Kan jag träna för en förkylning?

Säsongen av virussjukdomar går sällan utan tvångsbrott i träning. Detta problem på något sätt övertar nästan alla idrottare. Doktorernas åsikter skiljer sig åt i denna poäng: vissa hävdar att någon fysisk ansträngning är sträng kontraindicerad för patienten, andra tror att lätt träning inte kommer att skada sjukdomsförloppet eller till och med påskynda återhämtningen. I artikeln kommer vi att ta reda på om det är lämpligt att utföra träning med en förkylning och hur man återhämtar sig snabbare från sjukdomen.

Om din immunitet har försvagats, och du har plockat upp en virusinfektion, är det en allvarlig stress för kroppen. Alla dess resurser kommer att riktas till genomförandet av huvuduppgiften - för att besegra infektionen och återvända till fullfjädrad prestanda. Styrketräning är också en stress för kroppen, så det är mycket svårare att återhämta sig i förhållandena för fortbildning.

Därför uppstår en helt naturlig fråga: är det nödvändigt att träna alls för en förkylning? Allt beror på ditt välbefinnande. Om du mår bra, symtomen är svaga, villkoret är stabilt, utan temperatur, då kommer ett par ljusa träningspassar med en längd på 30-40 minuter inte att skada dig. Under idrott finns det en riklig svettning, vilket medför att du till och med minskar den ökade kroppstemperaturen. Dessutom, tillsammans med svett, kommer fria radikaler ut ur kroppen, vilket saktar sjukdomsförloppet.

Men om du på grund av sjukdom bestämmer dig för att hoppa över 3-4 träningspassar, kommer inget hemskt att hända. Tvärtom kommer dina muskler ordentligt vilade och vidareutbildning blir ännu mer produktiv.

Om du fortfarande bestämmer dig för att gå till gymmet, med alla symtom på en förkylning, följ dessa enkla regler:

Drick minst en och en halv liter vatten per träning, för att inte störa vattensaltbalansen.
Vila till full återhämtning mellan uppsättningar för att minska belastningen på kardiovaskulärsystemet.
Begränsa kontakten med andra idrottare för att inte sprida virus i hela korridoren.
Delta i isolerade kläder, så att du inte börjar rusa på grund av förändringar i kroppstemperatur.
Utbildningsintensiteten bör ligga under genomsnittet. Utför 3-4 repetitioner mindre i varje tillvägagångssätt än vad du brukar göra.

Det är viktigt! Det är strängt förbjudet att träna, om det finns ett medicinskt förbud.

Utbildning för allvarliga sjukdomar i ARVI

Om symtomen på sjukdomen är allvarliga, är någon fysisk aktivitet kontraindicerad mot dig. Det är bättre att skjuta upp resan till gymmet tills full återhämtning, eftersom du riskerar:

få komplikationer på de inre organen;
avsevärt försämra hälsotillståndet
infektera andra besökare.

Ta inte del av självbedrägeri. Även om du efter att ha tagit analgetika och antipyretiska läkemedel normaliserar ditt tillstånd och känner mer eller mindre kraftigt betyder det inte att det är dags att träna. När du avslutar träningen kommer läkemedlets effekt bara att dämpas, och du kommer att känna dig mycket värre än före träningen. Om du märker symptom på influensa eller ARVI, vänta först för fullständig återhämtning och först då utveckla en strategi för att återvända till sport.

Klasser under återhämtning

Om du känner att dina muskler har tappat sin ton under sjukdomen, bör du inte omedelbart börja träna intensiv träning med stora vikter. Om pausen var 1-2 veckor, rekommenderas först att träna på hela kroppssystemet - det vill säga att ladda alla muskelgrupper i ett träningspass. Under detta schema utför idrottaren en övning i 2-3 uppsättningar per muskel. Ge preferens till grundläggande rörelser där du känner bra muskelarbete. Du kan styras av samma principer, men engagera sig i kretsutbildning, så träningsintensiteten blir högre.

En grov version av träningen för alla muskelgrupper i återhämtningsperioden efter en sjukdom är enligt följande:

Kan jag träna under min sjukdom?

Svaret på denna fråga verkar uppenbart: om du är sjuk ska alla kroppsstyrkor skickas för att bekämpa infektionen. Men för många människor är träning en djupt rotad vana, så de behöver veta om de kan fortsätta spela sport under en sjukdom utan att skada sig själva.

När det gäller allvarlig sjukdom, tåg, naturligtvis, omöjligt. En liknande fråga uppstår oftast när en person, till exempel, har förkylning - ett obehagligt men inte så farligt tillstånd.

Utbildning för kallt: "nackregel"

Även om det inte fanns många undersökningar om detta ämne, säger många forskare, enligt Thomas Weidner vid universitetet. Boll, hålla sig till det tidtestade postulatet, som också kallas "reglering av nacken". Kärnan är att patienter oftast kan träna om alla symtom är "över nacken": till exempel rinnande näsa, nysning, ont i halsen.

Men i närvaro av symtom "under nacken" (säg muskelsmärta eller brösthud), liksom i fall av feber, är det bättre att vara försiktig.

Träning: med förkylning, som utan förkylning

Weidner själv utförde ett par ovanliga studier i slutet av 1990-talet, infekterade volontärer med rhinovirus (vanligen kallad förkylning), var ett av få försök att studera denna fråga som en del av ett kontrollerat experiment.

Weidner först infekterade 45 volontärer; Nästa kväll började de ha ont i halsen, och alla de fullfjädrade kalla symptomen uppträdde på experimentets tredje dag. Vid toppen av sjukdomen passerade ämnen en serie test på en löpband. Att jämföra sina resultat med resultaten från kontrollgruppen, vars medlemmar inte smittades med ett virus, fann forskaren till sin förvåning inga skillnader. Alla indikatorer (resultat av körning, lungs funktion och andra fysiologiska reaktioner) var identiska. Med andra ord, om du blir förkyld, kommer det inte att påverka dina sportprestationer.

För andra gången infekterade Weidner 50 frivilliga, delade dem i 2 grupper och tvingade den första att göra fysiska övningar i 40 minuter varannan dag med en sådan intensitet att pulsfrekvensen var 70% av den maximala tillåtna och den andra - gav sig lugnt lugnt.

Det fanns inga skillnader i svårighetsgraden av kursen eller varaktigheten av sjukdomen mellan de två grupperna; Emellertid, enligt subjektiva känslor, de som utsattes för fysisk ansträngning, kände sig lite bättre.

"Även om jag har bedrivit mina experiment ganska länge, har ingen ännu gjort någon forskning som skulle motbevisa deras resultat, säger Weidner. (Det här är dock inte förvånande: det är inte så lätt att rekrytera en grupp volontärer som vill bli smittade med förkylning!)

Det finns många separata bevis för att stödja Weidners påstående att lätt övning under förkylning förbättrar patientens välbefinnande. Detta förklaras på olika sätt: genom att rensa luftvägarna, genom att förbättra blodcirkulationen eller helt enkelt genom att uppleva positiva känslor.

Hittills har det fastställts att måttlig övning stimulerar immunsystemet, och en studie visade även att en enstaka 45-minuters race på en löpband hjälpt muskroppen att klara av viruset. Så det verkar som att fysisk aktivitet under en sjukdom faktiskt kan vara till nytta. Eller åtminstone att spela sport under förkylning försämrar inte patientens tillstånd.

Hur man tränar med sjukdomen: Infographics från Precision Nutrition

Ett välkänt projekt, baserat på vetenskapliga data, skiftade rekommendationerna från forskare om utbildning för sjukdomen i infographics. Vi har översatt de viktigaste illustrationerna för dig.

Rekommenderade aktiviteter när du känner lite illamående eller är förkyld: promenader, jogging, simning, cykling, qigong, taiji, yoga. Icke-rekommenderade aktiviteter: tung styrka, uthållighetsträning, HIIT, sprint, lagsporter, klasser i extrema temperaturer.

Kort intensiv träning kommer inte att vara till nytta, det är mer fördelaktigt för immunitet - utbildning av medellång varaktighet (40-50 minuter) och låg eller medium intensitet, försämrar tillståndet och har en dålig effekt på immunitet - långvarig träning med hög belastning.

Hur man tränar (och tränar alls) för 1-4: e dags förkylning:

Den första dagen av sjukdom. Med symtom: ont i halsen, hosta, snot - det rekommenderas att träna med låg intensitet. Om det finns följande symtom: huvudvärk och smärta i lederna, frysningar, diarré, kräkningar - det rekommenderas inte att engagera sig.

Den andra dagen av sjukdomen. Om frysningarna inte kom fram och symtomen "över nacken" inte förvärrades - en lätt träning på 30-45 minuter rekommenderas utan viktning, inomhus, pulsen till 150 slag / min. Om det finns feber, har host ökat, det finns diarré eller kräkningar - motion rekommenderas inte.

Den tredje dagen av sjukdom. I avsaknad av frossa och försämring av tidigare symptom - det är möjligt att utföra en träning med en genomsnittlig intensitet på 45-60 minuter, en puls upp till 150 slag / min. Om de negativa symtomen (diarré, kräkningar, frossa) fortfarande förblir eller förvärras - utöva inte och kontakta din läkare.

Fjärde dagen Symptom på sjukdomen är avtagande - ta en paus från klasserna för en dag och sedan återvända till dem. Om symtomen på den 4: e dagen inte har minskat och nya har uppstått, kontakta en läkare.

Vi anser att det är viktigt att lägga till från Zozhniks redaktionsråd: Om du har kontrakterat en virusinfektion, rusar du fortfarande inte för att studera på platser där friska människor samlas, för att inte vidarebefordra "baton" av sjukdomen ytterligare - ladda dig själv i ensamhet (och måttligt!)

Kan jag träna för influensa eller förkylning?

Influensa eller förkylning?

Nu är det årets år som det inte är svårt att få en förkylning eller influensavirus. Och de av oss som arbetar hårt i gymmet vet att det inte finns något värre än att missa ett träningspass på grund av sjukdom. Maktindex lämnar, antikroppar angriper proteiner, orsakar hatlig katabolism (förstörelse av muskler), och även efter en sjukdom är de första träningarna mycket svåra. Låt oss därför lära oss att definiera själv vad du "plockade upp" för att du ska börja behandlingen och snart återvända till träningen!

Förtydligande - inte alla människor kan uppleva de symptom som beskrivs nedan:

Kan jag träna?

Vanligtvis slår förkylningen oss inte av schemat som influensa. Och ofta är träningspass under den kalla perioden säkert (om du kan "lyssna" på din kropp).

Men om du bestämmer dig för att träna under träning, bör du tydligt kontrollera följande nyanser:

Fysisk aktivitet leder till en ökning av hjärtatslaget - men många kalla medel gör detsamma. Därför kan "blandningen" av övningar och alla typer av TheraFlu och Coldrexes sätta en stor belastning på hjärtat. Du kan också slå andan mycket snabbt, och det blir svårare för dig att återställa mellan uppsättningar.
Om du har astma och du är förkyld, var noga med att kolla med din läkare innan du går till gymmet. Övning kan orsaka hosta och andningssvårigheter.
Om du har feber eller frossa tillsammans med en förkylning, kommer träning att ge mycket stress. Så vänta ett par dagar och se till att det blir lättare.
Självklart är det ingen mening att säga att under influensa måste träningen skjutas upp tills fullständig återhämtning!
Förutom ovanstående försök att minimera belastningen på centrala nervsystemet - minska arbetsvikten med 20-30%, gör mer ljuskardio (gå, jogga).

Försvara mot sjukdom

Det är bättre att förhindra sjukdomen än att behandla den. Personligen har jag flera beprövade metoder för skydd mot förkylning, som har testats i åratal:

Ta kontinuerligt komplicerade multivitaminer.
BCAA - speciellt leucin - är det bästa stimulansen av immunsystemet, så glöm inte bort dem.
Om din kropp "berättar" för dig att du är på gränsen till sjukdom, gå genast till infraröd bastu. Du måste spendera 20 minuter där, dricka mycket vatten eller inte varmt te, då vakna i ytterligare 20 minuter efter att värmen är avstängd för att "torka upp" och svalna.

Fanns ett misstag i artikeln? Välj den med musen och tryck Ctrl + Enter. Och vi ska fixa det!

Ska jag träna under min sjukdom?

Alla vet att sporten är bra för hälsan. Det finns många studier som bekräftar att regelbunden motion ökar immuniteten på lång sikt (Neman och andra). Tyvärr är det oundvikligt att sjukdomar är oundvikliga och när en person som är van vid regelbunden motion måste bestämma sig för att fortsätta träna trots sjukdomen eller att ta en paus och ge kroppen tid att återhämta sig. Hur bäst kan du lösa detta problem? Utvisar du sjukdomen med svett eller blir av med den efter att du har sovit bra?

Den allmänna regeln är att om symtomen på sjukdomen uppträder i området ovanför nacken, då kan du i allmänhet träna. Symtom som rinnande näsa, tunghet i huvudet och ont i halsen, kommer inte att skapa allvarliga problem under träning och det är osannolikt att förkylningen kommer att förvärras av din aktivitet. Du kan minska intensiteten eller längden på sessionen, och om du är ute av form och inte känner en stor säkring, är det här en rimlig anledning att hoppa över träningen.

Symtom under nacken är ett ganska allmänt begrepp, men om du märker tecken på en mer allvarlig eller systemisk sjukdom, som feber, trängsel i lungorna, kroppssmärtor eller symtom på sjukdomar i mag-tarmkanalen är den enda träningen du får göra genom att trycka på knapparna. fjärran från TV: n. Träning i detta tillstånd kan bara förvärra situationen och ytterligare fördröja återhämtningen.

Är det möjligt att träna under en förkylning?

Om du bestämmer dig för att försöka få utkylning, bör du överväga några viktiga fördelar och nackdelar.

För det första är det väldigt viktigt att vara uppmärksam på människorna omkring dig. Det är, om du fortfarande är smittsam - du har en rinnande näsa, hostar och nysar - det är nödvändigt att undvika spridning av förkylningar. Till att börja med, inga fria vikter och simulatorer, såväl som lagsporter. Undvik att dela ut utrustning eller sådana övningar där du kommer att vara i närheten av andra människor.

Marathon träning under sjukdom

Behandla allt lättare. Om du känner dig normal kan du utföra en fullvärdig träning, men tänk på att enligt forskningen kan vissa typer av fysisk ansträngning, särskilt de som kräver uthållighet, faktiskt undertrycka immunförsvaret (Gleason, 2007). Om din sport kräver mycket uthållighet, då under sjukdom, minska träningens varaktighet och intensitet.

Bodybuilding träning under sjukdom

Om du föredrar styrketräning, kom ihåg att arbeta med tunga vikter ökar huvudvärk och tryck i bihålorna. Det här är inte den smärta som jag skulle vilja uppleva efter ett träningspass, och det finns en chans att tiden som spenderas på detta sätt blir mycket obehaglig. Det är osannolikt att du kommer att få något positivt resultat medan din kropp styr hela sin energi för att bekämpa sjukdomen, så dra inte av under denna period. Lätta vikter och fler repetitioner kommer att ge fler fördelar till ditt träningspass, samt förbättra muskeluthållighet, vilket är en viktig komponent i prestanda.

Träffar träningspass med förkylning?

Den goda nyheten är att vissa typer av fysisk ansträngning faktiskt lindrar kalla symtom, eller hjälper till att få dem ur huvudet, vilket leder till att du kommer att må bättre än före klassen. Vandring och jogging är bra när du känner dig sjuk eftersom de tillåter dig att enkelt anpassa belastningsintensiteten så att du inte gör mer än du kan. Förutom det faktum att sådana klasser hålls i frisk luft, går och joggar öppnar luftvägarna, så att ett par varv runt huset kommer att bli en utmärkt naturlig decongestant. Även med sådan utbildning är kontakt med andra personer osannolikt, vilket minskar risken för spridning av virus.

Yoga och tai chi är ett bra sätt att hålla sig i form under en sjukdom, och tro det eller inte, det har visat sig att dessa aktiviteter har en positiv effekt på immunsystemet och minskar kroppens inflammatoriska respons (Morgan et al., 2014). På Internet hittar du många video lektioner, så att sådana övningar med en liten chock kan enkelt utföras hemma.

Utbildning och återhämtning

Om du bestämmer dig för att ta en paus från träningen under din sjukdom, är det väldigt viktigt att du gradvis återgår till din normala rutin. Om du inte följer adaptiv träning, men med ett svep för att starta ditt normala program, utsätter kroppen för stress, kommer chansen att sakta ner den fulla återhämtningen att öka, och även sjukdomens återfall är möjligt. Försämring kan orsaka ångest och fördröja en paus i klasserna. Att träna på samma nivå kan vara svårt och till och med omöjligt, och intensifierade försök att göra så ökar risken för skada. Inte straffa dig själv för sjukdomen, lugna dig och veta att du kan komma ikapp.

Immunitetsförbättringar

Självklart är sjukdomsförebyggande det bästa sättet att minska pausen i träning. Övning kräver stor bekostnad från kroppen, som lätt kan leda till utarmning och mottaglighet för sjukdom, utan att fylla upp de ackumulerade under träning. Kosttillskott hjälper till att undvika sjukdom, och det vet du, du kommer att göra allt för att skydda din kropp och försäkra din egen dyrbara sinnesro. För personer som leder en aktiv livsstil, för att förbättra immuniteten är följande kosttillskott nödvändiga:

Glutamin är en av de vanligaste aminosyrorna, ett strukturellt element i muskelvävnad, som är utarmat under aktiva träningspass. Denna aminosyra spelar en viktig roll i immunsvaret. Låg glutamin har visat sig minska kroppens förmåga att bekämpa infektioner och sjukdomar (Calder och Jacob, 1999).

Multivitaminer. Brist på vitaminer och mineraler påverkar immunsystemet, vilket använder dem som kofaktorer i kampen mot mikrober. För normalt liv, konsumera vitaminer rika på gröna grönsaker - de smälter lätt och innehåller nödvändiga antioxidanter.

Fiskolja / omega-3. Vad kan inte omega-3-syra? Denna fettsyra kan göra nästan vad som helst, inklusive det ökar immunsystemets funktion efter träning, när kroppen är mest utsatt för sjukdom (Gray et al., 2012). En daglig del av omega-3 skyddar hjärtat och lederna och förbättrar även mentala prestationer och bekämpar depression.

För de flesta är regelbunden motion ett av de bästa sätten att förbättra hälsan och det allmänna välbefinnandet. Men de som lider eller tror att de riskerar att bli sjuk med allvarlig eller kronisk sjukdom, bör konsultera en läkare innan de börjar träna eller fortsätt dem.

Träning under sjukdom

Förmodligen var varje idrottare utsatt för ett sådant problem som - en förkylning. Och som regel uppstår det vid det mest olämpliga ögonblicket (även om det inte ens är logiskt att föreställa sig det allra bästa ögonblicket för sjukdomen, eftersom vi inte alls ingår i planerna). Låt oss nu prata om: Vad ska träna under sjukdomen? och är det även möjligt att träna under en förkylning?

Under din sjukdom är din kropp stressad. Det försvagas, hjärtfrekvensen ökar, andas lite svårt etc. Ditt immunsystem testas på allvar. Dessutom är alla resurser i kroppen inriktade på återhämtning, och extra stress (som träning) kommer bara att skada och ta de nödvändiga resurserna.

Så vad visar sig, är träning under sjukdom förbjuden? Och ja och nej. Det beror allt på hur illa din förkylning är.

Om du är lite sjuk (det finns ingen utmanad trötthet, temperatur och andra allvarliga symptom), då kan du träna. Men träning bör fortfarande vara annorlunda (ljusare). Och om du har en allvarlig förkylning (till exempel influensa), är träningen kontraindicerad. Behöver behandlas!

Vad ska man göra om sjukdomen bara har dykt upp (du känner att du börjar bli sjuk):

Med den första ankomsten av sjukdomen (med de första minsta symptomen) måste du byta till en lätt träning, nämligen: lägre arbetsvikter (tryckt 80 kg * 8 gånger, nu arbetar du med 65 - 70 kg * 8 gånger) och träningsintensiteten (vilas 60 sekunder mellan uppsättningar, nu vila 90 - 120 sekunder). Om du ökar resten måste du minska antalet övningar och tillvägagångssätt (så att träningen inte överskrider 60 minuter).

Denna tillvägagångssätt för träning behövs för att inte införa kroppen i ett tillstånd av allvarlig stress (som sjukdomen i sig är stress) och att lämna den med de resurser som behövs för återhämtning.

Träning under sjukdom (rekommendationer):

öka användningen av vätska för 1 l (tidigare drack 2 - 3 l per dag, nu måste du dricka 3 - 4 l)
ta högre doser av vitamin C: 2000-3000 mg per dag (det har visat sig att i de tidiga skeden av sjukdomen bidrar ökade doser av C-vitamin till snabb återhämtning)
ta vitamin - mineralkomplex
inkludera i din kost: vitlök och lök
sova minst 8 timmar (helst 9-10 timmar)

Om du observerar ovanstående rekommendationer kan du förebygga sjukdomsutvecklingen, och efter 4-5 dagar (från det första symtomet) kan du återvända till dina (hårda) träningspass.

Tja, vad ska du göra om du redan är speciellt sjuk?

Om du har en ljus svaghet, snårhet, feber och andra symptom måste du sluta träna. Även ljus träning är förbjuden!

Stark enkelhet och starka komplikationer i hjärt-kärlsystemet och hela organismen. Eventuell träning under sjukdom (om det är lätt eller Gud förbjuder hårt) kommer att leda till negativa konsekvenser (speciellt för hjärt-kärlsystemet). Jag tycker att hälsan är dyrare än träning.

Under sjukdom, gör följande:

vägra någon fysisk ansträngning (jämn ljus)
följa sängstöd
drick mycket vätskor (3-5 l per dag)
ta vitamin - mineralkomplex
Dessutom ta vitamin C i doser på 1000 - 1500 mg
inkludera i din kost: vitlök och lök
sova minst 9 timmar per natt (bättre än 10 timmar) och om möjligt sova 1-2 timmar under dagen
var särskilt uppmärksam på din kost (inga skadliga livsmedel och alkohol)

Efter en fullständig återhämtning kan du börja träna. Börja med lätta träningspass och gradvis öka intensiteten och arbetsvikten till normalt.

Träning under sjukdom

Artikelns innehåll:

Hur man tränar med sjukdomen
Hur man skyddar mot virus
Hur man behåller immunitet

Ofta är influensan förvirrad med en förkylning, även om de inte är relaterade till varandra. Influensa är en virussjukdom som orsakas av koronovirus och rinovirus. Hittills är mer än 200 olika virus av dessa typer kända. När en person blir smittad med en av dem, skapar kroppen en minskad immunitet. I det här fallet kan alla andra sorter av viruset orsaka en ny sjukdom, så länge du inte perebolete dem. Låt oss lära oss att träna under en sjukdom.

Hur man tränar med sjukdomen

Influensan går oftast ganska svårt, och efter behandlingen är biverkningar möjliga. Omedelbart bör det sägas att träning under sjukdomen, nämligen influensa, endast kan skada muskelvävnad och hela kroppen. När immunsystemet slår av virus som har invaderat kroppen, kan kroppen inte omorganisera från kataboliska reaktioner som alltid uppstår efter träning till anabola. Utan en sådan övergång är muskel tillväxt omöjlig.

Under sjukdomen i kroppen genomgår redan kataboliska processer, och kroppen behöver hantera dem. Men efter att influensan har besegrats kan du börja träna lite träning. Först bör arbetsvikten minskas och inte utbildas för misslyckande. Sådana träningspass bör fortsätta under den första veckan efter återhämtning.

Under den andra veckan kan du börja arbeta med vägran, och under den tredje veckan, återgå helt till intensiteten i träningen som du hade före sjukdomen.

Om du har en enkel förkylning, och det går lätt (symtom på detta är en rinnande näsa och en liten hosta), då är träning under en sjukdom ganska möjlig. Det enda som bör göras är att överge utbildning för att vägra och minska arbetsvikten på procent till 75. Dela bara din vikt för 4 och sänk den med det här värdet.

Om kylan har gått i svår form, bör träningen överges. I detta fall förekommer samma processer som beskrivits i exemplet med influensan i kroppen. Exakt samma rekommendationer kan ges när du återupptar träningssessioner efter återställning.

Den första veckan bör innehålla lätta träningspassar med reducerade vikter. Under den andra veckan, utan att öka tyngd, kan du börja arbeta med avslaget, under den tredje veckan fortsätt till fullfjädrade klasser.

I det fall du är sjuk med något annat, inte influensa och inte förkylning, bör du konsultera en läkare och göra en noggrann diagnos. Vilken sjukdom som helst saktar din framsteg, men det är bättre att avstå från träning i några veckor än att skada din egen hälsa.

I allvarlig form av någon sjukdom måste du följa följande regler:

Använd minst tre liter vätska hela dagen.

Använd ett mineral-vitaminkomplex, eftersom din kropp kommer att behöva ytterligare näringsämnen.

Ta en till fem gram C-vitamin hela dagen.

Ange lök och vitlök i näringsprogrammet.

Sova minst 9 timmar på natten och ett par timmar under dagen;

Särskild uppmärksamhet bör ägnas åt kosten.

Hur man skyddar mot virus

Virus finns överallt, och det finns ett mycket stort antal av dem. Inte alla är sjukdomsframkallande, vilket givetvis är bra. Viruset kan spridas genom kontakt. Munt, ögon, näsa - det här är de viktigaste organen genom vilka viruset kan komma in i kroppen.

De flesta virus förbli livskraftiga i tre timmar, och under denna period får du inte röra ditt ansikte, tvätta händerna oftare med antibakteriell tvål. Det ska ske omedelbart efter lektionerna i hallen. Kosttillskott kan ingå i kosten. Detta kan göras när du är frisk. Vilken sjukdom som helst är lättare att förebygga än att bota.

Omedelbart bör det sägas om vitaminer. I näringsprogrammet för varje idrottsman bör vara en plats för vitamin-mineral komplex. Nu producerade de en stor mängd. Förbättrar också immunförsvaret och L-karnitin. Oftast använder idrottare det för viktminskning, men det har förmågan att förbättra immunsystemet.

Du kan också rekommendera echinacea extrakt. Detta är en naturlig immunostimulant med hög effektivitet. Bland annat säljs detta läkemedel fritt hos alla apotek och är ganska billigt. För att förebygga sjukdomar rekommenderas att man använder en tablett tre eller fyra gånger under dagen.

Hur man behåller immunitet

Det bör alltid komma ihåg att hög belastning, felaktig eller otillräcklig näring samt frekvent sömnlöshet är kataboliska faktorer som kan utlösa lämpliga processer i kroppen. Du bör inte ta med din kropp under träning i hallen till ett tillstånd av överträning, titta på ditt dietprogram.

Det är viktigt att kosten var så lite som möjligt bearbetade produkter. Nästan alla av dem innehåller i sin komposition en stor mängd mättat fett. Förbrukningen av stora mängder bordsocker och högkvalitativt mjöl bidrar också till lägre immunitet.

För att återställa kroppen behöver en person sova i minst sju timmar om dagen. Det är bäst om det varar minst nio timmar. Om du inte vill hoppa över träningspass under sjukdom, titta på ditt tillstånd. Om hälsotillståndet är normalt kan du gå till gymmet, men minska belastningen och inte använda träning för att misslyckas.

Hur man tränar efter en sjukdom - se videon:

Är det möjligt att delta i träning under förkylning?

Många idrottare och människor som leder en aktiv livsstil, försök att inte missa en enda träningsdag. Eftersom sådana raster leder till att alla ansträngningar är bortkastade. Men i allt du behöver veta åtgärden, som i vissa fall kan klasser ha en skadlig effekt på hälsan. Och därför är många intresserade av frågan: Är träning tillåten för kallt eller inte?

Kan jag hantera sjukdomar?

Ingen är immun från sjukdom. Det finns ingen 100% garanti, även om en person leder en hälsosam livsstil och ständigt stärker immunförsvaret. Infektionssjukdomar påverkar oftast människor på hösten och våren. Infektionssjukdomar leder inte till allvarliga konsekvenser om du omedelbart börjar behandla dem och följer alla rekommendationer från läkare. Det tar vanligtvis omkring 10 dagar från infektion med influensa till full återhämtning. Men om du inte vidtar åtgärder i tid, kan influensa och liknande infektionssjukdomar dra på.

Många läkare rekommenderar inte att bära infektionen på benen. Därför har folk ofta en fråga: är det möjligt att fortsätta träna under förkylning. Svaret på denna fråga intresserar många idrottsmän, så mycket forskning utfördes på jakt efter ett svar. Baserat på de erhållna uppgifterna gjordes följande slutsatser:

Fysisk aktivitet är ofarlig och till och med fördelaktig i gott skick. Men i det här fallet kan aktiviteten inte ge det önskade resultatet.
Fysisk aktivitet är förbjuden vid allvarlig sjukdom. Träning under allvarlig förkylning förvärrar patientens tillstånd. Dessutom leder de till utvecklingen av infektion och försvagning av kroppen.

Således, innan man övar, bör man se på sitt tillstånd. Om influensasymtom inte är särskilt uttalad kan du göra det, även styrketräning är tillåten.

Om tillståndet hos en person är ganska dålig: yr, hög kroppstemperatur, feber, då rekommenderas det inte att delta i träning, styrketräning är särskilt farligt i detta tillstånd.

Eftersom de försvagar det mänskliga immunsystemet. Dessutom kan träning i gymnastik orsaka smittspridning. Det är därför under sjukdom rekommenderat att avstå från att gå till gym, men du kan göra det hemma, tillfälligt ersätta övningarna från programmet.

Hur ska jag träna för förkylningar och influensa?

Kraft och alltför aktiva träningstider under förkylning är oönskade. Om patientens tillstånd är normalt är det dock möjligt att träna, men det är viktigt att följa dessa regler:

Under klasser bör du inte tillåta en skarp förändring av kroppstemperaturen: hög svettning och stark hypotermi. De flesta gym har luftkonditionering, patienten bör hålla sig borta från dem. Eftersom de kan orsaka en kraftig minskning av kroppstemperaturen. Och på grund av detta kommer infektionsförloppet vara komplicerat. Dessutom kommer luftflödet att sprida infektionen genom hela rummet.
Det är viktigt att övervaka puls, det ska inte vara mer än 120 slag per minut.
Tiden för fysisk aktivitet bör minskas. Klassens totala varaktighet bör inte vara mer än 40 minuter om dagen.
Det är förbjudet att delta i hög temperatur och i dåligt skick.
Innan klasser på 30 minuter rekommenderas att du dricker medicin för att förbättra tillståndet.

Kall och influensa är ganska allvarliga sjukdomar. Därför rekommenderas träning under kylan, men inte förbjudet. Det är viktigt att följa ovanstående rekommendationer för att förhindra komplikationer.

Konsekvenser av bristande efterlevnad av rekommendationen

Infektioner stör hela organismens arbete och människokroppen spenderar mycket energi för att bekämpa dem. Om en person tillbringar all sin styrka i sporten, kan immunsystemet helt enkelt inte övervinna infektionen. Sålunda fortsätter sjukdomen att utvecklas, och patientens situation kommer att försämras.

Dessutom kommer sådana studier inte att vara fördelaktiga, eftersom sjukdomen ökar nivån av kortisol.

På grund av detta kommer styrketräning inte att bidra till att bygga muskelmassa.

Hur stärker immunförsvaret?

I smittsamma sjukdomar är styrka och överaktiv träning oönskade, eftersom de förvärrar patientens tillstånd. Men följande typer av fysisk aktivitet tvärtom kommer att hjälpa till att stärka det mänskliga immunsystemet och låta dig snabbt bota infektionen:

Sådan aktivitet kommer att hjälpa till att bota sjukdomen snabbare. Aerobic, yoga och gymnastik rekommenderas för alla människor, eftersom de hjälper till att förbättra hälsan, förlänga kroppens ungdom och upprätthålla mental hälsa.

Vad kommer att hjälpa till att bota sjukdomen snabbare?

Att från fysiska aktiviteter och piller var en effekt, du borde lägga till kosttillskott och vitaminer till kosten. För infektionssjukdomar är det rekommenderat att använda:

L-karnitin. Detta verktyg är en kraftfull antioxidant, det hjälper till att snabbt lindra symtomen på sjukdomen.
Echinacea extrakt. Echinacea är en kraftfull naturlig immunostimulant. Det är mycket effektivt med influensa och är också billigt.
Citrus. Citrus innehåller en stor mängd vitamin C, vilket hjälper till att förbättra kroppens immunförsvar.

Med en förkylning måste du agera i ett komplex. Detta är det enda sättet att återhämta sig snabbt. Det är viktigt att inte missbruka droger, eftersom de försvagar det mänskliga immunsystemet. Därför bör vissa droger ersättas med naturläkemedel.

Alla kom över förkylningar och influensa. Och många tar inte dessa sjukdomar på allvar, vilket orsakar komplikationer över tiden. De flesta människor lider av dessa infektionssjukdomar på benen, varför sjukdomen inte kan botas länge. Därför är det med dessa sjukdomar oönskat att engagera sig i sport, särskilt de som kräver mycket styrka och energi. Men inte mycket tunga belastningar är tillåtna och kommer även att vara användbara om patienten uppfyller alla rekommendationer.

Träning under förkylning

Många idrottare som har blivit förkylda är intresserade av frågan huruvida det är möjligt att fortsätta träna i så smärtsamt tillstånd hur man bäst kan göra sport så att fysisk aktivitet inte påverkar immuniteten negativt och inte orsakar komplikationer.

Är det tillåtet att träna under förkylning?

Varje person från två till tre gånger varje år lider av akuta luftvägsinfektioner, influensa och förkylning. Återhämtningsprocessen tar ungefär en vecka och ibland tio dagar. Om du vill summera den här tiden kommer det att vara ungefär en månad i ett år. Detta är en tillräckligt lång tid, vilket gör att varje ledande aktiv livsstil hos en person tänker på om det är möjligt att fortsätta träna med förkylning.

Med tanke på hur brådskande detta problem är, har mycket forskning gjorts på hur sport påverkar en kall mans tillstånd. De bekräftade det faktum att med en mild förkylning är träning acceptabel. Detta innebär inte att sådan utbildning kommer att vara effektiv. Dess produktivitet minskar tyvärr.

Allvarlig infektion eller bara sjukdom

Studier visar att frånvaron av förvärring av symtom eller inflytande på återhämtningsperiodens varaktighet från fysisk aktivitet endast med "övre förkylningen". Denna infektion manifesterar sig bara obehagligt MI ovanför nacken.

Lätt kallt när kittla halsen finns nästäppa, rinnande ögon, men ingen värk och muskelvärk, och det finns ingen ökning av kroppstemperaturen, gör det möjligt att idrotta. Det viktigaste är att ta hänsyn till vissa krav som finns i det här fallet.

Hur tränar man för kallt?

Du kan inte svettas och tillåta en skarp överkylning. Många gym är utrustade med luftkylsystem som drivs på vintern. Kallströmmar, om du hamnar under dem efter eller under träningen, kan försämra symptomen signifikant.

Träning ska vara lätt, inte gå bortom pulsområdet med 120-130 slag per minut. Detta gör att du inte kan svettas. Lektionstid rekommenderas också att hållas till ett minimum. Du kan inte gå längre än 40-45 minuter.

Overtraining eller kallt?

Overtraining är ett ganska farligt tillstånd där nivån av kortisol ökar kraftigt. Detta ämne, som kallas stresshormonet, vilket är viktigt för energiresurser, immunitet, kolhydratmetabolism.

Ökad kortisol minskar immuniteten, vilket sänker kroppens försvar mot infektioner, ökar återhämtningsperioden för muskelvävnad och området för inflammation. Villkoren i vilken en person kommer med en kroniskt hög kortisol liknar symptomen på en mild förkylning.

Negativa effekter av träning

Om hög kortisol misstas för en mild förkylning, fortsätter en fysisk, skadar personen bara sin hälsa. Stresshormonet fortsätter att öka från träningspass. Resultatet är en kraftig minskning av kroppens skyddsfunktioner och utvecklingen av en redan verklig kall sjukdom.

Cortisol stiger även när en person är förkyld. Och om utbildningen i detta tillstånd och inte försämrar hälsan, kommer de på något sätt inte att ge nästan inget resultat. Ökningen av kortisol tillåter inte att uppnå både ökningen av muskelmassa och styrkaindikatorer.

Vad är symtomen på influensa?

Sällan kan influensa och akuta respiratoriska virusinfektioner i de tidiga stadierna lätt missuppfattas för en vanlig mild förkylning. Den exakta diagnosen blir klar runt den tredje dagen. Om kroppstemperaturen stiger, känns smärta i muskelgrupperna, frysningar förekommer, då är det precis influensa.

I det här läget kan du inte gå till gymmet. Detta kommer att göra ett dubbelt slag mot immunsystemet, vilket måste bekämpa infektion och stressen i hjärt- eller styrketräning. Det enda som sporten kommer att medföra influensan är förvärringen av sjukdomen.

Allmänna rekommendationer

En kall, som studier visar, är inte ett hinder för sport. Resultatet av sådan forskning säger ingenting om styrkaindikatorerna eller effektiviteten av träningen hos en kall person.

Absolut förbjudet att delta i sport med influensa och svåra förkylningar. Det är möjligt att känna igen symtomen på dessa sjukdomar endast på andra eller tredje dagen. Och om den aktiva träningen inte stannar i dessa dagar, kommer staten att förvärras dramatiskt, komplikationer kan uppstå.

slutsats

Det är säkert att fortsätta att spela idrott endast med full självförtroende att orsaken till sjukdomen inte är influensa, men en mild infektion. Utbildningen ska vara kort med en hjärtfrekvens på 120 till 130 slag per minut för att förhindra att svett uppträder.

Kan jag spela sport med förkylning

"Chief Academician Ioffe bevisade: Brandy och kaffe kommer att ersätta sport och förebyggande för dig," Vladimir Vysotsky sjöng en gång. Det är sant att den sanna innebörden av låten ligger i helt olika plan, men om du tar det bokstavligt, var den stora bardan helt rätt: sportspel förbättrar livskvaliteten väsentligt. Alla fysiska utbildningar är användbara för en hälsosam kropp. Och om viruset kröp upp? Hur man är: lämna den vanliga övningsgraden, minska intensiteten i fysisk ansträngning eller helt överge dem?

Sport under en kall: användbar eller farlig?

För att förstå problemet, låt oss börja med de förändringar som uppstår i kroppen under sjukdomsperioden.

Du är van att träna regelbundet, men en dag är inte en vacker dag, du går ut ur sängen, känner du:

huvudvärk;
blåst, trots en lång vila på natten
nasal congestion;
ont i halsen.

Det är klart: Vissa virus har "läckt ut" i kroppen, och nu är omstruktureringen av immunsystemet igång - alla styrkor från denna punkt kommer att inriktas på att slåss mot "utomstående".

Om kroppen "känner" att viruset inte är farligt, finns det ingen signifikant försämring av välbefinnandet:

kroppstemperaturen stiger inte;
ingen önskan att ligga ner;
aptit förändras inte.

Kanske om några timmar efter det att de skyddande cellerna började fungera blir du redan lättare. I sådana fall säger de: "På morgonen kände jag mig dåligt, och jag" divergerade ". Allt kan begränsas till lokala reaktioner: rinnande näsa, svag ont i halsen, heshet. I allmänhet fungerar kroppen på vanligt sätt, aktiv kamp med symptom pågår på lokal nivå - där inflammationen började. Läkare i sådana situationer diagnostiserar "akut respiratoriska infektioner" eller "ARVI". Om det bara är rodnad i struphuvudet och smärta i halsen, ibland med mild feber för en dag, talar de om faryngit. Om rösten är något "satt" och det finns konstant hosta - det här är laryngit. Alla dessa sjukdomar orsakas av virus, men i motsats till den vanliga missuppfattningen är detta inte influensa.

I detta fall är träning för förkylning inte förbjuden. Det finns dock flera begränsningar:

Du bör inte tvinga dig själv att göra alla övningar som du gör i ett normalt tillstånd. Minska lasten till ett minimum.
Glöm tid i hallen med viktning. Power trainers, vikter, hantlar - allt detta måste skjutas upp till fullständig återhämtning.
Lyssna på dig själv: Vid den minsta försämringen av hälsan, sluta träna.

Att spela sport med förkylning är inte det bästa sättet att behandla en sjukdom, eftersom det inte är lätt för kroppen, det spenderar energi för att återhämta sig, och du behöver fortfarande extra ansträngning från det.

Men om du har blivit van vid sportläget, tränar du i många år och tänker inte på livet utan fitness eller morgonjoggar, då kan du noggrant fortsätta dina studier.

Vilka sporter under kylan skadar inte?

Vill inte avvika från vanliga schemaläggare, rekommenderar läkare att gå till:

kör i lugn takt;
yogakurser
sträckningsövningar
dans.

Under förkylning kan du till och med "sporra" lite immunitet och fortsätta träna, eftersom med måttlig belastning aktiveras blodcirkulationen, vilket innebär att sönderfallsprodukterna från patogena organismer avlägsnas snabbare.

Glöm inte: det handlar bara om milda former av sjukdomen, vilket inte orsakar drastiska förändringar i den vanliga dagliga rutinen!

Separat bör det sägas om jogging. Du kan fortsätta träna om:

observera "nackregeln" (det vill säga om alla symtom påverkar vad som ligger ovanför nacken: en rinnande näsa, obehag i halsen);
På gatan finns det en "plus" -temperatur, vilket innebär att det inte finns någon risk att ta kall luft på grund av nasal trafikstockning och därigenom provocera en ökning av sjukdomen.
minska körtiden till 15-20 minuter.

I allmänhet är det bättre att flytta från gymmet eller gatan hemma på löpbandet, om du inte har nekat det. Kör i frisk luft, du svettar, och sedan kan du förkyla, och då kommer förkylningen att öka eller ge komplikationer. Om du går till gymmet löper du risken att smitta dina "sportkollegor" med viruset. Det är osannolikt att de kommer att vara tacksamma för dig.

Ovanstående avser SARS och akut respiratoriska infektioner, som uppträder i mild form, utan att temperaturen ökar. Och vad om influensa eller parainflume har kommit?

Influensavirus är mycket farligare än vanliga vanliga virus. De sprider sig med stor hastighet, tränger in i alla organ och system. Därför är sjukdomsuppkomsten akut, uttryckt i en skarp temperaturhopp till febrilvärden - 38,5-390і, och ännu högre. När du är sjuk med influensan är det svårt att ens gå ur sängen, inte bara utföra dina dagliga arbetsuppgifter.

Det är viktigt! Kroppen är helt fokuserad på kampen mot viruset, för allt annat har han ingen styrka kvar. Under dessa förhållanden, tvinga dig själv att göra någon form av motion är inte bara skadligt, men kan även vara dödligt! Och du kan inte engagera dig inte bara mitt i sjukdomen, och även när symtomen avtar.

Även låg, lågkvalitativ feber - en kontraindikation till någon belastning! Klasser kommer att värma upp kroppen, och det är redan "varmt" inifrån, så temperaturen kan stiga kraftigt och det blir ännu svårare för kroppen.

Under sjukdomen undertrycks anabola processer (det vill säga de under vilka ämnen som är nödvändiga för kroppen syntetiseras - aminosyror, monosackarider, fetter), förändras metabolism. Många kortisoler släpps ut i blodet - ett stresshormon som orsakar destruktiva processer i musklerna.

Det värsta som kan hända om du ignorerar läkares råd och fortsätter träna utan att vänta på en fullständig återhämtning - komplikationer kommer att utvecklas. Någon av dem - "inte en gåva":

bronkit;
inflammation i lungorna;
pyelonefrit (inflammation i njurarna);
myokardit (inflammation i hjärtmuskeln).

De är en följd av det faktum att en organism som plågas av ett virus, istället för att vila och vinna styrka, tvingas tillbringa resten av sin energi på att utföra övningar. Som ett resultat försämras immunsystemet.

Om du inte behöver sådana problem, glöm inte sporten till det ögonblick då läkaren ger "bra". Kom ihåg hur i skolan i 2 veckor efter kallt befriades från fysisk kultur? Följ läkarnas råd - ge dig själv en sådan frisläppning, återställas.

Sport som förebyggande av SARS och andra virussjukdomar

Om under förkylning är fördelarna med träning mer än tveksam, då är det som en försiktighetsåtgärd, motion och annan typ av fysisk aktivitet vad du behöver. Varför?

Under klasserna aktiveras ämnesomsättningen: alla metaboliska processer är mer intensiva, vilket innebär att immuniteten stärks.

Dessutom många sportar - det är också härdning. Så, om du simmar, upplever kroppen att temperaturfluktuationerna nedsänktes i och ur vattnet.

Om du kör på en stadion eller i en park, använd sedan gradvis dig själv för att anpassa dig till förändringar i miljö temperatur. Det viktigaste i detta fall är att förhindra plötslig överkylning. Ran, känner du att det inte finns tillräckligt med andetag? Svälj aldrig kall luft genom din mun! Gå till steg, medan du fortsätter att andas genom näsan, gå i lugn takt. Stoppa inte, låt inte vinden komma under dina kläder.

Utmärkt kallförhindrande - simma i öppet vatten. Minimal härdning sker även på sommaren, i värmen, och de som dyker in i ishålet på vintern blir nästan inte sjuka med virussjukdomar. Orsaken: kroppen används för extremiteter i temperaturen, därför uppstår inte försvagningen av skyddskrafterna vid dessa ögonblick, och viruset kan inte "bosätta sig" i det, det dör.

Var uppmärksam! Det är nödvändigt att börja träna och härda med ett minimum. En skarp belastning leder inte till en ökning av immuniteten, utan tvärtom till dess försvagning.

Är det möjligt att gå med förkylning

Att gå och träna i frisk luft som förebyggande åtgärder är en sak, och försök att temperera under den tid då sjukdomen redan har tagit dig är helt annorlunda.

Helst vänta tills tillståndet förbättras. Och medan du känner dig sjuk, behöver du bara öppna fönstret hemma så ofta som möjligt. Om det är kallt ute, för de 15 minuterna medan fönstret är årigt, ska den sjuka gå i pension till ett annat rum.

Går med förkylning är tillåten under följande förhållanden:

kroppstemperaturen är normal;
ingen svaghet, illamående
ingen stark hosta;
Utanför finns ingen vind, inget regn, inte frostigt.

Samtidigt minska belastningen så mycket som möjligt: kör inte, gå inte fort, minska gångtiden till 20-30 minuter. Om influensa eller ont i halsen diagnostiseras, och inte en enkel ARVI, skjuta upp promenad tills full återhämtning. Anledningen: kroppen är väldigt svag, och om du till och med fryser lite eller blir våt, kommer immunförsvaren inte att klara av viruset eller bakterierna, och den redan avtagande sjukdomen kan återvända.

I en hälsosam kropp - ett hälsosamt sinne, säger det ryska ordspråket. Vi håller med den populära visdomen: bara om du känner dig frisk och fysisk stark kan du njuta av alla fördelar av livet och hjälpa dem som behöver det. Men när du börjar studierna, lyssna på de signaler som din kropp skickar dig: om det behöver vila, borde du ge den den möjligheten. Först då kommer idrott och idrott att gynna!

Sport och kyla. Är det möjligt att spela sport med förkylning?

Sport med förkylning: Är det bra eller är det farligt för hälsan? Är det möjligt att spela sport med förkylning? Och vad kan konsekvenserna av detta till synes värdefulla företag vid första anblicken vara?

När fitness och sport har blivit en så integrerad del av ditt liv, att det enda hoppet över klasser gör att du har ånger, då om en pass en vecka eller ännu mer är det generellt läskigt att tänka! Men vad händer om du blir sjuk: är det värt att fortsätta att göra vanliga träningspass eller är det bättre att ligga hemma utan fysisk ansträngning?

Varje fysisk aktivitet har alltid en positiv effekt på vårt allmänna välbefinnande och hjälper vår kropp att vara mer motståndskraftig mot de skadliga manifestationerna av miljön. Men som det visar sig, inte alltid! Det finns tillfällen när det är bättre att utesluta någon fysisk ansträngning på din kropp, och en av dessa stunder är förkyld.

De flesta människor, 2-4 gånger om året, lider av förkylningar, och trenden under de senaste åren visar att träningen blir alltmer varje år, så det här ämnet är ur min synvinkel väldigt relevant.

Det fanns en tid då frågan "är det möjligt att träna med förkylning?" Jag var mycket intresserad av personligen. Och sedan bestämde jag mig för att ta reda på allt som var kopplat till det och få det mest detaljerade svaret på min fråga. Nu delar jag denna kunskap med dig.

När du bestämde dig för att gå till gymmet, göra aerobics eller börja springa, var ditt främsta drivmotiv naturligtvis målet att bli attraktivt: att gå ner i vikt, bygga muskler, pumpa upp skinkorna etc. Men i det undermedvetna har vi alla ett annat viktigt mål - att vara hälsosam. Kanske tycker inte alla om det när de börjar engagera sig i en eller annan sport, men det är inte nödvändigtvis det viktigaste som det är i våra sinnen. Så, vad leder jag till? Sportaktiviteter med förkylning börjar att verka på vår kropp i en helt motsatt riktning från vårt dolda mål att "vara hälsosam" och uppenbar - "vara mer attraktiv". Nu ska jag förklara varför det här händer?

Vad händer med våra kroppar när vi blir sjuka och fortsätter att spela sport?

Forskare av forskare har beslutat att efter intensiva fysiska övningar är människokroppen i ett något försvagat tillstånd, därför rekommenderas det inte att omedelbart gå ut på vintern i kalla eller på platser för masssamlingar av människor. Så vi talar bara om ett normalt tillstånd när en person är helt frisk och klagar inte på sin hälsa. Och när en person redan har plockat upp ett virus, är hans immunitet i ett helt annat tillstånd, ordern är allvarligare än vanligtvis efter träning.

Varje katarralsjukdom minskar de anabola processerna i vår kropp, inklusive muskler, och ökar produktionen av katabolisk hormon kortisol som förstör muskelvävnad.

Lite teori.

Cortisol är ett kataboliskt hormon som bryter ner proteiner, inklusive muskelproteiner, och orsakar också en ökning av blodglukos och fettuppbyggnad. Dess produktion aktiveras när kroppen upplever överarbete, stress, rädsla, fasta, motion och under sjukdom. Dess huvudsakliga uppgift är märkligt nog att hjälpa vår kropp, nämligen: mobilisering av näringsämnen och näringsämnen. Så bryter proteiner ner till aminosyror och glykogen - till glukos. Detta ger kroppen ytterligare byggmaterial för återhämtning under den negativa perioden för det, vilket är någon sjukdom.

Därför frågar du själv eller din tränare frågan om du kan spela sport med förkylning, tänk på effekten av kortisol, och svaret blir omedelbart uppenbart. Att göra sport med förkylning gör ingen mening! Träning saknar inte bara någon positiv effekt på din kropp utan bidrar även till förstörelsen av dina egna muskler.

Men det här är inte det värsta som kan hända med dig under aktiv sport under din sjukdom.

På Internet hittar du olika artiklar som upprepar regeln "ovanför nacken". Det står följande: Om dina symtom på sjukdomen är ovanför nacken (rinnande näsa, ont i halsen), då kan du göra det. Forskare från hela världen har en annan åsikt om detta.

Det mänskliga lymfatiska systemet representeras av speciella kapillärer fyllda med lymf och lymfkörtlar. Lymf är en vätska som hjälper vävnader att avlägsna skadliga sönderdelningsprodukter och metabolism, olika toxiner och bakterier. och lymfkörtlarna är en samling immunceller. I en person som är helt frisk är lymfkörtlarna inte synliga, men när de förstoras och kan kännas på nacken, signalerar detta några patologiska processer i kroppen.

Om en inflammatorisk process uppstår i huvudet eller halsen (tonsillit, bihåleinflammation, tandvärk), kommer mikroberna in i lymfkörtlarna, där den aktiva kampen av leukocyter med dessa mikrober börjar, från vilken lymfkörtlarna kan öka i storlek. Således skapar de ett hinder för spridningen av farliga infektioner i hela kroppen.

Så, för alla kända akuta respiratoriska virusinfektioner kan lymfkörtlarna växa och fortfarande vara smärtsamma när de pressas på dem. Detta tyder på att en persons immunitet bekämpar infektionen som har gått in. Och om du nu går till ditt favoritgymnastik och får en full träning, så kommer infektionen, som låg i lymfkörtlarna och inte spreds i kroppen, tillsammans med blodet "kommer att resa" och "återställa ordningen" i alla dina organsystem. Och det kommer säkert att leda till komplikationer, kanske till och med mycket allvarliga. Så, som du kan se, är regeln "ovanför nacken" fullständig nonsens! Sport med förkylning är kategoriskt kontraindicerat, särskilt om du märker en ökning av dina lymfkörtlar. Ligga ett par dagar hemma, det blir bättre för dig än att ligga en annan månad på sjukhuset med komplikationer av olika slag.

OBS!

Är det möjligt att spela sport när du har influensa? Denna fråga kommer att vara samma kategoriska svar - NEJ! Influensa är en typ av ARVI, men endast med ännu allvarligare konsekvenser och komplikationer. Influensan går hårdare, vilket orsakar slöhet och hög feber. Och vid en temperatur är sporten vanligen kontraindicerad, annars kan det leda till komplikationer i hjärta, njurar och lungor. Så var försiktig om du känner till de minsta tecken på influensa, stoppa dina lektioner och besök bättre än läkaren. I det här fallet kommer han att vara mer användbar än din favorit tränare.

Efter sjukdomen är borta, efter 3-4 dagar kan du börja dina vanliga träningspass. Men kom ihåg att du måste öka belastningen gradvis och inte omedelbart rusa in i "poolen i ditt huvud" och avgassa kroppen med hård träning. För en fullständig återhämtning av kroppen kommer det att ta minst en vecka mer, så genom att spara din egen styrka hjälper du din kropp att gå in i sitt vanliga sätt att motionera och träna.

Jag hoppas att den här artikeln svarade på frågan om det är möjligt att göra konditionstest. Jag önskar att du ska spela sport för hälsa och aldrig bli sjuk!

Med dig var det din tränare, Janelia Skrypnyk!

Frågor

Kan jag träna för en förkylning?