Träning under sjukdom

Förmodligen var varje idrottare utsatt för ett sådant problem som - en förkylning. Och som regel uppstår det vid det mest olämpliga ögonblicket (även om det inte ens är logiskt att föreställa sig det allra bästa ögonblicket för sjukdomen, eftersom vi inte alls ingår i planerna). Låt oss nu prata om: Vad ska träna under sjukdomen? och är det även möjligt att träna under en förkylning?

Under din sjukdom är din kropp stressad. Det försvagas, hjärtfrekvensen ökar, andas lite svårt etc. Ditt immunsystem testas på allvar. Dessutom är alla resurser i kroppen inriktade på återhämtning, och extra stress (som träning) kommer bara att skada och ta de nödvändiga resurserna.

Så vad visar sig, är träning under sjukdom förbjuden? Och ja och nej. Det beror allt på hur illa din förkylning är.

Om du är lite sjuk (det finns ingen utmanad trötthet, temperatur och andra allvarliga symptom), då kan du träna. Men träning bör fortfarande vara annorlunda (ljusare). Och om du har en allvarlig förkylning (till exempel influensa), är träningen kontraindicerad. Behöver behandlas!

Vad ska man göra om sjukdomen bara har dykt upp (du känner att du börjar bli sjuk):

Med den första ankomsten av sjukdomen (med de första minsta symptomen) måste du byta till en lätt träning, nämligen: lägre arbetsvikter (tryckt 80 kg * 8 gånger, nu arbetar du med 65 - 70 kg * 8 gånger) och träningsintensiteten (vilas 60 sekunder mellan uppsättningar, nu vila 90 - 120 sekunder). Om du ökar resten måste du minska antalet övningar och tillvägagångssätt (så att träningen inte överskrider 60 minuter).

Denna tillvägagångssätt för träning behövs för att inte införa kroppen i ett tillstånd av allvarlig stress (som sjukdomen i sig är stress) och att lämna den med de resurser som behövs för återhämtning.

Träning under sjukdom (rekommendationer):

• öka användningen av vätska för 1 l (tidigare drack 2 - 3 l per dag, nu måste du dricka 3 - 4 l)
• ta högre doser av vitamin C: 2000-3000 mg per dag (det har visat sig att i de tidiga skeden av sjukdomen bidrar ökade doser av C-vitamin till snabb återhämtning)
• ta vitamin - mineralkomplex
• inkludera i din kost: vitlök och lök
• sova minst 8 timmar (helst 9-10 timmar)

Om du observerar ovanstående rekommendationer kan du förebygga sjukdomsutvecklingen, och efter 4-5 dagar (från det första symtomet) kan du återvända till dina (hårda) träningspass.

Tja, vad ska du göra om du redan är speciellt sjuk?

Om du har en ljus svaghet, snårhet, feber och andra symptom måste du sluta träna. Även ljus träning är förbjuden!

Stark enkelhet och starka komplikationer i hjärt-kärlsystemet och hela organismen. Eventuell träning under sjukdom (om det är lätt eller Gud förbjuder hårt) kommer att leda till negativa konsekvenser (speciellt för hjärt-kärlsystemet). Jag tycker att hälsan är dyrare än träning.

Under sjukdom, gör följande:

• vägra någon fysisk ansträngning (jämn ljus)
• följa sängstöd
• drick mycket vätskor (3-5 l per dag)
• ta vitamin - mineralkomplex
• Dessutom ta vitamin C i doser på 1000 - 1500 mg
• inkludera i din kost: vitlök och lök
• sova minst 9 timmar per natt (bättre än 10 timmar) och om möjligt sova 1-2 timmar under dagen
• var särskilt uppmärksam på din kost (inga skadliga livsmedel och alkohol)

Efter en fullständig återhämtning kan du börja träna. Börja med lätta träningspass och gradvis öka intensiteten och arbetsvikten till normalt.

Träning under sjukdom

Artikelns innehåll:

• Hur man tränar med sjukdomen
  
• Hur man skyddar mot virus
  
• Hur man behåller immunitet
  

Ofta är influensan förvirrad med en förkylning, även om de inte är relaterade till varandra. Influensa är en virussjukdom som orsakas av koronovirus och rinovirus. Hittills är mer än 200 olika virus av dessa typer kända. När en person blir smittad med en av dem, skapar kroppen en minskad immunitet. I det här fallet kan alla andra sorter av viruset orsaka en ny sjukdom, så länge du inte perebolete dem. Låt oss lära oss att träna under en sjukdom.

Hur man tränar med sjukdomen

Influensan går oftast ganska svårt, och efter behandlingen är biverkningar möjliga. Omedelbart bör det sägas att träning under sjukdomen, nämligen influensa, endast kan skada muskelvävnad och hela kroppen. När immunsystemet slår av virus som har invaderat kroppen, kan kroppen inte omorganisera från kataboliska reaktioner som alltid uppstår efter träning till anabola. Utan en sådan övergång är muskel tillväxt omöjlig.

Under sjukdomen i kroppen genomgår redan kataboliska processer, och kroppen behöver hantera dem. Men efter att influensan har besegrats kan du börja träna lite träning. Först bör arbetsvikten minskas och inte utbildas för misslyckande. Sådana träningspass bör fortsätta under den första veckan efter återhämtning.

Under den andra veckan kan du börja arbeta med vägran, och under den tredje veckan, återgå helt till intensiteten i träningen som du hade före sjukdomen.

Om du har en enkel förkylning, och det går lätt (symtom på detta är en rinnande näsa och en liten hosta), då är träning under en sjukdom ganska möjlig. Det enda som bör göras är att överge utbildning för att vägra och minska arbetsvikten på procent till 75. Dela bara din vikt för 4 och sänk den med det här värdet.

Om kylan har gått i svår form, bör träningen överges. I detta fall förekommer samma processer som beskrivits i exemplet med influensan i kroppen. Exakt samma rekommendationer kan ges när du återupptar träningssessioner efter återställning.

Den första veckan bör innehålla lätta träningspassar med reducerade vikter. Under den andra veckan, utan att öka tyngd, kan du börja arbeta med avslaget, under den tredje veckan fortsätt till fullfjädrade klasser.

I det fall du är sjuk med något annat, inte influensa och inte förkylning, bör du konsultera en läkare och göra en noggrann diagnos. Vilken sjukdom som helst saktar din framsteg, men det är bättre att avstå från träning i några veckor än att skada din egen hälsa.

I allvarlig form av någon sjukdom måste du följa följande regler:

Fullständigt avslag på fysisk ansträngning, inklusive lungorna;

Använd minst tre liter vätska hela dagen.

Använd ett mineral-vitaminkomplex, eftersom din kropp kommer att behöva ytterligare näringsämnen.

Ta en till fem gram C-vitamin hela dagen.

Ange lök och vitlök i näringsprogrammet.

Sova minst 9 timmar på natten och ett par timmar under dagen;

Särskild uppmärksamhet bör ägnas åt kosten.

Hur man skyddar mot virus

Virus finns överallt, och det finns ett mycket stort antal av dem. Inte alla är sjukdomsframkallande, vilket givetvis är bra. Viruset kan spridas genom kontakt. Munt, ögon, näsa - det här är de viktigaste organen genom vilka viruset kan komma in i kroppen.

De flesta virus förbli livskraftiga i tre timmar, och under denna period får du inte röra ditt ansikte, tvätta händerna oftare med antibakteriell tvål. Det ska ske omedelbart efter lektionerna i hallen. Kosttillskott kan ingå i kosten. Detta kan göras när du är frisk. Vilken sjukdom som helst är lättare att förebygga än att bota.

Omedelbart bör det sägas om vitaminer. I näringsprogrammet för varje idrottsman bör vara en plats för vitamin-mineral komplex. Nu producerade de en stor mängd. Förbättrar också immunförsvaret och L-karnitin. Oftast använder idrottare det för viktminskning, men det har förmågan att förbättra immunsystemet.

Du kan också rekommendera echinacea extrakt. Detta är en naturlig immunostimulant med hög effektivitet. Bland annat säljs detta läkemedel fritt hos alla apotek och är ganska billigt. För att förebygga sjukdomar rekommenderas att man använder en tablett tre eller fyra gånger under dagen.

Hur man behåller immunitet

Det bör alltid komma ihåg att hög belastning, felaktig eller otillräcklig näring samt frekvent sömnlöshet är kataboliska faktorer som kan utlösa lämpliga processer i kroppen. Du bör inte ta med din kropp under träning i hallen till ett tillstånd av överträning, titta på ditt dietprogram.

Det är viktigt att kosten var så lite som möjligt bearbetade produkter. Nästan alla av dem innehåller i sin komposition en stor mängd mättat fett. Förbrukningen av stora mängder bordsocker och högkvalitativt mjöl bidrar också till lägre immunitet.

För att återställa kroppen behöver en person sova i minst sju timmar om dagen. Det är bäst om det varar minst nio timmar. Om du inte vill hoppa över träningspass under sjukdom, titta på ditt tillstånd. Om hälsotillståndet är normalt kan du gå till gymmet, men minska belastningen och inte använda träning för att misslyckas.

Hur man tränar efter en sjukdom - se videon:

Kan jag träna för en förkylning?

Säsongen av virussjukdomar går sällan utan tvångsbrott i träning. Detta problem på något sätt övertar nästan alla idrottare. Doktorernas åsikter skiljer sig åt i denna poäng: vissa hävdar att någon fysisk ansträngning är sträng kontraindicerad för patienten, andra tror att lätt träning inte kommer att skada sjukdomsförloppet eller till och med påskynda återhämtningen. I artikeln kommer vi att ta reda på om det är lämpligt att utföra träning med en förkylning och hur man återhämtar sig snabbare från sjukdomen.

Kan jag träna för en förkylning?

Om din immunitet har försvagats, och du har plockat upp en virusinfektion, är det en allvarlig stress för kroppen. Alla dess resurser kommer att riktas till genomförandet av huvuduppgiften - för att besegra infektionen och återvända till fullfjädrad prestanda. Styrketräning är också en stress för kroppen, så det är mycket svårare att återhämta sig i förhållandena för fortbildning.

Därför uppstår en helt naturlig fråga: är det nödvändigt att träna alls för en förkylning? Allt beror på ditt välbefinnande. Om du mår bra, symtomen är svaga, villkoret är stabilt, utan temperatur, då kommer ett par ljusa träningspassar med en längd på 30-40 minuter inte att skada dig. Under idrott finns det en riklig svettning, vilket medför att du till och med minskar den ökade kroppstemperaturen. Dessutom, tillsammans med svett, kommer fria radikaler ut ur kroppen, vilket saktar sjukdomsförloppet.

Men om du på grund av sjukdom bestämmer dig för att hoppa över 3-4 träningspassar, kommer inget hemskt att hända. Tvärtom kommer dina muskler ordentligt vilade och vidareutbildning blir ännu mer produktiv.

Om du fortfarande bestämmer dig för att gå till gymmet, med alla symtom på en förkylning, följ dessa enkla regler:

1. Drick minst en och en halv liter vatten per träning, för att inte störa vattensaltbalansen.
2. Vila till full återhämtning mellan uppsättningar för att minska belastningen på kardiovaskulärsystemet.
3. Begränsa kontakten med andra idrottare för att inte sprida virus i hela korridoren.
4. Delta i isolerade kläder, så att du inte börjar rusa på grund av förändringar i kroppstemperatur.
5. Utbildningsintensiteten bör ligga under genomsnittet. Utför 3-4 repetitioner mindre i varje tillvägagångssätt än vad du brukar göra.

Det är viktigt! Det är strängt förbjudet att träna, om det finns ett medicinskt förbud.

Utbildning för allvarliga sjukdomar i ARVI

Om symtomen på sjukdomen är allvarliga, är någon fysisk aktivitet kontraindicerad mot dig. Det är bättre att skjuta upp resan till gymmet tills full återhämtning, eftersom du riskerar:

• få komplikationer på de inre organen;
• avsevärt försämra hälsotillståndet
• infektera andra besökare.

Ta inte del av självbedrägeri. Även om du efter att ha tagit analgetika och antipyretiska läkemedel normaliserar ditt tillstånd och känner mer eller mindre kraftigt betyder det inte att det är dags att träna. När du avslutar träningen kommer läkemedlets effekt bara att dämpas, och du kommer att känna dig mycket värre än före träningen. Om du märker symptom på influensa eller ARVI, vänta först för fullständig återhämtning och först då utveckla en strategi för att återvända till sport.

Klasser under återhämtning

Om du känner att dina muskler har tappat sin ton under sjukdomen, bör du inte omedelbart börja träna intensiv träning med stora vikter. Om pausen var 1-2 veckor, rekommenderas först att träna på hela kroppssystemet - det vill säga att ladda alla muskelgrupper i ett träningspass. Under detta schema utför idrottaren en övning i 2-3 uppsättningar per muskel. Ge preferens till grundläggande rörelser där du känner bra muskelarbete. Du kan styras av samma principer, men engagera sig i kretsutbildning, så träningsintensiteten blir högre.

En grov version av träningen för alla muskelgrupper i återhämtningsperioden efter en sjukdom är enligt följande:

Kan jag träna för influensa eller förkylning?

Influensa eller förkylning?

Nu är det årets år som det inte är svårt att få en förkylning eller influensavirus. Och de av oss som arbetar hårt i gymmet vet att det inte finns något värre än att missa ett träningspass på grund av sjukdom. Maktindex lämnar, antikroppar angriper proteiner, orsakar hatlig katabolism (förstörelse av muskler), och även efter en sjukdom är de första träningarna mycket svåra. Låt oss därför lära oss att definiera själv vad du "plockade upp" för att du ska börja behandlingen och snart återvända till träningen!

Förtydligande - inte alla människor kan uppleva de symptom som beskrivs nedan:

Kan jag träna?

Vanligtvis slår förkylningen oss inte av schemat som influensa. Och ofta är träningspass under den kalla perioden säkert (om du kan "lyssna" på din kropp).

Men om du bestämmer dig för att träna under träning, bör du tydligt kontrollera följande nyanser:

• Fysisk aktivitet leder till en ökning av hjärtatslaget - men många kalla medel gör detsamma. Därför kan "blandningen" av övningar och alla typer av TheraFlu och Coldrexes sätta en stor belastning på hjärtat. Du kan också slå andan mycket snabbt, och det blir svårare för dig att återställa mellan uppsättningar.
• Om du har astma och du är förkyld, var noga med att kolla med din läkare innan du går till gymmet. Övning kan orsaka hosta och andningssvårigheter.
• Om du har feber eller frossa tillsammans med en förkylning, kommer träning att ge mycket stress. Så vänta ett par dagar och se till att det blir lättare.
• Självklart är det ingen mening att säga att under influensa måste träningen skjutas upp tills fullständig återhämtning!
• Förutom ovanstående försök att minimera belastningen på centrala nervsystemet - minska arbetsvikten med 20-30%, gör mer ljuskardio (gå, jogga).

Försvara mot sjukdom

Det är bättre att förhindra sjukdomen än att behandla den. Personligen har jag flera beprövade metoder för skydd mot förkylning, som har testats i åratal:

1. Ta kontinuerligt komplicerade multivitaminer.
2. BCAA - speciellt leucin - är det bästa stimulansen av immunsystemet, så glöm inte bort dem.
3. Om din kropp "berättar" för dig att du är på gränsen till sjukdom, gå genast till infraröd bastu. Du måste spendera 20 minuter där, dricka mycket vatten eller inte varmt te, då vakna i ytterligare 20 minuter efter att värmen är avstängd för att "torka upp" och svalna.

Fanns ett misstag i artikeln? Välj den med musen och tryck Ctrl + Enter. Och vi ska fixa det!

Kan jag träna under min sjukdom?

Svaret på denna fråga verkar uppenbart: om du är sjuk ska alla kroppsstyrkor skickas för att bekämpa infektionen. Men för många människor är träning en djupt rotad vana, så de behöver veta om de kan fortsätta spela sport under en sjukdom utan att skada sig själva.

När det gäller allvarlig sjukdom, tåg, naturligtvis, omöjligt. En liknande fråga uppstår oftast när en person, till exempel, har förkylning - ett obehagligt men inte så farligt tillstånd.

Utbildning för kallt: "nackregel"

Även om det inte fanns många undersökningar om detta ämne, säger många forskare, enligt Thomas Weidner vid universitetet. Boll, hålla sig till det tidtestade postulatet, som också kallas "reglering av nacken". Kärnan är att patienter oftast kan träna om alla symtom är "över nacken": till exempel rinnande näsa, nysning, ont i halsen.

Men i närvaro av symtom "under nacken" (säg muskelsmärta eller brösthud), liksom i fall av feber, är det bättre att vara försiktig.

Träning: med förkylning, som utan förkylning

Weidner själv utförde ett par ovanliga studier i slutet av 1990-talet, infekterade volontärer med rhinovirus (vanligen kallad förkylning), var ett av få försök att studera denna fråga som en del av ett kontrollerat experiment.

Weidner först infekterade 45 volontärer; Nästa kväll började de ha ont i halsen, och alla de fullfjädrade kalla symptomen uppträdde på experimentets tredje dag. Vid toppen av sjukdomen passerade ämnen en serie test på en löpband. Att jämföra sina resultat med resultaten från kontrollgruppen, vars medlemmar inte smittades med ett virus, fann forskaren till sin förvåning inga skillnader. Alla indikatorer (resultat av körning, lungs funktion och andra fysiologiska reaktioner) var identiska. Med andra ord, om du blir förkyld, kommer det inte att påverka dina sportprestationer.

För andra gången infekterade Weidner 50 frivilliga, delade dem i 2 grupper och tvingade den första att göra fysiska övningar i 40 minuter varannan dag med en sådan intensitet att pulsfrekvensen var 70% av den maximala tillåtna och den andra - gav sig lugnt lugnt.

Det fanns inga skillnader i svårighetsgraden av kursen eller varaktigheten av sjukdomen mellan de två grupperna; Emellertid, enligt subjektiva känslor, de som utsattes för fysisk ansträngning, kände sig lite bättre.

"Även om jag har bedrivit mina experiment ganska länge, har ingen ännu gjort någon forskning som skulle motbevisa deras resultat, säger Weidner. (Det här är dock inte förvånande: det är inte så lätt att rekrytera en grupp volontärer som vill bli smittade med förkylning!)

Det finns många separata bevis för att stödja Weidners påstående att lätt övning under förkylning förbättrar patientens välbefinnande. Detta förklaras på olika sätt: genom att rensa luftvägarna, genom att förbättra blodcirkulationen eller helt enkelt genom att uppleva positiva känslor.

Hittills har det fastställts att måttlig övning stimulerar immunsystemet, och en studie visade även att en enstaka 45-minuters race på en löpband hjälpt muskroppen att klara av viruset. Så det verkar som att fysisk aktivitet under en sjukdom faktiskt kan vara till nytta. Eller åtminstone att spela sport under förkylning försämrar inte patientens tillstånd.

Hur man tränar med sjukdomen: Infographics från Precision Nutrition

Ett välkänt projekt, baserat på vetenskapliga data, skiftade rekommendationerna från forskare om utbildning för sjukdomen i infographics. Vi har översatt de viktigaste illustrationerna för dig.

Rekommenderade aktiviteter när du känner lite illamående eller är förkyld: promenader, jogging, simning, cykling, qigong, taiji, yoga. Icke-rekommenderade aktiviteter: tung styrka, uthållighetsträning, HIIT, sprint, lagsporter, klasser i extrema temperaturer.

Kort intensiv träning kommer inte att vara till nytta, det är mer fördelaktigt för immunitet - utbildning av medellång varaktighet (40-50 minuter) och låg eller medium intensitet, försämrar tillståndet och har en dålig effekt på immunitet - långvarig träning med hög belastning.

Hur man tränar (och tränar alls) för 1-4: e dags förkylning:

Den första dagen av sjukdom. Med symtom: ont i halsen, hosta, snot - det rekommenderas att träna med låg intensitet. Om det finns följande symtom: huvudvärk och smärta i lederna, frysningar, diarré, kräkningar - det rekommenderas inte att engagera sig.

Den andra dagen av sjukdomen. Om frysningarna inte kom fram och symtomen "över nacken" inte förvärrades - en lätt träning på 30-45 minuter rekommenderas utan viktning, inomhus, pulsen till 150 slag / min. Om det finns feber, har host ökat, det finns diarré eller kräkningar - motion rekommenderas inte.

Den tredje dagen av sjukdom. I avsaknad av frossa och försämring av tidigare symptom - det är möjligt att utföra en träning med en genomsnittlig intensitet på 45-60 minuter, en puls upp till 150 slag / min. Om de negativa symtomen (diarré, kräkningar, frossa) fortfarande förblir eller förvärras - utöva inte och kontakta din läkare.

Fjärde dagen Symptom på sjukdomen är avtagande - ta en paus från klasserna för en dag och sedan återvända till dem. Om symtomen på den 4: e dagen inte har minskat och nya har uppstått, kontakta en läkare.

Vi anser att det är viktigt att lägga till från Zozhniks redaktionsråd: Om du har kontrakterat en virusinfektion, rusar du fortfarande inte för att studera på platser där friska människor samlas, för att inte vidarebefordra "baton" av sjukdomen ytterligare - ladda dig själv i ensamhet (och måttligt!)

Sport och kyla. Kallbehandling

Innehållet

En kall, kall eller influensa (orsakad av influensaviruset) är en akut infektiös inflammation i övre luftvägarna. Symptom på sjukdomen är nysning, rinnande näsa (rinit), ont i halsen, lunginflammation generellt tillstånd. Namnet på sjukdomsstaten "förkylning" uppstod av tidigare accepterade idéer att orsaken till sjukdomen är hypotermi. Oftast är sjukdomen orsakad av virus (Rino, adenovirus och parainfluensavirus), som tilldelas patienter vid nysning eller hosta som en "aerosol".

Kan jag träna för en förkylning? Att styra

En nyligen genomförd studie utförd av American College of Sports Medicine har visat att det är hälsofarligt att leka sport med svåra kalla symptom i en måttlig takt. Medan viktträning (bodybuilding eller powerlifting) förvärras återhämtningsgraden. Det är allmänt erkänt att sport kan minska risken för förkylning, men hittills har det inte varit tydligt känt hur sport och kyla kombineras samtidigt. Under alla omständigheter kom majoriteten av doktorer överens om att leka sport kan förvärra förkylningen, även med god hälsa och svaga symptom.

En kyla fångar i regel varje person i genomsnitt 2-5 gånger om året och i varaktighet kan det nå 1-2 och till och med tre veckor tills full återhämtning. Detta visar att även mindre förkylningar kan på allvar hindra framstegen i kroppsbyggnad och andra sporter.

Under studien, under ledning av professor och MD Thomas G. Weidner från American University of Indiana, testades cirka 50 volontärer, vars lista gjordes av studentfrivilliga. De injicerades med infekterat serum och observerades i 10 på varandra följande dagar. Halva av dem tränade inte under hela sjukdomen, andra fortsatte att träna aktivt.

Den första gruppen utsattes för dagliga påfrestningar som att springa och träna på simulatorer. Efter avslutad studie fann forskarna att det i båda grupperna fanns identiska återhämtningsnivåer, varifrån man kan dra slutsatsen att måttlig övning inte påverkar läkningsprocessen, svårighetsgraden av symtom eller utveckling av komplikationer. Det är viktigt att notera att de testpersoner som genomgick högintensiva träningspass (som faktiskt motsvarar det vanliga kroppsbyggnadsarbetet) hade de värsta återhämtningsgraden.

Forskningskritik Redigera

I denna studie användes en mild stam av det kalla viruset, vilket nästan aldrig orsakar hälsokomplikationer. Men i det vanliga livet utsätts en person för en mängd olika virus som kan påverka lungvävnaden, bronkierna och, viktigast av allt, hjärt-kärlsystemet och musklerna.

Till exempel är influensan ibland nästan omöjlig att skilja från milda akuta respiratoriska virusinfektioner. Om du tränar när du blir sjuk med influensan, riskerar du allvarliga komplikationer i hjärtat, även med bra hälsa och nästan fullständig frånvaro av kalla symtom, eftersom influensavirus orsakar hjärtinfarkt. Övning leder till hjärtöverbelastning och kan utveckla irreversibla komplikationer!

Varje katarralsjukdom (även mild) leder till undertryckandet av anabola processer i musklerna och aktiverar utsöndringen av katabolisk hormon kortisol som förstör musklerna. Fysisk aktivitet förvärrar katabola processer, och i närvaro av en fördröjd anabolism får du inte en positiv effekt från styrketräningen, och tvärtom kommer träningen att förstöra dina muskler.

Slutsats Redigera

Självklart är kyl och sport inkompatibla. Du kommer inte få positiva resultat från träning vid sjukdomshöjden. Träna inte om du är förkyld tills alla symptom på sjukdomen försvinner och du mår inte bra. Om sjukdomen är svår, är det nödvändigt att avstå från träning i 3-4 extra dagar, tills full återhämtning, för att undvika komplikationer och muskelförstöring.

Åtgärder som syftar till att eliminera symtom (inte påskynda återhämtning):

• Antipyretika (komplicerat läkemedel TheraFlu rekommenderas särskilt som ett symptomatiskt medel). Det bör emellertid förstås att för det första måste temperaturen sänkas, inte om den är upphöjd, men om den höjdes över en viss gräns, som kan kallas temperaturen 38 grader. I varje fall måste du fokusera på kroppens förmåga att tolerera denna temperatur, liksom förekomsten av andra hälsoproblem (till exempel hjärtproblem, neurologi). Ju högre temperaturen desto lättare är det för kroppen att bekämpa infektionen, men ju högre risken för andra problem. Att lösa problemet är bäst att lämna till doktorn. Det bör också noteras att de mest fashionabla antipyretiska läkemedel som annonseras på tv är baserade på öre-läkemedel Paracetamol och Ibuprofen.
• Lollipops för att undertrycka hosta och smärtlindring (Travisil, etc.)
• Om hosta uttalas, använd Libexin (strängt enligt indikationer), Glycodin eller Tussin + sirap.
• Sprayer för att eliminera känslan av ont i halsen och irritation i näsan - Kameton.
• Vasoconstrictor-droppar (Naphthyzinum, dyrare handling på ett liknande sätt, men kan mer effektivt täcka ytan av slemhinnan) med nasal congestion.
• Tsinepar (piller) är det snabbaste läkemedlet som hjälper till att eliminera symptomet omedelbart (låter dig glömma bortkylningen helt och hållet) och möjligen påskyndar återhämtningen.

I en ny studie [1], publicerad 2017, finns det en observation att vitamin C och echinacea inte minskar förkylning. En ny metaanalys antyder emellertid att zinktabletter är mer effektiva. Vid den 5: e dagen var 70% av de som fick zink återhämtat från förkylning jämfört med 27% av de som fick placebo. Författarna tror att zink ungefär tredubblar återhämtningsgraden.

Symtomatisk behandling av förkylningsredigeringen

Etiotrop behandling med antivirala läkemedel är ännu inte möjligt. Kalla symptom går bort på egen hand. Användning av droger är frivilligt. Vanligtvis föreskrivs behandling syftar till att lindra symtomen.

Rinnande näsa Bildandet av en hemlighet kan minskas med antikolinergika, men andra atropinlika handlingar av dessa medel bör hållas i åtanke. För närvarande används antikolinerg effekt av H1-antihistaminläkemedel (del av många kalla medel). Lokalt (näsdroppar) används a-adrenomimetika, vilket orsakar vasokonstriktion och följaktligen minskar svullnaden i nässlemhinnan (nasal andning återställs) samt en försämring av utsöndringen. Med långvarig regelbunden användning av a-adrenerga mimetika föreligger risk för skada på nässlemhinnan ("mukosal hypertrofi").

Svårighet att svälja, ont i halsen. Lösningar som innehåller lokalanestetika (lidokain, bensokain, tetrakain) försvagar symtomen under en kort stund men kan orsaka allergiska reaktioner.

Hosta. Försvagningen av hosta på grund av en minskning av hostreflexen är endast lämplig när en onödig hosta (torr hosta). Codeine och noscapin försvårar hosta genom att verka på centrala nervsystemet, vilket reducerar hostreflexen. Clobutinol har en annan, men också ofullständig förklarad verkningsmekanism, som skiljer sig från opioiddroger. Övertygande bevis på effektiviteten av kalla medel mot förkylning är inte tillgänglig.

Svårt sputum. Expektorantmedel förbättrar sputumseparation på grund av dess flytning: de bryter ner sputumkomponenter (mukolytika, till exempel N-acetylcystein) eller ökar produktionen av den flytande delen av sekretionen (till exempel varmvatten). Förmågan att förskriva mucolytika för förkylning är tveksamt, liksom bromhexins och ambroxols förmåga att väsentligt ändra sputumets konsistens. Acetylcystein är ordinerat för cystisk fibros. Den kliniska effekten av N-acetylcystein i kronisk obstruktiv bronkit (men inte kall) visas: frekvensen av exacerbationer minskar med konstant användning.

Hög temperatur Antipyretika (aspirin, paracetamol) anges vid hög temperatur. En ökning i temperaturen är kroppens naturliga respons på infektion; kontroll av kroppstemperatur är en av de viktiga indikatorerna för sjukdomsförloppet.

Smärta i benen, huvudvärk. Antipyretika är också effektiva.

• Ta ett vitamin- och mineralkomplex 2-4 gånger om året
• Meta-analys av 25 kliniska studier [2] visade att regelbundet intag av D-vitamin kan minska sannolikheten för akut respiratoriska infektioner och influensa.
• Överarbeta inte
• Ta glutamin
• Ta extra portioner av C-vitamin under epidemin
• Ta ett echinacea-extrakt (en växtimmunmodulator) under en epidemi
• Practice tempering

Myokardit Redigera

Myokardit är en inflammation i myokardiet, vanligen orsakad av Coxsack B-virus. Typiska kliniska manifestationer inkluderar trötthet, bröstsmärta, andfåddhet och ibland hjärtklappningar. Riskfaktorerna för plötslig död har inte fastställts, men eftersom en sådan fara föreligger rekommenderar den 26: e Bethesda-konferensen att man bryter mot konkurrenssportens aktiviteter i ca 6 månader. En idrottsman kan tillåtas att konkurrera endast med normal hjärtfunktion och storlek enligt ekkokardiografi och i frånvaro av arytmi under Holter EKG-övervakning.

Infektiös mononukleos

Infektiös mononukleos orsakas av Epstein-Barr-viruset och manifesteras som regel av utmattning, ont i halsen, förstorade lymfkörtlar och palatinmänglar och splenomegali. Fysisk aktivitet är vanligen begränsad av sig själv på grund av ökad svaghet. Enligt litteraturen kan idrottare fortsätta till kontaktlös träning, utan rädsla för skadliga effekter, så snart kroppstemperaturen återgår till normal. Det viktigaste som läkare är särskilt uppmärksam på under infektiös mononukleos är en mjältförstoring, eftersom dess bristning är möjlig. Det förekommer hos 0,1 - 0,5% av patienterna, vanligtvis spontant. Sannolikheten är maximal under de första tre veckorna av sjukdomen - under perioden med riklig lymfocytisk infiltration, som sträcker mjälten och ökar dess bräcklighet. Det finns inga tydliga rekommendationer om hur man bedömer mjälnens storlek (och därmed risken för bristning) - med hjälp av palpation eller ultraljud. Det har visats på ett tillförlitligt sätt att palpation har låg känslighet, men frågan om upptagande till sportaktiviteter bestäms bara beroende på om mjälten är palpabla eller inte. Det antas att bröstet på ett tillförlitligt sätt kan skydda även en förstorad milt, men det finns inga bevis heller för eller mot detta antagande. Även om det enligt litteraturen fanns några få luckor i samband med sport, är försiktighet rekommenderad, särskilt under de första veckorna av sjukdomen. American Academy of Pediatrics rekommenderar att i händelse av en akut ökning, lämnas idrott helt och hållet, och i händelse av en kronisk ökning behandlas frågan individuellt.

Akut viral hepatitredigering

Viral hepatit kan förekomma på olika sätt - asymptomatisk och fulminant med dödlig utgång. De viktigaste manifestationerna är trötthet, myalgi, artralgi, anorexi och illamående. Leverskador stör kroppens normala energiförsörjning under träning, bidrar till hypoglykemi och förändringar i lipidmetabolism. Hormonbrist och koagulopati är också möjliga. Övning kan väsentligt påverka intrahepatisk hemodynamik, vilket teoretiskt ökar risken för komplikationer. Enligt rekommendationerna är det nödvändigt att överge tunga belastningar och tävling innan normalisering av de biokemiska indikatorerna för leverfunktion och leverstorlek, men tillgängliga data tyder på att en måttlig belastning är säkerligen tillåtet med tanke på den kliniska bedömningen av idrottarens tillstånd.

HIV infektion Redigera

HIV-infektion är en kronisk sjukdom, varierad i sin kurs och i de flesta fall inte bryter mot det infekterade vanliga livet. HIV-infektion brukar vara i form av vagn, men allvarlig trötthet och andra störningar är möjliga. minska effekten av både själva sjukdomen och administrering av antiretrovirala läkemedel. Det finns inga bevis för att träning är farlig; Tvärtom kan måttlig ansträngning även stärka immunsystemet (förutom andra gynnsamma somatiska och mentala influenser) och bör uppmuntras. Frågan om ytterligare sportaktiviteter bestäms individuellt, med hänsyn tagen till idrottarens hälsotillstånd, sporten och sannolikheten för infektion.

I allmänhet är risken för överföring av HIV- och hepatitvirus i de flesta sporter extremt liten, så nu delar nästan alla experter uppfattningen att smitta ensam inte räcker för att tas bort från tävlingen. Å andra sidan är det inte klart hur man ska hantera de sportar där risken för att överföra virus verkligen ökat: brottning, boxning och kampsport. Det råder emellertid ingen tvivel om att tystnadsplikt alltid måste hållas och allmänna försiktighetsåtgärder vidtas.

Träning under förkylning

Många idrottare som har blivit förkylda är intresserade av frågan huruvida det är möjligt att fortsätta träna i så smärtsamt tillstånd hur man bäst kan göra sport så att fysisk aktivitet inte påverkar immuniteten negativt och inte orsakar komplikationer.

Är det tillåtet att träna under förkylning?

Varje person från två till tre gånger varje år lider av akuta luftvägsinfektioner, influensa och förkylning. Återhämtningsprocessen tar ungefär en vecka och ibland tio dagar. Om du vill summera den här tiden kommer det att vara ungefär en månad i ett år. Detta är en tillräckligt lång tid, vilket gör att varje ledande aktiv livsstil hos en person tänker på om det är möjligt att fortsätta träna med förkylning.

Med tanke på hur brådskande detta problem är, har mycket forskning gjorts på hur sport påverkar en kall mans tillstånd. De bekräftade det faktum att med en mild förkylning är träning acceptabel. Detta innebär inte att sådan utbildning kommer att vara effektiv. Dess produktivitet minskar tyvärr.

Allvarlig infektion eller bara sjukdom

Studier visar att frånvaron av förvärring av symtom eller inflytande på återhämtningsperiodens varaktighet från fysisk aktivitet endast med "övre förkylningen". Denna infektion manifesterar sig bara obehagligt MI ovanför nacken.

Lätt kallt när kittla halsen finns nästäppa, rinnande ögon, men ingen värk och muskelvärk, och det finns ingen ökning av kroppstemperaturen, gör det möjligt att idrotta. Det viktigaste är att ta hänsyn till vissa krav som finns i det här fallet.

Hur tränar man för kallt?

Du kan inte svettas och tillåta en skarp överkylning. Många gym är utrustade med luftkylsystem som drivs på vintern. Kallströmmar, om du hamnar under dem efter eller under träningen, kan försämra symptomen signifikant.

Träning ska vara lätt, inte gå bortom pulsområdet med 120-130 slag per minut. Detta gör att du inte kan svettas. Lektionstid rekommenderas också att hållas till ett minimum. Du kan inte gå längre än 40-45 minuter.

Overtraining eller kallt?

Overtraining är ett ganska farligt tillstånd där nivån av kortisol ökar kraftigt. Detta ämne, som kallas stresshormonet, vilket är viktigt för energiresurser, immunitet, kolhydratmetabolism.

Ökad kortisol minskar immuniteten, vilket sänker kroppens försvar mot infektioner, ökar återhämtningsperioden för muskelvävnad och området för inflammation. Villkoren i vilken en person kommer med en kroniskt hög kortisol liknar symptomen på en mild förkylning.

Negativa effekter av träning

Om hög kortisol misstas för en mild förkylning, fortsätter en fysisk, skadar personen bara sin hälsa. Stresshormonet fortsätter att öka från träningspass. Resultatet är en kraftig minskning av kroppens skyddsfunktioner och utvecklingen av en redan verklig kall sjukdom.

Cortisol stiger även när en person är förkyld. Och om utbildningen i detta tillstånd och inte försämrar hälsan, kommer de på något sätt inte att ge nästan inget resultat. Ökningen av kortisol tillåter inte att uppnå både ökningen av muskelmassa och styrkaindikatorer.

Vad är symtomen på influensa?

Sällan kan influensa och akuta respiratoriska virusinfektioner i de tidiga stadierna lätt missuppfattas för en vanlig mild förkylning. Den exakta diagnosen blir klar runt den tredje dagen. Om kroppstemperaturen stiger, känns smärta i muskelgrupperna, frysningar förekommer, då är det precis influensa.

I det här läget kan du inte gå till gymmet. Detta kommer att göra ett dubbelt slag mot immunsystemet, vilket måste bekämpa infektion och stressen i hjärt- eller styrketräning. Det enda som sporten kommer att medföra influensan är förvärringen av sjukdomen.

Allmänna rekommendationer

En kall, som studier visar, är inte ett hinder för sport. Resultatet av sådan forskning säger ingenting om styrkaindikatorerna eller effektiviteten av träningen hos en kall person.

Absolut förbjudet att delta i sport med influensa och svåra förkylningar. Det är möjligt att känna igen symtomen på dessa sjukdomar endast på andra eller tredje dagen. Och om den aktiva träningen inte stannar i dessa dagar, kommer staten att förvärras dramatiskt, komplikationer kan uppstå.

slutsats

Det är säkert att fortsätta att spela idrott endast med full självförtroende att orsaken till sjukdomen inte är influensa, men en mild infektion. Utbildningen ska vara kort med en hjärtfrekvens på 120 till 130 slag per minut för att förhindra att svett uppträder.

Är det möjligt att delta i träning under förkylning?

Många idrottare och människor som leder en aktiv livsstil, försök att inte missa en enda träningsdag. Eftersom sådana raster leder till att alla ansträngningar är bortkastade. Men i allt du behöver veta åtgärden, som i vissa fall kan klasser ha en skadlig effekt på hälsan. Och därför är många intresserade av frågan: Är träning tillåten för kallt eller inte?

Kan jag hantera sjukdomar?

Ingen är immun från sjukdom. Det finns ingen 100% garanti, även om en person leder en hälsosam livsstil och ständigt stärker immunförsvaret. Infektionssjukdomar påverkar oftast människor på hösten och våren. Infektionssjukdomar leder inte till allvarliga konsekvenser om du omedelbart börjar behandla dem och följer alla rekommendationer från läkare. Det tar vanligtvis omkring 10 dagar från infektion med influensa till full återhämtning. Men om du inte vidtar åtgärder i tid, kan influensa och liknande infektionssjukdomar dra på.

Många läkare rekommenderar inte att bära infektionen på benen. Därför har folk ofta en fråga: är det möjligt att fortsätta träna under förkylning. Svaret på denna fråga intresserar många idrottsmän, så mycket forskning utfördes på jakt efter ett svar. Baserat på de erhållna uppgifterna gjordes följande slutsatser:

1. Fysisk aktivitet är ofarlig och till och med fördelaktig i gott skick. Men i det här fallet kan aktiviteten inte ge det önskade resultatet.
2. Fysisk aktivitet är förbjuden vid allvarlig sjukdom. Träning under allvarlig förkylning förvärrar patientens tillstånd. Dessutom leder de till utvecklingen av infektion och försvagning av kroppen.

Således, innan man övar, bör man se på sitt tillstånd. Om influensasymtom inte är särskilt uttalad kan du göra det, även styrketräning är tillåten.

Om tillståndet hos en person är ganska dålig: yr, hög kroppstemperatur, feber, då rekommenderas det inte att delta i träning, styrketräning är särskilt farligt i detta tillstånd.

Eftersom de försvagar det mänskliga immunsystemet. Dessutom kan träning i gymnastik orsaka smittspridning. Det är därför under sjukdom rekommenderat att avstå från att gå till gym, men du kan göra det hemma, tillfälligt ersätta övningarna från programmet.

Hur ska jag träna för förkylningar och influensa?

Kraft och alltför aktiva träningstider under förkylning är oönskade. Om patientens tillstånd är normalt är det dock möjligt att träna, men det är viktigt att följa dessa regler:

1. Under klasser bör du inte tillåta en skarp förändring av kroppstemperaturen: hög svettning och stark hypotermi. De flesta gym har luftkonditionering, patienten bör hålla sig borta från dem. Eftersom de kan orsaka en kraftig minskning av kroppstemperaturen. Och på grund av detta kommer infektionsförloppet vara komplicerat. Dessutom kommer luftflödet att sprida infektionen genom hela rummet.
2. Det är viktigt att övervaka puls, det ska inte vara mer än 120 slag per minut.
3. Tiden för fysisk aktivitet bör minskas. Klassens totala varaktighet bör inte vara mer än 40 minuter om dagen.
4. Det är förbjudet att delta i hög temperatur och i dåligt skick.
5. Innan klasser på 30 minuter rekommenderas att du dricker medicin för att förbättra tillståndet.

Kall och influensa är ganska allvarliga sjukdomar. Därför rekommenderas träning under kylan, men inte förbjudet. Det är viktigt att följa ovanstående rekommendationer för att förhindra komplikationer.

Konsekvenser av bristande efterlevnad av rekommendationen

Infektioner stör hela organismens arbete och människokroppen spenderar mycket energi för att bekämpa dem. Om en person tillbringar all sin styrka i sporten, kan immunsystemet helt enkelt inte övervinna infektionen. Sålunda fortsätter sjukdomen att utvecklas, och patientens situation kommer att försämras.

Dessutom kommer sådana studier inte att vara fördelaktiga, eftersom sjukdomen ökar nivån av kortisol.

På grund av detta kommer styrketräning inte att bidra till att bygga muskelmassa.

Hur stärker immunförsvaret?

I smittsamma sjukdomar är styrka och överaktiv träning oönskade, eftersom de förvärrar patientens tillstånd. Men följande typer av fysisk aktivitet tvärtom kommer att hjälpa till att stärka det mänskliga immunsystemet och låta dig snabbt bota infektionen:

Sådan aktivitet kommer att hjälpa till att bota sjukdomen snabbare. Aerobic, yoga och gymnastik rekommenderas för alla människor, eftersom de hjälper till att förbättra hälsan, förlänga kroppens ungdom och upprätthålla mental hälsa.

Vad kommer att hjälpa till att bota sjukdomen snabbare?

Att från fysiska aktiviteter och piller var en effekt, du borde lägga till kosttillskott och vitaminer till kosten. För infektionssjukdomar är det rekommenderat att använda:

1. L-karnitin. Detta verktyg är en kraftfull antioxidant, det hjälper till att snabbt lindra symtomen på sjukdomen.
2. Echinacea extrakt. Echinacea är en kraftfull naturlig immunostimulant. Det är mycket effektivt med influensa och är också billigt.
3. Citrus. Citrus innehåller en stor mängd vitamin C, vilket hjälper till att förbättra kroppens immunförsvar.

Med en förkylning måste du agera i ett komplex. Detta är det enda sättet att återhämta sig snabbt. Det är viktigt att inte missbruka droger, eftersom de försvagar det mänskliga immunsystemet. Därför bör vissa droger ersättas med naturläkemedel.

Alla kom över förkylningar och influensa. Och många tar inte dessa sjukdomar på allvar, vilket orsakar komplikationer över tiden. De flesta människor lider av dessa infektionssjukdomar på benen, varför sjukdomen inte kan botas länge. Därför är det med dessa sjukdomar oönskat att engagera sig i sport, särskilt de som kräver mycket styrka och energi. Men inte mycket tunga belastningar är tillåtna och kommer även att vara användbara om patienten uppfyller alla rekommendationer.

Sport och kyla: hur man kombinerar dem?

En person som regelbundet går in för sport, känner sig fysiskt obehag och vägrar den vanliga träningen. Är det möjligt att fortsätta sportaktiviteter under en kall? Hur kombinerar sport och kyla?

Sport och kyla: vetenskaplig forskning

American College of Sports Medicine genomförde en studie på 50 volontärer. Hälften av försökspersonerna smittades med en lätt belastning av virusinfektion. Observationer varade i 10 dagar. Alla ämnen under sjukdomsperioden var engagerade i daglig träning: vissa var intensiva (bodybuilding), vissa var jogging och träning på simulatorer. Studiegruppen, de infekterade med viruset och friska studenter som var måttligt inblandade i sporten återhämtade sig lika. Gruppen av försökspersoner, som var intensivt engagerade i kroppsbyggnad under sjukdomsperioden, återhämtade sig långsamt och under lång tid återhämtade sig.

Resultaten av studien är följande: måttlig motion (aerobic, löpning, träningsutrustning, yoga, etc.) orsakar inte komplikationer.
Denna studie hade motståndare, vars huvudsakliga invändning var följande: Testpersonerna smittades med en svag stam av viruset, medan virusen i verkliga förhållanden hade en mycket mer aggressiv effekt på människokroppen.

Professionell sport: kontraindikationer

Professionella idrottare har en "högre hals" regel. I de fall sjukdomen är "baserad" ovanför nacken (rinnande näsa, ont i halsen) kan du göra det. Det har länge etablerats att efter en träning passerar en täppt näsa och andning blir lättare.

I de fall sjukdomen är "under nacken" - kan du inte spela sport. Dessa fall inkluderar smärta i musklerna, i bröstet etc.

En absolut kontraindikation för sport är en temperaturökning. Professionell träning avbryts också för följande symtom: inflammation, smärta, hosta, andningssvårigheter, kraft i armar eller ben, muskelsmärta. I sådana tillstånd är även uppvärmning och enkla övningar kontraindicerade.

Sport och kyla: icke-professionella

Professionella idrottare är alltid under överinseende av kvalificerade läkare som exakt bestämmer för dem möjligheten / omöjligheten att träna i en viss stat. Är det möjligt att spela sport med förkylning? Hur kan man bestämma om det är tillåtet att träna en amatör som inte har möjlighet att rådgöra med en läkare?

Det finns två motsatta ljud vetenskapliga medicinska åsikter om amatör sport.

Yttrande 1. Sportbelastningar är kontraindicerade för eventuella smärtsamma symtom: nysning, hosta, mild sjukdom, nässäppa etc.
Yttrande 2. Om en person känner sig tillräckligt väl och fortsätter att leva som vanligt, går till jobbet eller skolan - utbildning är inte kontraindicerad.

Samtidigt är alla läkare överens om absoluta kontraindikationer för att spela sport med förkylning:

1. Hög temperatur En eventuell ökning av temperaturen indikerar inflammatoriska processer i kroppen. Att göra sport med inflammation är omöjligt!
2. Influensa. Med influensan är kroppen i ett extremt utarmat tillstånd - återhämtningsperioden efter denna sjukdom tar cirka 2 månader! Att göra influensa under den akuta sjukdomen är förbjuden. Efter återhämtning rådgör läkare i ytterligare 2 veckor för att minska intensiteten i träningen. En speciell fara för influensan är i komplikationer som kan leda till utseende av kroniskt hjärta eller njursjukdom om du bär influensa på fötterna.
3. Hosta - bröst, intensiv - är en kontraindikation för sport.
4. Smärta i lederna, musklerna, värk i benen.
5. Sammanbrott. Om kroppen är utarmad och kräver vila - det är orimligt att ladda det. Om förkylningen åtföljs av svår svaghet, trötthet - det här är en anledning att hoppa över träningen.

Sport: hälsofrämjande

Det är välkänt: Sport med 50% minskar risken för förkylning, inklusive influensa. Läkare förklarar detta genom att fysisk ansträngning stärker immunsystemet och ökar nivån av leukocyter i blodet, vilket bidrar till kampen mot patogener som har trängt in i kroppen.

Vilken enkel övning hjälper till att undvika förkylningar?

• Daglig jogging i frisk luft eller gå i 30 minuter;
• Aerobics varannan dag;
• yoga;
• sträckning (sträckning);
• tai-bo (aerobics med element i orientalisk kampsport);
• tai chi (långsam kinesisk gymnastik, lämplig för alla åldrar);
• vatten aerobics.

Under den kalla årstiden rekommenderar läkare att ta immunostimulerande medel (till exempel tinkturer i echinacea) och vitamin-mineralkomplex för att stärka immunförsvaret.

Sport och kyla: En rimlig kombination

Om det inte finns några absoluta kontraindikationer mot idrott och förkylningen inte ger svåra symptom kan du börja träna.
Hur man gör det utan hälsorisk? Det finns flera regler utvecklade för sport med förkylning.

Minskad träningstid.
Varaktigheten av träningen rekommenderas att minska med 30-50%. Således, med en normal träning på 1,5 timmar, blir tiden för träning för en kyla 40-60 minuter.

Minskad träningsintensitet.
Under sjukdomen minskar träningsintensiteten med 50%. Du kan minska antalet "tillvägagångssätt" för varje övning med 2 gånger, halva tiden för varje simulator eller minska belastningen.
Du kan göra en uppvärmning, aerob träning, springa på banan, göra steg aerobics.
Under en förkylning, gör inte maktövningar. Forskare har funnit att under influensan och kalla anabola processer i muskeln minskas. Övning med långsam anabolism leder till förstörelse av muskelmassa.

Överensstämmelse med återhämtningsperioden.
Efter återhämtning ökar belastningen gradvis. Under den första veckan ökar träningens intensitet till 50-70%, under den andra veckan gradvis - upp till 75-90%. Övning i normalt läge börjar den tredje veckan efter sjukdomen.
Under återhämtningsperioden rekommenderas att man tar vitamin mineralkomplex.

Mottagning av en stor volym vätska.
Under en förkylning behöver kroppen massor av vätskor. Under träning rekommenderas att man dricker varmt rent vatten varje 15 minuter.

Fullstöd.
För snabb återhämtning rekommenderas korrekt vila - efter träning behöver den sjuka kroppen vila och sova.
Varning efter träning.
Efter fysisk ansträngning i flera timmar faller immuniteten. Det är tillrådligt att skydda sig mot hypotermi och vara i trånga platser.

Träning: den moraliska aspekten

De flesta förkylningar är ARVI-virusinfektioner. Patienten under den akuta sjukdomen avger sjukdomen vid nysning, hosta, svettning.

Träning i inomhusgymnastiken kommer att skapa risk för infektion för alla i det: andra idrottare, tränare och personal.

Rådgivning - att gå in för sport i en mask är ganska motsägelsefullt - är det tillräckligt bekvämt? Förmodligen blir det mer anständigt att hoppa över lektioner eller arbeta hemma under ARVI.

Hur man kombinerar kyla och sport?

Träna inte vid förhöjd temperatur, svår svaghet och smärta.
Minska träningens varaktighet och intensitet.