I fortsättningen av samtalet om kollagen skyndar jag mig att skriva hur mycket vitamin C är för vuxna, hur mycket att dricka det med aminosyror och varför höga doser inte längre är på modet!
Varför kallar vi C-vitamin den mest användbara vännen? För att han aldrig kommer att ge upp i trubbel!
C-vitamin är inblandat i syntesen av kollagen, vilket är viktigt för vacker hud och dess elasticitet. Han upprätthåller alertness, aktiverar adrenalin, om det finns fara. Det är, det fungerar som vår vakt, vem hjälper till att springa eller gå med i striden! ))
Andra viktiga funktioner av vitamin C är: detox och antioxidant, det rengör kroppen av toxiner och neutraliserar fria radikaler. Och det bidrar till att absorbera järn.
C-vitamin är särskilt viktigt för rökare eftersom det skyddar kroppen från oxidativ stress och celler från förstörelse, tar bort sönderfallsprodukterna av cigarettrök.
Det är viktigt! För att minska rynkorna och förbättra hudens hud, är det mer effektivt när det appliceras på huden än när det tas in, det fungerar snabbare och effektivare.
C-vitamin är också populärt för att stödja immunitet under influensasäsongen och akut respiratoriska infektioner, dosen för denna 250-1000 mg / dag, men det är bäst att ta det under hela koldsäsongen!
Hastigheten av vitamin C för vuxna
RDA (rekommenderade standarder) för vitamin C är:
- 90 mg / dag för vuxna män och 75 mg / dag för vuxna kvinnor
- Ytterligare 35 mg / dag rekommenderas för rökare
- 85 mg / dag för gravida kvinnor och 120 mg / dag för omvårdnad
Och nu uppmärksamhet! Dessa doser beräknas med en hälsosam diet och mer än tillräcklig för normal kollagen syntes!
I vissa situationer rekommenderar experter att ta 500 - 1500 mg / dag. Sådana doser antas stimulera immunsystemet och förhindra vissa sjukdomar, såsom gikt.
Säkerhetshastighet för vitamin C: 500 mg
Den maximala säkra dosen (UL) är 2000 mg / dag. Men enligt nya studier har ett dagligt intag av 1000 mg och högre biverkningar:
- kvinnor har ökad risk för grå starr
- hos män ökar risken för njurstenar (kalciumoxalatkristaller)
- minskar effektiviteten hos statiner, antidepressiva medel och antikoagulantia
- höga doser av C-vitamin påverkar blodprovresultaten (socker och kolesterol)
- försämrar muskelfunktionen under uthållighetsträning
Inte mycket trevliga effekter av höga doser av C-vitamin, är överens. Dessutom är dessa effekter inte korrigerade vid behandling av 500 mg / dag.
Min säkra dos av C-vitamin är 500 mg per dag för våren. Och personer som är benägna att bilda njurstenar, rekommenderas att begränsa till 250 mg / dag av C-vitamin!
Vitamin Esther C för personer med hög surhet
Den här gången bosatte jag mig på American Health-etiketten. Citrus bioflavonoider i kompositionens komplex ökar absorptionen av vitamin C.
Esther C-formuläret irriterar inte magslemhinnan vid höga doser, vilket är särskilt viktigt för personer som har ökad surhet och känslig mage. Och som vanligt kommer jag att ge en lista över alternativ som jag har valt för mig själv:
Dosering 500 mg
- American Health, Ester-C med Citrus Bioflavonoids, 500 mg, 120 kapslar (för 4 månaders intag)
- American Health, Ester-C, Pulver med Citrus Bioflavonoid s (pulver, bekvämt)
- American Health, Ester-C med Tranbär Immun Health Complex (för immunitet)
- American Health, Ester-C, med Probiotics, Digestion Immun Health Complex (med probiotika)
Dosering 250 mg
- American Health, Ester-C, Orange Flavour, 250 mg, 125 Tuggbara Wafers (Tuggbara tabletter)
- Nordic Naturals, Vitamin C Gummies, Tartine Tangerine, 250 mg (den mest utsökta, för barn och vuxna)
Hur mycket per dag tar vitamin c
Hur mycket askorbinsyra kan jag ta om dagen?
Många små gula vitaminer i en brun burk är kända för många sedan barndomen. Det är svårt att träffa ett barn som inte vill ha askorbinsyra. Med hennes hjälp förstärkte föräldrarna immunsystemet hos sina barn. Men inte mer än ett piller var tillåtet per dag. Och hur mycket askorbinsyra kan du faktiskt äta per dag? Allt beror på de eftersträvade målen.
Vad är askorbinsyra?
En organisk förening som har mycket gemensamt med glukos är den välkända askorbinen. Få människor vet att detta är en av de viktigaste syrakomponenterna i människokroppen. Askorbinsyra har mycket viktiga funktioner. Det är hon som ansvarar för den normala processen med metaboliska processer. Och huvudbeståndsdelen av ascorbinka är vitamin C. Detta ämne är ansvarigt för att stödja kroppens försvar på en anständig nivå. Det är ingen slump att många undrar hur mycket askorbinsyra kan tas dagligen. När allt kommer omkring vill jag förbättra immuniteten och inte skada samtidigt.
Askorbinsyra är mycket vanligt i naturen. Det finns i många frukter och grönsaker. Och mest av allt vitamin C i citrus. De som är intresserade av huruvida det kan förgiftas med askorbinsyra, det är bättre att använda mer vitaminer i sin naturliga form. Dessa är frukter som citroner, apelsiner och mandariner. Överdosering i detta fall är endast möjlig om personen har en tendens till allergiska reaktioner.
Vem borde äta mer askorbinsyra?
C-vitamin i sig är till nytta för absolut alla. Men i vissa fall måste askorbinsyra nödvändigtvis inkluderas i den dagliga kosten. Till exempel, människor som överlevde kolmonoxidförgiftning kommer säkert behöver vitamin C. Detta ämne hjälper till att återställa den normala miljön i kroppen, hjälper till att eliminera toxiner och skadliga ämnen. Hur mycket kan du konsumera askorbinsyra per dag för förgiftning? Dosen beräknas utifrån patientens kroppsvikt. Per 1 kg av vikt föreskrivs 0,25 ml vitamin C. På sjukhuset injiceras oftast substansen.
Det rekommenderas att använda askorbinsyra under säsongstemperaturfluktuationer. Vid denna tidpunkt är kroppen minst skyddad mot exponering för skadliga faktorer. C-vitamin stimulerar kroppens skyddsfunktioner och stärker immunförsvaret. Hur och hur mycket askorbinsyra kan jag ta om dagen? Droger har möjlighet att vägra. För att stimulera kroppens försvar, räcker det att konsumera mer grönsaker och frukter innehållande vitamin C.
Askorbinsyra under graviditeten
En stor brist på vitamin C upplever många kvinnor under graviditet och amning. Att ta ascorbinsyra vid denna tidpunkt är därför mycket viktigt för moderns och barnens hälsa. Livsmedel som innehåller C-vitamin är inte alltid tillräckliga. Du kan använda drogen i piller eller tabletter. Hur mycket kan du använda askorbinsyra per dag för en gravid kvinna? Minsta behovet under graviditeten är 60 mg per dag. Under amning bör dosen ökas något och får inte understiga 80 mg. Dessutom kan gravida och ammande kvinnor äta äpplen och bananer. Citrusfrukter är bäst kvar för tjejer som har en tendens till allergiska reaktioner.
Man bör komma ihåg att askorbinsyra i piller eller tabletter inte är för alla. I sällsynta fall kan biverkningar uppstå. Därför, innan du tar drogen, är en gravid kvinna bättre att rådgöra med din gynekolog.
Symptom på vitamin C-brist
Det är ganska enkelt att erkänna en person som behöver ta askorbinsyra. Patienten kommer att känna överdriven trötthet, generell sjukdom, försvagning av kroppens försvar. Patienter med C-vitaminbrist har vanligtvis dålig sömn, och i molnigt väder känner man nagande smärta i underbenen. Problem i munhålan kan också indikera avitaminos. Tandköttet börjar blöda, tänderna blir mobila. Oftast är detta problem inneboende hos äldre patienter, men kan förekomma i ung ålder.
Askorbinsyra främjar välbefinnande och sund sömn. Därför, så att ovanstående symtom inte visas, är det nödvändigt att använda C-vitamin dagligen. I detta fall beror fördelarna och skadorna på askorbinsyra på doseringen. Innan du börjar ta ett ämne i form av tabletter eller dragees, ska du rådgöra med din läkare.
Kan skada askorbinsyra?
I sig är C-vitamin helt säkert. Men i vissa fall är det kontraindicerat att ta drogen på grundval av det. Ascorbinsyra bör inte tas av personer med tromboflebit och diabetes. Man bör komma ihåg att askorbinsyra har en komposition som liknar glukos. På grund av intag av vitaminer hos människor kan öka blodsockernivån. Av samma skäl är askorbinsyra förbjudet för personer som har fruktosintolerans. I sällsynta fall orsakar C-vitamin allvarliga allergiska reaktioner.
Askorbinsyra ordineras med försiktighet till patienter med njurinsufficiens, anemi, leukemi, progressiva maligna sjukdomar. Accepteringen av droger ska endast ske under överinseende av en läkare. Hur många tabletter av askorbinsyra kan ätas i ett visst fall, bara en specialist kan berätta.
Långt tar C-vitamin bör konstrueras av en läkare. Problemet är att långvarig användning av stora doser askorbinsyra bidrar till inhiberingen av funktionen hos bukspottkörtelns insulapparat. Därför bör det ständigt övervakas på sjukhuset.
dos
Ascorbinsyra i en drage kan tas från en tidig ålder. Ge inte vitaminer till barn upp till tre år för att undvika strängbildning. Hur mycket askorbinsyra kan jag ta om dagen? För förebyggande är två piller per dag tillräckligt för vuxna. Barn under 5 år borde inte ta mer än 1 tablett. Under sjukdom för influensa eller SARS kan dosen ökas flera gånger. För att immunsystemet ska fungera i full kraft bör vuxna ta ascorbic 3-4 gånger om dagen. Barn tar vitaminer 2-3 gånger.
Något annorlunda är dosen hos kvinnor under graviditet och amning. Hur mycket kan du äta askorbinsyra per dag? Under de första två veckorna av behandlingen ska en kvinna ta 6 piller per dag. Vidare reduceras dosen med hälften (en kvinna tar 3 tabletter). Ascorbinsyra bör förbrukas under graviditeten. Avbryt drogen endast om det finns en individuell intolerans.
Är det möjligt att överdosera askorbinsyra?
Askorbinsyra är helt vattenlöslig. Det innebär att även med en överdos är den helt eliminerad från kroppen. Men det här är inte en anledning att använda vitaminer utan begränsningar. Överdosering kan orsaka obehagliga symptom som kramper, magbesvär, diarré och halsbränna. I sällsynta fall kan askorbinsyra orsaka gastrit. Om du behöver öka dosen av C-vitamin, bör detta ske gradvis och endast under medicinsk övervakning.
Fördelarna och skadorna för askorbinsyra beror helt på patientens egenskaper. Vissa kan äta 10 tabletter om dagen och känner inte alls obehag. Andra behöver bara 1 tablett för att känna halsbränna eller magsmärta. I vissa fall uppstår allergiska reaktioner som kliande hud eller utslag. Om du upplever individuell intolerans är askorbinsyra helt utesluten från kosten.
Interaktion med andra droger
Innan du använder något läkemedel är det värt att läsa instruktionerna, som nödvändigtvis finns i förpackningen. Faktum är att askorbinsyra är inkompatibel med vissa ämnen. Det kan inte tas med droger som innehåller järn, folsyra, koffein. Det bör komma ihåg att C-vitamin hjälper till att öka nivån av tetracykliner i blodet. Detta innebär att preparat baserade på detta ämne ska tas med försiktighet tillsammans med askorbinsyra.
Antipsykotika tillsammans med C-vitamin bör också tas under medicinsk övervakning. Hur hittar man den dagliga normen för askorbinsyra vid behandling av psykisk sjukdom? I varje fall kommer denna siffra att vara annorlunda. Det beror allt på hur en person tar antidepressiva medel. Ibland krävs dosjustering i allmänhet inte, och patienten ordineras 2-3 tabletter askorbinsyra per dag.
Ta askorbinsyra korrekt
Ascorbic är ett helt ofarligt vitamin. Men han kommer att kunna dra nytta, om den tas rätt. Det första steget är att korrekt beräkna dosen. Det är lämpligt att rådgöra med en läkare. Specialisten kommer att kunna föreslå i vilken form som helst att ta drogen bäst. På sjukhuset används oftast C-vitamin i form av injektioner. Hemma är askorbinsyra i piller eller tabletter optimalt.
C-vitamin absorberas mycket bättre om det konsumeras omedelbart efter en måltid. Men i en tom mage rekommenderas inte att ta ascorbin alls. Halsbränna och grop i smaken kan uppstå.
För att sammanfatta
Många tror felaktigt att vitaminer inte är överflödiga. Faktum är att askorbering endast kan vara användbar med rätt dosering. Vuxna behöver ta 80-100 mg per dag, för ett barn - 25-50 mg. Öka mängden konsumerad askorbinsyra per dag är endast möjlig under sjukdomsperioden. Detta bör göras först efter samråd med en läkare. I det här fallet får vi inte glömma att C-vitamin inte är kompatibelt med alla droger.
Vad är farlig överdosering av C-vitamin
Vitamin C är mycket viktigt för kroppen, men om "askorbic" tas dagligen okontrollerbart i stora doser kan det orsaka irreparabel skada på kroppen. En överdos av vitamin C till människokroppen är en allvarlig fara. Å ena sidan kan symtom på överskott vara övergående och å andra sidan kan de vara permanenta, kvarstår även efter normalisering av askorbinsyrahalten i kroppen.
För att undvika de negativa effekterna av överskott måste du veta vad dagkursen för C-vitamin för en frisk person och när C-vitamin används i höga doser för behandling.
Rekommenderade doser
Vad är normen och hur mycket det kan tas per dag med förkylning och för förebyggande: Det beror till stor del på formuläret av läkemedelsfrisättningen: tablett, injektion eller brusande med glukos. Sweet "ascorbinka" är mycket förtjust i barn, ofta tar dem okontrollerbart, vilket i slutändan leder till en överdos av vitamin C.
hypovitaminosis
För behandling av hypovitaminos C används ascorbinsyra i förhöjda koncentrationer. För att uppnå terapeutiska mål kan dosen och administrationshastigheten dagligen ordineras av en läkare inom intervallet 500-1500 mg per dag.
Antal mottagningar
Det dagliga intaget av C-vitamin ska delas in i två eller tre doser. Detta kommer att tillåta jämnt under dagen att ge kroppen den nödvändiga mängden vitamin. Annars distribueras det snabbt och överskottet utsöndras i urinen, så det kommer att vara mycket svårt att klara av vitaminbrist och den nödvändiga graden kommer att brytas.
Hur tar man askorbiska brusande tabletter? Hur mycket per dag kan jag ge till ett barn? Detta är en annan form av frisättning av detta läkemedel. Tabletten måste lösas i ett glas vatten vid rumstemperatur och fylld. Tugga, svälja, upplösa inget behov. I varmt vatten förstörs vitaminet. Den rekommenderade dosen för barn finns i beskrivningen av läkemedlet.
Många är oroade över frågan hur många askorbinka kan du äta per dag? Det beror på dosen av vitamin i en tablett, som kan ses på förpackningen. Vanligtvis producerar dessa tabletter 250, 500 och 1000 mg. Den totala dosen i behandlingsprocessen bör inte överstiga 1500 mg. Om det inte finns några manifestationer av brist, rekommenderas det inte att äta mer än en 250 mg tablett per dag.
Medicinska tillämpningar
C-vitamin är mycket viktigt i medicin för förebyggande och behandling av ett antal sjukdomar.
Huvudfunktionerna av vitamin C hos människor:
- Förstärkning av kärlväggen
- Normalisering av blodkoagulationsprocesser
- Skydd mot friradikaloxidation genom syre
- Förbättrad immunstatus
- Sedation av nervsystemet
- Gum hälsa
- Anti-aterogen effekt associerad med förebyggandet av lipidperoxidering i kompositionen med lågdensitetslipoprotein
- Säkra estetisk hud
- Hårelasticitet
- Normal visionsfunktion
- Håller humör
- Lärande förmåga
- Normalisering av sömn
- Kroppsresistens mot stressfaktorer.
Ascorbinsyra är ordinerad i sådana fall:
- Behandling av hypovitaminos
- Ökad fysisk aktivitet
- Ökad intellektuell aktivitet
- "Ascorbinka" för förkylningar är ett oumbärligt verktyg
- Asteno vegetativt syndrom
- Perioden för rehabilitering efter sjukdom
- Behandlingsperioden, speciellt om den är multipel, samtidigt som den rekommenderade dosen överensstämmer.
Med fördröjning av menstruation i kombination med hormonbehandling möjliggör ascorbing att uppnå bra resultat, eftersom det inte återställer känsligheten hos receptorerna mot hormoner. Med en fördröjd menstruation är det nödvändigt att ta C-vitamin varje dag.
överskott
Den dagliga dosen av askorbinka bör inte överstiga den rekommenderade dosen. I annat fall kan dessa eller andra biverkningar inträffa. När den dagliga dosen på mer än 1000 mg, symtom från nervsystemet, huvudvärk, sömnlöshet, ökad neuro-reflex excitabilitet.
Om frekvensen per dag är mer terapeutisk ökar risken för att utveckla sårbildning i mag-tarmkanalen. Detta beror på den direkta irriterande effekten av "askorbin" på slemhinnan. Kliniskt uppträder ulcerös (ulcerös) verkan av askorbinsyra genom utveckling av sekundärt magsår eller duodenalsår, liksom utvecklingen av kronisk reaktiv gastrit.
Ett överskott av C-vitamin har också en extremt negativ effekt på det endokrina systemet, vilket kan leda till hämning av insulinproduktionen av bukspottkörteln, vilket kan leda till en ökning av blodsockernivån. Hyperglykemi (särskilt under graviditet och med menstruationsfördröjning) påverkar väl människans välbefinnande. I vissa fall finns det en paradoxal reaktion på "askorbinsyra", där glukosinnehållet i blodet inte ökar, men minskar.
Långtidsbehandling med droger med C-vitamin leder till skador på urinvägarna. Det är mycket viktigt att följa doseringsrekommendationerna och inte bryta mot läkarens recept. Å ena sidan kan lesionen vara förknippad med utvecklingen av njursjukdom på grund av en ökning av oxalsyra och dess salter (oxalater), å andra sidan är direkt skada på renalglomeruli möjlig.
allergi
Allergi mot C-vitamin är en annan oönskade effekt som kan utvecklas under behandling med vitaminkomplex. Som regel manifesteras allergi av hud symtom, nämligen:
- hudutslag
- rodnad
- Blåsning i svåra fall.
Ett överskott av vitamin C återspeglas i analysresultaten. Vi pratar om följande förändringar:
- Förhöjt blodplätträkning i blodet
- Förhöjd neutrofilnivå
- Minskar antalet röda blodkroppar
- Ökad blodtrombin
- Minskad kalium och ökat natrium i kroppen.
Nackdel bland överflöd
Det finns två sätt att utveckla en brist på "askorbinka". Symtom på detta tillstånd visas inte omedelbart, men efter en tid när underskottet blir kliniskt uttalat. Det första sättet uppnås med otillräckligt intag av vitamin C i kroppen. Oftast beror det på bristen på färska grönsaker och frukter i kosten. Det andra sättet är ett brott mot processerna för assimilering av askorbinsyra, där den förstörs.
Oftast beror detta på följande patologiska processer:
- pankreatit
- enterit
- kolit
- Gallsten sjukdom och andra.
Intaget av stora doser askorbinsyra i kroppen under en kort tidsperiod leder till aktiveringen av dess eliminationssystem. Som ett resultat kan det leda till hypovitaminos. Kliniska tecken på brist innefattar följande:
- Ökad blödning från tandköttet
- Tandförlust på grund av försvagat tandkött
- Hematoms snabba utseende (blåmärken) även mot bakgrund av minimal mekanisk påverkan
- Dålig sårläkning förmåga hos vävnader
- Allmän svaghet
- Likgiltighet vad som händer
- Ökad håravfall
- Torrt och fläckigt hår
- Mindre irritation
- Frekvent förkylning
- Gemensam smärta
- Dåligt humör
- Obehag.
Vitamin C finns i färska grönsaker och frukter. Att äta greener kommer att undvika hypovitaminos. Det är värt att komma ihåg att i samma produkter, "askorbisk" förstörs av temperaturen, så kulinarisk behandling av rätter rekommenderas inte. Kokande grönsaker leder till förstörelsen av mer än 50% av vitamin C. Och även en kort kokning förstör "askorbisk" störning av processen med dess efterföljande assimilering.
överdos
Överdosering "askorbisk", om den används i stora doser, kan uppvisa följande symtom:
- Illamående som kan leda till kräkningar
- Halsbränna (speciellt under graviditet och i frånvaro av menstruation)
- diarré
- flatulens
- Buksmärtor, spastisk karaktär
- Känns varmt
- Hyppig smärtfri urinering
- Stenbildning i urinvägarna
- Sömnstörning
- Ökad irritabilitet
- Minskade blodsockernivåer.
För gravida kvinnor
Ascorbinka under graviditet och i frånvaro av menstruation i höga doser kan orsaka irreparabel skada. Å ena sidan ökar risken för abort, och å andra sidan ökar risken för intrauterina mutationer, och barnet kan utveckla ett vitaminberoende som kommer att manifestera sig efter födseln (tillbakadragningssyndrom).
Men du kan inte helt överge detta vitamin. Dagpenningen för gravida kvinnor är 60 mg. I optimal dos förbättras "ascorbin" förloppet av metaboliska processer både hos mamman och barnet. Skiljs i glukos, C-vitamin är ett utmärkt verktyg i kampen mot tidig toxicos under graviditeten, minskar effekterna av förgiftning och normaliserar också ämnesomsättningen och riktar den i rätt riktning.
Askorbinsyra är en oumbärlig substans för många biokemiska och fysiologiska processer som förekommer i kroppen under graviditet, förkylning, ökad immunitet. Först och främst är det förstärkning av kärlväggen. Med en uttalad brist på "askorbin" utvecklas skörbjugg, som manifesteras av ökad blödning av tandköttskärl och tandförlust, kroppens antioxidantförsvar, immunitet och blodsockernivåer påverkas.
Det är oerhört viktigt att observera dosen som doktorn förskrivit, för att inte öka den rekommenderade dagliga dosen för att säkerställa att barn inte använder "askorbinsyra" okontrollerbart. Detta kommer att undvika symptomen på hypervitaminos och eventuella farliga konsekvenser för kroppen.
Norm av vitamin C för vuxna: hur mycket att dricka dagligen?
I fortsättningen av samtalet om kollagen skyndar jag mig att skriva hur mycket vitamin C är för vuxna, hur mycket att dricka det med aminosyror och varför höga doser inte längre är på modet!
Varför kallar vi C-vitamin den mest användbara vännen? För att han aldrig kommer att ge upp i trubbel!
C-vitamin är inblandat i syntesen av kollagen, vilket är viktigt för vacker hud och dess elasticitet. Han upprätthåller alertness, aktiverar adrenalin, om det finns fara. Det är, det fungerar som vår vakt, vem hjälper till att springa eller gå med i striden! ))
Andra viktiga funktioner av vitamin C är: detox och antioxidant, det rengör kroppen av toxiner och neutraliserar fria radikaler. Och det bidrar till att absorbera järn.
C-vitamin är särskilt viktigt för rökare, eftersom det skyddar kroppen mot oxidativ stress och cellerna från förstörelse, avlägsnar sönderdelningsprodukter av cigarettrök.
Det är viktigt! För att minska rynkorna och förbättra hudens hud, är det mer effektivt när det appliceras på huden än när det tas in, det fungerar snabbare och effektivare.
C-vitamin är populärt att stödja immunsystemet i influensasäsongen, och akuta luftvägsinfektioner, doseringen för 250 - 1000 mg / dag, men det är bäst att ta det för hela säsongen av en förkylning!
Hastigheten av vitamin C för vuxna
RDA (rekommenderade standarder) för vitamin C är:
- 90 mg / dag för vuxna män och 75 mg / dag för vuxna kvinnor
- Ytterligare 35 mg / dag rekommenderas för rökare
- 85 mg / dag för gravida kvinnor och 120 mg / dag för omvårdnad
Och nu uppmärksamhet! Dessa doser beräknas med en hälsosam diet och mer än tillräcklig för normal kollagen syntes!
I vissa situationer rekommenderar experter att ta 500 - 1500 mg / dag. Sådana doser antas stimulera immunsystemet och förhindra vissa sjukdomar, såsom gikt.
Säkerhetshastighet för vitamin C: 500 mg
Den maximala säkra dosen (UL) är 2000 mg / dag. Men enligt nya studier har ett dagligt intag av 1000 mg och högre biverkningar:
- kvinnor har ökad risk för grå starr
- hos män ökar risken för njurstenar (kalciumoxalatkristaller)
- minskar effektiviteten hos statiner, antidepressiva medel och antikoagulantia
- höga doser av C-vitamin påverkar blodprovresultaten (socker och kolesterol)
- försämrar muskelfunktionen under uthållighetsträning
Inte mycket trevliga effekter av höga doser av C-vitamin, är överens. Dessutom är dessa effekter inte korrigerade vid behandling av 500 mg / dag.
Min säkra dos av C-vitamin är 500 mg per dag för våren. Och personer som är benägna att bilda njurstenar, rekommenderas att begränsa till 250 mg / dag av C-vitamin!
Vitamin Esther C för personer med hög surhet
Den här gången bosatte jag mig på American Health-etiketten. Citrus bioflavonoider i kompositionens komplex ökar absorptionen av vitamin C.
Esther C-formuläret irriterar inte magslemhinnan vid höga doser, vilket är särskilt viktigt för personer som har ökad surhet och känslig mage. Och som vanligt kommer jag att ge en lista över alternativ som jag har valt för mig själv:
Dosering 500 mg
- American Health, Ester-C med Citrus Bioflavonoids, 500 mg, 120 kapslar (för 4 månaders intag)
- American Health, Ester-C, Pulver med Citrus Bioflavonoids (pulver, bekvämt)
- American Health, Ester-C med Tranbär Immun Health Complex (för immunitet)
- American Health, Ester-C, med Probiotics, Digestion Immun Health Complex (med probiotika)
Dosering 250 mg
- American Health, Ester-C, Orange Flavour, 250 mg, 125 Tuggbara Wafers (Tuggbara tabletter)
- Nordic Naturals, Vitamin C Gummies, Tartine Tangerine, 250 mg (den mest utsökta, för barn och vuxna)
Hur mycket askorbinsyra kan konsumeras per dag
Askorbinsyra är en kemisk organisk förening som tillhör gruppen vattenlösliga vitaminer. Den kemiska föreningen isolerades i sin rena form 1928 av den ungerska forskaren Albert Saint-Gyorgy. Askorbinsyra används huvudsakligen inom läkemedels- och livsmedelsindustrin. I det första fallet som ett läkemedel eller kosttillskott, i det andra - som konserveringsmedel.
Vitamin C-värde
Vitamin A är mycket viktigt för människokroppen. De huvudsakliga fysiologiska processer som ett ämne deltar i är:
- Reglerar oxidations- och reduktionsprocesser.
- Delar i syntesen av katekolominer, kollagen, steroidhormoner.
- Stimulerar metabolismen av folsyra och järn.
- Delta i processer av blodkoagulering.
- Förstärker blodkärlens väggar och normaliserar kapillärgenomsläppligheten.
- Ökar motståndet mot bakteriella och virala patogener.
- Ökar stressmotståndet.
- Minskar risken för ateroskleros på grund av inverkan på lipid (fett) metabolism.
Vitaminbehov
Askorbinsyra har inte förmågan att ackumulera i kroppen, därför krävs en konstant tillförsel av vitamin från utsidan. Behovet av vitamin för varje person är individuellt och beror till stor del på ett antal faktorer: ålder, kön, hälsa, fysiologiska tillstånd, intensitet av fysisk ansträngning, närvaro av dåliga vanor. Genomsnittliga dagliga doser är:
- barn upp till ett år - 30-35 mg;
- barn från ett år till 10 år - 40-45 mg;
- ungdomar från 11 till 18 år - 50-60 mg;
- vuxna - 60 mg.
Behovet av vitamin ökar under graviditet och under amning. Askorbinsyra stimulerar produktionen av elastin och kollagen, och är därför ett bra profylaktiskt medel för utveckling av kärlsjukdomar och huddefekter (sträckmärken). Eftersom ämnet kan påverka hudens elasticitet ökar töjningsförmågan hos vävnaderna under kursintaget vilket är viktigt vid förlossningsprocessen. Ett tillräckligt vitaminintag av en gravid kvinna säkerställer också det vanliga barnets normala utveckling. Behovet av askorbinsyra hos gravida kvinnor är 70-80 mg per dag.
Vitaminintag under laktation är också viktigt. Med bröstmjölk ger en ammande barn barnet de flesta vitaminerna, inklusive vitamin C. Därför är det nödvändigt att konsumera upp till 100 mg vitamin om dagen för att ge barnet tillräckligt med askorbinsyra och förhindra brist i moderns kropp.
Hypovitaminosis - brist på vitaminer
Med brist på askorbinsyra i kroppen utvecklas hypovitaminos, oavsett ålder, kön och fysiologisk tillstånd, vilket kan manifestera sig som följer:
- Minska kroppens försvar, vilket leder till ofta upprepade respiratoriska infektioner.
- Ökad trötthet, sömnighet.
- Långläkning av små sår och sprickor i huden.
- Bröhethet, trötthet och håravfall.
- Smärta i leder och muskler.
- Utseendet av blåmärken och blödningar, även med mindre skador.
- Inflammatorisk tuggummi som kan leda till tandförlust.
- Dåligt humör, nervositet, depression.
Källor för askorbinsyra
Särskilt akuta dessa symtom kan uttryckas under hösten-vårperioden. När hypovitaminos inträffar anges receptet på ett vitamin i form av läkemedel. På den moderna läkemedelsmarknaden finns det ganska många droger som innehåller askorbinsyra.
De vanligast föreskrivna läkemedlen för hypovitaminos:
- Askorbinsyra i ampuller i form av en lösning för intramuskulära och intravenösa injektioner. Utnämnd för terapeutiska ändamål i tillstånd som är förknippade med akut brist på vitamin C, med sjukdomar i mage och tarmar, om nödvändigt, parenteral näring.
- Askorbinsyra, dragee. Doseringsformen innehåller 50 mg vitamin C. Det ordineras för vuxna och barn under perioden med säsongsmässiga incidens av respiratoriska infektioner, under behandling av virusinfektioner, liksom gravida och ammande kvinnor för att förebygga hypovitaminos.
- Askorbinsyra med glukos. Sammansättningen av varje tablett leder 100 mg vitamin C. Indikationer är desamma som för läkemedlet i form av piller.
- Vitamin C, brusande tabletter innehållande 1000 mg askorbinsyra. En tablett innehåller en laddningsdos av askorbinsyra. Läkemedlet rekommenderas för användning vid första tecken på akut virussjukdom (ARVI). 1000 mg är den maximala dosen som rekommenderas för behandling av förkylning.
Ascorbinsyra ingår också i vissa kombinationsdroger som används för att behandla olika patologier:
- Sorbifer Durules. Framställningen av järnsulfat och askorbinsyra. Tilldela ett botemedel mot järnbrist i kroppen. I närvaro av C-vitamin absorberas järn mycket bättre.
- Askorutin. Läkemedlet innehåller ascorbinsyra och rutosid. Det ordineras för kärlsjukdomar, ulcerativa hudskador och metaboliska störningar.
- Olika kombinationer av multikomponentläkemedel för att lindra symptom på influensa och ARVI. Med en förkylning stimulerar vitamin C immunförlopp, vilket hjälper kroppen att bekämpa infektion. Dessa läkemedel innefattar Maxicold, Theraflu, Viks aktiva symtom, Rinzasip, Coldrex och andra.
Förutom ovanstående beredningar innehåller nästan alla vitamin-mineral-komplexa askorbinsyra. Askorbinsyra finns också i de flesta kosttillskott.
Förutom källor till vitamin C av syntetiskt ursprung finns askorbinsyra i många livsmedel i sin naturliga form.
De viktigaste produkterna som innehåller C-vitamin är: Bulgarisk rödpeppar (260 mg), jordgubbar (67 mg), citron (55 mg), sorrel (65 mg), blomkål (70 mg), mandarin (35 mg), krusbär mg), rödvin (40 mg), spenat (35 mg), kål (45 mg), apelsin (55 mg), tomater (40 mg), äpplen (35 mg), tranbär (20 mg) 1200 mg), rogn (25 mg), gröna lök (30 mg), rädisa (45 mg), melon (15 mg). Denna mängd mg i produkter är baserad på 100 g produkt.
Den dagliga dosen askorbinsyra kan intas i näringsprocessen, med förbehåll för reglerna för balanserad näring:
- Ät mer färska grönsaker och frukter utan värmebehandling.
- Drick nyberedda grönsaks- och fruktjuicer utan att tillsätta salt av socker.
- Förutom att vitaminisera mat genom att tillsätta askorbinsyra eller ta komplexa vitaminberedningar, särskilt på hösten och våren.
Under värmebehandlingen av produkter i färd med att laga maträtter är askorbinsyra delvis förstörd. Det mesta av vitaminet lagras i beredningen av rätter genom ångbearbetning, bakning och utan värmebehandling. Förstörelsen av C-vitamin inträffar under långvarig kokning av maträtten och stekning.
Ascorbicum är användbart för barn och vuxna i åldersdoser. Dagligt intag av vitamin C under perioden med hög förekomst hjälper vuxna och barn i olika åldrar att överleva den kalla årstiden utan förkylningar och sjukdomar.
Vem, hur mycket och hur man tar C-vitamin
För vår normala funktion är vitaminer väsentliga. Inklusive mycket viktigt C-vitamin, även känt som askorbinsyra. I vår artikel kommer vi att prata om fördelarna, orsakerna till bristen och överutbudet samt det dagliga behovet beroende på ålder.
Kort beskrivning och roll i kroppen
Askorbinsyra (allmänt, askorbinsyra) tillhör gruppen vattenlösliga vitaminer, är en kraftfull antioxidant, reglerar redoxprocesser, deltar aktivt i framställning av kollagen och prokollagen, behövs för metaboliska processer av folsyra och järn. På grund av dess effekt regleras blodkoagulationshastigheten, kapillärtillståndet normaliseras. Dessutom har den antiinflammatorisk och antiallergisk verkan.
Ascorbinka skyddar kroppen från negativa effekter och stress. Dessutom bidrar det till förbättring av reparativa processer och ökar motståndet mot olika infektioner.
På grund av dess vattenlöslighet kan det inte ackumuleras i kroppen, så du måste ständigt fylla på sin beståndsdel.
Daglig konsumtion
Beroende på ålder kräver människokroppen en annan mängd askorbinsyra. Tänk på den dagliga dosen.
För spädbarn
Dagpenningen för spädbarn under 5 månader är 30 mg. Med ett halvt år kan du öka dosen till 35 mg per dag.
För barn
För flickor och pojkar i åldrarna 1 till 3 år är den dagliga dosen 40 mg, från 4 år till 10 år, räntan kan ökas till 45 mg och från 10 till 11 år kan ett barn ges 50 mg per dag.
För pojkar och flickor
För både pojkar och flickor är den dagliga standarden för askorbering 60 mg.
För vuxna
För vuxna är den dagliga dosen askorbinsyra 90 mg för män och 75 mg för kvinnor.
För äldre
Den dagliga normen för askorbinki för personer över 50 år är 100 mg.
Med förkylning
Under sjukdomen försämras immunsystemet, så människokroppen behöver en ökad dosering. Det rekommenderas att använda 500-1000 mg varje dag, beroende på patientens tillstånd.
För gravida kvinnor
Under graviditeten ökar den dagliga dosen, eftersom inte bara kvinnan, men också fostret behöver askorbat. Varje dag rekommenderas att ta 200-400 mg askorbinsyra. Under laktationsperioden bör frekvensen också ökas.
För idrottare
Eftersom idrottare utsätts för stor fysisk ansträngning är den dagliga dosen för dem mycket större än för en vanlig person och är 200-300 mg.
Var ska man leta efter vitaminer: livsmedel som innehåller vitamin C
Vi erbjuder dig en lista över produkter med högsta innehållet i askorbinki (per 100 g produkt):
Hur är vitamin bevarat när det kokas?
Tänk på exempel på potatis, färskkål och surkål, vilken förlust av vitamin C för olika typer av bearbetning.
potatis:
- när du lagar i uniformer, om nedsänkt i kallt vatten - 25%;
- i vanlig matlagning, om nedsänkt i kallt vatten - 35%;
- i vanlig matlagning, om nedsänkt i kokande vatten - 75%;
- om kokt i soppa - 50%;
- om gryta - 80%;
- om du gör potatismos - 72-88%.
Färskkål:
- om kokad i soppa - 20-50%;
- om gryta - 70%.
- om koka - 50%;
- om gryta - 20-65%.
Hitta hjälp på apotek
Tyvärr är det inte alltid möjligt att erhålla askorbikehastigheten som är nödvändig för organismen från produkter. I det här fallet, kom till hjälp av speciella droger som kan köpas på apoteket.
- "Vitamin C Nicomed";
- "Asvitol";
- Vitrum Plus Vitamin C;
- "Upsavit vitamin C".
Möjliga problem: risken för ett överskott av vitamin C
Tänk inte att ju mer du använder askorbinsyra, desto bättre. Ett överskott av askorbinki kan vara skadligt.
skäl
WHO-utskottet införde särskilda begrepp "villkorligt godtagbart dagligt intag av vitamin C" och "villkorligt tillåten dos av vitamin C". Den första beräknas på basis av 2,5 mg per 1 kg kroppsvikt och den andra 7,5 mg per 1 kg kroppsvikt.
Överstiger den villkorligt godtagbara dosen är orsaken till hypervitaminos som uppträder i sådana situationer:
- på vintern och våren, för att skydda sig mot sjukdomar behöver människor ofta inte överskrida dosen;
- användningen av stora mängder produkter innehållande askorbinsyra;
- Använd för stora doser för behandling av sjukdomar.
symptom
- diarré;
- illamående;
- yrsel;
- allergiska reaktioner på huden;
- mag irritation;
- reducerad koncentration av vitamin B12;
- skada på tandemaljen;
- högt blodtryck;
- försämring av bukspottkörteln.
Förutom eventuella liknande effekter, med stor försiktighet bör ascorbinsyra tas av personer som lider av diabetes, med ökad blodkoagulering och en tendens att bilda blodproppar.
Vad man ska göra
Det finns två typer av överdosering: kronisk och singel. I kronisk rekommenderas att man dricker mycket vatten. Tack vare det inkommande vattnet kan njurarna snabbt ta bort substansen från kroppen.
Den andra typen är en enda överdos. Oftast uppstår om den tillåtna dosen överskrids med 20 gånger eller mer. I det här fallet är det nödvändigt att påbörja genomförandet av vissa åtgärder så snart som möjligt så att syran inte har tid att smälta, nämligen:
Utför en magerengöring. För detta orsaka kräkningar och drick mycket vatten. Detta kommer att bidra till att förhindra uttorkning, magen kommer att spolas och syran kommer inte in i blodet. Ta aktivt kol.
Om du förstår att du har tagit för mycket askorbinsyra, måste du tillfälligt eliminera produkter som innehåller den från kosten.
Vad är risken för brist på C-vitamin
En brist på askorbinsyra i kroppen kan också leda till negativa konsekvenser.
skäl
Huvudorsakerna till hypovitaminos inkluderar:
- felaktig diet - otillräcklig mängd grönsaker och frukter i menyn, deras användning efter värmebehandling;
- Förekomsten av gastrointestinala sjukdomar - som ett resultat av detta störs absorptionen av syra i tarmarna;
- metaboliska störningar, skelettsjukdomar - medan vitaminer utsöndras starkt från kroppen;
- perioder då kroppen behöver askorbin mer än vanligt - graviditet, laktation, förekomst av infektioner, stress.
symptom
Bland de viktigaste symptomen på hypovitaminos är följande:
- känner sig trött snabbt
- avsevärt minskad prestanda
- ofta finns det förkylningar;
- huvudvärk;
- hela dagen är det en stark irritabilitet;
- det finns problem med sömnen;
- huden har blivit blek;
- ofta värkande muskler
- med nederlaget i huden ökar blödningen.
Vad man ska göra
För att fylla koncentrationen av C-vitamin i kroppen, använd följande rekommendationer:
- inkludera mer frukt och grönsaker i din kost;
- ge upp dåliga vanor - röka och dricka alkohol
- undvik stress och hypotermi
- sova minst 8 timmar;
- ta 100-200 mg C-vitamin dagligen.
Försiktighetsåtgärder, eller farorna med självbehandling och självdiagnos
För att inte skada din hälsa bör du vara särskilt försiktig med doseringen av ascorbinka. Du bör inte överskrida den rekommenderade dosen, och om du har några sjukdomar, bör du rådgöra med din läkare om du kan ta denna eller den dosen.
Dessutom kan du under alla omständigheter inte engagera sig i självdiagnos och utan läkarens kännedom att ordinera askorbinsyra. Kom ihåg att att ta för mycket eller för lite kan skada din hälsa.
Användbara vitaminer
Förutom askorbinsyra finns det andra användbara vitaminer. Tänk på dem.
Vitamin A.
Detta vitamin hör till gruppen av fettlösliga. Det är nödvändigt för att upprätthålla en normal synvinkel, för friska ben, hud, hår och korrekt funktion av immunsystemet. Dagpenningen för en vuxen är 900 mikrogram för män och 700 mikrogram för kvinnor.
Vitamin D
Detta vitamin främjar absorptionen i kroppen av magnesium och kalcium, som är nödvändig för korrekt utveckling av tänder och benvävnad. Dessutom är det nödvändigt för normal funktion av nervsystemet. Dagsatsen för en vuxen är 5 mg.
Vitamin E
På grund av sin närvaro i kroppen sker vävnadsregenerering mycket snabbare, blodcirkulationen förbättras. Det används också vid behandling av många kvinnliga sjukdomar, förbättrar hud och hårförhållanden. Den dagliga dosen för vuxna kvinnor är 8ME, för män - 10E.
Så, askorbinsyra, liksom andra vitaminer, är mycket viktigt för kroppens normala funktion. Dock måste man vara försiktig för att undvika brist eller överskott av dessa ämnen. De kan bara dra nytta av måttlig användning.
Askorbinsyra: hur mycket kan vara per dag
En av de viktigaste elementen för kroppens normala funktion är askorbinsyra; Hur mycket kan du ta C-vitamin per dag, inte alla vet. Man tror att detta vitamin är mycket användbart och viktigt för en person, men den felaktiga dosen kan leda till dåliga konsekvenser.
Askorbinsyra är mycket likartad i dess egenskaper till glukos. Detta är också en organisk förening som är nödvändig för kroppens ben och bindväv. C-vitamin är en kraftfull antioxidant, saktar ner oxidativa processer i vävnader och organ. En stor dos av askorbinsyra finns i färska grönsaker och frukter, mestadels i sura bär och citrusfrukter.
Denna förening upptäcktes i början av tjugonde århundradet, men även före denna tid hade mänskligheten misstänkt att otillräckligt dagligt behov av C-vitamin var belagt med en sådan hemsk sjukdom som skörbjugg. Brist på askorbinsyra leder till otillräcklig produktion av kollagen och som följd destruktion av vävnader. De flesta av sjömännen drabbades av skörbjuren. I flera månader äter de inte färsk frukt. Massiva sjukdomar av skörbjugg uppträdde under magert år och krig när det inte fanns tillräckligt med mat. I den moderna världen från skörbjuren lider mycket mindre. Brist på askorbinsyra upplevs av invånare i norr och ökenområden, seglare, samt fångar.
Varför kroppen behöver askorbinsyra
C-vitamin är kanske det viktigaste spårämnet för människokroppen. Askorbinsyra har länge ansetts vara ett bra verktyg för att behandla många förkylningar och infektionssjukdomar. C-vitamin är inte ett läkemedel och kan inte självständigt bota eller till och med lindra sjukdomen. Ascorbinsyra kan tas för att stödja och förebygga kroppen under förhöjningen av förkylning.
Tidigare studier har visat att kemiskt utsöndrad askorbinsyra inte har en så positiv effekt som vitamin, som finns i frukt och bär.
Det finns flera funktioner för askorbinsyra som många inte vet om.
Läkning och återställande av funktioner. Askorbinsyra har en fördelaktig effekt på framställning av kollagen. Fibrerna i detta element är ansvariga för tillståndet hos huden, benen och bindväven. Med en otillräcklig mängd syra i kroppen, läker såren långsammare. C-vitamin behövs också för personer med bräckliga ben som är benägna för frekventa frakturer.
Vitamin C som en antioxidant. Med brist på askorbinsyra i människokroppen kan redoxprocesser störas, vener och artärer blir igensatta med farligt kolesterol. C-vitamin upplöser bokstavligen plack som kan leda till täppning av blodkärl, minska elasticiteten och öka sannolikheten för trombos.
Hematopoietisk funktion. Med brist på vitamin C absorberar kroppen järn värre, vilket leder till anemi - svaghet, nedsatt immunitet, hämning av kroppens huvudfunktioner.
Rengöringsfunktion. Ascorbinsyra i stora doser bör tas av personer vars arbete är förknippat med tungmetaller, såväl som invånare i stora industriområden. C-vitamin bryter ner och tar bort föreningar av krom, bly, kvicksilver och andra från kroppen.
Återställande funktion. Genom att öka frisättningen av interferon och antikroppar mot många sjukdomar ökar askorbinsyra immuniteten och är ett profylaktiskt medel i kampen mot cancer.
Metabolisk funktion. Det har visat sig att användningen av citrusmetabolism i kroppen ökar avsevärt, de metaboliska processerna accelereras och nedbrytningen av fettvävnaden uppträder.
Dagligt behov av C-vitamin
Det dagliga behovet av askorbinsyra beror på många indikatorer: ålder, kön, kroppstillstånd, tidigare sjukdomar, epidemiologiska läget i samhället, behovet av andra vitaminer.
Det dagliga intaget av C-vitamin är mer än andra vitaminer. Detta beror på det stora behovet och medverkan av askorbinsyra i många processer i kroppen. Det är nödvändigt för assimilering av andra vitaminer och mineraler. Det dagliga kravet på en vuxen är 100 ml (för män) och 75 ml (för kvinnor). Ett litet överskott av konsumtionen kan inte leda till abnormiteter i kroppen och orsaka allvarlig hypervitaminos. Tvärtom kan den maximala dosen ren askorbinsyra ökas till 1 g per dag per person i följande fall:
- ökad fysisk aktivitet på jobbet eller på grund av sportträning
- Perioden av akuta andningssjukdomar (perioden med frekventa förkylningar - från slutet av oktober till december och från slutet av februari till april).
- under en influensapidemi
- med alkohol och nikotinberoende
- under graviditet och amning, speciellt om flera barn förväntas och moderns kropp inte behöver dubbla, men en trippel mängd vitamin C.
Vanligtvis är askorbinsyra tillräcklig i färsk frukt och bär, juice, kompott och fruktdrycker. Det räcker för barn att äta flera citrusfrukter, äpplen eller en handfull bär per dag för att förhindra vitamin C-brist. I vissa fall är syran inte tillräcklig, dosen kan ökas med hjälp av speciella preparat. Detta är askorbinsyra i form av små sfäriska pastiller för resorption, liksom vitamin C med glukos. C-vitamin kan vara närvarande i vissa medicinska och profylaktiska medel som ett hjälpämne.
Ytterligare doser av C-vitamin i form av askorbinsyratabletter kan ordineras:
- med frekvent förkylning och influensa;
- med brist på andra vitaminer och ohälsosam kost;
- unga barn med ett tillväxt gap från sina kamrater;
- vid långvariga komplexa infektionssjukdomar (feber, kronisk infektion, försvagning av kroppen efter långvarig användning av antibiotika);
- för brännskador och andra hudskador
- hos vissa sjukdomar i mag-tarmkanalen;
- efter operation och skador
- efter allvarlig stress
- under graviditet och särskilt efter förlossning
- vid behandling av alkohol och nikotinberoende.
Vem bör ta försiktighet askorbinsyra
Med försiktighet måste du ta askorbinsyra för magsår och gastrit i magen, vid dålig dental tillstånd. Det är förbjudet att ta syntetiskt C-vitamin i diabetes mellitus, närvaro av urolithiasis, vissa kärlsjukdomar och blodsjukdomar.
En överdos av vitamin C kan minska blodpropp, leda till ökad gasbildning och uppblåsthet, nedsatt avföring. En stor mängd askorbinsyra bryter mot absorptionen av selen och koppar, kan minska antalet vita blodkroppar. Det första symptomet på en överdos av vitamin C är en allergisk reaktion på huden, följt av svår klåda och brännande.
Otroligt nog innehåller den största delen av elementet inte i citrusfrukter - apelsiner och citroner, men i rosenkål.
Naturliga källor för askorbinsyra
Användningen av vitaminer från naturliga källor ökar deras smältbarhet, minskar risken för biverkningar och överdosering. Hög konsumtion av livsmedel som är höga i C-vitamin kan leda till allergiska reaktioner.
En liten handfull av dessa bär innehåller den maximala dosen av vitamin C. Mest askorbinsyra behövs mest på vintern, när det finns en hel del färska bär och frukter. I syfte att förebygga kan du skörda torkade rosenkrämar och lägga dem till te och komposit.
För det andra är innehållet av C-vitamin en mycket populär och god vegetabilisk - bulgarsk peppar. Den kan användas i sallader och färska.
En stor mängd vitamin är i sura bär: havtorn, svart och röda vinbär. Lite mindre än det i vild vitlök, bergaska, Kalina och jordgubbar.
Naturligtvis finns en stor mängd användbara och lättfördelbara C-vitaminer i utomeuropeiska frukter - citrus och kiwi. Grönsaker som sprit och blomkål, sylt vitkål, pepparrot, vitlök och varmrött peppar innehåller en liten mängd askorbinsyra.
Användningen av dessa produkter på daglig basis hjälper till att undvika brist på askorbinsyra i kroppen och förse den med andra spårämnen.