Är det möjligt att spela sport med en temperatur?

Det är en liten temperatur på 37,2-37,4, men i allmänhet mår jag bra. Är det värt det i det här läget att gå till gymmet? Vad kommer mer av henne - skada eller nytta?

Jag stod också inför ett liknande problem: efter en sjukdom dämpade temperaturen inte i två veckor, hölls vid 37-37,5, även om alla andra symptom passerade, det kändes bra, bara det var en liten svaghet. Läkaren förklarade att detta är en postinfektiös asteni och kommer snart att passera. Det var att temperaturen inte var ett tecken på infektion, bara kroppen försvagades. I det här fallet kan du delta i sport, men inte styrketräning, men till exempel på kardiovaskulära maskiner på låg nivå av komplexitet eller utföra enkla yoga asanas. Jag tränar bara yoga och sedan fokuserade jag på andning, vridning, sträckning - och jag kände mig bättre, tror jag, det bidrog även till den snabba återhämtningen av kroppen. Vad du än gör är det viktigaste att göra allt i måttlighet: med låg intensitet, få tillvägagångssätt och inte för lång. Med andra ord måste du ge kroppen att vänja sig, långsamt återhämta sig, "bli involverad". I det här fallet kommer kraft- eller dynamiska hjärt-övningar inte att hjälpa kroppen, men bara försvaga det mer.

I allmänhet är normal kroppstemperatur ett relativt koncept, läkarna själva medger att för någon 36,3 är normen, och någon med 37 lever hela sitt liv och känns bra. Under alla omständigheter är det viktigt att fastställa orsaken till temperaturökningen speciellt för dig: om det här är ett infektionssyndrom, kan du försiktigt återuppta leka sport, om det finns infektion eller inflammation, är sporten definitivt inte där om du inte vill skada kroppen.

Kan jag träna för en förkylning?

Du kan göra sport med förkylning, rinnande näsa och andra sjukdomar, men bara genom ett lättviktigt program, eftersom kroppen slår av patogener, och den extra belastningen på muskelsystemet förvärrar situationen. Om du går till gymmet för förkylningar, träna hårt och träna, minskar den positiva effekten på läkningsprocessen. Därför rekommenderas det inte att träna och engagera sig i starka fysiska övningar när du är sjuk tills kölden helt har sänkts.

Vad händer i kroppen?

Med förkylning ökar produktionen av hormonet kortisol på grund av de skadliga effekterna på muskelvävnad. Cortisol är ett hormon, med katarralsjukdomar som produceras i stora mängder, som präglas av förstöring av proteiner och muskelfibrer. Cortisol produceras i stora mängder när den utsätts för följande faktorer:

överarbete (efter träning);
rädsla;
påkänning;
fastande;
kyla, ont i halsen och andra sjukdomar.

Men detta hormon har också en användbar funktion, som består i att locka näringskomponenter. När du är sjuk behöver kroppen byggmaterial, som är aminosyror och glykogen. Hormonet är involverat i nedbrytningen av proteiner i aminosyror och glukos i glykogen. I detta fall lagras kroppen med de byggmaterial som krävs för återhämtning efter SARS.

Att göra sport, om du kan vara förkyld med en förkylning, men du borde inte, det finns ingen positiv dynamik i den. Sporten förbättrar inte staten. Dessutom är verkningen av hormonet kortisol inte till nytta för fysisk ansträngning, utan bidrar bara till förstörelsen av muskelmassa. Därför träna, gå till gymmet för att träna övningarna, det är inte nödvändigt.

Regel "ovanför halsen"

Bland glada idrottare finns en sådan regel som kallas "ovanför nacken". Egenheten hos denna regel är att det är möjligt att träna sport i en gungstol med en kall om symtomen på sjukdomen uppträder ovanför nacken. Det är, om du har huvudvärk, tänder, hals, täppt näsa eller tonsiller är inflammerade, då kan du göra det. Det enda som är okänt är namnet på grundaren av denna regel, vilket oundvikligen leder till olika komplikationer om det följs.

För att ta reda på varför vi inte rekommenderar att du håller fast vid "över nacke" -regeln och tränar med förkylning, överväga lymfsystemet. Så är lymfsystemet representerat i form av lymfkörtlar och andra små kärl. Dessa kärl fylls med lymfatisk vätska, som är aktivt involverad i eliminering av toxiner och skadliga ämnen. I det normala tillståndet, när en person är frisk och inte skadar någonting, är lymfkörtlarna osynliga, men om virus överväldigar honom, ökar dessa noder i storlek.

Förstora lymfkörtlar indikerar en övervägande av patologiska processer. De ökar, vilket skapar en slags barriär för virus, så att de inte spridas till andra organ och system, vilket indikerar att det finns en aktiv kamp för leukocyter med mikrober.

Om det uppstår symtom i form av störningar i näsan, hosta, huvudvärk, motion, träning och motion, kommer infektionen att spridas i hela kroppen. Detta beror på det faktum att lymfkörtlarna inte kommer att kunna skapa en barriär under träning, så sprider viruset till alla organ och system. Det rekommenderas att du under veckan ska genomgå en behandling och ligga hemma, efter det att kylan har slutat starta härdningen av musklerna.

Sport vid en temperatur

Kall, förkylning, tonsillit manifesteras ofta med utvecklingen av hög kroppstemperatur. Dessutom beror temperaturvärdet på komplikationen av sjukdomen, men ofta når termometermarkeringen 38,5-39 grader. I det här fallet kan människor som försöker träna och spela sport helt enkelt inte göra det här. Varför? Anledningen är att med utvecklingen av en sådan temperatur finns det fullständig impotens och försvagning, ont i halsen, frossa. Dessutom, en person feber, och om du inte knackar ner temperaturen, kan det vara dödligt. Hur kan man vara i situationer om temperaturen hålls vid 37-37,2 grader, och hela kroppen gör ont och gör ont?
Situationen föreslår att kampen mot infektion. Temperatur 37 - 37,2 grader och ont i halsen - detta är ännu värre än 38 eller 39, eftersom en sådan temperatur inte kan skjutas ner. Sportaktiviteter för patienter med en temperatur på 37,2 grader eller med förkylning är också förbjudna.

Ofta orsakar temperaturen på 37 grader följande sjukdomar:

hepatit;
hormonella störningar;
astma;
tuberkulos;
ont i halsen

Symtomatisk, som orsakar utvecklingen av 37-graders kroppstemperatur, inträffar under påverkan av olika allvarliga sjukdomar. Därför, istället för att spela sport vid en kroppstemperatur på 37 grader, och till och med med förkylning, ska du skynda till sjukhuset: att behandla halsen, akuta respiratoriska virusinfektioner och andra förkylningar.

Hur snabbt återhämta sig?

Om du, trots allt, hade en förkylning, skyndade du att gå till gymmet för träning, då är det viktigt att veta att för en snabb återhämtning måste du sänka belastningen två gånger. Träningstiden reduceras till 40 minuter. Under träning drick mycket vatten i små sippor. Vatten ska inte vara kallt, för att inte provocera komplikationer.

Om du fortfarande vill spela sport är det viktigt att föredra följande typer av övningar:

springer på banan
steg aerobics;
meditation;
sträckning;
fitness klasser.

I händelse av förkylning är sportaktiviteter som kräver stark fysisk ansträngning, deadlift, bänkpress och squats förbjudna. Visa ditt maximalt med en förkylning du inte har råd med, så det är bättre att lämna dessa laster tills full återhämtning. Om du känner en försämring av hälsan under träning och andra övningar, bör du sluta utmattning och kontakta en läkare.

återvinning

När kylan har sänkt, kommer halsen att sluta skada och doktorn bekräftar din återhämtning, du kan gå till gymmet och börja träna. Innan du gör fysiska övningar bör du klargöra några punkter:

Du bör inte göra tunga övningar direkt efter en förkylning, till exempel köra 20 km eller göra en 100 kg press.
Du måste börja med lätta övningar, eftersom försvagningen ännu inte har gått, och kroppen kommer att ligga i ett liknande tillstånd i ca 7-10 dagar.
För att påskynda förstärkningen av kroppen är det nödvändigt att undvika motion, dricka vitaminer, stärka immunförsvaret. Annars, om du försöker träna och träna till 100% direkt efter återhämtning, kommer det att påverka din hälsa negativt.
Efter 1-2 veckor kan du återvända till tidigare typer av laster och gå till gymmet. Det rekommenderas att göra detta gradvis för att inte störa återställningen.

Om en person tenderar att delta i regelbunden fysisk träning, är han utsatt för sällsynta manifestationer av sjukdomar eller sjukdomar som uppträder i mild form. Sport förstärker inte bara det muskulära och kardiovaskulära systemet utan också immuniteten och det muskuloskeletala systemet. Regelbunden fysisk aktivitet bidrar till en ökning av immunsystemet mot olika sjukdomar.

Om du gillar att springa, kommer morgonlöpning i 30 minuter att öka dina chanser att inte få en förkylning. Även om du blir sjuk, med rätt tillvägagångssätt, kommer behandlingen av förkylningen att vara mild och kommer inte att provocera komplikationer. För att alltid säga "nej" till en förkylning är det nödvändigt att inte bara träna regelbundet och springa utan också att temperera, bibehålla god näring, ge upp dåliga vanor.

I sällsynta fall kan sport fungera som en orsak till utvecklingen av en förkylning. Men sådana fall är sällsynta och förklaras av det faktum att en person helt enkelt överbelastar kroppen till fullo utan att vila sig. I detta fall minskar immuniteten och kroppen reagerar på några negativa faktorer.

Nu vet du varför du inte kan spela sport under en förkylning. Och om din hälsa är kära för dig, är det bättre att börja med sjukdomsläkningen och börja sedan träna.

Är det möjligt att träna med förkylning med och utan feber

Det är välkänt att sporten hjälper till att stärka immunförsvaret. Men om plötsligt blicken fortfarande visade sig vara starkare, är det värt att ladda kroppen och fortsätta träna? Är dessa två begrepp förenliga?

Hur påverkar en förkylning anabola processer och är det värt att spela sport med en sjukdom?

Målet med något träningspass är att påskynda anabolism, som är ansvarig för muskeltillväxt och ämnesomsättning, som är ansvarig för borttagning av toxiner, nedbrytning av fetter. Det är bevisat att infektioner och virus som kommer in i kroppen, sakta ner dessa processer. Effekten av att göra styrka övningar är förlorad. Samtidigt noteras det:

Förbättrad produktion av kortisol, som förstör muskelfibrer
Minska antalet leukocyter som produceras i blodet, vilket leder till en försämring av immunsystemet.
Brist på protein och energi, vilket leder till trötthet och utmattning.

Dessutom ökar blodflödet när du spelar sport. Bakterier som infekterar vissa områden sprids snabbare och kan komma in i frisk vävnad. Som ett resultat dämpas effekten av återhämtning, tiden för cellregenerering och generell återhämtning ökar.

Är det möjligt att träna med temperatur?

En temperaturökning är en förbättrad produktion av skyddande celler som förstör främmande substanser som har trängt in i blodet, såsom virus och bakterier. Vid denna tidpunkt styr kroppen till sina splittringar och uttag. Hjärtat, njurarna och andningsorganen är under enormt tryck. Om du börjar träna med dessa symptom utsätts kroppen för överdriven trötthet. Det finns risk för komplikationer. Därför rekommenderas inte träning med temperatur.

Ska jag delta i ett träningspass om det inte finns någon temperatur?

När det inte finns någon feber, men det finns milda symtom, som lethargy, nasal congestion, rekommenderar läkare inte att spela sport. Anledningen är densamma - du borde inte belasta en försvagad kropp.

Däremot genomfördes studier, under vilka det bekräftades att med sådana symptom är återhämtningstiden identisk med den hos en osportslig person. Med andra ord har träning inte en allvarlig negativ effekt på patientens kropp, men det kommer inte att bidra till en för tidig återhämtning.

Under alla omständigheter är det viktigt i närvaro av en förkylning att du ska rådgöra med din läkare och klargöra om det är värt att fortsätta lektionerna eller bättre att skjuta upp ditt besök i gymmet. Genom att skydda sig från de negativa effekterna av akuta luftvägsinfektioner och dess komplikationer, ger varje idrottsman möjlighet att snabbt återhämta sig och återvända till att utföra viktiga övningar för honom.

Vi överväger att värma salvor för idrottare innan träning.

Korrekt sträckning efter träning för tjejer

Ökad temperatur är bevis på att en inflammatorisk process uppträder i kroppen.

I allmänhet behöver i detta fall bäddstöd.

Om du börjar aktivt flytta, och ännu mer för att spela sport, kan inflammationen med blod gå till något organ. Således uppstår en komplikation.

Det vill säga en förhöjd temperatur är farlig, inte av temperaturen i sig, utan av konsekvenserna i form av komplikationer.

Därför bestämmer du själv om du vill gå in för sport eller inte.

Det vore önskvärt, men det finns en risk. Vad händer om han blåser?

Komplikationer behandlas alltid längre och hårdare än den ursprungliga sjukdomen.

Därför lita inte på "plötsligt", som en klänning igen, och hans ungdoms ära, och hälsan är bättre att ta hand om medan den är.

Absolut inte! Låg temperatur indikerar att kroppen inte aktivt bekämpar sjukdomen, och är trög aktuell inflammatorisk process. Om du lägger till kardiovaskulära och andningsorganen fysisk aktivitet i form av idrottsutbildning, och där, efter allt, är Guden frisk, då kommer kroppen att försvaga ännu mer, och allt kan hända vid träning eller på väg hem. Ta inte risker och ta hand om hälsan i sin ungdom.

Cure, och även då ytterligare två veckor bör avstå från tung fysisk ansträngning.

Få det bra och vara förnuftigt!

Jag stod också inför ett liknande problem: efter en sjukdom dämpade temperaturen inte i två veckor, hölls vid 37-37,5, även om alla andra symptom passerade, det kändes bra, bara det var en liten svaghet. Läkaren förklarade att detta är en postinfektiös asteni och kommer snart att passera. Det var att temperaturen inte var ett tecken på infektion, bara kroppen försvagades. I det här fallet kan du delta i sport, men inte styrketräning, men till exempel på kardiovaskulära maskiner på låg nivå av komplexitet eller utföra enkla yoga asanas. Jag tränar bara yoga och sedan fokuserade jag på andning, vridning, sträckning - och jag kände mig bättre, tror jag, det bidrog även till den snabba återhämtningen av kroppen. Vad du än gör är det viktigaste att göra allt i måttlighet: med låg intensitet, få tillvägagångssätt och inte för lång. Med andra ord måste du ge kroppen att vänja sig, sakta återhämta sig, citera, dras in i "quot;" I det här fallet kommer kraft- eller dynamiska hjärt-övningar inte att hjälpa kroppen, men bara försvaga det mer.

Det finns extremt sällsynta fall där kroppstemperaturen som anges av dig är normal för en person. Men om en person har en norm på 36,6, är det absolut omöjligt att träna vid denna temperatur. Även med god hälsa. Ökad kroppstemperatur betyder inte bara virus-, infektions- och andra sjukdomar där hälsotillståndet försämras dramatiskt. En sådan temperatur kan innebära en viss trög inflammatorisk process i kroppen. Det kan vara allting. Från inflammation i bilagan till allvarliga problem med levern. Du kan träna bara helt frisk person.

Kall och sport: kan de kombineras?

Var och en av oss åtminstone drabbades av akuta respiratoriska virussjukdomar och samtidigt var det fråga om acceptansen av fysisk ansträngning på vår redan försvagade kropp under sjukdomen. Skulle en person med förkylning delta i sport?

Vissa säger att sporten hjälper till att hantera sjukdomen, andra varnar för en hög risk att få sådana komplikationer av förkylning, såsom lunginflammation eller inflammation i hjärtmuskeln.

I den här artikeln kommer vi att försöka lista ut vad en person bör uppmärksamma om han är förkyld, vilken nivå är fysisk ansträngning vid sjukdom och när det är bättre att pausa sporten.

Hjälper idrotten att klara avkylning?

Sportaktivitet ökar utan tvekan människans motståndskraft mot effekterna av stressiga miljöfaktorer och ökar immuniteten vilket hjälper det att tåla sjukdomar eller hantera dem snabbt. Men när en person är sjuk börjar människans immunförsvar aktivt kasta all sin styrka i kampen mot viruset, och ytterligare överdriven motion kan bara förvärra sjukdomsförloppet.

Det visar sig att människokroppen, i stället för att slåss med viruset, måste spendera sin styrka på fysisk aktivitet och återhämtning efter det, vilket kan förvärra sjukdomsförloppet. Därför är alla specialisters främsta önskemål sängstöd under sjukdomen. Återigen är det nödvändigt att ta hänsyn till sjukdoms svårighetsgrad.

När är det bättre att ge upp idrott med förkylning?

Som regel får man, med ett kallt flöde i mild form i form av ett förkylning och ett normalt allmänt tillstånd, träna lätt, inte relaterat till styrketräning.

Men som regel är i alla andra fall sportövningar förbjudna, det är särskilt nödvändigt att uppmärksamma följande stater:

-ökad kroppstemperatur - motion är förbjuden även vid kroppstemperatur på 37,0,
-måttlig och svår virusinfektion, bakterieprocess,
-influensa
-ont i halsen, generell sjukdom,
-samtidigt som man tar antibiotika, analgetika och antipyretika.

Sport med en liten förkylning.

I allmänhet är det troligt att i fall av sjukdom bör folk ta hand om sig själva och med rätta! Men om en person lider av en sjukdom i mild form och känner sig normal, kan fysisk ansträngning ges till kroppen, men inte bara med våld och endast i godartad mode.

Valet faller som regel på ett måttligt träningsprogram, vilket inte belastar människokroppen kraftigt och kommer att underlätta läkningsprocessen, eftersom rörelsen förbättrar blodcirkulationen i organ och vävnader.

Vilka sporter tillåts för förkylning?

I regel tillåts en lätt fysisk ansträngning med ett tillfredsställande tillstånd hos en person i form av promenader i friska luften, gå eller öva yoga. Det förbättrar blodcirkulationen i organ och vävnader och solen förbättrar syntesen av vitaminer och hormoner i kroppen som främjar läkning.

Men från gymmet och besök i fitnessstudiet måste ge upp, liksom från att springa, simma och hoppa.

Också uppmärksamma hur du bär på - för varmt eller svalt kläder kommer att ladda ditt immunsystem och kommer definitivt inte att gynna. Därför är det bättre att klä på väder eller lite varmare.

Risker för kroppen genom idrott med förkylning.

De som är engagerade i betydande fysisk ansträngning under en förkylning riskerar sin hälsa, eftersom detta kan provocera en ytterligare spridning av smittämnet i hela kroppen och leda till utveckling av komplikationer av sjukdomen.

De svåraste av dem är:

-lunginflammation, vilket är mycket svårt att behandla i samband med ett virus,

-inflammation i hjärtmuskeln - myokardit, vilket utgör ett signifikant hot mot patientens liv,

-skador på nerverna i ansiktet, övre och nedre extremiteterna i form av utveckling av neurit och polyneuropati.

Även som komplikationer kan vara bronkit, ont i halsen, trakeit och laryngotrakeit och mycket mer.

Sport paus efter förkylning.

Hur lång tid sporten bryter efter en kall last beror på sjukdomsförloppet. I allmänhet anses det: Ju svårare sjukdomen har utvecklats, desto längre bör pausen för sport vara. Med en mild processförlopp i form av en rinnande näsa kan en person börja fysisk aktivitet efter att sjukdomen har försvunnit.

Efter en förkylning av måttlig svårighetsgrad med feber, generell sjukdom och ont i halsen, bör en genomsnittlig person inte gå in för sport en vecka efter återhämtning. Vid en allvarlig kurs kan en sportspaus ta en betydande fördröjning i veckor och till och med månader - det beror helt på varje enskilt fall! Som regel bör en person börja idrott först med ett ljust program för uthållighet, och bara sedan byta till ett normalt verksamhetsläge, annars kan sjukdomen försämras igen.

I allmänhet kan man säga att det är bättre att undvika träning med sjukdomen, eftersom man inte kommer att få resultatet av övningarna, och sjukdomsproblemen kan lätt utvecklas och läkningsprocessen kan ta lång tid.

Kan jag springa vid en temperatur av 37

Är det möjligt att träna med förkylning med och utan feber

Det är välkänt att sporten hjälper till att stärka immunförsvaret.

Men om plötsligt blicken fortfarande visade sig vara starkare, är det värt att ladda kroppen och fortsätta träna?

Är dessa två begrepp förenliga?

Hur påverkar en förkylning anabola processer och är det värt att spela sport med en sjukdom?

Förbättrad produktion av kortisol, som förstör muskelfibrer
Minska antalet leukocyter som produceras i blodet, vilket leder till en försämring av immunsystemet.
Brist på protein och energi, vilket leder till trötthet och utmattning.

Är det möjligt att träna med temperatur?

Hjärtat, njurarna och andningsorganen är under enormt tryck. Om du börjar träna med dessa symptom utsätts kroppen för överdriven trötthet. Det finns risk för komplikationer.

Därför rekommenderas inte träning med temperatur.

Ska jag delta i ett träningspass om det inte finns någon temperatur?

Ska jag spela sport under en kall?

Vi vet att genom att göra sport "blir vi friskare". Men är det alltid så här? Är det användbart att göra övningar med förkylning? Vad kan "inte i tid" leda till en manifesterad fysisk aktivitet? Låt oss se.

Sport som förebyggande av sjukdomar

Regelbunden måttlig fysisk ansträngning bidrar till att en person är mindre sjuk och om sjuk är sjukdomen mildare.

Sådana belastningar kan stärka immunsystemet, hålla muskuloskeletala systemet och hjärt-kärlsystemet i ett hälsosamt tillstånd, och till och med förhindra utvecklingen av diabetes.

Daglig fysisk aktivitet bidrar också till kroppens motstånd mot infektionssjukdomar.

Många studier har visat att dagliga 30 minuters promenader, gymnastik varannan dag, jogging, simning och cykling flera gånger i veckan ökar dina chanser att inte få en förkylning.

Så en halvtimme av det dagliga träningspasset minskar risken för att kvinnor blir sjuk med 50% under året. Experter förklarar detta genom det faktum att antalet vita blodkroppar ökar i sporten, vilket krävs för att bekämpa infektioner.

Ofta orsakas förkylningar av virus, därför skriver de ARVI i diagnosen.

"De viktigaste förebyggande åtgärderna mot akuta respiratoriska virusinfektioner och förkylningar är fysisk aktivitet och härdning", säger neurolog Viktor Sigal.

Sport provocerade en förkylning. Är det möjligt

Men inte alltid sportfördelar för att förhindra förkylningar. Ibland kan fysisk aktivitet stimulera ökad "kall".

Detta händer med dem som spelar sport till utmattning, överbelastar kroppen och tillåter inte att vila. Överdriven belastning medför att antalet leukocyter i blodet minskar och mängden hormonkortortol ökar.

Allt detta har en negativ inverkan på det mänskliga immunsystemet.

Dessutom har forskare beslutat att vår immunitet omedelbart efter intensiva belastningar försvagas i flera timmar. Därför, efter träning måste du undvika folkmassor och undvika hypotermi. Detta kommer att minska risken för att "gripa" infektionen och bli sjuk.

Är det möjligt att träna under en förkylning?

Du var försiktig: du överbelastade inte din kropp, gick inte till massorna efter träning och blev ändå sjuk. Detta alternativ är också möjligt, eftersom vissa virus är ganska aggressiva och kan övervinna till och med ett bra immunförsvar.

Är det möjligt att fortsätta lektionerna i en sådan situation? Här avviker läkarens åsikter. Det brukade vara det med förkylningar är det bättre att stoppa alla träningspassar till återhämtning.

Nu säger många fysioterapeutspecialister att måttlig övning under förkylning inte kommer att skada eller sakta ner återhämtningen, även om det inte kommer att påskynda det.

Men alla läkare är överens om att aktiviteten i fysisk ansträngning under den kalla perioden bör minskas. Varje katarralsjukdom saktar ned de anabola processerna i musklerna och ökar mängden hormon kortisol som förstör musklerna. Därför är det inte meningsfullt att intensivt ladda kroppen under en förkylning.

Se upp för influensa!

Men om du blir sjuk med influensan bör du definitivt sluta spela sport. Influensa är en typ av ARVI med svårare sjukdomar och möjliga komplikationer. Influensa åtföljs av feber, svår svaghet och hög feber.

Temperaturen är den slutgiltiga kontraindikationen för sport. Om du laddar kroppen vid en temperatur över 37,5 - kan det leda till komplikationer. Oftast påverkas hjärtat, lungorna och njurarna som komplikationer.

För att undvika detta rekommenderar läkare att "hantera" sjukdomen.

"Om du har en sjukdom på fötterna, och det brukar missbrukas av ungdomar, kan det finnas komplikationer i hjärtat, lungorna, njurarna, andra organ, om en person har kroniska sjukdomar. Därför är det vid de allra första symptomen nödvändigt att vila på sängen, säger Alla Mironenko, chef för avdelningen för respiratoriska infektioner vid Epidemiologiska institutet och infektionssjukdomar vid Akademin för medicinska vetenskaper i Ukraina.

Men det betyder inte att du behöver ligga, inte gå upp, tills full återhämtning. Läkare rekommenderar sängstöd under de första 4-5 dagarna, när kroppen lider av hög feber. Och även med temperaturen är det nödvändigt att periodiskt "sprida" blod och till exempel gå runt i rummet.

Men övningar med hantlar eller knep vid denna tidpunkt är kontraindicerade. Efter att ha försämrat symtom på sport kan du gradvis återuppta, men gå inte direkt till gymmet, du kan infektera andra och överbelasta dig själv. Första gången är bättre att träna fysisk aktivitet hemma.

Samtidigt är det nödvändigt att övervaka hjärtrytmen och andning för att inte överbelasta försvagade organ.

Gör sport hjälper dig att undvika sjukdomar och inte provocera dem. Det är enkelt, du behöver bara handla medvetet. Motion för hälsa!

Utbildning under temperatur, sjukdom och sjukdom - Fitbody.by kroppsbyggnad och fitnessportal

Känner du den här bilden? Du luta dig i hallen ovanför dricksfontangen precis vid det ögonblick när du inte klarar av dig själv, nysnar du plötsligt och stänker hela diskbänken. Ja, situationen är inte trevlig.

Du börjar undra hur det är: du nysnade inte hemma, du blåste inte näsan, men när du befinner dig i hallen verkade det brista och du blev ett potentiellt hot mot smittspridningen.

Så hur passande är det att gå till gymmet och träna i en sådan situation? Från träning verkar det, till och med ökar immuniteten?

Immunitet: En kort utskrift

Vi lever i en värld som strider mot bakterier. Varje dag, parasiter, virus, bakterier, försöker attackera oss. Oftast attackeras de av en persons övre andningsorgan, vilket leder till tonsillit, bihåleinflammation, förkylning, influensa, öron och halsinfektioner och hosta. Lyckligtvis har immunsystemet en tydlig strategi för sådana situationer.

Hon kastar i en hård kamp med parasit inkräktarna all sin styrka - de immunceller som produceras i thymus och benmärg, övervinna lymfkörtlar, mjälte och komma till rätta med fienden i lungorna, luftrören, slemhinnorna i munnen, näsan, och även urinvägarna. Immunsystemet är ett skydd mot infektioner som ges till en person från födseln.

Den innehåller:

- fysiska filter (säg slemhinnan i nasala bihålor).

- kemiska filter (magsyror).

- skyddande celler (naturliga mördarceller, de är leukocyter).

Immunsystemets anpassningsförmåga karakteriseras som en komplex växelverkan mellan högspecialiserade processer och celler som aktiveras när immunsystemet börjar bekämpa patogena organismer, förstör dem och rider kroppen av deras reproduktion.

Bottom line är att leukocyter har ett slags minne, tack vare vilket de kan identifiera vissa patogena organismer över tiden och tillämpa en tidigare utvecklad motåtgärd. Med andra ord kallas det också "byggnadsimmunitet", vars egenskaper studeras av modern medicin inom vaccinationsområdet.

Medicinsk svamp, kraftigt superverktyg för att bygga immunitet

Så är det värt att träna om du är sjuk?

Du har bara en täppt näsa och du tycker att det här är anledningen till att du inte går till gymmet, utan att ligga på soffan. Men andra! Om du verkligen känner dig de antika ruinerna av Palmyra, det bästa du minska intensiteten i utbildning och göra hjärt att "nedväxling" hjärtfrekvens under de första dagarna av sin sjukdomskänsla.

"Och hur kan jag träna i gymmet?" Frågar du. Men först, låt oss titta på en detalj: engagera sig i fysisk aktivitet och motion - olika saker. Övning, där du svettar, andas tungt, väldigt spänd, ge stress åt kroppen. En frisk person är lätt att anpassa sig till sådana belastningar.

Det är anpassningen till progressionen av belastningar som är stimulansen för tillväxt av muskler och makt. Men om du är sjuk kan stressen av träning kraftigt skaka immunsystemet, vilket inte redan är så varmt. Det finns ingen anledning - att falla halka grönsaker i soffan i armarna med en täppt näsa.

Om din hälsa är mycket allvarligare och du är långt ifrån passform, kommer följande typer av måttlig aktivitet inte att skada dig:

- Arbeta i trädgården

- Cykling med låg intensitet

Dessa aktiviteter påverkar försiktigt immunsystemet, vilket faktiskt stimulerar förmågan att bekämpa infektioner. Enligt forskning kan regelbundna träningspassar förbättra immuniteten, och endast en träning med måttliga belastningar kan potentiellt stärka immunsystemets adaptiva funktion i större utsträckning än vanliga sådana belastningar.

10 tips för att förbättra kroppen

Funktioner av träning under sjukdom

Hög volym och högintensiv träning kan försvaga kroppens motståndskraft mot infektioner. Säg att om du kör en maraton under en sjukdom, så kommer du att minska din immunitetens anpassningsförmåga med 72 timmar.

Var uppmärksam på det faktum hur hårda idrottare återhämtar sig efter långdistansrace. I allmänhet är högintensiv träning kontraindicerad vid obehag.

Men naturligtvis påverkar inte bara tunga fysiska övningar, utan också andra typer av stress, immunitet, till exempel:

- Psykologisk stress (arbete, ekonomi, relationer med människor).

- Fysisk stress (fysisk aktivitet, trötthet, infektioner).

- Exogenous stress (väderförhållanden, miljöförorening, klimat).

- Hygien, droger, kost.

Stress kan provocera en förändring i hormonnivåer, vilket i slutändan kommer att leda till kroniska förändringar i immunsystemet.

Faktum är att kortvarig stress (inom minuter-timmar) kan ha en positiv effekt på immunitet, i motsats till kronisk stress (dagar-år).

Bland andra långsiktiga och kortsiktiga negativa faktorer som slår på immunitet under sjukdomen, särskilt i samband med fysisk ansträngning kan det vara:

- Ålder. Immuniteten kan minska med åldern. För att behålla det rekommenderas att bibehålla fysisk aktivitet och äta bra.

- Paul. Kvinnliga hormoner östrogen kan öka immuniteten, och manliga hormoner androgener kan undertrycka.

- Sova. Kortsiktig och dålig sömn kan drabbas av immunsystemet.

- Fetma. I överviktiga människor kan resistens mot infektioner, enligt forskningsdata, förvärras på grund av metaboliska störningar.

- Interleukin 6. Man tror att efter träning i kroppen släpps interleukin 6, som är laddad med immunsystemet, som inte kan anses vara normal, eftersom det leder ofta till en känsla av trötthet, influensaliknande symtom, minskad ton.

- lufttemperatur Vissa forskare föreslår att kall luft har en deprimerande effekt på immunitet på grund av den potentiella minskningen av blodkärlen i övre luftvägarna och bihålorna.

- Åldersutbildning. Ju äldre en person börjar träna, desto stressigare upplever immunförsvaret.

- Håll dig till ett speciellt träningsschema vid tillfället. Med alla medel tänker du träna under sjukdomen, så du måste avstå från träning i kylan, vilket kan orsaka att övre andningsorganet lider.

Varför och hur du ska reglera dina kortisolnivåer

Exempel på träningsgrafik:

Dag 1

- För symtom som rinnande näsa, hosta, ont i halsen, träning med låg intensitet rekommenderas.

- Det rekommenderas inte att träna alls för huvudvärk, hög kroppstemperatur, smärta i lederna / musklerna, diarré, kräkningar, generell sjukdom.

Dag 2

- Om det inte finns någon feber eller ont i halsen - måttlig träning i 30-45 minuter.

- Om du har en host, kroppstemperatur över 37 grader, kräkningar eller diarré - träna inte.

Dag 3

- Om du inte har generell sjukdom, är det ingen feber och det finns ingen förvärring av de ursprungliga symptomen - måttlig träning i 45-60 minuter.

- Om du har ovanstående symtom och hög feber - inte träna och se en läkare.

Dag 4

- Om temperaturen började dämpas och symtomen blev mindre uttalade - fortsätt träna normalt efter dagens lopp.

- Om de nya symtomen har fått sig att känna - träna inte och se en läkare.

Et al. B. Walsh, en amerikansk naturläkare, rekommenderar att du styrs av dina symtom när det gäller motion. "Om du är upptagen för måttlig kardio eller en promenad, snälla, fortsätt och ha en sång.

Om det finns en önskan att enkelt träna med "järn" med flera repetitioner, är det inte heller dåligt. Men om du vill titta på en komedi, så kommer skratt att ha en positiv effekt på din sjukdom. "

Det är också viktigt att inte skynda sig för att återvända till det tidigare arbetsutbildningsschemat, utan snarare att göra det gradvis, baserat på hälsotillståndet.

Utbildningsprogram

slutsats

Bra gjort, det slutade inte träning under sjukdomen. Men glöm inte att den minsta nysen, hosta i rummet kan infektera andra människor. Det är därför bättre att träna i naturen eller hemma och tillfälligt att inte delta i sportevenemang.

Killar! Tror någon av dig träna när du är sjuk? Går du till gymmet eller studerar du hemma? Har du en lätt eller ett standardprogram? Posta i kommentarerna nedan, det skulle vara intressant att läsa.

P.S. Glöm inte att registrera dig på FitBody-portalen. Din profil kommer att se ut så här, du kan inte bara spåra dina resultat utan också följa andra användare!

Vad du behöver veta om sport för en förkylning

Är det möjligt att spela sport eller fitness när en person är förkyld? Denna fråga kommer inte att ha ett bestämt svar.

Vissa tror att man med hjälp av sport snabbt kan bli avkyld medan andra tror att man med en smittsam sjukdom bör undvika fysisk aktivitet på grund av risken för allvarliga komplikationer.

MedAboutMe berättar vad du ska leta efter om du fortfarande bestämmer dig för att gå till gymmet eller gå och springa under din sjukdom, och när det är bättre att ge upp sporten.

Sport med mild förkylning

Den grundläggande regeln om hälsa säger: Under sjukdomen är en mild behandling nödvändig. Men i milda fall av förkylning utan feber, hosta och ont i halsen är övning inte förbjuden. Som regel kan du med en mild sjukdom spela idrott, om en person känner sig tillräckligt bra - men fortfarande inte på den första eller andra dagen av oändlighet.

Efter det akuta symtomet avtar, är det nödvändigt att välja en mild träningsplan, och det är ännu bättre att först rådgöra med din läkare om det i detta fall är möjligt att göra träning eller träning. Om du känner dig trött, är det bättre att vägra någon fysisk ansträngning: lyssna på din kropp och njut av en kort paus.

När ska du ge upp fysisk aktivitet?

Om din sjukdom är något mer än en "enkel" rinnande näsa, måste du ge upp fysisk aktivitet: kroppen spenderar all sin styrka i kampen mot infektion. I denna situation skapar sporten en överbelastning, vilket leder till en försämring av immunförsvaret.

I följande fall kan sportspel vara en hälsorisk:

Feber (temperatur över 38 grader);
Allvarlig virus- eller bakterieinfektion;
Influensa eller parainfluensa
Svalg hals (ont i halsen);
Medan du tar antibiotika, smärtstillande medel och droger som minskar temperaturen.

Vad är farlig övning under en förkylning?

Människor som är involverade i sport under en virus- eller bakterieinfektion sätter hälsan i stor risk. Fysisk aktivitet kan bidra till spridningen av virus, bakterier och deras toxiner i hela kroppen och skador på många organ. I värsta fall kan det även leda till myokardit - inflammation i hjärtmuskeln - ett tillstånd som hotar sjukdomslivet.

Med en liten förkylning är det också mycket viktigt att inte överdriva det i dina sportaktiviteter. Överdriven belastning på immunsystemet kan leda till försvagning och sådana komplikationer som angina, bronkit och lunginflammation.

Hjälper sporten att återhämta sig?

Hos friska människor förbättrar sporten immunitet, därmed är alla läkarnas uppfattning en. Ofta på den filistinska nivån kan man höra att idrott också hjälper till att bota förkylningar.

Vissa säger till och med att "sjukdomen avdunstar tillsammans med svett." Experter rekommenderar dock starkt fysisk aktivitet under sjukdom. Sporten har inte samma "svettande effekt" som en bastu.

För en lyckad återhämtning är det bättre att stanna i sängen.

Liten ansträngning kan vara fördelaktig eftersom det leder till en förbättring av blodcirkulationen och stöder immunsystemet. En förutsättning är emellertid avsaknaden av allvarliga manifestationer av förkylningen, såsom ökad kroppstemperatur och normalt välbefinnande.

Vilka typer av träning är tillåten för förkylning?

Under sjukdomen bör du undvika att besöka träningsrum - åtminstone för att inte smitta andra människor.

Vädret tillåter, kan du göra en av de lättaste fysiska aktiviteterna i parken: vandring eller jogging.

Om du inte mår bra, kan du bara ta en kort promenad i frisk luft. Solljus främjar produktionen av vitaminer och stärker därigenom immunförsvaret.

Paus i sport efter sjukdom

Hur länge efter en förkylning måste du avstå från att spela sport beror på sjukdoms typ och gång. Den allmänna regeln är: ju mer komplicerad infektionen är, desto längre bör det finnas en paus efter återhämtning. Efter mild och kall förkylning kan du gå in för sport direkt efter att sjukdomen är botad och symtomen på rhinorré försvinner.

Om sjukdomen fortsätter med feber, är det nödvändigt att avstå från att spela sport i minst en vecka. Även om symtomen försvunnit (efter att ha tagit medicinen) förblir immunsystemet ganska svagt och överbelastning skulle det vara ett misstag.

I vilket fall som helst, återuppta sportaktiviteter bör gradvis och börja med lätta övningar för uthållighet (jogging), annars finns det stor risk för återkommande sjukdom.

Barn och gravida kvinnor

För barn gäller samma regler som för vuxna: med lågt kallt, lätt fysisk ansträngning och promenader ute i fri luft tillåts, med en svårare kurs bör barnet stanna i sängen, dricka mycket och få vitaminer.

Under graviditeten är sport som simning eller promenader ett bra sätt att förhindra förkylningar. Vid tidpunkten för eventuella symtom på sjukdomen bör även den lättaste sporten överges. Tillåtet att gå i frisk luft, om temperaturen ute är varken för hög eller för låg.

Risken för förkylning efter sport

Sport är inte det medel som alltid kan förhindra förkylning, tvärtom kan sport även bidra till sjukdomen. Om en person svettas tungt i träningen och går hem utan att byta kläder, är risken för sjukdom på grund av hypotermi signifikant.

Orsaken till detta är fenomenet "öppet fönster": efter intensiv fysisk ansträngning är kroppen försvagad och lätt mottaglig för infektioner - det är därför som man efter att ha spelat sport måste skydda sig mot hypotermi.

Ta ett test Din fitness motivation Vet inte hur man motiverar dig själv att göra fitness? Ta det här testet och ta reda på vad du behöver för att älska det.

Kan jag träna när du är sjuk?

Klart vet alla sjukdomen. Det orsakas av olika skäl, men har nästan samma effekt. Du är dålig Och det kan vara dåligt på olika sätt, men vi kommer inte att gå djupt och överväga en vanlig sjukdom.

Höst. Det är coolt På gatan fula, regn, smuts. Kroppen försvagas inte bara av konstanta belastningar, men nu genom en ännu större brist på vitaminer, varmt solsken och gott humör. Här är faran.

Under denna period blir många människor sjuk. De blir kalla, fångar influensa.

Vad händer Vilka trevliga känslor kan du uppleva?

Inget trevligt, säkert. Temperaturen stiger, allt börjar smärta, leder, ben, ont i halsen, handlar och mycket mer.

Noo. Dessutom är missade träningspassar ännu mer irriterande. Särskilt om du stöter på denna första gången. Jag vill träna, det verkar som om du kan (hur det är, men här är resultatet?) Och då uppstår frågan, är det möjligt att träna när du är sjuk?

Nej, gör inte

När jag först träffade sjukdomen i en gungstol, försökte jag också studera. Jag trodde att det skulle hjälpa mig, kroppen kommer att bli starkare, jag ska äta gott och dricka. Men misslyckades.

Jag försökte annorlunda.

Enkel träning för sjukdomen.

Han sprider sin näsa, verkar börja bli bättre, men något verkar vara fel. Nästa dag kommer förbättringar inte att vara exakta, om inte försämringen. Särskilt om uppvärmd efter friktion gå ut på en cool gata.

Tung träning för sjukdomen.

Det sprider också näsan, men här är temperaturen. Inte bara är temperaturen höjd ändå, med hård träning ökar temperaturen ännu mer. Du börjar bli värre, vikterna går inte, du blir snabbt trött. Nästa dag är du ved. Inga alternativ.

Mest farliga, sådana spel är "vem är starkare - jag eller en sjukdom" för hjärtat.

Med varje förhöjd temperatur ökar hjärtat hjärtslaget med 10 slag per minut.

Det vill säga, om temperaturen är 37,6, kommer hjärtat att knacka till 10 slag per minut mer. Det verkar inte så läskigt. Men under träning ökar temperaturen och blir ännu värre. Generellt dumt.

Leka inte med det, försök inte

Jag råder absolut alla: först, återställ helt och sedan till gungstolen. Bättre 2-3, även 4 dagar att ligga "kött" hemma än att utveckla det vidare och lida med antibiotika och andra kalla mediciner. Älska din kropp.

Är det möjligt att spela sport med förkylning när temperaturen är borta?

Normalt välbefinnande och indisposition på kvällarna kan inte innebära ett tillfredsställande hälsotillstånd. Patienten kräver en sparsam behandling, stanna hemma. Genom att lida förkylning och feber "på sina fötter", väcker människor sig själva tillägg av sekundära infektioner, överarbete och nedsatt immunitet och komplikationer mot inre organ och system. Om du själv känner ett litet flöde av förkylning och andra symtom utöver sjukdom är frånvarande, kan du utföra lätta träningspassar inom fysisk träning. Belastningen ska appliceras gradvis och 3-4 dagar efter de första symptomen.

Dåsighet, indisposition, obetydlig kroppstemperatur - allt detta kan påverka försämringen av hälsan efter träning, så det är i allmänhet bättre att avstå från att gå till gymmet. Med tanke på dina klassers syfte, bör du avstå från träning och hoppa över 1-2 sessioner. Kroppen kommer att bli starkare, styrkan kommer tillbaka, och sporten kommer att ge de nödvändiga fördelarna. Under individenstid är sportbelastningar inte bara värdelösa, men de kan också orsaka skada som orsakas av biokemiska processer inne i kroppen.

Under sjukdomar, på grund av sjukdom, stress, svår utmattning, neuropsykiatrisk stress och långvarig fastande, producerar kroppen ett särskilt hormon - kortisol. Hormonet tillhör den kataboliska gruppen, som bidrar till förstörelsen av protein, inklusive muskelprotein, ökar glukosnivån i blodet och bidrar till ackumulering av fett. Cortisol hjälper kroppen att anpassa sig till akuta förhållanden, skapa ytterligare resurser för att återställa mänsklig styrka.

Med andra ord börjar kroppen intensiv ackumulering av nyttiga och näringsämnen genom att splittra proteinet till aminosyror och glykogen i blodet till glukos.

Det visar sig att, med den sista styrkan i träning för sjukdomen, ackumuleras kroppen fetter och spårämnen på grund av förstörelsen av muskelstrukturer.

Så är det möjligt att träna med förkylning? För någon fysisk aktivitet finns det ett särskilt antal faktorer som bör beaktas när man går till gymmet. Klasser är förbjudna i närvaro av följande tillstånd:

feber;

manifestationer av viral eller bakteriell infektion;

värkande leder

inflammatoriska sjukdomar i halsen (tonsillit);

period av antibiotikabehandling (med systemiska antibiotika).

Godkännande av antipyretiska, antibiotika och närvaro i träning kan påverka njurarnas, leverens, lungstrukturerna negativt. Temperaturen kan stiga även mot drogernas bakgrund. Övning ökar belastningen på hjärtat och blodkärlen. Med en belastad klinisk historia kräver samtidig behandling av en akut respiratorisk virusinfektion, influensa eller vanligt förkylning med försämrat tillstånd att patienten vilar i fred och observerar en skyddande behandling.

Efter återhämtning till startklasserna ska inte omedelbart. Kroppen behöver tid att återhämta sig, så det räcker att begränsa oss till vandring i frisk luft, lätta jogging i parken eller i skogen. Övningen ska vara gradvis.

Utbildning för förkylningar kan vara användbar för att förbättra lungens naturliga ventilation, förbättra blodcirkulationen, stimulera kroppens övergripande ton. En fördelaktig effekt kan bara vara med en okomplicerad förkylning. Under mild förkylning utan feber och tecken på komplikationer måste du följa ett antal rekommendationer:

minska träningstiden i 20-30 minuter med en timmars klass

minska intensiteten av fysisk aktivitet i 50%;

gör uppvärmning genom att göra några enkla övningar;

föredra yoga, pilates, långsam sträckning på golvet;

drick vatten under klassen.

Under återhämtningen ska kroppen följa samma regler. Överdriven belastning under rehabiliteringsperioden kan orsaka ett nytt steg i sjukdomen.

När man övar i hallen omgiven av ett stort antal personer, är det nödvändigt att avstå från klasser i upp till 2 veckor för att eliminera risken för återinfektion med luftburna droppar.

Det är viktigt att förstå att när du är förkyld utan särskilda manifestationer kan du springa och göra möjlig sport, då med influensa är det viktigt att vara hemma och följa sängstöd. Tyvärr indikerade du inte hur länge kylan varar. Kanske är dessa initiala tecken på ARVI eller influensa. För att undvika komplikationer och komplikationer av den kliniska situationen är det bättre att avstå från att gå till gymmet.

Du bör också skjuta upp efterföljande klasser om det finns en signifikant försämring av träningsprocessen. Kroppen kräver tillräckliga resurser och energikostnader för sjukdomen, som styr alla krafter för att eliminera patogena patogener. Under den kalla perioden måste du dricka tillräckligt med vätska. Det perfekta alternativet skulle vara avkok baserat på bär, örter, torkade frukter.

Det är viktigt att observera kost, sluta röka, alkohol. För snabb återhämtning borde du ta vitaminkomplex, färsk juice, färska grönsaker och frukter. Mättnad av kroppen med vitaminer har en positiv effekt på det allmänna tillståndet, förbättrar humöret, ökar motståndet mot patogen mikroflora.

Om barn i kalltiden och dess komplikationer är undantagna från fysisk utbildning, ska vuxna självständigt bedöma sitt eget välbefinnande och fatta beslut. Det är bättre att låta kroppen vila och återhämta sig, än efter träning för att provocera en ökning av temperaturen och tillägget av olika komplikationer.

Frågor

Är det möjligt att spela sport med en temperatur?

Kan jag träna för en förkylning?

Vad händer i kroppen?

Regel "ovanför halsen"

Sport vid en temperatur

Hur snabbt återhämta sig?

återvinning

Är det möjligt att träna med förkylning med och utan feber

Hur påverkar en förkylning anabola processer och är det värt att spela sport med en sjukdom?

Är det möjligt att träna med temperatur?

Ska jag delta i ett träningspass om det inte finns någon temperatur?