Du kan göra sport med förkylning, rinnande näsa och andra sjukdomar, men bara genom ett lättviktigt program, eftersom kroppen slår av patogener, och den extra belastningen på muskelsystemet förvärrar situationen. Om du går till gymmet för förkylningar, träna hårt och träna, minskar den positiva effekten på läkningsprocessen. Därför rekommenderas det inte att träna och engagera sig i starka fysiska övningar när du är sjuk tills kölden helt har sänkts.
Vad händer i kroppen?
Med förkylning ökar produktionen av hormonet kortisol på grund av de skadliga effekterna på muskelvävnad. Cortisol är ett hormon, med katarralsjukdomar som produceras i stora mängder, som präglas av förstöring av proteiner och muskelfibrer. Cortisol produceras i stora mängder när den utsätts för följande faktorer:
- överarbete (efter träning);
- rädsla;
- påkänning;
- fastande;
- kyla, ont i halsen och andra sjukdomar.
Men detta hormon har också en användbar funktion, som består i att locka näringskomponenter. När du är sjuk behöver kroppen byggmaterial, som är aminosyror och glykogen. Hormonet är involverat i nedbrytningen av proteiner i aminosyror och glukos i glykogen. I detta fall lagras kroppen med de byggmaterial som krävs för återhämtning efter SARS.
Att göra sport, om du kan vara förkyld med en förkylning, men du borde inte, det finns ingen positiv dynamik i den. Sporten förbättrar inte staten. Dessutom är verkningen av hormonet kortisol inte till nytta för fysisk ansträngning, utan bidrar bara till förstörelsen av muskelmassa. Därför träna, gå till gymmet för att träna övningarna, det är inte nödvändigt.
Regel "ovanför halsen"
Bland glada idrottare finns en sådan regel som kallas "ovanför nacken". Egenheten hos denna regel är att det är möjligt att träna sport i en gungstol med en kall om symtomen på sjukdomen uppträder ovanför nacken. Det är, om du har huvudvärk, tänder, hals, täppt näsa eller tonsiller är inflammerade, då kan du göra det. Det enda som är okänt är namnet på grundaren av denna regel, vilket oundvikligen leder till olika komplikationer om det följs.
För att ta reda på varför vi inte rekommenderar att du håller fast vid "över nacke" -regeln och tränar med förkylning, överväga lymfsystemet. Så är lymfsystemet representerat i form av lymfkörtlar och andra små kärl. Dessa kärl fylls med lymfatisk vätska, som är aktivt involverad i eliminering av toxiner och skadliga ämnen. I det normala tillståndet, när en person är frisk och inte skadar någonting, är lymfkörtlarna osynliga, men om virus överväldigar honom, ökar dessa noder i storlek.
Förstora lymfkörtlar indikerar en övervägande av patologiska processer. De ökar, vilket skapar en slags barriär för virus, så att de inte spridas till andra organ och system, vilket indikerar att det finns en aktiv kamp för leukocyter med mikrober.
Om det uppstår symtom i form av störningar i näsan, hosta, huvudvärk, motion, träning och motion, kommer infektionen att spridas i hela kroppen. Detta beror på det faktum att lymfkörtlarna inte kommer att kunna skapa en barriär under träning, så sprider viruset till alla organ och system. Det rekommenderas att du under veckan ska genomgå en behandling och ligga hemma, efter det att kylan har slutat starta härdningen av musklerna.
Sport vid en temperatur
Kall, förkylning, tonsillit manifesteras ofta med utvecklingen av hög kroppstemperatur. Dessutom beror temperaturvärdet på komplikationen av sjukdomen, men ofta når termometermarkeringen 38,5-39 grader. I det här fallet kan människor som försöker träna och spela sport helt enkelt inte göra det här. Varför? Anledningen är att med utvecklingen av en sådan temperatur finns det fullständig impotens och försvagning, ont i halsen, frossa. Dessutom, en person feber, och om du inte knackar ner temperaturen, kan det vara dödligt. Hur kan man vara i situationer om temperaturen hålls vid 37-37,2 grader, och hela kroppen gör ont och gör ont?
Situationen föreslår att kampen mot infektion. Temperatur 37 - 37,2 grader och ont i halsen - detta är ännu värre än 38 eller 39, eftersom en sådan temperatur inte kan skjutas ner. Sportaktiviteter för patienter med en temperatur på 37,2 grader eller med förkylning är också förbjudna.
Ofta orsakar temperaturen på 37 grader följande sjukdomar:
- hepatit;
- hormonella störningar;
- astma;
- tuberkulos;
- ont i halsen
Symtomatisk, som orsakar utvecklingen av 37-graders kroppstemperatur, inträffar under påverkan av olika allvarliga sjukdomar. Därför, istället för att spela sport vid en kroppstemperatur på 37 grader, och till och med med förkylning, ska du skynda till sjukhuset: att behandla halsen, akuta respiratoriska virusinfektioner och andra förkylningar.
Hur snabbt återhämta sig?
Om du, trots allt, hade en förkylning, skyndade du att gå till gymmet för träning, då är det viktigt att veta att för en snabb återhämtning måste du sänka belastningen två gånger. Träningstiden reduceras till 40 minuter. Under träning drick mycket vatten i små sippor. Vatten ska inte vara kallt, för att inte provocera komplikationer.
Om du fortfarande vill spela sport är det viktigt att föredra följande typer av övningar:
- springer på banan
- steg aerobics;
- meditation;
- sträckning;
- fitness klasser.
I händelse av förkylning är sportaktiviteter som kräver stark fysisk ansträngning, deadlift, bänkpress och squats förbjudna. Visa ditt maximalt med en förkylning du inte har råd med, så det är bättre att lämna dessa laster tills full återhämtning. Om du känner en försämring av hälsan under träning och andra övningar, bör du sluta utmattning och kontakta en läkare.
återvinning
När kylan har sänkt, kommer halsen att sluta skada och doktorn bekräftar din återhämtning, du kan gå till gymmet och börja träna. Innan du gör fysiska övningar bör du klargöra några punkter:
- Du bör inte göra tunga övningar direkt efter en förkylning, till exempel köra 20 km eller göra en 100 kg press.
- Du måste börja med lätta övningar, eftersom försvagningen ännu inte har gått, och kroppen kommer att ligga i ett liknande tillstånd i ca 7-10 dagar.
- För att påskynda förstärkningen av kroppen är det nödvändigt att undvika motion, dricka vitaminer, stärka immunförsvaret. Annars, om du försöker träna och träna till 100% direkt efter återhämtning, kommer det att påverka din hälsa negativt.
- Efter 1-2 veckor kan du återvända till tidigare typer av laster och gå till gymmet. Det rekommenderas att göra detta gradvis för att inte störa återställningen.
Om en person tenderar att delta i regelbunden fysisk träning, är han utsatt för sällsynta manifestationer av sjukdomar eller sjukdomar som uppträder i mild form. Sport förstärker inte bara det muskulära och kardiovaskulära systemet utan också immuniteten och det muskuloskeletala systemet. Regelbunden fysisk aktivitet bidrar till en ökning av immunsystemet mot olika sjukdomar.
Om du gillar att springa, kommer morgonlöpning i 30 minuter att öka dina chanser att inte få en förkylning. Även om du blir sjuk, med rätt tillvägagångssätt, kommer behandlingen av förkylningen att vara mild och kommer inte att provocera komplikationer. För att alltid säga "nej" till en förkylning är det nödvändigt att inte bara träna regelbundet och springa utan också att temperera, bibehålla god näring, ge upp dåliga vanor.
I sällsynta fall kan sport fungera som en orsak till utvecklingen av en förkylning. Men sådana fall är sällsynta och förklaras av det faktum att en person helt enkelt överbelastar kroppen till fullo utan att vila sig. I detta fall minskar immuniteten och kroppen reagerar på några negativa faktorer.
Nu vet du varför du inte kan spela sport under en förkylning. Och om din hälsa är kära för dig, är det bättre att börja med sjukdomsläkningen och börja sedan träna.
Rinnande och kalla: är det möjligt att träna och vad är "nackregeln"
Regelbunden jogging förbättrar immuniteten. Men även de starkaste idrottarna blir ibland sjuka. Det blir alltid ett dilemma: fortsätt att springa, för att inte störa träningsplanen, eller skjuta upp träningen till återhämtning? Det entydiga svaret på frågan "kan jag springa med förkylning" existerar inte. I varje fall är det viktigt att överväga många faktorer. Låt oss försöka lista ut det.
Running vid de första symptomen av förkylning
Den dåliga nyheten är: du fick det första "märket" - du har en rinnande näsa och ont i halsen. De goda nyheterna: De kan försvinna så fort som de framkom. Ibland, för att "ladda immuniteten" är det tillräckligt att bara ha en bra sömn: en bra sömn återställer kroppen perfekt.
Sängstöd och avslag på sport är i detta fall valfritt. Och till och med det motsatta: det finns en åsikt att körning med förkylning eliminerar nasal trafikstockning och accelererar blodcirkulationen och intensiv svettning bidrar till snabb eliminering av toxiner som förgiftar kroppen under sjukdom. Med andra ord - träningspass i frisk luft hjälper till att "döda" krämpor.
Det finns inga vetenskapliga bevis för denna teori. Men de flesta experter stöder ändå det: de råder dig att bedöma ditt tillstånd med hjälp av "nackregeln". Analysera symtomen och känslor. Om sjukdomen gäller de organ som ligger ovanför halsen (en liten rinnande näsa, lår ont i halsen) - du kan springa.
Undantaget är huvudvärk och öra smärta, vilket kan signalera en allvarlig infektionssjukdom eller sinus.
Men följ "nackregeln" du behöver med sinnet. Här är de grundläggande reglerna för att köra med de första kalla symptomen:
- Minska körsträckan och minska den vanliga takten.
- Efter att ha kört, luta inte på gatan för att inte svalna och inte frysa.
- Eliminera övningar med vikter och aktiva hopp.
- Nyckelindikatorn är de första 5-10 minuterna. Om du fortfarande känner eller ditt tillstånd har förbättrats - fortsätt. Om sjukdomen har ökat - avsluta omedelbart träningen.
Full finish
Temperatur, hosta, svaghet, värk, frossa... Du är sjuk - och förneka detta faktum är värdelöst. Det är omöjligt att träna med allvarliga tecken på en virussjukdom: du riskerar att gå till sjukhussängen i stället för till början. Därför avsätta löpplanen och skapa en ny - en återhämtningsplan. Helst är dessa hårda intervaller: sömnbota - sömn. Och ju bättre du klarar av den här uppgiften desto snabbare kommer du tillbaka till körningen.
Kör efter sjukdom
Det är bättre att först diskutera starten på aktiva träningspassar efter en sjukdom med en tränare eller läkare. Var tålamod: anpassningsperioden kommer att vara minst 7-10 dagar, och återgången till det vanliga träningsschemat kommer att bli gradvis. Annars är det omöjligt: när du var sjuk, kastade kroppen all sin styrka mot viruset, så att chockbelastningen omedelbart kan skada.
Dessutom är det nödvändigt att ta hänsyn till att den tvungna brytningen har drabbat uthålligheten mest. Därför kommer de tidigare avstånden och takten inte att kunna göra någon tid - börja med lätta 20 minuters körningar och alternera med en minut att gå var 5-7 minuter.
Gradvis bör körtiden gå till en halvtimme med ett minutintervall på gång i mitten. När du igen kan springa utan paus i 30 minuter, gå in i det här avsnittet 2-3 accelerationer på 30 sekunder.
Kan jag springa med förkylning?
Det är ingen hemlighet att regelbunden träning förbättrar immuniteten, men tyvärr blir även de starkaste idrottarna sjuka.
Kan jag springa med förkylning?
En plötslig förkylning konfronterar löparen med ett svårt dilemma: att fortsätta träna, trots otillbörligheten, eller att skjuta upp någon fysisk aktivitet tills fullständig återhämtning? Tanken att du kommer att behöva sakna en vecka eller två är särskilt bitter om du snart har en ansvarsfull start och du måste behålla det formulär som har utvecklats för tävlingen under de långa månaderna.
Det entydiga svaret på frågan "kan jag springa med förkylning" existerar inte. I varje fall är det viktigt att överväga många faktorer: idrottarens allmänna fysiska form, svårighetsgraden av sjukdomen, svårighetsgraden av symtom. Många tränare förbjuder kategoriskt att springa runt idrottare eller minska träningen för att gå. Men det finns de som anser sådana återförsäkringar överflödiga.
Man tror att körning med förkylning hjälper till att bli av med näsa, accelererad blodcirkulation gör att kroppen effektivt hanterar förkylningar och intensiv svettning bidrar till att tidigt elimineras av toxiner som förgiftar kroppen under sjukdom.
Emellertid har inga tillförlitliga vetenskapliga bevis ännu erhållits att måttliga löpande träningstrender kan förkorta sjukdomen.
Halsregeln
Så är det värt att gå på träning med förkylning? Experter rekommenderar dig att utvärdera ditt tillstånd med hjälp av ett "nacktest" - den här metoden kallas också "nackregel".
Analysera symtomen och känslor.
Om sjukdomen gäller de organ som ligger ovanför halsen (en liten rinnande näsa, lår ont i halsen) kan du gå och springa. Undantaget är huvudvärk och smärta i öronen. Dessa känslor kan vara tecken på en allvarlig infektionssjukdom eller bihåleinflammation, och i det här fallet är springa oundvikligt!
Om området under nacken är inblandad i sjukdomen: t ex är det en stark hosta och ont i halsen, muskelsmärta och generell svaghet - träningen bör avbrytas. Du får inte springa vid förhöjda temperaturer - under klasserna ökar blodcirkulationen och temperaturen kan öka betydligt, vilket hotar att störa vattensjöfarten, överbelasta njurarna och värmeslag.
Naturligtvis är det bättre att rådgöra med en tränare eller läkare. Om detta inte är möjligt - lita på dina egna känslor och principer för belastningen som motsvarar det aktuella tillståndet.
Hur man kör med förkylning
Så, du känner bara en liten indisposition, så du bestämde dig för att gå och springa. Följ de enkla reglerna:
- Börja arbeta med halv styrka: Var redo att minska din vanliga körsträcka, minska din takt eller ägna dig en hel promenad till snabb träning. De första minuterna visar om du kan arbeta på vanligt sätt.
- Eliminera övningar med vikter, aktiva hopp och arbeta med fart.
- Följ statusen. Indikatorn kommer att vara de första 5-10 minuterna: om du fortfarande känner eller ditt tillstånd har förbättrats kan du fortsätta och även öka övningen intensivt. Om sjukdomen ökar - slutför omedelbart träningen.
- Efter en körning, lung dig inte i kylan, för att inte lägga till hypotermi mot virusinfektionen.
Kör efter sjukdom
Om förkylningen länge har slagits ut ur det vanliga schemat för träning, bör återgå till föregående volymer gradvis ske. När vi försvagas av sjukdomen, kastar kroppen hela sin styrka för att återställa förlorad hälsa. Intensiva belastningar under denna period tar bara bort värdefull energi och fördröjer processen.
Var tålamod - anpassningsperioden ska vara minst 7-10 dagar. Och början på aktiva klasser är bättre att diskutera i förväg med en tränare eller läkare.
Kall och löpning. Hur man kör om du hämtar en förkylning
Förkylningen kan vara ett allvarligt problem för att träna. Behöver du ge upp körning helt och hållet om du tagit ARI. Eller du kan springa lite för att hålla sig i form. Hur lång tid tar det att återhämta sig från en förkylning. Hur man återvänder till fullfjädrad träning efter en sjukdom.
Sovjetidrott, Ksenia Astrakhantseva, mästare på sport av internationell klass i friidrott, maratonlöpare, berättade om allt detta.
Kan jag förkyla
"Running är definitivt kontraindicerat, även med en liten kall sjukdom! Ge upp träningen helt och låt din kropp återhämta sig. I slutändan vil vila låta dig komma tillbaka i form snabbare än om du fortsatte träna medan du var sjuk, säger en expert från sovjetisk sport.
Först och främst är risken för träning under förkylning förknippad med ökad stress på hjärtat och utsöndringssystemet (njurar, gallblåsan, blåsan, etc.). Alla dessa organ är stressade och tvingas kämpa mot viruset. Om du dessutom "laddar" dem med en körning, minska riskerna med komplikationer - upp till överträdelse av deras funktioner.
"Även med förkylning är andning svår, vilket ökar belastningen på hjärtat. Det här kan ensam vara orsaken till utträdet från träning, säger Ksenia Astrakhantseva. - Om sjukdomen har fler symtom: Temperaturen har stigit, huvudet värkat - det här är en anledning att säga ett fast nej till träningen!
Och om du kör lite för att inte förlora formen
Även små körningar under en förkylning kan ha en förödande effekt, säger en expert från sovjetisk sport:
"Du kan springa och till och med må bättre ett tag. Men det kommer att vara kortlivat och med stor sannolikhet kommer snart att gå in i minus: du kommer att känna ännu större svaghet och otillräcklighet. Så den sjuka kroppen svarar på lasten.
Den negativa effekten av jogging under en sjukdom kan också göra dig medveten om en fördröjning. Rinnande laster med akuta luftvägsinfektioner slår immunsystemet, gör luckor i det. Chansen är att om du återhämtar dig från en enda förkylning kan du bli sjuk igen - kroppen kommer helt enkelt inte ha resurser att bekämpa virus. "
När att återvända till körningen efter sjukdomen
Den vanliga varaktigheten av rehabilitering efter förkylning är 7-10 dagar. Hela tiden är det bättre att avstå från att springa, säger KseniyaAstrakhantseva.
Efter 5-7 dagar efter en förkylning kan du börja mycket lätta övningar från dina egna viktövningar - en liten uppsättning knep, pushups och vridningar på pressen. Titta på lasten: Om du känner dig svag, sluta omedelbart träna. Gör övningarna i en lätt takt, inte ta dem till misslyckande.
Gå ut på din första körning i ungefär en och en halv vecka efter återhämtning. "Tänk på: det är nödvändigt att fortsätta springa träning," säger Ksenia Astrakhantseva. - Börja med hälften av din börda för sjukdomen. Öka belastningen med 10-15% vid varje träningspass. Undvik skarpa intensitetssvängningar. "
Vad händer när du är förkyld
Uthållighet är den som lider mest på grund av en paus i träning på grund av sjukdom. Studier visar att det snabbaste sättet att återgå till tidigare indikatorer på uthållighet är intervallträning. Inom ramen för dem, varierar du sträckor att springa och gå, springa i en långsammare och snabbare takt.
Efter en förkylning, börja med lätta 20-25 minuters körningar: växla var 5-7 minuter med en minuts gångavstånd. Ta tid att köra 30 minuter - gå en minut i mitten av din körning. När du återigen kör hela halvtimmarsegmentet utan paus, gå in i två eller tre accelerationer på 30 sekunder eller längre.
Undvik frekvent träning om du har varit förkyld. Kör varannan dag. Vid behov ökar vilotiden.
Varning! Innan du börjar träna, kontakta en läkare!
Körs med förkylning utan temperatur
Kall och löpning. Hur man kör om du hämtar en förkylning
Förkylningen kan vara ett allvarligt problem för cross-country träning. Behöver du ge upp körning helt och hållet om du tagit ARI.
Förkylningen kan vara ett allvarligt problem för cross-country träning. Behöver du ge upp körning helt och hållet om du tagit ARI. Eller du kan springa lite för att hålla sig i form.
Ksenia Astrakhantseva, internationell sportmästare i friidrott, en maratonlöpare och en tränare, berättade för allt detta för sovjetisk sport.
Kan jag springa med förkylning
"Körning är definitivt kontraindicerad, även med en liten indisposition och en förkylning! Ge upp träningen helt och ge din kroppstid att återhämta sig. I slutändan vil vila låta dig komma tillbaka i form snabbare än om du fortsatte träna medan du var sjuk, säger en expert från sovjetisk sport.
Först och främst är risken för träning under förkylning förknippad med ökad stress på hjärtat och utsöndringssystemet (njurar, gallblåsan, blåsan, etc.).
Alla dessa organ är stressade och tvingas slåss mot viruset. Om du dessutom "laddar" dem med en körning, kommer du att öka riskerna med komplikationer - upp till en överträdelse av deras funktioner.
Läs mer på Sovjet Sportens hemsida: Komma igång - 7 Regler du behöver veta
"Även med vanligt förkylning är andning svårt, vilket ökar belastningen på hjärtat. Detta ensam kan vara orsaken till utmaningen från träning, säger Ksenia Astrakhantseva.
Och om du kör lite, för att inte förlora form
"Du kan springa och till och med må bättre ett tag. Men det kommer att vara kortlivat och med stor sannolikhet kommer det snart att gå in i minus: du kommer att känna ännu större svaghet och oändlighet. Så den sjuka kroppen svarar på lasten.
Den negativa effekten av att springa under en sjukdom kan också märkas med en fördröjning. Rinnande laster med akuta luftvägsinfektioner slår immunsystemet, gör luckor i det.
När ska man gå tillbaka till att springa efter en sjukdom
Den vanliga varaktigheten av rehabilitering efter förkylning är 7-10 dagar. Hela tiden är det bättre att avstå från att springa, säger Ksenia Astrakhantseva.
Efter 5-7 dagar efter en förkylning kan du börja mycket lätta övningar från dina egna viktövningar - små uppsättningar knäböjningar, pushups och vridningar på pressen.
Gå ut på din första lopp om en och en halv vecka efter återhämtning. "Tänk på: det är nödvändigt att fortsätta träna gradvis, säger Ksenia Astrakhantseva.
Vad händer med uthållighet om du är förkyld
Uthållighet är den parameter som drabbas mest av en paus i träning som orsakats av sjukdom. Forskning visar att intervallträning bidrar till att snabbt återgå till tidigare uthållighetsnivåer.
Läs mer på Sovjet Sports hemsida: Rätt löpningsteknik - lär dig att springa från början
Undvik frekvent träning om du är förkyld. Kör varannan dag. Vid behov ökar vilotiden.
Varning! Innan du börjar träna, kontakta din läkare!
Förkylningen kan vara ett allvarligt problem för cross-country träning. Behöver du ge upp körning helt och hållet om du tagit ARI. Eller du kan springa lite för att hålla sig i form.
Ksenia Astrakhantseva, internationell sportmästare i friidrott, en maratonlöpare och en tränare, berättade för allt detta för sovjetisk sport.
Kan jag springa med förkylning
"Körning är definitivt kontraindicerad, även med en liten indisposition och en förkylning! Ge upp träningen helt och ge din kroppstid att återhämta sig. I slutändan vil vila låta dig komma tillbaka i form snabbare än om du fortsatte träna medan du var sjuk, säger en expert från sovjetisk sport.
Först och främst är risken för träning under förkylning förknippad med ökad stress på hjärtat och utsöndringssystemet (njurar, gallblåsan, blåsan, etc.).
Alla dessa organ är stressade och tvingas slåss mot viruset. Om du dessutom "laddar" dem med en körning, kommer du att öka riskerna med komplikationer - upp till en överträdelse av deras funktioner.
Läs mer på Sovjet Sportens hemsida: Komma igång - 7 Regler du behöver veta
"Även med vanligt förkylning är andning svårt, vilket ökar belastningen på hjärtat. Detta ensam kan vara orsaken till utmaningen från träning, säger Ksenia Astrakhantseva.
Och om du kör lite, för att inte förlora form
"Du kan springa och till och med må bättre ett tag. Men det kommer att vara kortlivat och med stor sannolikhet kommer det snart att gå in i minus: du kommer att känna ännu större svaghet och oändlighet. Så den sjuka kroppen svarar på lasten.
Den negativa effekten av att springa under en sjukdom kan också märkas med en fördröjning. Rinnande laster med akuta luftvägsinfektioner slår immunsystemet, gör luckor i det.
När ska man gå tillbaka till att springa efter en sjukdom
Den vanliga varaktigheten av rehabilitering efter förkylning är 7-10 dagar. Hela tiden är det bättre att avstå från att springa, säger Ksenia Astrakhantseva.
Efter 5-7 dagar efter en förkylning kan du börja mycket lätta träningspass från övningar med egen vikt - en liten uppsättning knäböjningar, pushups och vridningar på pressen.
Vad händer med uthållighet om du är förkyld
Uthållighet är den parameter som drabbas mest av en paus i träning som orsakats av sjukdom. Forskning visar att intervallträning bidrar till att snabbt återgå till tidigare uthållighetsnivåer.
Läs mer på Sovjet Sports hemsida: Rätt löpningsteknik - lär dig att springa från början
Efter en förkylning, börja med lätta 20-25 minuters körningar: växla var 5-7 minuter med en minuts gångavstånd. Ta tid till 30 minuter - gå en minut i mitten av en körning.
När du igen kan köra utan paus hela halvtimmarsegmentet, gå in i två eller tre accelerationer som varar 30 sekunder eller mer.
Varning! Innan du börjar träna, kontakta din läkare!
- 08 maj 2017 20:42
- Mikhail Bokov
- "Sovjetisk sport"
"Även med vanligt förkylning är andning svårt, vilket ökar belastningen på hjärtat. Detta ensam kan vara orsaken till utmaningen från träning, säger Ksenia Astrakhantseva.
Efter en förkylning, börja med lätta 20-25 minuters körningar: växla var 5-7 minuter med en minuts gångavstånd. Ta tid till 30 minuter - gå en minut i mitten av en körning.
När du igen kan köra utan paus hela halvtimmarsegmentet, gå in i två eller tre accelerationer som varar 30 sekunder eller mer.
Kan jag springa under sjukdom?
Den 21 maj ägde den femte välgörenhetsmarathonen "Sport of Unlimited Opportunities" plats i Gorky Park. Tack vare initiativtagaren, Credit Europe Bank, ökade över 6 miljoner rubel.
En körning bör äga rum, men plötsligt uppträder de första symtom på förkylning. Är det värt att avbryta körning på grund av en rinnande näsa eller en liten hosta? När en person blir sjuk blir han omedelbart övervunnen av tvivel om fortsättningen av loppet.
Det finns rädsla att göra komplikationer eller höja temperaturen. Men många idrottare hävdar att så snart de har en liten rinnande näsa, blir de av med den genom att springa.
Som det har sagts, går någon sjukdom bort med svett. Det kan bara skada andra, eftersom immunitet minskas på grund av fysisk ansträngning. Vid progressiv sjukdom är det nödvändigt att samråda med din läkare.
symptom
Många försöker använda det så kallade nackprovet. Det vill säga om du är orolig för ett symptom på att utvecklas under nacken, bör du inte delta i någon sport.
Denna grupp innefattar hosta, smärta och trötthet i kroppen, som vanligtvis ökar med temperaturen. Om sjukdomen drabbade områdena ovanför nacken, vilket till exempel orsakar ont i halsen, en rinnande näsa, då är det modigt att modigt tåla.
Ett experiment genomfördes vid ett av de kända universiteten. Resultatet visade att träning med lite kyla är till och med fördelaktigt. Men det rekommenderas inte att göra någonting, något mer än vanligt och överbelastning.
I slutet av veckan med hjälp av en läkarundersökning visades att den grupp människor som rusade under veckan var i samma skick som den andra gruppen.
Körning vid en temperatur
Innan du börjar jogga måste du mäta temperaturen. Om siffrorna har stigit över 37 måste träningen avbrytas. Faktum är att under fysisk ansträngning kommer det verkligen att stiga och kommer inte att ge något bra.
Detta beror på att viruset sprider sig genom blodbanan och tränger igenom hela kroppen. Detta följs av smärta i huvudet, musklerna och benen. Dessutom, hjärtat vid en temperatur som kör i en lugn takt, så ladda inte det med en körning.
När ska du fortsätta träna
Du kan inte lita på dina egna känslor, de kan ofta vara vilseledande. Om en person bara blev sjuk, återhämtade sig från temperaturen, bör du inte springa till sport.
Experter rekommenderar att du väntar ca 2 veckor innan du börjar springa igen. Trots allt kommer framkomsten av en ny influensa eller en allvarlig förkylning bara att skilja en idrottare från träning för ännu mer tid.
Ska jag avbryta en körning på grund av en kall förkylning? Kan jag springa om jag har ont i halsen? Och om det var en liten hosta? När du börjar känna att du blir sjuk, uppstår mycket tvivel om fortsatt utbildning.
Å andra sidan säger många ivriga löpare att det första som de gör när de uppenbarar de första symtomen på en förkylning är att gå och springa, och riniten tar av sig som en hand.
Så hur, detsamma, bättre att göra? Och om du går för en körning, vilket träningsläge är bättre att välja? Svaret på denna fråga beror på vad som gör ont.
Som vi sagt ovan tror många på att löpning tvärtom hjälper dem att bli av med sjukdomen: det går tillsammans med svett. Men i själva verket är det svårare att springa under förkylning än att hjälpa, eftersom fysisk träning minskar immuniteten.
Vanliga symptom
Det finns ett enkelt "nacktest" som många löpare följer: "Om du har något ovanför nacken (till exempel en rinnande näsa eller hals), då kan du springa, men om det ligger under nacken (till exempel hosta, generell trötthet, muskelsmärta ), bör träningstiden skjutas upp. "
Ett av studierna vid Ball State University av Tom Weidner, forskningschef för sportutbildning, visade att om du har en dålig förkylning kan du inte hoppa över träningspass.
Studien innebar 60 löpare som introducerade det kalla viruset. De var uppdelade i två grupper. En grupp sprang 30-40 minuter om dagen i en vecka. Den andra gruppen saknade träning.
En annan studie utförd av Weidner visade att lätta träningspass under kalla perioder är mer användbara eftersom de bidrar till att upprätthålla "moral" och allmän träning åtminstone på den nivå du befann dig vid sjukdomen.
temperatur
Före jogging är det nödvändigt att mäta kroppstemperaturen. Om det har stigit över 37,2 grader Celsius, måste träningen avbrytas. Övning kommer inte att minska, men höja temperaturen, och i målstrecket riskerar du inte att få ett pris men värme.
Dessutom kommer hög temperatur att ge en ännu större belastning på hjärtat, som redan fungerar vid full kapacitet under kardiovaskulär träning. Också, under påverkan av en högre temperatur, flyter blodet och sprider viruset genom hela kroppen. Du börjar bryta ben och ömma muskler.
Fortsätt träning
Att du känner dig bättre betyder inte att du är frisk och redo att börja träna omedelbart efter förbättring. Om du har haft allvarlig förkylning eller influensa, bör du vänta en vecka eller två (beroende på svårighetsgraden), och bara sedan fortsätta träningen.
Om du bråttom kommer du att få ett återfall av sjukdomen och flytta dina träningspassar till ännu längre.
Ta hand om dig själv och tappa inte huvudet i strävan efter resultat. Om du känner dig dålig vil du vila och fortsätta sedan.
Under den kalla årstiden är köldproblemet mest relevant, eftersom få människor lyckas undvika obehagliga konsekvenser. Kan jag fortsätta springa med förkylning?
Kommer din hälsa att förvärras? Hur påverkar detta återhämtningshastigheten? Dessa och många andra frågor oroar en person som står inför ett sådant dilemma.
För att bestämma möjligheten att "springa eller inte springa" anses den enklaste metoden som "nackregeln". Enligt vilka, om symtom på en förkylning är över nacken: nässäppa, ont i halsen - springer inte skada.
Om symtom under nacken, som: hosta, väsande ängel, frysningar - med jogging bör skjutas upp. Det bör dock komma ihåg att belastningen under den kalla perioden bör vara minimal, det vill säga du måste göra det sparsamt.
Och, glöm inte att lyssna på din kropp.
En viktig punkt att kontrollera är närvaron av förhöjd temperatur. Om de kalla symtomen inte känns och termometern visar över 37,2 grader, måste du vänta lite, eftersom körning vid en temperatur kan försämra kroppens tillstånd, det vill säga påskynda sjukdomsprocessen.
Kör efter sjukdom
Efter att ha blivit förkyld, skynda inte att snöra åt sneakers! Beroende på svårighetsgraden av sjukdomen är det nödvändigt att vänta en viss tid tills kroppen återgår till normal. I genomsnitt från 5 till 10 dagar.
Om du är i tvivel är det dock värt att prata med din läkare om den tid kroppen behöver återvända till ett tillstånd som är acceptabelt för jogging.
I inga fall skynda inte på resultatet till nackdel för deras hälsa.
Sammanfattningsvis vill jag önska: ingen förkylning, men bara positiva resultat och känslor från jogging!
symptom
Körning vid en temperatur
Regelbunden måttlig träning är ett bra förebyggande av många sjukdomar. Men kommer sporten under en kall hjälpa kroppen att klara av sjukdomen snabbare? Skulle detta inte bidra till utvecklingen av allvarliga komplikationer?
Vi vet att genom att göra sport "blir vi friskare". Men är det alltid så här? Är det användbart att göra övningar med förkylning? Vad kan "inte i tid" leda till en manifesterad fysisk aktivitet? Låt oss se.
Sport som förebyggande av sjukdomar
Regelbunden måttlig fysisk ansträngning bidrar till att en person är mindre sjuk och om sjuk är sjukdomen mildare.
Sådana belastningar kan stärka immunsystemet, hålla muskuloskeletala systemet och hjärt-kärlsystemet i ett hälsosamt tillstånd, och till och med förhindra utvecklingen av diabetes.
Daglig fysisk aktivitet bidrar också till kroppens motstånd mot infektionssjukdomar.
Många studier har visat att dagliga 30 minuters promenader, gymnastik varannan dag, jogging, simning och cykling flera gånger i veckan ökar dina chanser att inte få en förkylning.
Så en halvtimme av det dagliga träningspasset minskar risken för att kvinnor blir sjuk med 50% under året. Experter förklarar detta genom det faktum att antalet vita blodkroppar ökar i sporten, vilket krävs för att bekämpa infektioner.
Vanliga symptom
temperatur
symptom
Körning vid en temperatur
Är det möjligt att träna med förkylning och körning
Är det verkligen möjligt för lasten att provocera en komplikation, eller trots allt, med minskad belastning, kan du träna sparsamt? Dina åsikter!
någon infektion, särskilt med en inflammatorisk process, intensifierar kataboliska processer i org-mig, och efter intensiv test går kartizol redan i skala. men på vad jag läser någonstans. Om det inte finns någon temperatur, är en FIG träning.
Eugene Jag tycker att det skulle vara tillrådligt att hoppa över, eftersom kroppen försvagas av kampen mot infektionen och alla dess resurser syftar till att undertrycka infektionen. Därför är muskeltillväxtprocessen extremt ineffektiv.
NIRAZA INTE MISSADE UTBILDNINGAR. Hur skulle du vara starkt inte sjuk. ÄVEN MED EN TEMPERATUR 38.5. Har erkänts att om sjukdomen efter mat och sömn efterlevs, kommer sjukdomen snabbt att passa
och hjärta sitter inte ner med temperaturen att svänga.
Jag har nyligen studerat den här frågan
Under en förkylning börjar kroppen uppleva ett antal stressande faktorer: svaghet, trötthet framträder, staten lämnar aktivitetssättet, man vill vika i en varm säng och tyst återhämta sig.
Viljan och den militära andan hos alla riktiga idrottare, eller åtminstone bara en person som verkligen älskar träning, kräver dock fortsatta aktiva aktiviteter.
Ja, och enkel sunt förnuft indikerar att du tillåter att "falla ihop", då kommer "samla" inte vara så lätt.
Utbildningsnivåer för förkylningar
Vanligtvis visas inte kallan omedelbart, men utvecklas gradvis.
Följaktligen kan förloppet av virala och inflammatoriska processer uppdelas i flera steg: sjukdomsuppkomsten, dess utveckling till en mild eller svår form.
För det första finns det ett allmänt tillstånd av utmattning och blues, en uppstoppad näsa, en rinnande näsa, ont i halsen och temperaturen kan stiga. Alla dessa faktorer är obehagliga, men de är inte hämmande för träning.
1. I första skedet
Så länge symptomen hålls ovanför nacken, kan den praktiseras även på gatan. Sportbelastningar hjälper till att röra upp kroppen, aktivera skyddsprocesser och bidra till snabb återhämtning.
Om det är för kallt ute kan träningen överföras till ditt hem. Vid kalla förhållanden måste du följa vissa säkerhetsåtgärder: När du kör och under intensiv träning vid de vågräta stängerna frigörs mycket svett.
Att väta svettiga ställen kan leda till ökad hypotermi och förvärring av sjukdomen.
Om du upplever ytliga tecken på sjukdomen kan du träna i standardläge: alla typer av träning finns tillgängliga, inklusive styrketräning.
2. Synliga inflammatoriska processer
Om inflammationsprocesserna har flyttats till en mer märkbar nivå: temperaturen stiger, hosten börjar - träningen bör utföras i lättviktsläge. Lätt träning gör inte ont.
Förkylningen. Skola springar Dr. Popov
Kan jag springa med en kyla och springa
Är det möjligt att spela sport med förkylning?
Argumentet om ämnet: Är det möjligt att spela sport med förkylning
Du kan ordna ljusläge träning, som kommer att riktas ganska för att återställa kroppen än till dess faktiska utarmning för att öka muskeltillväxten.
För att belastningarna ska kunna hjälpa till med återhämtningen är det nödvändigt att kombinera träning i långsamma och frekventa sträckningsförfaranden. Det är till exempel effektivt att göra en högkvalitativ sträcka efter varje varv 200-400 m av körning (standardcirkeln på en skolstadion).
Övningar för flexibilitet och långsam träning bidrar till den djupa avkopplingen av musklerna och deras högkvalitativa belastning.
3. När en förkylning har haft tid att påverka kroppen
Om temperaturen har stigit tillräckligt starkt, bör träningens relevans överskattas. Det beror mycket på din kropp: För vissa människor är det bättre att vila i sängen, för att vissa kan "bryta igenom" sjukdomen, med viljestyrka för att aktivera nödvändiga immunförfaranden
Om du inte hittar motivationen för långsiktiga långsiktiga övningar, försök att göra övningar under hela helingsprocessen.
Squat 10 gånger varje gång du går för att göra te, sveiper 20 när du tittar på en avkopplande film. Ett sådant tillvägagångssätt kommer inte att "halka" helt.
Övningar för balans och stretching är bra. Stretching övningar inkluderar återhämtning processer som stöder inte bara muskelvävnad, men hela kroppen.
Vad ska man göra med en virussjukdom?
En enkel förkylning kan inte vara en ytlig inflammation, utan en följd av intag av virus. Virala sjukdomar kan orsaka influensa, lunginflammation och andra obehagliga sjukdomar som kan behandlas med antibiotika.
Cirkulationen av viruset i blodet under inflammatoriska processer sker ständigt, och fysisk ansträngning accelererar blodets rytm, ökar fördelningen av ämnen i kroppens celler.
Vid mottagande av virusinfektioner är det tillåtet att uppvärma ett litet anti-edema, men det är bättre att träna efter full återhämtning.
Faktiska fördelar med laster
Beroende på aktuell sjukdomsutveckling kan du välja en förstärkt eller underlättad träningsordning.
Måttliga träningspassar leder snabbt tillbaka till det normala. Genom att visa kroppen att den inte kommer att få en chans att drabbas av sjukdomen aktiverar du immunförsvarets reserver.
Naturliga förhållanden och kunskapen om att det är absolut omöjligt att skada, tjäna som en kraftfull psykofysisk faktor som stärker den mänskliga psyken och gör den starkare än yttre påverkan.
Men överskattar din styrka kan du få kroppen att förvärra sjukdomsstaten och fixa sjukdomen.
Anna Pavlovna [DarkShark]
Det är välkänt att sporten hjälper till att stärka immunförsvaret.
Men om plötsligt blicken fortfarande visade sig vara starkare, är det värt att ladda kroppen och fortsätta träna?
Är dessa två begrepp förenliga?
Hur påverkar en förkylning anabola processer och är det värt att spela sport med en sjukdom?
Målet med något träningspass är att påskynda anabolism, som är ansvarig för muskeltillväxt och ämnesomsättning, som är ansvarig för borttagning av toxiner, nedbrytning av fetter. Det är bevisat att infektioner och virus som kommer in i kroppen, sakta ner dessa processer.
- Förbättrad produktion av kortisol, som förstör muskelfibrer
- Minska antalet leukocyter som produceras i blodet, vilket leder till en försämring av immunsystemet.
- Brist på protein och energi, vilket leder till trötthet och utmattning.
Dessutom ökar blodflödet när du spelar sport. Bakterier som infekterar vissa områden sprids snabbare och kan komma in i frisk vävnad. Som ett resultat dämpas effekten av återhämtning, tiden för cellregenerering och generell återhämtning ökar.
Är det möjligt att träna med temperatur?
En temperaturökning är en förbättrad produktion av skyddande celler som förstör främmande substanser som har trängt in i blodet, såsom virus och bakterier. Vid denna tidpunkt styr kroppen till sina splittringar och uttag.
Hjärtat, njurarna och andningsorganen är under enormt tryck. Om du börjar träna med dessa symptom utsätts kroppen för överdriven trötthet. Det finns risk för komplikationer.
Därför rekommenderas inte träning med temperatur.
Ska jag delta i ett träningspass om det inte finns någon temperatur?
När det inte finns någon feber, men det finns milda symtom, som lethargy, nasal congestion, rekommenderar läkare inte att spela sport. Anledningen är densamma - du borde inte belasta en försvagad kropp.
Däremot genomfördes studier, under vilka det bekräftades att med sådana symptom är återhämtningstiden identisk med den hos en osportslig person.
Med andra ord har träning inte en allvarlig negativ effekt på patientens kropp, men det kommer inte att bidra till en för tidig återhämtning.
Under alla omständigheter är det viktigt i närvaro av en förkylning att du ska rådgöra med din läkare och klargöra om det är värt att fortsätta lektionerna eller bättre att skjuta upp ditt besök i gymmet.
Genom att skydda sig från de negativa effekterna av akuta luftvägsinfektioner och dess komplikationer, ger varje idrottsman möjlighet att snabbt återhämta sig och återvända till att utföra viktiga övningar för honom.
Klart vet alla sjukdomen. Det orsakas av olika skäl, men har nästan samma effekt. Du är dålig Och det kan vara dåligt på olika sätt, men vi kommer inte att gå djupt och överväga en vanlig sjukdom.
Höst. Det är coolt På gatan fula, regn, smuts. Kroppen försvagas inte bara av konstanta belastningar, men nu genom en ännu större brist på vitaminer, varmt solsken och gott humör. Här är faran.
Under denna period blir många människor sjuk. De blir kalla, fångar influensa.
Vad händer Vilka trevliga känslor kan du uppleva?
Vid vilken temperatur kan inte springa på vintern?
Normalt välbefinnande och indisposition på kvällarna kan inte innebära ett tillfredsställande hälsotillstånd. Patienten kräver en sparsam behandling, stanna hemma.
Genom att lida förkylning och feber "på sina fötter", väcker människor sig själva tillägg av sekundära infektioner, överarbete och nedsatt immunitet och komplikationer mot inre organ och system.
Om du själv känner ett litet flöde av förkylning och andra symtom utöver sjukdom är frånvarande, kan du utföra lätt träning inom ramen för fysisk kondition.
Med tanke på dina klassers syfte, bör du avstå från träning och hoppa över 1-2 sessioner. Kroppen kommer att bli starkare, styrkan kommer tillbaka, och sporten kommer att ge de nödvändiga fördelarna.
Under individenstid är sportbelastningar inte bara värdelösa, men de kan också orsaka skada som orsakas av biokemiska processer inne i kroppen.
Under sjukdomar, på grund av sjukdom, stress, svår utmattning, neuropsykiatrisk stress och långvarig fastande, producerar kroppen ett särskilt hormon - kortisol.
Cortisol hjälper kroppen att anpassa sig till akuta förhållanden, skapa ytterligare resurser för att återställa mänsklig styrka.
Med andra ord börjar kroppen intensiv ackumulering av nyttiga och näringsämnen genom att splittra proteinet till aminosyror och glykogen i blodet till glukos.
Det visar sig att, med den sista styrkan i träning för sjukdomen, ackumuleras kroppen fetter och spårämnen på grund av förstörelsen av muskelstrukturer.
Så är det möjligt att träna med förkylning? För någon fysisk aktivitet finns det ett särskilt antal faktorer som bör beaktas när man går till gymmet.
- feber;
- frossa, feber;
- manifestationer av viral eller bakteriell infektion;
- värkande leder
- inflammatoriska sjukdomar i halsen (tonsillit);
- period av antibiotikabehandling (med systemiska antibiotika).
Godkännande av antipyretiska, antibiotika och närvaro i träning kan påverka njurarnas, leverens, lungstrukturerna negativt. Temperaturen kan stiga även mot drogernas bakgrund.
Övning ökar belastningen på hjärtat och blodkärlen.
Med en belastad klinisk historia kräver samtidig behandling av en akut respiratorisk virusinfektion, influensa eller vanligt förkylning med försämrat tillstånd att patienten vilar i fred och observerar en skyddande behandling.
Utbildning för förkylningar kan vara användbar för att förbättra lungens naturliga ventilation, förbättra blodcirkulationen, stimulera kroppens övergripande ton.
En fördelaktig effekt kan bara vara med en okomplicerad förkylning. Under mild förkylning utan feber och tecken på komplikationer måste du följa ett antal rekommendationer:
- minska träningstiden i 20-30 minuter med en timmars klass
- minska intensiteten av fysisk aktivitet i 50%;
- gör uppvärmning genom att göra några enkla övningar;
- föredra yoga, pilates, långsam sträckning på golvet;
- drick vatten under klassen.
Under återhämtningen ska kroppen följa samma regler. Överdriven belastning under rehabiliteringsperioden kan orsaka ett nytt steg i sjukdomen.
Det är viktigt att förstå att när du är förkyld utan särskilda manifestationer kan du springa och göra möjlig sport, då med influensa är det viktigt att vara hemma och följa sängstöd.
Tyvärr indikerade du inte hur länge kylan varar. Kanske är dessa initiala tecken på ARVI eller influensa. För att undvika komplikationer och komplikationer av den kliniska situationen är det bättre att avstå från att gå till gymmet.
Du bör också skjuta upp efterföljande klasser om det finns en signifikant försämring av träningsprocessen. Kroppen kräver tillräckliga resurser och energikostnader för sjukdomen, som styr alla krafter för att eliminera patogena patogener.
Det är viktigt att observera kost, sluta röka, alkohol. För snabb återhämtning borde du ta vitaminkomplex, färsk juice, färska grönsaker och frukter.
Mättnad av kroppen med vitaminer har en positiv effekt på det allmänna tillståndet, förbättrar humöret, ökar motståndet mot patogen mikroflora.
Du börjar undra hur det är: du nysnade inte hemma, du blåste inte näsan, men när du befinner dig i hallen verkade det brista och du blev ett potentiellt hot mot smittspridningen.
Så hur passande är det att gå till gymmet och träna i en sådan situation? Från träning verkar det, till och med ökar immuniteten?
Immunitet: En kort utskrift
Vi lever i en värld som strider mot bakterier. Varje dag, parasiter, virus, bakterier, försöker attackera oss. Oftast attackeras de av en persons övre andningsorgan, vilket leder till tonsillit, bihåleinflammation, förkylning, influensa, öron och halsinfektioner och hosta. Lyckligtvis har immunsystemet en tydlig strategi för sådana situationer.
Hon kastar i en hård kamp med parasit inkräktarna all sin styrka - de immunceller som produceras i thymus och benmärg, övervinna lymfkörtlar, mjälte och komma till rätta med fienden i lungorna, luftrören, slemhinnorna i munnen, näsan, och även urinvägarna. Immunsystemet är ett skydd mot infektioner som ges till en person från födseln.
- fysiska filter (säg slemhinnan i nasala bihålor).
- kemiska filter (magsyror).
- skyddande celler (naturliga mördarceller, de är leukocyter).
Immunsystemets anpassningsförmåga karakteriseras som en komplex växelverkan mellan högspecialiserade processer och celler som aktiveras när immunsystemet börjar bekämpa patogena organismer, förstör dem och rider kroppen av deras reproduktion.
Bottom line är att leukocyter har ett slags minne, tack vare vilket de kan identifiera vissa patogena organismer över tiden och tillämpa en tidigare utvecklad motåtgärd.
Medicinsk svamp, kraftigt superverktyg för att bygga immunitet
Så är det värt att träna om du är sjuk?
Du har bara en täppt näsa och du tycker att det här är anledningen till att du inte går till gymmet, utan att ligga på soffan. Men andra! Om du verkligen känner dig de antika ruinerna av Palmyra, det bästa du minska intensiteten i utbildning och göra hjärt att "nedväxling" hjärtfrekvens under de första dagarna av sin sjukdomskänsla.
"Och hur kan jag träna i gymmet?" Frågar du. Men först, låt oss titta på en detalj: engagera sig i fysisk aktivitet och motion - olika saker.
Övning, där du svettar, andas tungt, väldigt spänd, ge stress åt kroppen. En frisk person är lätt att anpassa sig till sådana belastningar.
Det är anpassningen till progressionen av belastningar som är stimulansen för tillväxt av muskler och makt. Men om du är sjuk kan stressen av träning kraftigt skaka immunsystemet, vilket inte redan är så varmt.
- Jogging
- Arbeta i trädgården
- Cykling med låg intensitet
- Yoga
10 tips för att förbättra kroppen
Funktioner av träning under sjukdom
Hög volym och högintensiv träning kan försvaga kroppens motståndskraft mot infektioner. Säg att om du kör en maraton under en sjukdom, så kommer du att minska din immunitetens anpassningsförmåga med 72 timmar.
Var uppmärksam på det faktum hur hårda idrottare återhämtar sig efter långdistansrace. I allmänhet är högintensiv träning kontraindicerad vid obehag.
- Psykologisk stress (arbete, ekonomi, relationer med människor).
- Fysisk stress (fysisk aktivitet, trötthet, infektioner).
- Exogenous stress (väderförhållanden, miljöförorening, klimat).
- Hygien, droger, kost.
Faktum är att kortvarig stress (inom minuter-timmar) kan ha en positiv effekt på immunitet, i motsats till kronisk stress (dagar-år).
- Ålder. Immuniteten kan minska med åldern. För att behålla det rekommenderas att bibehålla fysisk aktivitet och äta bra.
Kall och löpning... Bra att veta!
Förkylningen är inte ett allvarligt hinder för att springa. Men det finns olika åsikter om löpare om förkylning.
Vissa människor slutar träna tills alla symtom försvinner (jag har ännu inte träffat sådana löpare som, efter en förkylning, tål 2 veckor utan träning, föreskrivna av läkare!
Din uppgift är att hitta bland dessa gränslinjealternativ den tröskeln, över vilken du bör avstå från träning. Efter körning med en temperatur av 38 ° C finns det kända fall av mirakulös återhämtning, såväl som fall av en ganska allvarlig sjukdom.
Hälsorisker sådan körning representerar nästan inte.
Bara du behöver klä dig varmt, börja springa nästan omedelbart efter att ha lämnat huset, och efter att det slutar måste du gå hem omedelbart och inte ligga på gatan.
Men med hög feber eller hosta (speciellt i början, när hostan är torr), försöker jag inte springa. När det finns inflammation i lungorna blir andning mycket svårare.
I det första fallet verkar det som om du andas högre än en viss hastighet i något luftlöst utrymme: det finns andningsrörelser, men det ökar inte syre.
Du börjar koka - känslorna liknar dem när du håller näsan och munnen, du försöker hålla andan så länge som möjligt, bara här kör du och andas på den mest aktiva vägen.
När det gällde att hosta, tänkte jag ett par dagar - och jag kommer att vara frisk.
Men medan jag körde, värmade hostan bara att jag verkligen inte tyckte om det - jag trodde att körning skulle vara en katalysator för botemedel! Allt slutade med utvecklingen av en ganska stark torrhosta, från vilken jag var tvungen att behandlas i tio dagar utan att springa.
Därför är det ibland bättre att sakna tre dagar så att du inte saknar tio senare!
Källa: http://www.klbviktoria.com/publication/16-09-2009-5.html
Körning i kallt väder är användbart om personen är frisk och följer lämpliga säkerhetsåtgärder. De flesta problem vid körning i kallt väder inbegriper andningssvårigheter, särskilt hos patienter med astma.
Hur man minskar andningssvårigheter
På grund av alltför låga lufttemperaturer och starka vindar kan även de friskaste löparna uppleva andningssvårigheter när de utövar ute på vintern.
Att bära en tunn skidmask reducerar de försvårande effekterna av förkylning. Att sväva en ljus halsduk runt underdelen av ansiktet och näsan ger också ett tillräckligt skydd, men inte lika effektivt som en mask.
Andas genom näsan och inte genom munnen minskar du därmed den potentiella andningssvårigheten.
Värma upp
Det är inte lätt att dra på några kläder och rusa i några minuter vid en minus-temperatur utan att först göra uppvärmningsövningarna.
När musklerna inte värms ordentligt, orsakar kombinationen av kallt och minskat lufttryck den gemensamma vävnaden att expandera, vilket begränsar rörelsen och kan orsaka smärta på samma dag.
Spasmer och kramper är också troliga om en person rusar att springa utan att först värma upp. Uppvärmning berikar blodet med näringsämnen och aktiverar syrgasrörelsen.
Klä på sig rätt
När det är särskilt kallt ute, håller flera lager kläder effektivt kroppen varm, vilket gör den mindre benägen för frostbite eller hypotermi.
Att bära en hatt är förmodligen det bästa sättet att behålla kroppstemperaturen, eftersom du förlorar mer värme genom ditt huvud än genom någon annan del av kroppen.
Mjuka, furiga kläder, som sweatshirts och byxor, är också bra. Var också försiktig när du väljer sportskor för vintern. Sula bör inte vara mycket slät så att du inte glider på snö eller våt trottoar.
Underhålla normala fuktnivåer
Löpare svettas i kallt väder. På grund av det faktum att kall luft är mycket torrare än varm luft, upprätthåller en annan viktig del av säker träning under vinterns perioden önskad nivå av hydratisering av kroppen.
På grund av intensiv andning lämnar en stor mängd fukt också lungorna. Dessutom upprätthåller en normal vattenbalans risken för hypotermi och andfåddhet.
För att undvika dehydrering, ta en flaska vatten med dig till gymmet och ta några sips under pausar innan du fortsätter träna.
Vissa människor slutar träna tills alla symtom försvinner (jag har ännu inte träffat sådana löpare som, efter en förkylning, tål 2 veckor utan träning, föreskrivna av läkare!
Din uppgift är att hitta bland dessa gränslinjealternativ den tröskeln, över vilken du bör avstå från träning. Efter körning med en temperatur av 38 ° C finns det kända fall av mirakulös återhämtning, såväl som fall av en ganska allvarlig sjukdom.
Hälsorisker sådan körning representerar nästan inte.
Bara du behöver klä dig varmt, börja springa nästan omedelbart efter att ha lämnat huset, och efter att det slutar måste du gå hem omedelbart och inte ligga på gatan.
I det första fallet verkar det som om du andas högre än en viss hastighet i något luftlöst utrymme: det finns andningsrörelser, men det ökar inte syre.
Det är känt att själva förkylningen går iväg i en vecka och med piller på 7 dagar. Så, med en körning, kan en kyla passera antingen på 1 dag eller 14 dagar! När jag trodde att eftersom jag fortfarande har en kylning i 7 dagar, kommer jag inte sluta springa. Och det var på hösten, inte den varmaste tiden.
När det gällde att hosta, tänkte jag ett par dagar - och jag kommer att vara frisk.
Men medan jag körde, värmade hostan bara att jag verkligen inte tyckte om det - jag trodde att körning skulle vara en katalysator för botemedel! Allt slutade med utvecklingen av en ganska stark torrhosta, från vilken jag var tvungen att behandlas i tio dagar utan att springa.
Är det möjligt att spela sport eller fitness när en person är förkyld? Denna fråga kommer inte att ha ett bestämt svar.
Vissa tror att man med hjälp av sport snabbt kan bli avkyld medan andra tror att man med en smittsam sjukdom bör undvika fysisk aktivitet på grund av risken för allvarliga komplikationer.
MedAboutMe berättar vad du ska leta efter om du fortfarande bestämmer dig för att gå till gymmet eller gå och springa under din sjukdom, och när det är bättre att ge upp sporten.
Sport med mild förkylning
Den grundläggande regeln om hälsa säger: Under sjukdomen är en mild behandling nödvändig. Men i milda fall av förkylning utan feber, hosta och ont i halsen är övning inte förbjuden.
Som regel kan du med en mild sjukdom spela idrott, om en person känner sig tillräckligt bra - men fortfarande inte på den första eller andra dagen av oändlighet.
Efter det akuta symtomet avtar, är det nödvändigt att välja en mild träningsplan, och det är ännu bättre att först rådgöra med din läkare om det i detta fall är möjligt att göra träning eller träning.
När ska du ge upp fysisk aktivitet?
Om din sjukdom är något mer än en "enkel" rinnande näsa, måste du ge upp fysisk aktivitet: kroppen spenderar all sin styrka i kampen mot infektion.
I följande fall kan sportspel vara en hälsorisk:
- Feber (temperatur över 38 grader);
- Allvarlig virus- eller bakterieinfektion;
- Influensa eller parainfluensa
- Svalg hals (ont i halsen);
- Medan du tar antibiotika, smärtstillande medel och droger som minskar temperaturen.
Vad är farlig övning under en förkylning?
Människor som är involverade i sport under en virus- eller bakterieinfektion sätter hälsan i stor risk. Fysisk aktivitet kan bidra till spridningen av virus, bakterier och deras toxiner i hela kroppen och skador på många organ.
Med en liten förkylning är det också mycket viktigt att inte överdriva det i dina sportaktiviteter. Överdriven belastning på immunsystemet kan leda till försvagning och sådana komplikationer som angina, bronkit och lunginflammation.
Hjälper sporten att återhämta sig?
Hos friska människor förbättrar sporten immunitet, därmed är alla läkarnas uppfattning en. Ofta på den filistinska nivån kan man höra att idrott också hjälper till att bota förkylningar.