Varför inte spela sport efter en sjukdom?

Det visar sig att idrott inte alltid ger hälsa enbart fördelarna. Kom ihåg hur skolan fick undantag från fysisk utbildning efter att ha blivit förkyld? Detta gjordes av en anledning, eftersom varje infektionssjukdom är en direkt kontraindikation för sportaktiviteter.

Under sjukdomen mobiliserar kroppen alla tillgängliga resurser för att bekämpa infektion. Om du nu spenderar energi på träning, stjäl du det egentligen från ditt eget immunsystem. Återhämtningsprocessen kan sedan försenas; komplikationer från njurarna, hjärtat, lungorna och andra inre organ är också möjliga. Det finns ingen anledning att prata om några positiva resultat av träning under denna period.

Självklart hoppas få personer till gymmet under sjukdomen - med feber, hosta och rinnande näsa. Men varför fortsätt inte klasserna direkt efter återhämtning?

Träning under denna period är en verklig stress för kroppen, eftersom den är signifikant försvagad av kampen mot infektion. Du måste ge din kropp tid att återställa resurser. Rehabiliteringsperioden räknas från återhämtningstiden, det vill säga fullständig eliminering av symtomen på sjukdomen. Beräknad återställningstid:

• efter överförd angina - från 4 till 10 dagar;
• efter influensa, ARVI, bronkit, mag- och tarmsjukdomar - 6-8 dagar;
• efter dysenteri och lunginflammation - 18 dagar;
• efter akut reumatisk feber - 30 dagar.

Denna tidsram är ungefärlig, eftersom du måste ta hänsyn till kroppens individuella egenskaper, svårighetsgraden av sjukdomsförloppet och andra faktorer. Exakta villkor kan endast ringas av den behandlande läkaren.

Dessutom kan du inte börja träna om det finns foci för kronisk infektion. Det verkar som om sjukdomar som kronisk tonsillit, furunkulos eller tandkaries inte kan vara ett hinder för sport. Faktum är att du fortsätter träning, riskerar att få oväntade komplikationer. Faktum är att någon fysisk aktivitet aktiverar blodcirkulationen signifikant; blodet kan tvätta infektionen från enskilda foci och sprida sig i hela kroppen, vilket leder till skador på andra organ, i första hand hjärtat och blodkärlen.

Allvarlig fysisk ansträngning kan komplicera förloppet av någon sjukdom. Därför måste du se till att din hälsa är i ordning innan du påbörjar sportaktiviteter. Först då kan vi förvänta oss positiva resultat.

Träning efter sjukdom. När är det redan möjligt?

Hej alla, alla och överallt! Idag kommer vi att flytta bort från de bekanta till oss "tekniska" ämnen i utvecklingen av vår kropp och prata om denna typ av träning, som träning efter en sjukdom. Vi kommer att analysera och svara i detalj på sådana frågor: är det värt att visa näsan i gymmet, hur man går så effektivt som möjligt i träningsprocessen, hur man förkortar tiden att vara i ett tillstånd av "orealistiska" och andra från "hur" -serien.

Jag vill omedelbart varna dig om att här inte kommer du att se massor av tecken (pff-f, äntligen :)) och några extraordinära hemligheter, allt kommer att bli ganska enkelt, men med smak. Så, bered en kopp med Theraflu och en filt, vi börjar.

Influensa och kyla: träning efter sjukdom

I de första raderna i denna artikel vill jag säga att vi är skyldiga till en av våra läsare, som med hjälp av magiska verktyg - ett tangentbord och en feedbackformulär frågade honom en fråga om träning efter en sjukdom. Egentligen är här brevet.

Svaret är just denna anteckning.

Jag har aldrig dolt universell respekt för mina läsare - människor som är intresserade av sport i alla sina manifestationer. Den här gången bestämde jag mig för att gå ännu längre, och för att inte "smutsa på posten" bestämde jag mig för att ge detta material till svaret. Dessutom var ämnet för brevutbildningen efter en sjukdom mycket livlig, intressant och relevant, särskilt semesterperioden, influensa, akut respiratoriska infektioner och andra kolera utanför fönstret :). Tja, för Dessa olyckor brukar trimmas i det mest oupphörliga ögonblicket, det är nödvändigt att veta hur man hanterar dem effektivt och i allmänhet - hur man går in i träningsprocessen efter dem, om du är fit eller har järn. Efter att ha läst denna anteckning kommer du att utveckla en stark immunitet mot hela infektionen och lära dig att starta träningspasset och om du ens kan vända om när du är täckt med kopparbassäng.

Nåväl, låt oss förstå.

Träning efter sjukdomen: frågan om teorin

Hosta, rinnande näsa, huvudvärk, jag tror att alla dessa symtom på sjukdomen är bekanta med dig för första gången. Men om en världslig person har råd att ta en bulletin på jobbet och fastnar i några dagar (så att säga, ta en paus från sina överordnade), är det för en blygsam person (som mestadels är alla idrottsmän, kroppsbyggare, fitnessflickor) mest oönskade och otäck attack. Varför? Det är väldigt enkelt.

I hallen har du specifika mål, du bedriver klasser i enlighet med din träningsdagbok, du äter rätt, du vilar som det borde vara och sedan bang på dig - det kom ner på en minut och hela rutinen är under svansen :). Men det här är inte den mest offensiva, det enda är förlusten av humör, vissa indikatorer på träning (styrka, uthållighet osv.) Och i vissa fall även kroppens standardform. En långvarig sjukdom (3-4 veckor) kan kasta dig långt tillbaka, och du måste börja om igen.

Det är därför som nästan alla idrottare försöker göra sitt yttersta för att undvika olika "hembäddsinfektioner", och speciellt inte att knäcka med honom på sjukhussängen. Vi lever dock inte i en inkubator, men i ett samhälle, och oavsett hur "uppblåst" är du, ibland händer det att hämta en infektion från någon annan. Även personen själv kan något försvaga kontrollen, och nästa dag kommer han att falla ner med temperaturen, i allmänhet är ingen immun mot detta.

Så föreställ dig en situation som vi (går tre gånger i veckan till hallen) plötsligt vaknar på morgonen och förstår att hon här är - "cheerleader" har kommit till oss. Vad vi ska göra analyserar vi ytterligare.

Hur är du sjuk?

De vanligaste virusen (särskilt under tackhösten) är de som sänds genom luftburna sexuellt, dessa inkluderar:

Många förstår inte vad som är skillnaden mellan akut respiratoriska infektioner (akut respiratorisk sjukdom), akuta respiratoriska virusinfektioner (akut respiratorisk virusinfektion) från influensan och om det finns några. Ja, det är, och följande bild hjälper dig att tydligt förstå detta (klickbart).

Den vanliga förkylningen är en överproduktion av virus som lever initialt hos personen själv, vilket orsakas av överkylning av kroppen (kall dryck, utkast, etc.). Det är väldigt lätt att ta tag i det, särskilt efter träning, när du alla gick så varmt i duschen, torkade inte av dig och gick rakt ut på gatan, där det inte är sommar längre. Eller bara bestämt sig för att svalna under luftkonditioneringsapparaten och fångas förkylning på dig.

Angina är en inflammation av tonsiller och pharyngeal ring, oftast orsakad av virus och olika bakterier. Influensa är en allvarlig virusinfektion som samtidigt påverkar en persons näsa, hals och lungor.

Obs!

SARS och akut respiratoriska infektioner skiljer sig endast från att den första orsakas av virus från olika familjer (influensa, parainfluensa) från utsidan och den andra är oftast en sjukdom i andningsorganen.

Alla dessa "sjukdomar" är sammankopplade och kan strömma fritt från det lättare till det svåra skedet och ge allvarliga komplikationer, vilket ökar längden på en persons läggning. Vanligtvis är det första att fånga influensan, då kan allt annat hända :).

Symtomen på alla sjukdomar är ungefär lika, och i ett ord kan de beskrivas som "ingenting föll i FIG". I synnerhet under influensatiden kan du ha:

• hög temperatur (39 och högre);
• huvudvärk;
• muskelsmärta
• värkande leder
• rinnande näsa (full näsa snot);
• torr hosta och ont i halsen.

Här är en sådan massa influensa som bär med sig.

Nåväl, jag tror, ​​med ett sådant yrke, hur man blir sjuk, kommer du att klara sig bra utan mig, men vad jag ska göra är mycket intressantare, och här hjälper jag dig gärna.

Träning efter en sjukdom: Praktisk rådgivning

Så vaknade du och insåg att du "flög", och i kalendern är bara en dödstödsträning och hårt arbete med basen. Det kan finnas flera scenarier.

Alternativ nummer 1. Vänd inte om

Det innebär en fullständig brist på motion, dvs vi går inte till hallen, vi arbetar inte hemma heller, vi minimerar alla inhemska rörelser.

Vad du inte gör: titta på rutan (mer än 2 timmar), häng ut på Internet, försök på Skype / telefon, gå på bio, spela musik.

Vad kan man göra: sova 8-9 timmar, mata mat (minst 4 gånger om dagen), läka ordentligt (mer om det senare), läs böcker om bodybuilding, tänk igenom vidareutbildningsstrategier - håll en träningsdagbok.

Återställningstid: 5-7 dagar.

Alternativ nummer 2. Hemmet fitness

Om hjärnan uppfattar den inkommande informationen tillräckligt, är temperaturen upp till 38 grader och du vill inte ljuga alls med ett träslag, då kan du ersätta intensiva träningspassar i hallen med lätt aktivitet hemma.

Vad att inte göra: springa / hoppa, gör intensiva övningar.

Vad som kan göras: utför gemensam gymnastik, lätta streckmärken, hitch, gör övningar med egen vikt - tryck, push-ups och så vidare. Allt är långsamt och lugnt.

Återställningstid: 7-9 dagar.

Alternativ nummer 3. Jag ska försöka gå

Jag måste säga att detta inte är ett alternativ för alla. Det kommer att passa ivriga fans som inte ens kan tänka sig en minut utan ett gym och professionella (inklusive utövande) idrottare. Uppriktigt sagt praktiserade jag mig själv ett par gånger bara ett sådant alternativ, för det är ingen hemlighet att träning avsevärt ökar din känslomässiga nivå och alla motgångar och problem i det världsliga livet glöms. Ditt smärtsamma tillstånd som det går in i bakgrunden, och du tänker inte på aspirin och värmepuden, men om hur många tillvägagångssätt du har kvar att göra. Det är distraherande och i vissa fall hjälper även till att "läka" de sjuka ännu snabbare :).

Vad som inte kan göras: arbeta med standardvikter, öka på alla möjliga sätt intra-abdominaltryck, utför övningar med den vanliga intensiteten, lyssna på musik för träning i spelaren.

Vad kan man göra: Lätta kardio sessioner på simulatorer (cykel, ellipsoid) i 5-7 minuter, arbeta med lasten minskad med 50-60%, gör uppvärmning / hitch.

Återställningstid: olika (i genomsnitt 10-15 dagar).

Du bör också förstå det för att bekämpa infektion, mobiliserar kroppen sitt immunförsvar och försöker rikta alla sina styrkor för att eliminera malware. Om du inte har märkt själv innan immunsystemet försvarar dina intressen framför sjukdomen, men snarare beter sig motvilligt, bör du spara din styrka och inte slösa bort dem på sidan, dvs. i hallen. Träning är en mycket energiintensiv process och om kroppen är svag (du är ständigt sjuk är det lätt att smitta dig), då är det bättre att inte tömma sina reserver igen och låta dem återhämta sig.

Obs!

Den bästa lösningen för enkla älskare är alternativ nummer 1 och nummer 2. Oroa dig inte för att sjukdomen kommer att slå dig ur rutan och orsaka betydande skador på resultaten. Det är bevisat att endast en månads tomgångstid kan påverka en minskning av en idrottares muskelmassa, så det blir inte mycket väder varje vecka.

Så, gå över dessa 3 alternativ igen och tänk, baserat på din nuvarande hälsotillstånd och tidigare kunskap, om din kropps regenerativa förmågor, vad du ska bo på. Oavsett vilket alternativ du väljer, utan effektiv behandling, kan processen med att bekämpa skadlig kod försenas i flera veckor.

Åtgärder för förebyggande av sjukdomar

Här är en uppsättning åtgärder som syftar till både förebyggande och direkt kamp mot de vanligaste förkylningarna.

• Riklig dryck (män - upp till 3 liter rent vatten, kvinnor - mer än 2 liter);
• C-vitamin - Sprid 10 tabletter i pulver och drick med ett glas vatten;
• Ta glutamin och multivitaminkomplex från apoteket.
• Se upp för överarbete och överträning;
• Oxolinisk salva i näsan;
• Ät rätt 4-5 gånger om dagen (grönsaker, mejeriprodukter inklusive);
• Vila upp till 8 timmar om dagen;
• Gör våt rengöring och ventilera ofta rummet;
• Tvätta händerna ofta;
• Häftande procedurer (alternativ mellan kalla och varma duschar), besök poolen.
• Kasta ut ditt polikort från kliniken :)

• Lök- / vitlökdroppar - pressa saften, tillsätt lite honung och begrava det i näsan;
• Jodnät ​​- ett effektivt verktyg för att mjukna och bli av med hosta;
• Citronsaft - skära citronen, öppna munnen bred och pressa saften direkt på tonsillerna. Effektiv mot angina
• Gurgla med havssalt (1 matsked per glas vatten);
• Applicera Kameton och Stopangin aerosoler för att behandla halsen;

Antag att du tillämpade några av dessa tips och snabbt bli av med sjukdomen. Nu nästa steg - rätt inträde i träning efter en sjukdom. Här är hur det ska se ut:

1. Tillåt minst 3 dagar efter att sjukdomen har gått och gå sedan till gymmet.
2. Värm upp längre än vanligt - i genomsnitt mer än 10 minuter. Först måste du arbeta med ditt kardiovaskulära system - förbered det för de kommande belastningarna efter pausen.
3. Första gången, ge upp din vanliga utrustning av en idrottsman - T-shirts och shorts. Alla utkast kan göra egna anpassningar till din träningsprocess;
4. Arbeta med halv intensitet. Du har ingenstans att skynda, så jämnt närma dig dina "före-morbid" indikatorer. Minska antalet uppsättningar i hälften.
5. Få momentum gradvis, från träning till träning: 1 träningspass - 60% av vikten av vanliga, 2-70%, och så vidare tills du når ditt normala läge;
6. Säg nej att basera. För de första två veckorna efter sjukdomen, glöm inte basen (stanza, squats, bänkpress), arbeta mer isolerat på simulatorerna eller "sling" hantlarna;
7. Ät tungt, lutar på protein. Under din sjukdom föll du sannolikt 1-2 kg, så "hamster" allt är nytt;
8. Aerobics, plyometrics element. För ett tag (ca 1 vecka) kan du "locka" hallen och gå med i kvinnornas typer av aktiviteter. Denna typ av belastning gör det möjligt att helt och hållet svettas och dölja alla rester av sjukdomen helt.

Och till sist, lite ad-libbing (och allt detta var från vem? :)). Ett intressant faktum - i mer än 1,5 år har jag inte varit sjuk alls, jag har inte märkt någon förkylning eller hosta, även om jag bor i Sibirien, där vinter och temperatur på 30 år normalt är normala. Jag ska dela hur jag gör det.

Först övergav jag mitt medicinska kort, dvs. Jag har det inte på sjukhuset, inte hemma, men långt borta, skulle jag till och med säga att det är nästan förlorat. Jag har ingen frestelse och tankar att jag, om jag blir sjuk, måste blåsa in i kliniken, dvs. alla broar brändes.

För det andra tar jag ständigt kontrastdusch efter träning (1 minut - hett, 40 sekunder - kallt och så i en cirkel). För det tredje dricker jag en enkel vitamindrink (rosenkretsirap, vitamin C, honung, citronsaft - allt är blandat i 0,6 liter vatten). Tja, för det fjärde klär jag varmt och täcker alltid de mest blåsta delarna - nacken och svansbenet.

Försök att träna dessa punkter, och alla sjukdomar kommer att omgå dig! Låt oss sammanfatta all denna "bolologi".

efterord

Träning efter en sjukdom - är det nödvändigt? Det här är den fråga som vi försökte svara idag, och jag tror att vi lyckades göra det i största möjliga utsträckning. Lyssna på din kropp, för att det är den mest exakta enheten av alla skapade, lär dig att korrekt känna igen sina signaler och fatta rätt beslut. Och då kommer ingen sjukdom att hindra dig från att uppnå dina mål.

På den här lilla noten säger jag farväl till dig tills vi möts igen kamrater!

PS. Passera inte av de enskilda zhlobometra-knapparna i sociala nätverk, och dela generöst information med likasinnade personer.

Med respekt och tacksamhet, Protasov Dmitry.

Hur återupptas träning efter influensa eller förkylning

Varje år lider upp till 600 miljoner människor av akuta luftvägsinfektioner. Symtomen på ARI, som oftast uppmuntrar patienter att söka medicinsk hjälp, är rinit och ett brott mot nasal andning, liksom hosta, som De minskar betydligt en levnadsstandard för en person.

"Den moderna rytmen i livet är sådan att människor föredrar att skada" snabbt "- helst inte mer än en dag. Samtidigt inser inte alla att utvecklingscykeln för en virusinfektion i kroppen är 7 dagar och kan inte minskas med några droger" - förklarar familje doktor, doktorand docent vid institutionen för terapi och familjemedicin, Moscow State Medical University; Jevdokimov.

En av de vanligaste frågorna som mest aktiva människor oroar sig för är hur länge efter en förkylning eller influensa kan du fortsätta spela sport?

Så, till exempel, är hjärtfrekvensen i vila en bra indikator på huruvida det är möjligt att återvända till träning - sann, för att du behöver veta exakt din normala prestanda. Professionella idrottare övervakar regelbundet sin puls. Det anses att om pulsfrekvensen i vila överskrider normen med minst 10 slag per minut, är detta redan en indikation på att träning inte är önskvärd.

För dem som är långt ifrån en bra sport finns det ett mer förenklat sätt att bestämma sin egen beredskap för fysisk ansträngning. "Symptom kan delas upp i de som förekommer ovanför nacken, till exempel en täppt näsa, vattna ögon, obehag i halsen och de som ligger under nacken: hosta, andningssvårigheter, matsmältningsbesvär, muskelsmärta och feber "- Förklaringen är Mark Voerspun, sportläkare vid British Institute of Physical Education. "Om symtomen är" högre än nacken "och den övergripande hälsan kan bedömas som vanligt, kan du gå på träning."

Fysisk aktivitet bidrar till en ökning av temperaturen, vilket i sin tur hjälper kroppen att bekämpa virus. Samtidigt är det viktigt att inte överstiga den genomsnittliga nivån på träningsintensiteten och göra dem korta för denna period.

Grundregeln här är att vara vaksam och lyssna på dina egna känslor. Det är bättre att sluta träna i några dagar, oavsett hur trevligt de är än att bekämpa konsekvenserna av en ohärdad sjukdom i flera månader.

Bland de vanligaste komplikationerna är de farligaste komplikationerna i lungorna. En underbehandlad virussjukdom kan utvecklas till en bakteriell infektion, som i sin tur kan leda till bronkit eller lunginflammation.

Således kan den skapade luften vid hosta nå en hastighet på 130 meter per sekund, vilket kan leda till skada på slemhinnan.

Experter är överens om att det med en torr, oproduktiv hosta av viral natur är önskvärt att påskynda övergången från torr till våt hosta och för våt för att underlätta urladdning av sputum. Det mest moderna sättet att komplexa och riktade effekten på både torr och våt hosta - de så kallade "dubbel" sirupen. De medel som kan utföra en sådan uppgift är Stodal sirap, som har antiinflammatoriska, mucolytiska och anti-ödemseffekter. På grund av den komplexa verkan av sådana droger minskar svårigheten hos torr hosta, vid den tredje dagen blir den till en våt.

Hur man gör träning säker för hälsan under akut respiratoriska infektioner och influensa:

Drick tillräckligt med vatten. Dehydrering leder till torrhet i slemhinnan, vilket gör det mer sårbart för virusets penetration.

Ät och drick efter träning. Inom en halvtimme efter träning måste du äta något med kolhydratinnehåll för att fylla på energi.

Undvik överdriven belastning. Sport bör kombineras med tillräcklig vila och återhämtning. I en studie konstaterades det att de som körde 96 km i veckan var dubbelt så troliga att de var sjuka jämfört med dem som körde 32 km.

Rör inte näsan och ögonen under träning, liksom tvätta händerna så ofta som möjligt.

Byt kläder omedelbart efter träning. Även en kort tid i en våt form av sport leder till en ytterligare minskning av kroppstemperaturen, vilket kan öka risken för katarralsjukdomar.

Början av träning efter sjukdomen kall, influensa, orv åtföljs av svaghet, dåsighet, det är svårt för en person att återvända till föregående tvist...

Början av träning efter sjukdom (kall, influensa, ODS) åtföljs av svaghet, dåsighet, det är svårt för en person att återvända till sitt tidigare idrottsliv, så det är viktigt att ordentligt delta i träningsprocessen för att inte skada sin hälsa.

Många nykomlingar, och redan erfarna idrottare, som inte vet hur man återställer den tidigare träningsspänningen, börjar göra förlorade i gymmet, vissa slutar helt strömbelastningen efter återhämtning, medan andra försöker komma ikapp med missat arbete på grund av alla krafter. Både de och andra har fel inställning till träningsprocessen efter sjukdom.

De viktigaste punkterna som du bör uppmärksamma när du planerar träning efter en sjukdom (influensa och andra):

tid spenderad i gymmet

belastning (träningsstress)

Träning efter en sjukdom ska inte vara längre än en timme, under den här tiden måste du göra hela uppsättningen planerade övningar, arbetsvikter högst 75-80%, gör övningarna tyst, utan jerks, smidigt och måttligt (puls 15-20 slag på 10 sekunder). Till exempel, om du pressade bänken före sjukdomen, tryck 90kg 4x8, sedan efter sjukdomen bör denna vikt vara 70-75 kg.

Var noga med att börja träna med grundläggande övningar, men med lätta vikter, medan du inte exkluderar isolering, behöver du inte i det här skedet något, bara krafterna kommer att ta. På detta stadium (1-2 veckor) är din uppgift att tvinga din kropp att integrera så fort som möjligt i träningsprocessen, för att starta alla system i kroppen som ansvarar för muskeltillväxt, återhämtning.

Om du är allvarligt knockad av sjukdom, då efter återhämtning rekommenderar vi att du lägger dig ner i sängen, räddar, ackumulerar styrka, men om du inte är ivrig efter att träna, kan du knäböja, vrida ur golvet, dra dig upp på en vågrät stång, I allmänhet, kom ihåg vår artikel om hem träning.

Näring efter en sjukdom, om du vill återvända till din tidigare fysiska form så snart som möjligt måste du stärka den, rik på vitaminer, mineraler, protein av hög kvalitet och återanvändbara. Allting bör emellertid successivt, liksom träningspass, du bör inte omedelbart kasta all mat, gradvis öka kaloriintaget, varje dag mer och mer, och så vidare tills du kommer till din vanliga, balanserade diet.

Vila efter träning i detta skede, bör ökas med 1,5-2 gånger, kroppen kommer att behöva stärkas, för bara nyligen låg det uttömd i sängen.

Återställande av kroppen efter sjukdom är inte bara förenad med korrekt vila efter träning utan också med konsumtionen av sporttillskott och mineralkomplex i kombination med lätta träningspass, som huvudsakligen endast består av grundläggande övningar. Detta är det "magiska" receptet, vilket hjälper till att snabbt återställa sin tidigare fysiska form genom att skapa de mest bekväma förutsättningarna för att kroppen ska kunna reagera på effektbelastningen i gymmet.

Vi bör också säga separat till alla idrottare som på grund av sjukdom inte kan träna, men på grund av sina "smarta" överväganden går de alla till fitnessrummet eller försöker använda styrketräning hemma.

När en person är sjuk, stiger hans temperatur, huvudet och magen kan ont, allt detta signalerar att det finns en infektion i kroppen som behöver hanteras genom att koppla samman alla skyddsfunktioner. Och om "smart" idrottsmanen börjar träna, "järn", då händer det följande: kroppen börjar använda användbar energi, dess energiresurser för att utföra övningar, i stället för att börja aktivt bekämpa viruset, vilket innebär att vi har, överträning, fullständig brist på utbildningsframsteg, försämring på grund av minskning / utmattning av krafter i träning. Därför, om du känner dig svag, smärta i magen, har du feber, du behöver inte gå i gymmet, du förvärrar bara din situation och till och med mer missa träning på grund av sjukdomsframsteg. Och var inte rädd att du kommer att förlora din styrka, muskelmassa, allt snabbt nog att återhämta sig tack vare muskelminnet, vilket håller allt, alla dina resultat i gymmet.

I fall av sjukdom, särskilt influensa, följ sängstöd, drick mer (te med citron, hallon), ät mindre, konsumera läkemedel som ordinerats av din läkare, och snart kommer du att känna en ökning av styrka, energi och du kommer att gå igen, som tidigare träna i gymmet, med tanke på våra rekommendationer (vi hoppas verkligen det).

Motion efter influensa

Tamiflu är inte ett dåligt läkemedel, men det är inte värt det ofta + priset vid 1200 r

Mina 5 kopior för ARD / RVI:
1) Om det finns en patient i huset - en mask, separata rätter, krymper inte obehagligt och smörjer oxolinisk salva + rimantadin under näsan för att förebyggas
2) Immunmodulatorer och homeopati har ingen bevisbas, men ibland fungerar de - ens eget företag, jag kan inte förbjuda / rekommendera. Om Arbidol var något där, men det är inte forskning, det är bara en observation.
3) C-vitamin - brusar oftare eller piller i en tid av 5-6 dagar, inte längre, annars ökar risken för urolithiasis i framtiden, om du ofta äter mer än 500 mg ascorbinka per dag
4) Viferon, grippferon etc. - ska fungera teoretiskt, men jag har ingen personlig erfarenhet av att använda / förskriva
5) Antibiotika / antibakteriella läkemedel - om det inte finns någon temperatur över 38, försöker jag undvika att ta dem. Från mjuk - Biseptol är det Bactrim på 960 mg på morgonen och på kvällen i 5 dagar på en kurs.
6) När hosta visas på natten, gör jag alltid en röntgenröntgen. Lunginflammation (speciellt influensa) - inget skämt

+ alla sköljningar, heta fotbad, bastur, vodka högar och alla medel som är tillgängliga för dig och arbetar för dig.
något sånt

ORZ - en bra gammal förkylning av bakteriell ursprung - vanligtvis efter hypotermi, börjar med ont i halsen, då en rinnande näsa, hosta, trakeit, mindre ofta bronkit. Utan temperatur i 80% av fallen. Förebyggande - gå inte i en kjol i februari och kyss inte passionerat snottiga barn)

SARS - virusavfall börjar vanligtvis med låg subfebril temperatur - cirka 37,5-38 grader, svaghet, sällan omedelbart med snott och hosta - vanligtvis dessa symtom går 30-48 timmar, sedan sitter bakterier på det och episod 2 börjar - ARD med all sin gröna snot etc. etc. Förhindrande - mask, kontaktbegränsning, oxolinisk salva. Under epidemierna - gå inte till dagis med föreläsningar om triathlon.

Flu-king-colds. Det börjar med en temperatur under 39 (klassisk och under 40 år), värk i hela kroppen, riva, smärta i ögonen och musklerna. Det krokar i tre dagar, ibland med kräkningar och delirium, svettiga nätter och svaga dagar. Då börjar trakeit i klassikerna, det vill säga hostan som bekämpar en torr hosta, det finns redan ett problem vid bakteriell inseminering av slemhinnor. Börja sköljning, inandning, antibakteriella läkemedel.
Förebyggande - Influvac influensavaccin är bättre färskt, 1 gång. Mask, att stanna hemma under perioder av pandemiska epidemier, oxolinisk salva, remantadin profylax (jag kommer inte ihåg protokollet, vi måste leta efter det)

PS Tänk på att influensan har en inkubationsperiod på 12-15 timmar och om du har varit i en familj där någon har influensa och inte föll ner på en dag och sedan föll, ring inte till vänner och berätta för dem att de smittade dig) )
Analyser behövs inte. Gropp är den farligaste, eftersom det finns influensa-lunginflammation, väldigt arg och ibland förstörande unga arroganta män.

Träna efter förkylningen

Under året lider varje person en eller flera gånger av förkylning. Idrottare är inget undantag. Älskare är benägna att förkylning i en mycket större grad än professionella, som uppmärksammar deras hälsa. Det betyder inte att de inte har någon förkylning alls. Även mästarna är sjuka. Hälsoläget och hälsan försämras, kroppen är utarmad, och det är därför nödvändigt att återvända till träning under återhämtningsperioden.

Varför inte träna med förkylning?

Kroppen hos någon person under en kall sjukdom försvagas. Minskad immunitet blir sårbar för alla virus, och fysisk ansträngning förvärrar ytterligare situationen. Att fortsätta att engagera sig i ett smärtsamt tillstånd, utövar idrottaren sig i fara, eftersom det kan provocera utvecklingen av en allvarligare sjukdom.

Influensa i början är lätt att ta för förkylning. Detta är ett ganska farligt tillstånd där fysisk aktivitet påverkar hjärtmuskeln negativt. En idrottare som går på träning med kalla symtom riskerar inte bara produktiviteten i klasserna utan också sin egen hälsa. Det är bäst att vänta med lektionerna.

Hur återupptas träning efter förkylning?

Läkarna rekommenderar inte att återvända till träning omedelbart efter sjukdomens slut. Det rekommenderas att vänta minst två eller tre dagar, och börja då bara engagera sig igen. Detta eliminerar risken för kall återkommande, återhämta sig fullständigt. Under de första dagarna efter att sjukdomen fortsätter att konsumera en stor mängd varma vätskor och vitaminer. Korrekt näring spelar en avgörande roll för att upprätthålla och återställa kroppen.

Idrottare med erfarenhet börjar aldrig träna som tidigare omedelbart efter förkylning. Först utförs ljusövningar med låg intensitet. Lasten ökar gradvis, det vill säga från klass till klass. Om du ignorerar en sådan övergångsperiod, börjar träna på samma program som före sjukdomen, ökar sannolikheten för utmattning och kall återkommande.

De första träningspasserna kan göras hemma, inte i gymmet. Det räcker att hantera sin egen vikt. Detta kommer att påminna kroppen som vilade, behovet av fysisk utveckling kommer att förbereda sig för mer komplex träning.

Den första lektionen efter en förkylning

Det rekommenderas att uppmärksamma uppvärmning och uppvärmning. Ett mycket repetitivt träningsprogram med små vikter, kardio, men bara lätt. En sådan regim kommer inte att orsaka stress, få dig att svettas bra, förbered din hjärtmuskler och cirkulationssystem för mer intensiva övningar. De första dagarna kan du hoppa med en rulla, hoppa, pressa upp, dra upp, springa på en löpband. Engagera bättre hemma.

När fysiskt tillstånd och hälsa återställs flyttas de till högre belastningar och styrketräning. Det viktigaste är att inte lyfta en vikt som liknar den du arbetade för förkylning. För det första genomföra två förberedande utbildning. Vid den första lektionen tar de 50% av den vikt som idrottare brukar handla, vid den andra - vid 70-80%, och vid tredje gången återvänder de redan till sin normala kurs.

För att påskynda återhämtningsprocesserna kan du tillgripa mottagande sportkomplex. Det här är proteinskakningar, vitaminer och mineraltillskott, aminosyror och vinnare. Särskilt bra att återvända till styrketräning hjälper till med kreatins intag.

Är det tillåtet att inte sluta träna under mild förkylning?

De flesta nybörjare som upplever ett litet obehag, vill fortsätta träna, för att inte förlora de framsteg som uppnåtts. Detta är ett helt fel beslut. Ett besök i gymmet är kontraindicerat i både influensa och mild förkylning. Flera missade klasser påverkar inte muskelmassan eller styrkaindikatorerna.

Vila under en förkylning, tvärtom, tillåter dig att helt återställa styrka, för att återvända till träning med en energiförsörjning. För att hålla sig i form vid mild förkylning, kommer ångor tillåta uppvärmning, vilket kan göras på morgnar och kvällar hemma.

Träning, kyla och influensa: vem vinner

Varje vinter saknar miljontals människor sina klasser på grund av kalla och influensa symptom - nysning, hosta eller feber. Trots en sådan försiktighetsåtgärd tror forskarna att det är utövandet av måttlig fysisk aktivitet som hjälper till att bli av med infektionen snabbare.

Som regel är personer med regelbunden arbetsbelastning mindre utsatta för kyla och influensa. Vi uppmärksammar det faktum att du inte ska smickra dig för mycket på detta konto, och ignorera även de mest grundläggande hygienreglerna, till exempel tvätta händerna efter en klass i gymmet. Influensa överförs huvudsakligen av luftburna droppar när du andas in i andras infekterade luft som ett resultat av hosta eller nysning. Kontakt med en infekterad yta betyder att du kommer att röra samma händer på din mun, näsa, ögon eller ansikte.

Även om viruset kom in i din kropp är det inte alls nödvändigt att du blir sjuk. Det finns ett antal virus som kan orsaka infektioner om de kommer in i näs- eller munhålan. Antalet infektioner du hämtar beror på din immunitet. Förresten försvagar rökning ditt immunförsvar. Ibland är ett effektivt sätt att förebygga infektion att konsumera en stor dos av vitamin C vid de första kalla symptomen.

Kom ihåg att regelbunden motion med måttlig intensitet bidrar till att stärka immunförsvaret, skyddar kroppen mot skadliga bakteriers effekter, även när du är i vila.

Efter hög intensitet laster eller deltagande i sport, förblir människokroppen försvagad i flera timmar, styrande all sin styrka till återhämtning. Det är vid denna tidpunkt att sannolikheten för infektion är hög. Detta betyder i sin tur att det är möjligt att undvika träning i dåligt uppvärmda rum om möjligt. Det är av den anledningen att professionella idrottsmän ofta använder växtbaserade adaptogener, till exempel Eleutherococcus (en gång känd som Siberian ginseng) eller Rhodiola, som bidrar till att stärka immunförsvaret.

Många av oss ställer oss frågan: "Vad ska jag göra om jag redan har blivit förkyld?" Detta dilemma löses helt enkelt - med enkla symtom på förkylning - till maskinen, med värmeläget.

När du äter måste din kropp bränna kalorier. När man smälter mat släpps koldioxid ut, därför andas du djupare, inandas syre och utandar koldioxid. Djupare andning minskar slem och främjar snabbare helande.

Konsumtionen av ytterligare fetter och socker väcker produktion av kemikalier som orsakar inflammation. Det är osannolikt att någon kommer att njuta av inflammation i lederna eller artärerna. Men om du har en viral infektion i luftvägarna, kan inflammation hjälpa kroppen att bli av med infekterade celler som producerar slem och sputum, vilket bidrar till att avlägsna infektion från kroppen.

Luta dig inte på mat om du tar stora doser av vitamin C. Orsaken är att i en alkalisk miljö är vitamin C effektivare. Vi uppmärksammar det faktum att vi bara pratar om den första dosen av detta vitamin, vilket verkligen kan lindra symtomen på förkylning. Efterföljande konsumtion kommer inte att orsaka en så stark inverkan.

Om mat kan vara ett effektivt verktyg i kampen mot förkylning, så är det inte värmande vid värme. Kroppstemperaturen är så hög att den dödar viruset. Således ger en jämn högre temperaturökning på grund av belastningen som orsakas av konsumtionen av mat, bara en känsla av obehag, eftersom den tillgängliga temperaturen redan räcker för att avlägsna virusets kropp i sig.

Detsamma gäller utövandet av måttlig fysisk ansträngning. Utföra någon rörelse eller motion som gör att du andas djupare och snabbare, hjälper till att försvaga sputum. En aktivitet som leder till svettning och en ökning av kroppstemperaturen utövar en ännu större belastning på immunförsvaret, vilket kan bli ett slags hinder på vägen mot återhämtning.

En enkel regel som kallas "nackregeln" kommer att bidra till att lösa problemet med övningens nödvändighet och nödvändighet. Kärnan i denna regel är reducerad till dislokation av befintliga symptom: över eller under nacken. Med symtomen på "övre nivå", till exempel, nysning, övning av måttlig intensitet kommer att bidra till att lindra tillståndet. Symptom på "lägre nivå", som hosta, indikerar behovet av att hoppa över den skisserade träningen, vilket ger kroppen möjlighet att slappna av.

Även om dina symptom är övervägande nasala bör du inte utsätta kroppen för mycket för mycket. Det rekommenderas att starta en lektion med ett ljust träningspass och engagera sig i halv styrka, med endast 50% av ansträngningen från sin vanliga rutin. Du kan försöka öka takten för de närmaste 5-10 minuterna för att kontrollera din hälsa. Om övningarna kommer att leda till en förbättring av tillståndet, då kan du arbeta i din vanliga takt. Om du förstår att du inte är tillräckligt stark för en fullvärdig lektion, bör du inte överdriva dig själv genom att begränsa dig till en lätt träning. Även olympiska mästare behöver en dag, och i vissa fall en veckas vila.

Det är mycket viktigt att förhindra uttorkning.

Antihistaminer, hostesirap och olika näsdroppar eller sprayer är en av orsakerna till brist på fukt i kroppen. Detsamma gäller för förlust av vätska som följd av svettning. Efter träning behöver kroppen återställa reserven av vätska som krävs för att musklerna ska absorbera socker och aminosyror. Det rekommenderas också att konsumera så mycket vatten som möjligt för förkylning eller influensa, annars kommer dina muskler inte att gynna.

I inget fall bör inte hantera svåra symptom på influensa. Vid svullna körtlar, huvudvärk och värme, är det lämpligt att följa sängstöd utan att utsätta den försvagade kroppen för obefogad ansträngning.

Hur och när för att fortsätta träna efter förkylning

Rekommendationer för dem som just återvunnit och vill komma tillbaka i form så snart som möjligt.

Temperaturen har äntligen återgått till vanligt, näsan andas igen, hosten hotar inte längre att bryta bronkier och lungor - grattis, förkylningen bakom dig. Du har inte längre några skäl eller önskan att skjuta upp träning, och du är redo att springa till gymmet just nu. Den berömda tränaren Gunnar Peterson (Gunnar Peterson) berättar hur man får i bruk igen efter att ha blivit förkyld.

Mindre är mer

Det bästa du kan göra i första hand är att konsultera din läkare. Men om det visade sig att du inte sökte medicinsk hjälp så är allt du behöver göra beroende av ditt välbefinnande. Om du verkligen inte har feber eller andra kalla symptom kan du fortsätta träningen. Försök dock inte börja med den stressnivå som du hade före din sjukdom. Träna med mindre vikter, med mindre intensitet, minska den totala träningstiden.

SARS, eller kallt, är inte en farlig sjukdom och slutar nästan alltid i återhämtning utan komplikationer. För att helt återhämta sig, efter återhämtning, tar det minst 4-5 dagar. Ingen förbjuder att leva ett normalt liv, gå i parken eller gå till jobbet. Men aktiva sportar ska skjutas upp till slutet av denna period.

I motsats till återhämtning från skador, när du måste se till att du inte överbelastar vissa delar av kroppen, måste du först vara uppmärksam på hjärtfrekvens och andning. Efter att ha blivit förkyld måste du vara mycket försiktig med hjärt-kärlsjukdom och överhuvudtaget överdriva det inte.

För en gradvis återställande av styrka rekommenderar Peterson att föredra multi-joint övningar: squats, pushups och deadlifts. De skapar ett högt metaboliskt behov och ger dig möjlighet att snabbt återvända till form, även om du bär dem ut med små vikter.

Oroa dig inte för att vikten kommer att behöva minskas under en tid. Du kommer säkert att fånga upp förlusten, men det borde ske gradvis för att inte undergräva den redan krossade hälsan.

Kan jag träna för en förkylning?

Säsongen av virussjukdomar går sällan utan tvångsbrott i träning. Detta problem på något sätt övertar nästan alla idrottare. Doktorernas åsikter skiljer sig åt i denna poäng: vissa hävdar att någon fysisk ansträngning är sträng kontraindicerad för patienten, andra tror att lätt träning inte kommer att skada sjukdomsförloppet eller till och med påskynda återhämtningen. I artikeln kommer vi att ta reda på om det är lämpligt att utföra träning med en förkylning och hur man återhämtar sig snabbare från sjukdomen.

Kan jag träna för en förkylning?

Om din immunitet har försvagats, och du har plockat upp en virusinfektion, är det en allvarlig stress för kroppen. Alla dess resurser kommer att riktas till genomförandet av huvuduppgiften - för att besegra infektionen och återvända till fullfjädrad prestanda. Styrketräning är också en stress för kroppen, så det är mycket svårare att återhämta sig i förhållandena för fortbildning.

Därför uppstår en helt naturlig fråga: är det nödvändigt att träna alls för en förkylning? Allt beror på ditt välbefinnande. Om du mår bra, symtomen är svaga, villkoret är stabilt, utan temperatur, då kommer ett par ljusa träningspassar med en längd på 30-40 minuter inte att skada dig. Under idrott finns det en riklig svettning, vilket medför att du till och med minskar den ökade kroppstemperaturen. Dessutom, tillsammans med svett, kommer fria radikaler ut ur kroppen, vilket saktar sjukdomsförloppet.

Men om du på grund av sjukdom bestämmer dig för att hoppa över 3-4 träningspassar, kommer inget hemskt att hända. Tvärtom kommer dina muskler ordentligt vilade och vidareutbildning blir ännu mer produktiv.

Om du fortfarande bestämmer dig för att gå till gymmet, med alla symtom på en förkylning, följ dessa enkla regler:

1. Drick minst en och en halv liter vatten per träning, för att inte störa vattensaltbalansen.
2. Vila till full återhämtning mellan uppsättningar för att minska belastningen på kardiovaskulärsystemet.
3. Begränsa kontakten med andra idrottare för att inte sprida virus i hela korridoren.
4. Delta i isolerade kläder, så att du inte börjar rusa på grund av förändringar i kroppstemperatur.
5. Utbildningsintensiteten bör ligga under genomsnittet. Utför 3-4 repetitioner mindre i varje tillvägagångssätt än vad du brukar göra.

Det är viktigt! Det är strängt förbjudet att träna, om det finns ett medicinskt förbud.

Utbildning för allvarliga sjukdomar i ARVI

Om symtomen på sjukdomen är allvarliga, är någon fysisk aktivitet kontraindicerad mot dig. Det är bättre att skjuta upp resan till gymmet tills full återhämtning, eftersom du riskerar:

• få komplikationer på de inre organen;
• avsevärt försämra hälsotillståndet
• infektera andra besökare.

Ta inte del av självbedrägeri. Även om du efter att ha tagit analgetika och antipyretiska läkemedel normaliserar ditt tillstånd och känner mer eller mindre kraftigt betyder det inte att det är dags att träna. När du avslutar träningen kommer läkemedlets effekt bara att dämpas, och du kommer att känna dig mycket värre än före träningen. Om du märker symptom på influensa eller ARVI, vänta först för fullständig återhämtning och först då utveckla en strategi för att återvända till sport.

Klasser under återhämtning

Om du känner att dina muskler har tappat sin ton under sjukdomen, bör du inte omedelbart börja träna intensiv träning med stora vikter. Om pausen var 1-2 veckor, rekommenderas först att träna på hela kroppssystemet - det vill säga att ladda alla muskelgrupper i ett träningspass. Under detta schema utför idrottaren en övning i 2-3 uppsättningar per muskel. Ge preferens till grundläggande rörelser där du känner bra muskelarbete. Du kan styras av samma principer, men engagera sig i kretsutbildning, så träningsintensiteten blir högre.

En grov version av träningen för alla muskelgrupper i återhämtningsperioden efter en sjukdom är enligt följande:

När ska vi gå tillbaka till gymmet för att träna efter en sjukdom?

På idrottare, även om kroppen och starkare, men ingen är immun från förkylningar. Men nu läggs krafterna gradvis till, och det finns en önskan att återvända till gymmet. Är det möjligt? När ska jag fortsätta träningen efter en sjukdom?

Först och främst är det nödvändigt att slutföra behandlingen. Ofta kan vi själva inte bedöma deras tillstånd, vilket föreslår en fullständig återhämtning. I sådana fall finns det hög risk för återkommande efter några veckor. Det är bäst att vänta på doktorns tillstånd.

När kan jag återvända till korridoren?

Om du har haft influensa, kan du fortsätta träna bara 1-2 veckor efter normalisering av kroppstemperaturen. Dessutom är det viktigt att vara uppmärksam på komplikationer, eller snarare deras frånvaro. När allt kommer omkring, lämnar influensa ofta återstående effekter i form av komplikationer på olika organ. Vänta därför några veckor och börja klasser.

Om du har ont i halsen, måste du vänta på att alla symtom ska gå iväg - ont i halsen när du sväljer, hög kroppstemperatur, inflammation i halsen. Cirka en vecka senare kan du återvända till gymmet. Men det är också viktigt att få styrka. Det är nödvändigt att avsevärt begränsa fysisk aktivitet och gradvis öka den.

Efter lunginflammation kan du återvända till träning inte tidigare än två veckor efter återhämtning.

Akut appendicit kräver kirurgi. Övning kan orsaka komplikationer. Efter urladdning från en medicinsk institution kan du fortsätta träna om en och en halv månad, men det ska inte finnas några hopp och plötsliga rörelser. Återigen ökar belastningen gradvis.

Efter sjukdomen är återgången till gymmet som en semester, du har inte varit förlovad länge och naturligtvis vill du komma ikapp men det är omöjligt att göra ditt bästa under den första träningspasset. När allt kommer omkring är kroppen försvagad, och intensiv träning kommer att orsaka chock mot musklerna, vilket kommer att påminna dig om smärta i ungefär en vecka. Overtraining är fylld med en minskning av immunitet, förlust av styrka och humör.

Vad är den första träningen efter en sjukdom?

Den första träningen efter en sjukdom ska vara försiktig, till en början, värma upp i ungefär femton minuter, som alltid, träna huvudmuskelgrupperna, för detta, ta lite vikt. Gör inte för många tillvägagångssätt - 1-2 kommer att vara tillräckligt. Övningar - 12. Under träning, drick vatten i små sippor. Sluta träna när yrsel, svaghet. Det första träningspasset efter en sjukdom kan ta 15-20 minuter, vilket garanterar normal prestation vid nästa träningspass.