Kan jag spela sport med förkylning

"Chief Academician Ioffe bevisade: Brandy och kaffe kommer att ersätta sport och förebyggande för dig," Vladimir Vysotsky sjöng en gång. Det är sant att den sanna innebörden av låten ligger i helt olika plan, men om du tar det bokstavligt, var den stora bardan helt rätt: sportspel förbättrar livskvaliteten väsentligt. Alla fysiska utbildningar är användbara för en hälsosam kropp. Och om viruset kröp upp? Hur man är: lämna den vanliga övningsgraden, minska intensiteten i fysisk ansträngning eller helt överge dem?

Sport under en kall: användbar eller farlig?

För att förstå problemet, låt oss börja med de förändringar som uppstår i kroppen under sjukdomsperioden.

Du är van att träna regelbundet, men en dag är inte en vacker dag, du går ut ur sängen, känner du:

• huvudvärk;
• blåst, trots en lång vila på natten
• nasal congestion;
• ont i halsen.

Det är klart: Vissa virus har "läckt ut" i kroppen, och nu är omstruktureringen av immunsystemet igång - alla styrkor från denna punkt kommer att inriktas på att slåss mot "utomstående".

Om kroppen "känner" att viruset inte är farligt, finns det ingen signifikant försämring av välbefinnandet:

• kroppstemperaturen stiger inte;
• ingen önskan att ligga ner;
• aptit förändras inte.

Kanske om några timmar efter det att de skyddande cellerna började fungera blir du redan lättare. I sådana fall säger de: "På morgonen kände jag mig dåligt, och jag" divergerade ". Allt kan begränsas till lokala reaktioner: rinnande näsa, svag ont i halsen, heshet. I allmänhet fungerar kroppen på vanligt sätt, aktiv kamp med symptom pågår på lokal nivå - där inflammationen började. Läkare i sådana situationer diagnostiserar "akut respiratoriska infektioner" eller "ARVI". Om det bara är rodnad i struphuvudet och smärta i halsen, ibland med mild feber för en dag, talar de om faryngit. Om rösten är något "satt" och det finns konstant hosta - det här är laryngit. Alla dessa sjukdomar orsakas av virus, men i motsats till den vanliga missuppfattningen är detta inte influensa.

I detta fall är träning för förkylning inte förbjuden. Det finns dock flera begränsningar:

1. Du bör inte tvinga dig själv att göra alla övningar som du gör i ett normalt tillstånd. Minska lasten till ett minimum.
2. Glöm tid i hallen med viktning. Power trainers, vikter, hantlar - allt detta måste skjutas upp till fullständig återhämtning.
3. Lyssna på dig själv: Vid den minsta försämringen av hälsan, sluta träna.

Att spela sport med förkylning är inte det bästa sättet att behandla en sjukdom, eftersom det inte är lätt för kroppen, det spenderar energi för att återhämta sig, och du behöver fortfarande extra ansträngning från det.

Men om du har blivit van vid sportläget, tränar du i många år och tänker inte på livet utan fitness eller morgonjoggar, då kan du noggrant fortsätta dina studier.

Vilka sporter under kylan skadar inte?

Vill inte avvika från vanliga schemaläggare, rekommenderar läkare att gå till:

• kör i lugn takt;
• yogakurser
• sträckningsövningar
• dans.

Under förkylning kan du till och med "sporra" lite immunitet och fortsätta träna, eftersom med måttlig belastning aktiveras blodcirkulationen, vilket innebär att sönderfallsprodukterna från patogena organismer avlägsnas snabbare.

Glöm inte: det handlar bara om milda former av sjukdomen, vilket inte orsakar drastiska förändringar i den vanliga dagliga rutinen!

Separat bör det sägas om jogging. Du kan fortsätta träna om:

• observera "nackregeln" (det vill säga om alla symtom påverkar vad som ligger ovanför nacken: en rinnande näsa, obehag i halsen);
• På gatan finns det en "plus" -temperatur, vilket innebär att det inte finns någon risk att ta kall luft på grund av nasal trafikstockning och därigenom provocera en ökning av sjukdomen.
• minska körtiden till 15-20 minuter.

I allmänhet är det bättre att flytta från gymmet eller gatan hemma på löpbandet, om du inte har nekat det. Kör i frisk luft, du svettar, och sedan kan du förkyla, och då kommer förkylningen att öka eller ge komplikationer. Om du går till gymmet löper du risken att smitta dina "sportkollegor" med viruset. Det är osannolikt att de kommer att vara tacksamma för dig.

Ovanstående avser SARS och akut respiratoriska infektioner, som uppträder i mild form, utan att temperaturen ökar. Och vad om influensa eller parainflume har kommit?

Influensavirus är mycket farligare än vanliga vanliga virus. De sprider sig med stor hastighet, tränger in i alla organ och system. Därför är sjukdomsuppkomsten akut, uttryckt i en skarp temperaturhopp till febrilvärden - 38,5-390і, och ännu högre. När du är sjuk med influensan är det svårt att ens gå ur sängen, inte bara utföra dina dagliga arbetsuppgifter.

Det är viktigt! Kroppen är helt fokuserad på kampen mot viruset, för allt annat har han ingen styrka kvar. Under dessa förhållanden, tvinga dig själv att göra någon form av motion är inte bara skadligt, men kan även vara dödligt! Och du kan inte engagera dig inte bara mitt i sjukdomen, och även när symtomen avtar.

Även låg, lågkvalitativ feber - en kontraindikation till någon belastning! Klasser kommer att värma upp kroppen, och det är redan "varmt" inifrån, så temperaturen kan stiga kraftigt och det blir ännu svårare för kroppen.

Under sjukdomen undertrycks anabola processer (det vill säga de under vilka ämnen som är nödvändiga för kroppen syntetiseras - aminosyror, monosackarider, fetter), förändras metabolism. Många kortisoler släpps ut i blodet - ett stresshormon som orsakar destruktiva processer i musklerna.

Det värsta som kan hända om du ignorerar läkares råd och fortsätter träna utan att vänta på en fullständig återhämtning - komplikationer kommer att utvecklas. Någon av dem - "inte en gåva":

• bronkit;
• inflammation i lungorna;
• pyelonefrit (inflammation i njurarna);
• myokardit (inflammation i hjärtmuskeln).

De är en följd av det faktum att en organism som plågas av ett virus, istället för att vila och vinna styrka, tvingas tillbringa resten av sin energi på att utföra övningar. Som ett resultat försämras immunsystemet.

Om du inte behöver sådana problem, glöm inte sporten till det ögonblick då läkaren ger "bra". Kom ihåg hur i skolan i 2 veckor efter kallt befriades från fysisk kultur? Följ läkarnas råd - ge dig själv en sådan frisläppning, återställas.

Sport som förebyggande av SARS och andra virussjukdomar

Om under förkylning är fördelarna med träning mer än tveksam, då är det som en försiktighetsåtgärd, motion och annan typ av fysisk aktivitet vad du behöver. Varför?

Under klasserna aktiveras ämnesomsättningen: alla metaboliska processer är mer intensiva, vilket innebär att immuniteten stärks.

Dessutom många sportar - det är också härdning. Så, om du simmar, upplever kroppen att temperaturfluktuationerna nedsänktes i och ur vattnet.

Om du kör på en stadion eller i en park, använd sedan gradvis dig själv för att anpassa dig till förändringar i miljö temperatur. Det viktigaste i detta fall är att förhindra plötslig överkylning. Ran, känner du att det inte finns tillräckligt med andetag? Svälj aldrig kall luft genom din mun! Gå till steg, medan du fortsätter att andas genom näsan, gå i lugn takt. Stoppa inte, låt inte vinden komma under dina kläder.

Utmärkt kallförhindrande - simma i öppet vatten. Minimal härdning sker även på sommaren, i värmen, och de som dyker in i ishålet på vintern blir nästan inte sjuka med virussjukdomar. Orsaken: kroppen används för extremiteter i temperaturen, därför uppstår inte försvagningen av skyddskrafterna vid dessa ögonblick, och viruset kan inte "bosätta sig" i det, det dör.

Var uppmärksam! Det är nödvändigt att börja träna och härda med ett minimum. En skarp belastning leder inte till en ökning av immuniteten, utan tvärtom till dess försvagning.

Är det möjligt att gå med förkylning

Att gå och träna i frisk luft som förebyggande åtgärder är en sak, och försök att temperera under den tid då sjukdomen redan har tagit dig är helt annorlunda.

Helst vänta tills tillståndet förbättras. Och medan du känner dig sjuk, behöver du bara öppna fönstret hemma så ofta som möjligt. Om det är kallt ute, för de 15 minuterna medan fönstret är årigt, ska den sjuka gå i pension till ett annat rum.

Går med förkylning är tillåten under följande förhållanden:

• kroppstemperaturen är normal;
• ingen svaghet, illamående
• ingen stark hosta;
• Utanför finns ingen vind, inget regn, inte frostigt.

Samtidigt minska belastningen så mycket som möjligt: ​​kör inte, gå inte fort, minska gångtiden till 20-30 minuter. Om influensa eller ont i halsen diagnostiseras, och inte en enkel ARVI, skjuta upp promenad tills full återhämtning. Anledningen: kroppen är väldigt svag, och om du till och med fryser lite eller blir våt, kommer immunförsvaren inte att klara av viruset eller bakterierna, och den redan avtagande sjukdomen kan återvända.

I en hälsosam kropp - ett hälsosamt sinne, säger det ryska ordspråket. Vi håller med den populära visdomen: bara om du känner dig frisk och fysisk stark kan du njuta av alla fördelar av livet och hjälpa dem som behöver det. Men när du börjar studierna, lyssna på de signaler som din kropp skickar dig: om det behöver vila, borde du ge den den möjligheten. Först då kommer idrott och idrott att gynna!

Är det möjligt att spela sport med förkylning när temperaturen är borta?

Normalt välbefinnande och indisposition på kvällarna kan inte innebära ett tillfredsställande hälsotillstånd. Patienten kräver en sparsam behandling, stanna hemma. Genom att lida förkylning och feber "på sina fötter", väcker människor sig själva tillägg av sekundära infektioner, överarbete och nedsatt immunitet och komplikationer mot inre organ och system. Om du själv känner ett litet flöde av förkylning och andra symtom utöver sjukdom är frånvarande, kan du utföra lätta träningspassar inom fysisk träning. Belastningen ska appliceras gradvis och 3-4 dagar efter de första symptomen.

Dåsighet, indisposition, obetydlig kroppstemperatur - allt detta kan påverka försämringen av hälsan efter träning, så det är i allmänhet bättre att avstå från att gå till gymmet. Med tanke på dina klassers syfte, bör du avstå från träning och hoppa över 1-2 sessioner. Kroppen kommer att bli starkare, styrkan kommer tillbaka, och sporten kommer att ge de nödvändiga fördelarna. Under individenstid är sportbelastningar inte bara värdelösa, men de kan också orsaka skada som orsakas av biokemiska processer inne i kroppen.

Under sjukdomar, på grund av sjukdom, stress, svår utmattning, neuropsykiatrisk stress och långvarig fastande, producerar kroppen ett särskilt hormon - kortisol. Hormonet tillhör den kataboliska gruppen, som bidrar till förstörelsen av protein, inklusive muskelprotein, ökar glukosnivån i blodet och bidrar till ackumulering av fett. Cortisol hjälper kroppen att anpassa sig till akuta förhållanden, skapa ytterligare resurser för att återställa mänsklig styrka.

Med andra ord börjar kroppen intensiv ackumulering av nyttiga och näringsämnen genom att splittra proteinet till aminosyror och glykogen i blodet till glukos.

Det visar sig att, med den sista styrkan i träning för sjukdomen, ackumuleras kroppen fetter och spårämnen på grund av förstörelsen av muskelstrukturer.

Så är det möjligt att träna med förkylning? För någon fysisk aktivitet finns det ett särskilt antal faktorer som bör beaktas när man går till gymmet. Klasser är förbjudna i närvaro av följande tillstånd:

feber;

manifestationer av viral eller bakteriell infektion;

värkande leder

inflammatoriska sjukdomar i halsen (tonsillit);

period av antibiotikabehandling (med systemiska antibiotika).

Godkännande av antipyretiska, antibiotika och närvaro i träning kan påverka njurarnas, leverens, lungstrukturerna negativt. Temperaturen kan stiga även mot drogernas bakgrund. Övning ökar belastningen på hjärtat och blodkärlen. Med en belastad klinisk historia kräver samtidig behandling av en akut respiratorisk virusinfektion, influensa eller vanligt förkylning med försämrat tillstånd att patienten vilar i fred och observerar en skyddande behandling.

Efter återhämtning till startklasserna ska inte omedelbart. Kroppen behöver tid att återhämta sig, så det räcker att begränsa oss till vandring i frisk luft, lätta jogging i parken eller i skogen. Övningen ska vara gradvis.

Utbildning för förkylningar kan vara användbar för att förbättra lungens naturliga ventilation, förbättra blodcirkulationen, stimulera kroppens övergripande ton. En fördelaktig effekt kan bara vara med en okomplicerad förkylning. Under mild förkylning utan feber och tecken på komplikationer måste du följa ett antal rekommendationer:

minska träningstiden i 20-30 minuter med en timmars klass

minska intensiteten av fysisk aktivitet i 50%;

gör uppvärmning genom att göra några enkla övningar;

föredra yoga, pilates, långsam sträckning på golvet;

drick vatten under klassen.

Under återhämtningen ska kroppen följa samma regler. Överdriven belastning under rehabiliteringsperioden kan orsaka ett nytt steg i sjukdomen.

När man övar i hallen omgiven av ett stort antal personer, är det nödvändigt att avstå från klasser i upp till 2 veckor för att eliminera risken för återinfektion med luftburna droppar.

Det är viktigt att förstå att när du är förkyld utan särskilda manifestationer kan du springa och göra möjlig sport, då med influensa är det viktigt att vara hemma och följa sängstöd. Tyvärr indikerade du inte hur länge kylan varar. Kanske är dessa initiala tecken på ARVI eller influensa. För att undvika komplikationer och komplikationer av den kliniska situationen är det bättre att avstå från att gå till gymmet.

Du bör också skjuta upp efterföljande klasser om det finns en signifikant försämring av träningsprocessen. Kroppen kräver tillräckliga resurser och energikostnader för sjukdomen, som styr alla krafter för att eliminera patogena patogener. Under den kalla perioden måste du dricka tillräckligt med vätska. Det perfekta alternativet skulle vara avkok baserat på bär, örter, torkade frukter.

Det är viktigt att observera kost, sluta röka, alkohol. För snabb återhämtning borde du ta vitaminkomplex, färsk juice, färska grönsaker och frukter. Mättnad av kroppen med vitaminer har en positiv effekt på det allmänna tillståndet, förbättrar humöret, ökar motståndet mot patogen mikroflora.

Om barn i kalltiden och dess komplikationer är undantagna från fysisk utbildning, ska vuxna självständigt bedöma sitt eget välbefinnande och fatta beslut. Det är bättre att låta kroppen vila och återhämta sig, än efter träning för att provocera en ökning av temperaturen och tillägget av olika komplikationer.

Sport och kyla: hur man kombinerar dem?

En person som regelbundet går in för sport, känner sig fysiskt obehag och vägrar den vanliga träningen. Är det möjligt att fortsätta sportaktiviteter under en kall? Hur kombinerar sport och kyla?

Sport och kyla: vetenskaplig forskning

American College of Sports Medicine genomförde en studie på 50 volontärer. Hälften av försökspersonerna smittades med en lätt belastning av virusinfektion. Observationer varade i 10 dagar. Alla ämnen under sjukdomsperioden var engagerade i daglig träning: vissa var intensiva (bodybuilding), vissa var jogging och träning på simulatorer. Studiegruppen, de infekterade med viruset och friska studenter som var måttligt inblandade i sporten återhämtade sig lika. Gruppen av försökspersoner, som var intensivt engagerade i kroppsbyggnad under sjukdomsperioden, återhämtade sig långsamt och under lång tid återhämtade sig.

Resultaten av studien är följande: måttlig motion (aerobic, löpning, träningsutrustning, yoga, etc.) orsakar inte komplikationer.
Denna studie hade motståndare, vars huvudsakliga invändning var följande: Testpersonerna smittades med en svag stam av viruset, medan virusen i verkliga förhållanden hade en mycket mer aggressiv effekt på människokroppen.

Professionell sport: kontraindikationer

Professionella idrottare har en "högre hals" regel. I de fall sjukdomen är "baserad" ovanför nacken (rinnande näsa, ont i halsen) kan du göra det. Det har länge etablerats att efter en träning passerar en täppt näsa och andning blir lättare.

I de fall sjukdomen är "under nacken" - kan du inte spela sport. Dessa fall inkluderar smärta i musklerna, i bröstet etc.

En absolut kontraindikation för sport är en temperaturökning. Professionell träning avbryts också för följande symtom: inflammation, smärta, hosta, andningssvårigheter, kraft i armar eller ben, muskelsmärta. I sådana tillstånd är även uppvärmning och enkla övningar kontraindicerade.

Sport och kyla: icke-professionella

Professionella idrottare är alltid under överinseende av kvalificerade läkare som exakt bestämmer för dem möjligheten / omöjligheten att träna i en viss stat. Är det möjligt att spela sport med förkylning? Hur kan man bestämma om det är tillåtet att träna en amatör som inte har möjlighet att rådgöra med en läkare?

Det finns två motsatta ljud vetenskapliga medicinska åsikter om amatör sport.

Yttrande 1. Sportbelastningar är kontraindicerade för eventuella smärtsamma symtom: nysning, hosta, mild sjukdom, nässäppa etc.
Yttrande 2. Om en person känner sig tillräckligt väl och fortsätter att leva som vanligt, går till jobbet eller skolan - utbildning är inte kontraindicerad.

Samtidigt är alla läkare överens om absoluta kontraindikationer för att spela sport med förkylning:

1. Hög temperatur En eventuell ökning av temperaturen indikerar inflammatoriska processer i kroppen. Att göra sport med inflammation är omöjligt!
2. Influensa. Med influensan är kroppen i ett extremt utarmat tillstånd - återhämtningsperioden efter denna sjukdom tar cirka 2 månader! Att göra influensa under den akuta sjukdomen är förbjuden. Efter återhämtning rådgör läkare i ytterligare 2 veckor för att minska intensiteten i träningen. En speciell fara för influensan är i komplikationer som kan leda till utseende av kroniskt hjärta eller njursjukdom om du bär influensa på fötterna.
3. Hosta - bröst, intensiv - är en kontraindikation för sport.
4. Smärta i lederna, musklerna, värk i benen.
5. Sammanbrott. Om kroppen är utarmad och kräver vila - det är orimligt att ladda det. Om förkylningen åtföljs av svår svaghet, trötthet - det här är en anledning att hoppa över träningen.

Sport: hälsofrämjande

Det är välkänt: Sport med 50% minskar risken för förkylning, inklusive influensa. Läkare förklarar detta genom att fysisk ansträngning stärker immunsystemet och ökar nivån av leukocyter i blodet, vilket bidrar till kampen mot patogener som har trängt in i kroppen.

Vilken enkel övning hjälper till att undvika förkylningar?

• Daglig jogging i frisk luft eller gå i 30 minuter;
• Aerobics varannan dag;
• yoga;
• sträckning (sträckning);
• tai-bo (aerobics med element i orientalisk kampsport);
• tai chi (långsam kinesisk gymnastik, lämplig för alla åldrar);
• vatten aerobics.

Under den kalla årstiden rekommenderar läkare att ta immunostimulerande medel (till exempel tinkturer i echinacea) och vitamin-mineralkomplex för att stärka immunförsvaret.

Sport och kyla: En rimlig kombination

Om det inte finns några absoluta kontraindikationer mot idrott och förkylningen inte ger svåra symptom kan du börja träna.
Hur man gör det utan hälsorisk? Det finns flera regler utvecklade för sport med förkylning.

Minskad träningstid.
Varaktigheten av träningen rekommenderas att minska med 30-50%. Således, med en normal träning på 1,5 timmar, blir tiden för träning för en kyla 40-60 minuter.

Minskad träningsintensitet.
Under sjukdomen minskar träningsintensiteten med 50%. Du kan minska antalet "tillvägagångssätt" för varje övning med 2 gånger, halva tiden för varje simulator eller minska belastningen.
Du kan göra en uppvärmning, aerob träning, springa på banan, göra steg aerobics.
Under en förkylning, gör inte maktövningar. Forskare har funnit att under influensan och kalla anabola processer i muskeln minskas. Övning med långsam anabolism leder till förstörelse av muskelmassa.

Överensstämmelse med återhämtningsperioden.
Efter återhämtning ökar belastningen gradvis. Under den första veckan ökar träningens intensitet till 50-70%, under den andra veckan gradvis - upp till 75-90%. Övning i normalt läge börjar den tredje veckan efter sjukdomen.
Under återhämtningsperioden rekommenderas att man tar vitamin mineralkomplex.

Mottagning av en stor volym vätska.
Under en förkylning behöver kroppen massor av vätskor. Under träning rekommenderas att man dricker varmt rent vatten varje 15 minuter.

Fullstöd.
För snabb återhämtning rekommenderas korrekt vila - efter träning behöver den sjuka kroppen vila och sova.
Varning efter träning.
Efter fysisk ansträngning i flera timmar faller immuniteten. Det är tillrådligt att skydda sig mot hypotermi och vara i trånga platser.

Träning: den moraliska aspekten

De flesta förkylningar är ARVI-virusinfektioner. Patienten under den akuta sjukdomen avger sjukdomen vid nysning, hosta, svettning.

Träning i inomhusgymnastiken kommer att skapa risk för infektion för alla i det: andra idrottare, tränare och personal.

Rådgivning - att gå in för sport i en mask är ganska motsägelsefullt - är det tillräckligt bekvämt? Förmodligen blir det mer anständigt att hoppa över lektioner eller arbeta hemma under ARVI.

Hur man kombinerar kyla och sport?

Träna inte vid förhöjd temperatur, svår svaghet och smärta.
Minska träningens varaktighet och intensitet.

Är det möjligt att spela sport med förkylning?

Skydd mot förkylning är ganska svårt. En sådan process leder till en försvagad kropp, obekväma känslor och förlust av styrka. Sjukdomen kan påverka även de personer som övar dagligen. Från detta följer frågan, är det möjligt att spela sport med en kallhet?

Utbildningsstatistik för förkylning

Experter genomförde ett försök på femtio volontärer, varav hälften smittades med en virusinfektion. Längden på studien lämnade tio dagar. Under sjukdomen deltar en del av ämnena i tyngdlyftning. Resten av dem joggade och övade på simulatorer.

Gruppen som smittades med ett virus och engagerade sig i en lätt sport återhämtade sig på sju dagar utan någon hälsoskada. Kroppsbyggare och tunga idrottare började återhämta sig först den tionde dagen.

Därefter konstaterade experter att de som genomgår lätt träning för en förkylning, normalt återhämtar sig och inte orsakar komplikationer.
Självklart hade denna kontrollmetod många motståndare. Infektionen inträffade trots allt inte i naturliga förhållanden, och virusstammarna var för svaga. I den naturliga miljön är allt annorlunda.

Vissa kontraindikationer mot sport i prStud

Professionella hävdar att alla sjukdomar som uppstår ovanför nacken inte är en begränsning för att spela sport under en förkylning. Med lätt nästäppa, rinnande näsa och ont i halsen kan du träna.

När sjukdomen påverkar lederna och musklerna blir förkylningen och sporten oförenlig.
Till den absoluta gränsen för någon övning är att höja temperaturvärdena över 37 grader. Också den professionella engagerar sig inte i idrottsutbildning i olika inflammatoriska processer, smärta, hosta, andningssvårigheter, tunghet i armar och ben och muskelsmärta.

Sport med förkylning bland nonprofessionals

Träning under förkylning eller brist på det bland yrkesverksamma hålls under strikt övervakning av specialister. Det är de läkare som bestämmer patientens tillstånd och gör en dom om huruvida det är möjligt eller omöjligt att utföra övningarna i det här fallet.

Men hur är det med dem som spelar sport på egen hand? Är sport tillåtet för dem under en kall? Hur bestämmer du ditt tillstånd? Utbildade personer kan göra lätta övningar. Men det finns två åsikter om detta.

Den första är att någon belastning kontraindiceras, även vid de första manifestationerna av en förkylning. Dessa inkluderar nysningar, hosta, lindrighet, svaghet, rinnande näsa.

Den andra åsikten bygger på hur väl patienten känner. Om en kall sjukdom inte i stor utsträckning påverkar dess allmänna tillstånd och det finns en liten överbelastning i näspassagen, rinnande näsa och ont i halsen, så kan du delta i en träningspass.

Baserat på två åsikter har experter bestämt de absoluta gränserna.

1. Ökad temperatur i patienten. En sådan process indikerar alltid att en inflammatorisk process uppträder i kroppen. Att engagera sig i någon fysisk aktivitet för inflammation är strängt förbjudet.
2. Influensa infektion. I händelse av att denna sjukdom uppträder, utsätts kroppen för allvarlig förgiftning, varigenom inte bara kroppens temperaturindikatorer ökar, men också kroppen blir svag. Återhämtningsperioden efter influensa bör vara minst åtta veckor. Det är omöjligt att träna i denna process, eftersom influensan har många komplikationer.
3. Intensiv hosta, som kommer från bröstområdet.
4. Smärta i led- och muskelsjukdomar, värk i benen.
5. Förlust av styrka När kroppen är mycket utarmad krävs det vila. Därför är överbelastning med fysisk ansträngning inte värt det.

Sport som förebyggande åtgärd för förkylning

Det anses att atletisk stress minskar sannolikheten för förkylning. Experter säger att fysisk stress förstärker inte bara muskler och leder, men också immunfunktion. Tack vare sporten stiger nivån av vita blodkroppar i blodet, vilket gör att kroppen bättre kan bekämpa patogen mikroflora.

Vad kan du göra för att undvika förkylningar? Det är inte nödvändigt att engagera sig i tyngdlyftning och ständigt plåga dig med belastningar. De ska vara måttliga och gå igenom en till två dagar.

Patienten kan delta i:

• dagligen jogging i frisk luft i trettio minuter;
• Aerobics varannan dag;
• yoga;
• sträcker muskelfibrer;
• aerobics kombinerade med orientalisk kampsport;
• långsam kinesisk gymnastik;
• vatten aerobics.

Under perioden av katarralsjukdomar bör vitaminkomplex och immunostimulerande medel tas som en ytterligare terapi.

Korrekt utövande av träning för förkylning.

Om patienten inte har några absoluta begränsningar kan du börja träna. Men för att de ska ha nytta måste du följa några regler.

1. Minska träningstiden med tjugo till fyrtio procent. Om det i normalläge håller en halvtimme, då ska det inte vara mer än fyrtio minuter med förkylning.
2. Minska intensiteten i träningsprocessen. Under en kall period reduceras indexen med femtio procent. Det innebär att antalet övningar och tillvägagångssätt minskar med cirka två gånger.

Det är tillräckligt att göra en uppvärmning, springa runt banan och utföra enkla övningar.
Under kyltiden är eventuella kraftbelastningar kontraindicerade.

Det bör noteras att patientens immunsystem efter att ha utfört utbildning sjunker avsevärt. Därför är det nödvändigt att undvika stora folkmassor.

Rekommendationer för sport

Stärka immunfunktionen, inte bara fysisk ansträngning. För att kroppen ska kunna återhämta sig och återhämta sig snabbare måste du följa några rekommendationer.

• Neka inte att ta mediciner. Antivirala läkemedel bör tas för virusinfektion och antibiotika för bakteriella infektioner.
• Observera rätt näring. Under en förkylning bör maten vara mild och mjuk. Kryddiga, kryddiga och varma rätter ska kasseras. Dieten bör innehålla spannmål, soppor, kokt kött och fisk, grönsaks- och frukträtter, mejeriprodukter.
• Ventilera rummet regelbundet och fukt luften.
• Om möjligt, gå inte ut i tre dagar. Kroppen behöver tid att vila och återhämta sig.
• I frånvaro av temperatur kan uppvärmningsförfaranden utföras.
• Om temperaturen är förhöjd är det strängt förbjudet att ta bad och dusch. Tillräckligt att torka med varmt vatten.

Många förkylningar orsakas av virusinfektion. När patienten befinner sig under akut tid är det bättre att hoppa över träningen. Detta kommer att bli farligt, inte bara för patienten, men också för dem som är omkring honom.

Att träna inomhus är farligt eftersom patienten sprider virus vid nysning, hosta och svettning. Därför kommer alla som kommer att vara nära, sannolikt att bli sjuka.

Om du ger upp sporten är svår, är det bättre att inte besöka gymmet, men att göra lektioner hemma.

En speciell fara är influensainfektion. Saken är att denna sjukdom leder till olika komplikationer av njurarna, hjärtan, hjärnan. Under träningsprocessen förbättras blodcirkulationen, alla celler berikas med syre. Men om en person är smittad kommer virus sprida sig i hela kroppen.
När de första symptomen uppstår är det bättre att konsultera en läkare.

Kan jag spela sport med förkylning och influensa?

Innehållet i artikeln

Sporten bör vara regelbunden, annars ökar effektiviteten för att uppnå önskat resultat från träning. Det finns emellertid fall av saknade klasser på grund av tvingande omständigheter. Dessa inkluderar sjukdom, dålig hälsa. Den vanligaste sjukdomen är kall, ARVI. Någon, lite prilev, går fortfarande till klassen, men någon stannar hemma och går inte till salen tills återhämtningstiden. Låt oss överväga om du kan spela sport med förkylningar och influensa.

Enligt statistiken har en person en kyla 2-4 gånger under ett kalenderår. Förkylningsförloppet varar ungefär två veckor. Om idrott är en ständig del av livsrytmen är vägran för den angivna perioden känslig, idrottaren vill inte förlora den betalade prenumerationen för att ge upp de vanliga belastningarna. Vägran att gå till gymmet i flera veckor saktar framgången, minskar effektiviteten i klasserna. Dock bör en sjuk person tänka på att delta / hoppa över träning, lyssna på dig själv.

Skillnader i kyla från influensa

Den vanliga förkylningen är en sjukdom som orsakas av virus (akut respiratorisk virussjukdom). Influensa är en smittsam sjukdom. Det är ett misstag att anta att dessa är samma sjukdomar. Den vanliga förkylningen kännetecknas av följande symtom: nässäppa, ont i halsen, feber, konstant nysning, hosta. Influensa symtom, i motsats till katarrala, manifesterar sig snabbt, förändringen av hälsotillståndet sker med blixtens hastighet. Influensen kännetecknas av svår svaghet, yrsel, värk i benen, temperatur över 39 grader, allvarlig hosta som uppträder på sjukdoms tredje dag. Influensan är värre än vanligt förkylning.

Påverkan av sport på kroppen för förkylning

Åsikter av människor om att gå till gymmet för förkylning är uppdelade i diametralt motsatta.

Utbildning är användbar, de stärker immunförsvaret, förbättrar personens övergripande tillstånd. Men under sjukdomen läggs ytterligare stress på kroppen. De flesta läkare, tränare håller åsikter om farorna med intensiv stress under sjukdomen.

Många undersökningar visar att träning under sjukdom är skadlig:

• Kalla virus minskar kroppens anabola processer. Mängden kortisol, ett hormon som förstör muskelvävnad, ökar. Cortisol orsakar en ökning av glukosnivåerna och ackumuleringen av fettreserver. Cortisolproduktionen ligger i maktens topp under överarbete, närvaron av allvarlig stress, fastande, sjukdom. Klasser med katarralsymptom kommer att skada musklerna, kommer att negera fördelarna med utflyktens effekter.
• Mängden trängsel i hjärtmuskeln ökar.
• Malaise är svårare, komplikationer uppstår. I händelse av sjukdom används resurserna hos immunsystemet hos människokroppen för att viruset skall fortas snabbt. Vid intensiv belastning är kroppen tvungen att spendera resurser på motion, återhämtning efter dem.

Vilka komplikationer kan inträffa?

Med intensiv belastning av en försvagad organism kan följande komplikationer uppstå:

• myokardit
• neurit
• bronkit,
• Laryngit, otit
• ont i halsen
• lunginflammation

Ovanstående sjukdomar behandlas hårdare förkylningar. Därför är det lämpligt att missa en resa till hallen i händelse av dålig hälsa, ge kroppen tid att återhämta sig.

Vilka är de bästa symptomen för att vägra en vanlig träning?

När du överväger om du ska gå på träning med en kall, hög feber, överväga följande faktorer. En liten belastning tillåts med en mild form av förkylning. Avbryt resan om du upplever dessa symptom:

• Allmän kroppstemperatur över 37 grader
• svaghet
• yrsel
• Tung svettning
• Ont i halsen
• Förekomst av bekräftad infektion

Intensiva belastningar är förbjudna vid användning av antibiotika, droger som sänker temperaturen.

Vilken sport är tillåten för förkylning?

I närvaro av milda symtom (liten rinit) kan du delta i fysisk ansträngning med låg intensitet. Eliminera styrketräning, aerobics, jogging. Användbar kommer att vara yoga, sträcka, gå i frisk luft.

Den totala belastningen bör minskas till hälften av normen, varaktigheten av träningen bör minskas. Drick mer än vanligt vatten. Efter klassen är det bra att ta en cocktail med L-glutamin.

Träning under förkylning

Många idrottare som har blivit förkylda är intresserade av frågan huruvida det är möjligt att fortsätta träna i så smärtsamt tillstånd hur man bäst kan göra sport så att fysisk aktivitet inte påverkar immuniteten negativt och inte orsakar komplikationer.

Är det tillåtet att träna under förkylning?

Varje person från två till tre gånger varje år lider av akuta luftvägsinfektioner, influensa och förkylning. Återhämtningsprocessen tar ungefär en vecka och ibland tio dagar. Om du vill summera den här tiden kommer det att vara ungefär en månad i ett år. Detta är en tillräckligt lång tid, vilket gör att varje ledande aktiv livsstil hos en person tänker på om det är möjligt att fortsätta träna med förkylning.

Med tanke på hur brådskande detta problem är, har mycket forskning gjorts på hur sport påverkar en kall mans tillstånd. De bekräftade det faktum att med en mild förkylning är träning acceptabel. Detta innebär inte att sådan utbildning kommer att vara effektiv. Dess produktivitet minskar tyvärr.

Allvarlig infektion eller bara sjukdom

Studier visar att frånvaron av förvärring av symtom eller inflytande på återhämtningsperiodens varaktighet från fysisk aktivitet endast med "övre förkylningen". Denna infektion manifesterar sig bara obehagligt MI ovanför nacken.

Lätt kallt när kittla halsen finns nästäppa, rinnande ögon, men ingen värk och muskelvärk, och det finns ingen ökning av kroppstemperaturen, gör det möjligt att idrotta. Det viktigaste är att ta hänsyn till vissa krav som finns i det här fallet.

Hur tränar man för kallt?

Du kan inte svettas och tillåta en skarp överkylning. Många gym är utrustade med luftkylsystem som drivs på vintern. Kallströmmar, om du hamnar under dem efter eller under träningen, kan försämra symptomen signifikant.

Träning ska vara lätt, inte gå bortom pulsområdet med 120-130 slag per minut. Detta gör att du inte kan svettas. Lektionstid rekommenderas också att hållas till ett minimum. Du kan inte gå längre än 40-45 minuter.

Overtraining eller kallt?

Overtraining är ett ganska farligt tillstånd där nivån av kortisol ökar kraftigt. Detta ämne, som kallas stresshormonet, vilket är viktigt för energiresurser, immunitet, kolhydratmetabolism.

Ökad kortisol minskar immuniteten, vilket sänker kroppens försvar mot infektioner, ökar återhämtningsperioden för muskelvävnad och området för inflammation. Villkoren i vilken en person kommer med en kroniskt hög kortisol liknar symptomen på en mild förkylning.

Negativa effekter av träning

Om hög kortisol misstas för en mild förkylning, fortsätter en fysisk, skadar personen bara sin hälsa. Stresshormonet fortsätter att öka från träningspass. Resultatet är en kraftig minskning av kroppens skyddsfunktioner och utvecklingen av en redan verklig kall sjukdom.

Cortisol stiger även när en person är förkyld. Och om utbildningen i detta tillstånd och inte försämrar hälsan, kommer de på något sätt inte att ge nästan inget resultat. Ökningen av kortisol tillåter inte att uppnå både ökningen av muskelmassa och styrkaindikatorer.

Vad är symtomen på influensa?

Sällan kan influensa och akuta respiratoriska virusinfektioner i de tidiga stadierna lätt missuppfattas för en vanlig mild förkylning. Den exakta diagnosen blir klar runt den tredje dagen. Om kroppstemperaturen stiger, känns smärta i muskelgrupperna, frysningar förekommer, då är det precis influensa.

I det här läget kan du inte gå till gymmet. Detta kommer att göra ett dubbelt slag mot immunsystemet, vilket måste bekämpa infektion och stressen i hjärt- eller styrketräning. Det enda som sporten kommer att medföra influensan är förvärringen av sjukdomen.

Allmänna rekommendationer

En kall, som studier visar, är inte ett hinder för sport. Resultatet av sådan forskning säger ingenting om styrkaindikatorerna eller effektiviteten av träningen hos en kall person.

Absolut förbjudet att delta i sport med influensa och svåra förkylningar. Det är möjligt att känna igen symtomen på dessa sjukdomar endast på andra eller tredje dagen. Och om den aktiva träningen inte stannar i dessa dagar, kommer staten att förvärras dramatiskt, komplikationer kan uppstå.

slutsats

Det är säkert att fortsätta att spela idrott endast med full självförtroende att orsaken till sjukdomen inte är influensa, men en mild infektion. Utbildningen ska vara kort med en hjärtfrekvens på 120 till 130 slag per minut för att förhindra att svett uppträder.

Sport och kyla. Kallbehandling

Innehållet

En kall, kall eller influensa (orsakad av influensaviruset) är en akut infektiös inflammation i övre luftvägarna. Symptom på sjukdomen är nysning, rinnande näsa (rinit), ont i halsen, lunginflammation generellt tillstånd. Namnet på sjukdomsstaten "förkylning" uppstod av tidigare accepterade idéer att orsaken till sjukdomen är hypotermi. Oftast är sjukdomen orsakad av virus (Rino, adenovirus och parainfluensavirus), som tilldelas patienter vid nysning eller hosta som en "aerosol".

Kan jag träna för en förkylning? Att styra

En nyligen genomförd studie utförd av American College of Sports Medicine har visat att det är hälsofarligt att leka sport med svåra kalla symptom i en måttlig takt. Medan viktträning (bodybuilding eller powerlifting) förvärras återhämtningsgraden. Det är allmänt erkänt att sport kan minska risken för förkylning, men hittills har det inte varit tydligt känt hur sport och kyla kombineras samtidigt. Under alla omständigheter kom majoriteten av doktorer överens om att leka sport kan förvärra förkylningen, även med god hälsa och svaga symptom.

En kyla fångar i regel varje person i genomsnitt 2-5 gånger om året och i varaktighet kan det nå 1-2 och till och med tre veckor tills full återhämtning. Detta visar att även mindre förkylningar kan på allvar hindra framstegen i kroppsbyggnad och andra sporter.

Under studien, under ledning av professor och MD Thomas G. Weidner från American University of Indiana, testades cirka 50 volontärer, vars lista gjordes av studentfrivilliga. De injicerades med infekterat serum och observerades i 10 på varandra följande dagar. Halva av dem tränade inte under hela sjukdomen, andra fortsatte att träna aktivt.

Den första gruppen utsattes för dagliga påfrestningar som att springa och träna på simulatorer. Efter avslutad studie fann forskarna att det i båda grupperna fanns identiska återhämtningsnivåer, varifrån man kan dra slutsatsen att måttlig övning inte påverkar läkningsprocessen, svårighetsgraden av symtom eller utveckling av komplikationer. Det är viktigt att notera att de testpersoner som genomgick högintensiva träningspass (som faktiskt motsvarar det vanliga kroppsbyggnadsarbetet) hade de värsta återhämtningsgraden.

Forskningskritik Redigera

I denna studie användes en mild stam av det kalla viruset, vilket nästan aldrig orsakar hälsokomplikationer. Men i det vanliga livet utsätts en person för en mängd olika virus som kan påverka lungvävnaden, bronkierna och, viktigast av allt, hjärt-kärlsystemet och musklerna.

Till exempel är influensan ibland nästan omöjlig att skilja från milda akuta respiratoriska virusinfektioner. Om du tränar när du blir sjuk med influensan, riskerar du allvarliga komplikationer i hjärtat, även med bra hälsa och nästan fullständig frånvaro av kalla symtom, eftersom influensavirus orsakar hjärtinfarkt. Övning leder till hjärtöverbelastning och kan utveckla irreversibla komplikationer!

Varje katarralsjukdom (även mild) leder till undertryckandet av anabola processer i musklerna och aktiverar utsöndringen av katabolisk hormon kortisol som förstör musklerna. Fysisk aktivitet förvärrar katabola processer, och i närvaro av en fördröjd anabolism får du inte en positiv effekt från styrketräningen, och tvärtom kommer träningen att förstöra dina muskler.

Slutsats Redigera

Självklart är kyl och sport inkompatibla. Du kommer inte få positiva resultat från träning vid sjukdomshöjden. Träna inte om du är förkyld tills alla symptom på sjukdomen försvinner och du mår inte bra. Om sjukdomen är svår, är det nödvändigt att avstå från träning i 3-4 extra dagar, tills full återhämtning, för att undvika komplikationer och muskelförstöring.

Åtgärder som syftar till att eliminera symtom (inte påskynda återhämtning):

• Antipyretika (komplicerat läkemedel TheraFlu rekommenderas särskilt som ett symptomatiskt medel). Det bör emellertid förstås att för det första måste temperaturen sänkas, inte om den är upphöjd, men om den höjdes över en viss gräns, som kan kallas temperaturen 38 grader. I varje fall måste du fokusera på kroppens förmåga att tolerera denna temperatur, liksom förekomsten av andra hälsoproblem (till exempel hjärtproblem, neurologi). Ju högre temperaturen desto lättare är det för kroppen att bekämpa infektionen, men ju högre risken för andra problem. Att lösa problemet är bäst att lämna till doktorn. Det bör också noteras att de mest fashionabla antipyretiska läkemedel som annonseras på tv är baserade på öre-läkemedel Paracetamol och Ibuprofen.
• Lollipops för att undertrycka hosta och smärtlindring (Travisil, etc.)
• Om hosta uttalas, använd Libexin (strängt enligt indikationer), Glycodin eller Tussin + sirap.
• Sprayer för att eliminera känslan av ont i halsen och irritation i näsan - Kameton.
• Vasoconstrictor-droppar (Naphthyzinum, dyrare handling på ett liknande sätt, men kan mer effektivt täcka ytan av slemhinnan) med nasal congestion.
• Tsinepar (piller) är det snabbaste läkemedlet som hjälper till att eliminera symptomet omedelbart (låter dig glömma bortkylningen helt och hållet) och möjligen påskyndar återhämtningen.

I en ny studie [1], publicerad 2017, finns det en observation att vitamin C och echinacea inte minskar förkylning. En ny metaanalys antyder emellertid att zinktabletter är mer effektiva. Vid den 5: e dagen var 70% av de som fick zink återhämtat från förkylning jämfört med 27% av de som fick placebo. Författarna tror att zink ungefär tredubblar återhämtningsgraden.

Symtomatisk behandling av förkylningsredigeringen

Etiotrop behandling med antivirala läkemedel är ännu inte möjligt. Kalla symptom går bort på egen hand. Användning av droger är frivilligt. Vanligtvis föreskrivs behandling syftar till att lindra symtomen.

Rinnande näsa Bildandet av en hemlighet kan minskas med antikolinergika, men andra atropinlika handlingar av dessa medel bör hållas i åtanke. För närvarande används antikolinerg effekt av H1-antihistaminläkemedel (del av många kalla medel). Lokalt (näsdroppar) används a-adrenomimetika, vilket orsakar vasokonstriktion och följaktligen minskar svullnaden i nässlemhinnan (nasal andning återställs) samt en försämring av utsöndringen. Med långvarig regelbunden användning av a-adrenerga mimetika föreligger risk för skada på nässlemhinnan ("mukosal hypertrofi").

Svårighet att svälja, ont i halsen. Lösningar som innehåller lokalanestetika (lidokain, bensokain, tetrakain) försvagar symtomen under en kort stund men kan orsaka allergiska reaktioner.

Hosta. Försvagningen av hosta på grund av en minskning av hostreflexen är endast lämplig när en onödig hosta (torr hosta). Codeine och noscapin försvårar hosta genom att verka på centrala nervsystemet, vilket reducerar hostreflexen. Clobutinol har en annan, men också ofullständig förklarad verkningsmekanism, som skiljer sig från opioiddroger. Övertygande bevis på effektiviteten av kalla medel mot förkylning är inte tillgänglig.

Svårt sputum. Expektorantmedel förbättrar sputumseparation på grund av dess flytning: de bryter ner sputumkomponenter (mukolytika, till exempel N-acetylcystein) eller ökar produktionen av den flytande delen av sekretionen (till exempel varmvatten). Förmågan att förskriva mucolytika för förkylning är tveksamt, liksom bromhexins och ambroxols förmåga att väsentligt ändra sputumets konsistens. Acetylcystein är ordinerat för cystisk fibros. Den kliniska effekten av N-acetylcystein i kronisk obstruktiv bronkit (men inte kall) visas: frekvensen av exacerbationer minskar med konstant användning.

Hög temperatur Antipyretika (aspirin, paracetamol) anges vid hög temperatur. En ökning i temperaturen är kroppens naturliga respons på infektion; kontroll av kroppstemperatur är en av de viktiga indikatorerna för sjukdomsförloppet.

Smärta i benen, huvudvärk. Antipyretika är också effektiva.

• Ta ett vitamin- och mineralkomplex 2-4 gånger om året
• Meta-analys av 25 kliniska studier [2] visade att regelbundet intag av D-vitamin kan minska sannolikheten för akut respiratoriska infektioner och influensa.
• Överarbeta inte
• Ta glutamin
• Ta extra portioner av C-vitamin under epidemin
• Ta ett echinacea-extrakt (en växtimmunmodulator) under en epidemi
• Practice tempering

Myokardit Redigera

Myokardit är en inflammation i myokardiet, vanligen orsakad av Coxsack B-virus. Typiska kliniska manifestationer inkluderar trötthet, bröstsmärta, andfåddhet och ibland hjärtklappningar. Riskfaktorerna för plötslig död har inte fastställts, men eftersom en sådan fara föreligger rekommenderar den 26: e Bethesda-konferensen att man bryter mot konkurrenssportens aktiviteter i ca 6 månader. En idrottsman kan tillåtas att konkurrera endast med normal hjärtfunktion och storlek enligt ekkokardiografi och i frånvaro av arytmi under Holter EKG-övervakning.

Infektiös mononukleos

Infektiös mononukleos orsakas av Epstein-Barr-viruset och manifesteras som regel av utmattning, ont i halsen, förstorade lymfkörtlar och palatinmänglar och splenomegali. Fysisk aktivitet är vanligen begränsad av sig själv på grund av ökad svaghet. Enligt litteraturen kan idrottare fortsätta till kontaktlös träning, utan rädsla för skadliga effekter, så snart kroppstemperaturen återgår till normal. Det viktigaste som läkare är särskilt uppmärksam på under infektiös mononukleos är en mjältförstoring, eftersom dess bristning är möjlig. Det förekommer hos 0,1 - 0,5% av patienterna, vanligtvis spontant. Sannolikheten är maximal under de första tre veckorna av sjukdomen - under perioden med riklig lymfocytisk infiltration, som sträcker mjälten och ökar dess bräcklighet. Det finns inga tydliga rekommendationer om hur man bedömer mjälnens storlek (och därmed risken för bristning) - med hjälp av palpation eller ultraljud. Det har visats på ett tillförlitligt sätt att palpation har låg känslighet, men frågan om upptagande till sportaktiviteter bestäms bara beroende på om mjälten är palpabla eller inte. Det antas att bröstet på ett tillförlitligt sätt kan skydda även en förstorad milt, men det finns inga bevis heller för eller mot detta antagande. Även om det enligt litteraturen fanns några få luckor i samband med sport, är försiktighet rekommenderad, särskilt under de första veckorna av sjukdomen. American Academy of Pediatrics rekommenderar att i händelse av en akut ökning, lämnas idrott helt och hållet, och i händelse av en kronisk ökning behandlas frågan individuellt.

Akut viral hepatitredigering

Viral hepatit kan förekomma på olika sätt - asymptomatisk och fulminant med dödlig utgång. De viktigaste manifestationerna är trötthet, myalgi, artralgi, anorexi och illamående. Leverskador stör kroppens normala energiförsörjning under träning, bidrar till hypoglykemi och förändringar i lipidmetabolism. Hormonbrist och koagulopati är också möjliga. Övning kan väsentligt påverka intrahepatisk hemodynamik, vilket teoretiskt ökar risken för komplikationer. Enligt rekommendationerna är det nödvändigt att överge tunga belastningar och tävling innan normalisering av de biokemiska indikatorerna för leverfunktion och leverstorlek, men tillgängliga data tyder på att en måttlig belastning är säkerligen tillåtet med tanke på den kliniska bedömningen av idrottarens tillstånd.

HIV infektion Redigera

HIV-infektion är en kronisk sjukdom, varierad i sin kurs och i de flesta fall inte bryter mot det infekterade vanliga livet. HIV-infektion brukar vara i form av vagn, men allvarlig trötthet och andra störningar är möjliga. minska effekten av både själva sjukdomen och administrering av antiretrovirala läkemedel. Det finns inga bevis för att träning är farlig; Tvärtom kan måttlig ansträngning även stärka immunsystemet (förutom andra gynnsamma somatiska och mentala influenser) och bör uppmuntras. Frågan om ytterligare sportaktiviteter bestäms individuellt, med hänsyn tagen till idrottarens hälsotillstånd, sporten och sannolikheten för infektion.

I allmänhet är risken för överföring av HIV- och hepatitvirus i de flesta sporter extremt liten, så nu delar nästan alla experter uppfattningen att smitta ensam inte räcker för att tas bort från tävlingen. Å andra sidan är det inte klart hur man ska hantera de sportar där risken för att överföra virus verkligen ökat: brottning, boxning och kampsport. Det råder emellertid ingen tvivel om att tystnadsplikt alltid måste hållas och allmänna försiktighetsåtgärder vidtas.