Kan jag träna i gymmet med förkylning

En hälsosam livsstil i allmänhet och systematisk fysisk aktivitet i synnerhet stärker kroppen och fungerar som ett utmärkt förebyggande av olika sjukdomar.

Men när den kalla årstiden kommer och det finns tecken på mild sjukdom, har många människor en rimlig fråga: kan du träna i gymmet med förkylning?

Gör det ont eller hjälp? När allt kommer omkring vill du inte sakna en hel vecka med träning, förlora din framsteg och form.

Inte konstigt att de säger att det är systematisk fysisk aktivitet som förhindrar förkylningar. När allt kommer omkring, om du exempelvis arbetar med störningar, till exempel, från den första dagen i varje månad och tillåter långa pauser, ökar risken för att bli sjuk bara ökar.

Få människor vet att i själva verket tjänar sportbelastningar i gymmet ofta till en liten nedgång i immunitet. På grund av detta kan det vara en sjukdom.

Är det möjligt att gå till gymmet med en temperatur?

Yrken i gymmet kan inte kallas en liggande regim, och vattnet från kroppen går snabbare och orsakar uttorkning. Om temperaturen stiger, kämpar kroppen mot infektion, ofta med sin sista styrka.

Du bör inte ladda det dessutom med sport, så du kan bara förlora.

Är det möjligt att gå till gymmet med en förkylning men utan feber?

Ofta på Internet kan du möta regeln: om det inte finns någon temperatur och symtom på sjukdomen ovanför nacken, så kan du göra det. Det är, om du har en rinnande näsa eller ont i halsen, kör sedan till gymmet. Sådana råd kan inte lita på.

Om åtminstone några symtom på sjukdomen uppträder, är immuniteten redan försvagad, och det är inte helt rimligt att gå till trånga platser, särskilt med en fuktig atmosfär. Med en kall mun torkar munningen slemhinnan och irriterar nasofarynxen som redan är öm.

Med förkylningar och andra sjukdomar sänks kroppens anabola processer, inklusive i musklerna. Det innebär att nya muskelfibrer inte bildas, och träning leder till förstörelse av gamla. Det vill säga, ingen positiv effekt av träning under sjukdomen kan förväntas.

Hur stärker immunförsvaret?

För att inte bli sjuk med sjukdomen under den kalla årstiden är det nödvändigt att genomföra förebyggande åtgärder:

• Ta vitaminer 2 gånger om året, i slutet av sommar och vinter, före kall och influensasäsongen. Om det inte var möjligt att genomföra en kurs vid denna tidpunkt, kommer det att vara nödvändigt att förlänga det två gånger.
• Under epidemin tar du C-vitamin och Echinacea-extrakt. C-vitamin kan erhållas från vanliga livsmedel: citrus och lövgrönsaker, du bör också vara uppmärksam på bären. En person med varierad kost behöver inte dessutom ta vitamin C. Vad som inte kan sägas om echinacea-extrakt är det enda växtimmunmoduleringsmedlet med bevisad effektivitet, det ökar kroppens motståndskraft mot olika infektioner, mikrober och virus.
• Härdning. Det ökar också kroppsmotståndet mot negativa yttre faktorer och förbättrar också anpassningen till miljöförhållandena. Du kan börja med en motdusch eller torka kalla handdukar, gradvis flytta till duschen med kallt vatten eller dykning i hålet.

• Drick mer vätskor och ät mer. Detta kommer att hjälpa kroppen att återhämta sig snart och upprätthåller immunitet för att bekämpa sjukdomen.
• Det finns lök och vitlök. De innehåller flyktig produktion som hämmar tillväxten och utvecklingen av patogena bakterier. Samma ämnen finns i eteriska oljor av barrträd, så du kan droppa olja på en pappersservett och lägga den bredvid kudden.
• Byt klasser i hallen för att gå utomhus och lufta rummet vid denna tidpunkt. En halvtimme på gatan är tillräckligt för att stödja kroppen i kampen mot sjukdomen, och luftning kommer att rensa lägenheten av bakterier som stör den snabba återhämtningen och sänka immuniteten.

Träning för förkylningar: är det möjligt att spela sport när du är sjuk och vad som är full av

För många människor är sport en viktig del av sitt liv. Och om en person har en förkylning, som även en hälsosam livsstil ofta inte försäkrar sig mot, är frågan om det är möjligt att spela sport under en kall vara relevant för honom. Låt oss försöka ta reda på om det är tillåtet att träna under denna period.

Är det möjligt att spela sport när du är sjuk: läkares uppfattning

Experter säger att under katarrhal och andra sjukdomar är det bättre att avstå från fysisk aktivitet, eftersom kroppen kämpar med patogener vid denna tidpunkt, och en extra belastning på musklerna kan bara förvärra situationen. Läkare förbjuder vanligtvis patienter att gå på gym tills full återhämtning, annars kommer behandlingen att försenas under lång tid.

Men det finns specialister som inte delar denna synvinkel och hävdar att det är tillåtet att spela sport med kallt men under ett lättviktsprogram. Kroppen bekämpar patogener som provocerar sjukdomen, och ljusbelastningar kommer inte att skada det. Men de kommer inte att gynna, och därför är de flesta läkare överens om att det är bättre att vänta tills full återhämtning.

Sjukdom och fysisk aktivitet: Vad händer i kroppen

Om en person går in för sport, sedan efter träning är hans kropp försvagad under en tid. Detta beror på att muskelsystemet behöver tid att återhämta sig. Om du går i kylan omedelbart efter träning, finns det en stor risk att få en förkylning.

Med förkylningar i kroppen produceras en stor del av hormonet kortisol, vilket har en destruktiv effekt på muskelvävnader och fibrer.

I stora mängder produceras detta ämne i närvaro av sådana faktorer som utmattning (inklusive efter träning), stress, ångest, svält och sjukdom.

Samma hormon har en användbar funktion som är att locka till näringsämnen. Vid sjukdom behöver kroppen byggnadsmaterial, vilket är glykogen och aminosyror. Cortisol är involverad i nedbrytningen av proteiner i aminosyror och glukos i glykogen. I detta fall lagrar kroppen byggnadsmaterial som det behöver återhämta sig.

En av de främsta anledningarna till att du inte kan spela sport efter en sjukdom är att klasserna vid denna tidpunkt inte kommer att ha någon positiv dynamik. Sporten förvärrar ofta patientens tillstånd. Dessutom kommer kortisols aktiva verkan inte att påverka kroppsdelen hos en enkel idrottsman och kan bara bidra till förstörelsen av muskelmassan.

Inveterat idrottare som inte tycker om sig själv utan träning, man tror att du kan spela sport när du är sjuk, följ den så kallade regeln "ovanför nacken". Dess väsen är att om symtomen på sjukdomen uppträder ovanför nacken är träning tillåten. Det vill säga, om en person har ont i halsen, huvudet, tänderna, utstoppad näsa, är tonsiller inflammade, klasser är tillåtna. Det är inte känt var denna regel härrörde, men enligt experter kan överensstämmelse med det orsaka farliga komplikationer.

För att förstå varför detta är fel strategi måste du förstå lite vad lymfsystemet är. Den består av lymfkörtlar och andra små kärl. De är fyllda med lymfatisk vätska, som är aktivt involverad i eliminering av toxiner och andra skadliga komponenter från kroppen. I ett normalt mänskligt tillstånd är lymfkörtlarna omärkliga, men när virus överväger kroppen ökar deras storlek.

Om lymfkörtlarna förstoras indikerar detta att de patologiska processerna i människokroppen är aktiva och att dess vita blodkroppar aktivt bekämpar mikrober. Därför finns det faktiskt en ökning av lymfkörtlarna - de verkar skapa en barriär för virus, vilket hindrar deras spridning i hela kroppen.

Om träning under förkylning testas med symtom som täppt näsa, hosta, huvudvärk, kan infektionen sprida sig i hela kroppen. Faktum är att när du utför övningar kommer lymfkörtlar inte att skapa ett skyddande hinder, och detta är ett utmärkt villkor för spridningen av viruset i alla organ och system.

Och detta är ett viktigt argument varför du inte kan spela sport under sjukdom. Det är bättre att avsluta behandlingen (vanligtvis en vecka krävs för detta), och börja sedan engagera dig i en hälsosam kropp, snarare än att tortera dig själv och genomföra icke-produktiva träningspass, vilket också kan provocera komplikationer.

Sport under sjukdom vid en temperatur av

Den vanliga förkylningen följs ofta av hög feber, och dess frekvens bestäms av sjukdomens komplexitet. Den vanligaste temperaturen är 38,5-39 grader. En person i det här fallet, även med en stor önskan, kommer inte att kunna spela sport, för vid denna temperatur är kroppen svag och svag. Det finns också en stark chill, och en sådan hög temperatur kräver churning.

När det gäller temperaturen på 37 grader är den farligare än 38 och 39, eftersom den inte kan slås ned. Utbildning med denna indikator är inte heller tillåtet.

Det är också värt att säga lite om det är möjligt att delta i sport med tuberkulospasienter. I vissa fall är lasten inte bara förbjuden, men också rekommenderad. Det är emellertid viktigt att förstå att huvudkriteriet i detta fall kommer att vara välbefinnande.

Under perioder med förvärring av sjukdomen är det bättre att begränsa dig till en mild behandlad gymnast medan aktiv träning kan startas först efter stabilisering och bättre efter fullständig återhämtning. Det rekommenderas att välja lugna aktiviteter som vandring, jogging och så vidare.

Kom ihåg att patienten med tuberkulos helt och hållet inte kan lyfta vikter och ta itu med andra liknande belastningar, liksom arbetet med att bygga upp muskelmassan tills fullständig återhämtning. Den största uppgiften att lasta i detta fall är det maximala underhållet av hälsan hos alla organ och system och stärkandet av kroppen för att bekämpa sjukdomen.

Hur återställs snabbare

Om det är litet under en förkylning, men du vill inte avbryta lektionen, är det viktigt att följa några rekommendationer. Först måste lasten sänkas med hälften. Träningstiden bör minskas till fyrtio minuter. Också under träningen var noga med att dricka tillräckligt med vätskor. Men vattnet ska inte vara kallt, för att inte provocera ytterligare komplikationer.

Om du vill återhämta sig snabbare, är det bättre att välja sådana övningar som långsam körning, steg aerobic, meditationer, stretchövningar.

Övningar som squatting, bänkpress, deadlift och andra övningar som kräver tung last och viktliftning. Om du upplever en försämring under aktiviteten, sluta träna och kontakta din läkare.

Om du redan har återhämtat sig (vanligtvis tar det ungefär en vecka med förkylning) kan du börja träna och börja träna.

Men först överväga dessa punkter:

• Experter rekommenderar inte att utföra tunga övningar direkt efter återhämtning - undvik stora vikter och långa avstånd med hjärtbelastningar.
• Börja med lättviktiga övningar, eftersom kroppen efter sjukdomen inte är fullständigt mogen - för det tar det 7-10 dagar.
• För att påskynda förstärkningen av kroppen, ladda inte den för mycket, samt förbättra immuniteten och drick vitaminer. Om du överdriver det kan det påverka din hälsa negativt.
• Efter 1-2 veckor efter återhämtning kan du återgå till tidigare belastningar. Men gör det gradvis för att inte störa återställningen.

Sport för förebyggande

Om en person regelbundet engagerar sig i sport, är han vanligtvis inte benägen för frekventa förkylningar - om de uppstår, fortsätter de i mild form. Detta beror på det faktum att idrott hjälper till att stärka immunsystemet, såväl som det muskuloskeletala systemet och hjärt-kärlsystemet.

För kall förhindrande, skulle en bra lösning jogga regelbundet i 30 minuter. En person som kör regelbundet, även om han blir sjuk, kommer att återhämta sig ganska snabbt och utan komplikationer.

Också för att förebygga frekvent förkylning förutom regelbunden träning, rekommenderas det också att temperera, äta rätt, ge upp dåliga vanor.

Sport kan orsaka köldutveckling i mycket sällsynta fall, till exempel om en person inte ger sig vila och kroppen slits ut, eller till exempel om kroppen är överkylad. Undvik också vätska som är för kallt under sessionen.

Således bestämmer alla huruvida man ska spela sport eller ej. Men i alla fall, kom ihåg att om du är förkyld måste du ge kroppen att återhämta sig. Svaret på frågan om du kan spela sport när du är förkyld med förkylning kan bestämmas individuellt. Men för att inte skada dig själv är det bättre att skjuta upp allvarliga belastningar, och efter en full återhämtning, återgå till den vanliga träningsplanen.

Är det möjligt att spela sport med förkylning när temperaturen är borta?

Normalt välbefinnande och indisposition på kvällarna kan inte innebära ett tillfredsställande hälsotillstånd. Patienten kräver en sparsam behandling, stanna hemma. Genom att lida förkylning och feber "på sina fötter", väcker människor sig själva tillägg av sekundära infektioner, överarbete och nedsatt immunitet och komplikationer mot inre organ och system. Om du själv känner ett litet flöde av förkylning och andra symtom utöver sjukdom är frånvarande, kan du utföra lätta träningspassar inom fysisk träning. Belastningen ska appliceras gradvis och 3-4 dagar efter de första symptomen.

Dåsighet, indisposition, obetydlig kroppstemperatur - allt detta kan påverka försämringen av hälsan efter träning, så det är i allmänhet bättre att avstå från att gå till gymmet. Med tanke på dina klassers syfte, bör du avstå från träning och hoppa över 1-2 sessioner. Kroppen kommer att bli starkare, styrkan kommer tillbaka, och sporten kommer att ge de nödvändiga fördelarna. Under individenstid är sportbelastningar inte bara värdelösa, men de kan också orsaka skada som orsakas av biokemiska processer inne i kroppen.

Under sjukdomar, på grund av sjukdom, stress, svår utmattning, neuropsykiatrisk stress och långvarig fastande, producerar kroppen ett särskilt hormon - kortisol. Hormonet tillhör den kataboliska gruppen, som bidrar till förstörelsen av protein, inklusive muskelprotein, ökar glukosnivån i blodet och bidrar till ackumulering av fett. Cortisol hjälper kroppen att anpassa sig till akuta förhållanden, skapa ytterligare resurser för att återställa mänsklig styrka.

Med andra ord börjar kroppen intensiv ackumulering av nyttiga och näringsämnen genom att splittra proteinet till aminosyror och glykogen i blodet till glukos.

Det visar sig att, med den sista styrkan i träning för sjukdomen, ackumuleras kroppen fetter och spårämnen på grund av förstörelsen av muskelstrukturer.

Så är det möjligt att träna med förkylning? För någon fysisk aktivitet finns det ett särskilt antal faktorer som bör beaktas när man går till gymmet. Klasser är förbjudna i närvaro av följande tillstånd:

feber;

manifestationer av viral eller bakteriell infektion;

värkande leder

inflammatoriska sjukdomar i halsen (tonsillit);

period av antibiotikabehandling (med systemiska antibiotika).

Godkännande av antipyretiska, antibiotika och närvaro i träning kan påverka njurarnas, leverens, lungstrukturerna negativt. Temperaturen kan stiga även mot drogernas bakgrund. Övning ökar belastningen på hjärtat och blodkärlen. Med en belastad klinisk historia kräver samtidig behandling av en akut respiratorisk virusinfektion, influensa eller vanligt förkylning med försämrat tillstånd att patienten vilar i fred och observerar en skyddande behandling.

Efter återhämtning till startklasserna ska inte omedelbart. Kroppen behöver tid att återhämta sig, så det räcker att begränsa oss till vandring i frisk luft, lätta jogging i parken eller i skogen. Övningen ska vara gradvis.

Utbildning för förkylningar kan vara användbar för att förbättra lungens naturliga ventilation, förbättra blodcirkulationen, stimulera kroppens övergripande ton. En fördelaktig effekt kan bara vara med en okomplicerad förkylning. Under mild förkylning utan feber och tecken på komplikationer måste du följa ett antal rekommendationer:

minska träningstiden i 20-30 minuter med en timmars klass

minska intensiteten av fysisk aktivitet i 50%;

gör uppvärmning genom att göra några enkla övningar;

föredra yoga, pilates, långsam sträckning på golvet;

drick vatten under klassen.

Under återhämtningen ska kroppen följa samma regler. Överdriven belastning under rehabiliteringsperioden kan orsaka ett nytt steg i sjukdomen.

När man övar i hallen omgiven av ett stort antal personer, är det nödvändigt att avstå från klasser i upp till 2 veckor för att eliminera risken för återinfektion med luftburna droppar.

Det är viktigt att förstå att när du är förkyld utan särskilda manifestationer kan du springa och göra möjlig sport, då med influensa är det viktigt att vara hemma och följa sängstöd. Tyvärr indikerade du inte hur länge kylan varar. Kanske är dessa initiala tecken på ARVI eller influensa. För att undvika komplikationer och komplikationer av den kliniska situationen är det bättre att avstå från att gå till gymmet.

Du bör också skjuta upp efterföljande klasser om det finns en signifikant försämring av träningsprocessen. Kroppen kräver tillräckliga resurser och energikostnader för sjukdomen, som styr alla krafter för att eliminera patogena patogener. Under den kalla perioden måste du dricka tillräckligt med vätska. Det perfekta alternativet skulle vara avkok baserat på bär, örter, torkade frukter.

Det är viktigt att observera kost, sluta röka, alkohol. För snabb återhämtning borde du ta vitaminkomplex, färsk juice, färska grönsaker och frukter. Mättnad av kroppen med vitaminer har en positiv effekt på det allmänna tillståndet, förbättrar humöret, ökar motståndet mot patogen mikroflora.

Om barn i kalltiden och dess komplikationer är undantagna från fysisk utbildning, ska vuxna självständigt bedöma sitt eget välbefinnande och fatta beslut. Det är bättre att låta kroppen vila och återhämta sig, än efter träning för att provocera en ökning av temperaturen och tillägget av olika komplikationer.

Kan jag spela sport med förkylning och influensa?

Innehållet i artikeln

Sporten bör vara regelbunden, annars ökar effektiviteten för att uppnå önskat resultat från träning. Det finns emellertid fall av saknade klasser på grund av tvingande omständigheter. Dessa inkluderar sjukdom, dålig hälsa. Den vanligaste sjukdomen är kall, ARVI. Någon, lite prilev, går fortfarande till klassen, men någon stannar hemma och går inte till salen tills återhämtningstiden. Låt oss överväga om du kan spela sport med förkylningar och influensa.

Enligt statistiken har en person en kyla 2-4 gånger under ett kalenderår. Förkylningsförloppet varar ungefär två veckor. Om idrott är en ständig del av livsrytmen är vägran för den angivna perioden känslig, idrottaren vill inte förlora den betalade prenumerationen för att ge upp de vanliga belastningarna. Vägran att gå till gymmet i flera veckor saktar framgången, minskar effektiviteten i klasserna. Dock bör en sjuk person tänka på att delta / hoppa över träning, lyssna på dig själv.

Skillnader i kyla från influensa

Den vanliga förkylningen är en sjukdom som orsakas av virus (akut respiratorisk virussjukdom). Influensa är en smittsam sjukdom. Det är ett misstag att anta att dessa är samma sjukdomar. Den vanliga förkylningen kännetecknas av följande symtom: nässäppa, ont i halsen, feber, konstant nysning, hosta. Influensa symtom, i motsats till katarrala, manifesterar sig snabbt, förändringen av hälsotillståndet sker med blixtens hastighet. Influensen kännetecknas av svår svaghet, yrsel, värk i benen, temperatur över 39 grader, allvarlig hosta som uppträder på sjukdoms tredje dag. Influensan är värre än vanligt förkylning.

Påverkan av sport på kroppen för förkylning

Åsikter av människor om att gå till gymmet för förkylning är uppdelade i diametralt motsatta.

Utbildning är användbar, de stärker immunförsvaret, förbättrar personens övergripande tillstånd. Men under sjukdomen läggs ytterligare stress på kroppen. De flesta läkare, tränare håller åsikter om farorna med intensiv stress under sjukdomen.

Många undersökningar visar att träning under sjukdom är skadlig:

• Kalla virus minskar kroppens anabola processer. Mängden kortisol, ett hormon som förstör muskelvävnad, ökar. Cortisol orsakar en ökning av glukosnivåerna och ackumuleringen av fettreserver. Cortisolproduktionen ligger i maktens topp under överarbete, närvaron av allvarlig stress, fastande, sjukdom. Klasser med katarralsymptom kommer att skada musklerna, kommer att negera fördelarna med utflyktens effekter.
• Mängden trängsel i hjärtmuskeln ökar.
• Malaise är svårare, komplikationer uppstår. I händelse av sjukdom används resurserna hos immunsystemet hos människokroppen för att viruset skall fortas snabbt. Vid intensiv belastning är kroppen tvungen att spendera resurser på motion, återhämtning efter dem.

Vilka komplikationer kan inträffa?

Med intensiv belastning av en försvagad organism kan följande komplikationer uppstå:

• myokardit
• neurit
• bronkit,
• Laryngit, otit
• ont i halsen
• lunginflammation

Ovanstående sjukdomar behandlas hårdare förkylningar. Därför är det lämpligt att missa en resa till hallen i händelse av dålig hälsa, ge kroppen tid att återhämta sig.

Vilka är de bästa symptomen för att vägra en vanlig träning?

När du överväger om du ska gå på träning med en kall, hög feber, överväga följande faktorer. En liten belastning tillåts med en mild form av förkylning. Avbryt resan om du upplever dessa symptom:

• Allmän kroppstemperatur över 37 grader
• svaghet
• yrsel
• Tung svettning
• Ont i halsen
• Förekomst av bekräftad infektion

Intensiva belastningar är förbjudna vid användning av antibiotika, droger som sänker temperaturen.

Vilken sport är tillåten för förkylning?

I närvaro av milda symtom (liten rinit) kan du delta i fysisk ansträngning med låg intensitet. Eliminera styrketräning, aerobics, jogging. Användbar kommer att vara yoga, sträcka, gå i frisk luft.

Den totala belastningen bör minskas till hälften av normen, varaktigheten av träningen bör minskas. Drick mer än vanligt vatten. Efter klassen är det bra att ta en cocktail med L-glutamin.

Sport och kyla. Är det möjligt att spela sport med förkylning?

Sport och kyla. Är det möjligt att spela sport med förkylning?

Sport med förkylning: Är det bra eller är det farligt för hälsan? Är det möjligt att spela sport med förkylning? Och vad kan konsekvenserna av detta till synes värdefulla företag vid första anblicken vara?

När fitness och sport har blivit en så integrerad del av ditt liv, att det enda hoppet över klasser gör att du har ånger, då om en pass en vecka eller ännu mer är det generellt läskigt att tänka! Men vad händer om du blir sjuk: är det värt att fortsätta att göra vanliga träningspass eller är det bättre att ligga hemma utan fysisk ansträngning?

Varje fysisk aktivitet har alltid en positiv effekt på vårt allmänna välbefinnande och hjälper vår kropp att vara mer motståndskraftig mot de skadliga manifestationerna av miljön. Men som det visar sig, inte alltid! Det finns tillfällen när det är bättre att utesluta någon fysisk ansträngning på din kropp, och en av dessa stunder är förkyld.

De flesta människor, 2-4 gånger om året, lider av förkylningar, och trenden under de senaste åren visar att träningen blir alltmer varje år, så det här ämnet är ur min synvinkel väldigt relevant.

Det fanns en tid då frågan "är det möjligt att träna med förkylning?" Jag var mycket intresserad av personligen. Och sedan bestämde jag mig för att ta reda på allt som var kopplat till det och få det mest detaljerade svaret på min fråga. Nu delar jag denna kunskap med dig.

När du bestämde dig för att gå till gymmet, göra aerobics eller börja springa, var ditt främsta drivmotiv naturligtvis målet att bli attraktivt: att gå ner i vikt, bygga muskler, pumpa upp skinkorna etc. Men i det undermedvetna har vi alla ett annat viktigt mål - att vara hälsosam. Kanske tycker inte alla om det när de börjar engagera sig i en eller annan sport, men det är inte nödvändigtvis det viktigaste som det är i våra sinnen. Så, vad leder jag till? Sportaktiviteter med förkylning börjar att verka på vår kropp i en helt motsatt riktning från vårt dolda mål att "vara hälsosam" och uppenbar - "vara mer attraktiv". Nu ska jag förklara varför det här händer?

Vad händer med våra kroppar när vi blir sjuka och fortsätter att spela sport?

Forskare av forskare har beslutat att efter intensiva fysiska övningar är människokroppen i ett något försvagat tillstånd, därför rekommenderas det inte att omedelbart gå ut på vintern i kalla eller på platser för masssamlingar av människor. Så vi talar bara om ett normalt tillstånd när en person är helt frisk och klagar inte på sin hälsa. Och när en person redan har plockat upp ett virus, är hans immunitet i ett helt annat tillstånd, ordern är allvarligare än vanligtvis efter träning.

Varje katarralsjukdom minskar de anabola processerna i vår kropp, inklusive muskler, och ökar produktionen av katabolisk hormon kortisol som förstör muskelvävnad.

Lite teori.

Cortisol är ett kataboliskt hormon som bryter ner proteiner, inklusive muskelproteiner, och orsakar också en ökning av blodglukos och fettuppbyggnad. Dess produktion aktiveras när kroppen upplever överarbete, stress, rädsla, fasta, motion och under sjukdom. Dess huvudsakliga uppgift är märkligt nog att hjälpa vår kropp, nämligen: mobilisering av näringsämnen och näringsämnen. Så bryter proteiner ner till aminosyror och glykogen - till glukos. Detta ger kroppen ytterligare byggmaterial för återhämtning under den negativa perioden för det, vilket är någon sjukdom.

Därför frågar du själv eller din tränare frågan om du kan spela sport med förkylning, tänk på effekten av kortisol, och svaret blir omedelbart uppenbart. Att göra sport med förkylning gör ingen mening! Träning saknar inte bara någon positiv effekt på din kropp utan bidrar även till förstörelsen av dina egna muskler.

Men det här är inte det värsta som kan hända med dig under aktiv sport under din sjukdom.

På Internet hittar du olika artiklar som upprepar regeln "ovanför nacken". Det står följande: Om dina symtom på sjukdomen är ovanför nacken (rinnande näsa, ont i halsen), då kan du göra det. Forskare från hela världen har en annan åsikt om detta.

Det mänskliga lymfatiska systemet representeras av speciella kapillärer fyllda med lymf och lymfkörtlar. Lymf är en vätska som hjälper vävnader att avlägsna skadliga sönderdelningsprodukter och metabolism, olika toxiner och bakterier. och lymfkörtlarna är en samling immunceller. I en person som är helt frisk är lymfkörtlarna inte synliga, men när de förstoras och kan kännas på nacken, signalerar detta några patologiska processer i kroppen.

Om en inflammatorisk process uppstår i huvudet eller halsen (tonsillit, bihåleinflammation, tandvärk), kommer mikroberna in i lymfkörtlarna, där den aktiva kampen av leukocyter med dessa mikrober börjar, från vilken lymfkörtlarna kan öka i storlek. Således skapar de ett hinder för spridningen av farliga infektioner i hela kroppen.

Så, för alla kända akuta respiratoriska virusinfektioner kan lymfkörtlarna växa och fortfarande vara smärtsamma när de pressas på dem. Detta tyder på att en persons immunitet bekämpar infektionen som har gått in. Och om du nu går till ditt favoritgymnastik och får en full träning, så kommer infektionen, som låg i lymfkörtlarna och inte spreds i kroppen, tillsammans med blodet "kommer att resa" och "återställa ordningen" i alla dina organsystem. Och det kommer säkert att leda till komplikationer, kanske till och med mycket allvarliga. Så, som du kan se, är regeln "ovanför nacken" fullständig nonsens! Sport med förkylning är kategoriskt kontraindicerat, särskilt om du märker en ökning av dina lymfkörtlar. Ligga ett par dagar hemma, det blir bättre för dig än att ligga en annan månad på sjukhuset med komplikationer av olika slag.

OBS!

Är det möjligt att spela sport när du har influensa? Denna fråga kommer att vara samma kategoriska svar - NEJ! Influensa är en typ av ARVI, men endast med ännu allvarligare konsekvenser och komplikationer. Influensan går hårdare, vilket orsakar slöhet och hög feber. Och vid en temperatur är sporten vanligen kontraindicerad, annars kan det leda till komplikationer i hjärta, njurar och lungor. Så var försiktig om du känner till de minsta tecken på influensa, stoppa dina lektioner och besök bättre än läkaren. I det här fallet kommer han att vara mer användbar än din favorit tränare.

Efter sjukdomen är borta, efter 3-4 dagar kan du börja dina vanliga träningspass. Men kom ihåg att du måste öka belastningen gradvis och inte omedelbart rusa in i "poolen i ditt huvud" och avgassa kroppen med hård träning. För en fullständig återhämtning av kroppen kommer det att ta minst en vecka mer, så genom att spara din egen styrka hjälper du din kropp att gå in i sitt vanliga sätt att motionera och träna.

Jag hoppas att den här artikeln svarade på frågan om det är möjligt att göra konditionstest. Jag önskar att du ska spela sport för hälsa och aldrig bli sjuk!

Med dig var det din tränare, Janelia Skrypnyk!

Är det möjligt att spela sport under förkylning: träning och träning

Förkylningen är en obehaglig men ganska vanlig sjukdom, särskilt i lågsäsong. Ibland kan hon förvirra alla planer, men hur kan folk som blivit vanliga vana att spela sport bli en bra vana? Ska jag hoppa över träningen när de första symptomen på sjukdomen uppstår? Hur många experter - så många åsikter om du kan spela sport med förkylning.

Är sport alltid en hälso-garanti?

Regelbundna morgonlöpningar, fitness, simning och andra sporter förbättrar inte bara fysisk kondition, utan hjälper också till att stärka kroppens motstånd mot olika sjukdomar, inklusive förkylningar. Men finns det någon anledning att fortsätta att öva med tecken på sjukdom? I det här fallet blir sådana motiv som lusten att bli smalare, mer raffinerad och attraktivare i bakgrunden. Att vara hälsosam är fortfarande en prioritet.

Vad är orsaken till deras åsikter motståndare i träning med sjukdomsutbrottet?

Risk för komplikationer

Ett antal läkare följer uppfattningen att någon träning under sjukdomen inte kommer att medföra absolut ingen fördel. De underbygger detta genom att säga att även en frisk person inte vill gå ut i den kalla luften omedelbart efter intensiv fysisk aktivitet eller att besöka trånga platser på grund av att kroppens försvar är något försvagad vid denna tidpunkt. Medan det är kallt är immuniteten redan deprimerad och det finns en stor sannolikhet för komplikationer.

Hantering av hormonet kortisol

Catarralsjukdomar leder till att nivån av anabola processer i musklerna och i organismen som helhet faller. Samtidigt ökar produktionen av kortisol. Det är ett kataboliskt hormon som kan förstöra muskelvävnaden och öka blodsockernivån. Dessutom bidrar det till ackumulering av fettmassa. I själva verket är detta hormon, vars produktion aktiveras av stress, hunger, överarbete och sjukdom, inte alls skadligt, tvärtom - det är utformat för att mobilisera alla näringsämnen. I framtiden kommer muskelproteiner som bryts ner till aminosyror att fungera som byggmaterial för att återställa kroppen. Men idrott under en förkylning kan minska alla fördelaktiga effekter av kortisol till ingenting, och alla klasser kommer bara att få motsatt effekt.

Risk för att sprida infektion

De kallar också en annan risk under träning under sjukdomsperioden - under den inflammatoriska processen kommer lymfkörtlarna in i kampen mot bakterier och bakterier. De står vakt, tar en slump på sig själva och inte låter viruset spridas i hela kroppen. Förstärkt träning tillåter infektioner med blod att tränga in i andra organ, och konsekvenserna kan vara mycket allvarliga.

När förkylningen inte är ett hinder för övning?

Men inte alla experter är så kategoriska i förhållande till sporten under en förkylning. Många anser att det under vissa förutsättningar är ganska möjligt att gå till gymmet. Om sjukdomen fortsätter utan feber och det allmänna välbefinnandet är ganska tillfredsställande, kommer måttlig ansträngning inte att orsaka skada. I vissa fall kommer träning till och med att hjälpa till att lindra nasal trafikstockning.

Huvudprincipen för sådana aktiviteter är emellertid en känsla av proportioner och brist på fanatism. Det finns dock flera grundläggande rekommendationer:

1. Det är nödvändigt att minska varaktigheten av träningen med en och en halv till två gånger, liksom minska deras intensitet.
2. Överge styrka övningar - den önskade effekten i denna period, kommer de fortfarande inte att medföra, på grund av den tidigare nämnda effekten av kortisol på musklerna. Det är bättre att göra stretching, jogging på banan, yoga, step aerobics.
3. Övervaka hjärtfrekvensen. Om det överstiger 120-130 slag per minut är det lämpligt att sluta träna.
4. Öka mängden vätska som förbrukas per dag. Preference är bättre att ge det vanliga varma vattnet, som gradvis ska druckas var 15-20 minuter.
5. Glöm inte rätt vila efter klassen. En viktig roll i återhämtning spelas av nattlig sömn minst 8-9 timmar.
6. Undvik hypotermi och besöka trånga platser efter träning.
7. Gradvis öka belastningen när du återhämtar. En återgång till den vanliga dosen är möjlig runt den tredje veckan efter återhämtning.
8. Ta i återhämtningsperioden efter ett kallt vitaminpreparat, vilket läkaren kommer att rekommendera.

Kommer du att spela sport under en kall fördel eller skada? Studier har visat att träning med måttliga belastningar inte orsakar skada, och snabb återhämtning bidrar inte. Vi borde inte glömma ett ögonblick, att den stora delen av förkylningar som orsakas av virus och patienten, som kommer till en idrottsförening eller gym, där många andra är engagerade i ett slutet område, kan vara en infektionskälla. Med tanke på att det inte är så bekvämt att träna i en medicinsk mask, bör du tänka på möjligheten att träna hemma eller utomhus.

När träningen är kontraindicerad?

Trots det faktum att läkares syn på huruvida det är möjligt att träna med förkylning varierar, finns det ett antal klassiska kontraindikationer i klasserna.

Förhöjd temperatur

Ingen av experterna godkänner sporten för förkylning, om patienten har feber. Fördelarna med att öva i ett sådant tillstånd kommer inte att vara korrekta, men de är mer benägna att ge ytterligare problem med hjärtat, lungorna, njurarna eller andra organ.

influensa

Denna sjukdom är farlig i första hand möjliga komplikationer, dessutom fortsätter den med feber och generell svaghet. Med influensan kan inte träna. Under de första dagarna är det nödvändigt att observera en sängstöd. Om det från tid till annan kommer att vara bra att stå upp och gå runt i rummet, då med övningarna måste du vänta tills fullständig återhämtning.

Allvarlig hosta, andfåddhet

Sjukdomar i lungorna och bronkierna är en bra anledning att besöka en läkare, och inte ett gym, eftersom de kräver långvarig medicinering.

Du kan inte delta i sport när det finns kroppsmärtor, huvudvärk, muskler, ledvärk på grund av förkylning, progression av symtom på sjukdomen, svår svaghet, trötthet. Om kroppen är utarmad, är det bättre att ge det en vila, snarare än att anstränga ytterligare belastningar.

Hur lång tid det tar att fullt ut återhämta sig från en sjukdom beror på många faktorer, och innan du börjar träna igen är det lämpligt att rådgöra med din läkare. När allt kommer omkring är professionella idrottare alltid under uppsyn av en läkare som övervakar sin hälsa och utvecklar ett individuellt program för rehabiliteringsperioden.

Hur man använder sport för att stödja och förbättra hälsan?

Regelbunden motion och sport minskar risken för virus och andra sjukdomar väsentligt. Detta beror på det faktum att en aktiv livsstil ökar kroppens motstånd, vilket bidrar till att öka antalet vita blodkroppar som behövs för att bekämpa virus och förbättrar den totala hälsan. Hur mycket och hur man gör det för att göra det bra?

Enligt experter är följande övningar mest effektiva för att stärka immunförsvaret:

• Daglig halvtimme jogging eller gå i frisk luft.
• Ridning en cykel 3-4 gånger i veckan.
• Yoga.
• Aerobics, vatten aerobics.
• Tai Chi - Kinesisk typ av gymnastik, som passar både unga och äldre.
• Sträckning - sträckning.

Oavsett vilken typ av sport du föredrar, bör du ta hänsyn till egenheten hos din egen kropp och inte jaga för orimliga resultat. Fokusera inte på prestationer av vänner och bekanta. Efter att ha laddat sig upp till utmattning har ingen någonsin blivit friskare. Överdriven belastning försvagar immunsystemet och på samma sätt bana vägen för sjukdomar. Och det främsta syftet med att öva någon form av sport, om vi inte pratar om olympierna som kämpar för medaljer och rekord, håller fortfarande hälsa.

Träning under förkylning

Många idrottare som har blivit förkylda är intresserade av frågan huruvida det är möjligt att fortsätta träna i så smärtsamt tillstånd hur man bäst kan göra sport så att fysisk aktivitet inte påverkar immuniteten negativt och inte orsakar komplikationer.

Är det tillåtet att träna under förkylning?

Varje person från två till tre gånger varje år lider av akuta luftvägsinfektioner, influensa och förkylning. Återhämtningsprocessen tar ungefär en vecka och ibland tio dagar. Om du vill summera den här tiden kommer det att vara ungefär en månad i ett år. Detta är en tillräckligt lång tid, vilket gör att varje ledande aktiv livsstil hos en person tänker på om det är möjligt att fortsätta träna med förkylning.

Med tanke på hur brådskande detta problem är, har mycket forskning gjorts på hur sport påverkar en kall mans tillstånd. De bekräftade det faktum att med en mild förkylning är träning acceptabel. Detta innebär inte att sådan utbildning kommer att vara effektiv. Dess produktivitet minskar tyvärr.

Allvarlig infektion eller bara sjukdom

Studier visar att frånvaron av förvärring av symtom eller inflytande på återhämtningsperiodens varaktighet från fysisk aktivitet endast med "övre förkylningen". Denna infektion manifesterar sig bara obehagligt MI ovanför nacken.

Lätt kallt när kittla halsen finns nästäppa, rinnande ögon, men ingen värk och muskelvärk, och det finns ingen ökning av kroppstemperaturen, gör det möjligt att idrotta. Det viktigaste är att ta hänsyn till vissa krav som finns i det här fallet.

Hur tränar man för kallt?

Du kan inte svettas och tillåta en skarp överkylning. Många gym är utrustade med luftkylsystem som drivs på vintern. Kallströmmar, om du hamnar under dem efter eller under träningen, kan försämra symptomen signifikant.

Träning ska vara lätt, inte gå bortom pulsområdet med 120-130 slag per minut. Detta gör att du inte kan svettas. Lektionstid rekommenderas också att hållas till ett minimum. Du kan inte gå längre än 40-45 minuter.

Overtraining eller kallt?

Overtraining är ett ganska farligt tillstånd där nivån av kortisol ökar kraftigt. Detta ämne, som kallas stresshormonet, vilket är viktigt för energiresurser, immunitet, kolhydratmetabolism.

Ökad kortisol minskar immuniteten, vilket sänker kroppens försvar mot infektioner, ökar återhämtningsperioden för muskelvävnad och området för inflammation. Villkoren i vilken en person kommer med en kroniskt hög kortisol liknar symptomen på en mild förkylning.

Negativa effekter av träning

Om hög kortisol misstas för en mild förkylning, fortsätter en fysisk, skadar personen bara sin hälsa. Stresshormonet fortsätter att öka från träningspass. Resultatet är en kraftig minskning av kroppens skyddsfunktioner och utvecklingen av en redan verklig kall sjukdom.

Cortisol stiger även när en person är förkyld. Och om utbildningen i detta tillstånd och inte försämrar hälsan, kommer de på något sätt inte att ge nästan inget resultat. Ökningen av kortisol tillåter inte att uppnå både ökningen av muskelmassa och styrkaindikatorer.

Vad är symtomen på influensa?

Sällan kan influensa och akuta respiratoriska virusinfektioner i de tidiga stadierna lätt missuppfattas för en vanlig mild förkylning. Den exakta diagnosen blir klar runt den tredje dagen. Om kroppstemperaturen stiger, känns smärta i muskelgrupperna, frysningar förekommer, då är det precis influensa.

I det här läget kan du inte gå till gymmet. Detta kommer att göra ett dubbelt slag mot immunsystemet, vilket måste bekämpa infektion och stressen i hjärt- eller styrketräning. Det enda som sporten kommer att medföra influensan är förvärringen av sjukdomen.

Allmänna rekommendationer

En kall, som studier visar, är inte ett hinder för sport. Resultatet av sådan forskning säger ingenting om styrkaindikatorerna eller effektiviteten av träningen hos en kall person.

Absolut förbjudet att delta i sport med influensa och svåra förkylningar. Det är möjligt att känna igen symtomen på dessa sjukdomar endast på andra eller tredje dagen. Och om den aktiva träningen inte stannar i dessa dagar, kommer staten att förvärras dramatiskt, komplikationer kan uppstå.

slutsats

Det är säkert att fortsätta att spela idrott endast med full självförtroende att orsaken till sjukdomen inte är influensa, men en mild infektion. Utbildningen ska vara kort med en hjärtfrekvens på 120 till 130 slag per minut för att förhindra att svett uppträder.

Sport och kyla. Kallbehandling

Innehållet

En kall, kall eller influensa (orsakad av influensaviruset) är en akut infektiös inflammation i övre luftvägarna. Symptom på sjukdomen är nysning, rinnande näsa (rinit), ont i halsen, lunginflammation generellt tillstånd. Namnet på sjukdomsstaten "förkylning" uppstod av tidigare accepterade idéer att orsaken till sjukdomen är hypotermi. Oftast är sjukdomen orsakad av virus (Rino, adenovirus och parainfluensavirus), som tilldelas patienter vid nysning eller hosta som en "aerosol".

Kan jag träna för en förkylning? Att styra

En nyligen genomförd studie utförd av American College of Sports Medicine har visat att det är hälsofarligt att leka sport med svåra kalla symptom i en måttlig takt. Medan viktträning (bodybuilding eller powerlifting) förvärras återhämtningsgraden. Det är allmänt erkänt att sport kan minska risken för förkylning, men hittills har det inte varit tydligt känt hur sport och kyla kombineras samtidigt. Under alla omständigheter kom majoriteten av doktorer överens om att leka sport kan förvärra förkylningen, även med god hälsa och svaga symptom.

En kyla fångar i regel varje person i genomsnitt 2-5 gånger om året och i varaktighet kan det nå 1-2 och till och med tre veckor tills full återhämtning. Detta visar att även mindre förkylningar kan på allvar hindra framstegen i kroppsbyggnad och andra sporter.

Under studien, under ledning av professor och MD Thomas G. Weidner från American University of Indiana, testades cirka 50 volontärer, vars lista gjordes av studentfrivilliga. De injicerades med infekterat serum och observerades i 10 på varandra följande dagar. Halva av dem tränade inte under hela sjukdomen, andra fortsatte att träna aktivt.

Den första gruppen utsattes för dagliga påfrestningar som att springa och träna på simulatorer. Efter avslutad studie fann forskarna att det i båda grupperna fanns identiska återhämtningsnivåer, varifrån man kan dra slutsatsen att måttlig övning inte påverkar läkningsprocessen, svårighetsgraden av symtom eller utveckling av komplikationer. Det är viktigt att notera att de testpersoner som genomgick högintensiva träningspass (som faktiskt motsvarar det vanliga kroppsbyggnadsarbetet) hade de värsta återhämtningsgraden.

Forskningskritik Redigera

I denna studie användes en mild stam av det kalla viruset, vilket nästan aldrig orsakar hälsokomplikationer. Men i det vanliga livet utsätts en person för en mängd olika virus som kan påverka lungvävnaden, bronkierna och, viktigast av allt, hjärt-kärlsystemet och musklerna.

Till exempel är influensan ibland nästan omöjlig att skilja från milda akuta respiratoriska virusinfektioner. Om du tränar när du blir sjuk med influensan, riskerar du allvarliga komplikationer i hjärtat, även med bra hälsa och nästan fullständig frånvaro av kalla symtom, eftersom influensavirus orsakar hjärtinfarkt. Övning leder till hjärtöverbelastning och kan utveckla irreversibla komplikationer!

Varje katarralsjukdom (även mild) leder till undertryckandet av anabola processer i musklerna och aktiverar utsöndringen av katabolisk hormon kortisol som förstör musklerna. Fysisk aktivitet förvärrar katabola processer, och i närvaro av en fördröjd anabolism får du inte en positiv effekt från styrketräningen, och tvärtom kommer träningen att förstöra dina muskler.

Slutsats Redigera

Självklart är kyl och sport inkompatibla. Du kommer inte få positiva resultat från träning vid sjukdomshöjden. Träna inte om du är förkyld tills alla symptom på sjukdomen försvinner och du mår inte bra. Om sjukdomen är svår, är det nödvändigt att avstå från träning i 3-4 extra dagar, tills full återhämtning, för att undvika komplikationer och muskelförstöring.

Åtgärder som syftar till att eliminera symtom (inte påskynda återhämtning):

• Antipyretika (komplicerat läkemedel TheraFlu rekommenderas särskilt som ett symptomatiskt medel). Det bör emellertid förstås att för det första måste temperaturen sänkas, inte om den är upphöjd, men om den höjdes över en viss gräns, som kan kallas temperaturen 38 grader. I varje fall måste du fokusera på kroppens förmåga att tolerera denna temperatur, liksom förekomsten av andra hälsoproblem (till exempel hjärtproblem, neurologi). Ju högre temperaturen desto lättare är det för kroppen att bekämpa infektionen, men ju högre risken för andra problem. Att lösa problemet är bäst att lämna till doktorn. Det bör också noteras att de mest fashionabla antipyretiska läkemedel som annonseras på tv är baserade på öre-läkemedel Paracetamol och Ibuprofen.
• Lollipops för att undertrycka hosta och smärtlindring (Travisil, etc.)
• Om hosta uttalas, använd Libexin (strängt enligt indikationer), Glycodin eller Tussin + sirap.
• Sprayer för att eliminera känslan av ont i halsen och irritation i näsan - Kameton.
• Vasoconstrictor-droppar (Naphthyzinum, dyrare handling på ett liknande sätt, men kan mer effektivt täcka ytan av slemhinnan) med nasal congestion.
• Tsinepar (piller) är det snabbaste läkemedlet som hjälper till att eliminera symptomet omedelbart (låter dig glömma bortkylningen helt och hållet) och möjligen påskyndar återhämtningen.

I en ny studie [1], publicerad 2017, finns det en observation att vitamin C och echinacea inte minskar förkylning. En ny metaanalys antyder emellertid att zinktabletter är mer effektiva. Vid den 5: e dagen var 70% av de som fick zink återhämtat från förkylning jämfört med 27% av de som fick placebo. Författarna tror att zink ungefär tredubblar återhämtningsgraden.

Symtomatisk behandling av förkylningsredigeringen

Etiotrop behandling med antivirala läkemedel är ännu inte möjligt. Kalla symptom går bort på egen hand. Användning av droger är frivilligt. Vanligtvis föreskrivs behandling syftar till att lindra symtomen.

Rinnande näsa Bildandet av en hemlighet kan minskas med antikolinergika, men andra atropinlika handlingar av dessa medel bör hållas i åtanke. För närvarande används antikolinerg effekt av H1-antihistaminläkemedel (del av många kalla medel). Lokalt (näsdroppar) används a-adrenomimetika, vilket orsakar vasokonstriktion och följaktligen minskar svullnaden i nässlemhinnan (nasal andning återställs) samt en försämring av utsöndringen. Med långvarig regelbunden användning av a-adrenerga mimetika föreligger risk för skada på nässlemhinnan ("mukosal hypertrofi").

Svårighet att svälja, ont i halsen. Lösningar som innehåller lokalanestetika (lidokain, bensokain, tetrakain) försvagar symtomen under en kort stund men kan orsaka allergiska reaktioner.

Hosta. Försvagningen av hosta på grund av en minskning av hostreflexen är endast lämplig när en onödig hosta (torr hosta). Codeine och noscapin försvårar hosta genom att verka på centrala nervsystemet, vilket reducerar hostreflexen. Clobutinol har en annan, men också ofullständig förklarad verkningsmekanism, som skiljer sig från opioiddroger. Övertygande bevis på effektiviteten av kalla medel mot förkylning är inte tillgänglig.

Svårt sputum. Expektorantmedel förbättrar sputumseparation på grund av dess flytning: de bryter ner sputumkomponenter (mukolytika, till exempel N-acetylcystein) eller ökar produktionen av den flytande delen av sekretionen (till exempel varmvatten). Förmågan att förskriva mucolytika för förkylning är tveksamt, liksom bromhexins och ambroxols förmåga att väsentligt ändra sputumets konsistens. Acetylcystein är ordinerat för cystisk fibros. Den kliniska effekten av N-acetylcystein i kronisk obstruktiv bronkit (men inte kall) visas: frekvensen av exacerbationer minskar med konstant användning.

Hög temperatur Antipyretika (aspirin, paracetamol) anges vid hög temperatur. En ökning i temperaturen är kroppens naturliga respons på infektion; kontroll av kroppstemperatur är en av de viktiga indikatorerna för sjukdomsförloppet.

Smärta i benen, huvudvärk. Antipyretika är också effektiva.

• Ta ett vitamin- och mineralkomplex 2-4 gånger om året
• Meta-analys av 25 kliniska studier [2] visade att regelbundet intag av D-vitamin kan minska sannolikheten för akut respiratoriska infektioner och influensa.
• Överarbeta inte
• Ta glutamin
• Ta extra portioner av C-vitamin under epidemin
• Ta ett echinacea-extrakt (en växtimmunmodulator) under en epidemi
• Practice tempering

Myokardit Redigera

Myokardit är en inflammation i myokardiet, vanligen orsakad av Coxsack B-virus. Typiska kliniska manifestationer inkluderar trötthet, bröstsmärta, andfåddhet och ibland hjärtklappningar. Riskfaktorerna för plötslig död har inte fastställts, men eftersom en sådan fara föreligger rekommenderar den 26: e Bethesda-konferensen att man bryter mot konkurrenssportens aktiviteter i ca 6 månader. En idrottsman kan tillåtas att konkurrera endast med normal hjärtfunktion och storlek enligt ekkokardiografi och i frånvaro av arytmi under Holter EKG-övervakning.

Infektiös mononukleos

Infektiös mononukleos orsakas av Epstein-Barr-viruset och manifesteras som regel av utmattning, ont i halsen, förstorade lymfkörtlar och palatinmänglar och splenomegali. Fysisk aktivitet är vanligen begränsad av sig själv på grund av ökad svaghet. Enligt litteraturen kan idrottare fortsätta till kontaktlös träning, utan rädsla för skadliga effekter, så snart kroppstemperaturen återgår till normal. Det viktigaste som läkare är särskilt uppmärksam på under infektiös mononukleos är en mjältförstoring, eftersom dess bristning är möjlig. Det förekommer hos 0,1 - 0,5% av patienterna, vanligtvis spontant. Sannolikheten är maximal under de första tre veckorna av sjukdomen - under perioden med riklig lymfocytisk infiltration, som sträcker mjälten och ökar dess bräcklighet. Det finns inga tydliga rekommendationer om hur man bedömer mjälnens storlek (och därmed risken för bristning) - med hjälp av palpation eller ultraljud. Det har visats på ett tillförlitligt sätt att palpation har låg känslighet, men frågan om upptagande till sportaktiviteter bestäms bara beroende på om mjälten är palpabla eller inte. Det antas att bröstet på ett tillförlitligt sätt kan skydda även en förstorad milt, men det finns inga bevis heller för eller mot detta antagande. Även om det enligt litteraturen fanns några få luckor i samband med sport, är försiktighet rekommenderad, särskilt under de första veckorna av sjukdomen. American Academy of Pediatrics rekommenderar att i händelse av en akut ökning, lämnas idrott helt och hållet, och i händelse av en kronisk ökning behandlas frågan individuellt.

Akut viral hepatitredigering

Viral hepatit kan förekomma på olika sätt - asymptomatisk och fulminant med dödlig utgång. De viktigaste manifestationerna är trötthet, myalgi, artralgi, anorexi och illamående. Leverskador stör kroppens normala energiförsörjning under träning, bidrar till hypoglykemi och förändringar i lipidmetabolism. Hormonbrist och koagulopati är också möjliga. Övning kan väsentligt påverka intrahepatisk hemodynamik, vilket teoretiskt ökar risken för komplikationer. Enligt rekommendationerna är det nödvändigt att överge tunga belastningar och tävling innan normalisering av de biokemiska indikatorerna för leverfunktion och leverstorlek, men tillgängliga data tyder på att en måttlig belastning är säkerligen tillåtet med tanke på den kliniska bedömningen av idrottarens tillstånd.

HIV infektion Redigera

HIV-infektion är en kronisk sjukdom, varierad i sin kurs och i de flesta fall inte bryter mot det infekterade vanliga livet. HIV-infektion brukar vara i form av vagn, men allvarlig trötthet och andra störningar är möjliga. minska effekten av både själva sjukdomen och administrering av antiretrovirala läkemedel. Det finns inga bevis för att träning är farlig; Tvärtom kan måttlig ansträngning även stärka immunsystemet (förutom andra gynnsamma somatiska och mentala influenser) och bör uppmuntras. Frågan om ytterligare sportaktiviteter bestäms individuellt, med hänsyn tagen till idrottarens hälsotillstånd, sporten och sannolikheten för infektion.

I allmänhet är risken för överföring av HIV- och hepatitvirus i de flesta sporter extremt liten, så nu delar nästan alla experter uppfattningen att smitta ensam inte räcker för att tas bort från tävlingen. Å andra sidan är det inte klart hur man ska hantera de sportar där risken för att överföra virus verkligen ökat: brottning, boxning och kampsport. Det råder emellertid ingen tvivel om att tystnadsplikt alltid måste hållas och allmänna försiktighetsåtgärder vidtas.