Kan jag träna för en förkylning?

Du kan göra sport med förkylning, rinnande näsa och andra sjukdomar, men bara genom ett lättviktigt program, eftersom kroppen slår av patogener, och den extra belastningen på muskelsystemet förvärrar situationen. Om du går till gymmet för förkylningar, träna hårt och träna, minskar den positiva effekten på läkningsprocessen. Därför rekommenderas det inte att träna och engagera sig i starka fysiska övningar när du är sjuk tills kölden helt har sänkts.

Vad händer i kroppen?

Med förkylning ökar produktionen av hormonet kortisol på grund av de skadliga effekterna på muskelvävnad. Cortisol är ett hormon, med katarralsjukdomar som produceras i stora mängder, som präglas av förstöring av proteiner och muskelfibrer. Cortisol produceras i stora mängder när den utsätts för följande faktorer:

• överarbete (efter träning);
• rädsla;
• påkänning;
• fastande;
• kyla, ont i halsen och andra sjukdomar.

Men detta hormon har också en användbar funktion, som består i att locka näringskomponenter. När du är sjuk behöver kroppen byggmaterial, som är aminosyror och glykogen. Hormonet är involverat i nedbrytningen av proteiner i aminosyror och glukos i glykogen. I detta fall lagras kroppen med de byggmaterial som krävs för återhämtning efter SARS.

Att göra sport, om du kan vara förkyld med en förkylning, men du borde inte, det finns ingen positiv dynamik i den. Sporten förbättrar inte staten. Dessutom är verkningen av hormonet kortisol inte till nytta för fysisk ansträngning, utan bidrar bara till förstörelsen av muskelmassa. Därför träna, gå till gymmet för att träna övningarna, det är inte nödvändigt.

Regel "ovanför halsen"

Bland glada idrottare finns en sådan regel som kallas "ovanför nacken". Egenheten hos denna regel är att det är möjligt att träna sport i en gungstol med en kall om symtomen på sjukdomen uppträder ovanför nacken. Det är, om du har huvudvärk, tänder, hals, täppt näsa eller tonsiller är inflammerade, då kan du göra det. Det enda som är okänt är namnet på grundaren av denna regel, vilket oundvikligen leder till olika komplikationer om det följs.

För att ta reda på varför vi inte rekommenderar att du håller fast vid "över nacke" -regeln och tränar med förkylning, överväga lymfsystemet. Så är lymfsystemet representerat i form av lymfkörtlar och andra små kärl. Dessa kärl fylls med lymfatisk vätska, som är aktivt involverad i eliminering av toxiner och skadliga ämnen. I det normala tillståndet, när en person är frisk och inte skadar någonting, är lymfkörtlarna osynliga, men om virus överväldigar honom, ökar dessa noder i storlek.

Förstora lymfkörtlar indikerar en övervägande av patologiska processer. De ökar, vilket skapar en slags barriär för virus, så att de inte spridas till andra organ och system, vilket indikerar att det finns en aktiv kamp för leukocyter med mikrober.

Om det uppstår symtom i form av störningar i näsan, hosta, huvudvärk, motion, träning och motion, kommer infektionen att spridas i hela kroppen. Detta beror på det faktum att lymfkörtlarna inte kommer att kunna skapa en barriär under träning, så sprider viruset till alla organ och system. Det rekommenderas att du under veckan ska genomgå en behandling och ligga hemma, efter det att kylan har slutat starta härdningen av musklerna.

Sport vid en temperatur

Kall, förkylning, tonsillit manifesteras ofta med utvecklingen av hög kroppstemperatur. Dessutom beror temperaturvärdet på komplikationen av sjukdomen, men ofta når termometermarkeringen 38,5-39 grader. I det här fallet kan människor som försöker träna och spela sport helt enkelt inte göra det här. Varför? Anledningen är att med utvecklingen av en sådan temperatur finns det fullständig impotens och försvagning, ont i halsen, frossa. Dessutom, en person feber, och om du inte knackar ner temperaturen, kan det vara dödligt. Hur kan man vara i situationer om temperaturen hålls vid 37-37,2 grader, och hela kroppen gör ont och gör ont?
Situationen föreslår att kampen mot infektion. Temperatur 37 - 37,2 grader och ont i halsen - detta är ännu värre än 38 eller 39, eftersom en sådan temperatur inte kan skjutas ner. Sportaktiviteter för patienter med en temperatur på 37,2 grader eller med förkylning är också förbjudna.

Ofta orsakar temperaturen på 37 grader följande sjukdomar:

• hepatit;
• hormonella störningar;
• astma;
• tuberkulos;
• ont i halsen

Symtomatisk, som orsakar utvecklingen av 37-graders kroppstemperatur, inträffar under påverkan av olika allvarliga sjukdomar. Därför, istället för att spela sport vid en kroppstemperatur på 37 grader, och till och med med förkylning, ska du skynda till sjukhuset: att behandla halsen, akuta respiratoriska virusinfektioner och andra förkylningar.

Hur snabbt återhämta sig?

Om du, trots allt, hade en förkylning, skyndade du att gå till gymmet för träning, då är det viktigt att veta att för en snabb återhämtning måste du sänka belastningen två gånger. Träningstiden reduceras till 40 minuter. Under träning drick mycket vatten i små sippor. Vatten ska inte vara kallt, för att inte provocera komplikationer.

Om du fortfarande vill spela sport är det viktigt att föredra följande typer av övningar:

• springer på banan
• steg aerobics;
• meditation;
• sträckning;
• fitness klasser.

I händelse av förkylning är sportaktiviteter som kräver stark fysisk ansträngning, deadlift, bänkpress och squats förbjudna. Visa ditt maximalt med en förkylning du inte har råd med, så det är bättre att lämna dessa laster tills full återhämtning. Om du känner en försämring av hälsan under träning och andra övningar, bör du sluta utmattning och kontakta en läkare.

återvinning

När kylan har sänkt, kommer halsen att sluta skada och doktorn bekräftar din återhämtning, du kan gå till gymmet och börja träna. Innan du gör fysiska övningar bör du klargöra några punkter:

• Du bör inte göra tunga övningar direkt efter en förkylning, till exempel köra 20 km eller göra en 100 kg press.
• Du måste börja med lätta övningar, eftersom försvagningen ännu inte har gått, och kroppen kommer att ligga i ett liknande tillstånd i ca 7-10 dagar.
• För att påskynda förstärkningen av kroppen är det nödvändigt att undvika motion, dricka vitaminer, stärka immunförsvaret. Annars, om du försöker träna och träna till 100% direkt efter återhämtning, kommer det att påverka din hälsa negativt.
• Efter 1-2 veckor kan du återvända till tidigare typer av laster och gå till gymmet. Det rekommenderas att göra detta gradvis för att inte störa återställningen.

Om en person tenderar att delta i regelbunden fysisk träning, är han utsatt för sällsynta manifestationer av sjukdomar eller sjukdomar som uppträder i mild form. Sport förstärker inte bara det muskulära och kardiovaskulära systemet utan också immuniteten och det muskuloskeletala systemet. Regelbunden fysisk aktivitet bidrar till en ökning av immunsystemet mot olika sjukdomar.

Om du gillar att springa, kommer morgonlöpning i 30 minuter att öka dina chanser att inte få en förkylning. Även om du blir sjuk, med rätt tillvägagångssätt, kommer behandlingen av förkylningen att vara mild och kommer inte att provocera komplikationer. För att alltid säga "nej" till en förkylning är det nödvändigt att inte bara träna regelbundet och springa utan också att temperera, bibehålla god näring, ge upp dåliga vanor.

I sällsynta fall kan sport fungera som en orsak till utvecklingen av en förkylning. Men sådana fall är sällsynta och förklaras av det faktum att en person helt enkelt överbelastar kroppen till fullo utan att vila sig. I detta fall minskar immuniteten och kroppen reagerar på några negativa faktorer.

Nu vet du varför du inte kan spela sport under en förkylning. Och om din hälsa är kära för dig, är det bättre att börja med sjukdomsläkningen och börja sedan träna.

Rinnande och kalla: är det möjligt att träna och vad är "nackregeln"

Regelbunden jogging förbättrar immuniteten. Men även de starkaste idrottarna blir ibland sjuka. Det blir alltid ett dilemma: fortsätt att springa, för att inte störa träningsplanen, eller skjuta upp träningen till återhämtning? Det entydiga svaret på frågan "kan jag springa med förkylning" existerar inte. I varje fall är det viktigt att överväga många faktorer. Låt oss försöka lista ut det.

Running vid de första symptomen av förkylning

Den dåliga nyheten är: du fick det första "märket" - du har en rinnande näsa och ont i halsen. De goda nyheterna: De kan försvinna så fort som de framkom. Ibland, för att "ladda immuniteten" är det tillräckligt att bara ha en bra sömn: en bra sömn återställer kroppen perfekt.

Sängstöd och avslag på sport är i detta fall valfritt. Och till och med det motsatta: det finns en åsikt att körning med förkylning eliminerar nasal trafikstockning och accelererar blodcirkulationen och intensiv svettning bidrar till snabb eliminering av toxiner som förgiftar kroppen under sjukdom. Med andra ord - träningspass i frisk luft hjälper till att "döda" krämpor.

Det finns inga vetenskapliga bevis för denna teori. Men de flesta experter stöder ändå det: de råder dig att bedöma ditt tillstånd med hjälp av "nackregeln". Analysera symtomen och känslor. Om sjukdomen gäller de organ som ligger ovanför halsen (en liten rinnande näsa, lår ont i halsen) - du kan springa.

Undantaget är huvudvärk och öra smärta, vilket kan signalera en allvarlig infektionssjukdom eller sinus.

Men följ "nackregeln" du behöver med sinnet. Här är de grundläggande reglerna för att köra med de första kalla symptomen:

• Minska körsträckan och minska den vanliga takten.
• Efter att ha kört, luta inte på gatan för att inte svalna och inte frysa.
• Eliminera övningar med vikter och aktiva hopp.
• Nyckelindikatorn är de första 5-10 minuterna. Om du fortfarande känner eller ditt tillstånd har förbättrats - fortsätt. Om sjukdomen har ökat - avsluta omedelbart träningen.

Full finish

Temperatur, hosta, svaghet, värk, frossa... Du är sjuk - och förneka detta faktum är värdelöst. Det är omöjligt att träna med allvarliga tecken på en virussjukdom: du riskerar att gå till sjukhussängen i stället för till början. Därför avsätta löpplanen och skapa en ny - en återhämtningsplan. Helst är dessa hårda intervaller: sömnbota - sömn. Och ju bättre du klarar av den här uppgiften desto snabbare kommer du tillbaka till körningen.

Kör efter sjukdom

Det är bättre att först diskutera starten på aktiva träningspassar efter en sjukdom med en tränare eller läkare. Var tålamod: anpassningsperioden kommer att vara minst 7-10 dagar, och återgången till det vanliga träningsschemat kommer att bli gradvis. Annars är det omöjligt: ​​när du var sjuk, kastade kroppen all sin styrka mot viruset, så att chockbelastningen omedelbart kan skada.

Dessutom är det nödvändigt att ta hänsyn till att den tvungna brytningen har drabbat uthålligheten mest. Därför kommer de tidigare avstånden och takten inte att kunna göra någon tid - börja med lätta 20 minuters körningar och alternera med en minut att gå var 5-7 minuter.

Gradvis bör körtiden gå till en halvtimme med ett minutintervall på gång i mitten. När du igen kan springa utan paus i 30 minuter, gå in i det här avsnittet 2-3 accelerationer på 30 sekunder.

Kan jag springa med förkylning?

Det är ingen hemlighet att regelbunden träning förbättrar immuniteten, men tyvärr blir även de starkaste idrottarna sjuka.

Kan jag springa med förkylning?

En plötslig förkylning konfronterar löparen med ett svårt dilemma: att fortsätta träna, trots otillbörligheten, eller att skjuta upp någon fysisk aktivitet tills fullständig återhämtning? Tanken att du kommer att behöva sakna en vecka eller två är särskilt bitter om du snart har en ansvarsfull start och du måste behålla det formulär som har utvecklats för tävlingen under de långa månaderna.

Det entydiga svaret på frågan "kan jag springa med förkylning" existerar inte. I varje fall är det viktigt att överväga många faktorer: idrottarens allmänna fysiska form, svårighetsgraden av sjukdomen, svårighetsgraden av symtom. Många tränare förbjuder kategoriskt att springa runt idrottare eller minska träningen för att gå. Men det finns de som anser sådana återförsäkringar överflödiga.

Man tror att körning med förkylning hjälper till att bli av med näsa, accelererad blodcirkulation gör att kroppen effektivt hanterar förkylningar och intensiv svettning bidrar till att tidigt elimineras av toxiner som förgiftar kroppen under sjukdom.

Emellertid har inga tillförlitliga vetenskapliga bevis ännu erhållits att måttliga löpande träningstrender kan förkorta sjukdomen.

Halsregeln

Så är det värt att gå på träning med förkylning? Experter rekommenderar dig att utvärdera ditt tillstånd med hjälp av ett "nacktest" - den här metoden kallas också "nackregel".

Analysera symtomen och känslor.

Om sjukdomen gäller de organ som ligger ovanför halsen (en liten rinnande näsa, lår ont i halsen) kan du gå och springa. Undantaget är huvudvärk och smärta i öronen. Dessa känslor kan vara tecken på en allvarlig infektionssjukdom eller bihåleinflammation, och i det här fallet är springa oundvikligt!

Om området under nacken är inblandad i sjukdomen: t ex är det en stark hosta och ont i halsen, muskelsmärta och generell svaghet - träningen bör avbrytas. Du får inte springa vid förhöjda temperaturer - under klasserna ökar blodcirkulationen och temperaturen kan öka betydligt, vilket hotar att störa vattensjöfarten, överbelasta njurarna och värmeslag.

Naturligtvis är det bättre att rådgöra med en tränare eller läkare. Om detta inte är möjligt - lita på dina egna känslor och principer för belastningen som motsvarar det aktuella tillståndet.

Hur man kör med förkylning

Så, du känner bara en liten indisposition, så du bestämde dig för att gå och springa. Följ de enkla reglerna:

1. Börja arbeta med halv styrka: Var redo att minska din vanliga körsträcka, minska din takt eller ägna dig en hel promenad till snabb träning. De första minuterna visar om du kan arbeta på vanligt sätt.
2. Eliminera övningar med vikter, aktiva hopp och arbeta med fart.
3. Följ statusen. Indikatorn kommer att vara de första 5-10 minuterna: om du fortfarande känner eller ditt tillstånd har förbättrats kan du fortsätta och även öka övningen intensivt. Om sjukdomen ökar - slutför omedelbart träningen.
4. Efter en körning, lung dig inte i kylan, för att inte lägga till hypotermi mot virusinfektionen.

Kör efter sjukdom

Om förkylningen länge har slagits ut ur det vanliga schemat för träning, bör återgå till föregående volymer gradvis ske. När vi försvagas av sjukdomen, kastar kroppen hela sin styrka för att återställa förlorad hälsa. Intensiva belastningar under denna period tar bara bort värdefull energi och fördröjer processen.

Var tålamod - anpassningsperioden ska vara minst 7-10 dagar. Och början på aktiva klasser är bättre att diskutera i förväg med en tränare eller läkare.

Är det möjligt att träna med förkylning och körning

När du börjar träna regelbundet känner du dig inte för att avbryta klasser och komma ur ditt favoritläge även på särskilt svåra dagar. Och om du kan "hålla med" det obelöpta vädret, brådskande frågor och andra faktorer, för att fortsätta dina studier trots allt, då kan sjukdomsfaktorn skaka din lösning. Så, överväga de olika aspekter som kan påverka kroppen under en sjukdom, och jämföra deras verkliga hot och fördelar.

• Innehållet i artikeln
• Kombinationen av sjukdom och motion
• Utbildningsnivåer för förkylningar
• Vad ska man göra med en virussjukdom?
• Faktiska fördelar med laster
• Video. Cross Country Running

Kombinationen av sjukdom och motion

Under en förkylning börjar kroppen uppleva ett antal stressande faktorer: svaghet, trötthet framträder, staten lämnar aktivitetssättet, man vill vika i en varm säng och tyst återhämta sig. Viljan och den militära andan hos alla riktiga idrottare, eller åtminstone bara en person som verkligen älskar träning, kräver dock fortsatta aktiva aktiviteter. Ja, och enkel sunt förnuft indikerar att du tillåter att "falla ihop", då kommer "samla" inte vara så lätt.

Utbildningsnivåer för förkylningar

Vanligtvis visas inte kallan omedelbart, men utvecklas gradvis. Följaktligen kan förloppet av virala och inflammatoriska processer uppdelas i flera steg: sjukdomsuppkomsten, dess utveckling till en mild eller svår form. För det första finns det ett allmänt tillstånd av utmattning och blues, en uppstoppad näsa, en rinnande näsa, ont i halsen och temperaturen kan stiga. Alla dessa faktorer är obehagliga, men de är inte hämmande för träning.

1. I första skedet.

Så länge symptomen hålls ovanför nacken, kan den praktiseras även på gatan. Sportbelastningar hjälper till att röra upp kroppen, aktivera skyddsprocesser och bidra till snabb återhämtning.

Om det är för kallt ute kan träningen överföras till ditt hem. Vid kalla förhållanden måste du följa vissa säkerhetsåtgärder: När du kör och under intensiv träning vid de vågräta stängerna frigörs mycket svett. Att väta svettiga ställen kan leda till ökad hypotermi och förvärring av sjukdomen. Dessutom, när du kör i kylan, finns det ökad belastning på halsen: i normala tider förstärker de bara kroppen, gör den mer tolerant mot svåra väderförhållanden, men under sjukdomen kan halsen enkelt få en kraftig ökning av inflammatoriska processer.

Om du upplever ytliga tecken på sjukdomen kan du träna i standardläge: alla typer av träning finns tillgängliga, inklusive styrketräning.

2. Synliga inflammatoriska processer.

Om inflammationsprocesserna har flyttats till en mer märkbar nivå: temperaturen stiger, hosten börjar - träningen bör utföras i lättviktsläge. Lätt träning gör inte ont.

Förkylningen. Skola springar Dr. Popov.

Är det möjligt att spela sport med förkylning?

Förkylningen. Skola springar Dr. Popov.

Är det möjligt att spela sport med förkylning?

Du kan ordna ljusläge träning, som kommer att riktas ganska för att återställa kroppen än till dess faktiska utarmning för att öka muskeltillväxten. För att belastningarna ska kunna hjälpa till med återhämtningen är det nödvändigt att kombinera träning i långsamma och frekventa sträckningsförfaranden. Det är till exempel effektivt att göra en högkvalitativ sträcka efter varje varv 200-400 m av körning (standardcirkeln på en skolstadion). Övningar för flexibilitet och långsam träning bidrar till den djupa avkopplingen av musklerna och deras högkvalitativa belastning.

3. När förkylningen hade tid att påverka kroppen.

Om temperaturen har stigit tillräckligt starkt, bör träningens relevans överskattas. Det beror mycket på din kropp: För vissa människor är det bättre att vila i sängen, för att vissa kan "bryta igenom" sjukdomen, med viljestyrka för att aktivera nödvändiga immunförfaranden

Om du inte hittar motivationen för långsiktiga långsiktiga övningar, försök att göra övningar under hela helingsprocessen. Squat 10 gånger varje gång du går för att göra te, sveiper 20 när du tittar på en avkopplande film. Ett sådant tillvägagångssätt kommer inte att "halka" helt.

Övningar för balans och stretching är bra. Stretching övningar inkluderar återhämtning processer som stöder inte bara muskelvävnad, men hela kroppen. Ett antal enkla yogaövningar, tai chi och andra övningar är perfekta här.

Vad ska man göra med en virussjukdom?

En enkel förkylning kan inte vara en ytlig inflammation, utan en följd av intag av virus. Virala sjukdomar kan orsaka influensa, lunginflammation och andra obehagliga sjukdomar som kan behandlas med antibiotika.

Cirkulationen av viruset i blodet under inflammatoriska processer sker ständigt, och fysisk ansträngning accelererar blodets rytm, ökar fördelningen av ämnen i kroppens celler. Detta gör styrkan övningar oacceptabla: En ökning i blodflödet intensifierar inte bara kroppens skyddande aspekter utan förvärrar också virala effekter, ökar trycket på hjärtat och bidrar till den fortsatta utvecklingen av sjukdomen.

Vid mottagande av virusinfektioner är det tillåtet att uppvärma ett litet anti-edema, men det är bättre att träna efter full återhämtning.

Faktiska fördelar med laster

Beroende på aktuell sjukdomsutveckling kan du välja en förstärkt eller underlättad träningsordning.

Måttliga träningspassar leder snabbt tillbaka till det normala. Genom att visa kroppen att den inte kommer att få en chans att drabbas av sjukdomen aktiverar du immunförsvarets reserver. Naturliga förhållanden och kunskapen om att det är absolut omöjligt att skada, tjäna som en kraftfull psykofysisk faktor som stärker den mänskliga psyken och gör den starkare än yttre påverkan.

Men överskattar din styrka kan du få kroppen att förvärra sjukdomsstaten och fixa sjukdomen. För att undvika detta ska du snabbt bedöma dina möjligheter: om du är redo att bekämpa svaghet till sist, kan du prova olika tillvägagångssätt, men om du accepterar möjligheten att du blir sämre, är det bättre att överbelasta sjukdomen och bota den med vanligt läkemedel. Varje persons organism är individuell, därför bör du först och främst styras av dina personliga egenskaper och predisposition.

Kall och löpning. Hur man kör om du hämtar en förkylning

Förkylningen kan vara ett allvarligt problem för att träna. Behöver du ge upp körning helt och hållet om du tagit ARI. Eller du kan springa lite för att hålla sig i form. Hur lång tid tar det att återhämta sig från en förkylning. Hur man återvänder till fullfjädrad träning efter en sjukdom.

Sovjetidrott, Ksenia Astrakhantseva, mästare på sport av internationell klass i friidrott, maratonlöpare, berättade om allt detta.

Kan jag förkyla

"Running är definitivt kontraindicerat, även med en liten kall sjukdom! Ge upp träningen helt och låt din kropp återhämta sig. I slutändan vil vila låta dig komma tillbaka i form snabbare än om du fortsatte träna medan du var sjuk, säger en expert från sovjetisk sport.

Först och främst är risken för träning under förkylning förknippad med ökad stress på hjärtat och utsöndringssystemet (njurar, gallblåsan, blåsan, etc.). Alla dessa organ är stressade och tvingas kämpa mot viruset. Om du dessutom "laddar" dem med en körning, minska riskerna med komplikationer - upp till överträdelse av deras funktioner.

"Även med förkylning är andning svår, vilket ökar belastningen på hjärtat. Det här kan ensam vara orsaken till utträdet från träning, säger Ksenia Astrakhantseva. - Om sjukdomen har fler symtom: Temperaturen har stigit, huvudet värkat - det här är en anledning att säga ett fast nej till träningen!

Och om du kör lite för att inte förlora formen

Även små körningar under en förkylning kan ha en förödande effekt, säger en expert från sovjetisk sport:

"Du kan springa och till och med må bättre ett tag. Men det kommer att vara kortlivat och med stor sannolikhet kommer snart att gå in i minus: du kommer att känna ännu större svaghet och otillräcklighet. Så den sjuka kroppen svarar på lasten.

Den negativa effekten av jogging under en sjukdom kan också göra dig medveten om en fördröjning. Rinnande laster med akuta luftvägsinfektioner slår immunsystemet, gör luckor i det. Chansen är att om du återhämtar dig från en enda förkylning kan du bli sjuk igen - kroppen kommer helt enkelt inte ha resurser att bekämpa virus. "

När att återvända till körningen efter sjukdomen

Den vanliga varaktigheten av rehabilitering efter förkylning är 7-10 dagar. Hela tiden är det bättre att avstå från att springa, säger KseniyaAstrakhantseva.

Efter 5-7 dagar efter en förkylning kan du börja mycket lätta övningar från dina egna viktövningar - en liten uppsättning knep, pushups och vridningar på pressen. Titta på lasten: Om du känner dig svag, sluta omedelbart träna. Gör övningarna i en lätt takt, inte ta dem till misslyckande.

Gå ut på din första körning i ungefär en och en halv vecka efter återhämtning. "Tänk på: det är nödvändigt att fortsätta springa träning," säger Ksenia Astrakhantseva. - Börja med hälften av din börda för sjukdomen. Öka belastningen med 10-15% vid varje träningspass. Undvik skarpa intensitetssvängningar. "

Vad händer när du är förkyld

Uthållighet är den som lider mest på grund av en paus i träning på grund av sjukdom. Studier visar att det snabbaste sättet att återgå till tidigare indikatorer på uthållighet är intervallträning. Inom ramen för dem, varierar du sträckor att springa och gå, springa i en långsammare och snabbare takt.

Efter en förkylning, börja med lätta 20-25 minuters körningar: växla var 5-7 minuter med en minuts gångavstånd. Ta tid att köra 30 minuter - gå en minut i mitten av din körning. När du återigen kör hela halvtimmarsegmentet utan paus, gå in i två eller tre accelerationer på 30 sekunder eller längre.

Undvik frekvent träning om du har varit förkyld. Kör varannan dag. Vid behov ökar vilotiden.

Varning! Innan du börjar träna, kontakta en läkare!

Kan jag förkyla

Kan jag springa med förkylning?

Alla vet att körningen stärker människokroppen, ger den med syre. Men tyvärr är inte ens människor som körs på morgonen inte immun från förkylningar.

Vad ska man göra i det här fallet? Kör - kör inte, det är frågan. Å ena sidan, svaghet i kroppen från feber, ont i halsen, rinnande näsa gör en person lat.

Men å andra sidan, under åren, kan den ackumulerade formen försvinna, och då måste du börja om igen.

Svar på denna fråga kan definitivt inte ens en läkare. Det beror allt på många faktorer som påverkar det väsentligt. Först och främst - det här är graden av sjukdomen, sjukdomsformen och, naturligtvis, idrottarens fysiska form.

Många hävdar att frekvent exponering för frisk luft och löpning, vilket ökar blodcirkulationen, påskyndar väsentligt återhämtningen. Men är det?

Regeln enligt vilken graden av sjukdomen bestäms av idrottarens hals

Om en person känner att han är sjuk, då måste man först och främst bedöma sjukdomsutbredningen. Du kan använda en sorts deg, som görs med hjälp av nacken.

När alla symtom på en förkylning var lokaliserade i halsens övre del var det svårt att andas på grund av en täppt näsa, det var en smärta i halsen, du kan göra ljuskörningar.

Men inte bara när huvudvärk eller öron är fyllda, eftersom dessa kan vara tecken på utseende av bihåleinflammation.

Smärtsensionen lokaliserad under nacken är ett tecken på att träning inte kan fortsättas under några omständigheter. Körning vid hög temperatur kan påverka hela organismens allmänna tillstånd negativt. Fortsätt träning kommer endast att ske med tillstånd av läkare eller tränare.

Hur man kör under sjukdom

Om en person har de första symtomen på sjukdomen, men han vill inte sluta springa, borde han springa, enligt reglerna:

1. Du kan börja springa utan ansträngning och inte lägga allt ansträngning. Det är de första minuterna som visar hur illa en person är sjuk.
2. Du kan inte överdriva det under träning. Under inga omständigheter får du inte göra hopp eller andra övningar som komplicerar träningen.
3. Under träningen måste du noggrant övervaka din hälsa. Om det i det första kvartalet av en timme blir tillståndet normalt, kan övningarna fortsätt, annars stannar omedelbart.
4. Efter träning måste du genast gå in i värmen, för att inte få hypotermi.

Återupptagande av träning efter sjukdomen

Utgått träning bör börja gradvis. Kroppen, försvagad av sjukdomen, är anpassad till nästa belastning. För att återställa måste du ta minst en vecka. I detta fall bör träningsordningen diskuteras med en läkare eller tränare.

Är det möjligt att gå in för sport med förkylning: nytta och skada

Fans av en aktiv livsstil kan inte neka sig nöje att spela sport även med ARVI. Det är nödvändigt att ta reda på om det är möjligt att gå in för sport med förkylning? Är det möjligt att gå till gymmet under denna period, kan du springa runt på arenan, eller ska du avstå från fysisk ansträngning?

Den som regelbundet går in för sport stärker sin hälsa, eftersom dessa övningar är förebyggande av många sjukdomar. Därför behöver du göra det så att fysisk ansträngning hjälper och skadar inte vår kropp. För att göra detta måste du veta om du kan klara av träningspass under din sjukdom eller om de kan hjälpa dig att återhämta sig.

Alla vet att under sjukdomen vila, och ibland sängstöd. Om sjukdomen inte har gått in i ett svårt stadium, följt av feber och dålig hälsa, spelar du sedan sport med nöje. Men om det finns även den minsta ojämnhet, bör träning överges, eftersom de kan förvärra ditt tillstånd.

Kan sport bidra till återhämtning

Naturligtvis har idrott en positiv effekt på människors hälsa, ökar immuniteten, men det gäller friska människor. Även om du kan få en förkylning efter aktiv fysisk ansträngning.

Om en person svettar kraftigt under träning och sedan går ut i kylan utan att byta kläder, så kan han givetvis bli sjuk på grund av hypotermi.

Detta beror på det faktum att kroppssystemen försvagas i ett par timmar efter klasserna, så det rekommenderas att inte överkylas, och också att avstå från att stanna i platser med stora koncentrationer av människor.

Om du följer alla regler före, under och efter träning, och inte överbelastar din kropp med outhärdliga uppgifter, då är det även med en liten förkylning när sporten visas.

Det kommer att förbättra blodcirkulationen, aktiverar krafter, kommer att öka humöret, vilket kommer att bidra till att återhämta sig.

Du borde dock inte gå till speciella hallar vid den här tiden, där du är engagerad i olika sporter: inte bara för att undvika hälsorisker, men också för att inte infektera andra.

Du kan tänka på många sätt att göra sport: motion, yoga hemma, aerobics, stretching, promenader i en rask promenad genom skogen eller parken, lätt jogging. Eventuella utomhusaktiviteter, även regelbundna promenader, hjälper till att stärka immunförsvaret. Därför är det möjligt att spela sport med förkylning, men glöm inte försiktighet mot ökad stress på kroppen.

Faren att spela sport under förkylning

När är kall sport kontraindicerad?

Det är nödvändigt att avbryta jogging på idrottsplatsen, träningslägen och i gymmet i följande fall:

• Om kroppstemperaturen steg till 38 grader och högre. Om temperaturen sjönk efter att ha tagit antipyretika, gå till gymmet, men borde inte vara.
• Med någon smittsam sjukdom.
• Med influensa.
• Med angina
• Med ARVI, om du märker en ökning av lymfkörtlar.
• Med utseendet av smärta och ont i muskler, leder, ben.
• I fallet då det är svaghet, trötthet, svaghet.

Det är farligt att träna i sådana situationer, eftersom det är möjligt att provocera förekomsten av allvarliga hälsoproblem. Det är bevisat att de personer som aktivt tränat i virus- eller bakterieinfektioner själva försämrade sjukdomsförloppet och provocerade olika komplikationer.

Det fanns exempel när detta ledde till myokardit och de inflammatoriska processerna i hjärtmuskeln var dödliga.

För att undvika sådana konsekvenser bör du ta hand om din hälsa, låt inte ens förkylningen ta sin kurs.

Även om det inte finns kontraindikationer att träna med huvudkall, bör belastningarna vara skonsamma så att träning inte leder till komplikationer som angina, bronkit eller lunginflammation.

Det finns människor som är professionellt engagerade i sport och kan inte ta en paus i sina aktiviteter för att inte förlora form för tävlingen. Om det inte är möjligt att skjuta upp träningen "för senare", måste du träna ett försiktigt träningsläge med en tränare. Beroende på sporten bör du välja en speciell uppsättning övningar som inte skadar idrottare i detta tillstånd.

Vänta eller inte

Självklart, om du har tid, är det bättre att vänta tills de akuta symptomen avtar, och först då fortsätt till fysisk ansträngning.

Trots allt kan träning inte ge önskad effektivitet och vara användbar i samband med påverkan av hormonet kortisol, vilket aktiveras under förkylning.

Cortisol förstör muskelproteiner, så det kommer inte att vara möjligt att hålla musklerna i form, och du borde inte förvänta dig några resultat av strömbelastningen. Dessutom kan det påverka ökningen av blodsockernivån, vilket också påverkar hälsan negativt.

Det finns också positiva aspekter i träningspasset. Till exempel är andning lättare med nasal trafikstockning. Om det bara är kallt är det därför inte en orsak till att idrottare hoppar över träningen. Men om orsaken är muskelspasmer, bröstsmärtor, feber, olika inflammatoriska processer, då är även uppvärmningar förbjudna.

Kroppen i sådana fall måste du återhämta sig helt innan du börjar på nytt. Under alla omständigheter är de som spelar sport professionellt under uppsyn av utbildad medicinsk personal, som efter att ha undersökt idrottaren kommer att berätta om han kan fortsätta spela sport.

Stages of recovery efter sjukdom

Efter återhämtning till träningspass kan du fortsätta beroende på typ och komplexitet i sjukdomsförloppet. Om förkylningen var långvarig, bör pausen efter återhämtning vara minst en vecka.

Först efter denna paus kan du börja träna. Även med försvinnandet av symtomen på sjukdomen efter att ha tagit lämpliga mediciner, försvagas immuniteten fortfarande, och kroppen bör inte överbelastas.

Därför är det värt att börja med små mängder uthållighet.

Det betyder inte att det är nödvändigt att omedelbart springa över långa avstånd - i allt du behöver veta åtgärden och fokusera på din kropp, med vilka belastningar den klarar av att klara.

Om man kör med förkylning, får man efter återhämtning endast gynna.

Det är inte nödvändigt att börja omedelbart efter sjukdomen med styrketräning, eftersom en komplikation av sjukdomen kan inträffa, även om det verkar som att förkylningen redan har gått.

Sportaktiviteter för förkylningar

Om ditt hälsotillstånd tillåter dig och du ändå bestämt dig för att inte ge upp sport, bör du följa följande regler:

1. Det skulle vara rimligt att minska klassens varaktighet från 30% till 50%. Om du tidigare var noga engagerad i 2 timmar, är det värt att minska detta belopp till minst en timme.
2. Minska intensiteten i klasserna med hälften. Antalet tillvägagångssätt på varje simulator eller övningar reduceras med 50%, det vill säga gör 2 gånger mindre. Eller minska lasten, fördela deras styrka ordentligt. Det är värt att påminna om att under en kyla är laster uteslutna.
3. Sedan dess kommer inte bara sjukdomen, utan även vätskan från kroppen, så du behöver dricka rent vatten var 15: e minut mellan träning.
4. Efter klasser är det värt att ge kroppen vila och återhämta sig; kanske är det bästa medicinen i detta fall sömn.

Återställ också gradvis önskad belastning efter återhämtning. Under den första veckan ökar belastningen med högst 60%. Under den andra veckan - från 70 till 85%. Och bara i den tredje veckan kan du återgå till det ursprungliga läget i träning.

Således blir det klart svaret på frågorna: är det möjligt att spela sport med förkylning och kan vi träna i gymmet? Med mild förkylning utan feber, hosta, ont i halsen är det tillåtet att träna sport. Men i allt du behöver veta åtgärden, så överdriv det inte och experimentera med belastningar under denna period, så att du inte skadar dig själv när kroppen är svag och mest mottaglig för infektioner.

Varför visas en rinnande näsa under körning?

Problemet med en rinnande näsa när du kör och andra fysiska aktiviteter är bekant för både vanliga älskare att muntra upp på morgonen och professionella idrottare. Enligt statistiken lider upp till 40% av dem som spelar sport en sådan rinit. Samtidigt förekommer det hos personer som inte är mottagliga för allergiska reaktioner. Oftast förekommer rinnande näsa när man övar utomhus, speciellt ofta i kallt väder.

Den exakta anledningen till att en rinnande näsa uppträder under körning är inte klar ännu. Vissa forskare tror att felet är avgaserna, nämligen kvävedioxid som finns i den. Även de minsta koncentrationerna orsakar irritation i luftvägarna, ont i halsen, nysning och rinnande näsa.

När en rinnande näsa uppträder endast under den kalla årstiden anses den vara vasomotorisk. Sådan rinit är en reaktion av slemhinnan till plötsliga förändringar i temperatur och fuktighet. Du kan bli av med det genom att tvätta näsan före jogging med saltvatten.

Ett sådant problem, som en rinnande näsa under fysisk ansträngning, inträffar inte bara vid körning. Hon är bekant för andra idrottare: åkare, boxare, skidåkare och simmare.

Lyckligtvis, denna typ av rinit, förutom att ge lite obehag, påverkar inte längre hälsan, det är det absolut inte farligt.

Du borde definitivt inte sluta springa på grund av ett så irriterande problem som en liten förkylning.

11 sätt att bli av med förkylning när den ligger på näsan av konkurrensen

Du har förberett dig för tävlingen i månader. De tränade regelbundet och entusiastiskt, betalade inträdesavgiften och kanske till och med köpt flygbiljetter och bokade ett hotell.

Och plötsligt, före tävlingen, din hals slutade, en hosta och en rinnande näsa dök upp! Otillbörlig förkylning beaktas inte med dina planer och lägger dig i sängen.

Vad ska man göra om i konkurrens näsa, men från den här näsan flöt det förrädiskt ut? Hur sätter du dig själv på dina fötter och inte tjänar komplikationer när du joggar?

Så länge virusen inte är fasta i kroppen är det nödvändigt att vidta brådskande åtgärder, särskilt om du tänker delta i den efterlängtade starten.

Kom ihåg - i inget fall bör du inte gå på jogg med feber, svår hosta, ont i halsen och muskler. Du kan allvarligt skada din hälsa och vidareutbildning kommer inte att vara uteslutet.

Så snart du känner dig lite sjuk, utför därför en serie enkla procedurer som hjälper dig att komma i form och återgå till den vanliga rytmen i livet.

Vad man ska göra för att slå en förkylning:

1. Fullstöd

Om du är sjuk framför maratonnären, bli inte avskräckt och rusar inte till vad som helst striden.

För att återhämta sig måste du få tillräckligt med sömn och stanna i sängen.

Om du bär en virusinfektion "på fötterna" riskerar du att få komplikationer - ont i halsen, influensa och lunginflammation.

Ta inte av dig själv med arbete, resa i transporter eller promenader, men stanna kvar hemma den dagen.

Rummet där du befinner dig ska vara väl ventilerat, men inte kallt.

2. C-vitamin

C-vitamin kommer att stärka din immunitet och hjälpa dig att klara avkylning snabbare.

Mat rik på vitamin C:

• citrusfrukter
• tranbär
• vindruvor
• äpplen
• rosehip (du kan göra te från löv eller rosenkräm bär eller göra juice från en sirap, som säljs i ett apotek)
• svart vinbär
• kiwi
• surkål
• spenat

3. Drick mycket

Drick så mycket som möjligt - helst minst 2 liter per dag.

Att dricka mycket vätskor hjälper dig att bli av med toxiner, men du borde inte hälla vätskan genom kraft heller - det är en tung belastning på njurarna, som försvagas av förkylning.

Traditionell hallon sylt te är ett bra antimikrobiellt medel, men det har också kontraindikationer - sådant te kan inte bli full för personer med hjärt-och kärlsjukdomar och barn under ett år gammal.

Antiviral effekt har en drink från ingefära. Det är lätt att förbereda det - häll några bitar gingerrot med kokande vatten, låt det stå, sötnos med honung och dryck.

4. Temperaturkontroll

Om temperaturen stiger, ruska inte för att omedelbart ta ner den. Temperaturer upp till 38 grader är ett normalt tillstånd under sjukdom, när kroppen själv kämpar för infektion.

Om febern inte minskar under lång tid, kontakta omedelbart en läkare som ordinerar dig nödvändiga mediciner.

5. Tvätta näsan och halsen

Näsan kan tvättas med saltvatten (1/3 tesked havsvatten eller vanligt salt för en kopp varmt vatten) eller kemist på grundval av havsvatten.

Alternativa saltlösningar med ört - från kamille, kalendula eller växtäta.

Örtte från kamille, lind och salvia eller jod-saltlösning (1 tesked salt och 3 droppar jod per kopp varmt vatten) är perfekta för gurgling.

Dessa enkla procedurer hjälper dig att minska risken för att bli förkyld eftersom virus och bakterier går in i kroppen huvudsakligen genom nasofarynx.

6. begravning

För att bli av med förkylningen, droppa i näsan någon varm vegetabilisk olja - solros, oliv, havtorn, mentol eller oljelösning av vitamin A.

7. Fotbad

Om du inte har temperatur, ordna heta badar för dina fötter - ånga dina fötter i ett handfat med varmt vatten och senap (1-1,5 matsked senapspulver i ett handfat) i 15 minuter.

När det svalnar, lägg till varmt vatten, torka sedan fötterna ordentligt, sätt på ullsockor och ligga under en varm filt.

Istället för bad kan du hålla fast senapadhäftande plåster på fötterna eller sätt senapspulver i dina strumpor och lämna den över natten.

8. Lök och vitlök

Skär löken i hälften och andas in i phytoncides, eller suga bomullspindlar i lökjuice och håll i varje näsborre i 10 minuter flera gånger om dagen.

På natten lägger du en tallrik med hackade vitlöksklyftor och ett lökhuvud i sängens huvud.

9. Rätt näring

För att inte distrahera kroppen från infektionsbekämpningen, bry dig inte om att smälta tunga och proteinfetter.

Mat bör vara lätt och högt i kalorier - äta mer frukt och grönsaker, färska sallader med vegetabiliska oljor och citronsaft, spannmålsprodukter, kycklingbuljong och grönsaksoppa.

Undvik stekt, rökt och salt mat, kött och mejeriprodukter, godis, alkohol, kaffe, svart te, läsk och smörgåsar.

10. Inandning

Vi vet alla från inandning av barndom "potatis". Ångbad hjälper till att bli av med virus, lindra ont i halsen och rensa näsan.

Förutom de vanliga potatisarna kan du andas över dekokterna av eukalyptus, mint, salvia, kamomill, ekbark.

För att göra detta, häll medicinska örter med kokande vatten och tillsätt några droppar eteriska oljor - gran, citron, lavendel, kryddnejlika. Därefter täcka huvudet och axlarna med en handduk och luta sig över koppen.

Andas in i 15-20 minuter, men lut dig inte för lågt, annars riskerar du att förbränna slemhinnan.

Inandning genom näsan, andas ut genom munnen.

Inandning bör inte vara mer än 2 gånger om dagen, en timme efter måltid.

11. Aromaterapi

Ordna ett välbefinnande aromasas, droppa några droppar tall, tea tree, citron, kardemommeolja i din handled eller till en aromatisk lampa.

Dessa oljor har en antibakteriell och antiviral effekt och hjälper dig att snabbt hantera förkylning.

När förkylningen är besegrad

Om du har övervunnit en förkylning och är redo att börja träna igen, kom ihåg - du ska gradvis återgå till lasten.

En kropp som försvagats av en sjukdom måste anpassa sig till aktiva yrken, och för att inte fördröja denna process, överbelasta inte dig själv under de första dagarna.

Återgå till lasten bör vara gradvis

Och glöm inte för att förhindra förkylning i framtiden - temperera och äta mer grönsaker och frukter under kallperioden innan du lämnar huset, smör din näsa med oxolinumsalva eller babycreme, tvätta händerna oftare och, naturligtvis, spring!

Skål, vänner!

Rinnande näsa när du kör - Zdravie74.Ru

Fitness och Sport | 31 december 2011 | 1160

Allergisk rinit observeras hos 10-20% av människor, men rinit efter träning - i 40%. Vad är orsaken till detta fenomen är ännu inte känt. Som en teori säger handlar det bara om avgaser. Man kan säga att kvävedioxid länge har beaktats av experter som studerar olika allergier hos professionella idrottare.

Running är inte den enda sporten som kan leda till rinit. Liknande symptom observeras i boxare, simmare, dykare, åkare och skidåkare. Rhinit, som orsakas av fysisk ansträngning, utgör ingen risk för människors hälsa.

Running under sjukdom: "för" och "mot"

Det finns ett enkelt "nacktest" som många löpare följer: "Om du har något ovanför nacken (till exempel en rinnande näsa eller hals), då kan du springa, men om det ligger under nacken (till exempel hosta, generell trötthet, muskelsmärta ), bör träningstiden skjutas upp. "

Jogging bör vara korrekt, gradvis öka belastningen, välja rätt skor och var noga med att övervaka prestanda av andning och hjärtslag. Körning rekommenderas inte för alla, i vissa fall är det värt att börja inte med att springa, men att gå. Allt detta måste du veta för att inte skada deras hälsa.

Hälsokörning är kontraindicerad hos patienter med allvarliga kroniska sjukdomar (hjärtfel, hjärt- och lunginsufficiens, svåra former av högt blodtryck, njursjukdom, muskuloskeletala systemet med dysfunktion och smärta etc.). Wellnesskörning är kontraindicerad i någon akut sjukdom (även med förkylning) och förvärring av kroniska sjukdomar.

Kan jag träna med förkylning

Många idrottare som har blivit förkylda är intresserade av frågan huruvida det är möjligt att fortsätta träna i så smärtsamt tillstånd hur man bäst kan göra sport så att fysisk aktivitet inte påverkar immuniteten negativt och inte orsakar komplikationer.

Är det tillåtet att träna under förkylning?

Varje person från två till tre gånger varje år lider av akuta luftvägsinfektioner, influensa och förkylning. Återhämtningsprocessen tar ungefär en vecka och ibland tio dagar.

Om du vill summera den här tiden kommer det att vara ungefär en månad i ett år.

Detta är en tillräckligt lång tid, vilket gör att varje ledande aktiv livsstil hos en person tänker på om det är möjligt att fortsätta träna med förkylning.

Med tanke på hur brådskande detta problem är, har mycket forskning gjorts på hur sport påverkar en kall mans tillstånd. De bekräftade det faktum att med en mild förkylning är träning acceptabel. Detta innebär inte att sådan utbildning kommer att vara effektiv. Dess produktivitet minskar tyvärr.

Allvarlig infektion eller bara sjukdom

Studier visar att frånvaron av förvärring av symtom eller inflytande på återhämtningsperiodens varaktighet från fysisk aktivitet endast med "övre förkylningen". Denna infektion manifesterar sig bara obehagligt MI ovanför nacken.

Lätt kallt när kittla halsen finns nästäppa, rinnande ögon, men ingen värk och muskelvärk, och det finns ingen ökning av kroppstemperaturen, gör det möjligt att idrotta. Det viktigaste är att ta hänsyn till vissa krav som finns i det här fallet.

Hur tränar man för kallt?

Du kan inte svettas och tillåta en skarp överkylning. Många gym är utrustade med luftkylsystem som drivs på vintern. Kallströmmar, om du hamnar under dem efter eller under träningen, kan försämra symptomen signifikant.

Träning ska vara lätt, summor per minut inom pulsområdet. Detta gör att du inte kan svettas. Lektionstid rekommenderas också att hållas till ett minimum. Du kan inte gå utöver gränsen.

Overtraining eller kallt?

Overtraining är ett ganska farligt tillstånd där nivån av kortisol ökar kraftigt. Detta ämne, som kallas stresshormonet, vilket är viktigt för energiresurser, immunitet, kolhydratmetabolism.

Ökad kortisol minskar immuniteten, vilket sänker kroppens försvar mot infektioner, ökar återhämtningsperioden för muskelvävnad och området för inflammation. Villkoren i vilken en person kommer med en kroniskt hög kortisol liknar symptomen på en mild förkylning.

Negativa effekter av träning

Om hög kortisol misstas för en mild förkylning, fortsätter en fysisk, skadar personen bara sin hälsa. Stresshormonet fortsätter att öka från träningspass. Resultatet är en kraftig minskning av kroppens skyddsfunktioner och utvecklingen av en redan verklig kall sjukdom.

Cortisol stiger även när en person är förkyld. Och om utbildningen i detta tillstånd och inte försämrar hälsan, kommer de på något sätt inte att ge nästan inget resultat. Ökningen av kortisol tillåter inte att uppnå både ökningen av muskelmassa och styrkaindikatorer.

Vad är symtomen på influensa?

Sällan kan influensa och akuta respiratoriska virusinfektioner i de tidiga stadierna lätt missuppfattas för en vanlig mild förkylning. Den exakta diagnosen blir klar runt den tredje dagen. Om kroppstemperaturen stiger, känns smärta i muskelgrupperna, frysningar förekommer, då är det precis influensa.

I det här läget kan du inte gå till gymmet. Detta kommer att göra ett dubbelt slag mot immunsystemet, vilket måste bekämpa infektion och stressen i hjärt- eller styrketräning. Det enda som sporten kommer att medföra influensan är förvärringen av sjukdomen.

Allmänna rekommendationer

En kall, som studier visar, är inte ett hinder för sport. Resultatet av sådan forskning säger ingenting om styrkaindikatorerna eller effektiviteten av träningen hos en kall person.

Absolut förbjudet att delta i sport med influensa och svåra förkylningar. Det är möjligt att känna igen symtomen på dessa sjukdomar endast på andra eller tredje dagen. Och om den aktiva träningen inte stannar i dessa dagar, kommer staten att förvärras dramatiskt, komplikationer kan uppstå.

slutsats

Det är säkert att fortsätta att spela idrott endast med full självförtroende att orsaken till sjukdomen inte är influensa, men en mild infektion. Utbildningen ska vara kort med en hjärtfrekvens på 120 till 130 slag per minut för att förhindra att svett uppträder.

Kan jag springa med förkylning?

Det är ingen hemlighet att regelbunden träning förbättrar immuniteten, men tyvärr blir även de starkaste idrottarna sjuka.

En plötslig förkylning konfronterar löparen med ett svårt dilemma: att fortsätta träna, trots otillbörligheten, eller att skjuta upp någon fysisk aktivitet tills fullständig återhämtning? Tanken att du kommer att behöva sakna en vecka eller två är särskilt bitter om du snart har en ansvarsfull start och du måste behålla det formulär som har utvecklats för tävlingen under de långa månaderna.

Det entydiga svaret på frågan "kan jag springa med förkylning" existerar inte. I varje fall är det viktigt att överväga många faktorer: idrottarens allmänna fysiska form, svårighetsgraden av sjukdomen, svårighetsgraden av symtom. Många tränare förbjuder kategoriskt att springa runt idrottare eller minska träningen för att gå. Men det finns de som anser sådana återförsäkringar överflödiga.

Man tror att körning med förkylning hjälper till att bli av med näsa, accelererad blodcirkulation gör att kroppen effektivt hanterar förkylningar och intensiv svettning bidrar till att tidigt elimineras av toxiner som förgiftar kroppen under sjukdom.

Emellertid har inga tillförlitliga vetenskapliga bevis ännu erhållits att måttliga löpande träningstrender kan förkorta sjukdomen.

Halsregeln

Så är det värt att gå på träning med förkylning? Experter rekommenderar dig att utvärdera ditt tillstånd med hjälp av ett "nacktest" - den här metoden kallas också "nackregel".

Analysera symtomen och känslor.

Om sjukdomen gäller de organ som ligger ovanför halsen (en liten rinnande näsa, lår ont i halsen) kan du gå och springa. Undantaget är huvudvärk och smärta i öronen. Dessa känslor kan vara tecken på en allvarlig infektionssjukdom eller bihåleinflammation, och i det här fallet är springa oundvikligt!

Om området under nacken är inblandad i sjukdomen: t ex är det en stark hosta och ont i halsen, muskelsmärta och generell svaghet - träningen bör avbrytas. Du får inte springa vid förhöjda temperaturer - under klasserna ökar blodcirkulationen och temperaturen kan öka betydligt, vilket hotar att störa vattensjöfarten, överbelasta njurarna och värmeslag.

Naturligtvis är det bättre att rådgöra med en tränare eller läkare. Om detta inte är möjligt - lita på dina egna känslor och principer för belastningen som motsvarar det aktuella tillståndet.

Hur man kör med förkylning

Så, du känner bara en liten indisposition, så du bestämde dig för att gå och springa. Följ de enkla reglerna:

1. Börja arbeta med halv styrka: Var redo att minska din vanliga körsträcka, minska din takt eller ägna dig en hel promenad till snabb träning. De första minuterna visar om du kan arbeta på vanligt sätt.
2. Eliminera övningar med vikter, aktiva hopp och arbeta med fart.
3. Följ statusen. Indikatorn kommer att vara de första 5-10 minuterna: om du fortfarande känner eller ditt tillstånd har förbättrats kan du fortsätta och även öka övningen intensivt. Om sjukdomen ökar - slutför omedelbart träningen.
4. Efter en körning, lung dig inte i kylan, för att inte lägga till hypotermi mot virusinfektionen.

Kör efter sjukdom

Om förkylningen länge har slagits ut ur det vanliga schemat för träning, bör återgå till föregående volymer gradvis ske. När vi försvagas av sjukdomen, kastar kroppen hela sin styrka för att återställa förlorad hälsa. Intensiva belastningar under denna period tar bara bort värdefull energi och fördröjer processen.

Var tålamod - anpassningsperioden ska vara minst 7-10 dagar. Och början på aktiva klasser är bättre att diskutera i förväg med en tränare eller läkare.