Är det möjligt att spela sport med en temperatur? - Frågor

Det är en liten temperatur på 37,2-37,4, men i allmänhet mår jag bra. Är det värt det i det här läget att gå till gymmet? Vad kommer mer av henne - skada eller nytta?

Jag stod också inför ett liknande problem: efter en sjukdom dämpade temperaturen inte i två veckor, hölls vid 37-37,5, även om alla andra symptom passerade, det kändes bra, bara det var en liten svaghet. Läkaren förklarade att detta är en postinfektiös asteni och kommer snart att passera. Det var att temperaturen inte var ett tecken på infektion, bara kroppen försvagades. I det här fallet kan du delta i sport, men inte styrketräning, men till exempel på kardiovaskulära maskiner på låg nivå av komplexitet eller utföra enkla yoga asanas. Jag tränar bara yoga och sedan fokuserade jag på andning, vridning, sträckning - och jag kände mig bättre, tror jag, det bidrog även till den snabba återhämtningen av kroppen. Vad du än gör är det viktigaste att göra allt i måttlighet: med låg intensitet, få tillvägagångssätt och inte för lång. Med andra ord måste du ge kroppen att vänja sig, långsamt återhämta sig, "bli involverad". I det här fallet kommer kraft- eller dynamiska hjärt-övningar inte att hjälpa kroppen, men bara försvaga det mer.

I allmänhet är normal kroppstemperatur ett relativt koncept, läkarna själva medger att för någon 36,3 är normen, och någon med 37 lever hela sitt liv och känns bra. Under alla omständigheter är det viktigt att fastställa orsaken till temperaturökningen speciellt för dig: om det här är ett infektionssyndrom, kan du försiktigt återuppta leka sport, om det finns infektion eller inflammation, är sporten definitivt inte där om du inte vill skada kroppen.

Kan jag springa under sjukdom?

Under den kalla årstiden är köldproblemet mest relevant, eftersom få människor lyckas undvika obehagliga konsekvenser. Kan jag fortsätta springa med förkylning? Kommer din hälsa att förvärras? Hur påverkar detta återhämtningshastigheten? Dessa och många andra frågor oroar en person som står inför ett sådant dilemma.

För att bestämma möjligheten att "springa eller inte springa" anses den enklaste metoden som "nackregeln". Enligt vilka, om symtom på en förkylning är över nacken: nässäppa, ont i halsen - springer inte skada. Om symtom under nacken, som: hosta, väsande ängel, frysningar - med jogging bör skjutas upp. Det bör dock komma ihåg att belastningen under den kalla perioden bör vara minimal, det vill säga du måste göra det sparsamt. Och, glöm inte att lyssna på din kropp.

En viktig punkt att kontrollera är närvaron av förhöjd temperatur. Om de kalla symtomen inte känns och termometern visar över 37,2 grader, måste du vänta lite, eftersom körning vid en temperatur kan försämra kroppens tillstånd, det vill säga påskynda sjukdomsprocessen.

Kör efter sjukdom

Efter att ha blivit förkyld, skynda inte att snöra åt sneakers! Beroende på svårighetsgraden av sjukdomen är det nödvändigt att vänta en viss tid tills kroppen återgår till normal. I genomsnitt från 5 till 10 dagar. Om du är i tvivel är det dock värt att prata med din läkare om den tid kroppen behöver återvända till ett tillstånd som är acceptabelt för jogging. Återigen, glöm inte att din hälsa borde vara i första hand. I inga fall skynda inte på resultatet till nackdel för deras hälsa.

Sammanfattningsvis vill jag önska: ingen förkylning, men bara positiva resultat och känslor från jogging!

Kan jag springa vid en temperatur av 37

Är det möjligt att träna med förkylning med och utan feber

Det är välkänt att sporten hjälper till att stärka immunförsvaret.

Men om plötsligt blicken fortfarande visade sig vara starkare, är det värt att ladda kroppen och fortsätta träna?

Är dessa två begrepp förenliga?

Hur påverkar en förkylning anabola processer och är det värt att spela sport med en sjukdom?

Målet med något träningspass är att påskynda anabolism, som är ansvarig för muskeltillväxt och ämnesomsättning, som är ansvarig för borttagning av toxiner, nedbrytning av fetter. Det är bevisat att infektioner och virus som kommer in i kroppen, sakta ner dessa processer. Effekten av att göra styrka övningar är förlorad. Samtidigt noteras det:

Förbättrad produktion av kortisol, som förstör muskelfibrer
Minska antalet leukocyter som produceras i blodet, vilket leder till en försämring av immunsystemet.
Brist på protein och energi, vilket leder till trötthet och utmattning.

Dessutom ökar blodflödet när du spelar sport. Bakterier som infekterar vissa områden sprids snabbare och kan komma in i frisk vävnad. Som ett resultat dämpas effekten av återhämtning, tiden för cellregenerering och generell återhämtning ökar.

Är det möjligt att träna med temperatur?

En temperaturökning är en förbättrad produktion av skyddande celler som förstör främmande substanser som har trängt in i blodet, såsom virus och bakterier. Vid denna tidpunkt styr kroppen till sina splittringar och uttag.

Hjärtat, njurarna och andningsorganen är under enormt tryck. Om du börjar träna med dessa symptom utsätts kroppen för överdriven trötthet. Det finns risk för komplikationer.

Därför rekommenderas inte träning med temperatur.

Ska jag delta i ett träningspass om det inte finns någon temperatur?

När det inte finns någon feber, men det finns milda symtom, som lethargy, nasal congestion, rekommenderar läkare inte att spela sport. Anledningen är densamma - du borde inte belasta en försvagad kropp.

Däremot genomfördes studier, under vilka det bekräftades att med sådana symptom är återhämtningstiden identisk med den hos en osportslig person. Med andra ord har träning inte en allvarlig negativ effekt på patientens kropp, men det kommer inte att bidra till en för tidig återhämtning.

Under alla omständigheter är det viktigt i närvaro av en förkylning att du ska rådgöra med din läkare och klargöra om det är värt att fortsätta lektionerna eller bättre att skjuta upp ditt besök i gymmet. Genom att skydda sig från de negativa effekterna av akuta luftvägsinfektioner och dess komplikationer, ger varje idrottsman möjlighet att snabbt återhämta sig och återvända till att utföra viktiga övningar för honom.

Ska jag spela sport under en kall?

Vi vet att genom att göra sport "blir vi friskare". Men är det alltid så här? Är det användbart att göra övningar med förkylning? Vad kan "inte i tid" leda till en manifesterad fysisk aktivitet? Låt oss se.

Sport som förebyggande av sjukdomar

Regelbunden måttlig fysisk ansträngning bidrar till att en person är mindre sjuk och om sjuk är sjukdomen mildare.

Sådana belastningar kan stärka immunsystemet, hålla muskuloskeletala systemet och hjärt-kärlsystemet i ett hälsosamt tillstånd, och till och med förhindra utvecklingen av diabetes.

Daglig fysisk aktivitet bidrar också till kroppens motstånd mot infektionssjukdomar.

Många studier har visat att dagliga 30 minuters promenader, gymnastik varannan dag, jogging, simning och cykling flera gånger i veckan ökar dina chanser att inte få en förkylning.

Så en halvtimme av det dagliga träningspasset minskar risken för att kvinnor blir sjuk med 50% under året. Experter förklarar detta genom det faktum att antalet vita blodkroppar ökar i sporten, vilket krävs för att bekämpa infektioner.

Ofta orsakas förkylningar av virus, därför skriver de ARVI i diagnosen.

"De viktigaste förebyggande åtgärderna mot akuta respiratoriska virusinfektioner och förkylningar är fysisk aktivitet och härdning", säger neurolog Viktor Sigal.

Sport provocerade en förkylning. Är det möjligt

Men inte alltid sportfördelar för att förhindra förkylningar. Ibland kan fysisk aktivitet stimulera ökad "kall".

Detta händer med dem som spelar sport till utmattning, överbelastar kroppen och tillåter inte att vila. Överdriven belastning medför att antalet leukocyter i blodet minskar och mängden hormonkortortol ökar.

Allt detta har en negativ inverkan på det mänskliga immunsystemet.

Dessutom har forskare beslutat att vår immunitet omedelbart efter intensiva belastningar försvagas i flera timmar. Därför, efter träning måste du undvika folkmassor och undvika hypotermi. Detta kommer att minska risken för att "gripa" infektionen och bli sjuk.

Är det möjligt att träna under en förkylning?

Du var försiktig: du överbelastade inte din kropp, gick inte till massorna efter träning och blev ändå sjuk. Detta alternativ är också möjligt, eftersom vissa virus är ganska aggressiva och kan övervinna till och med ett bra immunförsvar.

Är det möjligt att fortsätta lektionerna i en sådan situation? Här avviker läkarens åsikter. Det brukade vara det med förkylningar är det bättre att stoppa alla träningspassar till återhämtning.

Nu säger många fysioterapeutspecialister att måttlig övning under förkylning inte kommer att skada eller sakta ner återhämtningen, även om det inte kommer att påskynda det.

Men alla läkare är överens om att aktiviteten i fysisk ansträngning under den kalla perioden bör minskas. Varje katarralsjukdom saktar ned de anabola processerna i musklerna och ökar mängden hormon kortisol som förstör musklerna. Därför är det inte meningsfullt att intensivt ladda kroppen under en förkylning.

Se upp för influensa!

Men om du blir sjuk med influensan bör du definitivt sluta spela sport. Influensa är en typ av ARVI med svårare sjukdomar och möjliga komplikationer. Influensa åtföljs av feber, svår svaghet och hög feber.

Temperaturen är den slutgiltiga kontraindikationen för sport. Om du laddar kroppen vid en temperatur över 37,5 - kan det leda till komplikationer. Oftast påverkas hjärtat, lungorna och njurarna som komplikationer.

För att undvika detta rekommenderar läkare att "hantera" sjukdomen.

"Om du har en sjukdom på fötterna, och det brukar missbrukas av ungdomar, kan det finnas komplikationer i hjärtat, lungorna, njurarna, andra organ, om en person har kroniska sjukdomar. Därför är det vid de allra första symptomen nödvändigt att vila på sängen, säger Alla Mironenko, chef för avdelningen för respiratoriska infektioner vid Epidemiologiska institutet och infektionssjukdomar vid Akademin för medicinska vetenskaper i Ukraina.

Men det betyder inte att du behöver ligga, inte gå upp, tills full återhämtning. Läkare rekommenderar sängstöd under de första 4-5 dagarna, när kroppen lider av hög feber. Och även med temperaturen är det nödvändigt att periodiskt "sprida" blod och till exempel gå runt i rummet.

Men övningar med hantlar eller knep vid denna tidpunkt är kontraindicerade. Efter att ha försämrat symtom på sport kan du gradvis återuppta, men gå inte direkt till gymmet, du kan infektera andra och överbelasta dig själv. Första gången är bättre att träna fysisk aktivitet hemma.

Samtidigt är det nödvändigt att övervaka hjärtrytmen och andning för att inte överbelasta försvagade organ.

Gör sport hjälper dig att undvika sjukdomar och inte provocera dem. Det är enkelt, du behöver bara handla medvetet. Motion för hälsa!

Utbildning under temperatur, sjukdom och sjukdom - Fitbody.by kroppsbyggnad och fitnessportal

Känner du den här bilden? Du luta dig i hallen ovanför dricksfontangen precis vid det ögonblick när du inte klarar av dig själv, nysnar du plötsligt och stänker hela diskbänken. Ja, situationen är inte trevlig.

Du börjar undra hur det är: du nysnade inte hemma, du blåste inte näsan, men när du befinner dig i hallen verkade det brista och du blev ett potentiellt hot mot smittspridningen.

Så hur passande är det att gå till gymmet och träna i en sådan situation? Från träning verkar det, till och med ökar immuniteten?

Immunitet: En kort utskrift

Vi lever i en värld som strider mot bakterier. Varje dag, parasiter, virus, bakterier, försöker attackera oss. Oftast attackeras de av en persons övre andningsorgan, vilket leder till tonsillit, bihåleinflammation, förkylning, influensa, öron och halsinfektioner och hosta. Lyckligtvis har immunsystemet en tydlig strategi för sådana situationer.

Hon kastar i en hård kamp med parasit inkräktarna all sin styrka - de immunceller som produceras i thymus och benmärg, övervinna lymfkörtlar, mjälte och komma till rätta med fienden i lungorna, luftrören, slemhinnorna i munnen, näsan, och även urinvägarna. Immunsystemet är ett skydd mot infektioner som ges till en person från födseln.

Den innehåller:

- fysiska filter (säg slemhinnan i nasala bihålor).

- kemiska filter (magsyror).

- skyddande celler (naturliga mördarceller, de är leukocyter).

Immunsystemets anpassningsförmåga karakteriseras som en komplex växelverkan mellan högspecialiserade processer och celler som aktiveras när immunsystemet börjar bekämpa patogena organismer, förstör dem och rider kroppen av deras reproduktion.

Bottom line är att leukocyter har ett slags minne, tack vare vilket de kan identifiera vissa patogena organismer över tiden och tillämpa en tidigare utvecklad motåtgärd. Med andra ord kallas det också "byggnadsimmunitet", vars egenskaper studeras av modern medicin inom vaccinationsområdet.

Medicinsk svamp, kraftigt superverktyg för att bygga immunitet

Så är det värt att träna om du är sjuk?

Du har bara en täppt näsa och du tycker att det här är anledningen till att du inte går till gymmet, utan att ligga på soffan. Men andra! Om du verkligen känner dig de antika ruinerna av Palmyra, det bästa du minska intensiteten i utbildning och göra hjärt att "nedväxling" hjärtfrekvens under de första dagarna av sin sjukdomskänsla.

"Och hur kan jag träna i gymmet?" Frågar du. Men först, låt oss titta på en detalj: engagera sig i fysisk aktivitet och motion - olika saker. Övning, där du svettar, andas tungt, väldigt spänd, ge stress åt kroppen. En frisk person är lätt att anpassa sig till sådana belastningar.

Det är anpassningen till progressionen av belastningar som är stimulansen för tillväxt av muskler och makt. Men om du är sjuk kan stressen av träning kraftigt skaka immunsystemet, vilket inte redan är så varmt. Det finns ingen anledning - att falla halka grönsaker i soffan i armarna med en täppt näsa.

Om din hälsa är mycket allvarligare och du är långt ifrån passform, kommer följande typer av måttlig aktivitet inte att skada dig:

- Arbeta i trädgården

- Cykling med låg intensitet

Dessa aktiviteter påverkar försiktigt immunsystemet, vilket faktiskt stimulerar förmågan att bekämpa infektioner. Enligt forskning kan regelbundna träningspassar förbättra immuniteten, och endast en träning med måttliga belastningar kan potentiellt stärka immunsystemets adaptiva funktion i större utsträckning än vanliga sådana belastningar.

10 tips för att förbättra kroppen

Funktioner av träning under sjukdom

Hög volym och högintensiv träning kan försvaga kroppens motståndskraft mot infektioner. Säg att om du kör en maraton under en sjukdom, så kommer du att minska din immunitetens anpassningsförmåga med 72 timmar.

Var uppmärksam på det faktum hur hårda idrottare återhämtar sig efter långdistansrace. I allmänhet är högintensiv träning kontraindicerad vid obehag.

Men naturligtvis påverkar inte bara tunga fysiska övningar, utan också andra typer av stress, immunitet, till exempel:

- Psykologisk stress (arbete, ekonomi, relationer med människor).

- Fysisk stress (fysisk aktivitet, trötthet, infektioner).

- Exogenous stress (väderförhållanden, miljöförorening, klimat).

- Hygien, droger, kost.

Stress kan provocera en förändring i hormonnivåer, vilket i slutändan kommer att leda till kroniska förändringar i immunsystemet.

Faktum är att kortvarig stress (inom minuter-timmar) kan ha en positiv effekt på immunitet, i motsats till kronisk stress (dagar-år).

Bland andra långsiktiga och kortsiktiga negativa faktorer som slår på immunitet under sjukdomen, särskilt i samband med fysisk ansträngning kan det vara:

- Ålder. Immuniteten kan minska med åldern. För att behålla det rekommenderas att bibehålla fysisk aktivitet och äta bra.

- Paul. Kvinnliga hormoner östrogen kan öka immuniteten, och manliga hormoner androgener kan undertrycka.

- Sova. Kortsiktig och dålig sömn kan drabbas av immunsystemet.

- Fetma. I överviktiga människor kan resistens mot infektioner, enligt forskningsdata, förvärras på grund av metaboliska störningar.

- Interleukin 6. Man tror att efter träning i kroppen släpps interleukin 6, som är laddad med immunsystemet, som inte kan anses vara normal, eftersom det leder ofta till en känsla av trötthet, influensaliknande symtom, minskad ton.

- lufttemperatur Vissa forskare föreslår att kall luft har en deprimerande effekt på immunitet på grund av den potentiella minskningen av blodkärlen i övre luftvägarna och bihålorna.

- Åldersutbildning. Ju äldre en person börjar träna, desto stressigare upplever immunförsvaret.

- Håll dig till ett speciellt träningsschema vid tillfället. Med alla medel tänker du träna under sjukdomen, så du måste avstå från träning i kylan, vilket kan orsaka att övre andningsorganet lider.

Varför och hur du ska reglera dina kortisolnivåer

Exempel på träningsgrafik:

Dag 1

- För symtom som rinnande näsa, hosta, ont i halsen, träning med låg intensitet rekommenderas.

- Det rekommenderas inte att träna alls för huvudvärk, hög kroppstemperatur, smärta i lederna / musklerna, diarré, kräkningar, generell sjukdom.

Dag 2

- Om det inte finns någon feber eller ont i halsen - måttlig träning i 30-45 minuter.

- Om du har en host, kroppstemperatur över 37 grader, kräkningar eller diarré - träna inte.

Dag 3

- Om du inte har generell sjukdom, är det ingen feber och det finns ingen förvärring av de ursprungliga symptomen - måttlig träning i 45-60 minuter.

- Om du har ovanstående symtom och hög feber - inte träna och se en läkare.

Dag 4

- Om temperaturen började dämpas och symtomen blev mindre uttalade - fortsätt träna normalt efter dagens lopp.

- Om de nya symtomen har fått sig att känna - träna inte och se en läkare.

Et al. B. Walsh, en amerikansk naturläkare, rekommenderar att du styrs av dina symtom när det gäller motion. "Om du är upptagen för måttlig kardio eller en promenad, snälla, fortsätt och ha en sång.

Om det finns en önskan att enkelt träna med "järn" med flera repetitioner, är det inte heller dåligt. Men om du vill titta på en komedi, så kommer skratt att ha en positiv effekt på din sjukdom. "

Det är också viktigt att inte skynda sig för att återvända till det tidigare arbetsutbildningsschemat, utan snarare att göra det gradvis, baserat på hälsotillståndet.

Utbildningsprogram

slutsats

Bra gjort, det slutade inte träning under sjukdomen. Men glöm inte att den minsta nysen, hosta i rummet kan infektera andra människor. Det är därför bättre att träna i naturen eller hemma och tillfälligt att inte delta i sportevenemang.

Killar! Tror någon av dig träna när du är sjuk? Går du till gymmet eller studerar du hemma? Har du en lätt eller ett standardprogram? Posta i kommentarerna nedan, det skulle vara intressant att läsa.

P.S. Glöm inte att registrera dig på FitBody-portalen. Din profil kommer att se ut så här, du kan inte bara spåra dina resultat utan också följa andra användare!

Vad du behöver veta om sport för en förkylning

Är det möjligt att spela sport eller fitness när en person är förkyld? Denna fråga kommer inte att ha ett bestämt svar.

Vissa tror att man med hjälp av sport snabbt kan bli avkyld medan andra tror att man med en smittsam sjukdom bör undvika fysisk aktivitet på grund av risken för allvarliga komplikationer.

MedAboutMe berättar vad du ska leta efter om du fortfarande bestämmer dig för att gå till gymmet eller gå och springa under din sjukdom, och när det är bättre att ge upp sporten.

Sport med mild förkylning

Den grundläggande regeln om hälsa säger: Under sjukdomen är en mild behandling nödvändig. Men i milda fall av förkylning utan feber, hosta och ont i halsen är övning inte förbjuden. Som regel kan du med en mild sjukdom spela idrott, om en person känner sig tillräckligt bra - men fortfarande inte på den första eller andra dagen av oändlighet.

Efter det akuta symtomet avtar, är det nödvändigt att välja en mild träningsplan, och det är ännu bättre att först rådgöra med din läkare om det i detta fall är möjligt att göra träning eller träning. Om du känner dig trött, är det bättre att vägra någon fysisk ansträngning: lyssna på din kropp och njut av en kort paus.

När ska du ge upp fysisk aktivitet?

Om din sjukdom är något mer än en "enkel" rinnande näsa, måste du ge upp fysisk aktivitet: kroppen spenderar all sin styrka i kampen mot infektion. I denna situation skapar sporten en överbelastning, vilket leder till en försämring av immunförsvaret.

I följande fall kan sportspel vara en hälsorisk:

Feber (temperatur över 38 grader);
Allvarlig virus- eller bakterieinfektion;
Influensa eller parainfluensa
Svalg hals (ont i halsen);
Medan du tar antibiotika, smärtstillande medel och droger som minskar temperaturen.

Vad är farlig övning under en förkylning?

Människor som är involverade i sport under en virus- eller bakterieinfektion sätter hälsan i stor risk. Fysisk aktivitet kan bidra till spridningen av virus, bakterier och deras toxiner i hela kroppen och skador på många organ. I värsta fall kan det även leda till myokardit - inflammation i hjärtmuskeln - ett tillstånd som hotar sjukdomslivet.

Med en liten förkylning är det också mycket viktigt att inte överdriva det i dina sportaktiviteter. Överdriven belastning på immunsystemet kan leda till försvagning och sådana komplikationer som angina, bronkit och lunginflammation.

Hjälper sporten att återhämta sig?

Hos friska människor förbättrar sporten immunitet, därmed är alla läkarnas uppfattning en. Ofta på den filistinska nivån kan man höra att idrott också hjälper till att bota förkylningar.

Vissa säger till och med att "sjukdomen avdunstar tillsammans med svett." Experter rekommenderar dock starkt fysisk aktivitet under sjukdom. Sporten har inte samma "svettande effekt" som en bastu.

För en lyckad återhämtning är det bättre att stanna i sängen.

Liten ansträngning kan vara fördelaktig eftersom det leder till en förbättring av blodcirkulationen och stöder immunsystemet. En förutsättning är emellertid avsaknaden av allvarliga manifestationer av förkylningen, såsom ökad kroppstemperatur och normalt välbefinnande.

Vilka typer av träning är tillåten för förkylning?

Under sjukdomen bör du undvika att besöka träningsrum - åtminstone för att inte smitta andra människor.

Vädret tillåter, kan du göra en av de lättaste fysiska aktiviteterna i parken: vandring eller jogging.

Om du inte mår bra, kan du bara ta en kort promenad i frisk luft. Solljus främjar produktionen av vitaminer och stärker därigenom immunförsvaret.

Paus i sport efter sjukdom

Hur länge efter en förkylning måste du avstå från att spela sport beror på sjukdoms typ och gång. Den allmänna regeln är: ju mer komplicerad infektionen är, desto längre bör det finnas en paus efter återhämtning. Efter mild och kall förkylning kan du gå in för sport direkt efter att sjukdomen är botad och symtomen på rhinorré försvinner.

Om sjukdomen fortsätter med feber, är det nödvändigt att avstå från att spela sport i minst en vecka. Även om symtomen försvunnit (efter att ha tagit medicinen) förblir immunsystemet ganska svagt och överbelastning skulle det vara ett misstag.

I vilket fall som helst, återuppta sportaktiviteter bör gradvis och börja med lätta övningar för uthållighet (jogging), annars finns det stor risk för återkommande sjukdom.

Barn och gravida kvinnor

För barn gäller samma regler som för vuxna: med lågt kallt, lätt fysisk ansträngning och promenader ute i fri luft tillåts, med en svårare kurs bör barnet stanna i sängen, dricka mycket och få vitaminer.

Under graviditeten är sport som simning eller promenader ett bra sätt att förhindra förkylningar. Vid tidpunkten för eventuella symtom på sjukdomen bör även den lättaste sporten överges. Tillåtet att gå i frisk luft, om temperaturen ute är varken för hög eller för låg.

Risken för förkylning efter sport

Sport är inte det medel som alltid kan förhindra förkylning, tvärtom kan sport även bidra till sjukdomen. Om en person svettas tungt i träningen och går hem utan att byta kläder, är risken för sjukdom på grund av hypotermi signifikant.

Orsaken till detta är fenomenet "öppet fönster": efter intensiv fysisk ansträngning är kroppen försvagad och lätt mottaglig för infektioner - det är därför som man efter att ha spelat sport måste skydda sig mot hypotermi.

Ta ett test Din fitness motivation Vet inte hur man motiverar dig själv att göra fitness? Ta det här testet och ta reda på vad du behöver för att älska det.

Kan jag träna när du är sjuk?

Klart vet alla sjukdomen. Det orsakas av olika skäl, men har nästan samma effekt. Du är dålig Och det kan vara dåligt på olika sätt, men vi kommer inte att gå djupt och överväga en vanlig sjukdom.

Höst. Det är coolt På gatan fula, regn, smuts. Kroppen försvagas inte bara av konstanta belastningar, men nu genom en ännu större brist på vitaminer, varmt solsken och gott humör. Här är faran.

Under denna period blir många människor sjuk. De blir kalla, fångar influensa.

Vad händer Vilka trevliga känslor kan du uppleva?

Inget trevligt, säkert. Temperaturen stiger, allt börjar smärta, leder, ben, ont i halsen, handlar och mycket mer.

Noo. Dessutom är missade träningspassar ännu mer irriterande. Särskilt om du stöter på denna första gången. Jag vill träna, det verkar som om du kan (hur det är, men här är resultatet?) Och då uppstår frågan, är det möjligt att träna när du är sjuk?

Nej, gör inte

När jag först träffade sjukdomen i en gungstol, försökte jag också studera. Jag trodde att det skulle hjälpa mig, kroppen kommer att bli starkare, jag ska äta gott och dricka. Men misslyckades.

Jag försökte annorlunda.

Enkel träning för sjukdomen.

Han sprider sin näsa, verkar börja bli bättre, men något verkar vara fel. Nästa dag kommer förbättringar inte att vara exakta, om inte försämringen. Särskilt om uppvärmd efter friktion gå ut på en cool gata.

Tung träning för sjukdomen.

Det sprider också näsan, men här är temperaturen. Inte bara är temperaturen höjd ändå, med hård träning ökar temperaturen ännu mer. Du börjar bli värre, vikterna går inte, du blir snabbt trött. Nästa dag är du ved. Inga alternativ.

Mest farliga, sådana spel är "vem är starkare - jag eller en sjukdom" för hjärtat.

Med varje förhöjd temperatur ökar hjärtat hjärtslaget med 10 slag per minut.

Det vill säga, om temperaturen är 37,6, kommer hjärtat att knacka till 10 slag per minut mer. Det verkar inte så läskigt. Men under träning ökar temperaturen och blir ännu värre. Generellt dumt.

Leka inte med det, försök inte

Jag råder absolut alla: först, återställ helt och sedan till gungstolen. Bättre 2-3, även 4 dagar att ligga "kött" hemma än att utveckla det vidare och lida med antibiotika och andra kalla mediciner. Älska din kropp.

Kan jag springa med förkylning?

Det är ingen hemlighet att regelbunden träning förbättrar immuniteten, men tyvärr blir även de starkaste idrottarna sjuka.

Kan jag springa med förkylning?

En plötslig förkylning konfronterar löparen med ett svårt dilemma: att fortsätta träna, trots otillbörligheten, eller att skjuta upp någon fysisk aktivitet tills fullständig återhämtning? Tanken att du kommer att behöva sakna en vecka eller två är särskilt bitter om du snart har en ansvarsfull start och du måste behålla det formulär som har utvecklats för tävlingen under de långa månaderna.

Det entydiga svaret på frågan "kan jag springa med förkylning" existerar inte. I varje fall är det viktigt att överväga många faktorer: idrottarens allmänna fysiska form, svårighetsgraden av sjukdomen, svårighetsgraden av symtom. Många tränare förbjuder kategoriskt att springa runt idrottare eller minska träningen för att gå. Men det finns de som anser sådana återförsäkringar överflödiga.

Man tror att körning med förkylning hjälper till att bli av med näsa, accelererad blodcirkulation gör att kroppen effektivt hanterar förkylningar och intensiv svettning bidrar till att tidigt elimineras av toxiner som förgiftar kroppen under sjukdom.

Emellertid har inga tillförlitliga vetenskapliga bevis ännu erhållits att måttliga löpande träningstrender kan förkorta sjukdomen.

Halsregeln

Så är det värt att gå på träning med förkylning? Experter rekommenderar dig att utvärdera ditt tillstånd med hjälp av ett "nacktest" - den här metoden kallas också "nackregel".

Analysera symtomen och känslor.

Om sjukdomen gäller de organ som ligger ovanför halsen (en liten rinnande näsa, lår ont i halsen) kan du gå och springa. Undantaget är huvudvärk och smärta i öronen. Dessa känslor kan vara tecken på en allvarlig infektionssjukdom eller bihåleinflammation, och i det här fallet är springa oundvikligt!

Om området under nacken är inblandad i sjukdomen: t ex är det en stark hosta och ont i halsen, muskelsmärta och generell svaghet - träningen bör avbrytas. Du får inte springa vid förhöjda temperaturer - under klasserna ökar blodcirkulationen och temperaturen kan öka betydligt, vilket hotar att störa vattensjöfarten, överbelasta njurarna och värmeslag.

Naturligtvis är det bättre att rådgöra med en tränare eller läkare. Om detta inte är möjligt - lita på dina egna känslor och principer för belastningen som motsvarar det aktuella tillståndet.

Hur man kör med förkylning

Så, du känner bara en liten indisposition, så du bestämde dig för att gå och springa. Följ de enkla reglerna:

Börja arbeta med halv styrka: Var redo att minska din vanliga körsträcka, minska din takt eller ägna dig en hel promenad till snabb träning. De första minuterna visar om du kan arbeta på vanligt sätt.
Eliminera övningar med vikter, aktiva hopp och arbeta med fart.
Följ statusen. Indikatorn kommer att vara de första 5-10 minuterna: om du fortfarande känner eller ditt tillstånd har förbättrats kan du fortsätta och även öka övningen intensivt. Om sjukdomen ökar - slutför omedelbart träningen.
Efter en körning, lung dig inte i kylan, för att inte lägga till hypotermi mot virusinfektionen.

Kör efter sjukdom

Om förkylningen länge har slagits ut ur det vanliga schemat för träning, bör återgå till föregående volymer gradvis ske. När vi försvagas av sjukdomen, kastar kroppen hela sin styrka för att återställa förlorad hälsa. Intensiva belastningar under denna period tar bara bort värdefull energi och fördröjer processen.

Var tålamod - anpassningsperioden ska vara minst 7-10 dagar. Och början på aktiva klasser är bättre att diskutera i förväg med en tränare eller läkare.

Körs med förkylning utan temperatur

Kall och löpning. Hur man kör om du hämtar en förkylning

Förkylningen kan vara ett allvarligt problem för cross-country träning. Behöver du ge upp körning helt och hållet om du tagit ARI.

Förkylningen kan vara ett allvarligt problem för cross-country träning. Behöver du ge upp körning helt och hållet om du tagit ARI. Eller du kan springa lite för att hålla sig i form.

Ksenia Astrakhantseva, internationell sportmästare i friidrott, en maratonlöpare och en tränare, berättade för allt detta för sovjetisk sport.

Kan jag springa med förkylning

"Körning är definitivt kontraindicerad, även med en liten indisposition och en förkylning! Ge upp träningen helt och ge din kroppstid att återhämta sig. I slutändan vil vila låta dig komma tillbaka i form snabbare än om du fortsatte träna medan du var sjuk, säger en expert från sovjetisk sport.

Först och främst är risken för träning under förkylning förknippad med ökad stress på hjärtat och utsöndringssystemet (njurar, gallblåsan, blåsan, etc.).

Alla dessa organ är stressade och tvingas slåss mot viruset. Om du dessutom "laddar" dem med en körning, kommer du att öka riskerna med komplikationer - upp till en överträdelse av deras funktioner.

Läs mer på Sovjet Sportens hemsida: Komma igång - 7 Regler du behöver veta

"Även med vanligt förkylning är andning svårt, vilket ökar belastningen på hjärtat. Detta ensam kan vara orsaken till utmaningen från träning, säger Ksenia Astrakhantseva.

Och om du kör lite, för att inte förlora form

"Du kan springa och till och med må bättre ett tag. Men det kommer att vara kortlivat och med stor sannolikhet kommer det snart att gå in i minus: du kommer att känna ännu större svaghet och oändlighet. Så den sjuka kroppen svarar på lasten.

Den negativa effekten av att springa under en sjukdom kan också märkas med en fördröjning. Rinnande laster med akuta luftvägsinfektioner slår immunsystemet, gör luckor i det.

När ska man gå tillbaka till att springa efter en sjukdom

Den vanliga varaktigheten av rehabilitering efter förkylning är 7-10 dagar. Hela tiden är det bättre att avstå från att springa, säger Ksenia Astrakhantseva.

Efter 5-7 dagar efter en förkylning kan du börja mycket lätta övningar från dina egna viktövningar - små uppsättningar knäböjningar, pushups och vridningar på pressen.

Gå ut på din första lopp om en och en halv vecka efter återhämtning. "Tänk på: det är nödvändigt att fortsätta träna gradvis, säger Ksenia Astrakhantseva.

Vad händer med uthållighet om du är förkyld

Uthållighet är den parameter som drabbas mest av en paus i träning som orsakats av sjukdom. Forskning visar att intervallträning bidrar till att snabbt återgå till tidigare uthållighetsnivåer.

Läs mer på Sovjet Sports hemsida: Rätt löpningsteknik - lär dig att springa från början

Undvik frekvent träning om du är förkyld. Kör varannan dag. Vid behov ökar vilotiden.

Varning! Innan du börjar träna, kontakta din läkare!

Förkylningen kan vara ett allvarligt problem för cross-country träning. Behöver du ge upp körning helt och hållet om du tagit ARI. Eller du kan springa lite för att hålla sig i form.

Ksenia Astrakhantseva, internationell sportmästare i friidrott, en maratonlöpare och en tränare, berättade för allt detta för sovjetisk sport.

Kan jag springa med förkylning

Först och främst är risken för träning under förkylning förknippad med ökad stress på hjärtat och utsöndringssystemet (njurar, gallblåsan, blåsan, etc.).

Läs mer på Sovjet Sportens hemsida: Komma igång - 7 Regler du behöver veta

"Även med vanligt förkylning är andning svårt, vilket ökar belastningen på hjärtat. Detta ensam kan vara orsaken till utmaningen från träning, säger Ksenia Astrakhantseva.

Och om du kör lite, för att inte förlora form

Den negativa effekten av att springa under en sjukdom kan också märkas med en fördröjning. Rinnande laster med akuta luftvägsinfektioner slår immunsystemet, gör luckor i det.

När ska man gå tillbaka till att springa efter en sjukdom

Den vanliga varaktigheten av rehabilitering efter förkylning är 7-10 dagar. Hela tiden är det bättre att avstå från att springa, säger Ksenia Astrakhantseva.

Efter 5-7 dagar efter en förkylning kan du börja mycket lätta träningspass från övningar med egen vikt - en liten uppsättning knäböjningar, pushups och vridningar på pressen.

Vad händer med uthållighet om du är förkyld

Läs mer på Sovjet Sports hemsida: Rätt löpningsteknik - lär dig att springa från början

Efter en förkylning, börja med lätta 20-25 minuters körningar: växla var 5-7 minuter med en minuts gångavstånd. Ta tid till 30 minuter - gå en minut i mitten av en körning.

När du igen kan köra utan paus hela halvtimmarsegmentet, gå in i två eller tre accelerationer som varar 30 sekunder eller mer.

Varning! Innan du börjar träna, kontakta din läkare!

08 maj 2017 20:42
Mikhail Bokov
"Sovjetisk sport"

"Även med vanligt förkylning är andning svårt, vilket ökar belastningen på hjärtat. Detta ensam kan vara orsaken till utmaningen från träning, säger Ksenia Astrakhantseva.

Efter en förkylning, börja med lätta 20-25 minuters körningar: växla var 5-7 minuter med en minuts gångavstånd. Ta tid till 30 minuter - gå en minut i mitten av en körning.

När du igen kan köra utan paus hela halvtimmarsegmentet, gå in i två eller tre accelerationer som varar 30 sekunder eller mer.

Kan jag springa under sjukdom?

Den 21 maj ägde den femte välgörenhetsmarathonen "Sport of Unlimited Opportunities" plats i Gorky Park. Tack vare initiativtagaren, Credit Europe Bank, ökade över 6 miljoner rubel.

En körning bör äga rum, men plötsligt uppträder de första symtom på förkylning. Är det värt att avbryta körning på grund av en rinnande näsa eller en liten hosta? När en person blir sjuk blir han omedelbart övervunnen av tvivel om fortsättningen av loppet.

Det finns rädsla att göra komplikationer eller höja temperaturen. Men många idrottare hävdar att så snart de har en liten rinnande näsa, blir de av med den genom att springa.

Som det har sagts, går någon sjukdom bort med svett. Det kan bara skada andra, eftersom immunitet minskas på grund av fysisk ansträngning. Vid progressiv sjukdom är det nödvändigt att samråda med din läkare.

symptom

Många försöker använda det så kallade nackprovet. Det vill säga om du är orolig för ett symptom på att utvecklas under nacken, bör du inte delta i någon sport.

Denna grupp innefattar hosta, smärta och trötthet i kroppen, som vanligtvis ökar med temperaturen. Om sjukdomen drabbade områdena ovanför nacken, vilket till exempel orsakar ont i halsen, en rinnande näsa, då är det modigt att modigt tåla.

Ett experiment genomfördes vid ett av de kända universiteten. Resultatet visade att träning med lite kyla är till och med fördelaktigt. Men det rekommenderas inte att göra någonting, något mer än vanligt och överbelastning.

I slutet av veckan med hjälp av en läkarundersökning visades att den grupp människor som rusade under veckan var i samma skick som den andra gruppen.

Körning vid en temperatur

Innan du börjar jogga måste du mäta temperaturen. Om siffrorna har stigit över 37 måste träningen avbrytas. Faktum är att under fysisk ansträngning kommer det verkligen att stiga och kommer inte att ge något bra.

Detta beror på att viruset sprider sig genom blodbanan och tränger igenom hela kroppen. Detta följs av smärta i huvudet, musklerna och benen. Dessutom, hjärtat vid en temperatur som kör i en lugn takt, så ladda inte det med en körning.

När ska du fortsätta träna

Du kan inte lita på dina egna känslor, de kan ofta vara vilseledande. Om en person bara blev sjuk, återhämtade sig från temperaturen, bör du inte springa till sport.

Experter rekommenderar att du väntar ca 2 veckor innan du börjar springa igen. Trots allt kommer framkomsten av en ny influensa eller en allvarlig förkylning bara att skilja en idrottare från träning för ännu mer tid.

Ska jag avbryta en körning på grund av en kall förkylning? Kan jag springa om jag har ont i halsen? Och om det var en liten hosta? När du börjar känna att du blir sjuk, uppstår mycket tvivel om fortsatt utbildning.

Å andra sidan säger många ivriga löpare att det första som de gör när de uppenbarar de första symtomen på en förkylning är att gå och springa, och riniten tar av sig som en hand.

Så hur, detsamma, bättre att göra? Och om du går för en körning, vilket träningsläge är bättre att välja? Svaret på denna fråga beror på vad som gör ont.

Som vi sagt ovan tror många på att löpning tvärtom hjälper dem att bli av med sjukdomen: det går tillsammans med svett. Men i själva verket är det svårare att springa under förkylning än att hjälpa, eftersom fysisk träning minskar immuniteten.

Vanliga symptom

Det finns ett enkelt "nacktest" som många löpare följer: "Om du har något ovanför nacken (till exempel en rinnande näsa eller hals), då kan du springa, men om det ligger under nacken (till exempel hosta, generell trötthet, muskelsmärta ), bör träningstiden skjutas upp. "

Ett av studierna vid Ball State University av Tom Weidner, forskningschef för sportutbildning, visade att om du har en dålig förkylning kan du inte hoppa över träningspass.

Studien innebar 60 löpare som introducerade det kalla viruset. De var uppdelade i två grupper. En grupp sprang 30-40 minuter om dagen i en vecka. Den andra gruppen saknade träning.

En annan studie utförd av Weidner visade att lätta träningspass under kalla perioder är mer användbara eftersom de bidrar till att upprätthålla "moral" och allmän träning åtminstone på den nivå du befann dig vid sjukdomen.

temperatur

Före jogging är det nödvändigt att mäta kroppstemperaturen. Om det har stigit över 37,2 grader Celsius, måste träningen avbrytas. Övning kommer inte att minska, men höja temperaturen, och i målstrecket riskerar du inte att få ett pris men värme.

Dessutom kommer hög temperatur att ge en ännu större belastning på hjärtat, som redan fungerar vid full kapacitet under kardiovaskulär träning. Också, under påverkan av en högre temperatur, flyter blodet och sprider viruset genom hela kroppen. Du börjar bryta ben och ömma muskler.

Fortsätt träning

Att du känner dig bättre betyder inte att du är frisk och redo att börja träna omedelbart efter förbättring. Om du har haft allvarlig förkylning eller influensa, bör du vänta en vecka eller två (beroende på svårighetsgraden), och bara sedan fortsätta träningen.

Om du bråttom kommer du att få ett återfall av sjukdomen och flytta dina träningspassar till ännu längre.

Ta hand om dig själv och tappa inte huvudet i strävan efter resultat. Om du känner dig dålig vil du vila och fortsätta sedan.

Under den kalla årstiden är köldproblemet mest relevant, eftersom få människor lyckas undvika obehagliga konsekvenser. Kan jag fortsätta springa med förkylning?

Kommer din hälsa att förvärras? Hur påverkar detta återhämtningshastigheten? Dessa och många andra frågor oroar en person som står inför ett sådant dilemma.

Om symtom under nacken, som: hosta, väsande ängel, frysningar - med jogging bör skjutas upp. Det bör dock komma ihåg att belastningen under den kalla perioden bör vara minimal, det vill säga du måste göra det sparsamt.

Och, glöm inte att lyssna på din kropp.

Kör efter sjukdom

Om du är i tvivel är det dock värt att prata med din läkare om den tid kroppen behöver återvända till ett tillstånd som är acceptabelt för jogging.

I inga fall skynda inte på resultatet till nackdel för deras hälsa.

Sammanfattningsvis vill jag önska: ingen förkylning, men bara positiva resultat och känslor från jogging!

symptom

Körning vid en temperatur

Regelbunden måttlig träning är ett bra förebyggande av många sjukdomar. Men kommer sporten under en kall hjälpa kroppen att klara av sjukdomen snabbare? Skulle detta inte bidra till utvecklingen av allvarliga komplikationer?

Sport som förebyggande av sjukdomar

Regelbunden måttlig fysisk ansträngning bidrar till att en person är mindre sjuk och om sjuk är sjukdomen mildare.

Sådana belastningar kan stärka immunsystemet, hålla muskuloskeletala systemet och hjärt-kärlsystemet i ett hälsosamt tillstånd, och till och med förhindra utvecklingen av diabetes.

Daglig fysisk aktivitet bidrar också till kroppens motstånd mot infektionssjukdomar.

Många studier har visat att dagliga 30 minuters promenader, gymnastik varannan dag, jogging, simning och cykling flera gånger i veckan ökar dina chanser att inte få en förkylning.

Vanliga symptom

temperatur

symptom

Körning vid en temperatur

Är det möjligt att träna med förkylning och körning

Är det verkligen möjligt för lasten att provocera en komplikation, eller trots allt, med minskad belastning, kan du träna sparsamt? Dina åsikter!

någon infektion, särskilt med en inflammatorisk process, intensifierar kataboliska processer i org-mig, och efter intensiv test går kartizol redan i skala. men på vad jag läser någonstans. Om det inte finns någon temperatur, är en FIG träning.

Eugene Jag tycker att det skulle vara tillrådligt att hoppa över, eftersom kroppen försvagas av kampen mot infektionen och alla dess resurser syftar till att undertrycka infektionen. Därför är muskeltillväxtprocessen extremt ineffektiv.

NIRAZA INTE MISSADE UTBILDNINGAR. Hur skulle du vara starkt inte sjuk. ÄVEN MED EN TEMPERATUR 38.5. Har erkänts att om sjukdomen efter mat och sömn efterlevs, kommer sjukdomen snabbt att passa

och hjärta sitter inte ner med temperaturen att svänga.

Jag har nyligen studerat den här frågan

Under en förkylning börjar kroppen uppleva ett antal stressande faktorer: svaghet, trötthet framträder, staten lämnar aktivitetssättet, man vill vika i en varm säng och tyst återhämta sig.

Viljan och den militära andan hos alla riktiga idrottare, eller åtminstone bara en person som verkligen älskar träning, kräver dock fortsatta aktiva aktiviteter.

Ja, och enkel sunt förnuft indikerar att du tillåter att "falla ihop", då kommer "samla" inte vara så lätt.

Utbildningsnivåer för förkylningar

Vanligtvis visas inte kallan omedelbart, men utvecklas gradvis.

Följaktligen kan förloppet av virala och inflammatoriska processer uppdelas i flera steg: sjukdomsuppkomsten, dess utveckling till en mild eller svår form.

För det första finns det ett allmänt tillstånd av utmattning och blues, en uppstoppad näsa, en rinnande näsa, ont i halsen och temperaturen kan stiga. Alla dessa faktorer är obehagliga, men de är inte hämmande för träning.

1. I första skedet

Så länge symptomen hålls ovanför nacken, kan den praktiseras även på gatan. Sportbelastningar hjälper till att röra upp kroppen, aktivera skyddsprocesser och bidra till snabb återhämtning.

Om det är för kallt ute kan träningen överföras till ditt hem. Vid kalla förhållanden måste du följa vissa säkerhetsåtgärder: När du kör och under intensiv träning vid de vågräta stängerna frigörs mycket svett.

Att väta svettiga ställen kan leda till ökad hypotermi och förvärring av sjukdomen.

Om du upplever ytliga tecken på sjukdomen kan du träna i standardläge: alla typer av träning finns tillgängliga, inklusive styrketräning.

2. Synliga inflammatoriska processer

Om inflammationsprocesserna har flyttats till en mer märkbar nivå: temperaturen stiger, hosten börjar - träningen bör utföras i lättviktsläge. Lätt träning gör inte ont.

Förkylningen. Skola springar Dr. Popov

Kan jag springa med en kyla och springa

Är det möjligt att spela sport med förkylning?

Argumentet om ämnet: Är det möjligt att spela sport med förkylning

Du kan ordna ljusläge träning, som kommer att riktas ganska för att återställa kroppen än till dess faktiska utarmning för att öka muskeltillväxten.

För att belastningarna ska kunna hjälpa till med återhämtningen är det nödvändigt att kombinera träning i långsamma och frekventa sträckningsförfaranden. Det är till exempel effektivt att göra en högkvalitativ sträcka efter varje varv 200-400 m av körning (standardcirkeln på en skolstadion).

Övningar för flexibilitet och långsam träning bidrar till den djupa avkopplingen av musklerna och deras högkvalitativa belastning.

3. När en förkylning har haft tid att påverka kroppen

Om temperaturen har stigit tillräckligt starkt, bör träningens relevans överskattas. Det beror mycket på din kropp: För vissa människor är det bättre att vila i sängen, för att vissa kan "bryta igenom" sjukdomen, med viljestyrka för att aktivera nödvändiga immunförfaranden

Om du inte hittar motivationen för långsiktiga långsiktiga övningar, försök att göra övningar under hela helingsprocessen.

Squat 10 gånger varje gång du går för att göra te, sveiper 20 när du tittar på en avkopplande film. Ett sådant tillvägagångssätt kommer inte att "halka" helt.

Övningar för balans och stretching är bra. Stretching övningar inkluderar återhämtning processer som stöder inte bara muskelvävnad, men hela kroppen.

Vad ska man göra med en virussjukdom?

En enkel förkylning kan inte vara en ytlig inflammation, utan en följd av intag av virus. Virala sjukdomar kan orsaka influensa, lunginflammation och andra obehagliga sjukdomar som kan behandlas med antibiotika.

Cirkulationen av viruset i blodet under inflammatoriska processer sker ständigt, och fysisk ansträngning accelererar blodets rytm, ökar fördelningen av ämnen i kroppens celler.

Vid mottagande av virusinfektioner är det tillåtet att uppvärma ett litet anti-edema, men det är bättre att träna efter full återhämtning.

Faktiska fördelar med laster

Beroende på aktuell sjukdomsutveckling kan du välja en förstärkt eller underlättad träningsordning.

Måttliga träningspassar leder snabbt tillbaka till det normala. Genom att visa kroppen att den inte kommer att få en chans att drabbas av sjukdomen aktiverar du immunförsvarets reserver.

Naturliga förhållanden och kunskapen om att det är absolut omöjligt att skada, tjäna som en kraftfull psykofysisk faktor som stärker den mänskliga psyken och gör den starkare än yttre påverkan.

Men överskattar din styrka kan du få kroppen att förvärra sjukdomsstaten och fixa sjukdomen.

Anna Pavlovna [DarkShark]

Det är välkänt att sporten hjälper till att stärka immunförsvaret.

Men om plötsligt blicken fortfarande visade sig vara starkare, är det värt att ladda kroppen och fortsätta träna?

Är dessa två begrepp förenliga?

Hur påverkar en förkylning anabola processer och är det värt att spela sport med en sjukdom?

Förbättrad produktion av kortisol, som förstör muskelfibrer
Minska antalet leukocyter som produceras i blodet, vilket leder till en försämring av immunsystemet.
Brist på protein och energi, vilket leder till trötthet och utmattning.

Är det möjligt att träna med temperatur?

Hjärtat, njurarna och andningsorganen är under enormt tryck. Om du börjar träna med dessa symptom utsätts kroppen för överdriven trötthet. Det finns risk för komplikationer.

Därför rekommenderas inte träning med temperatur.

Ska jag delta i ett träningspass om det inte finns någon temperatur?

Däremot genomfördes studier, under vilka det bekräftades att med sådana symptom är återhämtningstiden identisk med den hos en osportslig person.

Med andra ord har träning inte en allvarlig negativ effekt på patientens kropp, men det kommer inte att bidra till en för tidig återhämtning.

Genom att skydda sig från de negativa effekterna av akuta luftvägsinfektioner och dess komplikationer, ger varje idrottsman möjlighet att snabbt återhämta sig och återvända till att utföra viktiga övningar för honom.

Under denna period blir många människor sjuk. De blir kalla, fångar influensa.

Vad händer Vilka trevliga känslor kan du uppleva?

Vid vilken temperatur kan inte springa på vintern?

Normalt välbefinnande och indisposition på kvällarna kan inte innebära ett tillfredsställande hälsotillstånd. Patienten kräver en sparsam behandling, stanna hemma.

Genom att lida förkylning och feber "på sina fötter", väcker människor sig själva tillägg av sekundära infektioner, överarbete och nedsatt immunitet och komplikationer mot inre organ och system.

Om du själv känner ett litet flöde av förkylning och andra symtom utöver sjukdom är frånvarande, kan du utföra lätt träning inom ramen för fysisk kondition.

Med tanke på dina klassers syfte, bör du avstå från träning och hoppa över 1-2 sessioner. Kroppen kommer att bli starkare, styrkan kommer tillbaka, och sporten kommer att ge de nödvändiga fördelarna.

Under individenstid är sportbelastningar inte bara värdelösa, men de kan också orsaka skada som orsakas av biokemiska processer inne i kroppen.

Under sjukdomar, på grund av sjukdom, stress, svår utmattning, neuropsykiatrisk stress och långvarig fastande, producerar kroppen ett särskilt hormon - kortisol.

Cortisol hjälper kroppen att anpassa sig till akuta förhållanden, skapa ytterligare resurser för att återställa mänsklig styrka.

Med andra ord börjar kroppen intensiv ackumulering av nyttiga och näringsämnen genom att splittra proteinet till aminosyror och glykogen i blodet till glukos.

Det visar sig att, med den sista styrkan i träning för sjukdomen, ackumuleras kroppen fetter och spårämnen på grund av förstörelsen av muskelstrukturer.

Så är det möjligt att träna med förkylning? För någon fysisk aktivitet finns det ett särskilt antal faktorer som bör beaktas när man går till gymmet.

feber;
frossa, feber;
manifestationer av viral eller bakteriell infektion;
värkande leder
inflammatoriska sjukdomar i halsen (tonsillit);
period av antibiotikabehandling (med systemiska antibiotika).

Godkännande av antipyretiska, antibiotika och närvaro i träning kan påverka njurarnas, leverens, lungstrukturerna negativt. Temperaturen kan stiga även mot drogernas bakgrund.

Övning ökar belastningen på hjärtat och blodkärlen.

Med en belastad klinisk historia kräver samtidig behandling av en akut respiratorisk virusinfektion, influensa eller vanligt förkylning med försämrat tillstånd att patienten vilar i fred och observerar en skyddande behandling.

Utbildning för förkylningar kan vara användbar för att förbättra lungens naturliga ventilation, förbättra blodcirkulationen, stimulera kroppens övergripande ton.

En fördelaktig effekt kan bara vara med en okomplicerad förkylning. Under mild förkylning utan feber och tecken på komplikationer måste du följa ett antal rekommendationer:

minska träningstiden i 20-30 minuter med en timmars klass
minska intensiteten av fysisk aktivitet i 50%;
gör uppvärmning genom att göra några enkla övningar;
föredra yoga, pilates, långsam sträckning på golvet;
drick vatten under klassen.

Under återhämtningen ska kroppen följa samma regler. Överdriven belastning under rehabiliteringsperioden kan orsaka ett nytt steg i sjukdomen.

Det är viktigt att förstå att när du är förkyld utan särskilda manifestationer kan du springa och göra möjlig sport, då med influensa är det viktigt att vara hemma och följa sängstöd.

Tyvärr indikerade du inte hur länge kylan varar. Kanske är dessa initiala tecken på ARVI eller influensa. För att undvika komplikationer och komplikationer av den kliniska situationen är det bättre att avstå från att gå till gymmet.

Du bör också skjuta upp efterföljande klasser om det finns en signifikant försämring av träningsprocessen. Kroppen kräver tillräckliga resurser och energikostnader för sjukdomen, som styr alla krafter för att eliminera patogena patogener.

Det är viktigt att observera kost, sluta röka, alkohol. För snabb återhämtning borde du ta vitaminkomplex, färsk juice, färska grönsaker och frukter.

Mättnad av kroppen med vitaminer har en positiv effekt på det allmänna tillståndet, förbättrar humöret, ökar motståndet mot patogen mikroflora.

Du börjar undra hur det är: du nysnade inte hemma, du blåste inte näsan, men när du befinner dig i hallen verkade det brista och du blev ett potentiellt hot mot smittspridningen.

Så hur passande är det att gå till gymmet och träna i en sådan situation? Från träning verkar det, till och med ökar immuniteten?

Immunitet: En kort utskrift

- fysiska filter (säg slemhinnan i nasala bihålor).

- kemiska filter (magsyror).

- skyddande celler (naturliga mördarceller, de är leukocyter).

Bottom line är att leukocyter har ett slags minne, tack vare vilket de kan identifiera vissa patogena organismer över tiden och tillämpa en tidigare utvecklad motåtgärd.

Medicinsk svamp, kraftigt superverktyg för att bygga immunitet

Så är det värt att träna om du är sjuk?

"Och hur kan jag träna i gymmet?" Frågar du. Men först, låt oss titta på en detalj: engagera sig i fysisk aktivitet och motion - olika saker.

Övning, där du svettar, andas tungt, väldigt spänd, ge stress åt kroppen. En frisk person är lätt att anpassa sig till sådana belastningar.

- Jogging

- Arbeta i trädgården

- Cykling med låg intensitet

- Yoga

10 tips för att förbättra kroppen

Funktioner av träning under sjukdom

Var uppmärksam på det faktum hur hårda idrottare återhämtar sig efter långdistansrace. I allmänhet är högintensiv träning kontraindicerad vid obehag.

- Psykologisk stress (arbete, ekonomi, relationer med människor).

- Fysisk stress (fysisk aktivitet, trötthet, infektioner).

- Exogenous stress (väderförhållanden, miljöförorening, klimat).

- Hygien, droger, kost.

Faktum är att kortvarig stress (inom minuter-timmar) kan ha en positiv effekt på immunitet, i motsats till kronisk stress (dagar-år).

- Ålder. Immuniteten kan minska med åldern. För att behålla det rekommenderas att bibehålla fysisk aktivitet och äta bra.

Kall och löpning... Bra att veta!

Förkylningen är inte ett allvarligt hinder för att springa. Men det finns olika åsikter om löpare om förkylning.

Vissa människor slutar träna tills alla symtom försvinner (jag har ännu inte träffat sådana löpare som, efter en förkylning, tål 2 veckor utan träning, föreskrivna av läkare!

Din uppgift är att hitta bland dessa gränslinjealternativ den tröskeln, över vilken du bör avstå från träning. Efter körning med en temperatur av 38 ° C finns det kända fall av mirakulös återhämtning, såväl som fall av en ganska allvarlig sjukdom.

Hälsorisker sådan körning representerar nästan inte.

Bara du behöver klä dig varmt, börja springa nästan omedelbart efter att ha lämnat huset, och efter att det slutar måste du gå hem omedelbart och inte ligga på gatan.

Men med hög feber eller hosta (speciellt i början, när hostan är torr), försöker jag inte springa. När det finns inflammation i lungorna blir andning mycket svårare.

I det första fallet verkar det som om du andas högre än en viss hastighet i något luftlöst utrymme: det finns andningsrörelser, men det ökar inte syre.

Du börjar koka - känslorna liknar dem när du håller näsan och munnen, du försöker hålla andan så länge som möjligt, bara här kör du och andas på den mest aktiva vägen.

När det gällde att hosta, tänkte jag ett par dagar - och jag kommer att vara frisk.

Men medan jag körde, värmade hostan bara att jag verkligen inte tyckte om det - jag trodde att körning skulle vara en katalysator för botemedel! Allt slutade med utvecklingen av en ganska stark torrhosta, från vilken jag var tvungen att behandlas i tio dagar utan att springa.

Därför är det ibland bättre att sakna tre dagar så att du inte saknar tio senare!

Källa: http://www.klbviktoria.com/publication/16-09-2009-5.html

Körning i kallt väder är användbart om personen är frisk och följer lämpliga säkerhetsåtgärder. De flesta problem vid körning i kallt väder inbegriper andningssvårigheter, särskilt hos patienter med astma.

Hur man minskar andningssvårigheter

På grund av alltför låga lufttemperaturer och starka vindar kan även de friskaste löparna uppleva andningssvårigheter när de utövar ute på vintern.

Att bära en tunn skidmask reducerar de försvårande effekterna av förkylning. Att sväva en ljus halsduk runt underdelen av ansiktet och näsan ger också ett tillräckligt skydd, men inte lika effektivt som en mask.

Andas genom näsan och inte genom munnen minskar du därmed den potentiella andningssvårigheten.

Värma upp

Det är inte lätt att dra på några kläder och rusa i några minuter vid en minus-temperatur utan att först göra uppvärmningsövningarna.

När musklerna inte värms ordentligt, orsakar kombinationen av kallt och minskat lufttryck den gemensamma vävnaden att expandera, vilket begränsar rörelsen och kan orsaka smärta på samma dag.

Spasmer och kramper är också troliga om en person rusar att springa utan att först värma upp. Uppvärmning berikar blodet med näringsämnen och aktiverar syrgasrörelsen.

Klä på sig rätt

När det är särskilt kallt ute, håller flera lager kläder effektivt kroppen varm, vilket gör den mindre benägen för frostbite eller hypotermi.

Att bära en hatt är förmodligen det bästa sättet att behålla kroppstemperaturen, eftersom du förlorar mer värme genom ditt huvud än genom någon annan del av kroppen.

Mjuka, furiga kläder, som sweatshirts och byxor, är också bra. Var också försiktig när du väljer sportskor för vintern. Sula bör inte vara mycket slät så att du inte glider på snö eller våt trottoar.

Underhålla normala fuktnivåer

Löpare svettas i kallt väder. På grund av det faktum att kall luft är mycket torrare än varm luft, upprätthåller en annan viktig del av säker träning under vinterns perioden önskad nivå av hydratisering av kroppen.

På grund av intensiv andning lämnar en stor mängd fukt också lungorna. Dessutom upprätthåller en normal vattenbalans risken för hypotermi och andfåddhet.

För att undvika dehydrering, ta en flaska vatten med dig till gymmet och ta några sips under pausar innan du fortsätter träna.

Vissa människor slutar träna tills alla symtom försvinner (jag har ännu inte träffat sådana löpare som, efter en förkylning, tål 2 veckor utan träning, föreskrivna av läkare!

Hälsorisker sådan körning representerar nästan inte.

Bara du behöver klä dig varmt, börja springa nästan omedelbart efter att ha lämnat huset, och efter att det slutar måste du gå hem omedelbart och inte ligga på gatan.

I det första fallet verkar det som om du andas högre än en viss hastighet i något luftlöst utrymme: det finns andningsrörelser, men det ökar inte syre.

Det är känt att själva förkylningen går iväg i en vecka och med piller på 7 dagar. Så, med en körning, kan en kyla passera antingen på 1 dag eller 14 dagar! När jag trodde att eftersom jag fortfarande har en kylning i 7 dagar, kommer jag inte sluta springa. Och det var på hösten, inte den varmaste tiden.

När det gällde att hosta, tänkte jag ett par dagar - och jag kommer att vara frisk.

Är det möjligt att spela sport eller fitness när en person är förkyld? Denna fråga kommer inte att ha ett bestämt svar.

Vissa tror att man med hjälp av sport snabbt kan bli avkyld medan andra tror att man med en smittsam sjukdom bör undvika fysisk aktivitet på grund av risken för allvarliga komplikationer.

MedAboutMe berättar vad du ska leta efter om du fortfarande bestämmer dig för att gå till gymmet eller gå och springa under din sjukdom, och när det är bättre att ge upp sporten.

Sport med mild förkylning

Den grundläggande regeln om hälsa säger: Under sjukdomen är en mild behandling nödvändig. Men i milda fall av förkylning utan feber, hosta och ont i halsen är övning inte förbjuden.

Som regel kan du med en mild sjukdom spela idrott, om en person känner sig tillräckligt bra - men fortfarande inte på den första eller andra dagen av oändlighet.

När ska du ge upp fysisk aktivitet?

Om din sjukdom är något mer än en "enkel" rinnande näsa, måste du ge upp fysisk aktivitet: kroppen spenderar all sin styrka i kampen mot infektion.

I följande fall kan sportspel vara en hälsorisk:

Feber (temperatur över 38 grader);
Allvarlig virus- eller bakterieinfektion;
Influensa eller parainfluensa
Svalg hals (ont i halsen);
Medan du tar antibiotika, smärtstillande medel och droger som minskar temperaturen.

Vad är farlig övning under en förkylning?

Hjälper sporten att återhämta sig?

Hos friska människor förbättrar sporten immunitet, därmed är alla läkarnas uppfattning en. Ofta på den filistinska nivån kan man höra att idrott också hjälper till att bota förkylningar.