Varför inte spela sport efter en sjukdom?

Det visar sig att idrott inte alltid ger hälsa enbart fördelarna. Kom ihåg hur skolan fick undantag från fysisk utbildning efter att ha blivit förkyld? Detta gjordes av en anledning, eftersom varje infektionssjukdom är en direkt kontraindikation för sportaktiviteter.

Under sjukdomen mobiliserar kroppen alla tillgängliga resurser för att bekämpa infektion. Om du nu spenderar energi på träning, stjäl du det egentligen från ditt eget immunsystem. Återhämtningsprocessen kan sedan försenas; komplikationer från njurarna, hjärtat, lungorna och andra inre organ är också möjliga. Det finns ingen anledning att prata om några positiva resultat av träning under denna period.

Självklart hoppas få personer till gymmet under sjukdomen - med feber, hosta och rinnande näsa. Men varför fortsätt inte klasserna direkt efter återhämtning?

Träning under denna period är en verklig stress för kroppen, eftersom den är signifikant försvagad av kampen mot infektion. Du måste ge din kropp tid att återställa resurser. Rehabiliteringsperioden räknas från återhämtningstiden, det vill säga fullständig eliminering av symtomen på sjukdomen. Beräknad återställningstid:

• efter överförd angina - från 4 till 10 dagar;
• efter influensa, ARVI, bronkit, mag- och tarmsjukdomar - 6-8 dagar;
• efter dysenteri och lunginflammation - 18 dagar;
• efter akut reumatisk feber - 30 dagar.

Denna tidsram är ungefärlig, eftersom du måste ta hänsyn till kroppens individuella egenskaper, svårighetsgraden av sjukdomsförloppet och andra faktorer. Exakta villkor kan endast ringas av den behandlande läkaren.

Dessutom kan du inte börja träna om det finns foci för kronisk infektion. Det verkar som om sjukdomar som kronisk tonsillit, furunkulos eller tandkaries inte kan vara ett hinder för sport. Faktum är att du fortsätter träning, riskerar att få oväntade komplikationer. Faktum är att någon fysisk aktivitet aktiverar blodcirkulationen signifikant; blodet kan tvätta infektionen från enskilda foci och sprida sig i hela kroppen, vilket leder till skador på andra organ, i första hand hjärtat och blodkärlen.

Allvarlig fysisk ansträngning kan komplicera förloppet av någon sjukdom. Därför måste du se till att din hälsa är i ordning innan du påbörjar sportaktiviteter. Först då kan vi förvänta oss positiva resultat.

Kan jag spela sport med förkylning

Regelbunden motion är ett bra sätt att stärka immunförsvaret och öka kroppens motståndskraft mot förkylning. Men även älskare av en aktiv livsstil blir ibland sjuka. En logisk fråga uppstår: är det möjligt att spela sport med förkylning?

Hur sport påverkar kroppen med förkylning

Efter en intensiv träning är vår kropp något försvagad, varför det inte rekommenderas att gå ut i kylan omedelbart efter träning. När vi blir sjuka blir immunsystemet ännu mer sårbart: det saktar ned anabola processer, ökar produktionen av kortisol.

Cortisol är ett kataboliskt hormon som främjar nedbrytningen av proteiner som finns i muskelvävnad. Detta ämne ökar också nivån av glukos i blodet och bidrar till ackumulering av fettavlagringar. Förstärkning av kortisolproduktionen uppträder inte bara under förkylningstiden utan också under någon annan stress för kroppen, såsom mental utmattning, fastande etc. Vi behöver dock ett hormon för det normala livet. Det deltar i mobiliseringen av näringsämnen, och hjälper också kroppen att återhämta sig under sjukdomsperioden och ge den ytterligare byggmaterial.

Utvärdering av effekten av kortisol på kroppen, många misstänker att du kan spela sport med förkylning. Vi försäkrar att sådan verksamhet inte kommer att göra mening. Utbildning leder endast till förstörelse, inte förstärkning av musklerna.

Regel "över nacken"

På frågan "är det möjligt att spela sport när du är förkyld", svarar vissa personer jakande. Tror inte på den vanliga missuppfattningen om tillåtlighet för fysisk aktivitet, om symtomen på sjukdomen är koncentrerade bara över nacken (ont i halsen, rinnande näsa). Otillräckligheten av detta tillvägagångssätt har bevisats när man studerar strukturen hos det mänskliga lymfsystemet.

Lymfsystemet i vår kropp består av lymfkörtlar och kapillärer med lymf. Tillsammans med lymf tas skadliga ämnen och sönderdelningsprodukter bort. Noderna själva är immunceller. I ett hälsosamt tillstånd är de helt osynliga, och under kyla ökar deras storlek.

Vid några inflammatoriska processer i huvud och nacke tränger patogena mikroorganismer in i lymfkörtlarna. Leukocyter kämpar aktivt med dem där. Således skapas en slags barriär som stoppar spridningen av mikrober genom hela kroppen.

När man återkommer till frågan om det är möjligt att spela sport under förkylning, bör man komma ihåg att intensiv träning leder till smittspridning. Fysisk aktivitet ska skjutas upp till återhämtning, eftersom detta kan leda till allvarliga komplikationer.

Kan jag spela sport efter förkylning

Du kan återvända till träning när ditt sjukhus är stängd, det vill säga efter fullständig återhämtning. När du talar om hur mycket du kan göra sport efter en kall, måste du överväga följande punkter:

• Under de första dagarna efter en sjukdom kommer din kropp att försvagas, så du bör inte omedelbart återvända till den vanliga intensivutbildningen. Öka graden av fysisk aktivitet gradvis;
• Full återhämtning av kroppen kan ta upp till tre veckor. Efteråt kan du återvända till det program som följdes före sjukdomen.
• Under återhämtningsperioden, var särskilt uppmärksam på din kost: Mat rik på vitaminer bör råda i kosten. Ät så mycket som möjligt grönsaker och frukter, magert kött, vitaminkomplex.

Sport och förebyggande av förkylningar

I början av artikeln noterade vi att sporten är ett gott förkylningssystem. Även om du blir sjuk blir förkylningen mild, och du kommer sannolikt att återhämta sig. Systematisk övning stärker inte bara immunförsvaret utan även hjärt-kärlsystemet, ökar motståndet mot infektioner.

Forskare hävdar att även vanliga morgonövningar eller dagliga promenader i frisk luft bidrar till att stärka immunförsvaret och halva risken för förkylning under hela året. Detta förklaras mycket enkelt: fysisk aktivitet bidrar till ökad produktion av vita blodkroppar, som aktivt bekämpar smittsamma medel.

För att hjälpa kroppen att motstå förkylningar och stärka immunsystemet är designade och naturliga produkter, skapade på basis av extrakt av medicinska växter. Örtmedicin Fortsis baserat på salvia rökelsextrakt är ett säkert medel som bidrar till effektivt förebyggande av förkylning och influensa. Det påverkar inte immunförsvaret, men förhindrar intag av patogener i kroppen. Du kan ta det länge utan rädsla för oönskade biverkningar.

Att ta Forcis tillsammans med regelbunden fysisk aktivitet hjälper dig att hålla dig frisk hela året.

Kan jag träna för en förkylning?

Du kan göra sport med förkylning, rinnande näsa och andra sjukdomar, men bara genom ett lättviktigt program, eftersom kroppen slår av patogener, och den extra belastningen på muskelsystemet förvärrar situationen. Om du går till gymmet för förkylningar, träna hårt och träna, minskar den positiva effekten på läkningsprocessen. Därför rekommenderas det inte att träna och engagera sig i starka fysiska övningar när du är sjuk tills kölden helt har sänkts.

Vad händer i kroppen?

Med förkylning ökar produktionen av hormonet kortisol på grund av de skadliga effekterna på muskelvävnad. Cortisol är ett hormon, med katarralsjukdomar som produceras i stora mängder, som präglas av förstöring av proteiner och muskelfibrer. Cortisol produceras i stora mängder när den utsätts för följande faktorer:

• överarbete (efter träning);
• rädsla;
• påkänning;
• fastande;
• kyla, ont i halsen och andra sjukdomar.

Men detta hormon har också en användbar funktion, som består i att locka näringskomponenter. När du är sjuk behöver kroppen byggmaterial, som är aminosyror och glykogen. Hormonet är involverat i nedbrytningen av proteiner i aminosyror och glukos i glykogen. I detta fall lagras kroppen med de byggmaterial som krävs för återhämtning efter SARS.

Att göra sport, om du kan vara förkyld med en förkylning, men du borde inte, det finns ingen positiv dynamik i den. Sporten förbättrar inte staten. Dessutom är verkningen av hormonet kortisol inte till nytta för fysisk ansträngning, utan bidrar bara till förstörelsen av muskelmassa. Därför träna, gå till gymmet för att träna övningarna, det är inte nödvändigt.

Regel "ovanför halsen"

Bland glada idrottare finns en sådan regel som kallas "ovanför nacken". Egenheten hos denna regel är att det är möjligt att träna sport i en gungstol med en kall om symtomen på sjukdomen uppträder ovanför nacken. Det är, om du har huvudvärk, tänder, hals, täppt näsa eller tonsiller är inflammerade, då kan du göra det. Det enda som är okänt är namnet på grundaren av denna regel, vilket oundvikligen leder till olika komplikationer om det följs.

För att ta reda på varför vi inte rekommenderar att du håller fast vid "över nacke" -regeln och tränar med förkylning, överväga lymfsystemet. Så är lymfsystemet representerat i form av lymfkörtlar och andra små kärl. Dessa kärl fylls med lymfatisk vätska, som är aktivt involverad i eliminering av toxiner och skadliga ämnen. I det normala tillståndet, när en person är frisk och inte skadar någonting, är lymfkörtlarna osynliga, men om virus överväldigar honom, ökar dessa noder i storlek.

Förstora lymfkörtlar indikerar en övervägande av patologiska processer. De ökar, vilket skapar en slags barriär för virus, så att de inte spridas till andra organ och system, vilket indikerar att det finns en aktiv kamp för leukocyter med mikrober.

Om det uppstår symtom i form av störningar i näsan, hosta, huvudvärk, motion, träning och motion, kommer infektionen att spridas i hela kroppen. Detta beror på det faktum att lymfkörtlarna inte kommer att kunna skapa en barriär under träning, så sprider viruset till alla organ och system. Det rekommenderas att du under veckan ska genomgå en behandling och ligga hemma, efter det att kylan har slutat starta härdningen av musklerna.

Sport vid en temperatur

Kall, förkylning, tonsillit manifesteras ofta med utvecklingen av hög kroppstemperatur. Dessutom beror temperaturvärdet på komplikationen av sjukdomen, men ofta når termometermarkeringen 38,5-39 grader. I det här fallet kan människor som försöker träna och spela sport helt enkelt inte göra det här. Varför? Anledningen är att med utvecklingen av en sådan temperatur finns det fullständig impotens och försvagning, ont i halsen, frossa. Dessutom, en person feber, och om du inte knackar ner temperaturen, kan det vara dödligt. Hur kan man vara i situationer om temperaturen hålls vid 37-37,2 grader, och hela kroppen gör ont och gör ont?
Situationen föreslår att kampen mot infektion. Temperatur 37 - 37,2 grader och ont i halsen - detta är ännu värre än 38 eller 39, eftersom en sådan temperatur inte kan skjutas ner. Sportaktiviteter för patienter med en temperatur på 37,2 grader eller med förkylning är också förbjudna.

Ofta orsakar temperaturen på 37 grader följande sjukdomar:

• hepatit;
• hormonella störningar;
• astma;
• tuberkulos;
• ont i halsen

Symtomatisk, som orsakar utvecklingen av 37-graders kroppstemperatur, inträffar under påverkan av olika allvarliga sjukdomar. Därför, istället för att spela sport vid en kroppstemperatur på 37 grader, och till och med med förkylning, ska du skynda till sjukhuset: att behandla halsen, akuta respiratoriska virusinfektioner och andra förkylningar.

Hur snabbt återhämta sig?

Om du, trots allt, hade en förkylning, skyndade du att gå till gymmet för träning, då är det viktigt att veta att för en snabb återhämtning måste du sänka belastningen två gånger. Träningstiden reduceras till 40 minuter. Under träning drick mycket vatten i små sippor. Vatten ska inte vara kallt, för att inte provocera komplikationer.

Om du fortfarande vill spela sport är det viktigt att föredra följande typer av övningar:

• springer på banan
• steg aerobics;
• meditation;
• sträckning;
• fitness klasser.

I händelse av förkylning är sportaktiviteter som kräver stark fysisk ansträngning, deadlift, bänkpress och squats förbjudna. Visa ditt maximalt med en förkylning du inte har råd med, så det är bättre att lämna dessa laster tills full återhämtning. Om du känner en försämring av hälsan under träning och andra övningar, bör du sluta utmattning och kontakta en läkare.

återvinning

När kylan har sänkt, kommer halsen att sluta skada och doktorn bekräftar din återhämtning, du kan gå till gymmet och börja träna. Innan du gör fysiska övningar bör du klargöra några punkter:

• Du bör inte göra tunga övningar direkt efter en förkylning, till exempel köra 20 km eller göra en 100 kg press.
• Du måste börja med lätta övningar, eftersom försvagningen ännu inte har gått, och kroppen kommer att ligga i ett liknande tillstånd i ca 7-10 dagar.
• För att påskynda förstärkningen av kroppen är det nödvändigt att undvika motion, dricka vitaminer, stärka immunförsvaret. Annars, om du försöker träna och träna till 100% direkt efter återhämtning, kommer det att påverka din hälsa negativt.
• Efter 1-2 veckor kan du återvända till tidigare typer av laster och gå till gymmet. Det rekommenderas att göra detta gradvis för att inte störa återställningen.

Om en person tenderar att delta i regelbunden fysisk träning, är han utsatt för sällsynta manifestationer av sjukdomar eller sjukdomar som uppträder i mild form. Sport förstärker inte bara det muskulära och kardiovaskulära systemet utan också immuniteten och det muskuloskeletala systemet. Regelbunden fysisk aktivitet bidrar till en ökning av immunsystemet mot olika sjukdomar.

Om du gillar att springa, kommer morgonlöpning i 30 minuter att öka dina chanser att inte få en förkylning. Även om du blir sjuk, med rätt tillvägagångssätt, kommer behandlingen av förkylningen att vara mild och kommer inte att provocera komplikationer. För att alltid säga "nej" till en förkylning är det nödvändigt att inte bara träna regelbundet och springa utan också att temperera, bibehålla god näring, ge upp dåliga vanor.

I sällsynta fall kan sport fungera som en orsak till utvecklingen av en förkylning. Men sådana fall är sällsynta och förklaras av det faktum att en person helt enkelt överbelastar kroppen till fullo utan att vila sig. I detta fall minskar immuniteten och kroppen reagerar på några negativa faktorer.

Nu vet du varför du inte kan spela sport under en förkylning. Och om din hälsa är kära för dig, är det bättre att börja med sjukdomsläkningen och börja sedan träna.

Hur och när för att fortsätta träna efter förkylning

Rekommendationer för dem som just återvunnit och vill komma tillbaka i form så snart som möjligt.

Temperaturen har äntligen återgått till vanligt, näsan andas igen, hosten hotar inte längre att bryta bronkier och lungor - grattis, förkylningen bakom dig. Du har inte längre några skäl eller önskan att skjuta upp träning, och du är redo att springa till gymmet just nu. Den berömda tränaren Gunnar Peterson (Gunnar Peterson) berättar hur man får i bruk igen efter att ha blivit förkyld.

Mindre är mer

Det bästa du kan göra i första hand är att konsultera din läkare. Men om det visade sig att du inte sökte medicinsk hjälp så är allt du behöver göra beroende av ditt välbefinnande. Om du verkligen inte har feber eller andra kalla symptom kan du fortsätta träningen. Försök dock inte börja med den stressnivå som du hade före din sjukdom. Träna med mindre vikter, med mindre intensitet, minska den totala träningstiden.

SARS, eller kallt, är inte en farlig sjukdom och slutar nästan alltid i återhämtning utan komplikationer. För att helt återhämta sig, efter återhämtning, tar det minst 4-5 dagar. Ingen förbjuder att leva ett normalt liv, gå i parken eller gå till jobbet. Men aktiva sportar ska skjutas upp till slutet av denna period.

I motsats till återhämtning från skador, när du måste se till att du inte överbelastar vissa delar av kroppen, måste du först vara uppmärksam på hjärtfrekvens och andning. Efter att ha blivit förkyld måste du vara mycket försiktig med hjärt-kärlsjukdom och överhuvudtaget överdriva det inte.

För en gradvis återställande av styrka rekommenderar Peterson att föredra multi-joint övningar: squats, pushups och deadlifts. De skapar ett högt metaboliskt behov och ger dig möjlighet att snabbt återvända till form, även om du bär dem ut med små vikter.

Oroa dig inte för att vikten kommer att behöva minskas under en tid. Du kommer säkert att fånga upp förlusten, men det borde ske gradvis för att inte undergräva den redan krossade hälsan.

Sport och kyla. Är det möjligt att spela sport med förkylning?

Sport och kyla. Är det möjligt att spela sport med förkylning?

Sport med förkylning: Är det bra eller är det farligt för hälsan? Är det möjligt att spela sport med förkylning? Och vad kan konsekvenserna av detta till synes värdefulla företag vid första anblicken vara?

När fitness och sport har blivit en så integrerad del av ditt liv, att det enda hoppet över klasser gör att du har ånger, då om en pass en vecka eller ännu mer är det generellt läskigt att tänka! Men vad händer om du blir sjuk: är det värt att fortsätta att göra vanliga träningspass eller är det bättre att ligga hemma utan fysisk ansträngning?

Varje fysisk aktivitet har alltid en positiv effekt på vårt allmänna välbefinnande och hjälper vår kropp att vara mer motståndskraftig mot de skadliga manifestationerna av miljön. Men som det visar sig, inte alltid! Det finns tillfällen när det är bättre att utesluta någon fysisk ansträngning på din kropp, och en av dessa stunder är förkyld.

De flesta människor, 2-4 gånger om året, lider av förkylningar, och trenden under de senaste åren visar att träningen blir alltmer varje år, så det här ämnet är ur min synvinkel väldigt relevant.

Det fanns en tid då frågan "är det möjligt att träna med förkylning?" Jag var mycket intresserad av personligen. Och sedan bestämde jag mig för att ta reda på allt som var kopplat till det och få det mest detaljerade svaret på min fråga. Nu delar jag denna kunskap med dig.

När du bestämde dig för att gå till gymmet, göra aerobics eller börja springa, var ditt främsta drivmotiv naturligtvis målet att bli attraktivt: att gå ner i vikt, bygga muskler, pumpa upp skinkorna etc. Men i det undermedvetna har vi alla ett annat viktigt mål - att vara hälsosam. Kanske tycker inte alla om det när de börjar engagera sig i en eller annan sport, men det är inte nödvändigtvis det viktigaste som det är i våra sinnen. Så, vad leder jag till? Sportaktiviteter med förkylning börjar att verka på vår kropp i en helt motsatt riktning från vårt dolda mål att "vara hälsosam" och uppenbar - "vara mer attraktiv". Nu ska jag förklara varför det här händer?

Vad händer med våra kroppar när vi blir sjuka och fortsätter att spela sport?

Forskare av forskare har beslutat att efter intensiva fysiska övningar är människokroppen i ett något försvagat tillstånd, därför rekommenderas det inte att omedelbart gå ut på vintern i kalla eller på platser för masssamlingar av människor. Så vi talar bara om ett normalt tillstånd när en person är helt frisk och klagar inte på sin hälsa. Och när en person redan har plockat upp ett virus, är hans immunitet i ett helt annat tillstånd, ordern är allvarligare än vanligtvis efter träning.

Varje katarralsjukdom minskar de anabola processerna i vår kropp, inklusive muskler, och ökar produktionen av katabolisk hormon kortisol som förstör muskelvävnad.

Lite teori.

Cortisol är ett kataboliskt hormon som bryter ner proteiner, inklusive muskelproteiner, och orsakar också en ökning av blodglukos och fettuppbyggnad. Dess produktion aktiveras när kroppen upplever överarbete, stress, rädsla, fasta, motion och under sjukdom. Dess huvudsakliga uppgift är märkligt nog att hjälpa vår kropp, nämligen: mobilisering av näringsämnen och näringsämnen. Så bryter proteiner ner till aminosyror och glykogen - till glukos. Detta ger kroppen ytterligare byggmaterial för återhämtning under den negativa perioden för det, vilket är någon sjukdom.

Därför frågar du själv eller din tränare frågan om du kan spela sport med förkylning, tänk på effekten av kortisol, och svaret blir omedelbart uppenbart. Att göra sport med förkylning gör ingen mening! Träning saknar inte bara någon positiv effekt på din kropp utan bidrar även till förstörelsen av dina egna muskler.

Men det här är inte det värsta som kan hända med dig under aktiv sport under din sjukdom.

På Internet hittar du olika artiklar som upprepar regeln "ovanför nacken". Det står följande: Om dina symtom på sjukdomen är ovanför nacken (rinnande näsa, ont i halsen), då kan du göra det. Forskare från hela världen har en annan åsikt om detta.

Det mänskliga lymfatiska systemet representeras av speciella kapillärer fyllda med lymf och lymfkörtlar. Lymf är en vätska som hjälper vävnader att avlägsna skadliga sönderdelningsprodukter och metabolism, olika toxiner och bakterier. och lymfkörtlarna är en samling immunceller. I en person som är helt frisk är lymfkörtlarna inte synliga, men när de förstoras och kan kännas på nacken, signalerar detta några patologiska processer i kroppen.

Om en inflammatorisk process uppstår i huvudet eller halsen (tonsillit, bihåleinflammation, tandvärk), kommer mikroberna in i lymfkörtlarna, där den aktiva kampen av leukocyter med dessa mikrober börjar, från vilken lymfkörtlarna kan öka i storlek. Således skapar de ett hinder för spridningen av farliga infektioner i hela kroppen.

Så, för alla kända akuta respiratoriska virusinfektioner kan lymfkörtlarna växa och fortfarande vara smärtsamma när de pressas på dem. Detta tyder på att en persons immunitet bekämpar infektionen som har gått in. Och om du nu går till ditt favoritgymnastik och får en full träning, så kommer infektionen, som låg i lymfkörtlarna och inte spreds i kroppen, tillsammans med blodet "kommer att resa" och "återställa ordningen" i alla dina organsystem. Och det kommer säkert att leda till komplikationer, kanske till och med mycket allvarliga. Så, som du kan se, är regeln "ovanför nacken" fullständig nonsens! Sport med förkylning är kategoriskt kontraindicerat, särskilt om du märker en ökning av dina lymfkörtlar. Ligga ett par dagar hemma, det blir bättre för dig än att ligga en annan månad på sjukhuset med komplikationer av olika slag.

OBS!

Är det möjligt att spela sport när du har influensa? Denna fråga kommer att vara samma kategoriska svar - NEJ! Influensa är en typ av ARVI, men endast med ännu allvarligare konsekvenser och komplikationer. Influensan går hårdare, vilket orsakar slöhet och hög feber. Och vid en temperatur är sporten vanligen kontraindicerad, annars kan det leda till komplikationer i hjärta, njurar och lungor. Så var försiktig om du känner till de minsta tecken på influensa, stoppa dina lektioner och besök bättre än läkaren. I det här fallet kommer han att vara mer användbar än din favorit tränare.

Efter sjukdomen är borta, efter 3-4 dagar kan du börja dina vanliga träningspass. Men kom ihåg att du måste öka belastningen gradvis och inte omedelbart rusa in i "poolen i ditt huvud" och avgassa kroppen med hård träning. För en fullständig återhämtning av kroppen kommer det att ta minst en vecka mer, så genom att spara din egen styrka hjälper du din kropp att gå in i sitt vanliga sätt att motionera och träna.

Jag hoppas att den här artikeln svarade på frågan om det är möjligt att göra konditionstest. Jag önskar att du ska spela sport för hälsa och aldrig bli sjuk!

Med dig var det din tränare, Janelia Skrypnyk!

Träning efter sjukdom. När är det redan möjligt?

Hej alla, alla och överallt! Idag kommer vi att flytta bort från de bekanta till oss "tekniska" ämnen i utvecklingen av vår kropp och prata om denna typ av träning, som träning efter en sjukdom. Vi kommer att analysera och svara i detalj på sådana frågor: är det värt att visa näsan i gymmet, hur man går så effektivt som möjligt i träningsprocessen, hur man förkortar tiden att vara i ett tillstånd av "orealistiska" och andra från "hur" -serien.

Jag vill omedelbart varna dig om att här inte kommer du att se massor av tecken (pff-f, äntligen :)) och några extraordinära hemligheter, allt kommer att bli ganska enkelt, men med smak. Så, bered en kopp med Theraflu och en filt, vi börjar.

Influensa och kyla: träning efter sjukdom

I de första raderna i denna artikel vill jag säga att vi är skyldiga till en av våra läsare, som med hjälp av magiska verktyg - ett tangentbord och en feedbackformulär frågade honom en fråga om träning efter en sjukdom. Egentligen är här brevet.

Svaret är just denna anteckning.

Jag har aldrig dolt universell respekt för mina läsare - människor som är intresserade av sport i alla sina manifestationer. Den här gången bestämde jag mig för att gå ännu längre, och för att inte "smutsa på posten" bestämde jag mig för att ge detta material till svaret. Dessutom var ämnet för brevutbildningen efter en sjukdom mycket livlig, intressant och relevant, särskilt semesterperioden, influensa, akut respiratoriska infektioner och andra kolera utanför fönstret :). Tja, för Dessa olyckor brukar trimmas i det mest oupphörliga ögonblicket, det är nödvändigt att veta hur man hanterar dem effektivt och i allmänhet - hur man går in i träningsprocessen efter dem, om du är fit eller har järn. Efter att ha läst denna anteckning kommer du att utveckla en stark immunitet mot hela infektionen och lära dig att starta träningspasset och om du ens kan vända om när du är täckt med kopparbassäng.

Nåväl, låt oss förstå.

Träning efter sjukdomen: frågan om teorin

Hosta, rinnande näsa, huvudvärk, jag tror att alla dessa symtom på sjukdomen är bekanta med dig för första gången. Men om en världslig person har råd att ta en bulletin på jobbet och fastnar i några dagar (så att säga, ta en paus från sina överordnade), är det för en blygsam person (som mestadels är alla idrottsmän, kroppsbyggare, fitnessflickor) mest oönskade och otäck attack. Varför? Det är väldigt enkelt.

I hallen har du specifika mål, du bedriver klasser i enlighet med din träningsdagbok, du äter rätt, du vilar som det borde vara och sedan bang på dig - det kom ner på en minut och hela rutinen är under svansen :). Men det här är inte den mest offensiva, det enda är förlusten av humör, vissa indikatorer på träning (styrka, uthållighet osv.) Och i vissa fall även kroppens standardform. En långvarig sjukdom (3-4 veckor) kan kasta dig långt tillbaka, och du måste börja om igen.

Det är därför som nästan alla idrottare försöker göra sitt yttersta för att undvika olika "hembäddsinfektioner", och speciellt inte att knäcka med honom på sjukhussängen. Vi lever dock inte i en inkubator, men i ett samhälle, och oavsett hur "uppblåst" är du, ibland händer det att hämta en infektion från någon annan. Även personen själv kan något försvaga kontrollen, och nästa dag kommer han att falla ner med temperaturen, i allmänhet är ingen immun mot detta.

Så föreställ dig en situation som vi (går tre gånger i veckan till hallen) plötsligt vaknar på morgonen och förstår att hon här är - "cheerleader" har kommit till oss. Vad vi ska göra analyserar vi ytterligare.

Hur är du sjuk?

De vanligaste virusen (särskilt under tackhösten) är de som sänds genom luftburna sexuellt, dessa inkluderar:

Många förstår inte vad som är skillnaden mellan akut respiratoriska infektioner (akut respiratorisk sjukdom), akuta respiratoriska virusinfektioner (akut respiratorisk virusinfektion) från influensan och om det finns några. Ja, det är, och följande bild hjälper dig att tydligt förstå detta (klickbart).

Den vanliga förkylningen är en överproduktion av virus som lever initialt hos personen själv, vilket orsakas av överkylning av kroppen (kall dryck, utkast, etc.). Det är väldigt lätt att ta tag i det, särskilt efter träning, när du alla gick så varmt i duschen, torkade inte av dig och gick rakt ut på gatan, där det inte är sommar längre. Eller bara bestämt sig för att svalna under luftkonditioneringsapparaten och fångas förkylning på dig.

Angina är en inflammation av tonsiller och pharyngeal ring, oftast orsakad av virus och olika bakterier. Influensa är en allvarlig virusinfektion som samtidigt påverkar en persons näsa, hals och lungor.

Obs!

SARS och akut respiratoriska infektioner skiljer sig endast från att den första orsakas av virus från olika familjer (influensa, parainfluensa) från utsidan och den andra är oftast en sjukdom i andningsorganen.

Alla dessa "sjukdomar" är sammankopplade och kan strömma fritt från det lättare till det svåra skedet och ge allvarliga komplikationer, vilket ökar längden på en persons läggning. Vanligtvis är det första att fånga influensan, då kan allt annat hända :).

Symtomen på alla sjukdomar är ungefär lika, och i ett ord kan de beskrivas som "ingenting föll i FIG". I synnerhet under influensatiden kan du ha:

• hög temperatur (39 och högre);
• huvudvärk;
• muskelsmärta
• värkande leder
• rinnande näsa (full näsa snot);
• torr hosta och ont i halsen.

Här är en sådan massa influensa som bär med sig.

Nåväl, jag tror, ​​med ett sådant yrke, hur man blir sjuk, kommer du att klara sig bra utan mig, men vad jag ska göra är mycket intressantare, och här hjälper jag dig gärna.

Träning efter en sjukdom: Praktisk rådgivning

Så vaknade du och insåg att du "flög", och i kalendern är bara en dödstödsträning och hårt arbete med basen. Det kan finnas flera scenarier.

Alternativ nummer 1. Vänd inte om

Det innebär en fullständig brist på motion, dvs vi går inte till hallen, vi arbetar inte hemma heller, vi minimerar alla inhemska rörelser.

Vad du inte gör: titta på rutan (mer än 2 timmar), häng ut på Internet, försök på Skype / telefon, gå på bio, spela musik.

Vad kan man göra: sova 8-9 timmar, mata mat (minst 4 gånger om dagen), läka ordentligt (mer om det senare), läs böcker om bodybuilding, tänk igenom vidareutbildningsstrategier - håll en träningsdagbok.

Återställningstid: 5-7 dagar.

Alternativ nummer 2. Hemmet fitness

Om hjärnan uppfattar den inkommande informationen tillräckligt, är temperaturen upp till 38 grader och du vill inte ljuga alls med ett träslag, då kan du ersätta intensiva träningspassar i hallen med lätt aktivitet hemma.

Vad att inte göra: springa / hoppa, gör intensiva övningar.

Vad som kan göras: utför gemensam gymnastik, lätta streckmärken, hitch, gör övningar med egen vikt - tryck, push-ups och så vidare. Allt är långsamt och lugnt.

Återställningstid: 7-9 dagar.

Alternativ nummer 3. Jag ska försöka gå

Jag måste säga att detta inte är ett alternativ för alla. Det kommer att passa ivriga fans som inte ens kan tänka sig en minut utan ett gym och professionella (inklusive utövande) idrottare. Uppriktigt sagt praktiserade jag mig själv ett par gånger bara ett sådant alternativ, för det är ingen hemlighet att träning avsevärt ökar din känslomässiga nivå och alla motgångar och problem i det världsliga livet glöms. Ditt smärtsamma tillstånd som det går in i bakgrunden, och du tänker inte på aspirin och värmepuden, men om hur många tillvägagångssätt du har kvar att göra. Det är distraherande och i vissa fall hjälper även till att "läka" de sjuka ännu snabbare :).

Vad som inte kan göras: arbeta med standardvikter, öka på alla möjliga sätt intra-abdominaltryck, utför övningar med den vanliga intensiteten, lyssna på musik för träning i spelaren.

Vad kan man göra: Lätta kardio sessioner på simulatorer (cykel, ellipsoid) i 5-7 minuter, arbeta med lasten minskad med 50-60%, gör uppvärmning / hitch.

Återställningstid: olika (i genomsnitt 10-15 dagar).

Du bör också förstå det för att bekämpa infektion, mobiliserar kroppen sitt immunförsvar och försöker rikta alla sina styrkor för att eliminera malware. Om du inte har märkt själv innan immunsystemet försvarar dina intressen framför sjukdomen, men snarare beter sig motvilligt, bör du spara din styrka och inte slösa bort dem på sidan, dvs. i hallen. Träning är en mycket energiintensiv process och om kroppen är svag (du är ständigt sjuk är det lätt att smitta dig), då är det bättre att inte tömma sina reserver igen och låta dem återhämta sig.

Obs!

Den bästa lösningen för enkla älskare är alternativ nummer 1 och nummer 2. Oroa dig inte för att sjukdomen kommer att slå dig ur rutan och orsaka betydande skador på resultaten. Det är bevisat att endast en månads tomgångstid kan påverka en minskning av en idrottares muskelmassa, så det blir inte mycket väder varje vecka.

Så, gå över dessa 3 alternativ igen och tänk, baserat på din nuvarande hälsotillstånd och tidigare kunskap, om din kropps regenerativa förmågor, vad du ska bo på. Oavsett vilket alternativ du väljer, utan effektiv behandling, kan processen med att bekämpa skadlig kod försenas i flera veckor.

Åtgärder för förebyggande av sjukdomar

Här är en uppsättning åtgärder som syftar till både förebyggande och direkt kamp mot de vanligaste förkylningarna.

• Riklig dryck (män - upp till 3 liter rent vatten, kvinnor - mer än 2 liter);
• C-vitamin - Sprid 10 tabletter i pulver och drick med ett glas vatten;
• Ta glutamin och multivitaminkomplex från apoteket.
• Se upp för överarbete och överträning;
• Oxolinisk salva i näsan;
• Ät rätt 4-5 gånger om dagen (grönsaker, mejeriprodukter inklusive);
• Vila upp till 8 timmar om dagen;
• Gör våt rengöring och ventilera ofta rummet;
• Tvätta händerna ofta;
• Häftande procedurer (alternativ mellan kalla och varma duschar), besök poolen.
• Kasta ut ditt polikort från kliniken :)

• Lök- / vitlökdroppar - pressa saften, tillsätt lite honung och begrava det i näsan;
• Jodnät ​​- ett effektivt verktyg för att mjukna och bli av med hosta;
• Citronsaft - skära citronen, öppna munnen bred och pressa saften direkt på tonsillerna. Effektiv mot angina
• Gurgla med havssalt (1 matsked per glas vatten);
• Applicera Kameton och Stopangin aerosoler för att behandla halsen;

Antag att du tillämpade några av dessa tips och snabbt bli av med sjukdomen. Nu nästa steg - rätt inträde i träning efter en sjukdom. Här är hur det ska se ut:

1. Tillåt minst 3 dagar efter att sjukdomen har gått och gå sedan till gymmet.
2. Värm upp längre än vanligt - i genomsnitt mer än 10 minuter. Först måste du arbeta med ditt kardiovaskulära system - förbered det för de kommande belastningarna efter pausen.
3. Första gången, ge upp din vanliga utrustning av en idrottsman - T-shirts och shorts. Alla utkast kan göra egna anpassningar till din träningsprocess;
4. Arbeta med halv intensitet. Du har ingenstans att skynda, så jämnt närma dig dina "före-morbid" indikatorer. Minska antalet uppsättningar i hälften.
5. Få momentum gradvis, från träning till träning: 1 träningspass - 60% av vikten av vanliga, 2-70%, och så vidare tills du når ditt normala läge;
6. Säg nej att basera. För de första två veckorna efter sjukdomen, glöm inte basen (stanza, squats, bänkpress), arbeta mer isolerat på simulatorerna eller "sling" hantlarna;
7. Ät tungt, lutar på protein. Under din sjukdom föll du sannolikt 1-2 kg, så "hamster" allt är nytt;
8. Aerobics, plyometrics element. För ett tag (ca 1 vecka) kan du "locka" hallen och gå med i kvinnornas typer av aktiviteter. Denna typ av belastning gör det möjligt att helt och hållet svettas och dölja alla rester av sjukdomen helt.

Och till sist, lite ad-libbing (och allt detta var från vem? :)). Ett intressant faktum - i mer än 1,5 år har jag inte varit sjuk alls, jag har inte märkt någon förkylning eller hosta, även om jag bor i Sibirien, där vinter och temperatur på 30 år normalt är normala. Jag ska dela hur jag gör det.

Först övergav jag mitt medicinska kort, dvs. Jag har det inte på sjukhuset, inte hemma, men långt borta, skulle jag till och med säga att det är nästan förlorat. Jag har ingen frestelse och tankar att jag, om jag blir sjuk, måste blåsa in i kliniken, dvs. alla broar brändes.

För det andra tar jag ständigt kontrastdusch efter träning (1 minut - hett, 40 sekunder - kallt och så i en cirkel). För det tredje dricker jag en enkel vitamindrink (rosenkretsirap, vitamin C, honung, citronsaft - allt är blandat i 0,6 liter vatten). Tja, för det fjärde klär jag varmt och täcker alltid de mest blåsta delarna - nacken och svansbenet.

Försök att träna dessa punkter, och alla sjukdomar kommer att omgå dig! Låt oss sammanfatta all denna "bolologi".

efterord

Träning efter en sjukdom - är det nödvändigt? Det här är den fråga som vi försökte svara idag, och jag tror att vi lyckades göra det i största möjliga utsträckning. Lyssna på din kropp, för att det är den mest exakta enheten av alla skapade, lär dig att korrekt känna igen sina signaler och fatta rätt beslut. Och då kommer ingen sjukdom att hindra dig från att uppnå dina mål.

På den här lilla noten säger jag farväl till dig tills vi möts igen kamrater!

PS. Passera inte av de enskilda zhlobometra-knapparna i sociala nätverk, och dela generöst information med likasinnade personer.

Med respekt och tacksamhet, Protasov Dmitry.

Träna efter förkylningen

Under året lider varje person en eller flera gånger av förkylning. Idrottare är inget undantag. Älskare är benägna att förkylning i en mycket större grad än professionella, som uppmärksammar deras hälsa. Det betyder inte att de inte har någon förkylning alls. Även mästarna är sjuka. Hälsoläget och hälsan försämras, kroppen är utarmad, och det är därför nödvändigt att återvända till träning under återhämtningsperioden.

Varför inte träna med förkylning?

Kroppen hos någon person under en kall sjukdom försvagas. Minskad immunitet blir sårbar för alla virus, och fysisk ansträngning förvärrar ytterligare situationen. Att fortsätta att engagera sig i ett smärtsamt tillstånd, utövar idrottaren sig i fara, eftersom det kan provocera utvecklingen av en allvarligare sjukdom.

Influensa i början är lätt att ta för förkylning. Detta är ett ganska farligt tillstånd där fysisk aktivitet påverkar hjärtmuskeln negativt. En idrottare som går på träning med kalla symtom riskerar inte bara produktiviteten i klasserna utan också sin egen hälsa. Det är bäst att vänta med lektionerna.

Hur återupptas träning efter förkylning?

Läkarna rekommenderar inte att återvända till träning omedelbart efter sjukdomens slut. Det rekommenderas att vänta minst två eller tre dagar, och börja då bara engagera sig igen. Detta eliminerar risken för kall återkommande, återhämta sig fullständigt. Under de första dagarna efter att sjukdomen fortsätter att konsumera en stor mängd varma vätskor och vitaminer. Korrekt näring spelar en avgörande roll för att upprätthålla och återställa kroppen.

Idrottare med erfarenhet börjar aldrig träna som tidigare omedelbart efter förkylning. Först utförs ljusövningar med låg intensitet. Lasten ökar gradvis, det vill säga från klass till klass. Om du ignorerar en sådan övergångsperiod, börjar träna på samma program som före sjukdomen, ökar sannolikheten för utmattning och kall återkommande.

De första träningspasserna kan göras hemma, inte i gymmet. Det räcker att hantera sin egen vikt. Detta kommer att påminna kroppen som vilade, behovet av fysisk utveckling kommer att förbereda sig för mer komplex träning.

Den första lektionen efter en förkylning

Det rekommenderas att uppmärksamma uppvärmning och uppvärmning. Ett mycket repetitivt träningsprogram med små vikter, kardio, men bara lätt. En sådan regim kommer inte att orsaka stress, få dig att svettas bra, förbered din hjärtmuskler och cirkulationssystem för mer intensiva övningar. De första dagarna kan du hoppa med en rulla, hoppa, pressa upp, dra upp, springa på en löpband. Engagera bättre hemma.

När fysiskt tillstånd och hälsa återställs flyttas de till högre belastningar och styrketräning. Det viktigaste är att inte lyfta en vikt som liknar den du arbetade för förkylning. För det första genomföra två förberedande utbildning. Vid den första lektionen tar de 50% av den vikt som idrottare brukar handla, vid den andra - vid 70-80%, och vid tredje gången återvänder de redan till sin normala kurs.

För att påskynda återhämtningsprocesserna kan du tillgripa mottagande sportkomplex. Det här är proteinskakningar, vitaminer och mineraltillskott, aminosyror och vinnare. Särskilt bra att återvända till styrketräning hjälper till med kreatins intag.

Är det tillåtet att inte sluta träna under mild förkylning?

De flesta nybörjare som upplever ett litet obehag, vill fortsätta träna, för att inte förlora de framsteg som uppnåtts. Detta är ett helt fel beslut. Ett besök i gymmet är kontraindicerat i både influensa och mild förkylning. Flera missade klasser påverkar inte muskelmassan eller styrkaindikatorerna.

Vila under en förkylning, tvärtom, tillåter dig att helt återställa styrka, för att återvända till träning med en energiförsörjning. För att hålla sig i form vid mild förkylning, kommer ångor tillåta uppvärmning, vilket kan göras på morgnar och kvällar hemma.

Hur återupptas träning efter influensa eller förkylning

Varje år lider upp till 600 miljoner människor av akuta luftvägsinfektioner. Symtomen på ARI, som oftast uppmuntrar patienter att söka medicinsk hjälp, är rinit och ett brott mot nasal andning, liksom hosta, som De minskar betydligt en levnadsstandard för en person.

"Den moderna rytmen i livet är sådan att människor föredrar att skada" snabbt "- helst inte mer än en dag. Samtidigt inser inte alla att utvecklingscykeln för en virusinfektion i kroppen är 7 dagar och kan inte minskas med några droger" - förklarar familje doktor, doktorand docent vid institutionen för terapi och familjemedicin, Moscow State Medical University; Jevdokimov.

En av de vanligaste frågorna som mest aktiva människor oroar sig för är hur länge efter en förkylning eller influensa kan du fortsätta spela sport?

Så, till exempel, är hjärtfrekvensen i vila en bra indikator på huruvida det är möjligt att återvända till träning - sann, för att du behöver veta exakt din normala prestanda. Professionella idrottare övervakar regelbundet sin puls. Det anses att om pulsfrekvensen i vila överskrider normen med minst 10 slag per minut, är detta redan en indikation på att träning inte är önskvärd.

För dem som är långt ifrån en bra sport finns det ett mer förenklat sätt att bestämma sin egen beredskap för fysisk ansträngning. "Symptom kan delas upp i de som förekommer ovanför nacken, till exempel en täppt näsa, vattna ögon, obehag i halsen och de som ligger under nacken: hosta, andningssvårigheter, matsmältningsbesvär, muskelsmärta och feber "- Förklaringen är Mark Voerspun, sportläkare vid British Institute of Physical Education. "Om symtomen är" högre än nacken "och den övergripande hälsan kan bedömas som vanligt, kan du gå på träning."

Fysisk aktivitet bidrar till en ökning av temperaturen, vilket i sin tur hjälper kroppen att bekämpa virus. Samtidigt är det viktigt att inte överstiga den genomsnittliga nivån på träningsintensiteten och göra dem korta för denna period.

Grundregeln här är att vara vaksam och lyssna på dina egna känslor. Det är bättre att sluta träna i några dagar, oavsett hur trevligt de är än att bekämpa konsekvenserna av en ohärdad sjukdom i flera månader.

Bland de vanligaste komplikationerna är de farligaste komplikationerna i lungorna. En underbehandlad virussjukdom kan utvecklas till en bakteriell infektion, som i sin tur kan leda till bronkit eller lunginflammation.

Således kan den skapade luften vid hosta nå en hastighet på 130 meter per sekund, vilket kan leda till skada på slemhinnan.

Experter är överens om att det med en torr, oproduktiv hosta av viral natur är önskvärt att påskynda övergången från torr till våt hosta och för våt för att underlätta urladdning av sputum. Det mest moderna sättet att komplexa och riktade effekten på både torr och våt hosta - de så kallade "dubbel" sirupen. De medel som kan utföra en sådan uppgift är Stodal sirap, som har antiinflammatoriska, mucolytiska och anti-ödemseffekter. På grund av den komplexa verkan av sådana droger minskar svårigheten hos torr hosta, vid den tredje dagen blir den till en våt.

Hur man gör träning säker för hälsan under akut respiratoriska infektioner och influensa:

Drick tillräckligt med vatten. Dehydrering leder till torrhet i slemhinnan, vilket gör det mer sårbart för virusets penetration.

Ät och drick efter träning. Inom en halvtimme efter träning måste du äta något med kolhydratinnehåll för att fylla på energi.

Undvik överdriven belastning. Sport bör kombineras med tillräcklig vila och återhämtning. I en studie konstaterades det att de som körde 96 km i veckan var dubbelt så troliga att de var sjuka jämfört med dem som körde 32 km.

Rör inte näsan och ögonen under träning, liksom tvätta händerna så ofta som möjligt.

Byt kläder omedelbart efter träning. Även en kort tid i en våt form av sport leder till en ytterligare minskning av kroppstemperaturen, vilket kan öka risken för katarralsjukdomar.

Undantag från fysisk utbildning efter ARVI

Visst många vuxna kommer ihåg hur de, som fortfarande är skolbarn, fick lättnad från fysisk utbildning efter ARVI. Tidigare förklarade läkare och lärare detta genom att säga att barnet bör återhämta sig från sjukdomen, få styrka och stärka immunförsvaret innan idrotten påbörjas. För närvarande har situationen förändrats något, och läkares inställning till detta problem har förändrats. Idag finns det flera olika åsikter om huruvida ett barn ska sluta träna om han nyligen har varit förkyld med förkylning. Vidare kommer befintliga yttranden om detta ämne att övervägas, och ett detaljerat svar kommer att ges på frågan huruvida en person kan träna alls under en förkylning.

Vad säger läkare?

Återigen kan varje läkare hålla en separat syn på denna fråga, så du måste väga för och nackdelar och sedan fatta ett slutgiltigt beslut. Låt oss ge ett exempel på 2 huvudperspektiv:

1. Vissa experter tror att efter en akut luftvägsinfektion är det bättre för ett barn att avstå från att göra någon fysisk träning. De hävdar att sjukdomen i detta fall är väsentligt komplicerad, kroppstemperaturen stiger, en snabb försvagning av kroppen uppträder.
2. Andra, tvärtom, tror att sport är extremt viktigt för alla barn som har varit förkylda. Grunden för deras argument är att det är sport som hjälper till att stärka barnets immunitet och skydda det mot återkommande sjukdom.

Vilken slutsats kan göras för dig själv, med tanke på båda dessa åsikter? För det första är den sporten väldigt användbar och måttlig träning hjälper till att återställa hälsan och skydda kroppen mot de allvarliga effekterna av ARVI. För det andra kan du inte övervinna din kropp och beröva den av alla krafter som behövs för att bekämpa de återstående infektionspartiklarna.

Allt borde vara måttligt, så du bör välja den specialist som ska ta hand om ditt barn, baserat på dess nuvarande tillstånd. Rusa inte för att dra dina egna slutsatser, förbjud barnet att delta i fysisk utbildning eller omvänt, skicka honom till träning.

Var uppmärksam på hans tillstånd, välbefinnande, önskan att delta i klasser, överväga alla faktorer som på ett eller annat sätt kan påverka hans hälsa.

Motion efter sjukdom

Genom fysisk utbildning efter SARS måste du gradvis återvända. Det innebär att barnet kan komma till klassen den första dagen efter sjukdomen, men han rekommenderas inte att göra följande övningar:

• kör ett tag
• hoppa rep;
• leverans av standarder
• spela spel som fotboll, volleyboll, tennis osv.
• lyfta hantlar, barbell.

Med andra ord bör ett barn inte göra vad som tar mycket kraft från honom. Om utbildningsläraren inte känner till barnets sjukdom ska han eller hans föräldrar prata med läraren så att han inte tillåter en obehaglig situation när studenten känner sig dålig i klassrummet eller efter examen.

Samtidigt är det möjligt att göra övningar, squat, utföra cirkulära rörelser med händerna, huvudet, sträcka benen, etc., tillsammans med andra studenter. Allt detta är inte bara möjligt, men måste göras för att gradvis återställa kroppen som påverkas av de negativa effekterna av patogena bakterier.

Under de första 1-2 veckorna efter sjukdomen ska barnet göra i fysisk utbildning vad han kan och vill göra utan att tvinga honom att ta för mycket åtgärd.

Sport efter ORVI

Om vi ​​handlade om gymnasiet i skolan är frågan om huruvida sport är tillåtet efter ARVI. Sportaktiviteter inkluderar olika fotbollssektioner, brottning, boxning, gym, det vill säga de sportar där stora laster verkligen behövs. Om tillåtet, när kan du börja träna? Om det är tillåtet, men inte helt, vilka övningar ska göras under de första dagarna efter sjukdomen?

Viktigt att veta! Att få till allvarliga sporter behövs gradvis, gradvis ökar lasten, med början av de mest elementära och små övningarna.

Sport är definitivt användbar, men akuta luftvägsinfektioner tar nästan alla krafter från människokroppen, vilket leder till att kroppen försvagas efter deras handling. Överdriven belastning efter en sjukdom kan leda till oönskade konsekvenser:

• huvudvärk;
• trötthet;
• återkommande SARS-sjukdom efter några dagar;
• okontrollerbar stress;
• fullständig uttömning av kroppen.

Men allt detta kan undvikas genom att uppmärksamma följande punkter vid de första träningspasserna efter sjukdomen:

• 1. Små laster, bra uppvärmning. Det är nödvändigt att värma ligamenten och tvinga blodet att cirkulera genom alla muskler.
  2. Du bör inte fokusera på någon muskelgrupp, träna hela kroppen, oavsett om du spelar fotboll eller är i gymmet.
  3. Var noga med att gå 2-3 återhämtningskurser, och bara sedan fortsätt till full träning, om du känner dig helt redo för dem.

Utbildning för förkylning

Många som är involverade i idrott är också oroade över frågan om det är möjligt att träna med förkylning utan feber. Det här är en väldigt intressant fråga, för om det inte finns någon temperatur och allvarliga komplikationer, varför saknar du viktiga träningspass? Men här borde du inte rusa till slutsatser.

Faktum är att kroppstemperatur inte är den enda indikatorn för förkylning. Som regel sätts hosta, nysningar, rinnande näsa, yrsel och många andra symptom till temperaturen. Således, om du inte har hög feber för förkylning, betyder det inte att du har det bra med hälsan. Även en liten rinnande näsa kan leda till allvarliga konsekvenser i form av bihåleinflammation. Därför är många experter överens om att intensiv träning ska överges med förkylning.

Dessutom är det förbjudet att träna när du är förkyld utan feber om personen är sjuk med influensan. Denna typ av ARVI kännetecknas av allvarliga konsekvenser, det är mycket mer komplicerat än förkylningen. Därför är kroppstemperaturen inte alltid huvudindikatorn för sjukdomen, och det är bättre att överge sporten.

Om du inte kan missa en mycket viktig träning, var noga med att konsultera din läkare. Kanske kommer han att ordinera speciella mediciner som hjälper till att underlätta sjukdomsförloppet.

Medicinsk gymnastik vid och efter ARVI

Men om vi pratar i allmänhet är sporten väldigt användbar för en person som fortfarande är sjuk eller har redan haft akut respiratorisk virussjukdom. Även läkare föreskriver en speciell medicinsk gymnastik för dem som lider av SARS. För det första övningsterapi för dem som för närvarande är sjuka med ARVI:

• Det rekommenderas att göra en ansiktsmassage.
• Ta en kontrastdusch 1 gång per dag.
• Att gnugga kroppen med en torr handduk.
• Lugnt promenad i 10-15 minuter.
• Squats, övningar där rörelserna utförs med armar och ben.
• Glöm inte resten mellan övningar.

Det finns också speciella rekommendationer för de personer som redan har haft andningsinfektion. Läkare rekommenderar att man undviker tung fysisk ansträngning, men en liten avgift blir varmt välkommen. Du kan stå upp tidigt på morgonen, göra knäböj, utföra cirkulära rörelser i huvudet, händer. Då bör du organisera en vandring i 30 minuter i frisk luft. Sådana promenader tar inte nödvändigtvis på morgonen, det är möjligt på kvällen. Det är tillåtet att tända ljus med täta raster.

Du måste skydda din kropp efter sjukdom. För att göra detta måste du inte bara ge upp kroppsutbildning eller sport, men påskynda och återställa din kropp. Dessa begrepp kan innehålla rätt diet och en hälsosam livsstil, brist på alkohol, minst mental och fysisk ansträngning.

Allt detta kan du få styrka och energi, samt snabbt återfå din perfekta atletiska form, om du är en idrottsman. Kom ihåg att rushen i denna fråga är oacceptabel, eftersom alla tanklösa handlingar kommer att leda till att du aldrig kommer att kunna spela sport. Godkänn att det är bättre att vänta lite än att skylla dig själv för fel beslut.