Varför inte spela sport efter en sjukdom?

Det visar sig att idrott inte alltid ger hälsa enbart fördelarna. Kom ihåg hur skolan fick undantag från fysisk utbildning efter att ha blivit förkyld? Detta gjordes av en anledning, eftersom varje infektionssjukdom är en direkt kontraindikation för sportaktiviteter.

Under sjukdomen mobiliserar kroppen alla tillgängliga resurser för att bekämpa infektion. Om du nu spenderar energi på träning, stjäl du det egentligen från ditt eget immunsystem. Återhämtningsprocessen kan sedan försenas; komplikationer från njurarna, hjärtat, lungorna och andra inre organ är också möjliga. Det finns ingen anledning att prata om några positiva resultat av träning under denna period.

Självklart hoppas få personer till gymmet under sjukdomen - med feber, hosta och rinnande näsa. Men varför fortsätt inte klasserna direkt efter återhämtning?

Träning under denna period är en verklig stress för kroppen, eftersom den är signifikant försvagad av kampen mot infektion. Du måste ge din kropp tid att återställa resurser. Rehabiliteringsperioden räknas från återhämtningstiden, det vill säga fullständig eliminering av symtomen på sjukdomen. Beräknad återställningstid:

• efter överförd angina - från 4 till 10 dagar;
• efter influensa, ARVI, bronkit, mag- och tarmsjukdomar - 6-8 dagar;
• efter dysenteri och lunginflammation - 18 dagar;
• efter akut reumatisk feber - 30 dagar.

Denna tidsram är ungefärlig, eftersom du måste ta hänsyn till kroppens individuella egenskaper, svårighetsgraden av sjukdomsförloppet och andra faktorer. Exakta villkor kan endast ringas av den behandlande läkaren.

Dessutom kan du inte börja träna om det finns foci för kronisk infektion. Det verkar som om sjukdomar som kronisk tonsillit, furunkulos eller tandkaries inte kan vara ett hinder för sport. Faktum är att du fortsätter träning, riskerar att få oväntade komplikationer. Faktum är att någon fysisk aktivitet aktiverar blodcirkulationen signifikant; blodet kan tvätta infektionen från enskilda foci och sprida sig i hela kroppen, vilket leder till skador på andra organ, i första hand hjärtat och blodkärlen.

Allvarlig fysisk ansträngning kan komplicera förloppet av någon sjukdom. Därför måste du se till att din hälsa är i ordning innan du påbörjar sportaktiviteter. Först då kan vi förvänta oss positiva resultat.

Är det möjligt att spela sport under förkylning: träning och träning

Förkylningen är en obehaglig men ganska vanlig sjukdom, särskilt i lågsäsong. Ibland kan hon förvirra alla planer, men hur kan folk som blivit vanliga vana att spela sport bli en bra vana? Ska jag hoppa över träningen när de första symptomen på sjukdomen uppstår? Hur många experter - så många åsikter om du kan spela sport med förkylning.

Är sport alltid en hälso-garanti?

Regelbundna morgonlöpningar, fitness, simning och andra sporter förbättrar inte bara fysisk kondition, utan hjälper också till att stärka kroppens motstånd mot olika sjukdomar, inklusive förkylningar. Men finns det någon anledning att fortsätta att öva med tecken på sjukdom? I det här fallet blir sådana motiv som lusten att bli smalare, mer raffinerad och attraktivare i bakgrunden. Att vara hälsosam är fortfarande en prioritet.

Vad är orsaken till deras åsikter motståndare i träning med sjukdomsutbrottet?

Risk för komplikationer

Ett antal läkare följer uppfattningen att någon träning under sjukdomen inte kommer att medföra absolut ingen fördel. De underbygger detta genom att säga att även en frisk person inte vill gå ut i den kalla luften omedelbart efter intensiv fysisk aktivitet eller att besöka trånga platser på grund av att kroppens försvar är något försvagad vid denna tidpunkt. Medan det är kallt är immuniteten redan deprimerad och det finns en stor sannolikhet för komplikationer.

Hantering av hormonet kortisol

Catarralsjukdomar leder till att nivån av anabola processer i musklerna och i organismen som helhet faller. Samtidigt ökar produktionen av kortisol. Det är ett kataboliskt hormon som kan förstöra muskelvävnaden och öka blodsockernivån. Dessutom bidrar det till ackumulering av fettmassa. I själva verket är detta hormon, vars produktion aktiveras av stress, hunger, överarbete och sjukdom, inte alls skadligt, tvärtom - det är utformat för att mobilisera alla näringsämnen. I framtiden kommer muskelproteiner som bryts ner till aminosyror att fungera som byggmaterial för att återställa kroppen. Men idrott under en förkylning kan minska alla fördelaktiga effekter av kortisol till ingenting, och alla klasser kommer bara att få motsatt effekt.

Risk för att sprida infektion

De kallar också en annan risk under träning under sjukdomsperioden - under den inflammatoriska processen kommer lymfkörtlarna in i kampen mot bakterier och bakterier. De står vakt, tar en slump på sig själva och inte låter viruset spridas i hela kroppen. Förstärkt träning tillåter infektioner med blod att tränga in i andra organ, och konsekvenserna kan vara mycket allvarliga.

När förkylningen inte är ett hinder för övning?

Men inte alla experter är så kategoriska i förhållande till sporten under en förkylning. Många anser att det under vissa förutsättningar är ganska möjligt att gå till gymmet. Om sjukdomen fortsätter utan feber och det allmänna välbefinnandet är ganska tillfredsställande, kommer måttlig ansträngning inte att orsaka skada. I vissa fall kommer träning till och med att hjälpa till att lindra nasal trafikstockning.

Huvudprincipen för sådana aktiviteter är emellertid en känsla av proportioner och brist på fanatism. Det finns dock flera grundläggande rekommendationer:

1. Det är nödvändigt att minska varaktigheten av träningen med en och en halv till två gånger, liksom minska deras intensitet.
2. Överge styrka övningar - den önskade effekten i denna period, kommer de fortfarande inte att medföra, på grund av den tidigare nämnda effekten av kortisol på musklerna. Det är bättre att göra stretching, jogging på banan, yoga, step aerobics.
3. Övervaka hjärtfrekvensen. Om det överstiger 120-130 slag per minut är det lämpligt att sluta träna.
4. Öka mängden vätska som förbrukas per dag. Preference är bättre att ge det vanliga varma vattnet, som gradvis ska druckas var 15-20 minuter.
5. Glöm inte rätt vila efter klassen. En viktig roll i återhämtning spelas av nattlig sömn minst 8-9 timmar.
6. Undvik hypotermi och besöka trånga platser efter träning.
7. Gradvis öka belastningen när du återhämtar. En återgång till den vanliga dosen är möjlig runt den tredje veckan efter återhämtning.
8. Ta i återhämtningsperioden efter ett kallt vitaminpreparat, vilket läkaren kommer att rekommendera.

Kommer du att spela sport under en kall fördel eller skada? Studier har visat att träning med måttliga belastningar inte orsakar skada, och snabb återhämtning bidrar inte. Vi borde inte glömma ett ögonblick, att den stora delen av förkylningar som orsakas av virus och patienten, som kommer till en idrottsförening eller gym, där många andra är engagerade i ett slutet område, kan vara en infektionskälla. Med tanke på att det inte är så bekvämt att träna i en medicinsk mask, bör du tänka på möjligheten att träna hemma eller utomhus.

När träningen är kontraindicerad?

Trots det faktum att läkares syn på huruvida det är möjligt att träna med förkylning varierar, finns det ett antal klassiska kontraindikationer i klasserna.

Förhöjd temperatur

Ingen av experterna godkänner sporten för förkylning, om patienten har feber. Fördelarna med att öva i ett sådant tillstånd kommer inte att vara korrekta, men de är mer benägna att ge ytterligare problem med hjärtat, lungorna, njurarna eller andra organ.

influensa

Denna sjukdom är farlig i första hand möjliga komplikationer, dessutom fortsätter den med feber och generell svaghet. Med influensan kan inte träna. Under de första dagarna är det nödvändigt att observera en sängstöd. Om det från tid till annan kommer att vara bra att stå upp och gå runt i rummet, då med övningarna måste du vänta tills fullständig återhämtning.

Allvarlig hosta, andfåddhet

Sjukdomar i lungorna och bronkierna är en bra anledning att besöka en läkare, och inte ett gym, eftersom de kräver långvarig medicinering.

Du kan inte delta i sport när det finns kroppsmärtor, huvudvärk, muskler, ledvärk på grund av förkylning, progression av symtom på sjukdomen, svår svaghet, trötthet. Om kroppen är utarmad, är det bättre att ge det en vila, snarare än att anstränga ytterligare belastningar.

Hur lång tid det tar att fullt ut återhämta sig från en sjukdom beror på många faktorer, och innan du börjar träna igen är det lämpligt att rådgöra med din läkare. När allt kommer omkring är professionella idrottare alltid under uppsyn av en läkare som övervakar sin hälsa och utvecklar ett individuellt program för rehabiliteringsperioden.

Hur man använder sport för att stödja och förbättra hälsan?

Regelbunden motion och sport minskar risken för virus och andra sjukdomar väsentligt. Detta beror på det faktum att en aktiv livsstil ökar kroppens motstånd, vilket bidrar till att öka antalet vita blodkroppar som behövs för att bekämpa virus och förbättrar den totala hälsan. Hur mycket och hur man gör det för att göra det bra?

Enligt experter är följande övningar mest effektiva för att stärka immunförsvaret:

• Daglig halvtimme jogging eller gå i frisk luft.
• Ridning en cykel 3-4 gånger i veckan.
• Yoga.
• Aerobics, vatten aerobics.
• Tai Chi - Kinesisk typ av gymnastik, som passar både unga och äldre.
• Sträckning - sträckning.

Oavsett vilken typ av sport du föredrar, bör du ta hänsyn till egenheten hos din egen kropp och inte jaga för orimliga resultat. Fokusera inte på prestationer av vänner och bekanta. Efter att ha laddat sig upp till utmattning har ingen någonsin blivit friskare. Överdriven belastning försvagar immunsystemet och på samma sätt bana vägen för sjukdomar. Och det främsta syftet med att öva någon form av sport, om vi inte pratar om olympierna som kämpar för medaljer och rekord, håller fortfarande hälsa.

Träning för förkylningar: är det möjligt att spela sport när du är sjuk och vad som är full av

För många människor är sport en viktig del av sitt liv. Och om en person har en förkylning, som även en hälsosam livsstil ofta inte försäkrar sig mot, är frågan om det är möjligt att spela sport under en kall vara relevant för honom. Låt oss försöka ta reda på om det är tillåtet att träna under denna period.

Är det möjligt att spela sport när du är sjuk: läkares uppfattning

Experter säger att under katarrhal och andra sjukdomar är det bättre att avstå från fysisk aktivitet, eftersom kroppen kämpar med patogener vid denna tidpunkt, och en extra belastning på musklerna kan bara förvärra situationen. Läkare förbjuder vanligtvis patienter att gå på gym tills full återhämtning, annars kommer behandlingen att försenas under lång tid.

Men det finns specialister som inte delar denna synvinkel och hävdar att det är tillåtet att spela sport med kallt men under ett lättviktsprogram. Kroppen bekämpar patogener som provocerar sjukdomen, och ljusbelastningar kommer inte att skada det. Men de kommer inte att gynna, och därför är de flesta läkare överens om att det är bättre att vänta tills full återhämtning.

Sjukdom och fysisk aktivitet: Vad händer i kroppen

Om en person går in för sport, sedan efter träning är hans kropp försvagad under en tid. Detta beror på att muskelsystemet behöver tid att återhämta sig. Om du går i kylan omedelbart efter träning, finns det en stor risk att få en förkylning.

Med förkylningar i kroppen produceras en stor del av hormonet kortisol, vilket har en destruktiv effekt på muskelvävnader och fibrer.

I stora mängder produceras detta ämne i närvaro av sådana faktorer som utmattning (inklusive efter träning), stress, ångest, svält och sjukdom.

Samma hormon har en användbar funktion som är att locka till näringsämnen. Vid sjukdom behöver kroppen byggnadsmaterial, vilket är glykogen och aminosyror. Cortisol är involverad i nedbrytningen av proteiner i aminosyror och glukos i glykogen. I detta fall lagrar kroppen byggnadsmaterial som det behöver återhämta sig.

En av de främsta anledningarna till att du inte kan spela sport efter en sjukdom är att klasserna vid denna tidpunkt inte kommer att ha någon positiv dynamik. Sporten förvärrar ofta patientens tillstånd. Dessutom kommer kortisols aktiva verkan inte att påverka kroppsdelen hos en enkel idrottsman och kan bara bidra till förstörelsen av muskelmassan.

Inveterat idrottare som inte tycker om sig själv utan träning, man tror att du kan spela sport när du är sjuk, följ den så kallade regeln "ovanför nacken". Dess väsen är att om symtomen på sjukdomen uppträder ovanför nacken är träning tillåten. Det vill säga, om en person har ont i halsen, huvudet, tänderna, utstoppad näsa, är tonsiller inflammade, klasser är tillåtna. Det är inte känt var denna regel härrörde, men enligt experter kan överensstämmelse med det orsaka farliga komplikationer.

För att förstå varför detta är fel strategi måste du förstå lite vad lymfsystemet är. Den består av lymfkörtlar och andra små kärl. De är fyllda med lymfatisk vätska, som är aktivt involverad i eliminering av toxiner och andra skadliga komponenter från kroppen. I ett normalt mänskligt tillstånd är lymfkörtlarna omärkliga, men när virus överväger kroppen ökar deras storlek.

Om lymfkörtlarna förstoras indikerar detta att de patologiska processerna i människokroppen är aktiva och att dess vita blodkroppar aktivt bekämpar mikrober. Därför finns det faktiskt en ökning av lymfkörtlarna - de verkar skapa en barriär för virus, vilket hindrar deras spridning i hela kroppen.

Om träning under förkylning testas med symtom som täppt näsa, hosta, huvudvärk, kan infektionen sprida sig i hela kroppen. Faktum är att när du utför övningar kommer lymfkörtlar inte att skapa ett skyddande hinder, och detta är ett utmärkt villkor för spridningen av viruset i alla organ och system.

Och detta är ett viktigt argument varför du inte kan spela sport under sjukdom. Det är bättre att avsluta behandlingen (vanligtvis en vecka krävs för detta), och börja sedan engagera dig i en hälsosam kropp, snarare än att tortera dig själv och genomföra icke-produktiva träningspass, vilket också kan provocera komplikationer.

Sport under sjukdom vid en temperatur av

Den vanliga förkylningen följs ofta av hög feber, och dess frekvens bestäms av sjukdomens komplexitet. Den vanligaste temperaturen är 38,5-39 grader. En person i det här fallet, även med en stor önskan, kommer inte att kunna spela sport, för vid denna temperatur är kroppen svag och svag. Det finns också en stark chill, och en sådan hög temperatur kräver churning.

När det gäller temperaturen på 37 grader är den farligare än 38 och 39, eftersom den inte kan slås ned. Utbildning med denna indikator är inte heller tillåtet.

Det är också värt att säga lite om det är möjligt att delta i sport med tuberkulospasienter. I vissa fall är lasten inte bara förbjuden, men också rekommenderad. Det är emellertid viktigt att förstå att huvudkriteriet i detta fall kommer att vara välbefinnande.

Under perioder med förvärring av sjukdomen är det bättre att begränsa dig till en mild behandlad gymnast medan aktiv träning kan startas först efter stabilisering och bättre efter fullständig återhämtning. Det rekommenderas att välja lugna aktiviteter som vandring, jogging och så vidare.

Kom ihåg att patienten med tuberkulos helt och hållet inte kan lyfta vikter och ta itu med andra liknande belastningar, liksom arbetet med att bygga upp muskelmassan tills fullständig återhämtning. Den största uppgiften att lasta i detta fall är det maximala underhållet av hälsan hos alla organ och system och stärkandet av kroppen för att bekämpa sjukdomen.

Hur återställs snabbare

Om det är litet under en förkylning, men du vill inte avbryta lektionen, är det viktigt att följa några rekommendationer. Först måste lasten sänkas med hälften. Träningstiden bör minskas till fyrtio minuter. Också under träningen var noga med att dricka tillräckligt med vätskor. Men vattnet ska inte vara kallt, för att inte provocera ytterligare komplikationer.

Om du vill återhämta sig snabbare, är det bättre att välja sådana övningar som långsam körning, steg aerobic, meditationer, stretchövningar.

Övningar som squatting, bänkpress, deadlift och andra övningar som kräver tung last och viktliftning. Om du upplever en försämring under aktiviteten, sluta träna och kontakta din läkare.

Om du redan har återhämtat sig (vanligtvis tar det ungefär en vecka med förkylning) kan du börja träna och börja träna.

Men först överväga dessa punkter:

• Experter rekommenderar inte att utföra tunga övningar direkt efter återhämtning - undvik stora vikter och långa avstånd med hjärtbelastningar.
• Börja med lättviktiga övningar, eftersom kroppen efter sjukdomen inte är fullständigt mogen - för det tar det 7-10 dagar.
• För att påskynda förstärkningen av kroppen, ladda inte den för mycket, samt förbättra immuniteten och drick vitaminer. Om du överdriver det kan det påverka din hälsa negativt.
• Efter 1-2 veckor efter återhämtning kan du återgå till tidigare belastningar. Men gör det gradvis för att inte störa återställningen.

Sport för förebyggande

Om en person regelbundet engagerar sig i sport, är han vanligtvis inte benägen för frekventa förkylningar - om de uppstår, fortsätter de i mild form. Detta beror på det faktum att idrott hjälper till att stärka immunsystemet, såväl som det muskuloskeletala systemet och hjärt-kärlsystemet.

För kall förhindrande, skulle en bra lösning jogga regelbundet i 30 minuter. En person som kör regelbundet, även om han blir sjuk, kommer att återhämta sig ganska snabbt och utan komplikationer.

Också för att förebygga frekvent förkylning förutom regelbunden träning, rekommenderas det också att temperera, äta rätt, ge upp dåliga vanor.

Sport kan orsaka köldutveckling i mycket sällsynta fall, till exempel om en person inte ger sig vila och kroppen slits ut, eller till exempel om kroppen är överkylad. Undvik också vätska som är för kallt under sessionen.

Således bestämmer alla huruvida man ska spela sport eller ej. Men i alla fall, kom ihåg att om du är förkyld måste du ge kroppen att återhämta sig. Svaret på frågan om du kan spela sport när du är förkyld med förkylning kan bestämmas individuellt. Men för att inte skada dig själv är det bättre att skjuta upp allvarliga belastningar, och efter en full återhämtning, återgå till den vanliga träningsplanen.

Träning efter sjukdom. När är det redan möjligt?

Hej alla, alla och överallt! Idag kommer vi att flytta bort från de bekanta till oss "tekniska" ämnen i utvecklingen av vår kropp och prata om denna typ av träning, som träning efter en sjukdom. Vi kommer att analysera och svara i detalj på sådana frågor: är det värt att visa näsan i gymmet, hur man går så effektivt som möjligt i träningsprocessen, hur man förkortar tiden att vara i ett tillstånd av "orealistiska" och andra från "hur" -serien.

Jag vill omedelbart varna dig om att här inte kommer du att se massor av tecken (pff-f, äntligen :)) och några extraordinära hemligheter, allt kommer att bli ganska enkelt, men med smak. Så, bered en kopp med Theraflu och en filt, vi börjar.

Influensa och kyla: träning efter sjukdom

I de första raderna i denna artikel vill jag säga att vi är skyldiga till en av våra läsare, som med hjälp av magiska verktyg - ett tangentbord och en feedbackformulär frågade honom en fråga om träning efter en sjukdom. Egentligen är här brevet.

Svaret är just denna anteckning.

Jag har aldrig dolt universell respekt för mina läsare - människor som är intresserade av sport i alla sina manifestationer. Den här gången bestämde jag mig för att gå ännu längre, och för att inte "smutsa på posten" bestämde jag mig för att ge detta material till svaret. Dessutom var ämnet för brevutbildningen efter en sjukdom mycket livlig, intressant och relevant, särskilt semesterperioden, influensa, akut respiratoriska infektioner och andra kolera utanför fönstret :). Tja, för Dessa olyckor brukar trimmas i det mest oupphörliga ögonblicket, det är nödvändigt att veta hur man hanterar dem effektivt och i allmänhet - hur man går in i träningsprocessen efter dem, om du är fit eller har järn. Efter att ha läst denna anteckning kommer du att utveckla en stark immunitet mot hela infektionen och lära dig att starta träningspasset och om du ens kan vända om när du är täckt med kopparbassäng.

Nåväl, låt oss förstå.

Träning efter sjukdomen: frågan om teorin

Hosta, rinnande näsa, huvudvärk, jag tror att alla dessa symtom på sjukdomen är bekanta med dig för första gången. Men om en världslig person har råd att ta en bulletin på jobbet och fastnar i några dagar (så att säga, ta en paus från sina överordnade), är det för en blygsam person (som mestadels är alla idrottsmän, kroppsbyggare, fitnessflickor) mest oönskade och otäck attack. Varför? Det är väldigt enkelt.

I hallen har du specifika mål, du bedriver klasser i enlighet med din träningsdagbok, du äter rätt, du vilar som det borde vara och sedan bang på dig - det kom ner på en minut och hela rutinen är under svansen :). Men det här är inte den mest offensiva, det enda är förlusten av humör, vissa indikatorer på träning (styrka, uthållighet osv.) Och i vissa fall även kroppens standardform. En långvarig sjukdom (3-4 veckor) kan kasta dig långt tillbaka, och du måste börja om igen.

Det är därför som nästan alla idrottare försöker göra sitt yttersta för att undvika olika "hembäddsinfektioner", och speciellt inte att knäcka med honom på sjukhussängen. Vi lever dock inte i en inkubator, men i ett samhälle, och oavsett hur "uppblåst" är du, ibland händer det att hämta en infektion från någon annan. Även personen själv kan något försvaga kontrollen, och nästa dag kommer han att falla ner med temperaturen, i allmänhet är ingen immun mot detta.

Så föreställ dig en situation som vi (går tre gånger i veckan till hallen) plötsligt vaknar på morgonen och förstår att hon här är - "cheerleader" har kommit till oss. Vad vi ska göra analyserar vi ytterligare.

Hur är du sjuk?

De vanligaste virusen (särskilt under tackhösten) är de som sänds genom luftburna sexuellt, dessa inkluderar:

Många förstår inte vad som är skillnaden mellan akut respiratoriska infektioner (akut respiratorisk sjukdom), akuta respiratoriska virusinfektioner (akut respiratorisk virusinfektion) från influensan och om det finns några. Ja, det är, och följande bild hjälper dig att tydligt förstå detta (klickbart).

Den vanliga förkylningen är en överproduktion av virus som lever initialt hos personen själv, vilket orsakas av överkylning av kroppen (kall dryck, utkast, etc.). Det är väldigt lätt att ta tag i det, särskilt efter träning, när du alla gick så varmt i duschen, torkade inte av dig och gick rakt ut på gatan, där det inte är sommar längre. Eller bara bestämt sig för att svalna under luftkonditioneringsapparaten och fångas förkylning på dig.

Angina är en inflammation av tonsiller och pharyngeal ring, oftast orsakad av virus och olika bakterier. Influensa är en allvarlig virusinfektion som samtidigt påverkar en persons näsa, hals och lungor.

Obs!

SARS och akut respiratoriska infektioner skiljer sig endast från att den första orsakas av virus från olika familjer (influensa, parainfluensa) från utsidan och den andra är oftast en sjukdom i andningsorganen.

Alla dessa "sjukdomar" är sammankopplade och kan strömma fritt från det lättare till det svåra skedet och ge allvarliga komplikationer, vilket ökar längden på en persons läggning. Vanligtvis är det första att fånga influensan, då kan allt annat hända :).

Symtomen på alla sjukdomar är ungefär lika, och i ett ord kan de beskrivas som "ingenting föll i FIG". I synnerhet under influensatiden kan du ha:

• hög temperatur (39 och högre);
• huvudvärk;
• muskelsmärta
• värkande leder
• rinnande näsa (full näsa snot);
• torr hosta och ont i halsen.

Här är en sådan massa influensa som bär med sig.

Nåväl, jag tror, ​​med ett sådant yrke, hur man blir sjuk, kommer du att klara sig bra utan mig, men vad jag ska göra är mycket intressantare, och här hjälper jag dig gärna.

Träning efter en sjukdom: Praktisk rådgivning

Så vaknade du och insåg att du "flög", och i kalendern är bara en dödstödsträning och hårt arbete med basen. Det kan finnas flera scenarier.

Alternativ nummer 1. Vänd inte om

Det innebär en fullständig brist på motion, dvs vi går inte till hallen, vi arbetar inte hemma heller, vi minimerar alla inhemska rörelser.

Vad du inte gör: titta på rutan (mer än 2 timmar), häng ut på Internet, försök på Skype / telefon, gå på bio, spela musik.

Vad kan man göra: sova 8-9 timmar, mata mat (minst 4 gånger om dagen), läka ordentligt (mer om det senare), läs böcker om bodybuilding, tänk igenom vidareutbildningsstrategier - håll en träningsdagbok.

Återställningstid: 5-7 dagar.

Alternativ nummer 2. Hemmet fitness

Om hjärnan uppfattar den inkommande informationen tillräckligt, är temperaturen upp till 38 grader och du vill inte ljuga alls med ett träslag, då kan du ersätta intensiva träningspassar i hallen med lätt aktivitet hemma.

Vad att inte göra: springa / hoppa, gör intensiva övningar.

Vad som kan göras: utför gemensam gymnastik, lätta streckmärken, hitch, gör övningar med egen vikt - tryck, push-ups och så vidare. Allt är långsamt och lugnt.

Återställningstid: 7-9 dagar.

Alternativ nummer 3. Jag ska försöka gå

Jag måste säga att detta inte är ett alternativ för alla. Det kommer att passa ivriga fans som inte ens kan tänka sig en minut utan ett gym och professionella (inklusive utövande) idrottare. Uppriktigt sagt praktiserade jag mig själv ett par gånger bara ett sådant alternativ, för det är ingen hemlighet att träning avsevärt ökar din känslomässiga nivå och alla motgångar och problem i det världsliga livet glöms. Ditt smärtsamma tillstånd som det går in i bakgrunden, och du tänker inte på aspirin och värmepuden, men om hur många tillvägagångssätt du har kvar att göra. Det är distraherande och i vissa fall hjälper även till att "läka" de sjuka ännu snabbare :).

Vad som inte kan göras: arbeta med standardvikter, öka på alla möjliga sätt intra-abdominaltryck, utför övningar med den vanliga intensiteten, lyssna på musik för träning i spelaren.

Vad kan man göra: Lätta kardio sessioner på simulatorer (cykel, ellipsoid) i 5-7 minuter, arbeta med lasten minskad med 50-60%, gör uppvärmning / hitch.

Återställningstid: olika (i genomsnitt 10-15 dagar).

Du bör också förstå det för att bekämpa infektion, mobiliserar kroppen sitt immunförsvar och försöker rikta alla sina styrkor för att eliminera malware. Om du inte har märkt själv innan immunsystemet försvarar dina intressen framför sjukdomen, men snarare beter sig motvilligt, bör du spara din styrka och inte slösa bort dem på sidan, dvs. i hallen. Träning är en mycket energiintensiv process och om kroppen är svag (du är ständigt sjuk är det lätt att smitta dig), då är det bättre att inte tömma sina reserver igen och låta dem återhämta sig.

Obs!

Den bästa lösningen för enkla älskare är alternativ nummer 1 och nummer 2. Oroa dig inte för att sjukdomen kommer att slå dig ur rutan och orsaka betydande skador på resultaten. Det är bevisat att endast en månads tomgångstid kan påverka en minskning av en idrottares muskelmassa, så det blir inte mycket väder varje vecka.

Så, gå över dessa 3 alternativ igen och tänk, baserat på din nuvarande hälsotillstånd och tidigare kunskap, om din kropps regenerativa förmågor, vad du ska bo på. Oavsett vilket alternativ du väljer, utan effektiv behandling, kan processen med att bekämpa skadlig kod försenas i flera veckor.

Åtgärder för förebyggande av sjukdomar

Här är en uppsättning åtgärder som syftar till både förebyggande och direkt kamp mot de vanligaste förkylningarna.

• Riklig dryck (män - upp till 3 liter rent vatten, kvinnor - mer än 2 liter);
• C-vitamin - Sprid 10 tabletter i pulver och drick med ett glas vatten;
• Ta glutamin och multivitaminkomplex från apoteket.
• Se upp för överarbete och överträning;
• Oxolinisk salva i näsan;
• Ät rätt 4-5 gånger om dagen (grönsaker, mejeriprodukter inklusive);
• Vila upp till 8 timmar om dagen;
• Gör våt rengöring och ventilera ofta rummet;
• Tvätta händerna ofta;
• Häftande procedurer (alternativ mellan kalla och varma duschar), besök poolen.
• Kasta ut ditt polikort från kliniken :)

• Lök- / vitlökdroppar - pressa saften, tillsätt lite honung och begrava det i näsan;
• Jodnät ​​- ett effektivt verktyg för att mjukna och bli av med hosta;
• Citronsaft - skära citronen, öppna munnen bred och pressa saften direkt på tonsillerna. Effektiv mot angina
• Gurgla med havssalt (1 matsked per glas vatten);
• Applicera Kameton och Stopangin aerosoler för att behandla halsen;

Antag att du tillämpade några av dessa tips och snabbt bli av med sjukdomen. Nu nästa steg - rätt inträde i träning efter en sjukdom. Här är hur det ska se ut:

1. Tillåt minst 3 dagar efter att sjukdomen har gått och gå sedan till gymmet.
2. Värm upp längre än vanligt - i genomsnitt mer än 10 minuter. Först måste du arbeta med ditt kardiovaskulära system - förbered det för de kommande belastningarna efter pausen.
3. Första gången, ge upp din vanliga utrustning av en idrottsman - T-shirts och shorts. Alla utkast kan göra egna anpassningar till din träningsprocess;
4. Arbeta med halv intensitet. Du har ingenstans att skynda, så jämnt närma dig dina "före-morbid" indikatorer. Minska antalet uppsättningar i hälften.
5. Få momentum gradvis, från träning till träning: 1 träningspass - 60% av vikten av vanliga, 2-70%, och så vidare tills du når ditt normala läge;
6. Säg nej att basera. För de första två veckorna efter sjukdomen, glöm inte basen (stanza, squats, bänkpress), arbeta mer isolerat på simulatorerna eller "sling" hantlarna;
7. Ät tungt, lutar på protein. Under din sjukdom föll du sannolikt 1-2 kg, så "hamster" allt är nytt;
8. Aerobics, plyometrics element. För ett tag (ca 1 vecka) kan du "locka" hallen och gå med i kvinnornas typer av aktiviteter. Denna typ av belastning gör det möjligt att helt och hållet svettas och dölja alla rester av sjukdomen helt.

Och till sist, lite ad-libbing (och allt detta var från vem? :)). Ett intressant faktum - i mer än 1,5 år har jag inte varit sjuk alls, jag har inte märkt någon förkylning eller hosta, även om jag bor i Sibirien, där vinter och temperatur på 30 år normalt är normala. Jag ska dela hur jag gör det.

Först övergav jag mitt medicinska kort, dvs. Jag har det inte på sjukhuset, inte hemma, men långt borta, skulle jag till och med säga att det är nästan förlorat. Jag har ingen frestelse och tankar att jag, om jag blir sjuk, måste blåsa in i kliniken, dvs. alla broar brändes.

För det andra tar jag ständigt kontrastdusch efter träning (1 minut - hett, 40 sekunder - kallt och så i en cirkel). För det tredje dricker jag en enkel vitamindrink (rosenkretsirap, vitamin C, honung, citronsaft - allt är blandat i 0,6 liter vatten). Tja, för det fjärde klär jag varmt och täcker alltid de mest blåsta delarna - nacken och svansbenet.

Försök att träna dessa punkter, och alla sjukdomar kommer att omgå dig! Låt oss sammanfatta all denna "bolologi".

efterord

Träning efter en sjukdom - är det nödvändigt? Det här är den fråga som vi försökte svara idag, och jag tror att vi lyckades göra det i största möjliga utsträckning. Lyssna på din kropp, för att det är den mest exakta enheten av alla skapade, lär dig att korrekt känna igen sina signaler och fatta rätt beslut. Och då kommer ingen sjukdom att hindra dig från att uppnå dina mål.

På den här lilla noten säger jag farväl till dig tills vi möts igen kamrater!

PS. Passera inte av de enskilda zhlobometra-knapparna i sociala nätverk, och dela generöst information med likasinnade personer.

Med respekt och tacksamhet, Protasov Dmitry.

Sport och kyla. Är det möjligt att spela sport med förkylning?

Sport och kyla. Är det möjligt att spela sport med förkylning?

Sport med förkylning: Är det bra eller är det farligt för hälsan? Är det möjligt att spela sport med förkylning? Och vad kan konsekvenserna av detta till synes värdefulla företag vid första anblicken vara?

När fitness och sport har blivit en så integrerad del av ditt liv, att det enda hoppet över klasser gör att du har ånger, då om en pass en vecka eller ännu mer är det generellt läskigt att tänka! Men vad händer om du blir sjuk: är det värt att fortsätta att göra vanliga träningspass eller är det bättre att ligga hemma utan fysisk ansträngning?

Varje fysisk aktivitet har alltid en positiv effekt på vårt allmänna välbefinnande och hjälper vår kropp att vara mer motståndskraftig mot de skadliga manifestationerna av miljön. Men som det visar sig, inte alltid! Det finns tillfällen när det är bättre att utesluta någon fysisk ansträngning på din kropp, och en av dessa stunder är förkyld.

De flesta människor, 2-4 gånger om året, lider av förkylningar, och trenden under de senaste åren visar att träningen blir alltmer varje år, så det här ämnet är ur min synvinkel väldigt relevant.

Det fanns en tid då frågan "är det möjligt att träna med förkylning?" Jag var mycket intresserad av personligen. Och sedan bestämde jag mig för att ta reda på allt som var kopplat till det och få det mest detaljerade svaret på min fråga. Nu delar jag denna kunskap med dig.

När du bestämde dig för att gå till gymmet, göra aerobics eller börja springa, var ditt främsta drivmotiv naturligtvis målet att bli attraktivt: att gå ner i vikt, bygga muskler, pumpa upp skinkorna etc. Men i det undermedvetna har vi alla ett annat viktigt mål - att vara hälsosam. Kanske tycker inte alla om det när de börjar engagera sig i en eller annan sport, men det är inte nödvändigtvis det viktigaste som det är i våra sinnen. Så, vad leder jag till? Sportaktiviteter med förkylning börjar att verka på vår kropp i en helt motsatt riktning från vårt dolda mål att "vara hälsosam" och uppenbar - "vara mer attraktiv". Nu ska jag förklara varför det här händer?

Vad händer med våra kroppar när vi blir sjuka och fortsätter att spela sport?

Forskare av forskare har beslutat att efter intensiva fysiska övningar är människokroppen i ett något försvagat tillstånd, därför rekommenderas det inte att omedelbart gå ut på vintern i kalla eller på platser för masssamlingar av människor. Så vi talar bara om ett normalt tillstånd när en person är helt frisk och klagar inte på sin hälsa. Och när en person redan har plockat upp ett virus, är hans immunitet i ett helt annat tillstånd, ordern är allvarligare än vanligtvis efter träning.

Varje katarralsjukdom minskar de anabola processerna i vår kropp, inklusive muskler, och ökar produktionen av katabolisk hormon kortisol som förstör muskelvävnad.

Lite teori.

Cortisol är ett kataboliskt hormon som bryter ner proteiner, inklusive muskelproteiner, och orsakar också en ökning av blodglukos och fettuppbyggnad. Dess produktion aktiveras när kroppen upplever överarbete, stress, rädsla, fasta, motion och under sjukdom. Dess huvudsakliga uppgift är märkligt nog att hjälpa vår kropp, nämligen: mobilisering av näringsämnen och näringsämnen. Så bryter proteiner ner till aminosyror och glykogen - till glukos. Detta ger kroppen ytterligare byggmaterial för återhämtning under den negativa perioden för det, vilket är någon sjukdom.

Därför frågar du själv eller din tränare frågan om du kan spela sport med förkylning, tänk på effekten av kortisol, och svaret blir omedelbart uppenbart. Att göra sport med förkylning gör ingen mening! Träning saknar inte bara någon positiv effekt på din kropp utan bidrar även till förstörelsen av dina egna muskler.

Men det här är inte det värsta som kan hända med dig under aktiv sport under din sjukdom.

På Internet hittar du olika artiklar som upprepar regeln "ovanför nacken". Det står följande: Om dina symtom på sjukdomen är ovanför nacken (rinnande näsa, ont i halsen), då kan du göra det. Forskare från hela världen har en annan åsikt om detta.

Det mänskliga lymfatiska systemet representeras av speciella kapillärer fyllda med lymf och lymfkörtlar. Lymf är en vätska som hjälper vävnader att avlägsna skadliga sönderdelningsprodukter och metabolism, olika toxiner och bakterier. och lymfkörtlarna är en samling immunceller. I en person som är helt frisk är lymfkörtlarna inte synliga, men när de förstoras och kan kännas på nacken, signalerar detta några patologiska processer i kroppen.

Om en inflammatorisk process uppstår i huvudet eller halsen (tonsillit, bihåleinflammation, tandvärk), kommer mikroberna in i lymfkörtlarna, där den aktiva kampen av leukocyter med dessa mikrober börjar, från vilken lymfkörtlarna kan öka i storlek. Således skapar de ett hinder för spridningen av farliga infektioner i hela kroppen.

Så, för alla kända akuta respiratoriska virusinfektioner kan lymfkörtlarna växa och fortfarande vara smärtsamma när de pressas på dem. Detta tyder på att en persons immunitet bekämpar infektionen som har gått in. Och om du nu går till ditt favoritgymnastik och får en full träning, så kommer infektionen, som låg i lymfkörtlarna och inte spreds i kroppen, tillsammans med blodet "kommer att resa" och "återställa ordningen" i alla dina organsystem. Och det kommer säkert att leda till komplikationer, kanske till och med mycket allvarliga. Så, som du kan se, är regeln "ovanför nacken" fullständig nonsens! Sport med förkylning är kategoriskt kontraindicerat, särskilt om du märker en ökning av dina lymfkörtlar. Ligga ett par dagar hemma, det blir bättre för dig än att ligga en annan månad på sjukhuset med komplikationer av olika slag.

OBS!

Är det möjligt att spela sport när du har influensa? Denna fråga kommer att vara samma kategoriska svar - NEJ! Influensa är en typ av ARVI, men endast med ännu allvarligare konsekvenser och komplikationer. Influensan går hårdare, vilket orsakar slöhet och hög feber. Och vid en temperatur är sporten vanligen kontraindicerad, annars kan det leda till komplikationer i hjärta, njurar och lungor. Så var försiktig om du känner till de minsta tecken på influensa, stoppa dina lektioner och besök bättre än läkaren. I det här fallet kommer han att vara mer användbar än din favorit tränare.

Efter sjukdomen är borta, efter 3-4 dagar kan du börja dina vanliga träningspass. Men kom ihåg att du måste öka belastningen gradvis och inte omedelbart rusa in i "poolen i ditt huvud" och avgassa kroppen med hård träning. För en fullständig återhämtning av kroppen kommer det att ta minst en vecka mer, så genom att spara din egen styrka hjälper du din kropp att gå in i sitt vanliga sätt att motionera och träna.

Jag hoppas att den här artikeln svarade på frågan om det är möjligt att göra konditionstest. Jag önskar att du ska spela sport för hälsa och aldrig bli sjuk!

Med dig var det din tränare, Janelia Skrypnyk!

Träna efter förkylningen

Under året lider varje person en eller flera gånger av förkylning. Idrottare är inget undantag. Älskare är benägna att förkylning i en mycket större grad än professionella, som uppmärksammar deras hälsa. Det betyder inte att de inte har någon förkylning alls. Även mästarna är sjuka. Hälsoläget och hälsan försämras, kroppen är utarmad, och det är därför nödvändigt att återvända till träning under återhämtningsperioden.

Varför inte träna med förkylning?

Kroppen hos någon person under en kall sjukdom försvagas. Minskad immunitet blir sårbar för alla virus, och fysisk ansträngning förvärrar ytterligare situationen. Att fortsätta att engagera sig i ett smärtsamt tillstånd, utövar idrottaren sig i fara, eftersom det kan provocera utvecklingen av en allvarligare sjukdom.

Influensa i början är lätt att ta för förkylning. Detta är ett ganska farligt tillstånd där fysisk aktivitet påverkar hjärtmuskeln negativt. En idrottare som går på träning med kalla symtom riskerar inte bara produktiviteten i klasserna utan också sin egen hälsa. Det är bäst att vänta med lektionerna.

Hur återupptas träning efter förkylning?

Läkarna rekommenderar inte att återvända till träning omedelbart efter sjukdomens slut. Det rekommenderas att vänta minst två eller tre dagar, och börja då bara engagera sig igen. Detta eliminerar risken för kall återkommande, återhämta sig fullständigt. Under de första dagarna efter att sjukdomen fortsätter att konsumera en stor mängd varma vätskor och vitaminer. Korrekt näring spelar en avgörande roll för att upprätthålla och återställa kroppen.

Idrottare med erfarenhet börjar aldrig träna som tidigare omedelbart efter förkylning. Först utförs ljusövningar med låg intensitet. Lasten ökar gradvis, det vill säga från klass till klass. Om du ignorerar en sådan övergångsperiod, börjar träna på samma program som före sjukdomen, ökar sannolikheten för utmattning och kall återkommande.

De första träningspasserna kan göras hemma, inte i gymmet. Det räcker att hantera sin egen vikt. Detta kommer att påminna kroppen som vilade, behovet av fysisk utveckling kommer att förbereda sig för mer komplex träning.

Den första lektionen efter en förkylning

Det rekommenderas att uppmärksamma uppvärmning och uppvärmning. Ett mycket repetitivt träningsprogram med små vikter, kardio, men bara lätt. En sådan regim kommer inte att orsaka stress, få dig att svettas bra, förbered din hjärtmuskler och cirkulationssystem för mer intensiva övningar. De första dagarna kan du hoppa med en rulla, hoppa, pressa upp, dra upp, springa på en löpband. Engagera bättre hemma.

När fysiskt tillstånd och hälsa återställs flyttas de till högre belastningar och styrketräning. Det viktigaste är att inte lyfta en vikt som liknar den du arbetade för förkylning. För det första genomföra två förberedande utbildning. Vid den första lektionen tar de 50% av den vikt som idrottare brukar handla, vid den andra - vid 70-80%, och vid tredje gången återvänder de redan till sin normala kurs.

För att påskynda återhämtningsprocesserna kan du tillgripa mottagande sportkomplex. Det här är proteinskakningar, vitaminer och mineraltillskott, aminosyror och vinnare. Särskilt bra att återvända till styrketräning hjälper till med kreatins intag.

Är det tillåtet att inte sluta träna under mild förkylning?

De flesta nybörjare som upplever ett litet obehag, vill fortsätta träna, för att inte förlora de framsteg som uppnåtts. Detta är ett helt fel beslut. Ett besök i gymmet är kontraindicerat i både influensa och mild förkylning. Flera missade klasser påverkar inte muskelmassan eller styrkaindikatorerna.

Vila under en förkylning, tvärtom, tillåter dig att helt återställa styrka, för att återvända till träning med en energiförsörjning. För att hålla sig i form vid mild förkylning, kommer ångor tillåta uppvärmning, vilket kan göras på morgnar och kvällar hemma.

Början av träning efter sjukdomen kall, influensa, orv åtföljs av svaghet, dåsighet, det är svårt för en person att återvända till föregående tvist...

Början av träning efter sjukdom (kall, influensa, ODS) åtföljs av svaghet, dåsighet, det är svårt för en person att återvända till sitt tidigare idrottsliv, så det är viktigt att ordentligt delta i träningsprocessen för att inte skada sin hälsa.

Många nykomlingar, och redan erfarna idrottare, som inte vet hur man återställer den tidigare träningsspänningen, börjar göra förlorade i gymmet, vissa slutar helt strömbelastningen efter återhämtning, medan andra försöker komma ikapp med missat arbete på grund av alla krafter. Både de och andra har fel inställning till träningsprocessen efter sjukdom.

De viktigaste punkterna som du bör uppmärksamma när du planerar träning efter en sjukdom (influensa och andra):

tid spenderad i gymmet

belastning (träningsstress)

Träning efter en sjukdom ska inte vara längre än en timme, under den här tiden måste du göra hela uppsättningen planerade övningar, arbetsvikter högst 75-80%, gör övningarna tyst, utan jerks, smidigt och måttligt (puls 15-20 slag på 10 sekunder). Till exempel, om du pressade bänken före sjukdomen, tryck 90kg 4x8, sedan efter sjukdomen bör denna vikt vara 70-75 kg.

Var noga med att börja träna med grundläggande övningar, men med lätta vikter, medan du inte exkluderar isolering, behöver du inte i det här skedet något, bara krafterna kommer att ta. På detta stadium (1-2 veckor) är din uppgift att tvinga din kropp att integrera så fort som möjligt i träningsprocessen, för att starta alla system i kroppen som ansvarar för muskeltillväxt, återhämtning.

Om du är allvarligt knockad av sjukdom, då efter återhämtning rekommenderar vi att du lägger dig ner i sängen, räddar, ackumulerar styrka, men om du inte är ivrig efter att träna, kan du knäböja, vrida ur golvet, dra dig upp på en vågrät stång, I allmänhet, kom ihåg vår artikel om hem träning.

Näring efter en sjukdom, om du vill återvända till din tidigare fysiska form så snart som möjligt måste du stärka den, rik på vitaminer, mineraler, protein av hög kvalitet och återanvändbara. Allting bör emellertid successivt, liksom träningspass, du bör inte omedelbart kasta all mat, gradvis öka kaloriintaget, varje dag mer och mer, och så vidare tills du kommer till din vanliga, balanserade diet.

Vila efter träning i detta skede, bör ökas med 1,5-2 gånger, kroppen kommer att behöva stärkas, för bara nyligen låg det uttömd i sängen.

Återställande av kroppen efter sjukdom är inte bara förenad med korrekt vila efter träning utan också med konsumtionen av sporttillskott och mineralkomplex i kombination med lätta träningspass, som huvudsakligen endast består av grundläggande övningar. Detta är det "magiska" receptet, vilket hjälper till att snabbt återställa sin tidigare fysiska form genom att skapa de mest bekväma förutsättningarna för att kroppen ska kunna reagera på effektbelastningen i gymmet.

Vi bör också säga separat till alla idrottare som på grund av sjukdom inte kan träna, men på grund av sina "smarta" överväganden går de alla till fitnessrummet eller försöker använda styrketräning hemma.

När en person är sjuk, stiger hans temperatur, huvudet och magen kan ont, allt detta signalerar att det finns en infektion i kroppen som behöver hanteras genom att koppla samman alla skyddsfunktioner. Och om "smart" idrottsmanen börjar träna, "järn", då händer det följande: kroppen börjar använda användbar energi, dess energiresurser för att utföra övningar, i stället för att börja aktivt bekämpa viruset, vilket innebär att vi har, överträning, fullständig brist på utbildningsframsteg, försämring på grund av minskning / utmattning av krafter i träning. Därför, om du känner dig svag, smärta i magen, har du feber, du behöver inte gå i gymmet, du förvärrar bara din situation och till och med mer missa träning på grund av sjukdomsframsteg. Och var inte rädd att du kommer att förlora din styrka, muskelmassa, allt snabbt nog att återhämta sig tack vare muskelminnet, vilket håller allt, alla dina resultat i gymmet.

I fall av sjukdom, särskilt influensa, följ sängstöd, drick mer (te med citron, hallon), ät mindre, konsumera läkemedel som ordinerats av din läkare, och snart kommer du att känna en ökning av styrka, energi och du kommer att gå igen, som tidigare träna i gymmet, med tanke på våra rekommendationer (vi hoppas verkligen det).