Kan jag träna för en förkylning?

Du kan göra sport med förkylning, rinnande näsa och andra sjukdomar, men bara genom ett lättviktigt program, eftersom kroppen slår av patogener, och den extra belastningen på muskelsystemet förvärrar situationen. Om du går till gymmet för förkylningar, träna hårt och träna, minskar den positiva effekten på läkningsprocessen. Därför rekommenderas det inte att träna och engagera sig i starka fysiska övningar när du är sjuk tills kölden helt har sänkts.

Vad händer i kroppen?

Med förkylning ökar produktionen av hormonet kortisol på grund av de skadliga effekterna på muskelvävnad. Cortisol är ett hormon, med katarralsjukdomar som produceras i stora mängder, som präglas av förstöring av proteiner och muskelfibrer. Cortisol produceras i stora mängder när den utsätts för följande faktorer:

• överarbete (efter träning);
• rädsla;
• påkänning;
• fastande;
• kyla, ont i halsen och andra sjukdomar.

Men detta hormon har också en användbar funktion, som består i att locka näringskomponenter. När du är sjuk behöver kroppen byggmaterial, som är aminosyror och glykogen. Hormonet är involverat i nedbrytningen av proteiner i aminosyror och glukos i glykogen. I detta fall lagras kroppen med de byggmaterial som krävs för återhämtning efter SARS.

Att göra sport, om du kan vara förkyld med en förkylning, men du borde inte, det finns ingen positiv dynamik i den. Sporten förbättrar inte staten. Dessutom är verkningen av hormonet kortisol inte till nytta för fysisk ansträngning, utan bidrar bara till förstörelsen av muskelmassa. Därför träna, gå till gymmet för att träna övningarna, det är inte nödvändigt.

Regel "ovanför halsen"

Bland glada idrottare finns en sådan regel som kallas "ovanför nacken". Egenheten hos denna regel är att det är möjligt att träna sport i en gungstol med en kall om symtomen på sjukdomen uppträder ovanför nacken. Det är, om du har huvudvärk, tänder, hals, täppt näsa eller tonsiller är inflammerade, då kan du göra det. Det enda som är okänt är namnet på grundaren av denna regel, vilket oundvikligen leder till olika komplikationer om det följs.

För att ta reda på varför vi inte rekommenderar att du håller fast vid "över nacke" -regeln och tränar med förkylning, överväga lymfsystemet. Så är lymfsystemet representerat i form av lymfkörtlar och andra små kärl. Dessa kärl fylls med lymfatisk vätska, som är aktivt involverad i eliminering av toxiner och skadliga ämnen. I det normala tillståndet, när en person är frisk och inte skadar någonting, är lymfkörtlarna osynliga, men om virus överväldigar honom, ökar dessa noder i storlek.

Förstora lymfkörtlar indikerar en övervägande av patologiska processer. De ökar, vilket skapar en slags barriär för virus, så att de inte spridas till andra organ och system, vilket indikerar att det finns en aktiv kamp för leukocyter med mikrober.

Om det uppstår symtom i form av störningar i näsan, hosta, huvudvärk, motion, träning och motion, kommer infektionen att spridas i hela kroppen. Detta beror på det faktum att lymfkörtlarna inte kommer att kunna skapa en barriär under träning, så sprider viruset till alla organ och system. Det rekommenderas att du under veckan ska genomgå en behandling och ligga hemma, efter det att kylan har slutat starta härdningen av musklerna.

Sport vid en temperatur

Kall, förkylning, tonsillit manifesteras ofta med utvecklingen av hög kroppstemperatur. Dessutom beror temperaturvärdet på komplikationen av sjukdomen, men ofta når termometermarkeringen 38,5-39 grader. I det här fallet kan människor som försöker träna och spela sport helt enkelt inte göra det här. Varför? Anledningen är att med utvecklingen av en sådan temperatur finns det fullständig impotens och försvagning, ont i halsen, frossa. Dessutom, en person feber, och om du inte knackar ner temperaturen, kan det vara dödligt. Hur kan man vara i situationer om temperaturen hålls vid 37-37,2 grader, och hela kroppen gör ont och gör ont?
Situationen föreslår att kampen mot infektion. Temperatur 37 - 37,2 grader och ont i halsen - detta är ännu värre än 38 eller 39, eftersom en sådan temperatur inte kan skjutas ner. Sportaktiviteter för patienter med en temperatur på 37,2 grader eller med förkylning är också förbjudna.

Ofta orsakar temperaturen på 37 grader följande sjukdomar:

• hepatit;
• hormonella störningar;
• astma;
• tuberkulos;
• ont i halsen

Symtomatisk, som orsakar utvecklingen av 37-graders kroppstemperatur, inträffar under påverkan av olika allvarliga sjukdomar. Därför, istället för att spela sport vid en kroppstemperatur på 37 grader, och till och med med förkylning, ska du skynda till sjukhuset: att behandla halsen, akuta respiratoriska virusinfektioner och andra förkylningar.

Hur snabbt återhämta sig?

Om du, trots allt, hade en förkylning, skyndade du att gå till gymmet för träning, då är det viktigt att veta att för en snabb återhämtning måste du sänka belastningen två gånger. Träningstiden reduceras till 40 minuter. Under träning drick mycket vatten i små sippor. Vatten ska inte vara kallt, för att inte provocera komplikationer.

Om du fortfarande vill spela sport är det viktigt att föredra följande typer av övningar:

• springer på banan
• steg aerobics;
• meditation;
• sträckning;
• fitness klasser.

I händelse av förkylning är sportaktiviteter som kräver stark fysisk ansträngning, deadlift, bänkpress och squats förbjudna. Visa ditt maximalt med en förkylning du inte har råd med, så det är bättre att lämna dessa laster tills full återhämtning. Om du känner en försämring av hälsan under träning och andra övningar, bör du sluta utmattning och kontakta en läkare.

återvinning

När kylan har sänkt, kommer halsen att sluta skada och doktorn bekräftar din återhämtning, du kan gå till gymmet och börja träna. Innan du gör fysiska övningar bör du klargöra några punkter:

• Du bör inte göra tunga övningar direkt efter en förkylning, till exempel köra 20 km eller göra en 100 kg press.
• Du måste börja med lätta övningar, eftersom försvagningen ännu inte har gått, och kroppen kommer att ligga i ett liknande tillstånd i ca 7-10 dagar.
• För att påskynda förstärkningen av kroppen är det nödvändigt att undvika motion, dricka vitaminer, stärka immunförsvaret. Annars, om du försöker träna och träna till 100% direkt efter återhämtning, kommer det att påverka din hälsa negativt.
• Efter 1-2 veckor kan du återvända till tidigare typer av laster och gå till gymmet. Det rekommenderas att göra detta gradvis för att inte störa återställningen.

Om en person tenderar att delta i regelbunden fysisk träning, är han utsatt för sällsynta manifestationer av sjukdomar eller sjukdomar som uppträder i mild form. Sport förstärker inte bara det muskulära och kardiovaskulära systemet utan också immuniteten och det muskuloskeletala systemet. Regelbunden fysisk aktivitet bidrar till en ökning av immunsystemet mot olika sjukdomar.

Om du gillar att springa, kommer morgonlöpning i 30 minuter att öka dina chanser att inte få en förkylning. Även om du blir sjuk, med rätt tillvägagångssätt, kommer behandlingen av förkylningen att vara mild och kommer inte att provocera komplikationer. För att alltid säga "nej" till en förkylning är det nödvändigt att inte bara träna regelbundet och springa utan också att temperera, bibehålla god näring, ge upp dåliga vanor.

I sällsynta fall kan sport fungera som en orsak till utvecklingen av en förkylning. Men sådana fall är sällsynta och förklaras av det faktum att en person helt enkelt överbelastar kroppen till fullo utan att vila sig. I detta fall minskar immuniteten och kroppen reagerar på några negativa faktorer.

Nu vet du varför du inte kan spela sport under en förkylning. Och om din hälsa är kära för dig, är det bättre att börja med sjukdomsläkningen och börja sedan träna.

OtVirusa.ru

Influensa, bihåleinflammation, ont i halsen

Är det möjligt att spela sport med förkylning?

En sådan vanlig sjukdom som kall och rinnande näsa tar oss ofta överraskande. Bara igår var du en hälsosam, full av styrka och energi person, men idag känner du dig en liten indisposition och nasal trafikstockning.

Om du är en professionell idrottsman eller bara en fitnessentusiast, kommer du att vara intresserad av nästa fråga - är det möjligt att spela sport med kalla och andra manifestationer av ARVI.

Är det rimligt att gå till gymmet när de första symptomen på sjukdomen uppträder, eller är det bättre att hoppa över träningen? I innehållet i denna artikel kommer du att lära dig om de fall där sport kan vara fördelaktiga eller skadliga för din kropp.

Vetenskaplig forskning

Nyligen har nätverket information som ett välkänt amerikanskt college genomförde forskning inom idrottsmedicin. Att döma av resultaten av denna vetenskapliga studie, orsakar lätt fysisk ansträngning med milda tecken på akut respiratoriska infektioner eller förkylningar inte hälsorisker.

Men forskarna på denna högskola rekommenderar inte att engagera sig i hårda sporter, eftersom sådan utbildning kan skjuta upp patientens återhämtningsprocess under lång tid. Det bör noteras att detta vetenskapliga experiment utfördes under överinseende av läkare, som visste exakt vilken virus den infekterade gruppen av människor smittades med.

Under vardagens förhållanden kan vi inte exakt bestämma vilken symtom på en sjukdom som är en rinnande näsa - en banal akut respiratorisk virusinfektion eller influensa. Därför, när du går in för sport, tror att du har en mild förkylning och faktiskt har influensa, kan sjukdomsförloppet bli allvarligt komplicerat.

Några teoretiska uppgifter

Vilken sjukdom som helst, ARVI eller förkylning, påverkar vår kropp negativt, minskar anabola processer och ökar produktionen av kataboliska hormoner, i synnerhet kortisol.

Detta ämne har ett antal egenskaper som verkar destruktivt på alla proteinstrukturer i kroppen, inklusive muskelproteiner. Cortisol leder också till en ökning av blodglukos och fettavsättning.

Bland orsakerna till aktiveringen av produktionen av detta hormon kan identifieras stress, akuta respiratoriska virusinfektioner och andra förkylningar, svält, trötthet, rädsla, motion. Överraskande är att kortisolens huvuduppgift är att hjälpa kroppen att bekämpa stress eller infektion genom mobilisering av alla näringsresurser.

Eftersom det är ett resultat av nedbrytning av proteinmolekyler bildas aminosyror och glykogen, glukos, vår kropp får ytterligare byggmaterial som behövs för att återställa skadade celler.

Det verkar som om svaret på frågan om det är möjligt och nödvändigt att spela sport med förkylning eller förkylning är uppenbart. Sådan träning saknar mening, för att de inte bara inte kommer att ha någon positiv effekt utan också förstör din egen muskelvävnad.

Vilka sporter kan du göra?

Om du är ägare till stark immunitet, kan en liten fysisk aktivitet till och med hjälpa till i kampen mot sjukdomen. Den enda frågan är hur man spelar sport korrekt om du har symtom på förkylning.

Sådana lätta övningar som yoga är ofta mycket användbara och hjälper till att eliminera de första tecknen på ARVI. Som tidigare nämnts är långvarig och ansträngande träning och därtill hörande trötthet orsaken till ökningen av kortisolnivåer. Därför bör träningen vara moderat eller lätt i detta fall.

Om du känner dig otillfredsställande efter fysisk ansträngning under SARS eller förkylning, är du väldigt trött, då kan du behöva sakta ner träningen lite eller ty till lättare övningar.

Regelbunden motion kan faktiskt bidra till att förebygga sjukdom och förbättra immunförsvaret. Men i det här fallet är det viktigt att inte överdriva det.

Vad innebär "högre hals" regeln?

Förstörelsen av sina egna muskler är inte det värsta resultatet av aktiv fysisk ansträngning under sjukdomsperioden. På Internet hittar du olika artiklar om den så kallade regeln "ovanför nacken". Bland många idrottare finns det en uppfattning att i fallet då sjukdomssymptomen är lokaliserade över nacken (smärta och ont i halsen, rinnande näsa) får man spela sport.

Forskare från hela världen har bevisat att detta uttalande är felaktigt. Faktum är att det mänskliga lymfsystemet består av lymfkörtlar och speciella kapillärer som är fyllda med lymfatisk vätska eller lymf. Denna vätska utför en speciell funktion i vår kropp - tar bort giftiga ämnen, skadliga bakterier, samt produkter av metabolism och sönderfall. Lymfkörtlar är en samling av flera immunceller.

Med utvecklingen av den patologiska processen i nacke och huvud, dessa formationer ökar i storlek, blir smärtsam, eftersom det finns i dem att leukocyterna kämpar med skadliga mikroorganismer. Således skapas en osynlig barriär som förhindrar smittspridning i andra organ och system i kroppen.

Och om du under denna period fortfarande riskerar att besöka ditt favoritgymnastik, kommer den farliga infektionen i lymfkörtlarna, tillsammans med blodbanan, snabbt att spridas i hela kroppen - vilket i sin tur säkert leder till utvecklingen av allvarliga komplikationer.

Det är viktigt! Det är kategoriskt förbjudet att engagera sig i allvarliga sporter med symptom på ARVI eller influensa, eftersom träning inte är så mycket fördelaktig som skadligt eftersom det dränerar patientens redan försvaga kropp.

Hur man kombinerar sport och kyla

Om sjukdomen inte åtföljs av svåra symptom kan du fortsätta träna. Men för att gå till gymmet skadar inte den försvagade kroppen, du behöver veta några regler.

• Varaktigheten av träningen bör minskas med minst 30%. Så, om din vanliga träning tar 1,5-2 timmar, då med tecken på ARVI kommer varaktigheten från 45 till 60 minuter.
• Även för sjukdomsperioden rekommenderas att minska intensiteten av fysisk aktivitet med 50%. Detta kan uppnås genom att arbetstiden för varje enskild simulator minskas med hälften eller halvera antalet "tillvägagångssätt" för varje övning.
• Med förkylning, ARVI eller influensa behöver kroppen en stor mängd vätska. Därför spelar du sport under en sjukdom, det är nödvändigt att dricka renat varmt vatten var 15-20 minuter.
• Under återhämtningsperioden, efter återhämtning, är det nödvändigt att gradvis öka intensiteten av träningen. Under den första veckan kan fysisk aktivitet ökas till 65-70%, i andra - upp till 85-90%, och endast i tredje veckan kan du träna på vanligt sätt.
• För att återhämtningen ska komma fortare behöver en sjuk och försvagad kropp behålla vila och vila.

Är det möjligt att spela sport med förkylning eller förkylning, är det upp till dig. Om du är säker på dina förmågor och vet hur du doserar belastningen korrekt kan sporten även hjälpa dig att återhämta sig snabbare. I vilket fall måste du veta om risken för komplikationer av sjukdomen. Kom ihåg att din hälsa är i dina händer!

Kan jag träna under min sjukdom?

Svaret på denna fråga verkar uppenbart: om du är sjuk ska alla kroppsstyrkor skickas för att bekämpa infektionen. Men för många människor är träning en djupt rotad vana, så de behöver veta om de kan fortsätta spela sport under en sjukdom utan att skada sig själva.

När det gäller allvarlig sjukdom, tåg, naturligtvis, omöjligt. En liknande fråga uppstår oftast när en person, till exempel, har förkylning - ett obehagligt men inte så farligt tillstånd.

Utbildning för kallt: "nackregel"

Även om det inte fanns många undersökningar om detta ämne, säger många forskare, enligt Thomas Weidner vid universitetet. Boll, hålla sig till det tidtestade postulatet, som också kallas "reglering av nacken". Kärnan är att patienter oftast kan träna om alla symtom är "över nacken": till exempel rinnande näsa, nysning, ont i halsen.

Men i närvaro av symtom "under nacken" (säg muskelsmärta eller brösthud), liksom i fall av feber, är det bättre att vara försiktig.

Träning: med förkylning, som utan förkylning

Weidner själv utförde ett par ovanliga studier i slutet av 1990-talet, infekterade volontärer med rhinovirus (vanligen kallad förkylning), var ett av få försök att studera denna fråga som en del av ett kontrollerat experiment.

Weidner först infekterade 45 volontärer; Nästa kväll började de ha ont i halsen, och alla de fullfjädrade kalla symptomen uppträdde på experimentets tredje dag. Vid toppen av sjukdomen passerade ämnen en serie test på en löpband. Att jämföra sina resultat med resultaten från kontrollgruppen, vars medlemmar inte smittades med ett virus, fann forskaren till sin förvåning inga skillnader. Alla indikatorer (resultat av körning, lungs funktion och andra fysiologiska reaktioner) var identiska. Med andra ord, om du blir förkyld, kommer det inte att påverka dina sportprestationer.

För andra gången infekterade Weidner 50 frivilliga, delade dem i 2 grupper och tvingade den första att göra fysiska övningar i 40 minuter varannan dag med en sådan intensitet att pulsfrekvensen var 70% av den maximala tillåtna och den andra - gav sig lugnt lugnt.

Det fanns inga skillnader i svårighetsgraden av kursen eller varaktigheten av sjukdomen mellan de två grupperna; Emellertid, enligt subjektiva känslor, de som utsattes för fysisk ansträngning, kände sig lite bättre.

"Även om jag har bedrivit mina experiment ganska länge, har ingen ännu gjort någon forskning som skulle motbevisa deras resultat, säger Weidner. (Det här är dock inte förvånande: det är inte så lätt att rekrytera en grupp volontärer som vill bli smittade med förkylning!)

Det finns många separata bevis för att stödja Weidners påstående att lätt övning under förkylning förbättrar patientens välbefinnande. Detta förklaras på olika sätt: genom att rensa luftvägarna, genom att förbättra blodcirkulationen eller helt enkelt genom att uppleva positiva känslor.

Hittills har det fastställts att måttlig övning stimulerar immunsystemet, och en studie visade även att en enstaka 45-minuters race på en löpband hjälpt muskroppen att klara av viruset. Så det verkar som att fysisk aktivitet under en sjukdom faktiskt kan vara till nytta. Eller åtminstone att spela sport under förkylning försämrar inte patientens tillstånd.

Hur man tränar med sjukdomen: Infographics från Precision Nutrition

Ett välkänt projekt, baserat på vetenskapliga data, skiftade rekommendationerna från forskare om utbildning för sjukdomen i infographics. Vi har översatt de viktigaste illustrationerna för dig.

Rekommenderade aktiviteter när du känner lite illamående eller är förkyld: promenader, jogging, simning, cykling, qigong, taiji, yoga. Icke-rekommenderade aktiviteter: tung styrka, uthållighetsträning, HIIT, sprint, lagsporter, klasser i extrema temperaturer.

Kort intensiv träning kommer inte att vara till nytta, det är mer fördelaktigt för immunitet - utbildning av medellång varaktighet (40-50 minuter) och låg eller medium intensitet, försämrar tillståndet och har en dålig effekt på immunitet - långvarig träning med hög belastning.

Hur man tränar (och tränar alls) för 1-4: e dags förkylning:

Den första dagen av sjukdom. Med symtom: ont i halsen, hosta, snot - det rekommenderas att träna med låg intensitet. Om det finns följande symtom: huvudvärk och smärta i lederna, frysningar, diarré, kräkningar - det rekommenderas inte att engagera sig.

Den andra dagen av sjukdomen. Om frysningarna inte kom fram och symtomen "över nacken" inte förvärrades - en lätt träning på 30-45 minuter rekommenderas utan viktning, inomhus, pulsen till 150 slag / min. Om det finns feber, har host ökat, det finns diarré eller kräkningar - motion rekommenderas inte.

Den tredje dagen av sjukdom. I avsaknad av frossa och försämring av tidigare symptom - det är möjligt att utföra en träning med en genomsnittlig intensitet på 45-60 minuter, en puls upp till 150 slag / min. Om de negativa symtomen (diarré, kräkningar, frossa) fortfarande förblir eller förvärras - utöva inte och kontakta din läkare.

Fjärde dagen Symptom på sjukdomen är avtagande - ta en paus från klasserna för en dag och sedan återvända till dem. Om symtomen på den 4: e dagen inte har minskat och nya har uppstått, kontakta en läkare.

Vi anser att det är viktigt att lägga till från Zozhniks redaktionsråd: Om du har kontrakterat en virusinfektion, rusar du fortfarande inte för att studera på platser där friska människor samlas, för att inte vidarebefordra "baton" av sjukdomen ytterligare - ladda dig själv i ensamhet (och måttligt!)

Kan jag spela sport med förkylning och influensa?

Innehållet i artikeln

Sporten bör vara regelbunden, annars ökar effektiviteten för att uppnå önskat resultat från träning. Det finns emellertid fall av saknade klasser på grund av tvingande omständigheter. Dessa inkluderar sjukdom, dålig hälsa. Den vanligaste sjukdomen är kall, ARVI. Någon, lite prilev, går fortfarande till klassen, men någon stannar hemma och går inte till salen tills återhämtningstiden. Låt oss överväga om du kan spela sport med förkylningar och influensa.

Enligt statistiken har en person en kyla 2-4 gånger under ett kalenderår. Förkylningsförloppet varar ungefär två veckor. Om idrott är en ständig del av livsrytmen är vägran för den angivna perioden känslig, idrottaren vill inte förlora den betalade prenumerationen för att ge upp de vanliga belastningarna. Vägran att gå till gymmet i flera veckor saktar framgången, minskar effektiviteten i klasserna. Dock bör en sjuk person tänka på att delta / hoppa över träning, lyssna på dig själv.

Skillnader i kyla från influensa

Den vanliga förkylningen är en sjukdom som orsakas av virus (akut respiratorisk virussjukdom). Influensa är en smittsam sjukdom. Det är ett misstag att anta att dessa är samma sjukdomar. Den vanliga förkylningen kännetecknas av följande symtom: nässäppa, ont i halsen, feber, konstant nysning, hosta. Influensa symtom, i motsats till katarrala, manifesterar sig snabbt, förändringen av hälsotillståndet sker med blixtens hastighet. Influensen kännetecknas av svår svaghet, yrsel, värk i benen, temperatur över 39 grader, allvarlig hosta som uppträder på sjukdoms tredje dag. Influensan är värre än vanligt förkylning.

Påverkan av sport på kroppen för förkylning

Åsikter av människor om att gå till gymmet för förkylning är uppdelade i diametralt motsatta.

Utbildning är användbar, de stärker immunförsvaret, förbättrar personens övergripande tillstånd. Men under sjukdomen läggs ytterligare stress på kroppen. De flesta läkare, tränare håller åsikter om farorna med intensiv stress under sjukdomen.

Många undersökningar visar att träning under sjukdom är skadlig:

• Kalla virus minskar kroppens anabola processer. Mängden kortisol, ett hormon som förstör muskelvävnad, ökar. Cortisol orsakar en ökning av glukosnivåerna och ackumuleringen av fettreserver. Cortisolproduktionen ligger i maktens topp under överarbete, närvaron av allvarlig stress, fastande, sjukdom. Klasser med katarralsymptom kommer att skada musklerna, kommer att negera fördelarna med utflyktens effekter.
• Mängden trängsel i hjärtmuskeln ökar.
• Malaise är svårare, komplikationer uppstår. I händelse av sjukdom används resurserna hos immunsystemet hos människokroppen för att viruset skall fortas snabbt. Vid intensiv belastning är kroppen tvungen att spendera resurser på motion, återhämtning efter dem.

Vilka komplikationer kan inträffa?

Med intensiv belastning av en försvagad organism kan följande komplikationer uppstå:

• myokardit
• neurit
• bronkit,
• Laryngit, otit
• ont i halsen
• lunginflammation

Ovanstående sjukdomar behandlas hårdare förkylningar. Därför är det lämpligt att missa en resa till hallen i händelse av dålig hälsa, ge kroppen tid att återhämta sig.

Vilka är de bästa symptomen för att vägra en vanlig träning?

När du överväger om du ska gå på träning med en kall, hög feber, överväga följande faktorer. En liten belastning tillåts med en mild form av förkylning. Avbryt resan om du upplever dessa symptom:

• Allmän kroppstemperatur över 37 grader
• svaghet
• yrsel
• Tung svettning
• Ont i halsen
• Förekomst av bekräftad infektion

Intensiva belastningar är förbjudna vid användning av antibiotika, droger som sänker temperaturen.

Vilken sport är tillåten för förkylning?

I närvaro av milda symtom (liten rinit) kan du delta i fysisk ansträngning med låg intensitet. Eliminera styrketräning, aerobics, jogging. Användbar kommer att vara yoga, sträcka, gå i frisk luft.

Den totala belastningen bör minskas till hälften av normen, varaktigheten av träningen bör minskas. Drick mer än vanligt vatten. Efter klassen är det bra att ta en cocktail med L-glutamin.

Kan jag träna för en förkylning?

Säsongen av virussjukdomar går sällan utan tvångsbrott i träning. Detta problem på något sätt övertar nästan alla idrottare. Doktorernas åsikter skiljer sig åt i denna poäng: vissa hävdar att någon fysisk ansträngning är sträng kontraindicerad för patienten, andra tror att lätt träning inte kommer att skada sjukdomsförloppet eller till och med påskynda återhämtningen. I artikeln kommer vi att ta reda på om det är lämpligt att utföra träning med en förkylning och hur man återhämtar sig snabbare från sjukdomen.

Kan jag träna för en förkylning?

Om din immunitet har försvagats, och du har plockat upp en virusinfektion, är det en allvarlig stress för kroppen. Alla dess resurser kommer att riktas till genomförandet av huvuduppgiften - för att besegra infektionen och återvända till fullfjädrad prestanda. Styrketräning är också en stress för kroppen, så det är mycket svårare att återhämta sig i förhållandena för fortbildning.

Därför uppstår en helt naturlig fråga: är det nödvändigt att träna alls för en förkylning? Allt beror på ditt välbefinnande. Om du mår bra, symtomen är svaga, villkoret är stabilt, utan temperatur, då kommer ett par ljusa träningspassar med en längd på 30-40 minuter inte att skada dig. Under idrott finns det en riklig svettning, vilket medför att du till och med minskar den ökade kroppstemperaturen. Dessutom, tillsammans med svett, kommer fria radikaler ut ur kroppen, vilket saktar sjukdomsförloppet.

Men om du på grund av sjukdom bestämmer dig för att hoppa över 3-4 träningspassar, kommer inget hemskt att hända. Tvärtom kommer dina muskler ordentligt vilade och vidareutbildning blir ännu mer produktiv.

Om du fortfarande bestämmer dig för att gå till gymmet, med alla symtom på en förkylning, följ dessa enkla regler:

1. Drick minst en och en halv liter vatten per träning, för att inte störa vattensaltbalansen.
2. Vila till full återhämtning mellan uppsättningar för att minska belastningen på kardiovaskulärsystemet.
3. Begränsa kontakten med andra idrottare för att inte sprida virus i hela korridoren.
4. Delta i isolerade kläder, så att du inte börjar rusa på grund av förändringar i kroppstemperatur.
5. Utbildningsintensiteten bör ligga under genomsnittet. Utför 3-4 repetitioner mindre i varje tillvägagångssätt än vad du brukar göra.

Det är viktigt! Det är strängt förbjudet att träna, om det finns ett medicinskt förbud.

Utbildning för allvarliga sjukdomar i ARVI

Om symtomen på sjukdomen är allvarliga, är någon fysisk aktivitet kontraindicerad mot dig. Det är bättre att skjuta upp resan till gymmet tills full återhämtning, eftersom du riskerar:

• få komplikationer på de inre organen;
• avsevärt försämra hälsotillståndet
• infektera andra besökare.

Ta inte del av självbedrägeri. Även om du efter att ha tagit analgetika och antipyretiska läkemedel normaliserar ditt tillstånd och känner mer eller mindre kraftigt betyder det inte att det är dags att träna. När du avslutar träningen kommer läkemedlets effekt bara att dämpas, och du kommer att känna dig mycket värre än före träningen. Om du märker symptom på influensa eller ARVI, vänta först för fullständig återhämtning och först då utveckla en strategi för att återvända till sport.

Klasser under återhämtning

Om du känner att dina muskler har tappat sin ton under sjukdomen, bör du inte omedelbart börja träna intensiv träning med stora vikter. Om pausen var 1-2 veckor, rekommenderas först att träna på hela kroppssystemet - det vill säga att ladda alla muskelgrupper i ett träningspass. Under detta schema utför idrottaren en övning i 2-3 uppsättningar per muskel. Ge preferens till grundläggande rörelser där du känner bra muskelarbete. Du kan styras av samma principer, men engagera sig i kretsutbildning, så träningsintensiteten blir högre.

En grov version av träningen för alla muskelgrupper i återhämtningsperioden efter en sjukdom är enligt följande:

Jag har ont i halsen och rinnande näsa. Kan jag gå till gymmet?

Hem → Rörelse → Hur korrekt → Jag har ont i halsen och en rinnande näsa. Kan jag gå till gymmet?

Dmitry Troshin

Olga Malinovskaya

Med akuta symtom på sjukdomen är ingen belastning till hjälp. Ibland händer det att en person planerar att gå på träning, men upplever atypisk smärta och obehag i ryggen och benens muskler. Detta kan vara det första tecknet på en sjukdom som är förknippad med symtom på förgiftning. Och det är ganska möjligt att den oförståeliga indispositionen på kvällen lätt kan bli en förhöjd temperatur och huvudvärk på morgonen. Om du plötsligt vill leva i soffan mot bakgrund av oändlighet, är det bättre att känna sig ledsen för dig själv, även om livet är underordnat järnvilja och militär självdisciplin.

Träning under förkylning

Många idrottare som har blivit förkylda är intresserade av frågan huruvida det är möjligt att fortsätta träna i så smärtsamt tillstånd hur man bäst kan göra sport så att fysisk aktivitet inte påverkar immuniteten negativt och inte orsakar komplikationer.

Är det tillåtet att träna under förkylning?

Varje person från två till tre gånger varje år lider av akuta luftvägsinfektioner, influensa och förkylning. Återhämtningsprocessen tar ungefär en vecka och ibland tio dagar. Om du vill summera den här tiden kommer det att vara ungefär en månad i ett år. Detta är en tillräckligt lång tid, vilket gör att varje ledande aktiv livsstil hos en person tänker på om det är möjligt att fortsätta träna med förkylning.

Med tanke på hur brådskande detta problem är, har mycket forskning gjorts på hur sport påverkar en kall mans tillstånd. De bekräftade det faktum att med en mild förkylning är träning acceptabel. Detta innebär inte att sådan utbildning kommer att vara effektiv. Dess produktivitet minskar tyvärr.

Allvarlig infektion eller bara sjukdom

Studier visar att frånvaron av förvärring av symtom eller inflytande på återhämtningsperiodens varaktighet från fysisk aktivitet endast med "övre förkylningen". Denna infektion manifesterar sig bara obehagligt MI ovanför nacken.

Lätt kallt när kittla halsen finns nästäppa, rinnande ögon, men ingen värk och muskelvärk, och det finns ingen ökning av kroppstemperaturen, gör det möjligt att idrotta. Det viktigaste är att ta hänsyn till vissa krav som finns i det här fallet.

Hur tränar man för kallt?

Du kan inte svettas och tillåta en skarp överkylning. Många gym är utrustade med luftkylsystem som drivs på vintern. Kallströmmar, om du hamnar under dem efter eller under träningen, kan försämra symptomen signifikant.

Träning ska vara lätt, inte gå bortom pulsområdet med 120-130 slag per minut. Detta gör att du inte kan svettas. Lektionstid rekommenderas också att hållas till ett minimum. Du kan inte gå längre än 40-45 minuter.

Overtraining eller kallt?

Overtraining är ett ganska farligt tillstånd där nivån av kortisol ökar kraftigt. Detta ämne, som kallas stresshormonet, vilket är viktigt för energiresurser, immunitet, kolhydratmetabolism.

Ökad kortisol minskar immuniteten, vilket sänker kroppens försvar mot infektioner, ökar återhämtningsperioden för muskelvävnad och området för inflammation. Villkoren i vilken en person kommer med en kroniskt hög kortisol liknar symptomen på en mild förkylning.

Negativa effekter av träning

Om hög kortisol misstas för en mild förkylning, fortsätter en fysisk, skadar personen bara sin hälsa. Stresshormonet fortsätter att öka från träningspass. Resultatet är en kraftig minskning av kroppens skyddsfunktioner och utvecklingen av en redan verklig kall sjukdom.

Cortisol stiger även när en person är förkyld. Och om utbildningen i detta tillstånd och inte försämrar hälsan, kommer de på något sätt inte att ge nästan inget resultat. Ökningen av kortisol tillåter inte att uppnå både ökningen av muskelmassa och styrkaindikatorer.

Vad är symtomen på influensa?

Sällan kan influensa och akuta respiratoriska virusinfektioner i de tidiga stadierna lätt missuppfattas för en vanlig mild förkylning. Den exakta diagnosen blir klar runt den tredje dagen. Om kroppstemperaturen stiger, känns smärta i muskelgrupperna, frysningar förekommer, då är det precis influensa.

I det här läget kan du inte gå till gymmet. Detta kommer att göra ett dubbelt slag mot immunsystemet, vilket måste bekämpa infektion och stressen i hjärt- eller styrketräning. Det enda som sporten kommer att medföra influensan är förvärringen av sjukdomen.

Allmänna rekommendationer

En kall, som studier visar, är inte ett hinder för sport. Resultatet av sådan forskning säger ingenting om styrkaindikatorerna eller effektiviteten av träningen hos en kall person.

Absolut förbjudet att delta i sport med influensa och svåra förkylningar. Det är möjligt att känna igen symtomen på dessa sjukdomar endast på andra eller tredje dagen. Och om den aktiva träningen inte stannar i dessa dagar, kommer staten att förvärras dramatiskt, komplikationer kan uppstå.

slutsats

Det är säkert att fortsätta att spela idrott endast med full självförtroende att orsaken till sjukdomen inte är influensa, men en mild infektion. Utbildningen ska vara kort med en hjärtfrekvens på 120 till 130 slag per minut för att förhindra att svett uppträder.

Är det möjligt att delta i träning under förkylning?

Många idrottare och människor som leder en aktiv livsstil, försök att inte missa en enda träningsdag. Eftersom sådana raster leder till att alla ansträngningar är bortkastade. Men i allt du behöver veta åtgärden, som i vissa fall kan klasser ha en skadlig effekt på hälsan. Och därför är många intresserade av frågan: Är träning tillåten för kallt eller inte?

Kan jag hantera sjukdomar?

Ingen är immun från sjukdom. Det finns ingen 100% garanti, även om en person leder en hälsosam livsstil och ständigt stärker immunförsvaret. Infektionssjukdomar påverkar oftast människor på hösten och våren. Infektionssjukdomar leder inte till allvarliga konsekvenser om du omedelbart börjar behandla dem och följer alla rekommendationer från läkare. Det tar vanligtvis omkring 10 dagar från infektion med influensa till full återhämtning. Men om du inte vidtar åtgärder i tid, kan influensa och liknande infektionssjukdomar dra på.

Många läkare rekommenderar inte att bära infektionen på benen. Därför har folk ofta en fråga: är det möjligt att fortsätta träna under förkylning. Svaret på denna fråga intresserar många idrottsmän, så mycket forskning utfördes på jakt efter ett svar. Baserat på de erhållna uppgifterna gjordes följande slutsatser:

1. Fysisk aktivitet är ofarlig och till och med fördelaktig i gott skick. Men i det här fallet kan aktiviteten inte ge det önskade resultatet.
2. Fysisk aktivitet är förbjuden vid allvarlig sjukdom. Träning under allvarlig förkylning förvärrar patientens tillstånd. Dessutom leder de till utvecklingen av infektion och försvagning av kroppen.

Således, innan man övar, bör man se på sitt tillstånd. Om influensasymtom inte är särskilt uttalad kan du göra det, även styrketräning är tillåten.

Om tillståndet hos en person är ganska dålig: yr, hög kroppstemperatur, feber, då rekommenderas det inte att delta i träning, styrketräning är särskilt farligt i detta tillstånd.

Eftersom de försvagar det mänskliga immunsystemet. Dessutom kan träning i gymnastik orsaka smittspridning. Det är därför under sjukdom rekommenderat att avstå från att gå till gym, men du kan göra det hemma, tillfälligt ersätta övningarna från programmet.

Hur ska jag träna för förkylningar och influensa?

Kraft och alltför aktiva träningstider under förkylning är oönskade. Om patientens tillstånd är normalt är det dock möjligt att träna, men det är viktigt att följa dessa regler:

1. Under klasser bör du inte tillåta en skarp förändring av kroppstemperaturen: hög svettning och stark hypotermi. De flesta gym har luftkonditionering, patienten bör hålla sig borta från dem. Eftersom de kan orsaka en kraftig minskning av kroppstemperaturen. Och på grund av detta kommer infektionsförloppet vara komplicerat. Dessutom kommer luftflödet att sprida infektionen genom hela rummet.
2. Det är viktigt att övervaka puls, det ska inte vara mer än 120 slag per minut.
3. Tiden för fysisk aktivitet bör minskas. Klassens totala varaktighet bör inte vara mer än 40 minuter om dagen.
4. Det är förbjudet att delta i hög temperatur och i dåligt skick.
5. Innan klasser på 30 minuter rekommenderas att du dricker medicin för att förbättra tillståndet.

Kall och influensa är ganska allvarliga sjukdomar. Därför rekommenderas träning under kylan, men inte förbjudet. Det är viktigt att följa ovanstående rekommendationer för att förhindra komplikationer.

Konsekvenser av bristande efterlevnad av rekommendationen

Infektioner stör hela organismens arbete och människokroppen spenderar mycket energi för att bekämpa dem. Om en person tillbringar all sin styrka i sporten, kan immunsystemet helt enkelt inte övervinna infektionen. Sålunda fortsätter sjukdomen att utvecklas, och patientens situation kommer att försämras.

Dessutom kommer sådana studier inte att vara fördelaktiga, eftersom sjukdomen ökar nivån av kortisol.

På grund av detta kommer styrketräning inte att bidra till att bygga muskelmassa.

Hur stärker immunförsvaret?

I smittsamma sjukdomar är styrka och överaktiv träning oönskade, eftersom de förvärrar patientens tillstånd. Men följande typer av fysisk aktivitet tvärtom kommer att hjälpa till att stärka det mänskliga immunsystemet och låta dig snabbt bota infektionen:

Sådan aktivitet kommer att hjälpa till att bota sjukdomen snabbare. Aerobic, yoga och gymnastik rekommenderas för alla människor, eftersom de hjälper till att förbättra hälsan, förlänga kroppens ungdom och upprätthålla mental hälsa.

Vad kommer att hjälpa till att bota sjukdomen snabbare?

Att från fysiska aktiviteter och piller var en effekt, du borde lägga till kosttillskott och vitaminer till kosten. För infektionssjukdomar är det rekommenderat att använda:

1. L-karnitin. Detta verktyg är en kraftfull antioxidant, det hjälper till att snabbt lindra symtomen på sjukdomen.
2. Echinacea extrakt. Echinacea är en kraftfull naturlig immunostimulant. Det är mycket effektivt med influensa och är också billigt.
3. Citrus. Citrus innehåller en stor mängd vitamin C, vilket hjälper till att förbättra kroppens immunförsvar.

Med en förkylning måste du agera i ett komplex. Detta är det enda sättet att återhämta sig snabbt. Det är viktigt att inte missbruka droger, eftersom de försvagar det mänskliga immunsystemet. Därför bör vissa droger ersättas med naturläkemedel.

Alla kom över förkylningar och influensa. Och många tar inte dessa sjukdomar på allvar, vilket orsakar komplikationer över tiden. De flesta människor lider av dessa infektionssjukdomar på benen, varför sjukdomen inte kan botas länge. Därför är det med dessa sjukdomar oönskat att engagera sig i sport, särskilt de som kräver mycket styrka och energi. Men inte mycket tunga belastningar är tillåtna och kommer även att vara användbara om patienten uppfyller alla rekommendationer.

Är det möjligt att spela sport med förkylning?

Skydd mot förkylning är ganska svårt. En sådan process leder till en försvagad kropp, obekväma känslor och förlust av styrka. Sjukdomen kan påverka även de personer som övar dagligen. Från detta följer frågan, är det möjligt att spela sport med en kallhet?

Utbildningsstatistik för förkylning

Experter genomförde ett försök på femtio volontärer, varav hälften smittades med en virusinfektion. Längden på studien lämnade tio dagar. Under sjukdomen deltar en del av ämnena i tyngdlyftning. Resten av dem joggade och övade på simulatorer.

Gruppen som smittades med ett virus och engagerade sig i en lätt sport återhämtade sig på sju dagar utan någon hälsoskada. Kroppsbyggare och tunga idrottare började återhämta sig först den tionde dagen.

Därefter konstaterade experter att de som genomgår lätt träning för en förkylning, normalt återhämtar sig och inte orsakar komplikationer.
Självklart hade denna kontrollmetod många motståndare. Infektionen inträffade trots allt inte i naturliga förhållanden, och virusstammarna var för svaga. I den naturliga miljön är allt annorlunda.

Vissa kontraindikationer mot sport i prStud

Professionella hävdar att alla sjukdomar som uppstår ovanför nacken inte är en begränsning för att spela sport under en förkylning. Med lätt nästäppa, rinnande näsa och ont i halsen kan du träna.

När sjukdomen påverkar lederna och musklerna blir förkylningen och sporten oförenlig.
Till den absoluta gränsen för någon övning är att höja temperaturvärdena över 37 grader. Också den professionella engagerar sig inte i idrottsutbildning i olika inflammatoriska processer, smärta, hosta, andningssvårigheter, tunghet i armar och ben och muskelsmärta.

Sport med förkylning bland nonprofessionals

Träning under förkylning eller brist på det bland yrkesverksamma hålls under strikt övervakning av specialister. Det är de läkare som bestämmer patientens tillstånd och gör en dom om huruvida det är möjligt eller omöjligt att utföra övningarna i det här fallet.

Men hur är det med dem som spelar sport på egen hand? Är sport tillåtet för dem under en kall? Hur bestämmer du ditt tillstånd? Utbildade personer kan göra lätta övningar. Men det finns två åsikter om detta.

Den första är att någon belastning kontraindiceras, även vid de första manifestationerna av en förkylning. Dessa inkluderar nysningar, hosta, lindrighet, svaghet, rinnande näsa.

Den andra åsikten bygger på hur väl patienten känner. Om en kall sjukdom inte i stor utsträckning påverkar dess allmänna tillstånd och det finns en liten överbelastning i näspassagen, rinnande näsa och ont i halsen, så kan du delta i en träningspass.

Baserat på två åsikter har experter bestämt de absoluta gränserna.

1. Ökad temperatur i patienten. En sådan process indikerar alltid att en inflammatorisk process uppträder i kroppen. Att engagera sig i någon fysisk aktivitet för inflammation är strängt förbjudet.
2. Influensa infektion. I händelse av att denna sjukdom uppträder, utsätts kroppen för allvarlig förgiftning, varigenom inte bara kroppens temperaturindikatorer ökar, men också kroppen blir svag. Återhämtningsperioden efter influensa bör vara minst åtta veckor. Det är omöjligt att träna i denna process, eftersom influensan har många komplikationer.
3. Intensiv hosta, som kommer från bröstområdet.
4. Smärta i led- och muskelsjukdomar, värk i benen.
5. Förlust av styrka När kroppen är mycket utarmad krävs det vila. Därför är överbelastning med fysisk ansträngning inte värt det.

Sport som förebyggande åtgärd för förkylning

Det anses att atletisk stress minskar sannolikheten för förkylning. Experter säger att fysisk stress förstärker inte bara muskler och leder, men också immunfunktion. Tack vare sporten stiger nivån av vita blodkroppar i blodet, vilket gör att kroppen bättre kan bekämpa patogen mikroflora.

Vad kan du göra för att undvika förkylningar? Det är inte nödvändigt att engagera sig i tyngdlyftning och ständigt plåga dig med belastningar. De ska vara måttliga och gå igenom en till två dagar.

Patienten kan delta i:

• dagligen jogging i frisk luft i trettio minuter;
• Aerobics varannan dag;
• yoga;
• sträcker muskelfibrer;
• aerobics kombinerade med orientalisk kampsport;
• långsam kinesisk gymnastik;
• vatten aerobics.

Under perioden av katarralsjukdomar bör vitaminkomplex och immunostimulerande medel tas som en ytterligare terapi.

Korrekt utövande av träning för förkylning.

Om patienten inte har några absoluta begränsningar kan du börja träna. Men för att de ska ha nytta måste du följa några regler.

1. Minska träningstiden med tjugo till fyrtio procent. Om det i normalläge håller en halvtimme, då ska det inte vara mer än fyrtio minuter med förkylning.
2. Minska intensiteten i träningsprocessen. Under en kall period reduceras indexen med femtio procent. Det innebär att antalet övningar och tillvägagångssätt minskar med cirka två gånger.

Det är tillräckligt att göra en uppvärmning, springa runt banan och utföra enkla övningar.
Under kyltiden är eventuella kraftbelastningar kontraindicerade.

Det bör noteras att patientens immunsystem efter att ha utfört utbildning sjunker avsevärt. Därför är det nödvändigt att undvika stora folkmassor.

Rekommendationer för sport

Stärka immunfunktionen, inte bara fysisk ansträngning. För att kroppen ska kunna återhämta sig och återhämta sig snabbare måste du följa några rekommendationer.

• Neka inte att ta mediciner. Antivirala läkemedel bör tas för virusinfektion och antibiotika för bakteriella infektioner.
• Observera rätt näring. Under en förkylning bör maten vara mild och mjuk. Kryddiga, kryddiga och varma rätter ska kasseras. Dieten bör innehålla spannmål, soppor, kokt kött och fisk, grönsaks- och frukträtter, mejeriprodukter.
• Ventilera rummet regelbundet och fukt luften.
• Om möjligt, gå inte ut i tre dagar. Kroppen behöver tid att vila och återhämta sig.
• I frånvaro av temperatur kan uppvärmningsförfaranden utföras.
• Om temperaturen är förhöjd är det strängt förbjudet att ta bad och dusch. Tillräckligt att torka med varmt vatten.

Många förkylningar orsakas av virusinfektion. När patienten befinner sig under akut tid är det bättre att hoppa över träningen. Detta kommer att bli farligt, inte bara för patienten, men också för dem som är omkring honom.

Att träna inomhus är farligt eftersom patienten sprider virus vid nysning, hosta och svettning. Därför kommer alla som kommer att vara nära, sannolikt att bli sjuka.

Om du ger upp sporten är svår, är det bättre att inte besöka gymmet, men att göra lektioner hemma.

En speciell fara är influensainfektion. Saken är att denna sjukdom leder till olika komplikationer av njurarna, hjärtan, hjärnan. Under träningsprocessen förbättras blodcirkulationen, alla celler berikas med syre. Men om en person är smittad kommer virus sprida sig i hela kroppen.
När de första symptomen uppstår är det bättre att konsultera en läkare.