Kan jag träna för en förkylning?

Du kan göra sport med förkylning, rinnande näsa och andra sjukdomar, men bara genom ett lättviktigt program, eftersom kroppen slår av patogener, och den extra belastningen på muskelsystemet förvärrar situationen. Om du går till gymmet för förkylningar, träna hårt och träna, minskar den positiva effekten på läkningsprocessen. Därför rekommenderas det inte att träna och engagera sig i starka fysiska övningar när du är sjuk tills kölden helt har sänkts.

Vad händer i kroppen?

Med förkylning ökar produktionen av hormonet kortisol på grund av de skadliga effekterna på muskelvävnad. Cortisol är ett hormon, med katarralsjukdomar som produceras i stora mängder, som präglas av förstöring av proteiner och muskelfibrer. Cortisol produceras i stora mängder när den utsätts för följande faktorer:

• överarbete (efter träning);
• rädsla;
• påkänning;
• fastande;
• kyla, ont i halsen och andra sjukdomar.

Men detta hormon har också en användbar funktion, som består i att locka näringskomponenter. När du är sjuk behöver kroppen byggmaterial, som är aminosyror och glykogen. Hormonet är involverat i nedbrytningen av proteiner i aminosyror och glukos i glykogen. I detta fall lagras kroppen med de byggmaterial som krävs för återhämtning efter SARS.

Att göra sport, om du kan vara förkyld med en förkylning, men du borde inte, det finns ingen positiv dynamik i den. Sporten förbättrar inte staten. Dessutom är verkningen av hormonet kortisol inte till nytta för fysisk ansträngning, utan bidrar bara till förstörelsen av muskelmassa. Därför träna, gå till gymmet för att träna övningarna, det är inte nödvändigt.

Regel "ovanför halsen"

Bland glada idrottare finns en sådan regel som kallas "ovanför nacken". Egenheten hos denna regel är att det är möjligt att träna sport i en gungstol med en kall om symtomen på sjukdomen uppträder ovanför nacken. Det är, om du har huvudvärk, tänder, hals, täppt näsa eller tonsiller är inflammerade, då kan du göra det. Det enda som är okänt är namnet på grundaren av denna regel, vilket oundvikligen leder till olika komplikationer om det följs.

För att ta reda på varför vi inte rekommenderar att du håller fast vid "över nacke" -regeln och tränar med förkylning, överväga lymfsystemet. Så är lymfsystemet representerat i form av lymfkörtlar och andra små kärl. Dessa kärl fylls med lymfatisk vätska, som är aktivt involverad i eliminering av toxiner och skadliga ämnen. I det normala tillståndet, när en person är frisk och inte skadar någonting, är lymfkörtlarna osynliga, men om virus överväldigar honom, ökar dessa noder i storlek.

Förstora lymfkörtlar indikerar en övervägande av patologiska processer. De ökar, vilket skapar en slags barriär för virus, så att de inte spridas till andra organ och system, vilket indikerar att det finns en aktiv kamp för leukocyter med mikrober.

Om det uppstår symtom i form av störningar i näsan, hosta, huvudvärk, motion, träning och motion, kommer infektionen att spridas i hela kroppen. Detta beror på det faktum att lymfkörtlarna inte kommer att kunna skapa en barriär under träning, så sprider viruset till alla organ och system. Det rekommenderas att du under veckan ska genomgå en behandling och ligga hemma, efter det att kylan har slutat starta härdningen av musklerna.

Sport vid en temperatur

Kall, förkylning, tonsillit manifesteras ofta med utvecklingen av hög kroppstemperatur. Dessutom beror temperaturvärdet på komplikationen av sjukdomen, men ofta når termometermarkeringen 38,5-39 grader. I det här fallet kan människor som försöker träna och spela sport helt enkelt inte göra det här. Varför? Anledningen är att med utvecklingen av en sådan temperatur finns det fullständig impotens och försvagning, ont i halsen, frossa. Dessutom, en person feber, och om du inte knackar ner temperaturen, kan det vara dödligt. Hur kan man vara i situationer om temperaturen hålls vid 37-37,2 grader, och hela kroppen gör ont och gör ont?
Situationen föreslår att kampen mot infektion. Temperatur 37 - 37,2 grader och ont i halsen - detta är ännu värre än 38 eller 39, eftersom en sådan temperatur inte kan skjutas ner. Sportaktiviteter för patienter med en temperatur på 37,2 grader eller med förkylning är också förbjudna.

Ofta orsakar temperaturen på 37 grader följande sjukdomar:

• hepatit;
• hormonella störningar;
• astma;
• tuberkulos;
• ont i halsen

Symtomatisk, som orsakar utvecklingen av 37-graders kroppstemperatur, inträffar under påverkan av olika allvarliga sjukdomar. Därför, istället för att spela sport vid en kroppstemperatur på 37 grader, och till och med med förkylning, ska du skynda till sjukhuset: att behandla halsen, akuta respiratoriska virusinfektioner och andra förkylningar.

Hur snabbt återhämta sig?

Om du, trots allt, hade en förkylning, skyndade du att gå till gymmet för träning, då är det viktigt att veta att för en snabb återhämtning måste du sänka belastningen två gånger. Träningstiden reduceras till 40 minuter. Under träning drick mycket vatten i små sippor. Vatten ska inte vara kallt, för att inte provocera komplikationer.

Om du fortfarande vill spela sport är det viktigt att föredra följande typer av övningar:

• springer på banan
• steg aerobics;
• meditation;
• sträckning;
• fitness klasser.

I händelse av förkylning är sportaktiviteter som kräver stark fysisk ansträngning, deadlift, bänkpress och squats förbjudna. Visa ditt maximalt med en förkylning du inte har råd med, så det är bättre att lämna dessa laster tills full återhämtning. Om du känner en försämring av hälsan under träning och andra övningar, bör du sluta utmattning och kontakta en läkare.

återvinning

När kylan har sänkt, kommer halsen att sluta skada och doktorn bekräftar din återhämtning, du kan gå till gymmet och börja träna. Innan du gör fysiska övningar bör du klargöra några punkter:

• Du bör inte göra tunga övningar direkt efter en förkylning, till exempel köra 20 km eller göra en 100 kg press.
• Du måste börja med lätta övningar, eftersom försvagningen ännu inte har gått, och kroppen kommer att ligga i ett liknande tillstånd i ca 7-10 dagar.
• För att påskynda förstärkningen av kroppen är det nödvändigt att undvika motion, dricka vitaminer, stärka immunförsvaret. Annars, om du försöker träna och träna till 100% direkt efter återhämtning, kommer det att påverka din hälsa negativt.
• Efter 1-2 veckor kan du återvända till tidigare typer av laster och gå till gymmet. Det rekommenderas att göra detta gradvis för att inte störa återställningen.

Om en person tenderar att delta i regelbunden fysisk träning, är han utsatt för sällsynta manifestationer av sjukdomar eller sjukdomar som uppträder i mild form. Sport förstärker inte bara det muskulära och kardiovaskulära systemet utan också immuniteten och det muskuloskeletala systemet. Regelbunden fysisk aktivitet bidrar till en ökning av immunsystemet mot olika sjukdomar.

Om du gillar att springa, kommer morgonlöpning i 30 minuter att öka dina chanser att inte få en förkylning. Även om du blir sjuk, med rätt tillvägagångssätt, kommer behandlingen av förkylningen att vara mild och kommer inte att provocera komplikationer. För att alltid säga "nej" till en förkylning är det nödvändigt att inte bara träna regelbundet och springa utan också att temperera, bibehålla god näring, ge upp dåliga vanor.

I sällsynta fall kan sport fungera som en orsak till utvecklingen av en förkylning. Men sådana fall är sällsynta och förklaras av det faktum att en person helt enkelt överbelastar kroppen till fullo utan att vila sig. I detta fall minskar immuniteten och kroppen reagerar på några negativa faktorer.

Nu vet du varför du inte kan spela sport under en förkylning. Och om din hälsa är kära för dig, är det bättre att börja med sjukdomsläkningen och börja sedan träna.

OtVirusa.ru

Influensa, bihåleinflammation, ont i halsen

Är det möjligt att spela sport med förkylning?

En sådan vanlig sjukdom som kall och rinnande näsa tar oss ofta överraskande. Bara igår var du en hälsosam, full av styrka och energi person, men idag känner du dig en liten indisposition och nasal trafikstockning.

Om du är en professionell idrottsman eller bara en fitnessentusiast, kommer du att vara intresserad av nästa fråga - är det möjligt att spela sport med kalla och andra manifestationer av ARVI.

Är det rimligt att gå till gymmet när de första symptomen på sjukdomen uppträder, eller är det bättre att hoppa över träningen? I innehållet i denna artikel kommer du att lära dig om de fall där sport kan vara fördelaktiga eller skadliga för din kropp.

Vetenskaplig forskning

Nyligen har nätverket information som ett välkänt amerikanskt college genomförde forskning inom idrottsmedicin. Att döma av resultaten av denna vetenskapliga studie, orsakar lätt fysisk ansträngning med milda tecken på akut respiratoriska infektioner eller förkylningar inte hälsorisker.

Men forskarna på denna högskola rekommenderar inte att engagera sig i hårda sporter, eftersom sådan utbildning kan skjuta upp patientens återhämtningsprocess under lång tid. Det bör noteras att detta vetenskapliga experiment utfördes under överinseende av läkare, som visste exakt vilken virus den infekterade gruppen av människor smittades med.

Under vardagens förhållanden kan vi inte exakt bestämma vilken symtom på en sjukdom som är en rinnande näsa - en banal akut respiratorisk virusinfektion eller influensa. Därför, när du går in för sport, tror att du har en mild förkylning och faktiskt har influensa, kan sjukdomsförloppet bli allvarligt komplicerat.

Några teoretiska uppgifter

Vilken sjukdom som helst, ARVI eller förkylning, påverkar vår kropp negativt, minskar anabola processer och ökar produktionen av kataboliska hormoner, i synnerhet kortisol.

Detta ämne har ett antal egenskaper som verkar destruktivt på alla proteinstrukturer i kroppen, inklusive muskelproteiner. Cortisol leder också till en ökning av blodglukos och fettavsättning.

Bland orsakerna till aktiveringen av produktionen av detta hormon kan identifieras stress, akuta respiratoriska virusinfektioner och andra förkylningar, svält, trötthet, rädsla, motion. Överraskande är att kortisolens huvuduppgift är att hjälpa kroppen att bekämpa stress eller infektion genom mobilisering av alla näringsresurser.

Eftersom det är ett resultat av nedbrytning av proteinmolekyler bildas aminosyror och glykogen, glukos, vår kropp får ytterligare byggmaterial som behövs för att återställa skadade celler.

Det verkar som om svaret på frågan om det är möjligt och nödvändigt att spela sport med förkylning eller förkylning är uppenbart. Sådan träning saknar mening, för att de inte bara inte kommer att ha någon positiv effekt utan också förstör din egen muskelvävnad.

Vilka sporter kan du göra?

Om du är ägare till stark immunitet, kan en liten fysisk aktivitet till och med hjälpa till i kampen mot sjukdomen. Den enda frågan är hur man spelar sport korrekt om du har symtom på förkylning.

Sådana lätta övningar som yoga är ofta mycket användbara och hjälper till att eliminera de första tecknen på ARVI. Som tidigare nämnts är långvarig och ansträngande träning och därtill hörande trötthet orsaken till ökningen av kortisolnivåer. Därför bör träningen vara moderat eller lätt i detta fall.

Om du känner dig otillfredsställande efter fysisk ansträngning under SARS eller förkylning, är du väldigt trött, då kan du behöva sakta ner träningen lite eller ty till lättare övningar.

Regelbunden motion kan faktiskt bidra till att förebygga sjukdom och förbättra immunförsvaret. Men i det här fallet är det viktigt att inte överdriva det.

Vad innebär "högre hals" regeln?

Förstörelsen av sina egna muskler är inte det värsta resultatet av aktiv fysisk ansträngning under sjukdomsperioden. På Internet hittar du olika artiklar om den så kallade regeln "ovanför nacken". Bland många idrottare finns det en uppfattning att i fallet då sjukdomssymptomen är lokaliserade över nacken (smärta och ont i halsen, rinnande näsa) får man spela sport.

Forskare från hela världen har bevisat att detta uttalande är felaktigt. Faktum är att det mänskliga lymfsystemet består av lymfkörtlar och speciella kapillärer som är fyllda med lymfatisk vätska eller lymf. Denna vätska utför en speciell funktion i vår kropp - tar bort giftiga ämnen, skadliga bakterier, samt produkter av metabolism och sönderfall. Lymfkörtlar är en samling av flera immunceller.

Med utvecklingen av den patologiska processen i nacke och huvud, dessa formationer ökar i storlek, blir smärtsam, eftersom det finns i dem att leukocyterna kämpar med skadliga mikroorganismer. Således skapas en osynlig barriär som förhindrar smittspridning i andra organ och system i kroppen.

Och om du under denna period fortfarande riskerar att besöka ditt favoritgymnastik, kommer den farliga infektionen i lymfkörtlarna, tillsammans med blodbanan, snabbt att spridas i hela kroppen - vilket i sin tur säkert leder till utvecklingen av allvarliga komplikationer.

Det är viktigt! Det är kategoriskt förbjudet att engagera sig i allvarliga sporter med symptom på ARVI eller influensa, eftersom träning inte är så mycket fördelaktig som skadligt eftersom det dränerar patientens redan försvaga kropp.

Hur man kombinerar sport och kyla

Om sjukdomen inte åtföljs av svåra symptom kan du fortsätta träna. Men för att gå till gymmet skadar inte den försvagade kroppen, du behöver veta några regler.

• Varaktigheten av träningen bör minskas med minst 30%. Så, om din vanliga träning tar 1,5-2 timmar, då med tecken på ARVI kommer varaktigheten från 45 till 60 minuter.
• Även för sjukdomsperioden rekommenderas att minska intensiteten av fysisk aktivitet med 50%. Detta kan uppnås genom att arbetstiden för varje enskild simulator minskas med hälften eller halvera antalet "tillvägagångssätt" för varje övning.
• Med förkylning, ARVI eller influensa behöver kroppen en stor mängd vätska. Därför spelar du sport under en sjukdom, det är nödvändigt att dricka renat varmt vatten var 15-20 minuter.
• Under återhämtningsperioden, efter återhämtning, är det nödvändigt att gradvis öka intensiteten av träningen. Under den första veckan kan fysisk aktivitet ökas till 65-70%, i andra - upp till 85-90%, och endast i tredje veckan kan du träna på vanligt sätt.
• För att återhämtningen ska komma fortare behöver en sjuk och försvagad kropp behålla vila och vila.

Är det möjligt att spela sport med förkylning eller förkylning, är det upp till dig. Om du är säker på dina förmågor och vet hur du doserar belastningen korrekt kan sporten även hjälpa dig att återhämta sig snabbare. I vilket fall måste du veta om risken för komplikationer av sjukdomen. Kom ihåg att din hälsa är i dina händer!

Är det möjligt att träna med förkylning

Under säsongen av spridningen av virusinfektioner kan en person som är långt från regimen och fysisk aktivitet och en idrottsman bli sjuk. Inte alla vet om du kan träna med en kall eller bättre att vänta i tid i sängen. Läkare rekommenderar inte att delta i sport under svåra virusinfektioner.

Är träningsbidrag för förkylning?

Nu är många människor förtjust i olika sporter. Regelbunden fysisk ansträngning stärker kroppen, förbättrar immunsystemets skyddsfunktioner, aktiverar hjärt-kärlsystemet, förbättrar muskuloskeletsystemet.

Kroppen hos en idrottsman är mindre mottaglig för infektiös och virusinfektion, på grund av ökad produktion av vita blodkroppar under träning. Förbättring bidrar till regimen och genomförbar fysisk ansträngning, utmattande resor till gymmet, utan att respektera mat och tidtabell, tvärtom försvaga en persons skyddande funktioner.

Läkare är överens om att ökad fysisk ansträngning under förkylning, ta bort krafter från kroppen, som syftar till att bekämpa virus och infektioner. Nästan alla läkare är motsatta mot träning i gymmet i närvaro av symptom på akut respiratoriska infektioner, men vissa experter rekommenderar att man fortsätter att delta i ett lätta program.

Sport med förkylning är tillåten om symptomen är milda och personen känner sig normala. I sådana fall kommer en 30-minuters träning inte att skada kroppen och hjälpa till att ta bort viruset genom svettkörtlarna.

Hoppa över träningstiden för sjukdomsperioden kommer inte att upphäva de uppnådda resultaten, men hjälper musklerna att slappna av och återställa den försvagade kroppen. Efter korta raster blir sportbelastningar mer produktiva.

Under en kall, lätt träning rekommenderas dagligen, sådana övningar hjälper svettkörtlarna.

Övning vid temperatur

Människor som tolererar förkylning väl undrar om det är möjligt att spela sport vid en temperatur eller det är bättre att avstå från ansträngning. Läkarna förklara enhälligt att även den lägsta temperaturen är en absolut kontraindikation mot fysisk ansträngning.

Utbildning värmer upp en redan varm kropp, från vilken temperaturen kan stiga kraftigt till kritiska nivåer. Under allvarliga sjukdomar med hög kroppstemperatur sänker kroppen metabolism av aminosyror, fetter och monosackarider.

Det finns en ökad produktion av hormonet kortisol, vilket har en negativ effekt på muskelvävnadens tillstånd. Därför måste alla idrottare veta om det är möjligt att spela sport när du är sjuk eller inte.

Eventuella komplikationer som uppstår efter träning med förhöjd kroppstemperatur:

• inflammation i lungorna;
• bronkit;
• inflammatorisk process av hjärtmuskeln;
• pyelonefrit.

Vilken typ av sport är möjligt med de främsta symptomen på förkylning

Med en svag manifestation av symtom rekommenderar terapeuter att fortsätta träna i reducerade vikter eller gå till tiden för återhämtning från sjukdomen till mer godartade sporter:

Övning med reducerad belastning är endast möjlig om det inte finns någon temperatur. Att minska arbetsvikten med 50% kommer att underlätta belastningen på den sjuka kroppen och hindrar inte ytterligare muskeltillväxt. Lättviktsträning vid det inledande skedet av kall hjälper till att lämna kroppen för att bekämpa krafterna för orsakssjukdomarna.

Mycket beror på organismens individuella egenskaper. Vissa människor lider av förkylning lätt, andra är allvarligt sjuk sjukdom, så du måste börja känna dig bra. Svaga tecken på sjukdom utan feber kan inte ignoreras, det är viktigt att börja behandlingen med de första manifestationerna.

Under en kall förkylning kan du träna genom att följa vissa regler:

• om du har ont i halsen, rinnande näsa och hosta - det är omöjligt att engagera dig;
• cardio träningstid reducerad till 15 minuter;
• Träning på gatan utförs endast vid temperaturer över noll, och samtidigt får man inte öva utomhus utomhus på grund av risken för försämring av luftvägarna.

När det är sjuk med virus och infektioner under säsongen är det bättre att inte gå till träningspass i gymmet på grund av risken för att få ytterligare en del virus från andra besökare. Med en liten indisposition är det bättre att träna hemma för att stödja formuläret.

En måttlig belastning på kroppen ökar blodcirkulationen och svettning, vilket hjälper till att bekämpa förkylningar i sjukdoms tidiga skeden.

Kontraindikationer mot idrott för förkylning:

• ökad kroppstemperatur;
• Närvaro av hosta-utbildning i detta tillstånd bidrar till spridningen av virusinfektion genom organen i bronchial-lungafdelningen på grund av intensiv inandning av luft;
• kroppsmärtor, leder, muskler;
• infektion med influensa - i detta fall rekommenderar läkare att avstå fysisk ansträngning för ytterligare 14 dagar efter fullständig återhämtning. FLU utplanterar kroppen kraftigt och tar tid att återhämta sig;
• svaghet.

Efter återhämtning bör återgången till träning gradvis öka belastningen.

Styrketräning med SARS

Full styrketräning under SARS är inte möjlig, eftersom det är svårt för en person att följa regimen, för att ta den önskade mängden mat och vatten. Smärtsamma symtom: hosta, feber, rinnande näsa, förlust av styrka kommer inte att låta dig ordentligt engagera.

Med en stark infektion måste du konsultera en läkare och genomgå en fullständig behandling med pastellbehandling, annars finns det risk för farliga komplikationer. Under en eller två veckors vila med kroppens form kommer inget att hända. Kroppsbyggnad tar mycket energi från kroppen, vilket ger en stressfull dos av kortisol. Detta hormon, som produceras i en normal mängd, hjälper till att bekämpa virus och infektioner, men saktar långsam återhämtning.

Träning med ARVI ger stress till hjärtmuskeln och kärlsystemet. Fysisk aktivitet ökar risken att sprida infektionen genom hela kroppen genom lymfen.

Det är viktigt att lyssna på kroppens tillstånd. Återgå till intensiv träning efter en sjukdom bör ske noga, gradvis öka tempot och belastningen.

Bli bättre och starkare med bodytrain.ru

Läs andra artiklar i kunskapsbasen.

Sport och kyla. Är det möjligt att spela sport med förkylning?

Sport och kyla. Är det möjligt att spela sport med förkylning?

Sport med förkylning: Är det bra eller är det farligt för hälsan? Är det möjligt att spela sport med förkylning? Och vad kan konsekvenserna av detta till synes värdefulla företag vid första anblicken vara?

När fitness och sport har blivit en så integrerad del av ditt liv, att det enda hoppet över klasser gör att du har ånger, då om en pass en vecka eller ännu mer är det generellt läskigt att tänka! Men vad händer om du blir sjuk: är det värt att fortsätta att göra vanliga träningspass eller är det bättre att ligga hemma utan fysisk ansträngning?

Varje fysisk aktivitet har alltid en positiv effekt på vårt allmänna välbefinnande och hjälper vår kropp att vara mer motståndskraftig mot de skadliga manifestationerna av miljön. Men som det visar sig, inte alltid! Det finns tillfällen när det är bättre att utesluta någon fysisk ansträngning på din kropp, och en av dessa stunder är förkyld.

De flesta människor, 2-4 gånger om året, lider av förkylningar, och trenden under de senaste åren visar att träningen blir alltmer varje år, så det här ämnet är ur min synvinkel väldigt relevant.

Det fanns en tid då frågan "är det möjligt att träna med förkylning?" Jag var mycket intresserad av personligen. Och sedan bestämde jag mig för att ta reda på allt som var kopplat till det och få det mest detaljerade svaret på min fråga. Nu delar jag denna kunskap med dig.

När du bestämde dig för att gå till gymmet, göra aerobics eller börja springa, var ditt främsta drivmotiv naturligtvis målet att bli attraktivt: att gå ner i vikt, bygga muskler, pumpa upp skinkorna etc. Men i det undermedvetna har vi alla ett annat viktigt mål - att vara hälsosam. Kanske tycker inte alla om det när de börjar engagera sig i en eller annan sport, men det är inte nödvändigtvis det viktigaste som det är i våra sinnen. Så, vad leder jag till? Sportaktiviteter med förkylning börjar att verka på vår kropp i en helt motsatt riktning från vårt dolda mål att "vara hälsosam" och uppenbar - "vara mer attraktiv". Nu ska jag förklara varför det här händer?

Vad händer med våra kroppar när vi blir sjuka och fortsätter att spela sport?

Forskare av forskare har beslutat att efter intensiva fysiska övningar är människokroppen i ett något försvagat tillstånd, därför rekommenderas det inte att omedelbart gå ut på vintern i kalla eller på platser för masssamlingar av människor. Så vi talar bara om ett normalt tillstånd när en person är helt frisk och klagar inte på sin hälsa. Och när en person redan har plockat upp ett virus, är hans immunitet i ett helt annat tillstånd, ordern är allvarligare än vanligtvis efter träning.

Varje katarralsjukdom minskar de anabola processerna i vår kropp, inklusive muskler, och ökar produktionen av katabolisk hormon kortisol som förstör muskelvävnad.

Lite teori.

Cortisol är ett kataboliskt hormon som bryter ner proteiner, inklusive muskelproteiner, och orsakar också en ökning av blodglukos och fettuppbyggnad. Dess produktion aktiveras när kroppen upplever överarbete, stress, rädsla, fasta, motion och under sjukdom. Dess huvudsakliga uppgift är märkligt nog att hjälpa vår kropp, nämligen: mobilisering av näringsämnen och näringsämnen. Så bryter proteiner ner till aminosyror och glykogen - till glukos. Detta ger kroppen ytterligare byggmaterial för återhämtning under den negativa perioden för det, vilket är någon sjukdom.

Därför frågar du själv eller din tränare frågan om du kan spela sport med förkylning, tänk på effekten av kortisol, och svaret blir omedelbart uppenbart. Att göra sport med förkylning gör ingen mening! Träning saknar inte bara någon positiv effekt på din kropp utan bidrar även till förstörelsen av dina egna muskler.

Men det här är inte det värsta som kan hända med dig under aktiv sport under din sjukdom.

På Internet hittar du olika artiklar som upprepar regeln "ovanför nacken". Det står följande: Om dina symtom på sjukdomen är ovanför nacken (rinnande näsa, ont i halsen), då kan du göra det. Forskare från hela världen har en annan åsikt om detta.

Det mänskliga lymfatiska systemet representeras av speciella kapillärer fyllda med lymf och lymfkörtlar. Lymf är en vätska som hjälper vävnader att avlägsna skadliga sönderdelningsprodukter och metabolism, olika toxiner och bakterier. och lymfkörtlarna är en samling immunceller. I en person som är helt frisk är lymfkörtlarna inte synliga, men när de förstoras och kan kännas på nacken, signalerar detta några patologiska processer i kroppen.

Om en inflammatorisk process uppstår i huvudet eller halsen (tonsillit, bihåleinflammation, tandvärk), kommer mikroberna in i lymfkörtlarna, där den aktiva kampen av leukocyter med dessa mikrober börjar, från vilken lymfkörtlarna kan öka i storlek. Således skapar de ett hinder för spridningen av farliga infektioner i hela kroppen.

Så, för alla kända akuta respiratoriska virusinfektioner kan lymfkörtlarna växa och fortfarande vara smärtsamma när de pressas på dem. Detta tyder på att en persons immunitet bekämpar infektionen som har gått in. Och om du nu går till ditt favoritgymnastik och får en full träning, så kommer infektionen, som låg i lymfkörtlarna och inte spreds i kroppen, tillsammans med blodet "kommer att resa" och "återställa ordningen" i alla dina organsystem. Och det kommer säkert att leda till komplikationer, kanske till och med mycket allvarliga. Så, som du kan se, är regeln "ovanför nacken" fullständig nonsens! Sport med förkylning är kategoriskt kontraindicerat, särskilt om du märker en ökning av dina lymfkörtlar. Ligga ett par dagar hemma, det blir bättre för dig än att ligga en annan månad på sjukhuset med komplikationer av olika slag.

OBS!

Är det möjligt att spela sport när du har influensa? Denna fråga kommer att vara samma kategoriska svar - NEJ! Influensa är en typ av ARVI, men endast med ännu allvarligare konsekvenser och komplikationer. Influensan går hårdare, vilket orsakar slöhet och hög feber. Och vid en temperatur är sporten vanligen kontraindicerad, annars kan det leda till komplikationer i hjärta, njurar och lungor. Så var försiktig om du känner till de minsta tecken på influensa, stoppa dina lektioner och besök bättre än läkaren. I det här fallet kommer han att vara mer användbar än din favorit tränare.

Efter sjukdomen är borta, efter 3-4 dagar kan du börja dina vanliga träningspass. Men kom ihåg att du måste öka belastningen gradvis och inte omedelbart rusa in i "poolen i ditt huvud" och avgassa kroppen med hård träning. För en fullständig återhämtning av kroppen kommer det att ta minst en vecka mer, så genom att spara din egen styrka hjälper du din kropp att gå in i sitt vanliga sätt att motionera och träna.

Jag hoppas att den här artikeln svarade på frågan om det är möjligt att göra konditionstest. Jag önskar att du ska spela sport för hälsa och aldrig bli sjuk!

Med dig var det din tränare, Janelia Skrypnyk!

Kan jag träna för en förkylning?

Säsongen av virussjukdomar går sällan utan tvångsbrott i träning. Detta problem på något sätt övertar nästan alla idrottare. Doktorernas åsikter skiljer sig åt i denna poäng: vissa hävdar att någon fysisk ansträngning är sträng kontraindicerad för patienten, andra tror att lätt träning inte kommer att skada sjukdomsförloppet eller till och med påskynda återhämtningen. I artikeln kommer vi att ta reda på om det är lämpligt att utföra träning med en förkylning och hur man återhämtar sig snabbare från sjukdomen.

Kan jag träna för en förkylning?

Om din immunitet har försvagats, och du har plockat upp en virusinfektion, är det en allvarlig stress för kroppen. Alla dess resurser kommer att riktas till genomförandet av huvuduppgiften - för att besegra infektionen och återvända till fullfjädrad prestanda. Styrketräning är också en stress för kroppen, så det är mycket svårare att återhämta sig i förhållandena för fortbildning.

Därför uppstår en helt naturlig fråga: är det nödvändigt att träna alls för en förkylning? Allt beror på ditt välbefinnande. Om du mår bra, symtomen är svaga, villkoret är stabilt, utan temperatur, då kommer ett par ljusa träningspassar med en längd på 30-40 minuter inte att skada dig. Under idrott finns det en riklig svettning, vilket medför att du till och med minskar den ökade kroppstemperaturen. Dessutom, tillsammans med svett, kommer fria radikaler ut ur kroppen, vilket saktar sjukdomsförloppet.

Men om du på grund av sjukdom bestämmer dig för att hoppa över 3-4 träningspassar, kommer inget hemskt att hända. Tvärtom kommer dina muskler ordentligt vilade och vidareutbildning blir ännu mer produktiv.

Om du fortfarande bestämmer dig för att gå till gymmet, med alla symtom på en förkylning, följ dessa enkla regler:

1. Drick minst en och en halv liter vatten per träning, för att inte störa vattensaltbalansen.
2. Vila till full återhämtning mellan uppsättningar för att minska belastningen på kardiovaskulärsystemet.
3. Begränsa kontakten med andra idrottare för att inte sprida virus i hela korridoren.
4. Delta i isolerade kläder, så att du inte börjar rusa på grund av förändringar i kroppstemperatur.
5. Utbildningsintensiteten bör ligga under genomsnittet. Utför 3-4 repetitioner mindre i varje tillvägagångssätt än vad du brukar göra.

Det är viktigt! Det är strängt förbjudet att träna, om det finns ett medicinskt förbud.

Utbildning för allvarliga sjukdomar i ARVI

Om symtomen på sjukdomen är allvarliga, är någon fysisk aktivitet kontraindicerad mot dig. Det är bättre att skjuta upp resan till gymmet tills full återhämtning, eftersom du riskerar:

• få komplikationer på de inre organen;
• avsevärt försämra hälsotillståndet
• infektera andra besökare.

Ta inte del av självbedrägeri. Även om du efter att ha tagit analgetika och antipyretiska läkemedel normaliserar ditt tillstånd och känner mer eller mindre kraftigt betyder det inte att det är dags att träna. När du avslutar träningen kommer läkemedlets effekt bara att dämpas, och du kommer att känna dig mycket värre än före träningen. Om du märker symptom på influensa eller ARVI, vänta först för fullständig återhämtning och först då utveckla en strategi för att återvända till sport.

Klasser under återhämtning

Om du känner att dina muskler har tappat sin ton under sjukdomen, bör du inte omedelbart börja träna intensiv träning med stora vikter. Om pausen var 1-2 veckor, rekommenderas först att träna på hela kroppssystemet - det vill säga att ladda alla muskelgrupper i ett träningspass. Under detta schema utför idrottaren en övning i 2-3 uppsättningar per muskel. Ge preferens till grundläggande rörelser där du känner bra muskelarbete. Du kan styras av samma principer, men engagera sig i kretsutbildning, så träningsintensiteten blir högre.

En grov version av träningen för alla muskelgrupper i återhämtningsperioden efter en sjukdom är enligt följande:

Jag har ont i halsen och rinnande näsa. Kan jag gå till gymmet?

Hem → Rörelse → Hur korrekt → Jag har ont i halsen och en rinnande näsa. Kan jag gå till gymmet?

Dmitry Troshin

Olga Malinovskaya

Med akuta symtom på sjukdomen är ingen belastning till hjälp. Ibland händer det att en person planerar att gå på träning, men upplever atypisk smärta och obehag i ryggen och benens muskler. Detta kan vara det första tecknet på en sjukdom som är förknippad med symtom på förgiftning. Och det är ganska möjligt att den oförståeliga indispositionen på kvällen lätt kan bli en förhöjd temperatur och huvudvärk på morgonen. Om du plötsligt vill leva i soffan mot bakgrund av oändlighet, är det bättre att känna sig ledsen för dig själv, även om livet är underordnat järnvilja och militär självdisciplin.

Sport och kyla. Kallbehandling

Innehållet

En kall, kall eller influensa (orsakad av influensaviruset) är en akut infektiös inflammation i övre luftvägarna. Symptom på sjukdomen är nysning, rinnande näsa (rinit), ont i halsen, lunginflammation generellt tillstånd. Namnet på sjukdomsstaten "förkylning" uppstod av tidigare accepterade idéer att orsaken till sjukdomen är hypotermi. Oftast är sjukdomen orsakad av virus (Rino, adenovirus och parainfluensavirus), som tilldelas patienter vid nysning eller hosta som en "aerosol".

Kan jag träna för en förkylning? Att styra

En nyligen genomförd studie utförd av American College of Sports Medicine har visat att det är hälsofarligt att leka sport med svåra kalla symptom i en måttlig takt. Medan viktträning (bodybuilding eller powerlifting) förvärras återhämtningsgraden. Det är allmänt erkänt att sport kan minska risken för förkylning, men hittills har det inte varit tydligt känt hur sport och kyla kombineras samtidigt. Under alla omständigheter kom majoriteten av doktorer överens om att leka sport kan förvärra förkylningen, även med god hälsa och svaga symptom.

En kyla fångar i regel varje person i genomsnitt 2-5 gånger om året och i varaktighet kan det nå 1-2 och till och med tre veckor tills full återhämtning. Detta visar att även mindre förkylningar kan på allvar hindra framstegen i kroppsbyggnad och andra sporter.

Under studien, under ledning av professor och MD Thomas G. Weidner från American University of Indiana, testades cirka 50 volontärer, vars lista gjordes av studentfrivilliga. De injicerades med infekterat serum och observerades i 10 på varandra följande dagar. Halva av dem tränade inte under hela sjukdomen, andra fortsatte att träna aktivt.

Den första gruppen utsattes för dagliga påfrestningar som att springa och träna på simulatorer. Efter avslutad studie fann forskarna att det i båda grupperna fanns identiska återhämtningsnivåer, varifrån man kan dra slutsatsen att måttlig övning inte påverkar läkningsprocessen, svårighetsgraden av symtom eller utveckling av komplikationer. Det är viktigt att notera att de testpersoner som genomgick högintensiva träningspass (som faktiskt motsvarar det vanliga kroppsbyggnadsarbetet) hade de värsta återhämtningsgraden.

Forskningskritik Redigera

I denna studie användes en mild stam av det kalla viruset, vilket nästan aldrig orsakar hälsokomplikationer. Men i det vanliga livet utsätts en person för en mängd olika virus som kan påverka lungvävnaden, bronkierna och, viktigast av allt, hjärt-kärlsystemet och musklerna.

Till exempel är influensan ibland nästan omöjlig att skilja från milda akuta respiratoriska virusinfektioner. Om du tränar när du blir sjuk med influensan, riskerar du allvarliga komplikationer i hjärtat, även med bra hälsa och nästan fullständig frånvaro av kalla symtom, eftersom influensavirus orsakar hjärtinfarkt. Övning leder till hjärtöverbelastning och kan utveckla irreversibla komplikationer!

Varje katarralsjukdom (även mild) leder till undertryckandet av anabola processer i musklerna och aktiverar utsöndringen av katabolisk hormon kortisol som förstör musklerna. Fysisk aktivitet förvärrar katabola processer, och i närvaro av en fördröjd anabolism får du inte en positiv effekt från styrketräningen, och tvärtom kommer träningen att förstöra dina muskler.

Slutsats Redigera

Självklart är kyl och sport inkompatibla. Du kommer inte få positiva resultat från träning vid sjukdomshöjden. Träna inte om du är förkyld tills alla symptom på sjukdomen försvinner och du mår inte bra. Om sjukdomen är svår, är det nödvändigt att avstå från träning i 3-4 extra dagar, tills full återhämtning, för att undvika komplikationer och muskelförstöring.

Åtgärder som syftar till att eliminera symtom (inte påskynda återhämtning):

• Antipyretika (komplicerat läkemedel TheraFlu rekommenderas särskilt som ett symptomatiskt medel). Det bör emellertid förstås att för det första måste temperaturen sänkas, inte om den är upphöjd, men om den höjdes över en viss gräns, som kan kallas temperaturen 38 grader. I varje fall måste du fokusera på kroppens förmåga att tolerera denna temperatur, liksom förekomsten av andra hälsoproblem (till exempel hjärtproblem, neurologi). Ju högre temperaturen desto lättare är det för kroppen att bekämpa infektionen, men ju högre risken för andra problem. Att lösa problemet är bäst att lämna till doktorn. Det bör också noteras att de mest fashionabla antipyretiska läkemedel som annonseras på tv är baserade på öre-läkemedel Paracetamol och Ibuprofen.
• Lollipops för att undertrycka hosta och smärtlindring (Travisil, etc.)
• Om hosta uttalas, använd Libexin (strängt enligt indikationer), Glycodin eller Tussin + sirap.
• Sprayer för att eliminera känslan av ont i halsen och irritation i näsan - Kameton.
• Vasoconstrictor-droppar (Naphthyzinum, dyrare handling på ett liknande sätt, men kan mer effektivt täcka ytan av slemhinnan) med nasal congestion.
• Tsinepar (piller) är det snabbaste läkemedlet som hjälper till att eliminera symptomet omedelbart (låter dig glömma bortkylningen helt och hållet) och möjligen påskyndar återhämtningen.

I en ny studie [1], publicerad 2017, finns det en observation att vitamin C och echinacea inte minskar förkylning. En ny metaanalys antyder emellertid att zinktabletter är mer effektiva. Vid den 5: e dagen var 70% av de som fick zink återhämtat från förkylning jämfört med 27% av de som fick placebo. Författarna tror att zink ungefär tredubblar återhämtningsgraden.

Symtomatisk behandling av förkylningsredigeringen

Etiotrop behandling med antivirala läkemedel är ännu inte möjligt. Kalla symptom går bort på egen hand. Användning av droger är frivilligt. Vanligtvis föreskrivs behandling syftar till att lindra symtomen.

Rinnande näsa Bildandet av en hemlighet kan minskas med antikolinergika, men andra atropinlika handlingar av dessa medel bör hållas i åtanke. För närvarande används antikolinerg effekt av H1-antihistaminläkemedel (del av många kalla medel). Lokalt (näsdroppar) används a-adrenomimetika, vilket orsakar vasokonstriktion och följaktligen minskar svullnaden i nässlemhinnan (nasal andning återställs) samt en försämring av utsöndringen. Med långvarig regelbunden användning av a-adrenerga mimetika föreligger risk för skada på nässlemhinnan ("mukosal hypertrofi").

Svårighet att svälja, ont i halsen. Lösningar som innehåller lokalanestetika (lidokain, bensokain, tetrakain) försvagar symtomen under en kort stund men kan orsaka allergiska reaktioner.

Hosta. Försvagningen av hosta på grund av en minskning av hostreflexen är endast lämplig när en onödig hosta (torr hosta). Codeine och noscapin försvårar hosta genom att verka på centrala nervsystemet, vilket reducerar hostreflexen. Clobutinol har en annan, men också ofullständig förklarad verkningsmekanism, som skiljer sig från opioiddroger. Övertygande bevis på effektiviteten av kalla medel mot förkylning är inte tillgänglig.

Svårt sputum. Expektorantmedel förbättrar sputumseparation på grund av dess flytning: de bryter ner sputumkomponenter (mukolytika, till exempel N-acetylcystein) eller ökar produktionen av den flytande delen av sekretionen (till exempel varmvatten). Förmågan att förskriva mucolytika för förkylning är tveksamt, liksom bromhexins och ambroxols förmåga att väsentligt ändra sputumets konsistens. Acetylcystein är ordinerat för cystisk fibros. Den kliniska effekten av N-acetylcystein i kronisk obstruktiv bronkit (men inte kall) visas: frekvensen av exacerbationer minskar med konstant användning.

Hög temperatur Antipyretika (aspirin, paracetamol) anges vid hög temperatur. En ökning i temperaturen är kroppens naturliga respons på infektion; kontroll av kroppstemperatur är en av de viktiga indikatorerna för sjukdomsförloppet.

Smärta i benen, huvudvärk. Antipyretika är också effektiva.

• Ta ett vitamin- och mineralkomplex 2-4 gånger om året
• Meta-analys av 25 kliniska studier [2] visade att regelbundet intag av D-vitamin kan minska sannolikheten för akut respiratoriska infektioner och influensa.
• Överarbeta inte
• Ta glutamin
• Ta extra portioner av C-vitamin under epidemin
• Ta ett echinacea-extrakt (en växtimmunmodulator) under en epidemi
• Practice tempering

Myokardit Redigera

Myokardit är en inflammation i myokardiet, vanligen orsakad av Coxsack B-virus. Typiska kliniska manifestationer inkluderar trötthet, bröstsmärta, andfåddhet och ibland hjärtklappningar. Riskfaktorerna för plötslig död har inte fastställts, men eftersom en sådan fara föreligger rekommenderar den 26: e Bethesda-konferensen att man bryter mot konkurrenssportens aktiviteter i ca 6 månader. En idrottsman kan tillåtas att konkurrera endast med normal hjärtfunktion och storlek enligt ekkokardiografi och i frånvaro av arytmi under Holter EKG-övervakning.

Infektiös mononukleos

Infektiös mononukleos orsakas av Epstein-Barr-viruset och manifesteras som regel av utmattning, ont i halsen, förstorade lymfkörtlar och palatinmänglar och splenomegali. Fysisk aktivitet är vanligen begränsad av sig själv på grund av ökad svaghet. Enligt litteraturen kan idrottare fortsätta till kontaktlös träning, utan rädsla för skadliga effekter, så snart kroppstemperaturen återgår till normal. Det viktigaste som läkare är särskilt uppmärksam på under infektiös mononukleos är en mjältförstoring, eftersom dess bristning är möjlig. Det förekommer hos 0,1 - 0,5% av patienterna, vanligtvis spontant. Sannolikheten är maximal under de första tre veckorna av sjukdomen - under perioden med riklig lymfocytisk infiltration, som sträcker mjälten och ökar dess bräcklighet. Det finns inga tydliga rekommendationer om hur man bedömer mjälnens storlek (och därmed risken för bristning) - med hjälp av palpation eller ultraljud. Det har visats på ett tillförlitligt sätt att palpation har låg känslighet, men frågan om upptagande till sportaktiviteter bestäms bara beroende på om mjälten är palpabla eller inte. Det antas att bröstet på ett tillförlitligt sätt kan skydda även en förstorad milt, men det finns inga bevis heller för eller mot detta antagande. Även om det enligt litteraturen fanns några få luckor i samband med sport, är försiktighet rekommenderad, särskilt under de första veckorna av sjukdomen. American Academy of Pediatrics rekommenderar att i händelse av en akut ökning, lämnas idrott helt och hållet, och i händelse av en kronisk ökning behandlas frågan individuellt.

Akut viral hepatitredigering

Viral hepatit kan förekomma på olika sätt - asymptomatisk och fulminant med dödlig utgång. De viktigaste manifestationerna är trötthet, myalgi, artralgi, anorexi och illamående. Leverskador stör kroppens normala energiförsörjning under träning, bidrar till hypoglykemi och förändringar i lipidmetabolism. Hormonbrist och koagulopati är också möjliga. Övning kan väsentligt påverka intrahepatisk hemodynamik, vilket teoretiskt ökar risken för komplikationer. Enligt rekommendationerna är det nödvändigt att överge tunga belastningar och tävling innan normalisering av de biokemiska indikatorerna för leverfunktion och leverstorlek, men tillgängliga data tyder på att en måttlig belastning är säkerligen tillåtet med tanke på den kliniska bedömningen av idrottarens tillstånd.

HIV infektion Redigera

HIV-infektion är en kronisk sjukdom, varierad i sin kurs och i de flesta fall inte bryter mot det infekterade vanliga livet. HIV-infektion brukar vara i form av vagn, men allvarlig trötthet och andra störningar är möjliga. minska effekten av både själva sjukdomen och administrering av antiretrovirala läkemedel. Det finns inga bevis för att träning är farlig; Tvärtom kan måttlig ansträngning även stärka immunsystemet (förutom andra gynnsamma somatiska och mentala influenser) och bör uppmuntras. Frågan om ytterligare sportaktiviteter bestäms individuellt, med hänsyn tagen till idrottarens hälsotillstånd, sporten och sannolikheten för infektion.

I allmänhet är risken för överföring av HIV- och hepatitvirus i de flesta sporter extremt liten, så nu delar nästan alla experter uppfattningen att smitta ensam inte räcker för att tas bort från tävlingen. Å andra sidan är det inte klart hur man ska hantera de sportar där risken för att överföra virus verkligen ökat: brottning, boxning och kampsport. Det råder emellertid ingen tvivel om att tystnadsplikt alltid måste hållas och allmänna försiktighetsåtgärder vidtas.

Träning under förkylning

Många idrottare som har blivit förkylda är intresserade av frågan huruvida det är möjligt att fortsätta träna i så smärtsamt tillstånd hur man bäst kan göra sport så att fysisk aktivitet inte påverkar immuniteten negativt och inte orsakar komplikationer.

Är det tillåtet att träna under förkylning?

Varje person från två till tre gånger varje år lider av akuta luftvägsinfektioner, influensa och förkylning. Återhämtningsprocessen tar ungefär en vecka och ibland tio dagar. Om du vill summera den här tiden kommer det att vara ungefär en månad i ett år. Detta är en tillräckligt lång tid, vilket gör att varje ledande aktiv livsstil hos en person tänker på om det är möjligt att fortsätta träna med förkylning.

Med tanke på hur brådskande detta problem är, har mycket forskning gjorts på hur sport påverkar en kall mans tillstånd. De bekräftade det faktum att med en mild förkylning är träning acceptabel. Detta innebär inte att sådan utbildning kommer att vara effektiv. Dess produktivitet minskar tyvärr.

Allvarlig infektion eller bara sjukdom

Studier visar att frånvaron av förvärring av symtom eller inflytande på återhämtningsperiodens varaktighet från fysisk aktivitet endast med "övre förkylningen". Denna infektion manifesterar sig bara obehagligt MI ovanför nacken.

Lätt kallt när kittla halsen finns nästäppa, rinnande ögon, men ingen värk och muskelvärk, och det finns ingen ökning av kroppstemperaturen, gör det möjligt att idrotta. Det viktigaste är att ta hänsyn till vissa krav som finns i det här fallet.

Hur tränar man för kallt?

Du kan inte svettas och tillåta en skarp överkylning. Många gym är utrustade med luftkylsystem som drivs på vintern. Kallströmmar, om du hamnar under dem efter eller under träningen, kan försämra symptomen signifikant.

Träning ska vara lätt, inte gå bortom pulsområdet med 120-130 slag per minut. Detta gör att du inte kan svettas. Lektionstid rekommenderas också att hållas till ett minimum. Du kan inte gå längre än 40-45 minuter.

Overtraining eller kallt?

Overtraining är ett ganska farligt tillstånd där nivån av kortisol ökar kraftigt. Detta ämne, som kallas stresshormonet, vilket är viktigt för energiresurser, immunitet, kolhydratmetabolism.

Ökad kortisol minskar immuniteten, vilket sänker kroppens försvar mot infektioner, ökar återhämtningsperioden för muskelvävnad och området för inflammation. Villkoren i vilken en person kommer med en kroniskt hög kortisol liknar symptomen på en mild förkylning.

Negativa effekter av träning

Om hög kortisol misstas för en mild förkylning, fortsätter en fysisk, skadar personen bara sin hälsa. Stresshormonet fortsätter att öka från träningspass. Resultatet är en kraftig minskning av kroppens skyddsfunktioner och utvecklingen av en redan verklig kall sjukdom.

Cortisol stiger även när en person är förkyld. Och om utbildningen i detta tillstånd och inte försämrar hälsan, kommer de på något sätt inte att ge nästan inget resultat. Ökningen av kortisol tillåter inte att uppnå både ökningen av muskelmassa och styrkaindikatorer.

Vad är symtomen på influensa?

Sällan kan influensa och akuta respiratoriska virusinfektioner i de tidiga stadierna lätt missuppfattas för en vanlig mild förkylning. Den exakta diagnosen blir klar runt den tredje dagen. Om kroppstemperaturen stiger, känns smärta i muskelgrupperna, frysningar förekommer, då är det precis influensa.

I det här läget kan du inte gå till gymmet. Detta kommer att göra ett dubbelt slag mot immunsystemet, vilket måste bekämpa infektion och stressen i hjärt- eller styrketräning. Det enda som sporten kommer att medföra influensan är förvärringen av sjukdomen.

Allmänna rekommendationer

En kall, som studier visar, är inte ett hinder för sport. Resultatet av sådan forskning säger ingenting om styrkaindikatorerna eller effektiviteten av träningen hos en kall person.

Absolut förbjudet att delta i sport med influensa och svåra förkylningar. Det är möjligt att känna igen symtomen på dessa sjukdomar endast på andra eller tredje dagen. Och om den aktiva träningen inte stannar i dessa dagar, kommer staten att förvärras dramatiskt, komplikationer kan uppstå.

slutsats

Det är säkert att fortsätta att spela idrott endast med full självförtroende att orsaken till sjukdomen inte är influensa, men en mild infektion. Utbildningen ska vara kort med en hjärtfrekvens på 120 till 130 slag per minut för att förhindra att svett uppträder.