Kan jag spela sport med förkylning

"Chief Academician Ioffe bevisade: Brandy och kaffe kommer att ersätta sport och förebyggande för dig," Vladimir Vysotsky sjöng en gång. Det är sant att den sanna innebörden av låten ligger i helt olika plan, men om du tar det bokstavligt, var den stora bardan helt rätt: sportspel förbättrar livskvaliteten väsentligt. Alla fysiska utbildningar är användbara för en hälsosam kropp. Och om viruset kröp upp? Hur man är: lämna den vanliga övningsgraden, minska intensiteten i fysisk ansträngning eller helt överge dem?

Sport under en kall: användbar eller farlig?

För att förstå problemet, låt oss börja med de förändringar som uppstår i kroppen under sjukdomsperioden.

Du är van att träna regelbundet, men en dag är inte en vacker dag, du går ut ur sängen, känner du:

• huvudvärk;
• blåst, trots en lång vila på natten
• nasal congestion;
• ont i halsen.

Det är klart: Vissa virus har "läckt ut" i kroppen, och nu är omstruktureringen av immunsystemet igång - alla styrkor från denna punkt kommer att inriktas på att slåss mot "utomstående".

Om kroppen "känner" att viruset inte är farligt, finns det ingen signifikant försämring av välbefinnandet:

• kroppstemperaturen stiger inte;
• ingen önskan att ligga ner;
• aptit förändras inte.

Kanske om några timmar efter det att de skyddande cellerna började fungera blir du redan lättare. I sådana fall säger de: "På morgonen kände jag mig dåligt, och jag" divergerade ". Allt kan begränsas till lokala reaktioner: rinnande näsa, svag ont i halsen, heshet. I allmänhet fungerar kroppen på vanligt sätt, aktiv kamp med symptom pågår på lokal nivå - där inflammationen började. Läkare i sådana situationer diagnostiserar "akut respiratoriska infektioner" eller "ARVI". Om det bara är rodnad i struphuvudet och smärta i halsen, ibland med mild feber för en dag, talar de om faryngit. Om rösten är något "satt" och det finns konstant hosta - det här är laryngit. Alla dessa sjukdomar orsakas av virus, men i motsats till den vanliga missuppfattningen är detta inte influensa.

I detta fall är träning för förkylning inte förbjuden. Det finns dock flera begränsningar:

1. Du bör inte tvinga dig själv att göra alla övningar som du gör i ett normalt tillstånd. Minska lasten till ett minimum.
2. Glöm tid i hallen med viktning. Power trainers, vikter, hantlar - allt detta måste skjutas upp till fullständig återhämtning.
3. Lyssna på dig själv: Vid den minsta försämringen av hälsan, sluta träna.

Att spela sport med förkylning är inte det bästa sättet att behandla en sjukdom, eftersom det inte är lätt för kroppen, det spenderar energi för att återhämta sig, och du behöver fortfarande extra ansträngning från det.

Men om du har blivit van vid sportläget, tränar du i många år och tänker inte på livet utan fitness eller morgonjoggar, då kan du noggrant fortsätta dina studier.

Vilka sporter under kylan skadar inte?

Vill inte avvika från vanliga schemaläggare, rekommenderar läkare att gå till:

• kör i lugn takt;
• yogakurser
• sträckningsövningar
• dans.

Under förkylning kan du till och med "sporra" lite immunitet och fortsätta träna, eftersom med måttlig belastning aktiveras blodcirkulationen, vilket innebär att sönderfallsprodukterna från patogena organismer avlägsnas snabbare.

Glöm inte: det handlar bara om milda former av sjukdomen, vilket inte orsakar drastiska förändringar i den vanliga dagliga rutinen!

Separat bör det sägas om jogging. Du kan fortsätta träna om:

• observera "nackregeln" (det vill säga om alla symtom påverkar vad som ligger ovanför nacken: en rinnande näsa, obehag i halsen);
• På gatan finns det en "plus" -temperatur, vilket innebär att det inte finns någon risk att ta kall luft på grund av nasal trafikstockning och därigenom provocera en ökning av sjukdomen.
• minska körtiden till 15-20 minuter.

I allmänhet är det bättre att flytta från gymmet eller gatan hemma på löpbandet, om du inte har nekat det. Kör i frisk luft, du svettar, och sedan kan du förkyla, och då kommer förkylningen att öka eller ge komplikationer. Om du går till gymmet löper du risken att smitta dina "sportkollegor" med viruset. Det är osannolikt att de kommer att vara tacksamma för dig.

Ovanstående avser SARS och akut respiratoriska infektioner, som uppträder i mild form, utan att temperaturen ökar. Och vad om influensa eller parainflume har kommit?

Influensavirus är mycket farligare än vanliga vanliga virus. De sprider sig med stor hastighet, tränger in i alla organ och system. Därför är sjukdomsuppkomsten akut, uttryckt i en skarp temperaturhopp till febrilvärden - 38,5-390і, och ännu högre. När du är sjuk med influensan är det svårt att ens gå ur sängen, inte bara utföra dina dagliga arbetsuppgifter.

Det är viktigt! Kroppen är helt fokuserad på kampen mot viruset, för allt annat har han ingen styrka kvar. Under dessa förhållanden, tvinga dig själv att göra någon form av motion är inte bara skadligt, men kan även vara dödligt! Och du kan inte engagera dig inte bara mitt i sjukdomen, och även när symtomen avtar.

Även låg, lågkvalitativ feber - en kontraindikation till någon belastning! Klasser kommer att värma upp kroppen, och det är redan "varmt" inifrån, så temperaturen kan stiga kraftigt och det blir ännu svårare för kroppen.

Under sjukdomen undertrycks anabola processer (det vill säga de under vilka ämnen som är nödvändiga för kroppen syntetiseras - aminosyror, monosackarider, fetter), förändras metabolism. Många kortisoler släpps ut i blodet - ett stresshormon som orsakar destruktiva processer i musklerna.

Det värsta som kan hända om du ignorerar läkares råd och fortsätter träna utan att vänta på en fullständig återhämtning - komplikationer kommer att utvecklas. Någon av dem - "inte en gåva":

• bronkit;
• inflammation i lungorna;
• pyelonefrit (inflammation i njurarna);
• myokardit (inflammation i hjärtmuskeln).

De är en följd av det faktum att en organism som plågas av ett virus, istället för att vila och vinna styrka, tvingas tillbringa resten av sin energi på att utföra övningar. Som ett resultat försämras immunsystemet.

Om du inte behöver sådana problem, glöm inte sporten till det ögonblick då läkaren ger "bra". Kom ihåg hur i skolan i 2 veckor efter kallt befriades från fysisk kultur? Följ läkarnas råd - ge dig själv en sådan frisläppning, återställas.

Sport som förebyggande av SARS och andra virussjukdomar

Om under förkylning är fördelarna med träning mer än tveksam, då är det som en försiktighetsåtgärd, motion och annan typ av fysisk aktivitet vad du behöver. Varför?

Under klasserna aktiveras ämnesomsättningen: alla metaboliska processer är mer intensiva, vilket innebär att immuniteten stärks.

Dessutom många sportar - det är också härdning. Så, om du simmar, upplever kroppen att temperaturfluktuationerna nedsänktes i och ur vattnet.

Om du kör på en stadion eller i en park, använd sedan gradvis dig själv för att anpassa dig till förändringar i miljö temperatur. Det viktigaste i detta fall är att förhindra plötslig överkylning. Ran, känner du att det inte finns tillräckligt med andetag? Svälj aldrig kall luft genom din mun! Gå till steg, medan du fortsätter att andas genom näsan, gå i lugn takt. Stoppa inte, låt inte vinden komma under dina kläder.

Utmärkt kallförhindrande - simma i öppet vatten. Minimal härdning sker även på sommaren, i värmen, och de som dyker in i ishålet på vintern blir nästan inte sjuka med virussjukdomar. Orsaken: kroppen används för extremiteter i temperaturen, därför uppstår inte försvagningen av skyddskrafterna vid dessa ögonblick, och viruset kan inte "bosätta sig" i det, det dör.

Var uppmärksam! Det är nödvändigt att börja träna och härda med ett minimum. En skarp belastning leder inte till en ökning av immuniteten, utan tvärtom till dess försvagning.

Är det möjligt att gå med förkylning

Att gå och träna i frisk luft som förebyggande åtgärder är en sak, och försök att temperera under den tid då sjukdomen redan har tagit dig är helt annorlunda.

Helst vänta tills tillståndet förbättras. Och medan du känner dig sjuk, behöver du bara öppna fönstret hemma så ofta som möjligt. Om det är kallt ute, för de 15 minuterna medan fönstret är årigt, ska den sjuka gå i pension till ett annat rum.

Går med förkylning är tillåten under följande förhållanden:

• kroppstemperaturen är normal;
• ingen svaghet, illamående
• ingen stark hosta;
• Utanför finns ingen vind, inget regn, inte frostigt.

Samtidigt minska belastningen så mycket som möjligt: ​​kör inte, gå inte fort, minska gångtiden till 20-30 minuter. Om influensa eller ont i halsen diagnostiseras, och inte en enkel ARVI, skjuta upp promenad tills full återhämtning. Anledningen: kroppen är väldigt svag, och om du till och med fryser lite eller blir våt, kommer immunförsvaren inte att klara av viruset eller bakterierna, och den redan avtagande sjukdomen kan återvända.

I en hälsosam kropp - ett hälsosamt sinne, säger det ryska ordspråket. Vi håller med den populära visdomen: bara om du känner dig frisk och fysisk stark kan du njuta av alla fördelar av livet och hjälpa dem som behöver det. Men när du börjar studierna, lyssna på de signaler som din kropp skickar dig: om det behöver vila, borde du ge den den möjligheten. Först då kommer idrott och idrott att gynna!

Kan jag spela sport med förkylning och influensa?

Innehållet i artikeln

Sporten bör vara regelbunden, annars ökar effektiviteten för att uppnå önskat resultat från träning. Det finns emellertid fall av saknade klasser på grund av tvingande omständigheter. Dessa inkluderar sjukdom, dålig hälsa. Den vanligaste sjukdomen är kall, ARVI. Någon, lite prilev, går fortfarande till klassen, men någon stannar hemma och går inte till salen tills återhämtningstiden. Låt oss överväga om du kan spela sport med förkylningar och influensa.

Enligt statistiken har en person en kyla 2-4 gånger under ett kalenderår. Förkylningsförloppet varar ungefär två veckor. Om idrott är en ständig del av livsrytmen är vägran för den angivna perioden känslig, idrottaren vill inte förlora den betalade prenumerationen för att ge upp de vanliga belastningarna. Vägran att gå till gymmet i flera veckor saktar framgången, minskar effektiviteten i klasserna. Dock bör en sjuk person tänka på att delta / hoppa över träning, lyssna på dig själv.

Skillnader i kyla från influensa

Den vanliga förkylningen är en sjukdom som orsakas av virus (akut respiratorisk virussjukdom). Influensa är en smittsam sjukdom. Det är ett misstag att anta att dessa är samma sjukdomar. Den vanliga förkylningen kännetecknas av följande symtom: nässäppa, ont i halsen, feber, konstant nysning, hosta. Influensa symtom, i motsats till katarrala, manifesterar sig snabbt, förändringen av hälsotillståndet sker med blixtens hastighet. Influensen kännetecknas av svår svaghet, yrsel, värk i benen, temperatur över 39 grader, allvarlig hosta som uppträder på sjukdoms tredje dag. Influensan är värre än vanligt förkylning.

Påverkan av sport på kroppen för förkylning

Åsikter av människor om att gå till gymmet för förkylning är uppdelade i diametralt motsatta.

Utbildning är användbar, de stärker immunförsvaret, förbättrar personens övergripande tillstånd. Men under sjukdomen läggs ytterligare stress på kroppen. De flesta läkare, tränare håller åsikter om farorna med intensiv stress under sjukdomen.

Många undersökningar visar att träning under sjukdom är skadlig:

• Kalla virus minskar kroppens anabola processer. Mängden kortisol, ett hormon som förstör muskelvävnad, ökar. Cortisol orsakar en ökning av glukosnivåerna och ackumuleringen av fettreserver. Cortisolproduktionen ligger i maktens topp under överarbete, närvaron av allvarlig stress, fastande, sjukdom. Klasser med katarralsymptom kommer att skada musklerna, kommer att negera fördelarna med utflyktens effekter.
• Mängden trängsel i hjärtmuskeln ökar.
• Malaise är svårare, komplikationer uppstår. I händelse av sjukdom används resurserna hos immunsystemet hos människokroppen för att viruset skall fortas snabbt. Vid intensiv belastning är kroppen tvungen att spendera resurser på motion, återhämtning efter dem.

Vilka komplikationer kan inträffa?

Med intensiv belastning av en försvagad organism kan följande komplikationer uppstå:

• myokardit
• neurit
• bronkit,
• Laryngit, otit
• ont i halsen
• lunginflammation

Ovanstående sjukdomar behandlas hårdare förkylningar. Därför är det lämpligt att missa en resa till hallen i händelse av dålig hälsa, ge kroppen tid att återhämta sig.

Vilka är de bästa symptomen för att vägra en vanlig träning?

När du överväger om du ska gå på träning med en kall, hög feber, överväga följande faktorer. En liten belastning tillåts med en mild form av förkylning. Avbryt resan om du upplever dessa symptom:

• Allmän kroppstemperatur över 37 grader
• svaghet
• yrsel
• Tung svettning
• Ont i halsen
• Förekomst av bekräftad infektion

Intensiva belastningar är förbjudna vid användning av antibiotika, droger som sänker temperaturen.

Vilken sport är tillåten för förkylning?

I närvaro av milda symtom (liten rinit) kan du delta i fysisk ansträngning med låg intensitet. Eliminera styrketräning, aerobics, jogging. Användbar kommer att vara yoga, sträcka, gå i frisk luft.

Den totala belastningen bör minskas till hälften av normen, varaktigheten av träningen bör minskas. Drick mer än vanligt vatten. Efter klassen är det bra att ta en cocktail med L-glutamin.

Kan jag träna för en förkylning?

Säsongen av virussjukdomar går sällan utan tvångsbrott i träning. Detta problem på något sätt övertar nästan alla idrottare. Doktorernas åsikter skiljer sig åt i denna poäng: vissa hävdar att någon fysisk ansträngning är sträng kontraindicerad för patienten, andra tror att lätt träning inte kommer att skada sjukdomsförloppet eller till och med påskynda återhämtningen. I artikeln kommer vi att ta reda på om det är lämpligt att utföra träning med en förkylning och hur man återhämtar sig snabbare från sjukdomen.

Kan jag träna för en förkylning?

Om din immunitet har försvagats, och du har plockat upp en virusinfektion, är det en allvarlig stress för kroppen. Alla dess resurser kommer att riktas till genomförandet av huvuduppgiften - för att besegra infektionen och återvända till fullfjädrad prestanda. Styrketräning är också en stress för kroppen, så det är mycket svårare att återhämta sig i förhållandena för fortbildning.

Därför uppstår en helt naturlig fråga: är det nödvändigt att träna alls för en förkylning? Allt beror på ditt välbefinnande. Om du mår bra, symtomen är svaga, villkoret är stabilt, utan temperatur, då kommer ett par ljusa träningspassar med en längd på 30-40 minuter inte att skada dig. Under idrott finns det en riklig svettning, vilket medför att du till och med minskar den ökade kroppstemperaturen. Dessutom, tillsammans med svett, kommer fria radikaler ut ur kroppen, vilket saktar sjukdomsförloppet.

Men om du på grund av sjukdom bestämmer dig för att hoppa över 3-4 träningspassar, kommer inget hemskt att hända. Tvärtom kommer dina muskler ordentligt vilade och vidareutbildning blir ännu mer produktiv.

Om du fortfarande bestämmer dig för att gå till gymmet, med alla symtom på en förkylning, följ dessa enkla regler:

1. Drick minst en och en halv liter vatten per träning, för att inte störa vattensaltbalansen.
2. Vila till full återhämtning mellan uppsättningar för att minska belastningen på kardiovaskulärsystemet.
3. Begränsa kontakten med andra idrottare för att inte sprida virus i hela korridoren.
4. Delta i isolerade kläder, så att du inte börjar rusa på grund av förändringar i kroppstemperatur.
5. Utbildningsintensiteten bör ligga under genomsnittet. Utför 3-4 repetitioner mindre i varje tillvägagångssätt än vad du brukar göra.

Det är viktigt! Det är strängt förbjudet att träna, om det finns ett medicinskt förbud.

Utbildning för allvarliga sjukdomar i ARVI

Om symtomen på sjukdomen är allvarliga, är någon fysisk aktivitet kontraindicerad mot dig. Det är bättre att skjuta upp resan till gymmet tills full återhämtning, eftersom du riskerar:

• få komplikationer på de inre organen;
• avsevärt försämra hälsotillståndet
• infektera andra besökare.

Ta inte del av självbedrägeri. Även om du efter att ha tagit analgetika och antipyretiska läkemedel normaliserar ditt tillstånd och känner mer eller mindre kraftigt betyder det inte att det är dags att träna. När du avslutar träningen kommer läkemedlets effekt bara att dämpas, och du kommer att känna dig mycket värre än före träningen. Om du märker symptom på influensa eller ARVI, vänta först för fullständig återhämtning och först då utveckla en strategi för att återvända till sport.

Klasser under återhämtning

Om du känner att dina muskler har tappat sin ton under sjukdomen, bör du inte omedelbart börja träna intensiv träning med stora vikter. Om pausen var 1-2 veckor, rekommenderas först att träna på hela kroppssystemet - det vill säga att ladda alla muskelgrupper i ett träningspass. Under detta schema utför idrottaren en övning i 2-3 uppsättningar per muskel. Ge preferens till grundläggande rörelser där du känner bra muskelarbete. Du kan styras av samma principer, men engagera sig i kretsutbildning, så träningsintensiteten blir högre.

En grov version av träningen för alla muskelgrupper i återhämtningsperioden efter en sjukdom är enligt följande:

Är det möjligt att spela sport med förkylning när temperaturen är borta?

Normalt välbefinnande och indisposition på kvällarna kan inte innebära ett tillfredsställande hälsotillstånd. Patienten kräver en sparsam behandling, stanna hemma. Genom att lida förkylning och feber "på sina fötter", väcker människor sig själva tillägg av sekundära infektioner, överarbete och nedsatt immunitet och komplikationer mot inre organ och system. Om du själv känner ett litet flöde av förkylning och andra symtom utöver sjukdom är frånvarande, kan du utföra lätta träningspassar inom fysisk träning. Belastningen ska appliceras gradvis och 3-4 dagar efter de första symptomen.

Dåsighet, indisposition, obetydlig kroppstemperatur - allt detta kan påverka försämringen av hälsan efter träning, så det är i allmänhet bättre att avstå från att gå till gymmet. Med tanke på dina klassers syfte, bör du avstå från träning och hoppa över 1-2 sessioner. Kroppen kommer att bli starkare, styrkan kommer tillbaka, och sporten kommer att ge de nödvändiga fördelarna. Under individenstid är sportbelastningar inte bara värdelösa, men de kan också orsaka skada som orsakas av biokemiska processer inne i kroppen.

Under sjukdomar, på grund av sjukdom, stress, svår utmattning, neuropsykiatrisk stress och långvarig fastande, producerar kroppen ett särskilt hormon - kortisol. Hormonet tillhör den kataboliska gruppen, som bidrar till förstörelsen av protein, inklusive muskelprotein, ökar glukosnivån i blodet och bidrar till ackumulering av fett. Cortisol hjälper kroppen att anpassa sig till akuta förhållanden, skapa ytterligare resurser för att återställa mänsklig styrka.

Med andra ord börjar kroppen intensiv ackumulering av nyttiga och näringsämnen genom att splittra proteinet till aminosyror och glykogen i blodet till glukos.

Det visar sig att, med den sista styrkan i träning för sjukdomen, ackumuleras kroppen fetter och spårämnen på grund av förstörelsen av muskelstrukturer.

Så är det möjligt att träna med förkylning? För någon fysisk aktivitet finns det ett särskilt antal faktorer som bör beaktas när man går till gymmet. Klasser är förbjudna i närvaro av följande tillstånd:

feber;

manifestationer av viral eller bakteriell infektion;

värkande leder

inflammatoriska sjukdomar i halsen (tonsillit);

period av antibiotikabehandling (med systemiska antibiotika).

Godkännande av antipyretiska, antibiotika och närvaro i träning kan påverka njurarnas, leverens, lungstrukturerna negativt. Temperaturen kan stiga även mot drogernas bakgrund. Övning ökar belastningen på hjärtat och blodkärlen. Med en belastad klinisk historia kräver samtidig behandling av en akut respiratorisk virusinfektion, influensa eller vanligt förkylning med försämrat tillstånd att patienten vilar i fred och observerar en skyddande behandling.

Efter återhämtning till startklasserna ska inte omedelbart. Kroppen behöver tid att återhämta sig, så det räcker att begränsa oss till vandring i frisk luft, lätta jogging i parken eller i skogen. Övningen ska vara gradvis.

Utbildning för förkylningar kan vara användbar för att förbättra lungens naturliga ventilation, förbättra blodcirkulationen, stimulera kroppens övergripande ton. En fördelaktig effekt kan bara vara med en okomplicerad förkylning. Under mild förkylning utan feber och tecken på komplikationer måste du följa ett antal rekommendationer:

minska träningstiden i 20-30 minuter med en timmars klass

minska intensiteten av fysisk aktivitet i 50%;

gör uppvärmning genom att göra några enkla övningar;

föredra yoga, pilates, långsam sträckning på golvet;

drick vatten under klassen.

Under återhämtningen ska kroppen följa samma regler. Överdriven belastning under rehabiliteringsperioden kan orsaka ett nytt steg i sjukdomen.

När man övar i hallen omgiven av ett stort antal personer, är det nödvändigt att avstå från klasser i upp till 2 veckor för att eliminera risken för återinfektion med luftburna droppar.

Det är viktigt att förstå att när du är förkyld utan särskilda manifestationer kan du springa och göra möjlig sport, då med influensa är det viktigt att vara hemma och följa sängstöd. Tyvärr indikerade du inte hur länge kylan varar. Kanske är dessa initiala tecken på ARVI eller influensa. För att undvika komplikationer och komplikationer av den kliniska situationen är det bättre att avstå från att gå till gymmet.

Du bör också skjuta upp efterföljande klasser om det finns en signifikant försämring av träningsprocessen. Kroppen kräver tillräckliga resurser och energikostnader för sjukdomen, som styr alla krafter för att eliminera patogena patogener. Under den kalla perioden måste du dricka tillräckligt med vätska. Det perfekta alternativet skulle vara avkok baserat på bär, örter, torkade frukter.

Det är viktigt att observera kost, sluta röka, alkohol. För snabb återhämtning borde du ta vitaminkomplex, färsk juice, färska grönsaker och frukter. Mättnad av kroppen med vitaminer har en positiv effekt på det allmänna tillståndet, förbättrar humöret, ökar motståndet mot patogen mikroflora.

Om barn i kalltiden och dess komplikationer är undantagna från fysisk utbildning, ska vuxna självständigt bedöma sitt eget välbefinnande och fatta beslut. Det är bättre att låta kroppen vila och återhämta sig, än efter träning för att provocera en ökning av temperaturen och tillägget av olika komplikationer.

Träning under förkylning

Många idrottare som har blivit förkylda är intresserade av frågan huruvida det är möjligt att fortsätta träna i så smärtsamt tillstånd hur man bäst kan göra sport så att fysisk aktivitet inte påverkar immuniteten negativt och inte orsakar komplikationer.

Är det tillåtet att träna under förkylning?

Varje person från två till tre gånger varje år lider av akuta luftvägsinfektioner, influensa och förkylning. Återhämtningsprocessen tar ungefär en vecka och ibland tio dagar. Om du vill summera den här tiden kommer det att vara ungefär en månad i ett år. Detta är en tillräckligt lång tid, vilket gör att varje ledande aktiv livsstil hos en person tänker på om det är möjligt att fortsätta träna med förkylning.

Med tanke på hur brådskande detta problem är, har mycket forskning gjorts på hur sport påverkar en kall mans tillstånd. De bekräftade det faktum att med en mild förkylning är träning acceptabel. Detta innebär inte att sådan utbildning kommer att vara effektiv. Dess produktivitet minskar tyvärr.

Allvarlig infektion eller bara sjukdom

Studier visar att frånvaron av förvärring av symtom eller inflytande på återhämtningsperiodens varaktighet från fysisk aktivitet endast med "övre förkylningen". Denna infektion manifesterar sig bara obehagligt MI ovanför nacken.

Lätt kallt när kittla halsen finns nästäppa, rinnande ögon, men ingen värk och muskelvärk, och det finns ingen ökning av kroppstemperaturen, gör det möjligt att idrotta. Det viktigaste är att ta hänsyn till vissa krav som finns i det här fallet.

Hur tränar man för kallt?

Du kan inte svettas och tillåta en skarp överkylning. Många gym är utrustade med luftkylsystem som drivs på vintern. Kallströmmar, om du hamnar under dem efter eller under träningen, kan försämra symptomen signifikant.

Träning ska vara lätt, inte gå bortom pulsområdet med 120-130 slag per minut. Detta gör att du inte kan svettas. Lektionstid rekommenderas också att hållas till ett minimum. Du kan inte gå längre än 40-45 minuter.

Overtraining eller kallt?

Overtraining är ett ganska farligt tillstånd där nivån av kortisol ökar kraftigt. Detta ämne, som kallas stresshormonet, vilket är viktigt för energiresurser, immunitet, kolhydratmetabolism.

Ökad kortisol minskar immuniteten, vilket sänker kroppens försvar mot infektioner, ökar återhämtningsperioden för muskelvävnad och området för inflammation. Villkoren i vilken en person kommer med en kroniskt hög kortisol liknar symptomen på en mild förkylning.

Negativa effekter av träning

Om hög kortisol misstas för en mild förkylning, fortsätter en fysisk, skadar personen bara sin hälsa. Stresshormonet fortsätter att öka från träningspass. Resultatet är en kraftig minskning av kroppens skyddsfunktioner och utvecklingen av en redan verklig kall sjukdom.

Cortisol stiger även när en person är förkyld. Och om utbildningen i detta tillstånd och inte försämrar hälsan, kommer de på något sätt inte att ge nästan inget resultat. Ökningen av kortisol tillåter inte att uppnå både ökningen av muskelmassa och styrkaindikatorer.

Vad är symtomen på influensa?

Sällan kan influensa och akuta respiratoriska virusinfektioner i de tidiga stadierna lätt missuppfattas för en vanlig mild förkylning. Den exakta diagnosen blir klar runt den tredje dagen. Om kroppstemperaturen stiger, känns smärta i muskelgrupperna, frysningar förekommer, då är det precis influensa.

I det här läget kan du inte gå till gymmet. Detta kommer att göra ett dubbelt slag mot immunsystemet, vilket måste bekämpa infektion och stressen i hjärt- eller styrketräning. Det enda som sporten kommer att medföra influensan är förvärringen av sjukdomen.

Allmänna rekommendationer

En kall, som studier visar, är inte ett hinder för sport. Resultatet av sådan forskning säger ingenting om styrkaindikatorerna eller effektiviteten av träningen hos en kall person.

Absolut förbjudet att delta i sport med influensa och svåra förkylningar. Det är möjligt att känna igen symtomen på dessa sjukdomar endast på andra eller tredje dagen. Och om den aktiva träningen inte stannar i dessa dagar, kommer staten att förvärras dramatiskt, komplikationer kan uppstå.

slutsats

Det är säkert att fortsätta att spela idrott endast med full självförtroende att orsaken till sjukdomen inte är influensa, men en mild infektion. Utbildningen ska vara kort med en hjärtfrekvens på 120 till 130 slag per minut för att förhindra att svett uppträder.

Sport och kyla. Är det möjligt att spela sport med förkylning?

Sport och kyla. Är det möjligt att spela sport med förkylning?

Sport med förkylning: Är det bra eller är det farligt för hälsan? Är det möjligt att spela sport med förkylning? Och vad kan konsekvenserna av detta till synes värdefulla företag vid första anblicken vara?

När fitness och sport har blivit en så integrerad del av ditt liv, att det enda hoppet över klasser gör att du har ånger, då om en pass en vecka eller ännu mer är det generellt läskigt att tänka! Men vad händer om du blir sjuk: är det värt att fortsätta att göra vanliga träningspass eller är det bättre att ligga hemma utan fysisk ansträngning?

Varje fysisk aktivitet har alltid en positiv effekt på vårt allmänna välbefinnande och hjälper vår kropp att vara mer motståndskraftig mot de skadliga manifestationerna av miljön. Men som det visar sig, inte alltid! Det finns tillfällen när det är bättre att utesluta någon fysisk ansträngning på din kropp, och en av dessa stunder är förkyld.

De flesta människor, 2-4 gånger om året, lider av förkylningar, och trenden under de senaste åren visar att träningen blir alltmer varje år, så det här ämnet är ur min synvinkel väldigt relevant.

Det fanns en tid då frågan "är det möjligt att träna med förkylning?" Jag var mycket intresserad av personligen. Och sedan bestämde jag mig för att ta reda på allt som var kopplat till det och få det mest detaljerade svaret på min fråga. Nu delar jag denna kunskap med dig.

När du bestämde dig för att gå till gymmet, göra aerobics eller börja springa, var ditt främsta drivmotiv naturligtvis målet att bli attraktivt: att gå ner i vikt, bygga muskler, pumpa upp skinkorna etc. Men i det undermedvetna har vi alla ett annat viktigt mål - att vara hälsosam. Kanske tycker inte alla om det när de börjar engagera sig i en eller annan sport, men det är inte nödvändigtvis det viktigaste som det är i våra sinnen. Så, vad leder jag till? Sportaktiviteter med förkylning börjar att verka på vår kropp i en helt motsatt riktning från vårt dolda mål att "vara hälsosam" och uppenbar - "vara mer attraktiv". Nu ska jag förklara varför det här händer?

Vad händer med våra kroppar när vi blir sjuka och fortsätter att spela sport?

Forskare av forskare har beslutat att efter intensiva fysiska övningar är människokroppen i ett något försvagat tillstånd, därför rekommenderas det inte att omedelbart gå ut på vintern i kalla eller på platser för masssamlingar av människor. Så vi talar bara om ett normalt tillstånd när en person är helt frisk och klagar inte på sin hälsa. Och när en person redan har plockat upp ett virus, är hans immunitet i ett helt annat tillstånd, ordern är allvarligare än vanligtvis efter träning.

Varje katarralsjukdom minskar de anabola processerna i vår kropp, inklusive muskler, och ökar produktionen av katabolisk hormon kortisol som förstör muskelvävnad.

Lite teori.

Cortisol är ett kataboliskt hormon som bryter ner proteiner, inklusive muskelproteiner, och orsakar också en ökning av blodglukos och fettuppbyggnad. Dess produktion aktiveras när kroppen upplever överarbete, stress, rädsla, fasta, motion och under sjukdom. Dess huvudsakliga uppgift är märkligt nog att hjälpa vår kropp, nämligen: mobilisering av näringsämnen och näringsämnen. Så bryter proteiner ner till aminosyror och glykogen - till glukos. Detta ger kroppen ytterligare byggmaterial för återhämtning under den negativa perioden för det, vilket är någon sjukdom.

Därför frågar du själv eller din tränare frågan om du kan spela sport med förkylning, tänk på effekten av kortisol, och svaret blir omedelbart uppenbart. Att göra sport med förkylning gör ingen mening! Träning saknar inte bara någon positiv effekt på din kropp utan bidrar även till förstörelsen av dina egna muskler.

Men det här är inte det värsta som kan hända med dig under aktiv sport under din sjukdom.

På Internet hittar du olika artiklar som upprepar regeln "ovanför nacken". Det står följande: Om dina symtom på sjukdomen är ovanför nacken (rinnande näsa, ont i halsen), då kan du göra det. Forskare från hela världen har en annan åsikt om detta.

Det mänskliga lymfatiska systemet representeras av speciella kapillärer fyllda med lymf och lymfkörtlar. Lymf är en vätska som hjälper vävnader att avlägsna skadliga sönderdelningsprodukter och metabolism, olika toxiner och bakterier. och lymfkörtlarna är en samling immunceller. I en person som är helt frisk är lymfkörtlarna inte synliga, men när de förstoras och kan kännas på nacken, signalerar detta några patologiska processer i kroppen.

Om en inflammatorisk process uppstår i huvudet eller halsen (tonsillit, bihåleinflammation, tandvärk), kommer mikroberna in i lymfkörtlarna, där den aktiva kampen av leukocyter med dessa mikrober börjar, från vilken lymfkörtlarna kan öka i storlek. Således skapar de ett hinder för spridningen av farliga infektioner i hela kroppen.

Så, för alla kända akuta respiratoriska virusinfektioner kan lymfkörtlarna växa och fortfarande vara smärtsamma när de pressas på dem. Detta tyder på att en persons immunitet bekämpar infektionen som har gått in. Och om du nu går till ditt favoritgymnastik och får en full träning, så kommer infektionen, som låg i lymfkörtlarna och inte spreds i kroppen, tillsammans med blodet "kommer att resa" och "återställa ordningen" i alla dina organsystem. Och det kommer säkert att leda till komplikationer, kanske till och med mycket allvarliga. Så, som du kan se, är regeln "ovanför nacken" fullständig nonsens! Sport med förkylning är kategoriskt kontraindicerat, särskilt om du märker en ökning av dina lymfkörtlar. Ligga ett par dagar hemma, det blir bättre för dig än att ligga en annan månad på sjukhuset med komplikationer av olika slag.

OBS!

Är det möjligt att spela sport när du har influensa? Denna fråga kommer att vara samma kategoriska svar - NEJ! Influensa är en typ av ARVI, men endast med ännu allvarligare konsekvenser och komplikationer. Influensan går hårdare, vilket orsakar slöhet och hög feber. Och vid en temperatur är sporten vanligen kontraindicerad, annars kan det leda till komplikationer i hjärta, njurar och lungor. Så var försiktig om du känner till de minsta tecken på influensa, stoppa dina lektioner och besök bättre än läkaren. I det här fallet kommer han att vara mer användbar än din favorit tränare.

Efter sjukdomen är borta, efter 3-4 dagar kan du börja dina vanliga träningspass. Men kom ihåg att du måste öka belastningen gradvis och inte omedelbart rusa in i "poolen i ditt huvud" och avgassa kroppen med hård träning. För en fullständig återhämtning av kroppen kommer det att ta minst en vecka mer, så genom att spara din egen styrka hjälper du din kropp att gå in i sitt vanliga sätt att motionera och träna.

Jag hoppas att den här artikeln svarade på frågan om det är möjligt att göra konditionstest. Jag önskar att du ska spela sport för hälsa och aldrig bli sjuk!

Med dig var det din tränare, Janelia Skrypnyk!

Kan jag träna för en förkylning?

Du kan göra sport med förkylning, rinnande näsa och andra sjukdomar, men bara genom ett lättviktigt program, eftersom kroppen slår av patogener, och den extra belastningen på muskelsystemet förvärrar situationen. Om du går till gymmet för förkylningar, träna hårt och träna, minskar den positiva effekten på läkningsprocessen. Därför rekommenderas det inte att träna och engagera sig i starka fysiska övningar när du är sjuk tills kölden helt har sänkts.

Vad händer i kroppen?

Med förkylning ökar produktionen av hormonet kortisol på grund av de skadliga effekterna på muskelvävnad. Cortisol är ett hormon, med katarralsjukdomar som produceras i stora mängder, som präglas av förstöring av proteiner och muskelfibrer. Cortisol produceras i stora mängder när den utsätts för följande faktorer:

• överarbete (efter träning);
• rädsla;
• påkänning;
• fastande;
• kyla, ont i halsen och andra sjukdomar.

Men detta hormon har också en användbar funktion, som består i att locka näringskomponenter. När du är sjuk behöver kroppen byggmaterial, som är aminosyror och glykogen. Hormonet är involverat i nedbrytningen av proteiner i aminosyror och glukos i glykogen. I detta fall lagras kroppen med de byggmaterial som krävs för återhämtning efter SARS.

Att göra sport, om du kan vara förkyld med en förkylning, men du borde inte, det finns ingen positiv dynamik i den. Sporten förbättrar inte staten. Dessutom är verkningen av hormonet kortisol inte till nytta för fysisk ansträngning, utan bidrar bara till förstörelsen av muskelmassa. Därför träna, gå till gymmet för att träna övningarna, det är inte nödvändigt.

Regel "ovanför halsen"

Bland glada idrottare finns en sådan regel som kallas "ovanför nacken". Egenheten hos denna regel är att det är möjligt att träna sport i en gungstol med en kall om symtomen på sjukdomen uppträder ovanför nacken. Det är, om du har huvudvärk, tänder, hals, täppt näsa eller tonsiller är inflammerade, då kan du göra det. Det enda som är okänt är namnet på grundaren av denna regel, vilket oundvikligen leder till olika komplikationer om det följs.

För att ta reda på varför vi inte rekommenderar att du håller fast vid "över nacke" -regeln och tränar med förkylning, överväga lymfsystemet. Så är lymfsystemet representerat i form av lymfkörtlar och andra små kärl. Dessa kärl fylls med lymfatisk vätska, som är aktivt involverad i eliminering av toxiner och skadliga ämnen. I det normala tillståndet, när en person är frisk och inte skadar någonting, är lymfkörtlarna osynliga, men om virus överväldigar honom, ökar dessa noder i storlek.

Förstora lymfkörtlar indikerar en övervägande av patologiska processer. De ökar, vilket skapar en slags barriär för virus, så att de inte spridas till andra organ och system, vilket indikerar att det finns en aktiv kamp för leukocyter med mikrober.

Om det uppstår symtom i form av störningar i näsan, hosta, huvudvärk, motion, träning och motion, kommer infektionen att spridas i hela kroppen. Detta beror på det faktum att lymfkörtlarna inte kommer att kunna skapa en barriär under träning, så sprider viruset till alla organ och system. Det rekommenderas att du under veckan ska genomgå en behandling och ligga hemma, efter det att kylan har slutat starta härdningen av musklerna.

Sport vid en temperatur

Kall, förkylning, tonsillit manifesteras ofta med utvecklingen av hög kroppstemperatur. Dessutom beror temperaturvärdet på komplikationen av sjukdomen, men ofta når termometermarkeringen 38,5-39 grader. I det här fallet kan människor som försöker träna och spela sport helt enkelt inte göra det här. Varför? Anledningen är att med utvecklingen av en sådan temperatur finns det fullständig impotens och försvagning, ont i halsen, frossa. Dessutom, en person feber, och om du inte knackar ner temperaturen, kan det vara dödligt. Hur kan man vara i situationer om temperaturen hålls vid 37-37,2 grader, och hela kroppen gör ont och gör ont?
Situationen föreslår att kampen mot infektion. Temperatur 37 - 37,2 grader och ont i halsen - detta är ännu värre än 38 eller 39, eftersom en sådan temperatur inte kan skjutas ner. Sportaktiviteter för patienter med en temperatur på 37,2 grader eller med förkylning är också förbjudna.

Ofta orsakar temperaturen på 37 grader följande sjukdomar:

• hepatit;
• hormonella störningar;
• astma;
• tuberkulos;
• ont i halsen

Symtomatisk, som orsakar utvecklingen av 37-graders kroppstemperatur, inträffar under påverkan av olika allvarliga sjukdomar. Därför, istället för att spela sport vid en kroppstemperatur på 37 grader, och till och med med förkylning, ska du skynda till sjukhuset: att behandla halsen, akuta respiratoriska virusinfektioner och andra förkylningar.

Hur snabbt återhämta sig?

Om du, trots allt, hade en förkylning, skyndade du att gå till gymmet för träning, då är det viktigt att veta att för en snabb återhämtning måste du sänka belastningen två gånger. Träningstiden reduceras till 40 minuter. Under träning drick mycket vatten i små sippor. Vatten ska inte vara kallt, för att inte provocera komplikationer.

Om du fortfarande vill spela sport är det viktigt att föredra följande typer av övningar:

• springer på banan
• steg aerobics;
• meditation;
• sträckning;
• fitness klasser.

I händelse av förkylning är sportaktiviteter som kräver stark fysisk ansträngning, deadlift, bänkpress och squats förbjudna. Visa ditt maximalt med en förkylning du inte har råd med, så det är bättre att lämna dessa laster tills full återhämtning. Om du känner en försämring av hälsan under träning och andra övningar, bör du sluta utmattning och kontakta en läkare.

återvinning

När kylan har sänkt, kommer halsen att sluta skada och doktorn bekräftar din återhämtning, du kan gå till gymmet och börja träna. Innan du gör fysiska övningar bör du klargöra några punkter:

• Du bör inte göra tunga övningar direkt efter en förkylning, till exempel köra 20 km eller göra en 100 kg press.
• Du måste börja med lätta övningar, eftersom försvagningen ännu inte har gått, och kroppen kommer att ligga i ett liknande tillstånd i ca 7-10 dagar.
• För att påskynda förstärkningen av kroppen är det nödvändigt att undvika motion, dricka vitaminer, stärka immunförsvaret. Annars, om du försöker träna och träna till 100% direkt efter återhämtning, kommer det att påverka din hälsa negativt.
• Efter 1-2 veckor kan du återvända till tidigare typer av laster och gå till gymmet. Det rekommenderas att göra detta gradvis för att inte störa återställningen.

Om en person tenderar att delta i regelbunden fysisk träning, är han utsatt för sällsynta manifestationer av sjukdomar eller sjukdomar som uppträder i mild form. Sport förstärker inte bara det muskulära och kardiovaskulära systemet utan också immuniteten och det muskuloskeletala systemet. Regelbunden fysisk aktivitet bidrar till en ökning av immunsystemet mot olika sjukdomar.

Om du gillar att springa, kommer morgonlöpning i 30 minuter att öka dina chanser att inte få en förkylning. Även om du blir sjuk, med rätt tillvägagångssätt, kommer behandlingen av förkylningen att vara mild och kommer inte att provocera komplikationer. För att alltid säga "nej" till en förkylning är det nödvändigt att inte bara träna regelbundet och springa utan också att temperera, bibehålla god näring, ge upp dåliga vanor.

I sällsynta fall kan sport fungera som en orsak till utvecklingen av en förkylning. Men sådana fall är sällsynta och förklaras av det faktum att en person helt enkelt överbelastar kroppen till fullo utan att vila sig. I detta fall minskar immuniteten och kroppen reagerar på några negativa faktorer.

Nu vet du varför du inte kan spela sport under en förkylning. Och om din hälsa är kära för dig, är det bättre att börja med sjukdomsläkningen och börja sedan träna.

Kan jag träna för en förkylning?

Säsongen av virussjukdomar går sällan utan tvångsbrott i träning. Detta problem på något sätt övertar nästan alla idrottare. Doktorernas åsikter skiljer sig åt i denna poäng: vissa hävdar att någon fysisk ansträngning är sträng kontraindicerad för patienten, andra tror att lätt träning inte kommer att skada sjukdomsförloppet eller till och med påskynda återhämtningen. I artikeln kommer vi att ta reda på om det är lämpligt att utföra träning med en förkylning och hur man återhämtar sig snabbare från sjukdomen.

Kan jag träna för en förkylning?

Om din immunitet har försvagats, och du har plockat upp en virusinfektion, är det en allvarlig stress för kroppen. Alla dess resurser kommer att riktas till genomförandet av huvuduppgiften - för att besegra infektionen och återvända till fullfjädrad prestanda. Styrketräning är också en stress för kroppen, så det är mycket svårare att återhämta sig i förhållandena för fortbildning.

Därför uppstår en helt naturlig fråga: är det nödvändigt att träna alls för en förkylning? Allt beror på ditt välbefinnande. Om du mår bra, symtomen är svaga, villkoret är stabilt, utan temperatur, då kommer ett par ljusa träningspassar med en längd på 30-40 minuter inte att skada dig. Under idrott finns det en riklig svettning, vilket medför att du till och med minskar den ökade kroppstemperaturen. Dessutom, tillsammans med svett, kommer fria radikaler ut ur kroppen, vilket saktar sjukdomsförloppet.

Men om du på grund av sjukdom bestämmer dig för att hoppa över 3-4 träningspassar, kommer inget hemskt att hända. Tvärtom kommer dina muskler ordentligt vilade och vidareutbildning blir ännu mer produktiv.

Om du fortfarande bestämmer dig för att gå till gymmet, med alla symtom på en förkylning, följ dessa enkla regler:

1. Drick minst en och en halv liter vatten per träning, för att inte störa vattensaltbalansen.
2. Vila till full återhämtning mellan uppsättningar för att minska belastningen på kardiovaskulärsystemet.
3. Begränsa kontakten med andra idrottare för att inte sprida virus i hela korridoren.
4. Delta i isolerade kläder, så att du inte börjar rusa på grund av förändringar i kroppstemperatur.
5. Utbildningsintensiteten bör ligga under genomsnittet. Utför 3-4 repetitioner mindre i varje tillvägagångssätt än vad du brukar göra.

Det är viktigt! Det är strängt förbjudet att träna, om det finns ett medicinskt förbud.

Utbildning för allvarliga sjukdomar i ARVI

Om symtomen på sjukdomen är allvarliga, är någon fysisk aktivitet kontraindicerad mot dig. Det är bättre att skjuta upp resan till gymmet tills full återhämtning, eftersom du riskerar:

• få komplikationer på de inre organen;
• avsevärt försämra hälsotillståndet
• infektera andra besökare.

Ta inte del av självbedrägeri. Även om du efter att ha tagit analgetika och antipyretiska läkemedel normaliserar ditt tillstånd och känner mer eller mindre kraftigt betyder det inte att det är dags att träna. När du avslutar träningen kommer läkemedlets effekt bara att dämpas, och du kommer att känna dig mycket värre än före träningen. Om du märker symptom på influensa eller ARVI, vänta först för fullständig återhämtning och först då utveckla en strategi för att återvända till sport.

Klasser under återhämtning

Om du känner att dina muskler har tappat sin ton under sjukdomen, bör du inte omedelbart börja träna intensiv träning med stora vikter. Om pausen var 1-2 veckor, rekommenderas först att träna på hela kroppssystemet - det vill säga att ladda alla muskelgrupper i ett träningspass. Under detta schema utför idrottaren en övning i 2-3 uppsättningar per muskel. Ge preferens till grundläggande rörelser där du känner bra muskelarbete. Du kan styras av samma principer, men engagera sig i kretsutbildning, så träningsintensiteten blir högre.

En grov version av träningen för alla muskelgrupper i återhämtningsperioden efter en sjukdom är enligt följande:

Träning för förkylningar: är det möjligt att spela sport när du är sjuk och vad som är full av

För många människor är sport en viktig del av sitt liv. Och om en person har en förkylning, som även en hälsosam livsstil ofta inte försäkrar sig mot, är frågan om det är möjligt att spela sport under en kall vara relevant för honom. Låt oss försöka ta reda på om det är tillåtet att träna under denna period.

Är det möjligt att spela sport när du är sjuk: läkares uppfattning

Experter säger att under katarrhal och andra sjukdomar är det bättre att avstå från fysisk aktivitet, eftersom kroppen kämpar med patogener vid denna tidpunkt, och en extra belastning på musklerna kan bara förvärra situationen. Läkare förbjuder vanligtvis patienter att gå på gym tills full återhämtning, annars kommer behandlingen att försenas under lång tid.

Men det finns specialister som inte delar denna synvinkel och hävdar att det är tillåtet att spela sport med kallt men under ett lättviktsprogram. Kroppen bekämpar patogener som provocerar sjukdomen, och ljusbelastningar kommer inte att skada det. Men de kommer inte att gynna, och därför är de flesta läkare överens om att det är bättre att vänta tills full återhämtning.

Sjukdom och fysisk aktivitet: Vad händer i kroppen

Om en person går in för sport, sedan efter träning är hans kropp försvagad under en tid. Detta beror på att muskelsystemet behöver tid att återhämta sig. Om du går i kylan omedelbart efter träning, finns det en stor risk att få en förkylning.

Med förkylningar i kroppen produceras en stor del av hormonet kortisol, vilket har en destruktiv effekt på muskelvävnader och fibrer.

I stora mängder produceras detta ämne i närvaro av sådana faktorer som utmattning (inklusive efter träning), stress, ångest, svält och sjukdom.

Samma hormon har en användbar funktion som är att locka till näringsämnen. Vid sjukdom behöver kroppen byggnadsmaterial, vilket är glykogen och aminosyror. Cortisol är involverad i nedbrytningen av proteiner i aminosyror och glukos i glykogen. I detta fall lagrar kroppen byggnadsmaterial som det behöver återhämta sig.

En av de främsta anledningarna till att du inte kan spela sport efter en sjukdom är att klasserna vid denna tidpunkt inte kommer att ha någon positiv dynamik. Sporten förvärrar ofta patientens tillstånd. Dessutom kommer kortisols aktiva verkan inte att påverka kroppsdelen hos en enkel idrottsman och kan bara bidra till förstörelsen av muskelmassan.

Inveterat idrottare som inte tycker om sig själv utan träning, man tror att du kan spela sport när du är sjuk, följ den så kallade regeln "ovanför nacken". Dess väsen är att om symtomen på sjukdomen uppträder ovanför nacken är träning tillåten. Det vill säga, om en person har ont i halsen, huvudet, tänderna, utstoppad näsa, är tonsiller inflammade, klasser är tillåtna. Det är inte känt var denna regel härrörde, men enligt experter kan överensstämmelse med det orsaka farliga komplikationer.

För att förstå varför detta är fel strategi måste du förstå lite vad lymfsystemet är. Den består av lymfkörtlar och andra små kärl. De är fyllda med lymfatisk vätska, som är aktivt involverad i eliminering av toxiner och andra skadliga komponenter från kroppen. I ett normalt mänskligt tillstånd är lymfkörtlarna omärkliga, men när virus överväger kroppen ökar deras storlek.

Om lymfkörtlarna förstoras indikerar detta att de patologiska processerna i människokroppen är aktiva och att dess vita blodkroppar aktivt bekämpar mikrober. Därför finns det faktiskt en ökning av lymfkörtlarna - de verkar skapa en barriär för virus, vilket hindrar deras spridning i hela kroppen.

Om träning under förkylning testas med symtom som täppt näsa, hosta, huvudvärk, kan infektionen sprida sig i hela kroppen. Faktum är att när du utför övningar kommer lymfkörtlar inte att skapa ett skyddande hinder, och detta är ett utmärkt villkor för spridningen av viruset i alla organ och system.

Och detta är ett viktigt argument varför du inte kan spela sport under sjukdom. Det är bättre att avsluta behandlingen (vanligtvis en vecka krävs för detta), och börja sedan engagera dig i en hälsosam kropp, snarare än att tortera dig själv och genomföra icke-produktiva träningspass, vilket också kan provocera komplikationer.

Sport under sjukdom vid en temperatur av

Den vanliga förkylningen följs ofta av hög feber, och dess frekvens bestäms av sjukdomens komplexitet. Den vanligaste temperaturen är 38,5-39 grader. En person i det här fallet, även med en stor önskan, kommer inte att kunna spela sport, för vid denna temperatur är kroppen svag och svag. Det finns också en stark chill, och en sådan hög temperatur kräver churning.

När det gäller temperaturen på 37 grader är den farligare än 38 och 39, eftersom den inte kan slås ned. Utbildning med denna indikator är inte heller tillåtet.

Det är också värt att säga lite om det är möjligt att delta i sport med tuberkulospasienter. I vissa fall är lasten inte bara förbjuden, men också rekommenderad. Det är emellertid viktigt att förstå att huvudkriteriet i detta fall kommer att vara välbefinnande.

Under perioder med förvärring av sjukdomen är det bättre att begränsa dig till en mild behandlad gymnast medan aktiv träning kan startas först efter stabilisering och bättre efter fullständig återhämtning. Det rekommenderas att välja lugna aktiviteter som vandring, jogging och så vidare.

Kom ihåg att patienten med tuberkulos helt och hållet inte kan lyfta vikter och ta itu med andra liknande belastningar, liksom arbetet med att bygga upp muskelmassan tills fullständig återhämtning. Den största uppgiften att lasta i detta fall är det maximala underhållet av hälsan hos alla organ och system och stärkandet av kroppen för att bekämpa sjukdomen.

Hur återställs snabbare

Om det är litet under en förkylning, men du vill inte avbryta lektionen, är det viktigt att följa några rekommendationer. Först måste lasten sänkas med hälften. Träningstiden bör minskas till fyrtio minuter. Också under träningen var noga med att dricka tillräckligt med vätskor. Men vattnet ska inte vara kallt, för att inte provocera ytterligare komplikationer.

Om du vill återhämta sig snabbare, är det bättre att välja sådana övningar som långsam körning, steg aerobic, meditationer, stretchövningar.

Övningar som squatting, bänkpress, deadlift och andra övningar som kräver tung last och viktliftning. Om du upplever en försämring under aktiviteten, sluta träna och kontakta din läkare.

Om du redan har återhämtat sig (vanligtvis tar det ungefär en vecka med förkylning) kan du börja träna och börja träna.

Men först överväga dessa punkter:

• Experter rekommenderar inte att utföra tunga övningar direkt efter återhämtning - undvik stora vikter och långa avstånd med hjärtbelastningar.
• Börja med lättviktiga övningar, eftersom kroppen efter sjukdomen inte är fullständigt mogen - för det tar det 7-10 dagar.
• För att påskynda förstärkningen av kroppen, ladda inte den för mycket, samt förbättra immuniteten och drick vitaminer. Om du överdriver det kan det påverka din hälsa negativt.
• Efter 1-2 veckor efter återhämtning kan du återgå till tidigare belastningar. Men gör det gradvis för att inte störa återställningen.

Sport för förebyggande

Om en person regelbundet engagerar sig i sport, är han vanligtvis inte benägen för frekventa förkylningar - om de uppstår, fortsätter de i mild form. Detta beror på det faktum att idrott hjälper till att stärka immunsystemet, såväl som det muskuloskeletala systemet och hjärt-kärlsystemet.

För kall förhindrande, skulle en bra lösning jogga regelbundet i 30 minuter. En person som kör regelbundet, även om han blir sjuk, kommer att återhämta sig ganska snabbt och utan komplikationer.

Också för att förebygga frekvent förkylning förutom regelbunden träning, rekommenderas det också att temperera, äta rätt, ge upp dåliga vanor.

Sport kan orsaka köldutveckling i mycket sällsynta fall, till exempel om en person inte ger sig vila och kroppen slits ut, eller till exempel om kroppen är överkylad. Undvik också vätska som är för kallt under sessionen.

Således bestämmer alla huruvida man ska spela sport eller ej. Men i alla fall, kom ihåg att om du är förkyld måste du ge kroppen att återhämta sig. Svaret på frågan om du kan spela sport när du är förkyld med förkylning kan bestämmas individuellt. Men för att inte skada dig själv är det bättre att skjuta upp allvarliga belastningar, och efter en full återhämtning, återgå till den vanliga träningsplanen.