Du kan göra sport med förkylning, rinnande näsa och andra sjukdomar, men bara genom ett lättviktigt program, eftersom kroppen slår av patogener, och den extra belastningen på muskelsystemet förvärrar situationen. Om du går till gymmet för förkylningar, träna hårt och träna, minskar den positiva effekten på läkningsprocessen. Därför rekommenderas det inte att träna och engagera sig i starka fysiska övningar när du är sjuk tills kölden helt har sänkts.
Vad händer i kroppen?
Med förkylning ökar produktionen av hormonet kortisol på grund av de skadliga effekterna på muskelvävnad. Cortisol är ett hormon, med katarralsjukdomar som produceras i stora mängder, som präglas av förstöring av proteiner och muskelfibrer. Cortisol produceras i stora mängder när den utsätts för följande faktorer:
- överarbete (efter träning);
- rädsla;
- påkänning;
- fastande;
- kyla, ont i halsen och andra sjukdomar.
Men detta hormon har också en användbar funktion, som består i att locka näringskomponenter. När du är sjuk behöver kroppen byggmaterial, som är aminosyror och glykogen. Hormonet är involverat i nedbrytningen av proteiner i aminosyror och glukos i glykogen. I detta fall lagras kroppen med de byggmaterial som krävs för återhämtning efter SARS.
Att göra sport, om du kan vara förkyld med en förkylning, men du borde inte, det finns ingen positiv dynamik i den. Sporten förbättrar inte staten. Dessutom är verkningen av hormonet kortisol inte till nytta för fysisk ansträngning, utan bidrar bara till förstörelsen av muskelmassa. Därför träna, gå till gymmet för att träna övningarna, det är inte nödvändigt.
Regel "ovanför halsen"
Bland glada idrottare finns en sådan regel som kallas "ovanför nacken". Egenheten hos denna regel är att det är möjligt att träna sport i en gungstol med en kall om symtomen på sjukdomen uppträder ovanför nacken. Det är, om du har huvudvärk, tänder, hals, täppt näsa eller tonsiller är inflammerade, då kan du göra det. Det enda som är okänt är namnet på grundaren av denna regel, vilket oundvikligen leder till olika komplikationer om det följs.
För att ta reda på varför vi inte rekommenderar att du håller fast vid "över nacke" -regeln och tränar med förkylning, överväga lymfsystemet. Så är lymfsystemet representerat i form av lymfkörtlar och andra små kärl. Dessa kärl fylls med lymfatisk vätska, som är aktivt involverad i eliminering av toxiner och skadliga ämnen. I det normala tillståndet, när en person är frisk och inte skadar någonting, är lymfkörtlarna osynliga, men om virus överväldigar honom, ökar dessa noder i storlek.
Förstora lymfkörtlar indikerar en övervägande av patologiska processer. De ökar, vilket skapar en slags barriär för virus, så att de inte spridas till andra organ och system, vilket indikerar att det finns en aktiv kamp för leukocyter med mikrober.
Om det uppstår symtom i form av störningar i näsan, hosta, huvudvärk, motion, träning och motion, kommer infektionen att spridas i hela kroppen. Detta beror på det faktum att lymfkörtlarna inte kommer att kunna skapa en barriär under träning, så sprider viruset till alla organ och system. Det rekommenderas att du under veckan ska genomgå en behandling och ligga hemma, efter det att kylan har slutat starta härdningen av musklerna.
Sport vid en temperatur
Kall, förkylning, tonsillit manifesteras ofta med utvecklingen av hög kroppstemperatur. Dessutom beror temperaturvärdet på komplikationen av sjukdomen, men ofta når termometermarkeringen 38,5-39 grader. I det här fallet kan människor som försöker träna och spela sport helt enkelt inte göra det här. Varför? Anledningen är att med utvecklingen av en sådan temperatur finns det fullständig impotens och försvagning, ont i halsen, frossa. Dessutom, en person feber, och om du inte knackar ner temperaturen, kan det vara dödligt. Hur kan man vara i situationer om temperaturen hålls vid 37-37,2 grader, och hela kroppen gör ont och gör ont?
Situationen föreslår att kampen mot infektion. Temperatur 37 - 37,2 grader och ont i halsen - detta är ännu värre än 38 eller 39, eftersom en sådan temperatur inte kan skjutas ner. Sportaktiviteter för patienter med en temperatur på 37,2 grader eller med förkylning är också förbjudna.
Ofta orsakar temperaturen på 37 grader följande sjukdomar:
- hepatit;
- hormonella störningar;
- astma;
- tuberkulos;
- ont i halsen
Symtomatisk, som orsakar utvecklingen av 37-graders kroppstemperatur, inträffar under påverkan av olika allvarliga sjukdomar. Därför, istället för att spela sport vid en kroppstemperatur på 37 grader, och till och med med förkylning, ska du skynda till sjukhuset: att behandla halsen, akuta respiratoriska virusinfektioner och andra förkylningar.
Hur snabbt återhämta sig?
Om du, trots allt, hade en förkylning, skyndade du att gå till gymmet för träning, då är det viktigt att veta att för en snabb återhämtning måste du sänka belastningen två gånger. Träningstiden reduceras till 40 minuter. Under träning drick mycket vatten i små sippor. Vatten ska inte vara kallt, för att inte provocera komplikationer.
Om du fortfarande vill spela sport är det viktigt att föredra följande typer av övningar:
- springer på banan
- steg aerobics;
- meditation;
- sträckning;
- fitness klasser.
I händelse av förkylning är sportaktiviteter som kräver stark fysisk ansträngning, deadlift, bänkpress och squats förbjudna. Visa ditt maximalt med en förkylning du inte har råd med, så det är bättre att lämna dessa laster tills full återhämtning. Om du känner en försämring av hälsan under träning och andra övningar, bör du sluta utmattning och kontakta en läkare.
återvinning
När kylan har sänkt, kommer halsen att sluta skada och doktorn bekräftar din återhämtning, du kan gå till gymmet och börja träna. Innan du gör fysiska övningar bör du klargöra några punkter:
- Du bör inte göra tunga övningar direkt efter en förkylning, till exempel köra 20 km eller göra en 100 kg press.
- Du måste börja med lätta övningar, eftersom försvagningen ännu inte har gått, och kroppen kommer att ligga i ett liknande tillstånd i ca 7-10 dagar.
- För att påskynda förstärkningen av kroppen är det nödvändigt att undvika motion, dricka vitaminer, stärka immunförsvaret. Annars, om du försöker träna och träna till 100% direkt efter återhämtning, kommer det att påverka din hälsa negativt.
- Efter 1-2 veckor kan du återvända till tidigare typer av laster och gå till gymmet. Det rekommenderas att göra detta gradvis för att inte störa återställningen.
Om en person tenderar att delta i regelbunden fysisk träning, är han utsatt för sällsynta manifestationer av sjukdomar eller sjukdomar som uppträder i mild form. Sport förstärker inte bara det muskulära och kardiovaskulära systemet utan också immuniteten och det muskuloskeletala systemet. Regelbunden fysisk aktivitet bidrar till en ökning av immunsystemet mot olika sjukdomar.
Om du gillar att springa, kommer morgonlöpning i 30 minuter att öka dina chanser att inte få en förkylning. Även om du blir sjuk, med rätt tillvägagångssätt, kommer behandlingen av förkylningen att vara mild och kommer inte att provocera komplikationer. För att alltid säga "nej" till en förkylning är det nödvändigt att inte bara träna regelbundet och springa utan också att temperera, bibehålla god näring, ge upp dåliga vanor.
I sällsynta fall kan sport fungera som en orsak till utvecklingen av en förkylning. Men sådana fall är sällsynta och förklaras av det faktum att en person helt enkelt överbelastar kroppen till fullo utan att vila sig. I detta fall minskar immuniteten och kroppen reagerar på några negativa faktorer.
Nu vet du varför du inte kan spela sport under en förkylning. Och om din hälsa är kära för dig, är det bättre att börja med sjukdomsläkningen och börja sedan träna.
Kan jag träna för en förkylning?
Säsongen av virussjukdomar går sällan utan tvångsbrott i träning. Detta problem på något sätt övertar nästan alla idrottare. Doktorernas åsikter skiljer sig åt i denna poäng: vissa hävdar att någon fysisk ansträngning är sträng kontraindicerad för patienten, andra tror att lätt träning inte kommer att skada sjukdomsförloppet eller till och med påskynda återhämtningen. I artikeln kommer vi att ta reda på om det är lämpligt att utföra träning med en förkylning och hur man återhämtar sig snabbare från sjukdomen.
Kan jag träna för en förkylning?
Om din immunitet har försvagats, och du har plockat upp en virusinfektion, är det en allvarlig stress för kroppen. Alla dess resurser kommer att riktas till genomförandet av huvuduppgiften - för att besegra infektionen och återvända till fullfjädrad prestanda. Styrketräning är också en stress för kroppen, så det är mycket svårare att återhämta sig i förhållandena för fortbildning.
Därför uppstår en helt naturlig fråga: är det nödvändigt att träna alls för en förkylning? Allt beror på ditt välbefinnande. Om du mår bra, symtomen är svaga, villkoret är stabilt, utan temperatur, då kommer ett par ljusa träningspassar med en längd på 30-40 minuter inte att skada dig. Under idrott finns det en riklig svettning, vilket medför att du till och med minskar den ökade kroppstemperaturen. Dessutom, tillsammans med svett, kommer fria radikaler ut ur kroppen, vilket saktar sjukdomsförloppet.
Men om du på grund av sjukdom bestämmer dig för att hoppa över 3-4 träningspassar, kommer inget hemskt att hända. Tvärtom kommer dina muskler ordentligt vilade och vidareutbildning blir ännu mer produktiv.
Om du fortfarande bestämmer dig för att gå till gymmet, med alla symtom på en förkylning, följ dessa enkla regler:
- Drick minst en och en halv liter vatten per träning, för att inte störa vattensaltbalansen.
- Vila till full återhämtning mellan uppsättningar för att minska belastningen på kardiovaskulärsystemet.
- Begränsa kontakten med andra idrottare för att inte sprida virus i hela korridoren.
- Delta i isolerade kläder, så att du inte börjar rusa på grund av förändringar i kroppstemperatur.
- Utbildningsintensiteten bör ligga under genomsnittet. Utför 3-4 repetitioner mindre i varje tillvägagångssätt än vad du brukar göra.
Det är viktigt! Det är strängt förbjudet att träna, om det finns ett medicinskt förbud.
Utbildning för allvarliga sjukdomar i ARVI
Om symtomen på sjukdomen är allvarliga, är någon fysisk aktivitet kontraindicerad mot dig. Det är bättre att skjuta upp resan till gymmet tills full återhämtning, eftersom du riskerar:
- få komplikationer på de inre organen;
- avsevärt försämra hälsotillståndet
- infektera andra besökare.
Ta inte del av självbedrägeri. Även om du efter att ha tagit analgetika och antipyretiska läkemedel normaliserar ditt tillstånd och känner mer eller mindre kraftigt betyder det inte att det är dags att träna. När du avslutar träningen kommer läkemedlets effekt bara att dämpas, och du kommer att känna dig mycket värre än före träningen. Om du märker symptom på influensa eller ARVI, vänta först för fullständig återhämtning och först då utveckla en strategi för att återvända till sport.
Klasser under återhämtning
Om du känner att dina muskler har tappat sin ton under sjukdomen, bör du inte omedelbart börja träna intensiv träning med stora vikter. Om pausen var 1-2 veckor, rekommenderas först att träna på hela kroppssystemet - det vill säga att ladda alla muskelgrupper i ett träningspass. Under detta schema utför idrottaren en övning i 2-3 uppsättningar per muskel. Ge preferens till grundläggande rörelser där du känner bra muskelarbete. Du kan styras av samma principer, men engagera sig i kretsutbildning, så träningsintensiteten blir högre.
En grov version av träningen för alla muskelgrupper i återhämtningsperioden efter en sjukdom är enligt följande:
Kan jag gå till träning med en förkylning
Sport stärker immunförsvaret, förlänger livet, och vi har faktiskt fått veta sedan barndomen att "hälsan är i ordning - tack vare laddning". Men är det möjligt att gå in för sport när du fortfarande är sjuk?
Att idrott stärker vår immunitet, ingen försöker utmana, det har redan vetenskapligt bevisats många gånger. Under träningen ökar antalet leukocyter som krävs för att bekämpa infektioner. Men är det möjligt att träna om infektionen fortfarande kom in i din kropp?
Vilka träningspass är tillåtna under sjukdom
Långtiden ansåg läkare att sporten är kontraindicerad under sjukdom, men nyligen har studier visat motsatsen. Naturligtvis är inget användbart i träning, när immunsystemet är försvagat, nej. Men de kommer inte heller att göra mycket skada. Sant, förutsatt att intensiteten i klasserna minskar, och du har ingen temperatur.
Det innebär att träning för förkylning är tillåten, men inte styrka. Styrketräning under en förkylning kommer inte bara att försvaga din kropp, men kommer att förstöra musklerna. Faktum är att under sjukdomen produceras kortisol, ett muskelförstörande hormon i större mängder. Anabola processer saktar också ner, vilket innebär att du definitivt inte kommer att få en positiv effekt från träningen.
Enkel träning för förkylning utan feber försvårar inte sjukdomen och saktar inte läkningsprocessen, men accelererar inte den. Så du kan jogga och träna med egen vikt lugnt.
Vilka sjukdomar rekommenderas inte att träna
Men förkylningar skiljas ofta inte från den svaga scenen av influensan, där läkare inte rekommenderar träning. Influensa är farlig på grund av komplikationer, det orsakar också hjärtinfarkt. Utöva under influensan riskerar du att tjäna hjärt-kärlsjukdom. Det första tecknet på detta virus är en förhöjd temperatur. Om termometern visar dig mer än 37,5, är det bättre att överföra din träning till återhämtning.
När det gäller allvarliga sjukdomar, där du självklart inte kommer att vara involverad, måste du vänta ytterligare 3-4 dagar efter urladdning. Detta hjälper kroppen att återhämta sig, och du kommer inte att smitta andra människor i rummet.
Förresten är träningen inte alltid bra. Om vanligtvis under träning, som sagt, ökar antalet leukocyter, då med överträning minskar. Detta försvagar immunsystemet, och därför växer chansen att fånga viruset.
Träning under kyla är tillåtet, men de måste också kontaktas med sinnet. Ändå är hälsa det viktigaste som vi har.
Kan jag träna under min sjukdom?
Svaret på denna fråga verkar uppenbart: om du är sjuk ska alla kroppsstyrkor skickas för att bekämpa infektionen. Men för många människor är träning en djupt rotad vana, så de behöver veta om de kan fortsätta spela sport under en sjukdom utan att skada sig själva.
När det gäller allvarlig sjukdom, tåg, naturligtvis, omöjligt. En liknande fråga uppstår oftast när en person, till exempel, har förkylning - ett obehagligt men inte så farligt tillstånd.
Utbildning för kallt: "nackregel"
Även om det inte fanns många undersökningar om detta ämne, säger många forskare, enligt Thomas Weidner vid universitetet. Boll, hålla sig till det tidtestade postulatet, som också kallas "reglering av nacken". Kärnan är att patienter oftast kan träna om alla symtom är "över nacken": till exempel rinnande näsa, nysning, ont i halsen.
Men i närvaro av symtom "under nacken" (säg muskelsmärta eller brösthud), liksom i fall av feber, är det bättre att vara försiktig.
Träning: med förkylning, som utan förkylning
Weidner själv utförde ett par ovanliga studier i slutet av 1990-talet, infekterade volontärer med rhinovirus (vanligen kallad förkylning), var ett av få försök att studera denna fråga som en del av ett kontrollerat experiment.
Weidner först infekterade 45 volontärer; Nästa kväll började de ha ont i halsen, och alla de fullfjädrade kalla symptomen uppträdde på experimentets tredje dag. Vid toppen av sjukdomen passerade ämnen en serie test på en löpband. Att jämföra sina resultat med resultaten från kontrollgruppen, vars medlemmar inte smittades med ett virus, fann forskaren till sin förvåning inga skillnader. Alla indikatorer (resultat av körning, lungs funktion och andra fysiologiska reaktioner) var identiska. Med andra ord, om du blir förkyld, kommer det inte att påverka dina sportprestationer.
För andra gången infekterade Weidner 50 frivilliga, delade dem i 2 grupper och tvingade den första att göra fysiska övningar i 40 minuter varannan dag med en sådan intensitet att pulsfrekvensen var 70% av den maximala tillåtna och den andra - gav sig lugnt lugnt.
Det fanns inga skillnader i svårighetsgraden av kursen eller varaktigheten av sjukdomen mellan de två grupperna; Emellertid, enligt subjektiva känslor, de som utsattes för fysisk ansträngning, kände sig lite bättre.
"Även om jag har bedrivit mina experiment ganska länge, har ingen ännu gjort någon forskning som skulle motbevisa deras resultat, säger Weidner. (Det här är dock inte förvånande: det är inte så lätt att rekrytera en grupp volontärer som vill bli smittade med förkylning!)
Det finns många separata bevis för att stödja Weidners påstående att lätt övning under förkylning förbättrar patientens välbefinnande. Detta förklaras på olika sätt: genom att rensa luftvägarna, genom att förbättra blodcirkulationen eller helt enkelt genom att uppleva positiva känslor.
Hittills har det fastställts att måttlig övning stimulerar immunsystemet, och en studie visade även att en enstaka 45-minuters race på en löpband hjälpt muskroppen att klara av viruset. Så det verkar som att fysisk aktivitet under en sjukdom faktiskt kan vara till nytta. Eller åtminstone att spela sport under förkylning försämrar inte patientens tillstånd.
Hur man tränar med sjukdomen: Infographics från Precision Nutrition
Ett välkänt projekt, baserat på vetenskapliga data, skiftade rekommendationerna från forskare om utbildning för sjukdomen i infographics. Vi har översatt de viktigaste illustrationerna för dig.
Rekommenderade aktiviteter när du känner lite illamående eller är förkyld: promenader, jogging, simning, cykling, qigong, taiji, yoga. Icke-rekommenderade aktiviteter: tung styrka, uthållighetsträning, HIIT, sprint, lagsporter, klasser i extrema temperaturer.
Kort intensiv träning kommer inte att vara till nytta, det är mer fördelaktigt för immunitet - utbildning av medellång varaktighet (40-50 minuter) och låg eller medium intensitet, försämrar tillståndet och har en dålig effekt på immunitet - långvarig träning med hög belastning.
Hur man tränar (och tränar alls) för 1-4: e dags förkylning:
Den första dagen av sjukdom. Med symtom: ont i halsen, hosta, snot - det rekommenderas att träna med låg intensitet. Om det finns följande symtom: huvudvärk och smärta i lederna, frysningar, diarré, kräkningar - det rekommenderas inte att engagera sig.
Den andra dagen av sjukdomen. Om frysningarna inte kom fram och symtomen "över nacken" inte förvärrades - en lätt träning på 30-45 minuter rekommenderas utan viktning, inomhus, pulsen till 150 slag / min. Om det finns feber, har host ökat, det finns diarré eller kräkningar - motion rekommenderas inte.
Den tredje dagen av sjukdom. I avsaknad av frossa och försämring av tidigare symptom - det är möjligt att utföra en träning med en genomsnittlig intensitet på 45-60 minuter, en puls upp till 150 slag / min. Om de negativa symtomen (diarré, kräkningar, frossa) fortfarande förblir eller förvärras - utöva inte och kontakta din läkare.
Fjärde dagen Symptom på sjukdomen är avtagande - ta en paus från klasserna för en dag och sedan återvända till dem. Om symtomen på den 4: e dagen inte har minskat och nya har uppstått, kontakta en läkare.
Vi anser att det är viktigt att lägga till från Zozhniks redaktionsråd: Om du har kontrakterat en virusinfektion, rusar du fortfarande inte för att studera på platser där friska människor samlas, för att inte vidarebefordra "baton" av sjukdomen ytterligare - ladda dig själv i ensamhet (och måttligt!)
Kan jag spela sport med förkylning och influensa?
Innehållet i artikeln
Sporten bör vara regelbunden, annars ökar effektiviteten för att uppnå önskat resultat från träning. Det finns emellertid fall av saknade klasser på grund av tvingande omständigheter. Dessa inkluderar sjukdom, dålig hälsa. Den vanligaste sjukdomen är kall, ARVI. Någon, lite prilev, går fortfarande till klassen, men någon stannar hemma och går inte till salen tills återhämtningstiden. Låt oss överväga om du kan spela sport med förkylningar och influensa.
Enligt statistiken har en person en kyla 2-4 gånger under ett kalenderår. Förkylningsförloppet varar ungefär två veckor. Om idrott är en ständig del av livsrytmen är vägran för den angivna perioden känslig, idrottaren vill inte förlora den betalade prenumerationen för att ge upp de vanliga belastningarna. Vägran att gå till gymmet i flera veckor saktar framgången, minskar effektiviteten i klasserna. Dock bör en sjuk person tänka på att delta / hoppa över träning, lyssna på dig själv.
Skillnader i kyla från influensa
Den vanliga förkylningen är en sjukdom som orsakas av virus (akut respiratorisk virussjukdom). Influensa är en smittsam sjukdom. Det är ett misstag att anta att dessa är samma sjukdomar. Den vanliga förkylningen kännetecknas av följande symtom: nässäppa, ont i halsen, feber, konstant nysning, hosta. Influensa symtom, i motsats till katarrala, manifesterar sig snabbt, förändringen av hälsotillståndet sker med blixtens hastighet. Influensen kännetecknas av svår svaghet, yrsel, värk i benen, temperatur över 39 grader, allvarlig hosta som uppträder på sjukdoms tredje dag. Influensan är värre än vanligt förkylning.
Påverkan av sport på kroppen för förkylning
Åsikter av människor om att gå till gymmet för förkylning är uppdelade i diametralt motsatta.
Utbildning är användbar, de stärker immunförsvaret, förbättrar personens övergripande tillstånd. Men under sjukdomen läggs ytterligare stress på kroppen. De flesta läkare, tränare håller åsikter om farorna med intensiv stress under sjukdomen.
Många undersökningar visar att träning under sjukdom är skadlig:
- Kalla virus minskar kroppens anabola processer. Mängden kortisol, ett hormon som förstör muskelvävnad, ökar. Cortisol orsakar en ökning av glukosnivåerna och ackumuleringen av fettreserver. Cortisolproduktionen ligger i maktens topp under överarbete, närvaron av allvarlig stress, fastande, sjukdom. Klasser med katarralsymptom kommer att skada musklerna, kommer att negera fördelarna med utflyktens effekter.
- Mängden trängsel i hjärtmuskeln ökar.
- Malaise är svårare, komplikationer uppstår. I händelse av sjukdom används resurserna hos immunsystemet hos människokroppen för att viruset skall fortas snabbt. Vid intensiv belastning är kroppen tvungen att spendera resurser på motion, återhämtning efter dem.
Vilka komplikationer kan inträffa?
Med intensiv belastning av en försvagad organism kan följande komplikationer uppstå:
- myokardit
- neurit
- bronkit,
- Laryngit, otit
- ont i halsen
- lunginflammation
Ovanstående sjukdomar behandlas hårdare förkylningar. Därför är det lämpligt att missa en resa till hallen i händelse av dålig hälsa, ge kroppen tid att återhämta sig.
Vilka är de bästa symptomen för att vägra en vanlig träning?
När du överväger om du ska gå på träning med en kall, hög feber, överväga följande faktorer. En liten belastning tillåts med en mild form av förkylning. Avbryt resan om du upplever dessa symptom:
- Allmän kroppstemperatur över 37 grader
- svaghet
- yrsel
- Tung svettning
- Ont i halsen
- Förekomst av bekräftad infektion
Intensiva belastningar är förbjudna vid användning av antibiotika, droger som sänker temperaturen.
Vilken sport är tillåten för förkylning?
I närvaro av milda symtom (liten rinit) kan du delta i fysisk ansträngning med låg intensitet. Eliminera styrketräning, aerobics, jogging. Användbar kommer att vara yoga, sträcka, gå i frisk luft.
Den totala belastningen bör minskas till hälften av normen, varaktigheten av träningen bör minskas. Drick mer än vanligt vatten. Efter klassen är det bra att ta en cocktail med L-glutamin.
Är det möjligt att träna med förkylning
Under säsongen av spridningen av virusinfektioner kan en person som är långt från regimen och fysisk aktivitet och en idrottsman bli sjuk. Inte alla vet om du kan träna med en kall eller bättre att vänta i tid i sängen. Läkare rekommenderar inte att delta i sport under svåra virusinfektioner.
Är träningsbidrag för förkylning?
Nu är många människor förtjust i olika sporter. Regelbunden fysisk ansträngning stärker kroppen, förbättrar immunsystemets skyddsfunktioner, aktiverar hjärt-kärlsystemet, förbättrar muskuloskeletsystemet.
Kroppen hos en idrottsman är mindre mottaglig för infektiös och virusinfektion, på grund av ökad produktion av vita blodkroppar under träning. Förbättring bidrar till regimen och genomförbar fysisk ansträngning, utmattande resor till gymmet, utan att respektera mat och tidtabell, tvärtom försvaga en persons skyddande funktioner.
Läkare är överens om att ökad fysisk ansträngning under förkylning, ta bort krafter från kroppen, som syftar till att bekämpa virus och infektioner. Nästan alla läkare är motsatta mot träning i gymmet i närvaro av symptom på akut respiratoriska infektioner, men vissa experter rekommenderar att man fortsätter att delta i ett lätta program.
Sport med förkylning är tillåten om symptomen är milda och personen känner sig normala. I sådana fall kommer en 30-minuters träning inte att skada kroppen och hjälpa till att ta bort viruset genom svettkörtlarna.
Hoppa över träningstiden för sjukdomsperioden kommer inte att upphäva de uppnådda resultaten, men hjälper musklerna att slappna av och återställa den försvagade kroppen. Efter korta raster blir sportbelastningar mer produktiva.
Under en kall, lätt träning rekommenderas dagligen, sådana övningar hjälper svettkörtlarna.
Övning vid temperatur
Människor som tolererar förkylning väl undrar om det är möjligt att spela sport vid en temperatur eller det är bättre att avstå från ansträngning. Läkarna förklara enhälligt att även den lägsta temperaturen är en absolut kontraindikation mot fysisk ansträngning.
Utbildning värmer upp en redan varm kropp, från vilken temperaturen kan stiga kraftigt till kritiska nivåer. Under allvarliga sjukdomar med hög kroppstemperatur sänker kroppen metabolism av aminosyror, fetter och monosackarider.
Det finns en ökad produktion av hormonet kortisol, vilket har en negativ effekt på muskelvävnadens tillstånd. Därför måste alla idrottare veta om det är möjligt att spela sport när du är sjuk eller inte.
Eventuella komplikationer som uppstår efter träning med förhöjd kroppstemperatur:
- inflammation i lungorna;
- bronkit;
- inflammatorisk process av hjärtmuskeln;
- pyelonefrit.
Vilken typ av sport är möjligt med de främsta symptomen på förkylning
Med en svag manifestation av symtom rekommenderar terapeuter att fortsätta träna i reducerade vikter eller gå till tiden för återhämtning från sjukdomen till mer godartade sporter:
Övning med reducerad belastning är endast möjlig om det inte finns någon temperatur. Att minska arbetsvikten med 50% kommer att underlätta belastningen på den sjuka kroppen och hindrar inte ytterligare muskeltillväxt. Lättviktsträning vid det inledande skedet av kall hjälper till att lämna kroppen för att bekämpa krafterna för orsakssjukdomarna.
Mycket beror på organismens individuella egenskaper. Vissa människor lider av förkylning lätt, andra är allvarligt sjuk sjukdom, så du måste börja känna dig bra. Svaga tecken på sjukdom utan feber kan inte ignoreras, det är viktigt att börja behandlingen med de första manifestationerna.
Under en kall förkylning kan du träna genom att följa vissa regler:
- om du har ont i halsen, rinnande näsa och hosta - det är omöjligt att engagera dig;
- cardio träningstid reducerad till 15 minuter;
- Träning på gatan utförs endast vid temperaturer över noll, och samtidigt får man inte öva utomhus utomhus på grund av risken för försämring av luftvägarna.
När det är sjuk med virus och infektioner under säsongen är det bättre att inte gå till träningspass i gymmet på grund av risken för att få ytterligare en del virus från andra besökare. Med en liten indisposition är det bättre att träna hemma för att stödja formuläret.
En måttlig belastning på kroppen ökar blodcirkulationen och svettning, vilket hjälper till att bekämpa förkylningar i sjukdoms tidiga skeden.
Kontraindikationer mot idrott för förkylning:
- ökad kroppstemperatur;
- Närvaro av hosta-utbildning i detta tillstånd bidrar till spridningen av virusinfektion genom organen i bronchial-lungafdelningen på grund av intensiv inandning av luft;
- kroppsmärtor, leder, muskler;
- infektion med influensa - i detta fall rekommenderar läkare att avstå fysisk ansträngning för ytterligare 14 dagar efter fullständig återhämtning. FLU utplanterar kroppen kraftigt och tar tid att återhämta sig;
- svaghet.
Efter återhämtning bör återgången till träning gradvis öka belastningen.
Styrketräning med SARS
Full styrketräning under SARS är inte möjlig, eftersom det är svårt för en person att följa regimen, för att ta den önskade mängden mat och vatten. Smärtsamma symtom: hosta, feber, rinnande näsa, förlust av styrka kommer inte att låta dig ordentligt engagera.
Med en stark infektion måste du konsultera en läkare och genomgå en fullständig behandling med pastellbehandling, annars finns det risk för farliga komplikationer. Under en eller två veckors vila med kroppens form kommer inget att hända. Kroppsbyggnad tar mycket energi från kroppen, vilket ger en stressfull dos av kortisol. Detta hormon, som produceras i en normal mängd, hjälper till att bekämpa virus och infektioner, men saktar långsam återhämtning.
Träning med ARVI ger stress till hjärtmuskeln och kärlsystemet. Fysisk aktivitet ökar risken att sprida infektionen genom hela kroppen genom lymfen.
Det är viktigt att lyssna på kroppens tillstånd. Återgå till intensiv träning efter en sjukdom bör ske noga, gradvis öka tempot och belastningen.
Bli bättre och starkare med bodytrain.ru
Läs andra artiklar i kunskapsbasen.
Jag har ont i halsen och rinnande näsa. Kan jag gå till gymmet?
Hem → Rörelse → Hur korrekt → Jag har ont i halsen och en rinnande näsa. Kan jag gå till gymmet?
Dmitry Troshin
Olga Malinovskaya
Med akuta symtom på sjukdomen är ingen belastning till hjälp. Ibland händer det att en person planerar att gå på träning, men upplever atypisk smärta och obehag i ryggen och benens muskler. Detta kan vara det första tecknet på en sjukdom som är förknippad med symtom på förgiftning. Och det är ganska möjligt att den oförståeliga indispositionen på kvällen lätt kan bli en förhöjd temperatur och huvudvärk på morgonen. Om du plötsligt vill leva i soffan mot bakgrund av oändlighet, är det bättre att känna sig ledsen för dig själv, även om livet är underordnat järnvilja och militär självdisciplin.
Träning under förkylning
Många idrottare som har blivit förkylda är intresserade av frågan huruvida det är möjligt att fortsätta träna i så smärtsamt tillstånd hur man bäst kan göra sport så att fysisk aktivitet inte påverkar immuniteten negativt och inte orsakar komplikationer.
Är det tillåtet att träna under förkylning?
Varje person från två till tre gånger varje år lider av akuta luftvägsinfektioner, influensa och förkylning. Återhämtningsprocessen tar ungefär en vecka och ibland tio dagar. Om du vill summera den här tiden kommer det att vara ungefär en månad i ett år. Detta är en tillräckligt lång tid, vilket gör att varje ledande aktiv livsstil hos en person tänker på om det är möjligt att fortsätta träna med förkylning.
Med tanke på hur brådskande detta problem är, har mycket forskning gjorts på hur sport påverkar en kall mans tillstånd. De bekräftade det faktum att med en mild förkylning är träning acceptabel. Detta innebär inte att sådan utbildning kommer att vara effektiv. Dess produktivitet minskar tyvärr.
Allvarlig infektion eller bara sjukdom
Studier visar att frånvaron av förvärring av symtom eller inflytande på återhämtningsperiodens varaktighet från fysisk aktivitet endast med "övre förkylningen". Denna infektion manifesterar sig bara obehagligt MI ovanför nacken.
Lätt kallt när kittla halsen finns nästäppa, rinnande ögon, men ingen värk och muskelvärk, och det finns ingen ökning av kroppstemperaturen, gör det möjligt att idrotta. Det viktigaste är att ta hänsyn till vissa krav som finns i det här fallet.
Hur tränar man för kallt?
Du kan inte svettas och tillåta en skarp överkylning. Många gym är utrustade med luftkylsystem som drivs på vintern. Kallströmmar, om du hamnar under dem efter eller under träningen, kan försämra symptomen signifikant.
Träning ska vara lätt, inte gå bortom pulsområdet med 120-130 slag per minut. Detta gör att du inte kan svettas. Lektionstid rekommenderas också att hållas till ett minimum. Du kan inte gå längre än 40-45 minuter.
Overtraining eller kallt?
Overtraining är ett ganska farligt tillstånd där nivån av kortisol ökar kraftigt. Detta ämne, som kallas stresshormonet, vilket är viktigt för energiresurser, immunitet, kolhydratmetabolism.
Ökad kortisol minskar immuniteten, vilket sänker kroppens försvar mot infektioner, ökar återhämtningsperioden för muskelvävnad och området för inflammation. Villkoren i vilken en person kommer med en kroniskt hög kortisol liknar symptomen på en mild förkylning.
Negativa effekter av träning
Om hög kortisol misstas för en mild förkylning, fortsätter en fysisk, skadar personen bara sin hälsa. Stresshormonet fortsätter att öka från träningspass. Resultatet är en kraftig minskning av kroppens skyddsfunktioner och utvecklingen av en redan verklig kall sjukdom.
Cortisol stiger även när en person är förkyld. Och om utbildningen i detta tillstånd och inte försämrar hälsan, kommer de på något sätt inte att ge nästan inget resultat. Ökningen av kortisol tillåter inte att uppnå både ökningen av muskelmassa och styrkaindikatorer.
Vad är symtomen på influensa?
Sällan kan influensa och akuta respiratoriska virusinfektioner i de tidiga stadierna lätt missuppfattas för en vanlig mild förkylning. Den exakta diagnosen blir klar runt den tredje dagen. Om kroppstemperaturen stiger, känns smärta i muskelgrupperna, frysningar förekommer, då är det precis influensa.
I det här läget kan du inte gå till gymmet. Detta kommer att göra ett dubbelt slag mot immunsystemet, vilket måste bekämpa infektion och stressen i hjärt- eller styrketräning. Det enda som sporten kommer att medföra influensan är förvärringen av sjukdomen.
Allmänna rekommendationer
En kall, som studier visar, är inte ett hinder för sport. Resultatet av sådan forskning säger ingenting om styrkaindikatorerna eller effektiviteten av träningen hos en kall person.
Absolut förbjudet att delta i sport med influensa och svåra förkylningar. Det är möjligt att känna igen symtomen på dessa sjukdomar endast på andra eller tredje dagen. Och om den aktiva träningen inte stannar i dessa dagar, kommer staten att förvärras dramatiskt, komplikationer kan uppstå.
slutsats
Det är säkert att fortsätta att spela idrott endast med full självförtroende att orsaken till sjukdomen inte är influensa, men en mild infektion. Utbildningen ska vara kort med en hjärtfrekvens på 120 till 130 slag per minut för att förhindra att svett uppträder.
Kan jag träna i gymmet med förkylning
En hälsosam livsstil i allmänhet och systematisk fysisk aktivitet i synnerhet stärker kroppen och fungerar som ett utmärkt förebyggande av olika sjukdomar.
Men när den kalla årstiden kommer och det finns tecken på mild sjukdom, har många människor en rimlig fråga: kan du träna i gymmet med förkylning?
Gör det ont eller hjälp? När allt kommer omkring vill du inte sakna en hel vecka med träning, förlora din framsteg och form.
Inte konstigt att de säger att det är systematisk fysisk aktivitet som förhindrar förkylningar. När allt kommer omkring, om du exempelvis arbetar med störningar, till exempel, från den första dagen i varje månad och tillåter långa pauser, ökar risken för att bli sjuk bara ökar.
Få människor vet att i själva verket tjänar sportbelastningar i gymmet ofta till en liten nedgång i immunitet. På grund av detta kan det vara en sjukdom.
Är det möjligt att gå till gymmet med en temperatur?
Yrken i gymmet kan inte kallas en liggande regim, och vattnet från kroppen går snabbare och orsakar uttorkning. Om temperaturen stiger, kämpar kroppen mot infektion, ofta med sin sista styrka.
Du bör inte ladda det dessutom med sport, så du kan bara förlora.
Är det möjligt att gå till gymmet med en förkylning men utan feber?
Ofta på Internet kan du möta regeln: om det inte finns någon temperatur och symtom på sjukdomen ovanför nacken, så kan du göra det. Det är, om du har en rinnande näsa eller ont i halsen, kör sedan till gymmet. Sådana råd kan inte lita på.
Om åtminstone några symtom på sjukdomen uppträder, är immuniteten redan försvagad, och det är inte helt rimligt att gå till trånga platser, särskilt med en fuktig atmosfär. Med en kall mun torkar munningen slemhinnan och irriterar nasofarynxen som redan är öm.
Med förkylningar och andra sjukdomar sänks kroppens anabola processer, inklusive i musklerna. Det innebär att nya muskelfibrer inte bildas, och träning leder till förstörelse av gamla. Det vill säga, ingen positiv effekt av träning under sjukdomen kan förväntas.
Hur stärker immunförsvaret?
För att inte bli sjuk med sjukdomen under den kalla årstiden är det nödvändigt att genomföra förebyggande åtgärder:
- Ta vitaminer 2 gånger om året, i slutet av sommar och vinter, före kall och influensasäsongen. Om det inte var möjligt att genomföra en kurs vid denna tidpunkt, kommer det att vara nödvändigt att förlänga det två gånger.
- Under epidemin tar du C-vitamin och Echinacea-extrakt. C-vitamin kan erhållas från vanliga livsmedel: citrus och lövgrönsaker, du bör också vara uppmärksam på bären. En person med varierad kost behöver inte dessutom ta vitamin C. Vad som inte kan sägas om echinacea-extrakt är det enda växtimmunmoduleringsmedlet med bevisad effektivitet, det ökar kroppens motståndskraft mot olika infektioner, mikrober och virus.
- Härdning. Det ökar också kroppsmotståndet mot negativa yttre faktorer och förbättrar också anpassningen till miljöförhållandena. Du kan börja med en motdusch eller torka kalla handdukar, gradvis flytta till duschen med kallt vatten eller dykning i hålet.
- Drick mer vätskor och ät mer. Detta kommer att hjälpa kroppen att återhämta sig snart och upprätthåller immunitet för att bekämpa sjukdomen.
- Det finns lök och vitlök. De innehåller flyktig produktion som hämmar tillväxten och utvecklingen av patogena bakterier. Samma ämnen finns i eteriska oljor av barrträd, så du kan droppa olja på en pappersservett och lägga den bredvid kudden.
- Byt klasser i hallen för att gå utomhus och lufta rummet vid denna tidpunkt. En halvtimme på gatan är tillräckligt för att stödja kroppen i kampen mot sjukdomen, och luftning kommer att rensa lägenheten av bakterier som stör den snabba återhämtningen och sänka immuniteten.
Träning för förkylningar: är det möjligt att spela sport när du är sjuk och vad som är full av
För många människor är sport en viktig del av sitt liv. Och om en person har en förkylning, som även en hälsosam livsstil ofta inte försäkrar sig mot, är frågan om det är möjligt att spela sport under en kall vara relevant för honom. Låt oss försöka ta reda på om det är tillåtet att träna under denna period.
Är det möjligt att spela sport när du är sjuk: läkares uppfattning
Experter säger att under katarrhal och andra sjukdomar är det bättre att avstå från fysisk aktivitet, eftersom kroppen kämpar med patogener vid denna tidpunkt, och en extra belastning på musklerna kan bara förvärra situationen. Läkare förbjuder vanligtvis patienter att gå på gym tills full återhämtning, annars kommer behandlingen att försenas under lång tid.
Men det finns specialister som inte delar denna synvinkel och hävdar att det är tillåtet att spela sport med kallt men under ett lättviktsprogram. Kroppen bekämpar patogener som provocerar sjukdomen, och ljusbelastningar kommer inte att skada det. Men de kommer inte att gynna, och därför är de flesta läkare överens om att det är bättre att vänta tills full återhämtning.
Sjukdom och fysisk aktivitet: Vad händer i kroppen
Om en person går in för sport, sedan efter träning är hans kropp försvagad under en tid. Detta beror på att muskelsystemet behöver tid att återhämta sig. Om du går i kylan omedelbart efter träning, finns det en stor risk att få en förkylning.
Med förkylningar i kroppen produceras en stor del av hormonet kortisol, vilket har en destruktiv effekt på muskelvävnader och fibrer.
I stora mängder produceras detta ämne i närvaro av sådana faktorer som utmattning (inklusive efter träning), stress, ångest, svält och sjukdom.
Samma hormon har en användbar funktion som är att locka till näringsämnen. Vid sjukdom behöver kroppen byggnadsmaterial, vilket är glykogen och aminosyror. Cortisol är involverad i nedbrytningen av proteiner i aminosyror och glukos i glykogen. I detta fall lagrar kroppen byggnadsmaterial som det behöver återhämta sig.
En av de främsta anledningarna till att du inte kan spela sport efter en sjukdom är att klasserna vid denna tidpunkt inte kommer att ha någon positiv dynamik. Sporten förvärrar ofta patientens tillstånd. Dessutom kommer kortisols aktiva verkan inte att påverka kroppsdelen hos en enkel idrottsman och kan bara bidra till förstörelsen av muskelmassan.
Inveterat idrottare som inte tycker om sig själv utan träning, man tror att du kan spela sport när du är sjuk, följ den så kallade regeln "ovanför nacken". Dess väsen är att om symtomen på sjukdomen uppträder ovanför nacken är träning tillåten. Det vill säga, om en person har ont i halsen, huvudet, tänderna, utstoppad näsa, är tonsiller inflammade, klasser är tillåtna. Det är inte känt var denna regel härrörde, men enligt experter kan överensstämmelse med det orsaka farliga komplikationer.
För att förstå varför detta är fel strategi måste du förstå lite vad lymfsystemet är. Den består av lymfkörtlar och andra små kärl. De är fyllda med lymfatisk vätska, som är aktivt involverad i eliminering av toxiner och andra skadliga komponenter från kroppen. I ett normalt mänskligt tillstånd är lymfkörtlarna omärkliga, men när virus överväger kroppen ökar deras storlek.
Om lymfkörtlarna förstoras indikerar detta att de patologiska processerna i människokroppen är aktiva och att dess vita blodkroppar aktivt bekämpar mikrober. Därför finns det faktiskt en ökning av lymfkörtlarna - de verkar skapa en barriär för virus, vilket hindrar deras spridning i hela kroppen.
Om träning under förkylning testas med symtom som täppt näsa, hosta, huvudvärk, kan infektionen sprida sig i hela kroppen. Faktum är att när du utför övningar kommer lymfkörtlar inte att skapa ett skyddande hinder, och detta är ett utmärkt villkor för spridningen av viruset i alla organ och system.
Och detta är ett viktigt argument varför du inte kan spela sport under sjukdom. Det är bättre att avsluta behandlingen (vanligtvis en vecka krävs för detta), och börja sedan engagera dig i en hälsosam kropp, snarare än att tortera dig själv och genomföra icke-produktiva träningspass, vilket också kan provocera komplikationer.
Sport under sjukdom vid en temperatur av
Den vanliga förkylningen följs ofta av hög feber, och dess frekvens bestäms av sjukdomens komplexitet. Den vanligaste temperaturen är 38,5-39 grader. En person i det här fallet, även med en stor önskan, kommer inte att kunna spela sport, för vid denna temperatur är kroppen svag och svag. Det finns också en stark chill, och en sådan hög temperatur kräver churning.
När det gäller temperaturen på 37 grader är den farligare än 38 och 39, eftersom den inte kan slås ned. Utbildning med denna indikator är inte heller tillåtet.
Det är också värt att säga lite om det är möjligt att delta i sport med tuberkulospasienter. I vissa fall är lasten inte bara förbjuden, men också rekommenderad. Det är emellertid viktigt att förstå att huvudkriteriet i detta fall kommer att vara välbefinnande.
Under perioder med förvärring av sjukdomen är det bättre att begränsa dig till en mild behandlad gymnast medan aktiv träning kan startas först efter stabilisering och bättre efter fullständig återhämtning. Det rekommenderas att välja lugna aktiviteter som vandring, jogging och så vidare.
Kom ihåg att patienten med tuberkulos helt och hållet inte kan lyfta vikter och ta itu med andra liknande belastningar, liksom arbetet med att bygga upp muskelmassan tills fullständig återhämtning. Den största uppgiften att lasta i detta fall är det maximala underhållet av hälsan hos alla organ och system och stärkandet av kroppen för att bekämpa sjukdomen.
Hur återställs snabbare
Om det är litet under en förkylning, men du vill inte avbryta lektionen, är det viktigt att följa några rekommendationer. Först måste lasten sänkas med hälften. Träningstiden bör minskas till fyrtio minuter. Också under träningen var noga med att dricka tillräckligt med vätskor. Men vattnet ska inte vara kallt, för att inte provocera ytterligare komplikationer.
Om du vill återhämta sig snabbare, är det bättre att välja sådana övningar som långsam körning, steg aerobic, meditationer, stretchövningar.
Övningar som squatting, bänkpress, deadlift och andra övningar som kräver tung last och viktliftning. Om du upplever en försämring under aktiviteten, sluta träna och kontakta din läkare.
Om du redan har återhämtat sig (vanligtvis tar det ungefär en vecka med förkylning) kan du börja träna och börja träna.
Men först överväga dessa punkter:
- Experter rekommenderar inte att utföra tunga övningar direkt efter återhämtning - undvik stora vikter och långa avstånd med hjärtbelastningar.
- Börja med lättviktiga övningar, eftersom kroppen efter sjukdomen inte är fullständigt mogen - för det tar det 7-10 dagar.
- För att påskynda förstärkningen av kroppen, ladda inte den för mycket, samt förbättra immuniteten och drick vitaminer. Om du överdriver det kan det påverka din hälsa negativt.
- Efter 1-2 veckor efter återhämtning kan du återgå till tidigare belastningar. Men gör det gradvis för att inte störa återställningen.
Sport för förebyggande
Om en person regelbundet engagerar sig i sport, är han vanligtvis inte benägen för frekventa förkylningar - om de uppstår, fortsätter de i mild form. Detta beror på det faktum att idrott hjälper till att stärka immunsystemet, såväl som det muskuloskeletala systemet och hjärt-kärlsystemet.
För kall förhindrande, skulle en bra lösning jogga regelbundet i 30 minuter. En person som kör regelbundet, även om han blir sjuk, kommer att återhämta sig ganska snabbt och utan komplikationer.
Också för att förebygga frekvent förkylning förutom regelbunden träning, rekommenderas det också att temperera, äta rätt, ge upp dåliga vanor.
Sport kan orsaka köldutveckling i mycket sällsynta fall, till exempel om en person inte ger sig vila och kroppen slits ut, eller till exempel om kroppen är överkylad. Undvik också vätska som är för kallt under sessionen.
Således bestämmer alla huruvida man ska spela sport eller ej. Men i alla fall, kom ihåg att om du är förkyld måste du ge kroppen att återhämta sig. Svaret på frågan om du kan spela sport när du är förkyld med förkylning kan bestämmas individuellt. Men för att inte skada dig själv är det bättre att skjuta upp allvarliga belastningar, och efter en full återhämtning, återgå till den vanliga träningsplanen.