Kan jag träna i gymmet med förkylning

En hälsosam livsstil i allmänhet och systematisk fysisk aktivitet i synnerhet stärker kroppen och fungerar som ett utmärkt förebyggande av olika sjukdomar.

Men när den kalla årstiden kommer och det finns tecken på mild sjukdom, har många människor en rimlig fråga: kan du träna i gymmet med förkylning?

Gör det ont eller hjälp? När allt kommer omkring vill du inte sakna en hel vecka med träning, förlora din framsteg och form.

Inte konstigt att de säger att det är systematisk fysisk aktivitet som förhindrar förkylningar. När allt kommer omkring, om du exempelvis arbetar med störningar, till exempel, från den första dagen i varje månad och tillåter långa pauser, ökar risken för att bli sjuk bara ökar.

Få människor vet att i själva verket tjänar sportbelastningar i gymmet ofta till en liten nedgång i immunitet. På grund av detta kan det vara en sjukdom.

Är det möjligt att gå till gymmet med en temperatur?

Yrken i gymmet kan inte kallas en liggande regim, och vattnet från kroppen går snabbare och orsakar uttorkning. Om temperaturen stiger, kämpar kroppen mot infektion, ofta med sin sista styrka.

Du bör inte ladda det dessutom med sport, så du kan bara förlora.

Är det möjligt att gå till gymmet med en förkylning men utan feber?

Ofta på Internet kan du möta regeln: om det inte finns någon temperatur och symtom på sjukdomen ovanför nacken, så kan du göra det. Det är, om du har en rinnande näsa eller ont i halsen, kör sedan till gymmet. Sådana råd kan inte lita på.

Om åtminstone några symtom på sjukdomen uppträder, är immuniteten redan försvagad, och det är inte helt rimligt att gå till trånga platser, särskilt med en fuktig atmosfär. Med en kall mun torkar munningen slemhinnan och irriterar nasofarynxen som redan är öm.

Med förkylningar och andra sjukdomar sänks kroppens anabola processer, inklusive i musklerna. Det innebär att nya muskelfibrer inte bildas, och träning leder till förstörelse av gamla. Det vill säga, ingen positiv effekt av träning under sjukdomen kan förväntas.

Hur stärker immunförsvaret?

För att inte bli sjuk med sjukdomen under den kalla årstiden är det nödvändigt att genomföra förebyggande åtgärder:

• Ta vitaminer 2 gånger om året, i slutet av sommar och vinter, före kall och influensasäsongen. Om det inte var möjligt att genomföra en kurs vid denna tidpunkt, kommer det att vara nödvändigt att förlänga det två gånger.
• Under epidemin tar du C-vitamin och Echinacea-extrakt. C-vitamin kan erhållas från vanliga livsmedel: citrus och lövgrönsaker, du bör också vara uppmärksam på bären. En person med varierad kost behöver inte dessutom ta vitamin C. Vad som inte kan sägas om echinacea-extrakt är det enda växtimmunmoduleringsmedlet med bevisad effektivitet, det ökar kroppens motståndskraft mot olika infektioner, mikrober och virus.
• Härdning. Det ökar också kroppsmotståndet mot negativa yttre faktorer och förbättrar också anpassningen till miljöförhållandena. Du kan börja med en motdusch eller torka kalla handdukar, gradvis flytta till duschen med kallt vatten eller dykning i hålet.

• Drick mer vätskor och ät mer. Detta kommer att hjälpa kroppen att återhämta sig snart och upprätthåller immunitet för att bekämpa sjukdomen.
• Det finns lök och vitlök. De innehåller flyktig produktion som hämmar tillväxten och utvecklingen av patogena bakterier. Samma ämnen finns i eteriska oljor av barrträd, så du kan droppa olja på en pappersservett och lägga den bredvid kudden.
• Byt klasser i hallen för att gå utomhus och lufta rummet vid denna tidpunkt. En halvtimme på gatan är tillräckligt för att stödja kroppen i kampen mot sjukdomen, och luftning kommer att rensa lägenheten av bakterier som stör den snabba återhämtningen och sänka immuniteten.

Kan jag träna för en förkylning?

Du kan göra sport med förkylning, rinnande näsa och andra sjukdomar, men bara genom ett lättviktigt program, eftersom kroppen slår av patogener, och den extra belastningen på muskelsystemet förvärrar situationen. Om du går till gymmet för förkylningar, träna hårt och träna, minskar den positiva effekten på läkningsprocessen. Därför rekommenderas det inte att träna och engagera sig i starka fysiska övningar när du är sjuk tills kölden helt har sänkts.

Vad händer i kroppen?

Med förkylning ökar produktionen av hormonet kortisol på grund av de skadliga effekterna på muskelvävnad. Cortisol är ett hormon, med katarralsjukdomar som produceras i stora mängder, som präglas av förstöring av proteiner och muskelfibrer. Cortisol produceras i stora mängder när den utsätts för följande faktorer:

• överarbete (efter träning);
• rädsla;
• påkänning;
• fastande;
• kyla, ont i halsen och andra sjukdomar.

Men detta hormon har också en användbar funktion, som består i att locka näringskomponenter. När du är sjuk behöver kroppen byggmaterial, som är aminosyror och glykogen. Hormonet är involverat i nedbrytningen av proteiner i aminosyror och glukos i glykogen. I detta fall lagras kroppen med de byggmaterial som krävs för återhämtning efter SARS.

Att göra sport, om du kan vara förkyld med en förkylning, men du borde inte, det finns ingen positiv dynamik i den. Sporten förbättrar inte staten. Dessutom är verkningen av hormonet kortisol inte till nytta för fysisk ansträngning, utan bidrar bara till förstörelsen av muskelmassa. Därför träna, gå till gymmet för att träna övningarna, det är inte nödvändigt.

Regel "ovanför halsen"

Bland glada idrottare finns en sådan regel som kallas "ovanför nacken". Egenheten hos denna regel är att det är möjligt att träna sport i en gungstol med en kall om symtomen på sjukdomen uppträder ovanför nacken. Det är, om du har huvudvärk, tänder, hals, täppt näsa eller tonsiller är inflammerade, då kan du göra det. Det enda som är okänt är namnet på grundaren av denna regel, vilket oundvikligen leder till olika komplikationer om det följs.

För att ta reda på varför vi inte rekommenderar att du håller fast vid "över nacke" -regeln och tränar med förkylning, överväga lymfsystemet. Så är lymfsystemet representerat i form av lymfkörtlar och andra små kärl. Dessa kärl fylls med lymfatisk vätska, som är aktivt involverad i eliminering av toxiner och skadliga ämnen. I det normala tillståndet, när en person är frisk och inte skadar någonting, är lymfkörtlarna osynliga, men om virus överväldigar honom, ökar dessa noder i storlek.

Förstora lymfkörtlar indikerar en övervägande av patologiska processer. De ökar, vilket skapar en slags barriär för virus, så att de inte spridas till andra organ och system, vilket indikerar att det finns en aktiv kamp för leukocyter med mikrober.

Om det uppstår symtom i form av störningar i näsan, hosta, huvudvärk, motion, träning och motion, kommer infektionen att spridas i hela kroppen. Detta beror på det faktum att lymfkörtlarna inte kommer att kunna skapa en barriär under träning, så sprider viruset till alla organ och system. Det rekommenderas att du under veckan ska genomgå en behandling och ligga hemma, efter det att kylan har slutat starta härdningen av musklerna.

Sport vid en temperatur

Kall, förkylning, tonsillit manifesteras ofta med utvecklingen av hög kroppstemperatur. Dessutom beror temperaturvärdet på komplikationen av sjukdomen, men ofta når termometermarkeringen 38,5-39 grader. I det här fallet kan människor som försöker träna och spela sport helt enkelt inte göra det här. Varför? Anledningen är att med utvecklingen av en sådan temperatur finns det fullständig impotens och försvagning, ont i halsen, frossa. Dessutom, en person feber, och om du inte knackar ner temperaturen, kan det vara dödligt. Hur kan man vara i situationer om temperaturen hålls vid 37-37,2 grader, och hela kroppen gör ont och gör ont?
Situationen föreslår att kampen mot infektion. Temperatur 37 - 37,2 grader och ont i halsen - detta är ännu värre än 38 eller 39, eftersom en sådan temperatur inte kan skjutas ner. Sportaktiviteter för patienter med en temperatur på 37,2 grader eller med förkylning är också förbjudna.

Ofta orsakar temperaturen på 37 grader följande sjukdomar:

• hepatit;
• hormonella störningar;
• astma;
• tuberkulos;
• ont i halsen

Symtomatisk, som orsakar utvecklingen av 37-graders kroppstemperatur, inträffar under påverkan av olika allvarliga sjukdomar. Därför, istället för att spela sport vid en kroppstemperatur på 37 grader, och till och med med förkylning, ska du skynda till sjukhuset: att behandla halsen, akuta respiratoriska virusinfektioner och andra förkylningar.

Hur snabbt återhämta sig?

Om du, trots allt, hade en förkylning, skyndade du att gå till gymmet för träning, då är det viktigt att veta att för en snabb återhämtning måste du sänka belastningen två gånger. Träningstiden reduceras till 40 minuter. Under träning drick mycket vatten i små sippor. Vatten ska inte vara kallt, för att inte provocera komplikationer.

Om du fortfarande vill spela sport är det viktigt att föredra följande typer av övningar:

• springer på banan
• steg aerobics;
• meditation;
• sträckning;
• fitness klasser.

I händelse av förkylning är sportaktiviteter som kräver stark fysisk ansträngning, deadlift, bänkpress och squats förbjudna. Visa ditt maximalt med en förkylning du inte har råd med, så det är bättre att lämna dessa laster tills full återhämtning. Om du känner en försämring av hälsan under träning och andra övningar, bör du sluta utmattning och kontakta en läkare.

återvinning

När kylan har sänkt, kommer halsen att sluta skada och doktorn bekräftar din återhämtning, du kan gå till gymmet och börja träna. Innan du gör fysiska övningar bör du klargöra några punkter:

• Du bör inte göra tunga övningar direkt efter en förkylning, till exempel köra 20 km eller göra en 100 kg press.
• Du måste börja med lätta övningar, eftersom försvagningen ännu inte har gått, och kroppen kommer att ligga i ett liknande tillstånd i ca 7-10 dagar.
• För att påskynda förstärkningen av kroppen är det nödvändigt att undvika motion, dricka vitaminer, stärka immunförsvaret. Annars, om du försöker träna och träna till 100% direkt efter återhämtning, kommer det att påverka din hälsa negativt.
• Efter 1-2 veckor kan du återvända till tidigare typer av laster och gå till gymmet. Det rekommenderas att göra detta gradvis för att inte störa återställningen.

Om en person tenderar att delta i regelbunden fysisk träning, är han utsatt för sällsynta manifestationer av sjukdomar eller sjukdomar som uppträder i mild form. Sport förstärker inte bara det muskulära och kardiovaskulära systemet utan också immuniteten och det muskuloskeletala systemet. Regelbunden fysisk aktivitet bidrar till en ökning av immunsystemet mot olika sjukdomar.

Om du gillar att springa, kommer morgonlöpning i 30 minuter att öka dina chanser att inte få en förkylning. Även om du blir sjuk, med rätt tillvägagångssätt, kommer behandlingen av förkylningen att vara mild och kommer inte att provocera komplikationer. För att alltid säga "nej" till en förkylning är det nödvändigt att inte bara träna regelbundet och springa utan också att temperera, bibehålla god näring, ge upp dåliga vanor.

I sällsynta fall kan sport fungera som en orsak till utvecklingen av en förkylning. Men sådana fall är sällsynta och förklaras av det faktum att en person helt enkelt överbelastar kroppen till fullo utan att vila sig. I detta fall minskar immuniteten och kroppen reagerar på några negativa faktorer.

Nu vet du varför du inte kan spela sport under en förkylning. Och om din hälsa är kära för dig, är det bättre att börja med sjukdomsläkningen och börja sedan träna.

Sport och kyla. Är det möjligt att spela sport med förkylning?

Sport och kyla. Är det möjligt att spela sport med förkylning?

Sport med förkylning: Är det bra eller är det farligt för hälsan? Är det möjligt att spela sport med förkylning? Och vad kan konsekvenserna av detta till synes värdefulla företag vid första anblicken vara?

När fitness och sport har blivit en så integrerad del av ditt liv, att det enda hoppet över klasser gör att du har ånger, då om en pass en vecka eller ännu mer är det generellt läskigt att tänka! Men vad händer om du blir sjuk: är det värt att fortsätta att göra vanliga träningspass eller är det bättre att ligga hemma utan fysisk ansträngning?

Varje fysisk aktivitet har alltid en positiv effekt på vårt allmänna välbefinnande och hjälper vår kropp att vara mer motståndskraftig mot de skadliga manifestationerna av miljön. Men som det visar sig, inte alltid! Det finns tillfällen när det är bättre att utesluta någon fysisk ansträngning på din kropp, och en av dessa stunder är förkyld.

De flesta människor, 2-4 gånger om året, lider av förkylningar, och trenden under de senaste åren visar att träningen blir alltmer varje år, så det här ämnet är ur min synvinkel väldigt relevant.

Det fanns en tid då frågan "är det möjligt att träna med förkylning?" Jag var mycket intresserad av personligen. Och sedan bestämde jag mig för att ta reda på allt som var kopplat till det och få det mest detaljerade svaret på min fråga. Nu delar jag denna kunskap med dig.

När du bestämde dig för att gå till gymmet, göra aerobics eller börja springa, var ditt främsta drivmotiv naturligtvis målet att bli attraktivt: att gå ner i vikt, bygga muskler, pumpa upp skinkorna etc. Men i det undermedvetna har vi alla ett annat viktigt mål - att vara hälsosam. Kanske tycker inte alla om det när de börjar engagera sig i en eller annan sport, men det är inte nödvändigtvis det viktigaste som det är i våra sinnen. Så, vad leder jag till? Sportaktiviteter med förkylning börjar att verka på vår kropp i en helt motsatt riktning från vårt dolda mål att "vara hälsosam" och uppenbar - "vara mer attraktiv". Nu ska jag förklara varför det här händer?

Vad händer med våra kroppar när vi blir sjuka och fortsätter att spela sport?

Forskare av forskare har beslutat att efter intensiva fysiska övningar är människokroppen i ett något försvagat tillstånd, därför rekommenderas det inte att omedelbart gå ut på vintern i kalla eller på platser för masssamlingar av människor. Så vi talar bara om ett normalt tillstånd när en person är helt frisk och klagar inte på sin hälsa. Och när en person redan har plockat upp ett virus, är hans immunitet i ett helt annat tillstånd, ordern är allvarligare än vanligtvis efter träning.

Varje katarralsjukdom minskar de anabola processerna i vår kropp, inklusive muskler, och ökar produktionen av katabolisk hormon kortisol som förstör muskelvävnad.

Lite teori.

Cortisol är ett kataboliskt hormon som bryter ner proteiner, inklusive muskelproteiner, och orsakar också en ökning av blodglukos och fettuppbyggnad. Dess produktion aktiveras när kroppen upplever överarbete, stress, rädsla, fasta, motion och under sjukdom. Dess huvudsakliga uppgift är märkligt nog att hjälpa vår kropp, nämligen: mobilisering av näringsämnen och näringsämnen. Så bryter proteiner ner till aminosyror och glykogen - till glukos. Detta ger kroppen ytterligare byggmaterial för återhämtning under den negativa perioden för det, vilket är någon sjukdom.

Därför frågar du själv eller din tränare frågan om du kan spela sport med förkylning, tänk på effekten av kortisol, och svaret blir omedelbart uppenbart. Att göra sport med förkylning gör ingen mening! Träning saknar inte bara någon positiv effekt på din kropp utan bidrar även till förstörelsen av dina egna muskler.

Men det här är inte det värsta som kan hända med dig under aktiv sport under din sjukdom.

På Internet hittar du olika artiklar som upprepar regeln "ovanför nacken". Det står följande: Om dina symtom på sjukdomen är ovanför nacken (rinnande näsa, ont i halsen), då kan du göra det. Forskare från hela världen har en annan åsikt om detta.

Det mänskliga lymfatiska systemet representeras av speciella kapillärer fyllda med lymf och lymfkörtlar. Lymf är en vätska som hjälper vävnader att avlägsna skadliga sönderdelningsprodukter och metabolism, olika toxiner och bakterier. och lymfkörtlarna är en samling immunceller. I en person som är helt frisk är lymfkörtlarna inte synliga, men när de förstoras och kan kännas på nacken, signalerar detta några patologiska processer i kroppen.

Om en inflammatorisk process uppstår i huvudet eller halsen (tonsillit, bihåleinflammation, tandvärk), kommer mikroberna in i lymfkörtlarna, där den aktiva kampen av leukocyter med dessa mikrober börjar, från vilken lymfkörtlarna kan öka i storlek. Således skapar de ett hinder för spridningen av farliga infektioner i hela kroppen.

Så, för alla kända akuta respiratoriska virusinfektioner kan lymfkörtlarna växa och fortfarande vara smärtsamma när de pressas på dem. Detta tyder på att en persons immunitet bekämpar infektionen som har gått in. Och om du nu går till ditt favoritgymnastik och får en full träning, så kommer infektionen, som låg i lymfkörtlarna och inte spreds i kroppen, tillsammans med blodet "kommer att resa" och "återställa ordningen" i alla dina organsystem. Och det kommer säkert att leda till komplikationer, kanske till och med mycket allvarliga. Så, som du kan se, är regeln "ovanför nacken" fullständig nonsens! Sport med förkylning är kategoriskt kontraindicerat, särskilt om du märker en ökning av dina lymfkörtlar. Ligga ett par dagar hemma, det blir bättre för dig än att ligga en annan månad på sjukhuset med komplikationer av olika slag.

OBS!

Är det möjligt att spela sport när du har influensa? Denna fråga kommer att vara samma kategoriska svar - NEJ! Influensa är en typ av ARVI, men endast med ännu allvarligare konsekvenser och komplikationer. Influensan går hårdare, vilket orsakar slöhet och hög feber. Och vid en temperatur är sporten vanligen kontraindicerad, annars kan det leda till komplikationer i hjärta, njurar och lungor. Så var försiktig om du känner till de minsta tecken på influensa, stoppa dina lektioner och besök bättre än läkaren. I det här fallet kommer han att vara mer användbar än din favorit tränare.

Efter sjukdomen är borta, efter 3-4 dagar kan du börja dina vanliga träningspass. Men kom ihåg att du måste öka belastningen gradvis och inte omedelbart rusa in i "poolen i ditt huvud" och avgassa kroppen med hård träning. För en fullständig återhämtning av kroppen kommer det att ta minst en vecka mer, så genom att spara din egen styrka hjälper du din kropp att gå in i sitt vanliga sätt att motionera och träna.

Jag hoppas att den här artikeln svarade på frågan om det är möjligt att göra konditionstest. Jag önskar att du ska spela sport för hälsa och aldrig bli sjuk!

Med dig var det din tränare, Janelia Skrypnyk!

Kan jag träna för en förkylning?

Förkylningen är en sjukdom som uppenbarar sig i följande symtom:

• Rinnande näsa och vattna ögon.
• Ont i halsen
• Hosta.
• Hög kroppstemperatur.
• Svaghet och svaghet.
• Muskel och ledvärk.

Många vet inte detta, men alla förkylningar är orsakade av virus! Därför betecknas förkylningen i medicinen med termen ARVI - en akut respiratorisk virussjukdom.

Kan jag träna för en förkylning?

En nyligen genomförd studie utförd av American College of Sports Medicine har visat att det är hälsofarligt att leka sport med svåra kalla symptom i en måttlig takt. Medan viktträning (bodybuilding eller powerlifting) förvärras återhämtningsgraden. Det är allmänt erkänt att sport kan minska risken för förkylning, men hittills har det inte varit tydligt känt hur sport och kyla kombineras samtidigt. Under alla omständigheter kom majoriteten av doktorer överens om att leka sport kan förvärra förkylningen, även med god hälsa och svaga symptom.

En kyla fångar i regel varje person i genomsnitt 2-5 gånger om året och i varaktighet kan det nå 1-2 och till och med tre veckor tills full återhämtning. Detta visar att även mindre förkylningar kan på allvar hindra framstegen i kroppsbyggnad och andra sporter.

Under studien, under ledning av professor och MD Thomas G. Weidner från American University of Indiana, testades cirka 50 volontärer, vars lista gjordes av studentfrivilliga. De injicerades med infekterat serum och observerades i 10 på varandra följande dagar. Halva av dem tränade inte under hela sjukdomen, andra fortsatte att träna aktivt.

Båda grupperna utsattes för dagliga belastningar: kör och träna på simulatorer. I slutet av studien fann forskarna att det i båda grupperna fanns identiska återhämtningsnivåer, varifrån man kan dra slutsatsen att måttlig övning inte påverkar läkningsprocessen, svårighetsgraden av symtom eller komplikationer. Det är viktigt att notera att de testpersoner som genomgick högintensiva träningspass (som faktiskt motsvarar det vanliga kroppsbyggnadsarbetet) hade sämre återhämtningsnivåer.

Kritik av studien

I denna studie användes en mild stam av det kalla viruset, vilket nästan aldrig orsakar hälsokomplikationer. Men i det vanliga livet utsätts en person för en mängd olika virus som kan påverka lungvävnaden, bronkierna och, viktigast av allt, hjärt-kärlsystemet och musklerna.

Till exempel är influensan ibland nästan omöjlig att skilja från milda akuta respiratoriska virusinfektioner. Om du tränar när du blir sjuk med influensan, riskerar du allvarliga komplikationer i hjärtat, även med bra hälsa och nästan fullständig frånvaro av kalla symtom, eftersom influensavirus orsakar hjärtinfarkt. Övning leder till hjärtöverbelastning och kan utveckla irreversibla komplikationer!

Varje katarralsjukdom (även mild) leder till undertryckandet av anabola processer i musklerna och aktiverar utsöndringen av katabolisk hormon kortisol som förstör musklerna. Fysisk aktivitet förvärrar katabola processer, och i närvaro av en fördröjd anabolism får du inte en positiv effekt från styrketräningen, och tvärtom kommer träningen att förstöra dina muskler.

slutsats

Självklart är kyl och sport inte kompatibla. Du kommer inte få positiva resultat från träning vid sjukdomshöjden. Träna inte om du är förkyld tills alla symptom på sjukdomen försvinner och du mår inte bra. Om sjukdomen är svår, är det nödvändigt att avstå från träning i 3-4 extra dagar, tills full återhämtning, för att undvika komplikationer och muskelförstöring.

Hur man behandlar en förkylning?
Åtgärder riktade mot orsak och patogenes av sjukdomen:

• 
  Drick mer vätskor - upp till 3 liter per dag. Det har visat sig att tung dricksvikt ökar återhämtningen.
• Konsumera rålök och vitlök. Dessa växter innehåller flyktig produktion, som förstör sjukdomsskadande ämnen.
• Ta vitamin C i en dos av 1000 - 2000 mg per dag.
• Ta komplexa vitaminer.
• För förstörelsen av nästan alla respiratoriska virus är högt effektivt läkemedel Cycloferon (har en hög kostnad). Det populära läkemedlet Arbidol (måttlig kostnad) har signifikant lägre effekt. Läkemedlet Anaferon - som studier har visat, är generellt ineffektivt. Dessa läkemedel bör endast användas från sjukdoms första dag.
• Skölj halsen med rotokan (låg kostnad) - kamomill, kalendula och vinränsextrakt. Tinktur rensar slem och undertrycker inflammation.
• Om hosta uttalas, ta expectorant - ACC eller Ambrobene (Ambroxol).
• Fysisk aktivitet och idrott för förkylning (speciellt i den aktiva fasen av sjukdomen) är inte önskvärda.

Åtgärder som syftar till att eliminera symtom (inte påskynda återhämtning):

• 
  Antipyretiska läkemedel (komplexborttagning TheraFlu är särskilt välskött. Rekommenderas som ett symptomatiskt medel).
• Lollipops för att undertrycka hosta och anestesi (Travisil, Strepsils, etc.).
• Om hosta uttalas, använd Glycodin eller Tussin + sirap.
• Sprayer för att eliminera känslan av ont i halsen och irritation i näsan - Kameton.

Hur förhindrar utvecklingen av kyla och stärker immunförsvaret?

• 
  Ta ett vitamin- och mineralkomplex 2-4 gånger om året.
• Överarbeta inte.
• Ta glutamin.
• Ta extra portioner av C-vitamin under epidemin.
• Ta ett echinacea-extrakt (växtimmunmodulator) under en epidemi.
• Practice tempering.

Är det tillåtet att spela sport med förkylning

Om en person regelbundet engagerar sig i idrott, lider han sällan av förkylningar. Detta förklaras av det faktum att träning stärker immunsystemet och förbättrar metabolismen. Men det betyder inte att idrottaren inte kan bli sjuk ORZ. Det är här frågan uppstår, är det möjligt att spela sport med förkylning? Experter rekommenderar att du inte förkylar på fötterna och avstår från fysisk ansträngning, eftersom kroppen är kraftigt försvagad.

Sport - förebyggande av sjukdomar

Nu är många människor engagerade i olika sporter. Vissa människor föredrar att gå till gymmet, medan andra gör träning. Sådan fysisk aktivitet kan avsevärt minska incidensen. Fysiskt starka människor, om de blir sjuka, flyter kalla patologier i dem väldigt lätt.

Med konstant fysisk ansträngning på kroppen är en sådan positiv effekt:

• Immuniteten stärks.
• Förstärkning av motorapparaten.
• Kardiovaskulärsystemet är aktiverat.
• Förhindrar utvecklingen av sådana farliga sjukdomar som diabetes och astma.

Om en person tränar dagligen minskar hans mottaglighet för infektionssjukdomar. En person som går mycket, cyklar, simmar och gör gymnastik blir mycket sällan sjukt. Endast en halvtimme träning i gymmet varannan dag minskar risken att bli sjuk med nästan 50%. Detta kan förklaras av det faktum att under aktiv fysisk ansträngning i blodet ökar antalet leukocyter, som har en skadlig effekt på patogener av olika infektioner.

De mest effektiva förebyggande åtgärderna mot andningssjukdomar är sport och härdning.

Kan sport leda till sjukdom?

Men inte i alla fall bidrar sporten till att förbättra immuniteten och minska sjukligheten. Ibland leder regelbundet till gym eller fitness till ökad förekomst. Detta händer om en person är engagerad i slitage och kroppens resurser är uttömda. Starkt aktiv fysisk aktivitet leder till det faktum att nivån av leukocyter i blodet minskar, men mängden kortisol ökar. Allt detta bidrar till att en person börjar skada sig ofta och mycket hårt.

Enligt resultaten av forskningen visade sig att omedelbart efter aktiv fysisk ansträngning reduceras den mänskliga immuniteten kraftigt, detta tillstånd observeras i ett par timmar. Det är därför många experter rekommenderar att man undviker trånga platser direkt efter träning. Detta kommer att undvika infektion.

Efter träning i gymmet kan du inte omedelbart gå ut, särskilt under den kalla årstiden. Om en person är svettig, då kan han från det minsta utkastet bli sjuk.

Träning under förkylning

Om en person inte överbelastade sig med ansträngande träning och inte gick till trånga platser strax efter gymmet, men fortfarande blev sjuk, betyder det att vi pratar om någon form av aggressiv virus. Sådana virus verkar illa även på ett starkt immunförsvar. Så är det möjligt att spela sport med en kyla och hosta?

För några år sedan rådde läkare inte att överbelasta kroppen under en sjukdom, eftersom den redan är för svag. Idag säger vissa experter att det är möjligt att göra sport medan det är sjuk, men sådana aktiviteter bör vara mycket måttliga. Fortsätt gå till gymmet eller träning kan bara vara om sjukdomen fortskrider utan hög temperatur.

Alla specialister är enhälliga i sin åsikt att fysisk träning under en kall bör vara måttlig. Med förkylning i kroppen störs ämnesomsättningen, och alla anabola processer i muskelvävnad saktar ner. Samtidigt ökar blodnivåerna av kortisol, ett speciellt hormon som förstör muskelvävnad. Det är därför som överkurser under en förkylning inte är meningsfullt alls.

Måttlig ansträngning under andningssjukdomar kommer inte att skada, men de kommer inte påskynda återhämtningen.

Sport med influensa

Om du med en svag hosta och rinnande näsa kan spela idrottsligt måttligt, då med influensa bör fysisk aktivitet överges. Influensa är mycket svår och ger ofta komplikationer. Influensa åtföljs alltid av sådana symptom:

• Ökad kroppstemperatur, som ibland når kritiska nivåer.
• Feber och frossa.
• Stor svaghet.
• Sår hals och rinnande näsa.

Hög kroppstemperatur - den viktigaste kontraindikationen för någon fysisk aktivitet. Om du överbelasta kroppen vid en temperatur av 37,5 grader, är det hög risk för allvarliga komplikationer. Ofta påverkar influensa komplikationer hjärtat, njuren och lungorna.

Influensa kan inte föras på fötterna. Det är mycket viktigt att följa sängstöd tills full återhämtning.

Oftast bär influensan på benen unga människor. Så, om en person har kroniska sjukdomar, ökar risken för komplikationer betydligt. Därför, när de första symtomen på en persons sjukdom ska läggas i sängen.

När du kan återuppta klasser efter influensan

Det är omöjligt att aktivt gå in för sport under förkylning, men detta betyder inte att patienten ska ligga i sängen från morgon till kväll. Strikt sängstöd indikeras endast under den mest akuta perioden av sjukdomen, när det finns hög feber och svår svaghet. Det här tillståndet brukar inte vara längre än 5 dagar, men om influensan har lett till komplikationer, kan en akut period vara upp till 10 dagar.

Men även vid hög temperatur borde en person inte ständigt ligga i sängen. Från tid till annan måste du gå upp och sakta gå runt i rummet. Fönstret ska vara något öppet.

Om patienten har yrsel eller svår svaghet under träning, ska du omedelbart gå och lägga dig!

Från och med den femte dagen bör en förkyld person göra övningar på morgonen, bara övningarna ska vara mycket enkla så att de inte leder till trötthet. Det är nog att sitta ner flera gånger och göra aktiva rörelser med dina armar och ben. Detta är nödvändigt för att sprida blodet och aktivera organens och systemens arbete.

Efter en vecka efter att du sänkt alla symtom på sjukdomen kan du fortsätta spela sport. Förnya fysisk aktivitet bör gradvis, så att kroppen har tid att vänja sig på belastningarna. Under sessionerna måste du kontrollera puls- och andningsfrekvensen.

Med förkylning är det användbart att blåsa upp ballonger. Det förbättrar andningsorganens funktion.

Regim under sjukdom

Många idrottare under förkylning är rädda för att gå ner i vikt och förlora form. Det är därför det är så viktigt att äta vid denna tidpunkt. Det är nödvändigt att följa sådana rekommendationer:

• Du måste äta lite mindre än på träningsdagar. Det viktigaste att hålla dricksläget.
• Under de första dagarna av sjukdomen ska patienten sova så mycket som möjligt. Många experter tror att sömnen botar.
• Under sjukdom borde du inte spendera mycket tid bakom TV: n, datorn eller telefonen.

Rummet där patienten är belägen bör luftas ofta. Dessutom är det viktigt att bibehålla optimal fuktighet.

Att göra sport, om din hals är dålig, borde du inte. Övning i detta fall kommer inte att medföra fördelar, men de kan förvärra tillståndet. Det är bättre att vänta ut den akuta perioden av sjukdomen, och fortsätt sedan träningen. Varje övning vid förhöjd kroppstemperatur är strängt förbjuden.

Är det möjligt att träna med förkylning

Under säsongen av spridningen av virusinfektioner kan en person som är långt från regimen och fysisk aktivitet och en idrottsman bli sjuk. Inte alla vet om du kan träna med en kall eller bättre att vänta i tid i sängen. Läkare rekommenderar inte att delta i sport under svåra virusinfektioner.

Är träningsbidrag för förkylning?

Nu är många människor förtjust i olika sporter. Regelbunden fysisk ansträngning stärker kroppen, förbättrar immunsystemets skyddsfunktioner, aktiverar hjärt-kärlsystemet, förbättrar muskuloskeletsystemet.

Kroppen hos en idrottsman är mindre mottaglig för infektiös och virusinfektion, på grund av ökad produktion av vita blodkroppar under träning. Förbättring bidrar till regimen och genomförbar fysisk ansträngning, utmattande resor till gymmet, utan att respektera mat och tidtabell, tvärtom försvaga en persons skyddande funktioner.

Läkare är överens om att ökad fysisk ansträngning under förkylning, ta bort krafter från kroppen, som syftar till att bekämpa virus och infektioner. Nästan alla läkare är motsatta mot träning i gymmet i närvaro av symptom på akut respiratoriska infektioner, men vissa experter rekommenderar att man fortsätter att delta i ett lätta program.

Sport med förkylning är tillåten om symptomen är milda och personen känner sig normala. I sådana fall kommer en 30-minuters träning inte att skada kroppen och hjälpa till att ta bort viruset genom svettkörtlarna.

Hoppa över träningstiden för sjukdomsperioden kommer inte att upphäva de uppnådda resultaten, men hjälper musklerna att slappna av och återställa den försvagade kroppen. Efter korta raster blir sportbelastningar mer produktiva.

Under en kall, lätt träning rekommenderas dagligen, sådana övningar hjälper svettkörtlarna.

Övning vid temperatur

Människor som tolererar förkylning väl undrar om det är möjligt att spela sport vid en temperatur eller det är bättre att avstå från ansträngning. Läkarna förklara enhälligt att även den lägsta temperaturen är en absolut kontraindikation mot fysisk ansträngning.

Utbildning värmer upp en redan varm kropp, från vilken temperaturen kan stiga kraftigt till kritiska nivåer. Under allvarliga sjukdomar med hög kroppstemperatur sänker kroppen metabolism av aminosyror, fetter och monosackarider.

Det finns en ökad produktion av hormonet kortisol, vilket har en negativ effekt på muskelvävnadens tillstånd. Därför måste alla idrottare veta om det är möjligt att spela sport när du är sjuk eller inte.

Eventuella komplikationer som uppstår efter träning med förhöjd kroppstemperatur:

• inflammation i lungorna;
• bronkit;
• inflammatorisk process av hjärtmuskeln;
• pyelonefrit.

Vilken typ av sport är möjligt med de främsta symptomen på förkylning

Med en svag manifestation av symtom rekommenderar terapeuter att fortsätta träna i reducerade vikter eller gå till tiden för återhämtning från sjukdomen till mer godartade sporter:

Övning med reducerad belastning är endast möjlig om det inte finns någon temperatur. Att minska arbetsvikten med 50% kommer att underlätta belastningen på den sjuka kroppen och hindrar inte ytterligare muskeltillväxt. Lättviktsträning vid det inledande skedet av kall hjälper till att lämna kroppen för att bekämpa krafterna för orsakssjukdomarna.

Mycket beror på organismens individuella egenskaper. Vissa människor lider av förkylning lätt, andra är allvarligt sjuk sjukdom, så du måste börja känna dig bra. Svaga tecken på sjukdom utan feber kan inte ignoreras, det är viktigt att börja behandlingen med de första manifestationerna.

Under en kall förkylning kan du träna genom att följa vissa regler:

• om du har ont i halsen, rinnande näsa och hosta - det är omöjligt att engagera dig;
• cardio träningstid reducerad till 15 minuter;
• Träning på gatan utförs endast vid temperaturer över noll, och samtidigt får man inte öva utomhus utomhus på grund av risken för försämring av luftvägarna.

När det är sjuk med virus och infektioner under säsongen är det bättre att inte gå till träningspass i gymmet på grund av risken för att få ytterligare en del virus från andra besökare. Med en liten indisposition är det bättre att träna hemma för att stödja formuläret.

En måttlig belastning på kroppen ökar blodcirkulationen och svettning, vilket hjälper till att bekämpa förkylningar i sjukdoms tidiga skeden.

Kontraindikationer mot idrott för förkylning:

• ökad kroppstemperatur;
• Närvaro av hosta-utbildning i detta tillstånd bidrar till spridningen av virusinfektion genom organen i bronchial-lungafdelningen på grund av intensiv inandning av luft;
• kroppsmärtor, leder, muskler;
• infektion med influensa - i detta fall rekommenderar läkare att avstå fysisk ansträngning för ytterligare 14 dagar efter fullständig återhämtning. FLU utplanterar kroppen kraftigt och tar tid att återhämta sig;
• svaghet.

Efter återhämtning bör återgången till träning gradvis öka belastningen.

Styrketräning med SARS

Full styrketräning under SARS är inte möjlig, eftersom det är svårt för en person att följa regimen, för att ta den önskade mängden mat och vatten. Smärtsamma symtom: hosta, feber, rinnande näsa, förlust av styrka kommer inte att låta dig ordentligt engagera.

Med en stark infektion måste du konsultera en läkare och genomgå en fullständig behandling med pastellbehandling, annars finns det risk för farliga komplikationer. Under en eller två veckors vila med kroppens form kommer inget att hända. Kroppsbyggnad tar mycket energi från kroppen, vilket ger en stressfull dos av kortisol. Detta hormon, som produceras i en normal mängd, hjälper till att bekämpa virus och infektioner, men saktar långsam återhämtning.

Träning med ARVI ger stress till hjärtmuskeln och kärlsystemet. Fysisk aktivitet ökar risken att sprida infektionen genom hela kroppen genom lymfen.

Det är viktigt att lyssna på kroppens tillstånd. Återgå till intensiv träning efter en sjukdom bör ske noga, gradvis öka tempot och belastningen.

Bli bättre och starkare med bodytrain.ru

Läs andra artiklar i kunskapsbasen.

Jag har ont i halsen och rinnande näsa. Kan jag gå till gymmet?

Hem → Rörelse → Hur korrekt → Jag har ont i halsen och en rinnande näsa. Kan jag gå till gymmet?

Dmitry Troshin

Olga Malinovskaya

Med akuta symtom på sjukdomen är ingen belastning till hjälp. Ibland händer det att en person planerar att gå på träning, men upplever atypisk smärta och obehag i ryggen och benens muskler. Detta kan vara det första tecknet på en sjukdom som är förknippad med symtom på förgiftning. Och det är ganska möjligt att den oförståeliga indispositionen på kvällen lätt kan bli en förhöjd temperatur och huvudvärk på morgonen. Om du plötsligt vill leva i soffan mot bakgrund av oändlighet, är det bättre att känna sig ledsen för dig själv, även om livet är underordnat järnvilja och militär självdisciplin.

Träning under förkylning

Många idrottare som har blivit förkylda är intresserade av frågan huruvida det är möjligt att fortsätta träna i så smärtsamt tillstånd hur man bäst kan göra sport så att fysisk aktivitet inte påverkar immuniteten negativt och inte orsakar komplikationer.

Är det tillåtet att träna under förkylning?

Varje person från två till tre gånger varje år lider av akuta luftvägsinfektioner, influensa och förkylning. Återhämtningsprocessen tar ungefär en vecka och ibland tio dagar. Om du vill summera den här tiden kommer det att vara ungefär en månad i ett år. Detta är en tillräckligt lång tid, vilket gör att varje ledande aktiv livsstil hos en person tänker på om det är möjligt att fortsätta träna med förkylning.

Med tanke på hur brådskande detta problem är, har mycket forskning gjorts på hur sport påverkar en kall mans tillstånd. De bekräftade det faktum att med en mild förkylning är träning acceptabel. Detta innebär inte att sådan utbildning kommer att vara effektiv. Dess produktivitet minskar tyvärr.

Allvarlig infektion eller bara sjukdom

Studier visar att frånvaron av förvärring av symtom eller inflytande på återhämtningsperiodens varaktighet från fysisk aktivitet endast med "övre förkylningen". Denna infektion manifesterar sig bara obehagligt MI ovanför nacken.

Lätt kallt när kittla halsen finns nästäppa, rinnande ögon, men ingen värk och muskelvärk, och det finns ingen ökning av kroppstemperaturen, gör det möjligt att idrotta. Det viktigaste är att ta hänsyn till vissa krav som finns i det här fallet.

Hur tränar man för kallt?

Du kan inte svettas och tillåta en skarp överkylning. Många gym är utrustade med luftkylsystem som drivs på vintern. Kallströmmar, om du hamnar under dem efter eller under träningen, kan försämra symptomen signifikant.

Träning ska vara lätt, inte gå bortom pulsområdet med 120-130 slag per minut. Detta gör att du inte kan svettas. Lektionstid rekommenderas också att hållas till ett minimum. Du kan inte gå längre än 40-45 minuter.

Overtraining eller kallt?

Overtraining är ett ganska farligt tillstånd där nivån av kortisol ökar kraftigt. Detta ämne, som kallas stresshormonet, vilket är viktigt för energiresurser, immunitet, kolhydratmetabolism.

Ökad kortisol minskar immuniteten, vilket sänker kroppens försvar mot infektioner, ökar återhämtningsperioden för muskelvävnad och området för inflammation. Villkoren i vilken en person kommer med en kroniskt hög kortisol liknar symptomen på en mild förkylning.

Negativa effekter av träning

Om hög kortisol misstas för en mild förkylning, fortsätter en fysisk, skadar personen bara sin hälsa. Stresshormonet fortsätter att öka från träningspass. Resultatet är en kraftig minskning av kroppens skyddsfunktioner och utvecklingen av en redan verklig kall sjukdom.

Cortisol stiger även när en person är förkyld. Och om utbildningen i detta tillstånd och inte försämrar hälsan, kommer de på något sätt inte att ge nästan inget resultat. Ökningen av kortisol tillåter inte att uppnå både ökningen av muskelmassa och styrkaindikatorer.

Vad är symtomen på influensa?

Sällan kan influensa och akuta respiratoriska virusinfektioner i de tidiga stadierna lätt missuppfattas för en vanlig mild förkylning. Den exakta diagnosen blir klar runt den tredje dagen. Om kroppstemperaturen stiger, känns smärta i muskelgrupperna, frysningar förekommer, då är det precis influensa.

I det här läget kan du inte gå till gymmet. Detta kommer att göra ett dubbelt slag mot immunsystemet, vilket måste bekämpa infektion och stressen i hjärt- eller styrketräning. Det enda som sporten kommer att medföra influensan är förvärringen av sjukdomen.

Allmänna rekommendationer

En kall, som studier visar, är inte ett hinder för sport. Resultatet av sådan forskning säger ingenting om styrkaindikatorerna eller effektiviteten av träningen hos en kall person.

Absolut förbjudet att delta i sport med influensa och svåra förkylningar. Det är möjligt att känna igen symtomen på dessa sjukdomar endast på andra eller tredje dagen. Och om den aktiva träningen inte stannar i dessa dagar, kommer staten att förvärras dramatiskt, komplikationer kan uppstå.

slutsats

Det är säkert att fortsätta att spela idrott endast med full självförtroende att orsaken till sjukdomen inte är influensa, men en mild infektion. Utbildningen ska vara kort med en hjärtfrekvens på 120 till 130 slag per minut för att förhindra att svett uppträder.

Kan jag spela sport med förkylning

"Chief Academician Ioffe bevisade: Brandy och kaffe kommer att ersätta sport och förebyggande för dig," Vladimir Vysotsky sjöng en gång. Det är sant att den sanna innebörden av låten ligger i helt olika plan, men om du tar det bokstavligt, var den stora bardan helt rätt: sportspel förbättrar livskvaliteten väsentligt. Alla fysiska utbildningar är användbara för en hälsosam kropp. Och om viruset kröp upp? Hur man är: lämna den vanliga övningsgraden, minska intensiteten i fysisk ansträngning eller helt överge dem?

Sport under en kall: användbar eller farlig?

För att förstå problemet, låt oss börja med de förändringar som uppstår i kroppen under sjukdomsperioden.

Du är van att träna regelbundet, men en dag är inte en vacker dag, du går ut ur sängen, känner du:

• huvudvärk;
• blåst, trots en lång vila på natten
• nasal congestion;
• ont i halsen.

Det är klart: Vissa virus har "läckt ut" i kroppen, och nu är omstruktureringen av immunsystemet igång - alla styrkor från denna punkt kommer att inriktas på att slåss mot "utomstående".

Om kroppen "känner" att viruset inte är farligt, finns det ingen signifikant försämring av välbefinnandet:

• kroppstemperaturen stiger inte;
• ingen önskan att ligga ner;
• aptit förändras inte.

Kanske om några timmar efter det att de skyddande cellerna började fungera blir du redan lättare. I sådana fall säger de: "På morgonen kände jag mig dåligt, och jag" divergerade ". Allt kan begränsas till lokala reaktioner: rinnande näsa, svag ont i halsen, heshet. I allmänhet fungerar kroppen på vanligt sätt, aktiv kamp med symptom pågår på lokal nivå - där inflammationen började. Läkare i sådana situationer diagnostiserar "akut respiratoriska infektioner" eller "ARVI". Om det bara är rodnad i struphuvudet och smärta i halsen, ibland med mild feber för en dag, talar de om faryngit. Om rösten är något "satt" och det finns konstant hosta - det här är laryngit. Alla dessa sjukdomar orsakas av virus, men i motsats till den vanliga missuppfattningen är detta inte influensa.

I detta fall är träning för förkylning inte förbjuden. Det finns dock flera begränsningar:

1. Du bör inte tvinga dig själv att göra alla övningar som du gör i ett normalt tillstånd. Minska lasten till ett minimum.
2. Glöm tid i hallen med viktning. Power trainers, vikter, hantlar - allt detta måste skjutas upp till fullständig återhämtning.
3. Lyssna på dig själv: Vid den minsta försämringen av hälsan, sluta träna.

Att spela sport med förkylning är inte det bästa sättet att behandla en sjukdom, eftersom det inte är lätt för kroppen, det spenderar energi för att återhämta sig, och du behöver fortfarande extra ansträngning från det.

Men om du har blivit van vid sportläget, tränar du i många år och tänker inte på livet utan fitness eller morgonjoggar, då kan du noggrant fortsätta dina studier.

Vilka sporter under kylan skadar inte?

Vill inte avvika från vanliga schemaläggare, rekommenderar läkare att gå till:

• kör i lugn takt;
• yogakurser
• sträckningsövningar
• dans.

Under förkylning kan du till och med "sporra" lite immunitet och fortsätta träna, eftersom med måttlig belastning aktiveras blodcirkulationen, vilket innebär att sönderfallsprodukterna från patogena organismer avlägsnas snabbare.

Glöm inte: det handlar bara om milda former av sjukdomen, vilket inte orsakar drastiska förändringar i den vanliga dagliga rutinen!

Separat bör det sägas om jogging. Du kan fortsätta träna om:

• observera "nackregeln" (det vill säga om alla symtom påverkar vad som ligger ovanför nacken: en rinnande näsa, obehag i halsen);
• På gatan finns det en "plus" -temperatur, vilket innebär att det inte finns någon risk att ta kall luft på grund av nasal trafikstockning och därigenom provocera en ökning av sjukdomen.
• minska körtiden till 15-20 minuter.

I allmänhet är det bättre att flytta från gymmet eller gatan hemma på löpbandet, om du inte har nekat det. Kör i frisk luft, du svettar, och sedan kan du förkyla, och då kommer förkylningen att öka eller ge komplikationer. Om du går till gymmet löper du risken att smitta dina "sportkollegor" med viruset. Det är osannolikt att de kommer att vara tacksamma för dig.

Ovanstående avser SARS och akut respiratoriska infektioner, som uppträder i mild form, utan att temperaturen ökar. Och vad om influensa eller parainflume har kommit?

Influensavirus är mycket farligare än vanliga vanliga virus. De sprider sig med stor hastighet, tränger in i alla organ och system. Därför är sjukdomsuppkomsten akut, uttryckt i en skarp temperaturhopp till febrilvärden - 38,5-390і, och ännu högre. När du är sjuk med influensan är det svårt att ens gå ur sängen, inte bara utföra dina dagliga arbetsuppgifter.

Det är viktigt! Kroppen är helt fokuserad på kampen mot viruset, för allt annat har han ingen styrka kvar. Under dessa förhållanden, tvinga dig själv att göra någon form av motion är inte bara skadligt, men kan även vara dödligt! Och du kan inte engagera dig inte bara mitt i sjukdomen, och även när symtomen avtar.

Även låg, lågkvalitativ feber - en kontraindikation till någon belastning! Klasser kommer att värma upp kroppen, och det är redan "varmt" inifrån, så temperaturen kan stiga kraftigt och det blir ännu svårare för kroppen.

Under sjukdomen undertrycks anabola processer (det vill säga de under vilka ämnen som är nödvändiga för kroppen syntetiseras - aminosyror, monosackarider, fetter), förändras metabolism. Många kortisoler släpps ut i blodet - ett stresshormon som orsakar destruktiva processer i musklerna.

Det värsta som kan hända om du ignorerar läkares råd och fortsätter träna utan att vänta på en fullständig återhämtning - komplikationer kommer att utvecklas. Någon av dem - "inte en gåva":

• bronkit;
• inflammation i lungorna;
• pyelonefrit (inflammation i njurarna);
• myokardit (inflammation i hjärtmuskeln).

De är en följd av det faktum att en organism som plågas av ett virus, istället för att vila och vinna styrka, tvingas tillbringa resten av sin energi på att utföra övningar. Som ett resultat försämras immunsystemet.

Om du inte behöver sådana problem, glöm inte sporten till det ögonblick då läkaren ger "bra". Kom ihåg hur i skolan i 2 veckor efter kallt befriades från fysisk kultur? Följ läkarnas råd - ge dig själv en sådan frisläppning, återställas.

Sport som förebyggande av SARS och andra virussjukdomar

Om under förkylning är fördelarna med träning mer än tveksam, då är det som en försiktighetsåtgärd, motion och annan typ av fysisk aktivitet vad du behöver. Varför?

Under klasserna aktiveras ämnesomsättningen: alla metaboliska processer är mer intensiva, vilket innebär att immuniteten stärks.

Dessutom många sportar - det är också härdning. Så, om du simmar, upplever kroppen att temperaturfluktuationerna nedsänktes i och ur vattnet.

Om du kör på en stadion eller i en park, använd sedan gradvis dig själv för att anpassa dig till förändringar i miljö temperatur. Det viktigaste i detta fall är att förhindra plötslig överkylning. Ran, känner du att det inte finns tillräckligt med andetag? Svälj aldrig kall luft genom din mun! Gå till steg, medan du fortsätter att andas genom näsan, gå i lugn takt. Stoppa inte, låt inte vinden komma under dina kläder.

Utmärkt kallförhindrande - simma i öppet vatten. Minimal härdning sker även på sommaren, i värmen, och de som dyker in i ishålet på vintern blir nästan inte sjuka med virussjukdomar. Orsaken: kroppen används för extremiteter i temperaturen, därför uppstår inte försvagningen av skyddskrafterna vid dessa ögonblick, och viruset kan inte "bosätta sig" i det, det dör.

Var uppmärksam! Det är nödvändigt att börja träna och härda med ett minimum. En skarp belastning leder inte till en ökning av immuniteten, utan tvärtom till dess försvagning.

Är det möjligt att gå med förkylning

Att gå och träna i frisk luft som förebyggande åtgärder är en sak, och försök att temperera under den tid då sjukdomen redan har tagit dig är helt annorlunda.

Helst vänta tills tillståndet förbättras. Och medan du känner dig sjuk, behöver du bara öppna fönstret hemma så ofta som möjligt. Om det är kallt ute, för de 15 minuterna medan fönstret är årigt, ska den sjuka gå i pension till ett annat rum.

Går med förkylning är tillåten under följande förhållanden:

• kroppstemperaturen är normal;
• ingen svaghet, illamående
• ingen stark hosta;
• Utanför finns ingen vind, inget regn, inte frostigt.

Samtidigt minska belastningen så mycket som möjligt: ​​kör inte, gå inte fort, minska gångtiden till 20-30 minuter. Om influensa eller ont i halsen diagnostiseras, och inte en enkel ARVI, skjuta upp promenad tills full återhämtning. Anledningen: kroppen är väldigt svag, och om du till och med fryser lite eller blir våt, kommer immunförsvaren inte att klara av viruset eller bakterierna, och den redan avtagande sjukdomen kan återvända.

I en hälsosam kropp - ett hälsosamt sinne, säger det ryska ordspråket. Vi håller med den populära visdomen: bara om du känner dig frisk och fysisk stark kan du njuta av alla fördelar av livet och hjälpa dem som behöver det. Men när du börjar studierna, lyssna på de signaler som din kropp skickar dig: om det behöver vila, borde du ge den den möjligheten. Först då kommer idrott och idrott att gynna!