Kan jag träna för en förkylning?

Du kan göra sport med förkylning, rinnande näsa och andra sjukdomar, men bara genom ett lättviktigt program, eftersom kroppen slår av patogener, och den extra belastningen på muskelsystemet förvärrar situationen. Om du går till gymmet för förkylningar, träna hårt och träna, minskar den positiva effekten på läkningsprocessen. Därför rekommenderas det inte att träna och engagera sig i starka fysiska övningar när du är sjuk tills kölden helt har sänkts.

Vad händer i kroppen?

Med förkylning ökar produktionen av hormonet kortisol på grund av de skadliga effekterna på muskelvävnad. Cortisol är ett hormon, med katarralsjukdomar som produceras i stora mängder, som präglas av förstöring av proteiner och muskelfibrer. Cortisol produceras i stora mängder när den utsätts för följande faktorer:

• överarbete (efter träning);
• rädsla;
• påkänning;
• fastande;
• kyla, ont i halsen och andra sjukdomar.

Men detta hormon har också en användbar funktion, som består i att locka näringskomponenter. När du är sjuk behöver kroppen byggmaterial, som är aminosyror och glykogen. Hormonet är involverat i nedbrytningen av proteiner i aminosyror och glukos i glykogen. I detta fall lagras kroppen med de byggmaterial som krävs för återhämtning efter SARS.

Att göra sport, om du kan vara förkyld med en förkylning, men du borde inte, det finns ingen positiv dynamik i den. Sporten förbättrar inte staten. Dessutom är verkningen av hormonet kortisol inte till nytta för fysisk ansträngning, utan bidrar bara till förstörelsen av muskelmassa. Därför träna, gå till gymmet för att träna övningarna, det är inte nödvändigt.

Regel "ovanför halsen"

Bland glada idrottare finns en sådan regel som kallas "ovanför nacken". Egenheten hos denna regel är att det är möjligt att träna sport i en gungstol med en kall om symtomen på sjukdomen uppträder ovanför nacken. Det är, om du har huvudvärk, tänder, hals, täppt näsa eller tonsiller är inflammerade, då kan du göra det. Det enda som är okänt är namnet på grundaren av denna regel, vilket oundvikligen leder till olika komplikationer om det följs.

För att ta reda på varför vi inte rekommenderar att du håller fast vid "över nacke" -regeln och tränar med förkylning, överväga lymfsystemet. Så är lymfsystemet representerat i form av lymfkörtlar och andra små kärl. Dessa kärl fylls med lymfatisk vätska, som är aktivt involverad i eliminering av toxiner och skadliga ämnen. I det normala tillståndet, när en person är frisk och inte skadar någonting, är lymfkörtlarna osynliga, men om virus överväldigar honom, ökar dessa noder i storlek.

Förstora lymfkörtlar indikerar en övervägande av patologiska processer. De ökar, vilket skapar en slags barriär för virus, så att de inte spridas till andra organ och system, vilket indikerar att det finns en aktiv kamp för leukocyter med mikrober.

Om det uppstår symtom i form av störningar i näsan, hosta, huvudvärk, motion, träning och motion, kommer infektionen att spridas i hela kroppen. Detta beror på det faktum att lymfkörtlarna inte kommer att kunna skapa en barriär under träning, så sprider viruset till alla organ och system. Det rekommenderas att du under veckan ska genomgå en behandling och ligga hemma, efter det att kylan har slutat starta härdningen av musklerna.

Sport vid en temperatur

Kall, förkylning, tonsillit manifesteras ofta med utvecklingen av hög kroppstemperatur. Dessutom beror temperaturvärdet på komplikationen av sjukdomen, men ofta når termometermarkeringen 38,5-39 grader. I det här fallet kan människor som försöker träna och spela sport helt enkelt inte göra det här. Varför? Anledningen är att med utvecklingen av en sådan temperatur finns det fullständig impotens och försvagning, ont i halsen, frossa. Dessutom, en person feber, och om du inte knackar ner temperaturen, kan det vara dödligt. Hur kan man vara i situationer om temperaturen hålls vid 37-37,2 grader, och hela kroppen gör ont och gör ont?
Situationen föreslår att kampen mot infektion. Temperatur 37 - 37,2 grader och ont i halsen - detta är ännu värre än 38 eller 39, eftersom en sådan temperatur inte kan skjutas ner. Sportaktiviteter för patienter med en temperatur på 37,2 grader eller med förkylning är också förbjudna.

Ofta orsakar temperaturen på 37 grader följande sjukdomar:

• hepatit;
• hormonella störningar;
• astma;
• tuberkulos;
• ont i halsen

Symtomatisk, som orsakar utvecklingen av 37-graders kroppstemperatur, inträffar under påverkan av olika allvarliga sjukdomar. Därför, istället för att spela sport vid en kroppstemperatur på 37 grader, och till och med med förkylning, ska du skynda till sjukhuset: att behandla halsen, akuta respiratoriska virusinfektioner och andra förkylningar.

Hur snabbt återhämta sig?

Om du, trots allt, hade en förkylning, skyndade du att gå till gymmet för träning, då är det viktigt att veta att för en snabb återhämtning måste du sänka belastningen två gånger. Träningstiden reduceras till 40 minuter. Under träning drick mycket vatten i små sippor. Vatten ska inte vara kallt, för att inte provocera komplikationer.

Om du fortfarande vill spela sport är det viktigt att föredra följande typer av övningar:

• springer på banan
• steg aerobics;
• meditation;
• sträckning;
• fitness klasser.

I händelse av förkylning är sportaktiviteter som kräver stark fysisk ansträngning, deadlift, bänkpress och squats förbjudna. Visa ditt maximalt med en förkylning du inte har råd med, så det är bättre att lämna dessa laster tills full återhämtning. Om du känner en försämring av hälsan under träning och andra övningar, bör du sluta utmattning och kontakta en läkare.

återvinning

När kylan har sänkt, kommer halsen att sluta skada och doktorn bekräftar din återhämtning, du kan gå till gymmet och börja träna. Innan du gör fysiska övningar bör du klargöra några punkter:

• Du bör inte göra tunga övningar direkt efter en förkylning, till exempel köra 20 km eller göra en 100 kg press.
• Du måste börja med lätta övningar, eftersom försvagningen ännu inte har gått, och kroppen kommer att ligga i ett liknande tillstånd i ca 7-10 dagar.
• För att påskynda förstärkningen av kroppen är det nödvändigt att undvika motion, dricka vitaminer, stärka immunförsvaret. Annars, om du försöker träna och träna till 100% direkt efter återhämtning, kommer det att påverka din hälsa negativt.
• Efter 1-2 veckor kan du återvända till tidigare typer av laster och gå till gymmet. Det rekommenderas att göra detta gradvis för att inte störa återställningen.

Om en person tenderar att delta i regelbunden fysisk träning, är han utsatt för sällsynta manifestationer av sjukdomar eller sjukdomar som uppträder i mild form. Sport förstärker inte bara det muskulära och kardiovaskulära systemet utan också immuniteten och det muskuloskeletala systemet. Regelbunden fysisk aktivitet bidrar till en ökning av immunsystemet mot olika sjukdomar.

Om du gillar att springa, kommer morgonlöpning i 30 minuter att öka dina chanser att inte få en förkylning. Även om du blir sjuk, med rätt tillvägagångssätt, kommer behandlingen av förkylningen att vara mild och kommer inte att provocera komplikationer. För att alltid säga "nej" till en förkylning är det nödvändigt att inte bara träna regelbundet och springa utan också att temperera, bibehålla god näring, ge upp dåliga vanor.

I sällsynta fall kan sport fungera som en orsak till utvecklingen av en förkylning. Men sådana fall är sällsynta och förklaras av det faktum att en person helt enkelt överbelastar kroppen till fullo utan att vila sig. I detta fall minskar immuniteten och kroppen reagerar på några negativa faktorer.

Nu vet du varför du inte kan spela sport under en förkylning. Och om din hälsa är kära för dig, är det bättre att börja med sjukdomsläkningen och börja sedan träna.

Running under sjukdom: "för" och "mot"

Ska jag avbryta en körning på grund av en kall förkylning? Kan jag springa om jag har ont i halsen? Och om det var en liten hosta? När du börjar känna att du blir sjuk, uppstår mycket tvivel om fortsatt utbildning. Å andra sidan säger många ivriga löpare att det första som de gör när de uppenbarar de första symtomen på en förkylning är att gå och springa, och riniten tar av sig som en hand.

Så hur, detsamma, bättre att göra? Och om du går för en körning, vilket träningsläge är bättre att välja? Svaret på denna fråga beror på vad som gör ont. Vi har valt för dig några allmänna tips som hjälper till att väga för och nackdelar. I mer allvarliga fall bör du bara lyssna på läkaren.

Som vi sagt ovan tror många på att löpning tvärtom hjälper dem att bli av med sjukdomen: det går tillsammans med svett. Men i själva verket är det svårare att springa under förkylning än att hjälpa, eftersom fysisk träning minskar immuniteten.

Vanliga symptom

Det finns ett enkelt "nacktest" som många löpare följer: "Om du har något ovanför nacken (till exempel en rinnande näsa eller hals), då kan du springa, men om det ligger under nacken (till exempel hosta, generell trötthet, muskelsmärta ), bör träningstiden skjutas upp. "

Ett av studierna vid Ball State University av Tom Weidner, forskningschef för sportutbildning, visade att om du har en dålig förkylning kan du inte hoppa över träningspass. Men med en signifikant "MEN": du borde inte gå utöver dina vanliga belastningar.

Studien innebar 60 löpare som introducerade det kalla viruset. De var uppdelade i två grupper. En grupp sprang 30-40 minuter om dagen i en vecka. Den andra gruppen saknade träning. En vecka senare genomfördes en medicinsk undersökning av deltagarna, vilket visade att båda grupperna inte skilde sig från varandra i sin prestation. Det innebär att regelbundna körningar inte påverkar idrottarnas tillstånd. En annan studie utförd av Weidner visade att lätta träningspass under kalla perioder är mer användbara eftersom de bidrar till att upprätthålla "moral" och allmän träning åtminstone på den nivå du befann dig vid sjukdomen.

temperatur

Före jogging är det nödvändigt att mäta kroppstemperaturen. Om det har stigit över 37,2 grader Celsius, måste träningen avbrytas. Övning kommer inte att minska, men höja temperaturen, och i målstrecket riskerar du inte att få ett pris men värme.

Dessutom kommer hög temperatur att ge en ännu större belastning på hjärtat, som redan fungerar vid full kapacitet under kardiovaskulär träning. Också, under påverkan av en högre temperatur, flyter blodet och sprider viruset genom hela kroppen. Du börjar bryta ben och ömma muskler.

Fortsätt träning

Att du känner dig bättre betyder inte att du är frisk och redo att börja träna omedelbart efter förbättring. Om du har haft allvarlig förkylning eller influensa, bör du vänta en vecka eller två (beroende på svårighetsgraden), och bara sedan fortsätta träningen.

Om du bråttom kommer du att få ett återfall av sjukdomen och flytta dina träningspassar till ännu längre.

Ta hand om dig själv och tappa inte huvudet i strävan efter resultat. Om du känner dig dålig vil du vila och fortsätta sedan.

Är det möjligt att träna med förkylning och körning

När du börjar träna regelbundet känner du dig inte för att avbryta klasser och komma ur ditt favoritläge även på särskilt svåra dagar. Och om du kan "hålla med" det obelöpta vädret, brådskande frågor och andra faktorer, för att fortsätta dina studier trots allt, då kan sjukdomsfaktorn skaka din lösning. Så, överväga de olika aspekter som kan påverka kroppen under en sjukdom, och jämföra deras verkliga hot och fördelar.

• Innehållet i artikeln
• Kombinationen av sjukdom och motion
• Utbildningsnivåer för förkylningar
• Vad ska man göra med en virussjukdom?
• Faktiska fördelar med laster
• Video. Cross Country Running

Kombinationen av sjukdom och motion

Under en förkylning börjar kroppen uppleva ett antal stressande faktorer: svaghet, trötthet framträder, staten lämnar aktivitetssättet, man vill vika i en varm säng och tyst återhämta sig. Viljan och den militära andan hos alla riktiga idrottare, eller åtminstone bara en person som verkligen älskar träning, kräver dock fortsatta aktiva aktiviteter. Ja, och enkel sunt förnuft indikerar att du tillåter att "falla ihop", då kommer "samla" inte vara så lätt.

Utbildningsnivåer för förkylningar

Vanligtvis visas inte kallan omedelbart, men utvecklas gradvis. Följaktligen kan förloppet av virala och inflammatoriska processer uppdelas i flera steg: sjukdomsuppkomsten, dess utveckling till en mild eller svår form. För det första finns det ett allmänt tillstånd av utmattning och blues, en uppstoppad näsa, en rinnande näsa, ont i halsen och temperaturen kan stiga. Alla dessa faktorer är obehagliga, men de är inte hämmande för träning.

1. I första skedet.

Så länge symptomen hålls ovanför nacken, kan den praktiseras även på gatan. Sportbelastningar hjälper till att röra upp kroppen, aktivera skyddsprocesser och bidra till snabb återhämtning.

Om det är för kallt ute kan träningen överföras till ditt hem. Vid kalla förhållanden måste du följa vissa säkerhetsåtgärder: När du kör och under intensiv träning vid de vågräta stängerna frigörs mycket svett. Att väta svettiga ställen kan leda till ökad hypotermi och förvärring av sjukdomen. Dessutom, när du kör i kylan, finns det ökad belastning på halsen: i normala tider förstärker de bara kroppen, gör den mer tolerant mot svåra väderförhållanden, men under sjukdomen kan halsen enkelt få en kraftig ökning av inflammatoriska processer.

Om du upplever ytliga tecken på sjukdomen kan du träna i standardläge: alla typer av träning finns tillgängliga, inklusive styrketräning.

2. Synliga inflammatoriska processer.

Om inflammationsprocesserna har flyttats till en mer märkbar nivå: temperaturen stiger, hosten börjar - träningen bör utföras i lättviktsläge. Lätt träning gör inte ont.

Förkylningen. Skola springar Dr. Popov.

Är det möjligt att spela sport med förkylning?

Förkylningen. Skola springar Dr. Popov.

Är det möjligt att spela sport med förkylning?

Du kan ordna ljusläge träning, som kommer att riktas ganska för att återställa kroppen än till dess faktiska utarmning för att öka muskeltillväxten. För att belastningarna ska kunna hjälpa till med återhämtningen är det nödvändigt att kombinera träning i långsamma och frekventa sträckningsförfaranden. Det är till exempel effektivt att göra en högkvalitativ sträcka efter varje varv 200-400 m av körning (standardcirkeln på en skolstadion). Övningar för flexibilitet och långsam träning bidrar till den djupa avkopplingen av musklerna och deras högkvalitativa belastning.

3. När förkylningen hade tid att påverka kroppen.

Om temperaturen har stigit tillräckligt starkt, bör träningens relevans överskattas. Det beror mycket på din kropp: För vissa människor är det bättre att vila i sängen, för att vissa kan "bryta igenom" sjukdomen, med viljestyrka för att aktivera nödvändiga immunförfaranden

Om du inte hittar motivationen för långsiktiga långsiktiga övningar, försök att göra övningar under hela helingsprocessen. Squat 10 gånger varje gång du går för att göra te, sveiper 20 när du tittar på en avkopplande film. Ett sådant tillvägagångssätt kommer inte att "halka" helt.

Övningar för balans och stretching är bra. Stretching övningar inkluderar återhämtning processer som stöder inte bara muskelvävnad, men hela kroppen. Ett antal enkla yogaövningar, tai chi och andra övningar är perfekta här.

Vad ska man göra med en virussjukdom?

En enkel förkylning kan inte vara en ytlig inflammation, utan en följd av intag av virus. Virala sjukdomar kan orsaka influensa, lunginflammation och andra obehagliga sjukdomar som kan behandlas med antibiotika.

Cirkulationen av viruset i blodet under inflammatoriska processer sker ständigt, och fysisk ansträngning accelererar blodets rytm, ökar fördelningen av ämnen i kroppens celler. Detta gör styrkan övningar oacceptabla: En ökning i blodflödet intensifierar inte bara kroppens skyddande aspekter utan förvärrar också virala effekter, ökar trycket på hjärtat och bidrar till den fortsatta utvecklingen av sjukdomen.

Vid mottagande av virusinfektioner är det tillåtet att uppvärma ett litet anti-edema, men det är bättre att träna efter full återhämtning.

Faktiska fördelar med laster

Beroende på aktuell sjukdomsutveckling kan du välja en förstärkt eller underlättad träningsordning.

Måttliga träningspassar leder snabbt tillbaka till det normala. Genom att visa kroppen att den inte kommer att få en chans att drabbas av sjukdomen aktiverar du immunförsvarets reserver. Naturliga förhållanden och kunskapen om att det är absolut omöjligt att skada, tjäna som en kraftfull psykofysisk faktor som stärker den mänskliga psyken och gör den starkare än yttre påverkan.

Men överskattar din styrka kan du få kroppen att förvärra sjukdomsstaten och fixa sjukdomen. För att undvika detta ska du snabbt bedöma dina möjligheter: om du är redo att bekämpa svaghet till sist, kan du prova olika tillvägagångssätt, men om du accepterar möjligheten att du blir sämre, är det bättre att överbelasta sjukdomen och bota den med vanligt läkemedel. Varje persons organism är individuell, därför bör du först och främst styras av dina personliga egenskaper och predisposition.

Rinnande och kalla: är det möjligt att träna och vad är "nackregeln"

Regelbunden jogging förbättrar immuniteten. Men även de starkaste idrottarna blir ibland sjuka. Det blir alltid ett dilemma: fortsätt att springa, för att inte störa träningsplanen, eller skjuta upp träningen till återhämtning? Det entydiga svaret på frågan "kan jag springa med förkylning" existerar inte. I varje fall är det viktigt att överväga många faktorer. Låt oss försöka lista ut det.

Running vid de första symptomen av förkylning

Den dåliga nyheten är: du fick det första "märket" - du har en rinnande näsa och ont i halsen. De goda nyheterna: De kan försvinna så fort som de framkom. Ibland, för att "ladda immuniteten" är det tillräckligt att bara ha en bra sömn: en bra sömn återställer kroppen perfekt.

Sängstöd och avslag på sport är i detta fall valfritt. Och till och med det motsatta: det finns en åsikt att körning med förkylning eliminerar nasal trafikstockning och accelererar blodcirkulationen och intensiv svettning bidrar till snabb eliminering av toxiner som förgiftar kroppen under sjukdom. Med andra ord - träningspass i frisk luft hjälper till att "döda" krämpor.

Det finns inga vetenskapliga bevis för denna teori. Men de flesta experter stöder ändå det: de råder dig att bedöma ditt tillstånd med hjälp av "nackregeln". Analysera symtomen och känslor. Om sjukdomen gäller de organ som ligger ovanför halsen (en liten rinnande näsa, lår ont i halsen) - du kan springa.

Undantaget är huvudvärk och öra smärta, vilket kan signalera en allvarlig infektionssjukdom eller sinus.

Men följ "nackregeln" du behöver med sinnet. Här är de grundläggande reglerna för att köra med de första kalla symptomen:

• Minska körsträckan och minska den vanliga takten.
• Efter att ha kört, luta inte på gatan för att inte svalna och inte frysa.
• Eliminera övningar med vikter och aktiva hopp.
• Nyckelindikatorn är de första 5-10 minuterna. Om du fortfarande känner eller ditt tillstånd har förbättrats - fortsätt. Om sjukdomen har ökat - avsluta omedelbart träningen.

Full finish

Temperatur, hosta, svaghet, värk, frossa... Du är sjuk - och förneka detta faktum är värdelöst. Det är omöjligt att träna med allvarliga tecken på en virussjukdom: du riskerar att gå till sjukhussängen i stället för till början. Därför avsätta löpplanen och skapa en ny - en återhämtningsplan. Helst är dessa hårda intervaller: sömnbota - sömn. Och ju bättre du klarar av den här uppgiften desto snabbare kommer du tillbaka till körningen.

Kör efter sjukdom

Det är bättre att först diskutera starten på aktiva träningspassar efter en sjukdom med en tränare eller läkare. Var tålamod: anpassningsperioden kommer att vara minst 7-10 dagar, och återgången till det vanliga träningsschemat kommer att bli gradvis. Annars är det omöjligt: ​​när du var sjuk, kastade kroppen all sin styrka mot viruset, så att chockbelastningen omedelbart kan skada.

Dessutom är det nödvändigt att ta hänsyn till att den tvungna brytningen har drabbat uthålligheten mest. Därför kommer de tidigare avstånden och takten inte att kunna göra någon tid - börja med lätta 20 minuters körningar och alternera med en minut att gå var 5-7 minuter.

Gradvis bör körtiden gå till en halvtimme med ett minutintervall på gång i mitten. När du igen kan springa utan paus i 30 minuter, gå in i det här avsnittet 2-3 accelerationer på 30 sekunder.

Kan jag springa med förkylning?

Det är ingen hemlighet att regelbunden träning förbättrar immuniteten, men tyvärr blir även de starkaste idrottarna sjuka.

Kan jag springa med förkylning?

En plötslig förkylning konfronterar löparen med ett svårt dilemma: att fortsätta träna, trots otillbörligheten, eller att skjuta upp någon fysisk aktivitet tills fullständig återhämtning? Tanken att du kommer att behöva sakna en vecka eller två är särskilt bitter om du snart har en ansvarsfull start och du måste behålla det formulär som har utvecklats för tävlingen under de långa månaderna.

Det entydiga svaret på frågan "kan jag springa med förkylning" existerar inte. I varje fall är det viktigt att överväga många faktorer: idrottarens allmänna fysiska form, svårighetsgraden av sjukdomen, svårighetsgraden av symtom. Många tränare förbjuder kategoriskt att springa runt idrottare eller minska träningen för att gå. Men det finns de som anser sådana återförsäkringar överflödiga.

Man tror att körning med förkylning hjälper till att bli av med näsa, accelererad blodcirkulation gör att kroppen effektivt hanterar förkylningar och intensiv svettning bidrar till att tidigt elimineras av toxiner som förgiftar kroppen under sjukdom.

Emellertid har inga tillförlitliga vetenskapliga bevis ännu erhållits att måttliga löpande träningstrender kan förkorta sjukdomen.

Halsregeln

Så är det värt att gå på träning med förkylning? Experter rekommenderar dig att utvärdera ditt tillstånd med hjälp av ett "nacktest" - den här metoden kallas också "nackregel".

Analysera symtomen och känslor.

Om sjukdomen gäller de organ som ligger ovanför halsen (en liten rinnande näsa, lår ont i halsen) kan du gå och springa. Undantaget är huvudvärk och smärta i öronen. Dessa känslor kan vara tecken på en allvarlig infektionssjukdom eller bihåleinflammation, och i det här fallet är springa oundvikligt!

Om området under nacken är inblandad i sjukdomen: t ex är det en stark hosta och ont i halsen, muskelsmärta och generell svaghet - träningen bör avbrytas. Du får inte springa vid förhöjda temperaturer - under klasserna ökar blodcirkulationen och temperaturen kan öka betydligt, vilket hotar att störa vattensjöfarten, överbelasta njurarna och värmeslag.

Naturligtvis är det bättre att rådgöra med en tränare eller läkare. Om detta inte är möjligt - lita på dina egna känslor och principer för belastningen som motsvarar det aktuella tillståndet.

Hur man kör med förkylning

Så, du känner bara en liten indisposition, så du bestämde dig för att gå och springa. Följ de enkla reglerna:

1. Börja arbeta med halv styrka: Var redo att minska din vanliga körsträcka, minska din takt eller ägna dig en hel promenad till snabb träning. De första minuterna visar om du kan arbeta på vanligt sätt.
2. Eliminera övningar med vikter, aktiva hopp och arbeta med fart.
3. Följ statusen. Indikatorn kommer att vara de första 5-10 minuterna: om du fortfarande känner eller ditt tillstånd har förbättrats kan du fortsätta och även öka övningen intensivt. Om sjukdomen ökar - slutför omedelbart träningen.
4. Efter en körning, lung dig inte i kylan, för att inte lägga till hypotermi mot virusinfektionen.

Kör efter sjukdom

Om förkylningen länge har slagits ut ur det vanliga schemat för träning, bör återgå till föregående volymer gradvis ske. När vi försvagas av sjukdomen, kastar kroppen hela sin styrka för att återställa förlorad hälsa. Intensiva belastningar under denna period tar bara bort värdefull energi och fördröjer processen.

Var tålamod - anpassningsperioden ska vara minst 7-10 dagar. Och början på aktiva klasser är bättre att diskutera i förväg med en tränare eller läkare.

Kan jag springa när min hals gör ont

Kan jag gå till poolen om min hals gör ont

En rinnande näsa är ett problem att varje person som har förkylning har upprepade gånger stött på. Förstöring och slemhinnor från näsan uppstår på grund av inflammation i nasofarynxen.

Innehållsförteckning:

Allergens eller infektionsmedel (svamp, virus, bakterier) kan ge upphov till hypersekretion av slem. Kan jag gå till poolen med förkylning? Vissa människor är säkra på att besöka poolen bara ökar återhämtningen, eftersom klorerat vatten bidrar till att spola näspassagen och desinficera slemhinnorna.

Men är det verkligen så och vad är anledningen till att besöka bassängen under akut utveckling av en förkylning? Det bör förstås att rinit är ett symptom som indikerar förekomsten av infektion i kroppen, särskilt i övre luftvägarna. Nasal slemhinnan utlöser som regel influensa eller förkylning.

Orsaker och typer av rinit

Den ökade produktionen av viskösa sekret i nässlemhinnan, som vanligtvis kallas snö i det vanliga folket, signalerar utvecklingen av patologiska reaktioner i näshålan.

Som regel orsakas de av inflammation i övre luftvägarna.

Allergens eller patogener som rhinovirus, streptokocker, koronavirus, enterovirus, Pfeiffer bacillus etc. kan prova luftvägsinflammation.

Förkylningen är den vanligaste orsaken till förkylningen orsakad av patogena virus. Infektionen har en destruktiv effekt på tillståndet av mjukvävnaden i nasofarynxen, vilket orsakar irritation och inflammation i det övre epitelskiktet i slemhinnan.

I samband med ökningen av koncentrationen i området för inflammation av toxiner börjar kroppen producera en stor mängd pyrogener - ämnen som stimulerar en temperaturökning.

Det är därför patienter med förkylning har sådana obehagliga symptom som feber, trötthet, aptitlöshet, huvudvärk, sömnighet, illamående etc.

Orsaken till rinit är inte alltid en infektion eller en allergi. Hos vuxna och barn diagnostiseras så kallad vasomotorisk (neurogen) rinit. Dess utseende beror till stor del på nedsatt blodcirkulation i nasofarynxen, dilatation av blodkärl och den intensiva syntesen av viskös sekretion av bägge cellerna, som ligger i slemhinnan.

Enligt de flesta experter, med vasomotoriska och vissa typer av allergisk rinit, kan du fortfarande besöka poolen. Men på infektiös rinit är läkarens åsikter uppdelade. Vissa tror att måttlig övning kommer att hjälpa till att hantera sjukdomen, medan andra hävdar att intensifieringen av blodcirkulationen endast kommer att påskynda smittspridningen i kroppen.

Kall Pool - Pros

Vissa läkare ser inte det brådskande behovet att ålägga ett förbud mot att besöka poolen, om den rinnande näsan fortsätter utan ökad kroppstemperatur.

För att en sluten damm inte ska bli smittade av smitta måste klor tillsättas, vilket desinficerar vatten och förstör patogener.

Med andra ord hjälper dykning till klorerat vatten till och med att tvätta bihålorna och rensa slemhinnan från infektion.

När vasomotoriska rinit experter rekommenderar även att besöka poolerna. Hög noggrann fysisk aktivitet stimulerar blodcirkulationen, tack vare vilken trofisk nasofaryngeal vävnad normaliserar. Enligt praktiska observationer kan personer med vasomotorisk rinit, som regelbundet spelar sport, klara av problemet inom 2-3 veckor.

Dessutom stimulerar intensiva belastningar nonspecifik immunitet och ökar därmed kroppens motståndskraft mot infektioner. Det är därför folk som ständigt är involverade i sport, lider av förkylningar inte mer än 2-3 gånger om året.

Kall Pool - Kontra Argument

Belägen på andra sidan av barrikaderna rekommenderar ENT-läkarna inte att man besöker poolerna för någon typ av rinit.

Faktum är att simning är ett separat utgift av dyrbar energi som kroppen behöver bekämpa infektion.

Vidare, vid akut inflammation i nasofarynx förvärrar klorat vatten endast slimhinnans tillstånd, vilket orsakar allvarlig irritation och svullnad i näspassagen.

Långvarig exponering för vatten kan orsaka lokal hypotermi i övre luftvägarna och därmed bidra till smittspridning. Vidare, med intensifieringen av blodcirkulationen, sprids patogena medel med blodflödet snabbare i hela kroppen vilket leder till komplikationer.

Vi får inte glömma att kyla är en smittsam sjukdom som överförs av luftburna droppar.

Mer eller mindre nära kontakt och konversation med infektionsbäraren kan orsaka utveckling av andningssjukdom hos andra poolbesökare.

För att minska sannolikheten för komplikationer och infektion hos andra människor, rekommenderar experter att avstå från att besöka poolen i minst en vecka.

Simning i poolen är fylld med hypotermi, utveckling av komplikationer och infektion hos andra människor.

Vad är faran?

Under utvecklingen av infektiös rinit försvagas kroppens immunförsvar, så de flesta läkare rekommenderar fortfarande att avstå från överdriven motion och sport.

Stora belastningar - en stor utgift av energi, vilket provar en minskning av kroppens motståndskraft mot patogena virus och mikrober. Men professionella simmare har inte råd med ens en veckolång vila från träning, eftersom det leder till förlust av fitness.

Därför utvecklas sparsamma träningsprogram för dem, vilket gör det möjligt att inte avbryta klasser i poolen.

Den absoluta kontraindikationen för att simma i poolen är influensa och akut tonsillit, vilket kan ge komplikationer av hjärta och njurar.

Som regel ökar patienter med ont i halsen och influensa kraftigt kroppstemperaturen. Enligt experter är det strängt förbjudet att bära de ovan nämnda sjukdomarna "på sina fötter" eller i detta fall "på vågorna". Allvarlig fysisk ansträngning kan förvärra hälsan och orsaka komplikationer som trakeit, akut bronkit, lunginflammation och meningit.

Sannolika komplikationer

Viral och bakteriell rinit kräver adekvat medicinsk behandling. Ingen sanering av nasofarynx med klorat vatten kommer att bidra till att eliminera inflammationen i slemhinnan.

Dessutom kan lokal hypotermi och irritation i näspassagerna med aggressivt klor skada paranasala bihålor och hörselröret, vars öppning går direkt i nasofaryngehålan.

Sen behandling av rinit och försök att överföra sjukdomen "på vågorna" medför ofta utvecklingen av följande komplikationer:

• bihåleinflammation - inflammation av paranasala bihålor, som vanligtvis uppstår under utvecklingen av en bakteriell infektion;
• etmoidit - viral eller bakteriell inflammation i paranasal sinus, som ligger vid näsens botten;
• sphenoidit - infektion av sphenoid bihålorna, som ligger nära den optiska nerven och halshinnan
• tubotimpanit (Eustachit) - inflammation och svullnad i det rörliga rörets slemhinnor, som kommunicerar öronhålan (mellanörat) med nasofarynxen;
• katarral otit - akut inflammation i slemhinnan i trumhinnan och de auditiva ögonen.

Ovanstående sjukdomar är inte hela listan över möjliga komplikationer av rinit. Den största hälsorisken är purulent (bakteriell) skada på nasofarynx, som är fylld av expansion av slemhinnan och utvecklingen av retropharyngeal abscess.

Sammanfattningsvis kan man säga att besöka en pool med förkylning kan visa sig vara allvarliga komplikationer för en idrottsman och en amatörsvimmare. I den här frågan kan man inte styra uppfattningen av människor som hävdar att "det är utslaget med en kil". Om nästäppa åtföljs av feber, kroppssmärtor och illamående, är det fortfarande nödvändigt att avstå från att träna i minst 5-7 dagar.

Kan jag träna när min hals gör ont

Interenso som tycker att han har en förkylning, en rinnande näsa, en hosta, ont i halsen, väl i allmänhet, kalla symtom men det finns ingen temperatur, är det värt att gå till gymmet eller är det bättre att hoppa över en vecka till återhämtning?

Innehållsförteckning:

Är det verkligen möjligt för lasten att provocera en komplikation, eller trots allt, med minskad belastning, kan du träna sparsamt? Dina åsikter!

någon infektion, särskilt med en inflammatorisk process, intensifierar kataboliska processer i org-mig, och efter intensiv test går kartizol redan i skala. men på vad jag läser någonstans. Om det inte finns någon temperatur, är en FIG träning.

Eugene Jag tycker att det skulle vara tillrådligt att hoppa över, eftersom kroppen försvagas av kampen mot infektionen och alla dess resurser syftar till att undertrycka infektionen. Därför är muskeltillväxtprocessen extremt ineffektiv. Även om jag fortfarande går till gymmet enkelt, att åtminstone hålla muskler i form

NIRAZA INTE MISSADE UTBILDNINGAR. Hur skulle du vara starkt inte sjuk. ÄVEN MED EN TEMPERATUR 38.5. Har erkänts att om sjukdomen efter mat och sömn efterlevs, kommer sjukdomen snabbt att passa

och hjärta sitter inte ner med temperaturen att svänga.

Jag har nyligen studerat den här frågan

Är det möjligt att gå till gymmet med rinit (rinit)? | NYT LÄKEMEDEL

Samråd med en otolaryngologist om ämnet "Är det möjligt att bota bihåleinflammation med sådan behandling och term?" Finns endast som referensändamål. Enligt resultaten av samrådet, kontakta din läkare, inklusive för att identifiera eventuella kontraindikationer.

Anonym (Kvinna, 26 år), 3 december 2015

Hej doktor, hjälp mig, snälla, det är faktumet att i 2014, med huvudvärk, vände jag mig till kliniken, vände sig till en neurolog, han var inte min del...

Anonym (Man, 25 år), 30 augusti 2015

Hallå Jag är en man, höjd 172 vikt 60. Omkring 2 månader sedan, täckt, kom hem från en körning, kände jag känslan av att mitt högra öga hade gått ut, min syn minskade till en punkt och sedan...

Anonym (Kvinna, 24 år), 27 mars 2015

Hej. Jag är 24 år gammal. 9 månader sedan flyttade jag till en annan stad, förändrade klimatet. Sedan dess, inte komma ut ur sjukdomen. Under lång tid drabbades en stark chill, lågkvalitativ...

Du kan röka när du är sjuk

ENT> ENT sjukdomar> Svalgsjukdomar> Är det möjligt att röka när ont i halsen gör ont i tobaksrök på slemhinnan i halsen

Rökning tillåten när ont i halsen är skadlig för tobaksrök på slemhinnan i halsen

Svalg hals är ett av de vanligaste symptomen på inflammatoriska processer i övre luftvägarna.

Innehållsförteckning:

Obehag i struken uppträder med faryngit. halsfluss. tonsillit och andra sjukdomar, smärtan utlöses av ackumulering av patogena bakterier och virus på tonsillerna.

Rökare är intresserade av frågan: är det möjligt att röka när halsen gör ont, och vilka konsekvenser hotar tobaksrökälskare?

De främsta orsakerna till ont i halsen

Svalg hals: orsaker och symtom

Först och främst måste du räkna ut hur och varför en ont i halsen i en viss sjukdom. Detta obehagliga symptom kan observeras inte bara med infektioner, ibland är det resultatet av allergier. I alla fall är det omöjligt att ta antibiotika okontrollerbart. En noggrann diagnos görs endast av en läkare.

Vanliga orsaker och symtom:

• ARI (ARVI) är en virusinfektion i luftvägarna, där ont i halsen kompletteras av hosta. rinnande näsa. nysning, temperaturen stiger något. Antibiotika verkar inte på virus, andra symptomatiska behandlingar är nödvändiga.
• Influensa är en virussjukdom, följt av hög feber och en kraftig försämring av hälsan. En rinnande näsa är vanligtvis inte, men ont i halsen kan vara svår.
• Faryngit - inflammation i kokosen. Det är smärta vid sväljning, en känsla av torrhet och kittlande, en liten ökning i temperaturen.
• Sår hals - en bakteriell infektion där tonsillerna ökar och rodnar, de kan verka slem och pus. Angina är farligt på grund av komplikationer, därför är korrekt diagnos och behandling i rätt tid särskilt viktigt.

I alla fall blir en av orsakerna till sjukdom en minskning av immuniteten. Så snart kroppen slutar att motstå infektion, börjar den inflammatoriska processen med en ökning av temperaturen och en försämring av hälsan. Rökning är en viktig faktor vid försämring av immunförsvaret, därför leder det till en mer allvarlig sjukdomsförlopp och fördröjer behandlingen.

Effekt av tobaksrök på slemhinnan i halsen

Rökning och ont i halsen: en bild av sjukdomen

Svaret på frågan om det är möjligt att röka med angina. kan bara vara dramatiskt negativ. Tobaksrök, som kommer in i övre luftvägarna, irriterar slemhinnan, som en del av nikotinet avsätts, vilket skapar en gynnsam miljö för den patogena mikrofloran.

Som ett resultat går sjukdomen mycket snabbare fram, och det är svårare att kämpa med konventionella medel. Även förkylningen drar på länge och farligare sjukdomar kan snabbt bli en kronisk form.

Eftersom rök har en hög temperatur, orsakar det brännskador på redan inflammerade vävnader. På grund av detta förstärker smärta och obehag vid sväljning bara, och läkning är försenad. I cigarettens sammansättning finns det fler än 40 cancerframkallande ämnen som framkallar utvecklingen av cancer tumörer medan immunsystemet försvagas.

Under sjukdomen är kroppens försvar riktade mot infektion, och under denna period är risken för malign vävnadsdegenerering särskilt hög.

Rökning minskar läkemedlets effektivitet, så läkaren måste ordinera en högre dos. Detta leder till ökade potentiella biverkningar. Trots allt påverkar alla behandlingar alla organ och system.

Detta kan leda till metaboliska störningar, och återhämtning från sjukdomen kommer att försenas.

Rökning under graviditeten gör någon inflammatorisk sjukdom ett allvarligt hot mot fostrets normala utveckling och kan leda till missfall eller för tidig födsel.

Varför röker folk medan de är sjuka

Läkare möter ofta en vanlig myt att rökning lindrar ont i halsen och hjälper till att läka genom att döda bakterier. Långt ifrån det

Smärtan kan faktiskt känna sig något svagare efter att ha rökt en cigarett, men det här beror på nervskador, varför känsligheten minskar.

Patogener dör inte, men fortsätter bara att föröka sig kraftigt, vilket leder till bildandet av pus och plack på tonsillerna.

Rökning hämmar de skyddande funktionerna i lymfsystemet, förvärrar blodets sammansättning, förgiftar kroppen, vilket gör det svårt att bekämpa sjukdomen.

Samtidigt är passiv inandning av rök inte mindre farlig än aktiv rökning, så det är nödvändigt att isolera patienten från familjerna i rökning så snart som möjligt.

Rökning med ont i halsen är en långsam självförgiftning, vilket ökar risken för komplikationer. Det leder till systemisk skada på organen i C-systemet, och konsekvenserna kan vara mest beklagliga.

När du kan göra sport efter ont i halsen

Varje sjukdom slår en person ut ur den vanliga rytmen och tvingar dem att förändra sin livsstil.

Idrottare kommer att ha någon tid att avstå från träning.

Tvingad vila är nödvändig för alla som har haft ont i halsen - en smittsam sjukdom som är svår, med feber, försämring av det allmänna tillståndet och eventuella farliga komplikationer. Därför är det viktigt att inte för tidigt belasta en försvagad kropp med sportaktiviteter.

Vad säger läkare

Inflammation av angina i dess negativa inverkan på funktionen hos många organ, särskilt lederna, hjärt-kärlsystemet och njurarna. Återhämtning är inte en anledning att lugna sig.

Läkare varnar - komplikationer kan förekomma en vecka senare - två efter behandling i form av:

• Hjärtskador - myokardit, endokardit, perikardit;
• Njurens patologi - pyelonefrit, glomerulonefrit;
• Artrit, reumatism;
• Lokala komplikationer - otit, larynxödem;
• Sepsis.

Rush till gymmet är inte värt det. Innan man påbörjar fysisk ansträngning är en medicinsk undersökning av de organ som oftast lider av angina obligatorisk.

Läkaren föreskriver vanligtvis EKG-elektrokardiografi i hjärtat, ibland krävs en ekokardiografi (ultraljud) hos detta organ. Också tas urin, blod (totalt) och reumatiska tester. Efter att ha genomgått alla undersökningar är frågan om återupptagande av sportaktiviteter lös.

Hur sport påverkar kroppen

En kropp som försvagas av en sjukdom kräver en mild ordning, vilket eliminerar tung fysisk ansträngning. Överförd angina är en kontraindikation för sporten.

Det var inte för ingenting att de som varit sjuk i skolan befriades från fysisk utbildning i minst 2 veckor. Vad man ska säga om sporten med överbelastning.

Mitt i ont i halsen, hela kroppen värkar, feber, ont i halsen och ingen styrka att röra sig - ingen tänker på träning. Men sjukdomen recedes, och många är ivriga att återuppta klasser, frukta att förlora form. Varför läkare strängt förbjuder sport:

Den återvunna organismen kräver tid och energi för full återhämtning. Att träna under denna period är att ta energi från immunsystemet, som redan försvagats av sjukdomen.

Utbildning på återställningsstadiet - stress, som påverkar kroppen och saktar förnyelsen av resurserna.
Sport kan provocera utvecklingen av komplikationer på viktiga organ, särskilt sårbara hos personer med angina.

Försvagats av de skadliga effekterna av bakterier, virus, svampar (patogener kärlkramp), är kroppen inte är redo för fysisk och psykisk stress som medföljer sportaktiviteter.

Kan jag springa

Running anses vara ett av de mest prisvärda sätten att främja hälsan.

Regelbunden jogging hjälper:

• Förbättrad blodcirkulation, mättnad av vävnader och organ med syre;
• Stärka kärlsystemet;
• Rengöring av toxiner
• Normalisering av metaboliska processer, vilket minskar mängden kolesterol i blodet.
• Viktminskning
• Produktionen av endorfiner - glädjens hormoner.

Men alla positiva egenskaper hos körning fungerar inte för en svag person. En ont i halsen (akut infektion) är en kontraindikation för löpande klasser.

Detta gäller även professionella idrottare. De behöver också tid att rehabilitera och återställa kroppsresurser. Att komma igång tidigt är en risk för återkommande tonsillit och hjärtsjukdomar.

Rekommenderad intervallträning - alternerande körning med promenader, jogging i snabb takt och långsammare, pauser, vilket gör att kroppen kan slappna av. De första klasserna ska inte överstiga 30 minuter, du borde springa på terrängen med platt terräng.

Simma i poolen

Simning ger kroppen otvivelaktiga fördelar:

• Stärker muskeltonen;
• Tågar och ledband;
• Det förbättrar blodcirkulationen och stimulerar hjärtat.
• Bränner extra kalorier;
• Positiv effekt på övergripande välbefinnande.

Men det finns riskfaktorer som är farliga för personer som har haft ont i halsen. I poolen finns det alltid patogener av olika sjukdomar. En organism som har förlorat några av sina försvar till följd av infektionen klarar sig inte helt enkelt av en ny attack av skadliga patogener. Stor chans att bli sjuk igen, fånga en smittsam sjukdom.

Simning i poolen är förknippad med temperaturfluktuationer som tjänar som en extra börda på försvagad immunitet. Därför är simning klokare att skjuta upp till återställandet av kroppens försvar.

När ska du fortsätta träna

Läkarnas yttrande - det tar en månad att återhämta sig. Under denna period kan immunförsvaret stärka, och sjukdomen kommer inte att påverka de viktiga organen.

Huvudprincipen för återupptagande av utbildning - gradvis. Den tidigare blanketten returnerar sparsamma portionerade belastningar.

Efter två veckor från återhämtningstidpunkten får man börja träna lite träning, andningsövningar, undvika kraftbelastningar och långa körningar.

En individuell lektionsplan utarbetas av tränaren med hänsyn till läkarens rekommendationer och fullständiga undersökningsdata. Tålamod och kontroll av välbefinnande hjälper till att gradvis återgå till sin tidigare form utan att skada din egen hälsa.

Barns sport

När det gäller att återvända till sporten hos barn som har haft ont i halsen, faller allt ansvar på sina föräldrar.

Moms och pappor borde veta:

Barn kan inte objektivt bedöma deras tillstånd. Mobilbarnet ligger inte i sängen, han vill flytta omedelbart när hans hälsotillstånd förbättras. Det är nödvändigt att begränsa överdriven rörlighet för att undvika negativa konsekvenser.

Låt minst fysisk aktivitet och en halv till två veckor efter försvinnandet av inflammatoriska processer i halsen - rodnad, svullnad, smärta vid sväljning. Det bör inte finnas någon temperatur i minst en vecka.

Prematurbelastningar är fyllda med hjärtarytmier och efterföljande problem i hjärt-kärlsystemet.

Intensiteten av träningen bör ökas gradvis, strikt under ledning av en läkare.

Titta på en användbar video:

Minst en månad måste gå från återhämtningstiden till början av återgången till fullvärdig sport. Här är ett individuellt tillvägagångssätt viktigt med en bedömning av hälsotillståndet för ett visst barn. Vissa behöver en längre rehabiliteringsperiod.

Idrottsrekord och prestationer - inte ett mål i sig. De kommer inte att ersätta förlorad hälsa. Därför är det viktigt att följa läkarens rekommendationer och inte rusa till gymmet tills full återhämtning.

Kan jag springa under sjukdom?

Under den kalla årstiden är köldproblemet mest relevant, eftersom få människor lyckas undvika obehagliga konsekvenser. Kan jag fortsätta springa med förkylning? Kommer din hälsa att förvärras? Hur påverkar detta återhämtningshastigheten? Dessa och många andra frågor oroar en person som står inför ett sådant dilemma.

För att bestämma möjligheten att "springa eller inte springa" anses den enklaste metoden som "nackregeln". Enligt vilka, om symtom på en förkylning är över nacken: nässäppa, ont i halsen - springer inte skada. Om symtom under nacken, som: hosta, väsande ängel, frysningar - med jogging bör skjutas upp. Det bör dock komma ihåg att belastningen under den kalla perioden bör vara minimal, det vill säga du måste göra det sparsamt. Och, glöm inte att lyssna på din kropp.

En viktig punkt att kontrollera är närvaron av förhöjd temperatur. Om de kalla symtomen inte känns och termometern visar över 37,2 grader, måste du vänta lite, eftersom körning vid en temperatur kan försämra kroppens tillstånd, det vill säga påskynda sjukdomsprocessen.

Kör efter sjukdom

Efter att ha blivit förkyld, skynda inte att snöra åt sneakers! Beroende på svårighetsgraden av sjukdomen är det nödvändigt att vänta en viss tid tills kroppen återgår till normal. I genomsnitt från 5 till 10 dagar. Om du är i tvivel är det dock värt att prata med din läkare om den tid kroppen behöver återvända till ett tillstånd som är acceptabelt för jogging. Återigen, glöm inte att din hälsa borde vara i första hand. I inga fall skynda inte på resultatet till nackdel för deras hälsa.

Sammanfattningsvis vill jag önska: ingen förkylning, men bara positiva resultat och känslor från jogging!

Kall och löpning. Hur man kör om du hämtar en förkylning

Förkylningen kan vara ett allvarligt problem för att träna. Behöver du ge upp körning helt och hållet om du tagit ARI. Eller du kan springa lite för att hålla sig i form. Hur lång tid tar det att återhämta sig från en förkylning. Hur man återvänder till fullfjädrad träning efter en sjukdom.

Sovjetidrott, Ksenia Astrakhantseva, mästare på sport av internationell klass i friidrott, maratonlöpare, berättade om allt detta.

Kan jag förkyla

"Running är definitivt kontraindicerat, även med en liten kall sjukdom! Ge upp träningen helt och låt din kropp återhämta sig. I slutändan vil vila låta dig komma tillbaka i form snabbare än om du fortsatte träna medan du var sjuk, säger en expert från sovjetisk sport.

Först och främst är risken för träning under förkylning förknippad med ökad stress på hjärtat och utsöndringssystemet (njurar, gallblåsan, blåsan, etc.). Alla dessa organ är stressade och tvingas kämpa mot viruset. Om du dessutom "laddar" dem med en körning, minska riskerna med komplikationer - upp till överträdelse av deras funktioner.

"Även med förkylning är andning svår, vilket ökar belastningen på hjärtat. Det här kan ensam vara orsaken till utträdet från träning, säger Ksenia Astrakhantseva. - Om sjukdomen har fler symtom: Temperaturen har stigit, huvudet värkat - det här är en anledning att säga ett fast nej till träningen!

Och om du kör lite för att inte förlora formen

Även små körningar under en förkylning kan ha en förödande effekt, säger en expert från sovjetisk sport:

"Du kan springa och till och med må bättre ett tag. Men det kommer att vara kortlivat och med stor sannolikhet kommer snart att gå in i minus: du kommer att känna ännu större svaghet och otillräcklighet. Så den sjuka kroppen svarar på lasten.

Den negativa effekten av jogging under en sjukdom kan också göra dig medveten om en fördröjning. Rinnande laster med akuta luftvägsinfektioner slår immunsystemet, gör luckor i det. Chansen är att om du återhämtar dig från en enda förkylning kan du bli sjuk igen - kroppen kommer helt enkelt inte ha resurser att bekämpa virus. "

När att återvända till körningen efter sjukdomen

Den vanliga varaktigheten av rehabilitering efter förkylning är 7-10 dagar. Hela tiden är det bättre att avstå från att springa, säger KseniyaAstrakhantseva.

Efter 5-7 dagar efter en förkylning kan du börja mycket lätta övningar från dina egna viktövningar - en liten uppsättning knep, pushups och vridningar på pressen. Titta på lasten: Om du känner dig svag, sluta omedelbart träna. Gör övningarna i en lätt takt, inte ta dem till misslyckande.

Gå ut på din första körning i ungefär en och en halv vecka efter återhämtning. "Tänk på: det är nödvändigt att fortsätta springa träning," säger Ksenia Astrakhantseva. - Börja med hälften av din börda för sjukdomen. Öka belastningen med 10-15% vid varje träningspass. Undvik skarpa intensitetssvängningar. "

Vad händer när du är förkyld

Uthållighet är den som lider mest på grund av en paus i träning på grund av sjukdom. Studier visar att det snabbaste sättet att återgå till tidigare indikatorer på uthållighet är intervallträning. Inom ramen för dem, varierar du sträckor att springa och gå, springa i en långsammare och snabbare takt.

Efter en förkylning, börja med lätta 20-25 minuters körningar: växla var 5-7 minuter med en minuts gångavstånd. Ta tid att köra 30 minuter - gå en minut i mitten av din körning. När du återigen kör hela halvtimmarsegmentet utan paus, gå in i två eller tre accelerationer på 30 sekunder eller längre.

Undvik frekvent träning om du har varit förkyld. Kör varannan dag. Vid behov ökar vilotiden.

Varning! Innan du börjar träna, kontakta en läkare!