Efter hur mycket du kan börja träna efter en förkylning?

Fråga: Hej, berätta om du vet hur mycket du kan börja träna i gymmet efter förkylning (hosta, feber)?

Svar: Rekommendera inte att börja träna omedelbart efter sjukdomens slut. Under den första veckan efter att huvudsymptomen eliminerats förblir kroppen försvagad, och det måste ges tid att återhämta sig. Annars finns det en hög risk för återkommande sjukdom eller förekomsten av komplikationer.

Efter fullständig återhämtning är det bättre att börja med uppvärmning och lätt uppvärmning. Det är nödvändigt att fördela övningarna enligt principen "från enkel till komplex". Efter en uppvärmning kan du börja utföra höga upprepningsövningar med låg vikt. Kardioutbildning är endast tillåten i lättviktsläge:

• hoppa rep;
• knäböj;
• snabb promenad eller jogging
• push-ups och pull-ups.

Atleten kan svettas bra, men utan att känna sig väldigt trött.

Det första träningspasset är önskvärt att göra hemma. Du kan gå till gymmet inte tidigare än en vecka efter en förkylning. Styrketräning börjar med nedsatt vikt (50% av det som togs före sjukdomsuppkomsten). Till den vanliga räntan tillbaka till 3 eller 4 lektioner. Sportkomplex (vitaminmineral, aminosyror, protein och vinstmedel) kommer att hjälpa till att påskynda återhämtningsprocessen efter en förkylning.

Kan jag träna för en förkylning?

Du kan göra sport med förkylning, rinnande näsa och andra sjukdomar, men bara genom ett lättviktigt program, eftersom kroppen slår av patogener, och den extra belastningen på muskelsystemet förvärrar situationen. Om du går till gymmet för förkylningar, träna hårt och träna, minskar den positiva effekten på läkningsprocessen. Därför rekommenderas det inte att träna och engagera sig i starka fysiska övningar när du är sjuk tills kölden helt har sänkts.

Vad händer i kroppen?

Med förkylning ökar produktionen av hormonet kortisol på grund av de skadliga effekterna på muskelvävnad. Cortisol är ett hormon, med katarralsjukdomar som produceras i stora mängder, som präglas av förstöring av proteiner och muskelfibrer. Cortisol produceras i stora mängder när den utsätts för följande faktorer:

• överarbete (efter träning);
• rädsla;
• påkänning;
• fastande;
• kyla, ont i halsen och andra sjukdomar.

Men detta hormon har också en användbar funktion, som består i att locka näringskomponenter. När du är sjuk behöver kroppen byggmaterial, som är aminosyror och glykogen. Hormonet är involverat i nedbrytningen av proteiner i aminosyror och glukos i glykogen. I detta fall lagras kroppen med de byggmaterial som krävs för återhämtning efter SARS.

Att göra sport, om du kan vara förkyld med en förkylning, men du borde inte, det finns ingen positiv dynamik i den. Sporten förbättrar inte staten. Dessutom är verkningen av hormonet kortisol inte till nytta för fysisk ansträngning, utan bidrar bara till förstörelsen av muskelmassa. Därför träna, gå till gymmet för att träna övningarna, det är inte nödvändigt.

Regel "ovanför halsen"

Bland glada idrottare finns en sådan regel som kallas "ovanför nacken". Egenheten hos denna regel är att det är möjligt att träna sport i en gungstol med en kall om symtomen på sjukdomen uppträder ovanför nacken. Det är, om du har huvudvärk, tänder, hals, täppt näsa eller tonsiller är inflammerade, då kan du göra det. Det enda som är okänt är namnet på grundaren av denna regel, vilket oundvikligen leder till olika komplikationer om det följs.

För att ta reda på varför vi inte rekommenderar att du håller fast vid "över nacke" -regeln och tränar med förkylning, överväga lymfsystemet. Så är lymfsystemet representerat i form av lymfkörtlar och andra små kärl. Dessa kärl fylls med lymfatisk vätska, som är aktivt involverad i eliminering av toxiner och skadliga ämnen. I det normala tillståndet, när en person är frisk och inte skadar någonting, är lymfkörtlarna osynliga, men om virus överväldigar honom, ökar dessa noder i storlek.

Förstora lymfkörtlar indikerar en övervägande av patologiska processer. De ökar, vilket skapar en slags barriär för virus, så att de inte spridas till andra organ och system, vilket indikerar att det finns en aktiv kamp för leukocyter med mikrober.

Om det uppstår symtom i form av störningar i näsan, hosta, huvudvärk, motion, träning och motion, kommer infektionen att spridas i hela kroppen. Detta beror på det faktum att lymfkörtlarna inte kommer att kunna skapa en barriär under träning, så sprider viruset till alla organ och system. Det rekommenderas att du under veckan ska genomgå en behandling och ligga hemma, efter det att kylan har slutat starta härdningen av musklerna.

Sport vid en temperatur

Kall, förkylning, tonsillit manifesteras ofta med utvecklingen av hög kroppstemperatur. Dessutom beror temperaturvärdet på komplikationen av sjukdomen, men ofta når termometermarkeringen 38,5-39 grader. I det här fallet kan människor som försöker träna och spela sport helt enkelt inte göra det här. Varför? Anledningen är att med utvecklingen av en sådan temperatur finns det fullständig impotens och försvagning, ont i halsen, frossa. Dessutom, en person feber, och om du inte knackar ner temperaturen, kan det vara dödligt. Hur kan man vara i situationer om temperaturen hålls vid 37-37,2 grader, och hela kroppen gör ont och gör ont?
Situationen föreslår att kampen mot infektion. Temperatur 37 - 37,2 grader och ont i halsen - detta är ännu värre än 38 eller 39, eftersom en sådan temperatur inte kan skjutas ner. Sportaktiviteter för patienter med en temperatur på 37,2 grader eller med förkylning är också förbjudna.

Ofta orsakar temperaturen på 37 grader följande sjukdomar:

• hepatit;
• hormonella störningar;
• astma;
• tuberkulos;
• ont i halsen

Symtomatisk, som orsakar utvecklingen av 37-graders kroppstemperatur, inträffar under påverkan av olika allvarliga sjukdomar. Därför, istället för att spela sport vid en kroppstemperatur på 37 grader, och till och med med förkylning, ska du skynda till sjukhuset: att behandla halsen, akuta respiratoriska virusinfektioner och andra förkylningar.

Hur snabbt återhämta sig?

Om du, trots allt, hade en förkylning, skyndade du att gå till gymmet för träning, då är det viktigt att veta att för en snabb återhämtning måste du sänka belastningen två gånger. Träningstiden reduceras till 40 minuter. Under träning drick mycket vatten i små sippor. Vatten ska inte vara kallt, för att inte provocera komplikationer.

Om du fortfarande vill spela sport är det viktigt att föredra följande typer av övningar:

• springer på banan
• steg aerobics;
• meditation;
• sträckning;
• fitness klasser.

I händelse av förkylning är sportaktiviteter som kräver stark fysisk ansträngning, deadlift, bänkpress och squats förbjudna. Visa ditt maximalt med en förkylning du inte har råd med, så det är bättre att lämna dessa laster tills full återhämtning. Om du känner en försämring av hälsan under träning och andra övningar, bör du sluta utmattning och kontakta en läkare.

återvinning

När kylan har sänkt, kommer halsen att sluta skada och doktorn bekräftar din återhämtning, du kan gå till gymmet och börja träna. Innan du gör fysiska övningar bör du klargöra några punkter:

• Du bör inte göra tunga övningar direkt efter en förkylning, till exempel köra 20 km eller göra en 100 kg press.
• Du måste börja med lätta övningar, eftersom försvagningen ännu inte har gått, och kroppen kommer att ligga i ett liknande tillstånd i ca 7-10 dagar.
• För att påskynda förstärkningen av kroppen är det nödvändigt att undvika motion, dricka vitaminer, stärka immunförsvaret. Annars, om du försöker träna och träna till 100% direkt efter återhämtning, kommer det att påverka din hälsa negativt.
• Efter 1-2 veckor kan du återvända till tidigare typer av laster och gå till gymmet. Det rekommenderas att göra detta gradvis för att inte störa återställningen.

Om en person tenderar att delta i regelbunden fysisk träning, är han utsatt för sällsynta manifestationer av sjukdomar eller sjukdomar som uppträder i mild form. Sport förstärker inte bara det muskulära och kardiovaskulära systemet utan också immuniteten och det muskuloskeletala systemet. Regelbunden fysisk aktivitet bidrar till en ökning av immunsystemet mot olika sjukdomar.

Om du gillar att springa, kommer morgonlöpning i 30 minuter att öka dina chanser att inte få en förkylning. Även om du blir sjuk, med rätt tillvägagångssätt, kommer behandlingen av förkylningen att vara mild och kommer inte att provocera komplikationer. För att alltid säga "nej" till en förkylning är det nödvändigt att inte bara träna regelbundet och springa utan också att temperera, bibehålla god näring, ge upp dåliga vanor.

I sällsynta fall kan sport fungera som en orsak till utvecklingen av en förkylning. Men sådana fall är sällsynta och förklaras av det faktum att en person helt enkelt överbelastar kroppen till fullo utan att vila sig. I detta fall minskar immuniteten och kroppen reagerar på några negativa faktorer.

Nu vet du varför du inte kan spela sport under en förkylning. Och om din hälsa är kära för dig, är det bättre att börja med sjukdomsläkningen och börja sedan träna.

Hur återupptas träning efter influensa eller förkylning

Varje år lider upp till 600 miljoner människor av akuta luftvägsinfektioner. Symtomen på ARI, som oftast uppmuntrar patienter att söka medicinsk hjälp, är rinit och ett brott mot nasal andning, liksom hosta, som De minskar betydligt en levnadsstandard för en person.

"Den moderna rytmen i livet är sådan att människor föredrar att skada" snabbt "- helst inte mer än en dag. Samtidigt inser inte alla att utvecklingscykeln för en virusinfektion i kroppen är 7 dagar och kan inte minskas med några droger" - förklarar familje doktor, doktorand docent vid institutionen för terapi och familjemedicin, Moscow State Medical University; Jevdokimov.

En av de vanligaste frågorna som mest aktiva människor oroar sig för är hur länge efter en förkylning eller influensa kan du fortsätta spela sport?

Så, till exempel, är hjärtfrekvensen i vila en bra indikator på huruvida det är möjligt att återvända till träning - sann, för att du behöver veta exakt din normala prestanda. Professionella idrottare övervakar regelbundet sin puls. Det anses att om pulsfrekvensen i vila överskrider normen med minst 10 slag per minut, är detta redan en indikation på att träning inte är önskvärd.

För dem som är långt ifrån en bra sport finns det ett mer förenklat sätt att bestämma sin egen beredskap för fysisk ansträngning. "Symptom kan delas upp i de som förekommer ovanför nacken, till exempel en täppt näsa, vattna ögon, obehag i halsen och de som ligger under nacken: hosta, andningssvårigheter, matsmältningsbesvär, muskelsmärta och feber "- Förklaringen är Mark Voerspun, sportläkare vid British Institute of Physical Education. "Om symtomen är" högre än nacken "och den övergripande hälsan kan bedömas som vanligt, kan du gå på träning."

Fysisk aktivitet bidrar till en ökning av temperaturen, vilket i sin tur hjälper kroppen att bekämpa virus. Samtidigt är det viktigt att inte överstiga den genomsnittliga nivån på träningsintensiteten och göra dem korta för denna period.

Grundregeln här är att vara vaksam och lyssna på dina egna känslor. Det är bättre att sluta träna i några dagar, oavsett hur trevligt de är än att bekämpa konsekvenserna av en ohärdad sjukdom i flera månader.

Bland de vanligaste komplikationerna är de farligaste komplikationerna i lungorna. En underbehandlad virussjukdom kan utvecklas till en bakteriell infektion, som i sin tur kan leda till bronkit eller lunginflammation.

Således kan den skapade luften vid hosta nå en hastighet på 130 meter per sekund, vilket kan leda till skada på slemhinnan.

Experter är överens om att det med en torr, oproduktiv hosta av viral natur är önskvärt att påskynda övergången från torr till våt hosta och för våt för att underlätta urladdning av sputum. Det mest moderna sättet att komplexa och riktade effekten på både torr och våt hosta - de så kallade "dubbel" sirupen. De medel som kan utföra en sådan uppgift är Stodal sirap, som har antiinflammatoriska, mucolytiska och anti-ödemseffekter. På grund av den komplexa verkan av sådana droger minskar svårigheten hos torr hosta, vid den tredje dagen blir den till en våt.

Hur man gör träning säker för hälsan under akut respiratoriska infektioner och influensa:

Drick tillräckligt med vatten. Dehydrering leder till torrhet i slemhinnan, vilket gör det mer sårbart för virusets penetration.

Ät och drick efter träning. Inom en halvtimme efter träning måste du äta något med kolhydratinnehåll för att fylla på energi.

Undvik överdriven belastning. Sport bör kombineras med tillräcklig vila och återhämtning. I en studie konstaterades det att de som körde 96 km i veckan var dubbelt så troliga att de var sjuka jämfört med dem som körde 32 km.

Rör inte näsan och ögonen under träning, liksom tvätta händerna så ofta som möjligt.

Byt kläder omedelbart efter träning. Även en kort tid i en våt form av sport leder till en ytterligare minskning av kroppstemperaturen, vilket kan öka risken för katarralsjukdomar.

Passageraren

Vi är alla passagerare i ett fartyg som heter Earth

Träna efter förkylningen

Varför inte spela sport efter en sjukdom?

Det visar sig att idrott inte alltid ger hälsa enbart fördelarna. Kom ihåg hur skolan fick undantag från fysisk utbildning efter att ha blivit förkyld? Detta gjordes av en anledning, eftersom varje infektionssjukdom är en direkt kontraindikation för sportaktiviteter.

Under sjukdomen mobiliserar kroppen alla tillgängliga resurser för att bekämpa infektion.

Om du nu spenderar energi på träning, stjäl du det egentligen från ditt eget immunsystem. Återhämtningsprocessen kan sedan försenas; komplikationer från njurarna, hjärtat, lungorna och andra inre organ är också möjliga. Det finns ingen anledning att prata om några positiva resultat av träning under denna period.

Självklart hoppas få personer till gymmet under sjukdomen - med feber, hosta och rinnande näsa. Men varför fortsätt inte klasserna direkt efter återhämtning?

Träning under denna period är en verklig stress för kroppen, eftersom den är signifikant försvagad av kampen mot infektion. Du måste ge din kropp tid att återställa resurser. Rehabiliteringsperioden räknas från återhämtningstiden, det vill säga fullständig eliminering av symtomen på sjukdomen. Beräknad återställningstid:

• efter överförd angina - från 4 till 10 dagar;
• efter influensa, ARVI, bronkit, mag- och tarmsjukdomar - 6-8 dagar;
• efter dysenteri och lunginflammation - 18 dagar;
• efter akut reumatisk feber - 30 dagar.

Denna tidsram är ungefärlig, eftersom du måste ta hänsyn till kroppens individuella egenskaper, svårighetsgraden av sjukdomsförloppet och andra faktorer. Exakta villkor kan endast ringas av den behandlande läkaren.

Dessutom kan du inte börja träna om det finns foci för kronisk infektion.

Det verkar som om sjukdomar som kronisk tonsillit, furunkulos eller tandkaries inte kan vara ett hinder för sport. Faktum är att du fortsätter träning, riskerar att få oväntade komplikationer. Faktum är att någon fysisk aktivitet aktiverar blodcirkulationen signifikant; blodet kan tvätta infektionen från enskilda foci och sprida sig i hela kroppen, vilket leder till skador på andra organ, i första hand hjärtat och blodkärlen.

Allvarlig fysisk ansträngning kan komplicera förloppet av någon sjukdom. Därför måste du se till att din hälsa är i ordning innan du påbörjar sportaktiviteter.

Först då kan vi förvänta oss positiva resultat.

Relaterade videor

Klubbar om ämnet:

En kyla är alltid olämplig. Hosta, huvudvärk, rinnande näsa, känsla av svaghet och andra obehagliga symptom är bekanta för alla. Och om en person som är långt ifrån idrottsvärlden helt enkelt kan gå till sjukhuset, måste löparen skjuta upp körningarna, inte bara för sjukdomsperioden, utan också för en viss tid efter återhämtningen. Underskatta inte ARVI, det är bättre att helt eliminera sjukdomen, återhämta sig, och först då börja träna. Men när och hur ska man fortsätta springa efter förkylning?

För att inte skada kroppen som redan försvagats av sjukdomen är det nödvändigt att kompetent återvända till systemet efter ORVI.

Först och främst måste du fokusera på ditt välbefinnande. Ofta föredrar idrottare att fortsätta springa, när förkylningen bara kittlar i halsen och rinnande näsa. Det är dock bättre att inte riskera det. Efter en svår sjukdom är det värt att gå tillbaka till parken eller till arenan för att springa efter 1-2 veckor. Så du kommer vara säker på att den förföriska förkylningen inte kommer att återvända.

För en fysiskt utvecklad person tar det 7-10 dagars rehabilitering efter en förkylning, för att börja spela sport igen. Men ibland kan sjukdomen bara recede ett tag och aktiveras sedan igen vid första hypotermi och aktiv träning. Därför, efter ARVI, är det nödvändigt att gradvis öka belastningen, anpassa den avvänjda organismen till jogging. Det är lämpligt att börja träna hemma - utföra regelbundet övningar, träningspass med egen vikt. Detta förberedande stadium kommer att låta dig spåra kroppens reaktion - med utseendet av svaghet, feber, fitness och löpning måste skjutas ut en stund.

Du kan börja göra övningar hemma efter en kall på en vecka efter återhämtning. Om belastningen inte orsakar negativa reaktioner i kroppen kan du börja jogga 10-14 dagar efter en märkbar förbättring. Det är viktigt att inte försöka chase resultaten - du kan inte ge din kropp samma hastighet som körning och hastighet, som före sjukdomen. Helst bör du börja med 50% av den vanliga belastningen.

Efter en förkylning är det nödvändigt att undvika plötsliga förändringar i intensiteten. Inget behov av att försöka träna nya körtekniker. Det är nödvändigt att ge kroppen igen att gå in i en arbetsrytm, och endast sedan experimentera för att uppnå framsteg.

Under de första 2 veckorna från början av återupptagandet av landsträning är det nödvändigt att öka belastningen med 10-15% varje session.

Om du känner dig instabil bör du också minska körbanans frekvens. Om före ARVI du körde 5-6 gånger i veckan, då för nu kan du gå till arenan eller till parken en gång var 2-3 dagar.

Viktigt och varaktigheten av löpande träning under återhämtningsperioden. Det bästa alternativet - 20-25-minuters klasser i en lätt takt. Det är bekvämt att organisera sådana korta träningspassar i gymmet eller på en löpband hemma. Det här alternativet är bra eftersom risken för hypotermi i rummet är minimal. Inget behov av att vara rädd för att få en förkylning igen. Omedelbart efter att ha arbetat på löpbandet kan du byta till torra kläder för att inte bli sjuk.

Som med andra orsaker till en kränkning av träningsplaner är uthållighet den som lider mest på grund av sjukdomsavbrott. För att återvända till den tidigare, "extrakyl" -nivån, bör du använda en intervallträning. Du bör börja med att gå i snabb takt, växlande med jogging i en lätt takt. Och använd sedan en kombination av snabb och långsam körning - segmentets längd ska vara ungefär densamma.

Det är absolut nödvändigt att ändra din kost för att hjälpa kroppen att bli av med sjukdomen och dess konsekvenser snabbare. Menyn ska lägga till färsk frukt och grönsaker, bär eller sylt, fruktdrycker och varma drycker. Du behöver också en god sömn, ge dig själv vila för att få styrka. Med ett rimligt tillvägagångssätt kommer det att vara möjligt att snabbt återgå till "extra cold" -indikatorerna och upprätta en träningsordning utan problem.

-LY-
Foto: stylecraze.com, rackcdn.com, tntmusic.ru, lelakisihat.com, askmen.com, krasota4ever.ru, womenslook.ru, sibvaleo.dn.ua, fitmost.ru

Hur man börjar träna efter en sjukdom

Publicerad av Sivets Sergey | Publicerad 13 februari 2013

Idrottare är också folk, och det händer att de blir kalla. Det finns ett misslyckande i sportläge, du måste hoppa över träningspass och naturligtvis försämras sportformen. I denna artikel kommer jag att berätta för dig hur du återvänder till sportaktiviteter och hur du snabbt återställer resultatet efter en sjukdom (kall).
Om du återställer kroppen efter en sjukdom, om du inte tvingar den och ger dig möjlighet att gradvis få styrka, kan du snabbt återfå din form och fortsätta vidare.

Under processen kan du inte vara sport
Det finns en speciell lätt gymnastik och andningsövningar som kan vara användbara, läkaren kan bestämma utifrån din personliga situation. Men det borde inte finnas några allvarliga laster!
Om du är sjuk betyder det att kroppen inte har tillräckligt med styrka för att bekämpa infektionen, just nu behöver du ta hand om din hälsa och inte ladda den med övningar. Du behöver hjälpa din kropp så snabbt som möjligt för att slå en förkylning.
Bara en frisk kropp kan utvecklas i sport och förbättra prestanda, så all din insats bör riktas mot att bekämpa förkylningen - det här är din uppgift under din sjukdom.
Observera att svåra förkylningar kan orsaka allvarliga komplikationer, som hjärtan och lederna. Därför, under sjukdom, använd en läkares tjänster, eftersom det är för detta att de behövs. Efter återhämtning måste du också gå till läkaren för att du ska kunna träna. Sport bör stärka kroppen, inte bryta den.

Återgå till träning efter sjukdom
Att bara hoppa över träning är en sak, men om du är sjuk vid denna tid, förlorar kroppen mycket kraft, muskler och ligament försvagas, uthållighet och energiproduktion försämras. Därför måste du ägna särskild uppmärksamhet åt en smidig återhämtning. Efter en sjukdom måste du spendera en eller flera introduktionstjänster. Försök inte att upprepa dina bästa prestationer direkt efter din sjukdom, försök inte återfå din form i de allra första klasserna!
Detta borde vara en mycket lätt träning, erfarna idrottare av styrsporter kan arbeta med en tom hals eller med liten vikt. De som är engagerade i fitness, bör värma upp med en mycket lätt belastning på gymmet eller med hantlar. Hemma kan du göra gymnastikövningar och även arbeta med lätta hantlar.
Inledande träning är en träningsbelastning, du behöver bara värma upp ligamenten, driva blodet genom musklerna och aktivera kroppens energiresurser, du måste få kroppen som är involverad i arbetet, och du borde känna det!
Vid varje inledande session träna hela kroppen med en lätt belastning - gör 1-2 övningar för huvudmuskelgrupperna.
Endast 5-6 övningar med 3-4 uppsättningar av 10-15 repetitioner i varje tillvägagångssätt med en lätt vikt.
Vila mellan uppsättningar för 1-2 minuters välbefinnande.

I de inledande klasserna borde du känna att kroppen är involverad i arbetet, att musklerna kommer till liv och ber om lasten. Jag rekommenderar att träna i en sluten T-shirt eller jacka, och efter träning, byt snabbt till torra kläder. Nästa dag borde du ha god hälsa.
Om introduktionsutbildningen är mycket svår, och i slutet känner du dig sjuk, då kanske du inte har helt återställt, du borde vänta några dagar eller genomföra ytterligare lätt introduktionsutbildning.
Detta gäller för alla sporter. Om du är engagerad i brottning eller boxning, joggning eller simning, tennis eller gymnastik, bör du alltid börja med lätt introduktionstrening efter en sjukdom. Nog att utföra en bra grundlig uppvärmning och styrkan kommer att börja återhämta sig. Lyssna noga på din kropp och öka belastningen gradvis, så kommer kroppen snabbt att "slå på" i sportläge och du kommer att känna hur varje dag musklerna fylls med kraft. Uppmärksamhet - En gradvis ökning av belastningar (börjar med mycket små) gör det möjligt för kroppen att snabbt och effektivt återfå sin form.
Även de starkaste idrottarna efter skador och sjukdomar börjar med en tom hals.

Hur mycket att göra en inledande utbildning efter ett förfarande
Det beror på ditt tillstånd och sjukdomsperioden.
Om du har varit sjuk i endast en vecka, kan en uppvärmningssession vara tillräckligt.
Om du har varit sjuk längre eller har försvagats kraftigt under din sjukdom, är det bättre att göra 2-3 inledande övningar. Inledande träning görs genom vilodag. Träna hela kroppen med lätta vikter eller ljusövningar i varje session.
Du kan ändra övningarna och gradvis känna sig större.
Till exempel i den första lektionen kommer du att göra en bänkpress med en tom fingerplatta, om du mår bra, kan du lägga 5-10 kg i den andra sessionen eller göra en bänkpress på en lutande bänk. Men all introduktion bör vara lätt och roligt, det är bara en bra uppvärmning av muskler och ligament.

Efter introduktionsperioden börja klasser i ditt normala träningsprogram.
Den första veckan är emellertid onödig att ta dessa vikter, eller upprepa belastningarna som före sjukdomen.
Gå tillbaka lite, gå igenom programmet med genomsnittliga belastningar under den första veckan, och från nästa vecka kan du börja öka vikter, repetitioner eller jogging och utvecklas generellt enligt ditt träningsprogram.
Till att börja med rekommenderar jag att du tar extra doser av C-vitamin (100-200 mg vardera), äter mycket frukt och grönsaker, dricker kakao, mager mjölk och fruktbärsdrycker.
Jag rekommenderar artikeln "Hur man gör friska och sportdrycker"

EXEMPEL PÅ INGÅNGUTRÄTTNINGAR
Det här är bara exempel, du kan själv skapa ett inledande träningspass.
De grundläggande principerna - att värma upp alla ligament och muskler + en liten lätt träning av hela kroppen.

För erfarna idrottare silovikov
1. Allmän gymnastik (uppvärmning, handrotationer etc.)
2. Tryck liggande - 4x12
3. Skal med en skivstång på axlarna - 4x12
4. Dragstång till bältet i lutningen - 4x12
5. Bänkpress står upp - 3x12
6.

Stående arm böjning med en sken - 3x12
7. Tryck - någon övning - 2x15
I alla övningar, ta en tom hals (20 kg) eller lätt vikt (enligt känslorna)
I alla fall görs det första tillvägagångssättet endast med en tom hals!
Om du har varit sjuk i en kort stund och mår bra, kan du "röra" små vikter.
Exempel: bänkpress 20kgh12, 30kgh12, 35h12, 40h12 totalt 4 tillvägagångssätt
Du kan kombinera fria vikter och simulatorer, varje session kan du använda olika övningar.

Inledande klasser i träningspass
1. Allmän gymnastikuppvärmning (händer svängande, etc.)
2. Lätt körning. Hastigheten 8-9 km / h, inte mer än 5 minuter eller upp till 800 meter.
(eller träningscykel - minsta last, hastighet är lugn, upp till 5 minuter)
3. Topp på simulatorn (vilket grepp) - 3x12-15
4. Brösttryck på simulatorn (eller sänka händerna framför bröstet) - 3x12-15
5.

Benpress på simulatorn - 4x12-15
6. Traction till magen medan du sitter på simulatorn - 3x12-15
7. Tryck - någon övning - 2x10-15
Alla övningar använder lätta laster.

Inledande lektion i styrketräning med hantlar hemma
1. Allmän gymnastikuppvärmning (händer svängande, etc.)
2. Hantelbänkpress - 4x12
3. Squats utan belastning - 4x12
4. Spännhantel till bältet i lutningen - 4x12
5. Dumbbell bänk press sitter upp - 3x12
6. Alternativt böj armarna med stående hantlar - 3x10
7. Tryck - någon övning - 2x10-15
Vid alla övningar, ta väldigt lätta hantlar.

Vad rekommenderar jag ytterligare att läsa:
Övningskatalog och rätt teknik, se avsnittet "Övningar"
Om fördelarna med vattenprocedurer, läs här "Härdning"
Vad du behöver för effektiv träning, se här "Varför behöver vi ett träningsprogram?"

Vill du ta reda på vad som är nytt på Atletic Blog. SUBSCRIBE - och leva med sporten!

Början av träning efter sjukdomen kall, influensa, orv åtföljs av svaghet, dåsighet, det är svårt för en person att återvända till föregående tvist...

Början av träning efter sjukdom (kall, influensa, ODS) åtföljs av svaghet, dåsighet, det är svårt för en person att återvända till sitt tidigare idrottsliv, så det är viktigt att ordentligt delta i träningsprocessen för att inte skada sin hälsa.

Många nykomlingar, och redan erfarna idrottare, som inte vet hur man återställer den tidigare träningsspänningen, börjar göra förlorade i gymmet, vissa slutar helt strömbelastningen efter återhämtning, medan andra försöker komma ikapp med missat arbete på grund av alla krafter. Både de och andra har fel inställning till träningsprocessen efter sjukdom.

De viktigaste punkterna som du bör uppmärksamma när du planerar träning efter en sjukdom (influensa och andra):

tid spenderad i gymmet

belastning (träningsstress)

Träning efter en sjukdom ska inte vara längre än en timme, under den här tiden måste du göra hela uppsättningen planerade övningar, arbetsvikter högst 75-80%, gör övningarna tyst, utan jerks, smidigt och måttligt (puls 15-20 slag på 10 sekunder). Till exempel, om du pressade bänken före sjukdomen, tryck 90kg 4x8, sedan efter sjukdomen bör denna vikt vara 70-75 kg.

Var noga med att börja träna med grundläggande övningar, men med lätta vikter, medan du inte exkluderar isolering, behöver du inte i det här skedet något, bara krafterna kommer att ta. På detta stadium (1-2 veckor) är din uppgift att tvinga din kropp att integrera så fort som möjligt i träningsprocessen, för att starta alla system i kroppen som ansvarar för muskeltillväxt, återhämtning.

Om du är allvarligt knockad av sjukdom, då efter återhämtning rekommenderar vi att du lägger dig ner i sängen, räddar, ackumulerar styrka, men om du inte är ivrig efter att träna, kan du knäböja, vrida ur golvet, dra dig upp på en vågrät stång, I allmänhet, kom ihåg vår artikel om hem träning.

Näring efter en sjukdom, om du vill återvända till din tidigare fysiska form så snart som möjligt måste du stärka den, rik på vitaminer, mineraler, protein av hög kvalitet och återanvändbara. Allting bör emellertid successivt, liksom träningspass, du bör inte omedelbart kasta all mat, gradvis öka kaloriintaget, varje dag mer och mer, och så vidare tills du kommer till din vanliga, balanserade diet.

Vila efter träning i detta skede, bör ökas med 1,5-2 gånger, kroppen kommer att behöva stärkas, för bara nyligen låg det uttömd i sängen.

Återställande av kroppen efter sjukdom är inte bara förenad med korrekt vila efter träning utan också med konsumtionen av sporttillskott och mineralkomplex i kombination med lätta träningspass, som huvudsakligen endast består av grundläggande övningar. Detta är det "magiska" receptet, vilket hjälper till att snabbt återställa sin tidigare fysiska form genom att skapa de mest bekväma förutsättningarna för att kroppen ska kunna reagera på effektbelastningen i gymmet.

Vi bör också säga separat till alla idrottare som på grund av sjukdom inte kan träna, men på grund av sina "smarta" överväganden går de alla till fitnessrummet eller försöker använda styrketräning hemma.

När en person är sjuk, stiger hans temperatur, huvudet och magen kan ont, allt detta signalerar att det finns en infektion i kroppen som behöver hanteras genom att koppla samman alla skyddsfunktioner. Och om "smart" idrottsmanen börjar träna, "järn", då händer det följande: kroppen börjar använda användbar energi, dess energiresurser för att utföra övningar, i stället för att börja aktivt bekämpa viruset, vilket innebär att vi har, överträning, fullständig brist på utbildningsframsteg, försämring på grund av minskning / utmattning av krafter i träning. Därför, om du känner dig svag, smärta i magen, har du feber, du behöver inte gå i gymmet, du förvärrar bara din situation och till och med mer missa träning på grund av sjukdomsframsteg. Och var inte rädd att du kommer att förlora din styrka, muskelmassa, allt snabbt nog att återhämta sig tack vare muskelminnet, vilket håller allt, alla dina resultat i gymmet.

I fall av sjukdom, särskilt influensa, följ sängstöd, drick mer (te med citron, hallon), ät mindre, konsumera läkemedel som ordinerats av din läkare, och snart kommer du att känna en ökning av styrka, energi och du kommer att gå igen, som tidigare träna i gymmet, med tanke på våra rekommendationer (vi hoppas verkligen det).

Träning efter sjukdom. När är det redan möjligt?

Hej alla, alla och överallt! Idag kommer vi att flytta bort från de bekanta till oss "tekniska" ämnen i utvecklingen av vår kropp och prata om denna typ av träning, som träning efter en sjukdom. Vi kommer att analysera och svara i detalj på sådana frågor: är det värt att visa näsan i gymmet, hur man går så effektivt som möjligt i träningsprocessen, hur man förkortar tiden att vara i ett tillstånd av "orealistiska" och andra från "hur" -serien.

Jag vill omedelbart varna dig om att här inte kommer du att se massor av tecken (pff-f, äntligen :)) och några extraordinära hemligheter, allt kommer att bli ganska enkelt, men med smak. Så, bered en kopp med Theraflu och en filt, vi börjar.

Influensa och kyla: träning efter sjukdom

I de första raderna i denna artikel vill jag säga att vi är skyldiga till en av våra läsare, som med hjälp av magiska verktyg - ett tangentbord och en feedbackformulär frågade honom en fråga om träning efter en sjukdom. Egentligen är här brevet.

Svaret är just denna anteckning.

Jag har aldrig dolt universell respekt för mina läsare - människor som är intresserade av sport i alla sina manifestationer. Den här gången bestämde jag mig för att gå ännu längre, och för att inte "smutsa på posten" bestämde jag mig för att ge detta material till svaret. Dessutom var ämnet för brevutbildningen efter en sjukdom mycket livlig, intressant och relevant, särskilt semesterperioden, influensa, akut respiratoriska infektioner och andra kolera utanför fönstret :). Tja, för Dessa olyckor brukar trimmas i det mest oupphörliga ögonblicket, det är nödvändigt att veta hur man hanterar dem effektivt och i allmänhet - hur man går in i träningsprocessen efter dem, om du är fit eller har järn. Efter att ha läst denna anteckning kommer du att utveckla en stark immunitet mot hela infektionen och lära dig att starta träningspasset och om du ens kan vända om när du är täckt med kopparbassäng.

Nåväl, låt oss förstå.

Träning efter sjukdomen: frågan om teorin

Hosta, rinnande näsa, huvudvärk, jag tror att alla dessa symtom på sjukdomen är bekanta med dig för första gången. Men om en världslig person har råd att ta en bulletin på jobbet och fastnar i några dagar (så att säga, ta en paus från sina överordnade), är det för en blygsam person (som mestadels är alla idrottsmän, kroppsbyggare, fitnessflickor) mest oönskade och otäck attack. Varför? Det är väldigt enkelt.

I hallen har du specifika mål, du bedriver klasser i enlighet med din träningsdagbok, du äter rätt, du vilar som det borde vara och sedan bang på dig - det kom ner på en minut och hela rutinen är under svansen :). Men det här är inte den mest offensiva, det enda är förlusten av humör, vissa indikatorer på träning (styrka, uthållighet osv.) Och i vissa fall även kroppens standardform. En långvarig sjukdom (3-4 veckor) kan kasta dig långt tillbaka, och du måste börja om igen.

Det är därför som nästan alla idrottare försöker göra sitt yttersta för att undvika olika "hembäddsinfektioner", och speciellt inte att knäcka med honom på sjukhussängen. Vi lever dock inte i en inkubator, men i ett samhälle, och oavsett hur "uppblåst" är du, ibland händer det att hämta en infektion från någon annan. Även personen själv kan något försvaga kontrollen, och nästa dag kommer han att falla ner med temperaturen, i allmänhet är ingen immun mot detta.

Så föreställ dig en situation som vi (går tre gånger i veckan till hallen) plötsligt vaknar på morgonen och förstår att hon här är - "cheerleader" har kommit till oss. Vad vi ska göra analyserar vi ytterligare.

Hur är du sjuk?

De vanligaste virusen (särskilt under tackhösten) är de som sänds genom luftburna sexuellt, dessa inkluderar:

Många förstår inte vad som är skillnaden mellan akut respiratoriska infektioner (akut respiratorisk sjukdom), akuta respiratoriska virusinfektioner (akut respiratorisk virusinfektion) från influensan och om det finns några. Ja, det är, och följande bild hjälper dig att tydligt förstå detta (klickbart).

Den vanliga förkylningen är en överproduktion av virus som lever initialt hos personen själv, vilket orsakas av överkylning av kroppen (kall dryck, utkast, etc.). Det är väldigt lätt att ta tag i det, särskilt efter träning, när du alla gick så varmt i duschen, torkade inte av dig och gick rakt ut på gatan, där det inte är sommar längre. Eller bara bestämt sig för att svalna under luftkonditioneringsapparaten och fångas förkylning på dig.

Angina är en inflammation av tonsiller och pharyngeal ring, oftast orsakad av virus och olika bakterier. Influensa är en allvarlig virusinfektion som samtidigt påverkar en persons näsa, hals och lungor.

Obs!

SARS och akut respiratoriska infektioner skiljer sig endast från att den första orsakas av virus från olika familjer (influensa, parainfluensa) från utsidan och den andra är oftast en sjukdom i andningsorganen.

Alla dessa "sjukdomar" är sammankopplade och kan strömma fritt från det lättare till det svåra skedet och ge allvarliga komplikationer, vilket ökar längden på en persons läggning. Vanligtvis är det första att fånga influensan, då kan allt annat hända :).

Symtomen på alla sjukdomar är ungefär lika, och i ett ord kan de beskrivas som "ingenting föll i FIG". I synnerhet under influensatiden kan du ha:

• hög temperatur (39 och högre);
• huvudvärk;
• muskelsmärta
• värkande leder
• rinnande näsa (full näsa snot);
• torr hosta och ont i halsen.

Här är en sådan massa influensa som bär med sig.

Nåväl, jag tror, ​​med ett sådant yrke, hur man blir sjuk, kommer du att klara sig bra utan mig, men vad jag ska göra är mycket intressantare, och här hjälper jag dig gärna.

Träning efter en sjukdom: Praktisk rådgivning

Så vaknade du och insåg att du "flög", och i kalendern är bara en dödstödsträning och hårt arbete med basen. Det kan finnas flera scenarier.

Alternativ nummer 1. Vänd inte om

Det innebär en fullständig brist på motion, dvs vi går inte till hallen, vi arbetar inte hemma heller, vi minimerar alla inhemska rörelser.

Vad du inte gör: titta på rutan (mer än 2 timmar), häng ut på Internet, försök på Skype / telefon, gå på bio, spela musik.

Vad kan man göra: sova 8-9 timmar, mata mat (minst 4 gånger om dagen), läka ordentligt (mer om det senare), läs böcker om bodybuilding, tänk igenom vidareutbildningsstrategier - håll en träningsdagbok.

Återställningstid: 5-7 dagar.

Alternativ nummer 2. Hemmet fitness

Om hjärnan uppfattar den inkommande informationen tillräckligt, är temperaturen upp till 38 grader och du vill inte ljuga alls med ett träslag, då kan du ersätta intensiva träningspassar i hallen med lätt aktivitet hemma.

Vad att inte göra: springa / hoppa, gör intensiva övningar.

Vad som kan göras: utför gemensam gymnastik, lätta streckmärken, hitch, gör övningar med egen vikt - tryck, push-ups och så vidare. Allt är långsamt och lugnt.

Återställningstid: 7-9 dagar.

Alternativ nummer 3. Jag ska försöka gå

Jag måste säga att detta inte är ett alternativ för alla. Det kommer att passa ivriga fans som inte ens kan tänka sig en minut utan ett gym och professionella (inklusive utövande) idrottare. Uppriktigt sagt praktiserade jag mig själv ett par gånger bara ett sådant alternativ, för det är ingen hemlighet att träning avsevärt ökar din känslomässiga nivå och alla motgångar och problem i det världsliga livet glöms. Ditt smärtsamma tillstånd som det går in i bakgrunden, och du tänker inte på aspirin och värmepuden, men om hur många tillvägagångssätt du har kvar att göra. Det är distraherande och i vissa fall hjälper även till att "läka" de sjuka ännu snabbare :).

Vad som inte kan göras: arbeta med standardvikter, öka på alla möjliga sätt intra-abdominaltryck, utför övningar med den vanliga intensiteten, lyssna på musik för träning i spelaren.

Vad kan man göra: Lätta kardio sessioner på simulatorer (cykel, ellipsoid) i 5-7 minuter, arbeta med lasten minskad med 50-60%, gör uppvärmning / hitch.

Återställningstid: olika (i genomsnitt 10-15 dagar).

Du bör också förstå det för att bekämpa infektion, mobiliserar kroppen sitt immunförsvar och försöker rikta alla sina styrkor för att eliminera malware. Om du inte har märkt själv innan immunsystemet försvarar dina intressen framför sjukdomen, men snarare beter sig motvilligt, bör du spara din styrka och inte slösa bort dem på sidan, dvs. i hallen. Träning är en mycket energiintensiv process och om kroppen är svag (du är ständigt sjuk är det lätt att smitta dig), då är det bättre att inte tömma sina reserver igen och låta dem återhämta sig.

Obs!

Den bästa lösningen för enkla älskare är alternativ nummer 1 och nummer 2. Oroa dig inte för att sjukdomen kommer att slå dig ur rutan och orsaka betydande skador på resultaten. Det är bevisat att endast en månads tomgångstid kan påverka en minskning av en idrottares muskelmassa, så det blir inte mycket väder varje vecka.

Så, gå över dessa 3 alternativ igen och tänk, baserat på din nuvarande hälsotillstånd och tidigare kunskap, om din kropps regenerativa förmågor, vad du ska bo på. Oavsett vilket alternativ du väljer, utan effektiv behandling, kan processen med att bekämpa skadlig kod försenas i flera veckor.

Åtgärder för förebyggande av sjukdomar

Här är en uppsättning åtgärder som syftar till både förebyggande och direkt kamp mot de vanligaste förkylningarna.

• Riklig dryck (män - upp till 3 liter rent vatten, kvinnor - mer än 2 liter);
• C-vitamin - Sprid 10 tabletter i pulver och drick med ett glas vatten;
• Ta glutamin och multivitaminkomplex från apoteket.
• Se upp för överarbete och överträning;
• Oxolinisk salva i näsan;
• Ät rätt 4-5 gånger om dagen (grönsaker, mejeriprodukter inklusive);
• Vila upp till 8 timmar om dagen;
• Gör våt rengöring och ventilera ofta rummet;
• Tvätta händerna ofta;
• Häftande procedurer (alternativ mellan kalla och varma duschar), besök poolen.
• Kasta ut ditt polikort från kliniken :)

• Lök- / vitlökdroppar - pressa saften, tillsätt lite honung och begrava det i näsan;
• Jodnät ​​- ett effektivt verktyg för att mjukna och bli av med hosta;
• Citronsaft - skära citronen, öppna munnen bred och pressa saften direkt på tonsillerna. Effektiv mot angina
• Gurgla med havssalt (1 matsked per glas vatten);
• Applicera Kameton och Stopangin aerosoler för att behandla halsen;

Antag att du tillämpade några av dessa tips och snabbt bli av med sjukdomen. Nu nästa steg - rätt inträde i träning efter en sjukdom. Här är hur det ska se ut:

1. Tillåt minst 3 dagar efter att sjukdomen har gått och gå sedan till gymmet.
2. Värm upp längre än vanligt - i genomsnitt mer än 10 minuter. Först måste du arbeta med ditt kardiovaskulära system - förbered det för de kommande belastningarna efter pausen.
3. Första gången, ge upp din vanliga utrustning av en idrottsman - T-shirts och shorts. Alla utkast kan göra egna anpassningar till din träningsprocess;
4. Arbeta med halv intensitet. Du har ingenstans att skynda, så jämnt närma dig dina "före-morbid" indikatorer. Minska antalet uppsättningar i hälften.
5. Få momentum gradvis, från träning till träning: 1 träningspass - 60% av vikten av vanliga, 2-70%, och så vidare tills du når ditt normala läge;
6. Säg nej att basera. För de första två veckorna efter sjukdomen, glöm inte basen (stanza, squats, bänkpress), arbeta mer isolerat på simulatorerna eller "sling" hantlarna;
7. Ät tungt, lutar på protein. Under din sjukdom föll du sannolikt 1-2 kg, så "hamster" allt är nytt;
8. Aerobics, plyometrics element. För ett tag (ca 1 vecka) kan du "locka" hallen och gå med i kvinnornas typer av aktiviteter. Denna typ av belastning gör det möjligt att helt och hållet svettas och dölja alla rester av sjukdomen helt.

Och till sist, lite ad-libbing (och allt detta var från vem? :)). Ett intressant faktum - i mer än 1,5 år har jag inte varit sjuk alls, jag har inte märkt någon förkylning eller hosta, även om jag bor i Sibirien, där vinter och temperatur på 30 år normalt är normala. Jag ska dela hur jag gör det.

Först övergav jag mitt medicinska kort, dvs. Jag har det inte på sjukhuset, inte hemma, men långt borta, skulle jag till och med säga att det är nästan förlorat. Jag har ingen frestelse och tankar att jag, om jag blir sjuk, måste blåsa in i kliniken, dvs. alla broar brändes.

För det andra tar jag ständigt kontrastdusch efter träning (1 minut - hett, 40 sekunder - kallt och så i en cirkel). För det tredje dricker jag en enkel vitamindrink (rosenkretsirap, vitamin C, honung, citronsaft - allt är blandat i 0,6 liter vatten). Tja, för det fjärde klär jag varmt och täcker alltid de mest blåsta delarna - nacken och svansbenet.

Försök att träna dessa punkter, och alla sjukdomar kommer att omgå dig! Låt oss sammanfatta all denna "bolologi".

efterord

Träning efter en sjukdom - är det nödvändigt? Det här är den fråga som vi försökte svara idag, och jag tror att vi lyckades göra det i största möjliga utsträckning. Lyssna på din kropp, för att det är den mest exakta enheten av alla skapade, lär dig att korrekt känna igen sina signaler och fatta rätt beslut. Och då kommer ingen sjukdom att hindra dig från att uppnå dina mål.

På den här lilla noten säger jag farväl till dig tills vi möts igen kamrater!

PS. Passera inte av de enskilda zhlobometra-knapparna i sociala nätverk, och dela generöst information med likasinnade personer.

Med respekt och tacksamhet, Protasov Dmitry.

Hur och när för att fortsätta träna efter förkylning

Rekommendationer för dem som just återvunnit och vill komma tillbaka i form så snart som möjligt.

Temperaturen har äntligen återgått till vanligt, näsan andas igen, hosten hotar inte längre att bryta bronkier och lungor - grattis, förkylningen bakom dig. Du har inte längre några skäl eller önskan att skjuta upp träning, och du är redo att springa till gymmet just nu. Den berömda tränaren Gunnar Peterson (Gunnar Peterson) berättar hur man får i bruk igen efter att ha blivit förkyld.

Mindre är mer

Det bästa du kan göra i första hand är att konsultera din läkare. Men om det visade sig att du inte sökte medicinsk hjälp så är allt du behöver göra beroende av ditt välbefinnande. Om du verkligen inte har feber eller andra kalla symptom kan du fortsätta träningen. Försök dock inte börja med den stressnivå som du hade före din sjukdom. Träna med mindre vikter, med mindre intensitet, minska den totala träningstiden.

SARS, eller kallt, är inte en farlig sjukdom och slutar nästan alltid i återhämtning utan komplikationer. För att helt återhämta sig, efter återhämtning, tar det minst 4-5 dagar. Ingen förbjuder att leva ett normalt liv, gå i parken eller gå till jobbet. Men aktiva sportar ska skjutas upp till slutet av denna period.

I motsats till återhämtning från skador, när du måste se till att du inte överbelastar vissa delar av kroppen, måste du först vara uppmärksam på hjärtfrekvens och andning. Efter att ha blivit förkyld måste du vara mycket försiktig med hjärt-kärlsjukdom och överhuvudtaget överdriva det inte.

För en gradvis återställande av styrka rekommenderar Peterson att föredra multi-joint övningar: squats, pushups och deadlifts. De skapar ett högt metaboliskt behov och ger dig möjlighet att snabbt återvända till form, även om du bär dem ut med små vikter.

Oroa dig inte för att vikten kommer att behöva minskas under en tid. Du kommer säkert att fånga upp förlusten, men det borde ske gradvis för att inte undergräva den redan krossade hälsan.