Visst många vuxna kommer ihåg hur de, som fortfarande är skolbarn, fick lättnad från fysisk utbildning efter ARVI. Tidigare förklarade läkare och lärare detta genom att säga att barnet bör återhämta sig från sjukdomen, få styrka och stärka immunförsvaret innan idrotten påbörjas. För närvarande har situationen förändrats något, och läkares inställning till detta problem har förändrats. Idag finns det flera olika åsikter om huruvida ett barn ska sluta träna om han nyligen har varit förkyld med förkylning. Vidare kommer befintliga yttranden om detta ämne att övervägas, och ett detaljerat svar kommer att ges på frågan huruvida en person kan träna alls under en förkylning.
Vad säger läkare?
Återigen kan varje läkare hålla en separat syn på denna fråga, så du måste väga för och nackdelar och sedan fatta ett slutgiltigt beslut. Låt oss ge ett exempel på 2 huvudperspektiv:
- Vissa experter tror att efter en akut luftvägsinfektion är det bättre för ett barn att avstå från att göra någon fysisk träning. De hävdar att sjukdomen i detta fall är väsentligt komplicerad, kroppstemperaturen stiger, en snabb försvagning av kroppen uppträder.
- Andra, tvärtom, tror att sport är extremt viktigt för alla barn som har varit förkylda. Grunden för deras argument är att det är sport som hjälper till att stärka barnets immunitet och skydda det mot återkommande sjukdom.
Vilken slutsats kan göras för dig själv, med tanke på båda dessa åsikter? För det första är den sporten väldigt användbar och måttlig träning hjälper till att återställa hälsan och skydda kroppen mot de allvarliga effekterna av ARVI. För det andra kan du inte övervinna din kropp och beröva den av alla krafter som behövs för att bekämpa de återstående infektionspartiklarna.
Allt borde vara måttligt, så du bör välja den specialist som ska ta hand om ditt barn, baserat på dess nuvarande tillstånd. Rusa inte för att dra dina egna slutsatser, förbjud barnet att delta i fysisk utbildning eller omvänt, skicka honom till träning.
Var uppmärksam på hans tillstånd, välbefinnande, önskan att delta i klasser, överväga alla faktorer som på ett eller annat sätt kan påverka hans hälsa.
Motion efter sjukdom
Genom fysisk utbildning efter SARS måste du gradvis återvända. Det innebär att barnet kan komma till klassen den första dagen efter sjukdomen, men han rekommenderas inte att göra följande övningar:
- kör ett tag
- hoppa rep;
- leverans av standarder
- spela spel som fotboll, volleyboll, tennis osv.
- lyfta hantlar, barbell.
Med andra ord bör ett barn inte göra vad som tar mycket kraft från honom. Om utbildningsläraren inte känner till barnets sjukdom ska han eller hans föräldrar prata med läraren så att han inte tillåter en obehaglig situation när studenten känner sig dålig i klassrummet eller efter examen.
Samtidigt är det möjligt att göra övningar, squat, utföra cirkulära rörelser med händerna, huvudet, sträcka benen, etc., tillsammans med andra studenter. Allt detta är inte bara möjligt, men måste göras för att gradvis återställa kroppen som påverkas av de negativa effekterna av patogena bakterier.
Under de första 1-2 veckorna efter sjukdomen ska barnet göra i fysisk utbildning vad han kan och vill göra utan att tvinga honom att ta för mycket åtgärd.
Sport efter ORVI
Om vi handlade om gymnasiet i skolan är frågan om huruvida sport är tillåtet efter ARVI. Sportaktiviteter inkluderar olika fotbollssektioner, brottning, boxning, gym, det vill säga de sportar där stora laster verkligen behövs. Om tillåtet, när kan du börja träna? Om det är tillåtet, men inte helt, vilka övningar ska göras under de första dagarna efter sjukdomen?
Viktigt att veta! Att få till allvarliga sporter behövs gradvis, gradvis ökar lasten, med början av de mest elementära och små övningarna.
Sport är definitivt användbar, men akuta luftvägsinfektioner tar nästan alla krafter från människokroppen, vilket leder till att kroppen försvagas efter deras handling. Överdriven belastning efter en sjukdom kan leda till oönskade konsekvenser:
- huvudvärk;
- trötthet;
- återkommande SARS-sjukdom efter några dagar;
- okontrollerbar stress;
- fullständig uttömning av kroppen.
Men allt detta kan undvikas genom att uppmärksamma följande punkter vid de första träningspasserna efter sjukdomen:
- Små laster, bra uppvärmning. Det är nödvändigt att värma ligamenten och tvinga blodet att cirkulera genom alla muskler.
- Du bör inte fokusera på någon muskelgrupp, träna hela kroppen, oavsett om du spelar fotboll eller är i gymmet.
- Var noga med att gå 2-3 återhämtningskurser, och bara sedan fortsätt till full träning, om du känner dig helt redo för dem.
Utbildning för förkylning
Många som är involverade i idrott är också oroade över frågan om det är möjligt att träna med förkylning utan feber. Det här är en väldigt intressant fråga, för om det inte finns någon temperatur och allvarliga komplikationer, varför saknar du viktiga träningspass? Men här borde du inte rusa till slutsatser.
Faktum är att kroppstemperatur inte är den enda indikatorn för förkylning. Som regel sätts hosta, nysningar, rinnande näsa, yrsel och många andra symptom till temperaturen. Således, om du inte har hög feber för förkylning, betyder det inte att du har det bra med hälsan. Även en liten rinnande näsa kan leda till allvarliga konsekvenser i form av bihåleinflammation. Därför är många experter överens om att intensiv träning ska överges med förkylning.
Dessutom är det förbjudet att träna när du är förkyld utan feber om personen är sjuk med influensan. Denna typ av ARVI kännetecknas av allvarliga konsekvenser, det är mycket mer komplicerat än förkylningen. Därför är kroppstemperaturen inte alltid huvudindikatorn för sjukdomen, och det är bättre att överge sporten.
Om du inte kan missa en mycket viktig träning, var noga med att konsultera din läkare. Kanske kommer han att ordinera speciella mediciner som hjälper till att underlätta sjukdomsförloppet.
Medicinsk gymnastik vid och efter ARVI
Men om vi pratar i allmänhet är sporten väldigt användbar för en person som fortfarande är sjuk eller har redan haft akut respiratorisk virussjukdom. Även läkare föreskriver en speciell medicinsk gymnastik för dem som lider av SARS. För det första övningsterapi för dem som för närvarande är sjuka med ARVI:
- Det rekommenderas att göra en ansiktsmassage.
- Ta en kontrastdusch 1 gång per dag.
- Att gnugga kroppen med en torr handduk.
- Lugnt promenad i 10-15 minuter.
- Squats, övningar där rörelserna utförs med armar och ben.
- Glöm inte resten mellan övningar.
Det finns också speciella rekommendationer för de personer som redan har haft andningsinfektion. Läkare rekommenderar att man undviker tung fysisk ansträngning, men en liten avgift blir varmt välkommen. Du kan stå upp tidigt på morgonen, göra knäböj, utföra cirkulära rörelser i huvudet, händer. Då bör du organisera en vandring i 30 minuter i frisk luft. Sådana promenader tar inte nödvändigtvis på morgonen, det är möjligt på kvällen. Det är tillåtet att tända ljus med täta raster.
Du måste skydda din kropp efter sjukdom. För att göra detta måste du inte bara ge upp kroppsutbildning eller sport, men påskynda och återställa din kropp. Dessa begrepp kan innehålla rätt diet och en hälsosam livsstil, brist på alkohol, minst mental och fysisk ansträngning.
Allt detta kan du få styrka och energi, samt snabbt återfå din perfekta atletiska form, om du är en idrottsman. Kom ihåg att rushen i denna fråga är oacceptabel, eftersom alla tanklösa handlingar kommer att leda till att du aldrig kommer att kunna spela sport. Godkänn att det är bättre att vänta lite än att skylla dig själv för fel beslut.
Varför inte spela sport efter en sjukdom?
Det visar sig att idrott inte alltid ger hälsa enbart fördelarna. Kom ihåg hur skolan fick undantag från fysisk utbildning efter att ha blivit förkyld? Detta gjordes av en anledning, eftersom varje infektionssjukdom är en direkt kontraindikation för sportaktiviteter.
Under sjukdomen mobiliserar kroppen alla tillgängliga resurser för att bekämpa infektion. Om du nu spenderar energi på träning, stjäl du det egentligen från ditt eget immunsystem. Återhämtningsprocessen kan sedan försenas; komplikationer från njurarna, hjärtat, lungorna och andra inre organ är också möjliga. Det finns ingen anledning att prata om några positiva resultat av träning under denna period.
Självklart hoppas få personer till gymmet under sjukdomen - med feber, hosta och rinnande näsa. Men varför fortsätt inte klasserna direkt efter återhämtning?
Träning under denna period är en verklig stress för kroppen, eftersom den är signifikant försvagad av kampen mot infektion. Du måste ge din kropp tid att återställa resurser. Rehabiliteringsperioden räknas från återhämtningstiden, det vill säga fullständig eliminering av symtomen på sjukdomen. Beräknad återställningstid:
- efter överförd angina - från 4 till 10 dagar;
- efter influensa, ARVI, bronkit, mag- och tarmsjukdomar - 6-8 dagar;
- efter dysenteri och lunginflammation - 18 dagar;
- efter akut reumatisk feber - 30 dagar.
Denna tidsram är ungefärlig, eftersom du måste ta hänsyn till kroppens individuella egenskaper, svårighetsgraden av sjukdomsförloppet och andra faktorer. Exakta villkor kan endast ringas av den behandlande läkaren.
Dessutom kan du inte börja träna om det finns foci för kronisk infektion. Det verkar som om sjukdomar som kronisk tonsillit, furunkulos eller tandkaries inte kan vara ett hinder för sport. Faktum är att du fortsätter träning, riskerar att få oväntade komplikationer. Faktum är att någon fysisk aktivitet aktiverar blodcirkulationen signifikant; blodet kan tvätta infektionen från enskilda foci och sprida sig i hela kroppen, vilket leder till skador på andra organ, i första hand hjärtat och blodkärlen.
Allvarlig fysisk ansträngning kan komplicera förloppet av någon sjukdom. Därför måste du se till att din hälsa är i ordning innan du påbörjar sportaktiviteter. Först då kan vi förvänta oss positiva resultat.
Sport efter Orvi, när?
Skapa ett konto eller logga in för att kommentera
Du måste vara medlem för att lämna en kommentar.
Skapa ett konto
Registrera dig för ett konto. Det här är enkelt!
Logga in
Är du redan medlem? Logga in här.
Aktivitetstejp
Barn av ett visst kön
// Lamere // lagt till fråga i frågor
Efter 40 år med din yak!
kosina svarade på Аленка_Пелёнка's ämne // i Reproduktiv teknik: AI, ECO, ICSI
Advisera YouTube / Instagram-kanaler för barnutveckling.
liarny kommenterade en fråga från Xosta-användaren i frågor
Grill Pan Recept
Redbreezz kommenterade peyotes fråga i frågor
Februari - slutet på vinter och kallt, älskling, kom, du är väldigt nödvändig!
Sally svarade på YunSlavkins ämne på Grafer
Mannen sa att han ville leva ensam.
liarny kommenterade en fråga för användaren av den utdöda solen ☀️ i frågor
Vad ska man se?
kommenterade användarens fråga // kukla777 // i frågor
Kök-vardagsrum. eller är det fortfarande separat?
Redbreezz kommenterade frågan från KOlesicO i frågor
Utrotestan och Duphaston på samma gång
Redbreezz kommenterade Miracle Mashas fråga i frågor
letar efter en tjej med smeknamn Nastassis
Olianka @ kommenterade en användare Flop fråga - tre gånger mamma i frågor
Träning efter sjukdom. När är det redan möjligt?
Hej alla, alla och överallt! Idag kommer vi att flytta bort från de bekanta till oss "tekniska" ämnen i utvecklingen av vår kropp och prata om denna typ av träning, som träning efter en sjukdom. Vi kommer att analysera och svara i detalj på sådana frågor: är det värt att visa näsan i gymmet, hur man går så effektivt som möjligt i träningsprocessen, hur man förkortar tiden att vara i ett tillstånd av "orealistiska" och andra från "hur" -serien.
Jag vill omedelbart varna dig om att här inte kommer du att se massor av tecken (pff-f, äntligen :)) och några extraordinära hemligheter, allt kommer att bli ganska enkelt, men med smak. Så, bered en kopp med Theraflu och en filt, vi börjar.
Influensa och kyla: träning efter sjukdom
I de första raderna i denna artikel vill jag säga att vi är skyldiga till en av våra läsare, som med hjälp av magiska verktyg - ett tangentbord och en feedbackformulär frågade honom en fråga om träning efter en sjukdom. Egentligen är här brevet.
Svaret är just denna anteckning.
Jag har aldrig dolt universell respekt för mina läsare - människor som är intresserade av sport i alla sina manifestationer. Den här gången bestämde jag mig för att gå ännu längre, och för att inte "smutsa på posten" bestämde jag mig för att ge detta material till svaret. Dessutom var ämnet för brevutbildningen efter en sjukdom mycket livlig, intressant och relevant, särskilt semesterperioden, influensa, akut respiratoriska infektioner och andra kolera utanför fönstret :). Tja, för Dessa olyckor brukar trimmas i det mest oupphörliga ögonblicket, det är nödvändigt att veta hur man hanterar dem effektivt och i allmänhet - hur man går in i träningsprocessen efter dem, om du är fit eller har järn. Efter att ha läst denna anteckning kommer du att utveckla en stark immunitet mot hela infektionen och lära dig att starta träningspasset och om du ens kan vända om när du är täckt med kopparbassäng.
Nåväl, låt oss förstå.
Träning efter sjukdomen: frågan om teorin
Hosta, rinnande näsa, huvudvärk, jag tror att alla dessa symtom på sjukdomen är bekanta med dig för första gången. Men om en världslig person har råd att ta en bulletin på jobbet och fastnar i några dagar (så att säga, ta en paus från sina överordnade), är det för en blygsam person (som mestadels är alla idrottsmän, kroppsbyggare, fitnessflickor) mest oönskade och otäck attack. Varför? Det är väldigt enkelt.
I hallen har du specifika mål, du bedriver klasser i enlighet med din träningsdagbok, du äter rätt, du vilar som det borde vara och sedan bang på dig - det kom ner på en minut och hela rutinen är under svansen :). Men det här är inte den mest offensiva, det enda är förlusten av humör, vissa indikatorer på träning (styrka, uthållighet osv.) Och i vissa fall även kroppens standardform. En långvarig sjukdom (3-4 veckor) kan kasta dig långt tillbaka, och du måste börja om igen.
Det är därför som nästan alla idrottare försöker göra sitt yttersta för att undvika olika "hembäddsinfektioner", och speciellt inte att knäcka med honom på sjukhussängen. Vi lever dock inte i en inkubator, men i ett samhälle, och oavsett hur "uppblåst" är du, ibland händer det att hämta en infektion från någon annan. Även personen själv kan något försvaga kontrollen, och nästa dag kommer han att falla ner med temperaturen, i allmänhet är ingen immun mot detta.
Så föreställ dig en situation som vi (går tre gånger i veckan till hallen) plötsligt vaknar på morgonen och förstår att hon här är - "cheerleader" har kommit till oss. Vad vi ska göra analyserar vi ytterligare.
Hur är du sjuk?
De vanligaste virusen (särskilt under tackhösten) är de som sänds genom luftburna sexuellt, dessa inkluderar:
Många förstår inte vad som är skillnaden mellan akut respiratoriska infektioner (akut respiratorisk sjukdom), akuta respiratoriska virusinfektioner (akut respiratorisk virusinfektion) från influensan och om det finns några. Ja, det är, och följande bild hjälper dig att tydligt förstå detta (klickbart).
Den vanliga förkylningen är en överproduktion av virus som lever initialt hos personen själv, vilket orsakas av överkylning av kroppen (kall dryck, utkast, etc.). Det är väldigt lätt att ta tag i det, särskilt efter träning, när du alla gick så varmt i duschen, torkade inte av dig och gick rakt ut på gatan, där det inte är sommar längre. Eller bara bestämt sig för att svalna under luftkonditioneringsapparaten och fångas förkylning på dig.
Angina är en inflammation av tonsiller och pharyngeal ring, oftast orsakad av virus och olika bakterier. Influensa är en allvarlig virusinfektion som samtidigt påverkar en persons näsa, hals och lungor.
Obs!
SARS och akut respiratoriska infektioner skiljer sig endast från att den första orsakas av virus från olika familjer (influensa, parainfluensa) från utsidan och den andra är oftast en sjukdom i andningsorganen.
Alla dessa "sjukdomar" är sammankopplade och kan strömma fritt från det lättare till det svåra skedet och ge allvarliga komplikationer, vilket ökar längden på en persons läggning. Vanligtvis är det första att fånga influensan, då kan allt annat hända :).
Symtomen på alla sjukdomar är ungefär lika, och i ett ord kan de beskrivas som "ingenting föll i FIG". I synnerhet under influensatiden kan du ha:
- hög temperatur (39 och högre);
- huvudvärk;
- muskelsmärta
- värkande leder
- rinnande näsa (full näsa snot);
- torr hosta och ont i halsen.
Här är en sådan massa influensa som bär med sig.
Nåväl, jag tror, med ett sådant yrke, hur man blir sjuk, kommer du att klara sig bra utan mig, men vad jag ska göra är mycket intressantare, och här hjälper jag dig gärna.
Träning efter en sjukdom: Praktisk rådgivning
Så vaknade du och insåg att du "flög", och i kalendern är bara en dödstödsträning och hårt arbete med basen. Det kan finnas flera scenarier.
Alternativ nummer 1. Vänd inte om
Det innebär en fullständig brist på motion, dvs vi går inte till hallen, vi arbetar inte hemma heller, vi minimerar alla inhemska rörelser.
Vad du inte gör: titta på rutan (mer än 2 timmar), häng ut på Internet, försök på Skype / telefon, gå på bio, spela musik.
Vad kan man göra: sova 8-9 timmar, mata mat (minst 4 gånger om dagen), läka ordentligt (mer om det senare), läs böcker om bodybuilding, tänk igenom vidareutbildningsstrategier - håll en träningsdagbok.
Återställningstid: 5-7 dagar.
Alternativ nummer 2. Hemmet fitness
Om hjärnan uppfattar den inkommande informationen tillräckligt, är temperaturen upp till 38 grader och du vill inte ljuga alls med ett träslag, då kan du ersätta intensiva träningspassar i hallen med lätt aktivitet hemma.
Vad att inte göra: springa / hoppa, gör intensiva övningar.
Vad som kan göras: utför gemensam gymnastik, lätta streckmärken, hitch, gör övningar med egen vikt - tryck, push-ups och så vidare. Allt är långsamt och lugnt.
Återställningstid: 7-9 dagar.
Alternativ nummer 3. Jag ska försöka gå
Jag måste säga att detta inte är ett alternativ för alla. Det kommer att passa ivriga fans som inte ens kan tänka sig en minut utan ett gym och professionella (inklusive utövande) idrottare. Uppriktigt sagt praktiserade jag mig själv ett par gånger bara ett sådant alternativ, för det är ingen hemlighet att träning avsevärt ökar din känslomässiga nivå och alla motgångar och problem i det världsliga livet glöms. Ditt smärtsamma tillstånd som det går in i bakgrunden, och du tänker inte på aspirin och värmepuden, men om hur många tillvägagångssätt du har kvar att göra. Det är distraherande och i vissa fall hjälper även till att "läka" de sjuka ännu snabbare :).
Vad som inte kan göras: arbeta med standardvikter, öka på alla möjliga sätt intra-abdominaltryck, utför övningar med den vanliga intensiteten, lyssna på musik för träning i spelaren.
Vad kan man göra: Lätta kardio sessioner på simulatorer (cykel, ellipsoid) i 5-7 minuter, arbeta med lasten minskad med 50-60%, gör uppvärmning / hitch.
Återställningstid: olika (i genomsnitt 10-15 dagar).
Du bör också förstå det för att bekämpa infektion, mobiliserar kroppen sitt immunförsvar och försöker rikta alla sina styrkor för att eliminera malware. Om du inte har märkt själv innan immunsystemet försvarar dina intressen framför sjukdomen, men snarare beter sig motvilligt, bör du spara din styrka och inte slösa bort dem på sidan, dvs. i hallen. Träning är en mycket energiintensiv process och om kroppen är svag (du är ständigt sjuk är det lätt att smitta dig), då är det bättre att inte tömma sina reserver igen och låta dem återhämta sig.
Obs!
Den bästa lösningen för enkla älskare är alternativ nummer 1 och nummer 2. Oroa dig inte för att sjukdomen kommer att slå dig ur rutan och orsaka betydande skador på resultaten. Det är bevisat att endast en månads tomgångstid kan påverka en minskning av en idrottares muskelmassa, så det blir inte mycket väder varje vecka.
Så, gå över dessa 3 alternativ igen och tänk, baserat på din nuvarande hälsotillstånd och tidigare kunskap, om din kropps regenerativa förmågor, vad du ska bo på. Oavsett vilket alternativ du väljer, utan effektiv behandling, kan processen med att bekämpa skadlig kod försenas i flera veckor.
Åtgärder för förebyggande av sjukdomar
Här är en uppsättning åtgärder som syftar till både förebyggande och direkt kamp mot de vanligaste förkylningarna.
- Riklig dryck (män - upp till 3 liter rent vatten, kvinnor - mer än 2 liter);
- C-vitamin - Sprid 10 tabletter i pulver och drick med ett glas vatten;
- Ta glutamin och multivitaminkomplex från apoteket.
- Se upp för överarbete och överträning;
- Oxolinisk salva i näsan;
- Ät rätt 4-5 gånger om dagen (grönsaker, mejeriprodukter inklusive);
- Vila upp till 8 timmar om dagen;
- Gör våt rengöring och ventilera ofta rummet;
- Tvätta händerna ofta;
- Häftande procedurer (alternativ mellan kalla och varma duschar), besök poolen.
- Kasta ut ditt polikort från kliniken :)
- Lök- / vitlökdroppar - pressa saften, tillsätt lite honung och begrava det i näsan;
- Jodnät - ett effektivt verktyg för att mjukna och bli av med hosta;
- Citronsaft - skära citronen, öppna munnen bred och pressa saften direkt på tonsillerna. Effektiv mot angina
- Gurgla med havssalt (1 matsked per glas vatten);
- Applicera Kameton och Stopangin aerosoler för att behandla halsen;
Antag att du tillämpade några av dessa tips och snabbt bli av med sjukdomen. Nu nästa steg - rätt inträde i träning efter en sjukdom. Här är hur det ska se ut:
- Tillåt minst 3 dagar efter att sjukdomen har gått och gå sedan till gymmet.
- Värm upp längre än vanligt - i genomsnitt mer än 10 minuter. Först måste du arbeta med ditt kardiovaskulära system - förbered det för de kommande belastningarna efter pausen.
- Första gången, ge upp din vanliga utrustning av en idrottsman - T-shirts och shorts. Alla utkast kan göra egna anpassningar till din träningsprocess;
- Arbeta med halv intensitet. Du har ingenstans att skynda, så jämnt närma dig dina "före-morbid" indikatorer. Minska antalet uppsättningar i hälften.
- Få momentum gradvis, från träning till träning: 1 träningspass - 60% av vikten av vanliga, 2-70%, och så vidare tills du når ditt normala läge;
- Säg nej att basera. För de första två veckorna efter sjukdomen, glöm inte basen (stanza, squats, bänkpress), arbeta mer isolerat på simulatorerna eller "sling" hantlarna;
- Ät tungt, lutar på protein. Under din sjukdom föll du sannolikt 1-2 kg, så "hamster" allt är nytt;
- Aerobics, plyometrics element. För ett tag (ca 1 vecka) kan du "locka" hallen och gå med i kvinnornas typer av aktiviteter. Denna typ av belastning gör det möjligt att helt och hållet svettas och dölja alla rester av sjukdomen helt.
Och till sist, lite ad-libbing (och allt detta var från vem? :)). Ett intressant faktum - i mer än 1,5 år har jag inte varit sjuk alls, jag har inte märkt någon förkylning eller hosta, även om jag bor i Sibirien, där vinter och temperatur på 30 år normalt är normala. Jag ska dela hur jag gör det.
Först övergav jag mitt medicinska kort, dvs. Jag har det inte på sjukhuset, inte hemma, men långt borta, skulle jag till och med säga att det är nästan förlorat. Jag har ingen frestelse och tankar att jag, om jag blir sjuk, måste blåsa in i kliniken, dvs. alla broar brändes.
För det andra tar jag ständigt kontrastdusch efter träning (1 minut - hett, 40 sekunder - kallt och så i en cirkel). För det tredje dricker jag en enkel vitamindrink (rosenkretsirap, vitamin C, honung, citronsaft - allt är blandat i 0,6 liter vatten). Tja, för det fjärde klär jag varmt och täcker alltid de mest blåsta delarna - nacken och svansbenet.
Försök att träna dessa punkter, och alla sjukdomar kommer att omgå dig! Låt oss sammanfatta all denna "bolologi".
efterord
Träning efter en sjukdom - är det nödvändigt? Det här är den fråga som vi försökte svara idag, och jag tror att vi lyckades göra det i största möjliga utsträckning. Lyssna på din kropp, för att det är den mest exakta enheten av alla skapade, lär dig att korrekt känna igen sina signaler och fatta rätt beslut. Och då kommer ingen sjukdom att hindra dig från att uppnå dina mål.
På den här lilla noten säger jag farväl till dig tills vi möts igen kamrater!
PS. Passera inte av de enskilda zhlobometra-knapparna i sociala nätverk, och dela generöst information med likasinnade personer.
Med respekt och tacksamhet, Protasov Dmitry.
Träna efter förkylningen
Under året lider varje person en eller flera gånger av förkylning. Idrottare är inget undantag. Älskare är benägna att förkylning i en mycket större grad än professionella, som uppmärksammar deras hälsa. Det betyder inte att de inte har någon förkylning alls. Även mästarna är sjuka. Hälsoläget och hälsan försämras, kroppen är utarmad, och det är därför nödvändigt att återvända till träning under återhämtningsperioden.
Varför inte träna med förkylning?
Kroppen hos någon person under en kall sjukdom försvagas. Minskad immunitet blir sårbar för alla virus, och fysisk ansträngning förvärrar ytterligare situationen. Att fortsätta att engagera sig i ett smärtsamt tillstånd, utövar idrottaren sig i fara, eftersom det kan provocera utvecklingen av en allvarligare sjukdom.
Influensa i början är lätt att ta för förkylning. Detta är ett ganska farligt tillstånd där fysisk aktivitet påverkar hjärtmuskeln negativt. En idrottare som går på träning med kalla symtom riskerar inte bara produktiviteten i klasserna utan också sin egen hälsa. Det är bäst att vänta med lektionerna.
Hur återupptas träning efter förkylning?
Läkarna rekommenderar inte att återvända till träning omedelbart efter sjukdomens slut. Det rekommenderas att vänta minst två eller tre dagar, och börja då bara engagera sig igen. Detta eliminerar risken för kall återkommande, återhämta sig fullständigt. Under de första dagarna efter att sjukdomen fortsätter att konsumera en stor mängd varma vätskor och vitaminer. Korrekt näring spelar en avgörande roll för att upprätthålla och återställa kroppen.
Idrottare med erfarenhet börjar aldrig träna som tidigare omedelbart efter förkylning. Först utförs ljusövningar med låg intensitet. Lasten ökar gradvis, det vill säga från klass till klass. Om du ignorerar en sådan övergångsperiod, börjar träna på samma program som före sjukdomen, ökar sannolikheten för utmattning och kall återkommande.
De första träningspasserna kan göras hemma, inte i gymmet. Det räcker att hantera sin egen vikt. Detta kommer att påminna kroppen som vilade, behovet av fysisk utveckling kommer att förbereda sig för mer komplex träning.
Den första lektionen efter en förkylning
Det rekommenderas att uppmärksamma uppvärmning och uppvärmning. Ett mycket repetitivt träningsprogram med små vikter, kardio, men bara lätt. En sådan regim kommer inte att orsaka stress, få dig att svettas bra, förbered din hjärtmuskler och cirkulationssystem för mer intensiva övningar. De första dagarna kan du hoppa med en rulla, hoppa, pressa upp, dra upp, springa på en löpband. Engagera bättre hemma.
När fysiskt tillstånd och hälsa återställs flyttas de till högre belastningar och styrketräning. Det viktigaste är att inte lyfta en vikt som liknar den du arbetade för förkylning. För det första genomföra två förberedande utbildning. Vid den första lektionen tar de 50% av den vikt som idrottare brukar handla, vid den andra - vid 70-80%, och vid tredje gången återvänder de redan till sin normala kurs.
För att påskynda återhämtningsprocesserna kan du tillgripa mottagande sportkomplex. Det här är proteinskakningar, vitaminer och mineraltillskott, aminosyror och vinnare. Särskilt bra att återvända till styrketräning hjälper till med kreatins intag.
Är det tillåtet att inte sluta träna under mild förkylning?
De flesta nybörjare som upplever ett litet obehag, vill fortsätta träna, för att inte förlora de framsteg som uppnåtts. Detta är ett helt fel beslut. Ett besök i gymmet är kontraindicerat i både influensa och mild förkylning. Flera missade klasser påverkar inte muskelmassan eller styrkaindikatorerna.
Vila under en förkylning, tvärtom, tillåter dig att helt återställa styrka, för att återvända till träning med en energiförsörjning. För att hålla sig i form vid mild förkylning, kommer ångor tillåta uppvärmning, vilket kan göras på morgnar och kvällar hemma.
Hur återhämtar man sig från sjukdomen? Rätt träning!
Som vanliga människor blir idrottare också sjuka (men mindre ofta). Men om det för en vanlig person är det inte så läskigt i princip, eftersom sjukdomen kan vara en annan semester (vila från universitetet, arbetet etc.), då för en idrottsman (även en amatör) är det väldigt läskigt, för under sjukdom kommer att behöva hoppa över träning, vilket skulle innebära en försämring av fysisk kondition. Men om det redan har hänt, måste du veta: hur man återhämtar sig från sjukdomen, och vad ska vara rätt träning.
De flesta som spelar sport förstår inte hur man tränar efter en sjukdom, och hur man går in i denna regim korrekt. De överskattar kraftigt deras kropps förmåga och gör samma misstag: de försöker återhämta sig så snabbt som möjligt och istället få överträning.
Varför händer detta?
Och det här händer av den enkla anledningen att medan du är sjuk har din kropp förlorat vanan med ansträngning (lätt träning). Det som brukade vara normen för honom är en extra tung belastning efter en sjukdom. Medan du var sjuk, försvagades din kropp, din uthållighet försämrades, dina muskler, ligament och så vidare försvagades. Det är därför du måste börja träna mycket efter en sjukdom. Varaktigheten av återhämtningen kommer direkt att bero på varaktigheten och komplexiteten hos din sjukdom (ju längre och hårdare sjukdomen är, desto längre är återhämtningsprocessen).
Någonstans vet 90% att efter en förkylning måste du börja med enkla träningspass, men inte många vet hur man gör det väldigt lätt träningspass. De flesta människor "dumma" tar sitt träningsprogram (oavsett hur länge eller hur de skadar) och ökar antalet repeteringar, samtidigt som arbetsvikten minskar. Till exempel, om man i en bänkpress skakade 100kg för 6 reps, bestämde han sig för att skaka 80kg för 15 repetitioner (motiverar sig att det här är en lätt träning). Men i själva verket är denna "nifiga" inte en lätt träning, eftersom den 15: e upprepningen (med en bar med en vikt av 80 kg) faktiskt kommer att vara lika illa som den 6: e upprepningen (med en bar med en vikt av 100 kg ). Det visar sig att han inte gjorde det lätt, men svår träning.
Så att du inte kommer att upprepa sådana misstag, nu ska jag berätta för dig hur du ska återhämta sig från en sjukdom, nämligen hur man klarar av den inledande (återhämtning) korrekta träningen. Ge rätt träningsprogram.
Var sjukskrivning: från 2 till 4 dagar. Mest sannolikt var förkylningen mild och obetydlig, med vilken din kropp klarade utan några problem. Om du har varit sjuk i 2 dagar behöver du inte ändra något (tåg som du tränat). Om du har varit sjuk i 4 dagar rekommenderar jag att du minskar arbetsvikten med endast 10% nästa vecka utan att ändra antalet repetitioner (om du brukade trycka 100 kg för 8 repetitioner, tryck nu 90 kg för samma 8 reps). Och redan från den andra veckan kan du komma ner till dina 100% arbetsvikter, eller ens försöka öka till 102 - 105%.
Hur man tränar efter en sjukdom, om du hade sjukfrånvaro: från 5 till 8 dagar. Var noga med att behöva en introduktions (ljus) veckas utbildningstid. Träning varannan dag (måndag / ons / fre). Träningstiden är stigande (Mån - 25 minuter / ons - 30 minuter / fre - 40 minuter).
Måndag (40% av arbetsvikten):
Benpress i simulatorn 4 * 10
Spännblock på bröstet 4 * 10
Tryck på en bar som ligger 4 * 10
- Vila mellan uppsättningar - 90 sekunder
Onsdag (60% av arbetsvikten):
Klossar med en skarpa 3 * 10
Död utkast på raka ben 3 * 10
Uppdrag på den horisontella linjen 3 * 10
Stångstång i lutningen 3 * 10
Tryck på en stapel som ligger 3 * 10
Bänkpress på bänken med lutning uppåt 3 * 10
- Vila mellan uppsättningar - 75 sekunder
Fredag (80% av arbetsvikten):
Klossar med en skarpa 3 * 10
Död utkast på raka ben 3 * 10
Uppdrag på den horisontella linjen 3 * 10
Stångstång i lutningen 3 * 10
Tryck på en stapel som ligger 3 * 10
Bänkpress på bänken med lutning uppåt 3 * 10
Dragstång till hakan vid brett grepp 3 * 10
Fransk bänkpress 3 * 10
Lyft upp skenan för att stå biceps 3 * 10
- Vila mellan uppsättningar - 60 sekunder
På bekostnad av den andra veckan ser du redan hur du känner. Om du har varit sjuk i 5 dagar, och du känner dig bra efter återställningsveckan, kan du starta ditt gamla program. Om du har varit sjuk i 8 dagar eller fortfarande känner en viss svaghet, rekommenderar jag den andra veckan att arbeta med ditt program, men med minskade arbetsvikter med 15-20%. Och sedan den tredje veckan att arbeta på 100%.
Hur man återhämtar sig från sjukdomen, om du hade sjukfrånvaro: från 9 till 14 dagar. Var noga med att behöva två veckor med rätt utbildning (inledande).
Första veckan: 2 träningspass (mån / fre). Träningstiden är stigande (Mån - 30 minuter / Fre - 40 minuter).
Måndag (40% av arbetsvikten):
Benpress i simulatorn 4 * 10
Spännblock på bröstet 4 * 10
Tryck på en bar som ligger 4 * 10
- Vila mellan uppsättningar - 120 sekunder
Fredag (70% av arbetsvikten):
Klossar med en skarpa 3 * 10
Död utkast på raka ben 2 * 10
Uppdrag på den horisontella linjen 3 * 10
Stångstång i lutningen 2 * 10
Tryck på en bar som ligger 4 * 10
Spännstång till hakan vid greppet 2 * 10
Fransk bänkpress 2 * 10
Lyft upp skenan för att stå biceps 2 * 10
- Vila mellan uppsättningar - 90 sekunder
Andra veckan: 3 övningar varannan dag (måndag / ons / fre). 80% av arbetsvikten. Varaktigheten av träningen är 40 minuter. Vila mellan uppsättningar är 60 sekunder.
Måndag (Bröst + Mid Delta + Triceps):
Bänkpressbänk 1 * 20/1 * 15/3 * 10
Bänkpress ligger på en bänk med lutande uppåt 4 * 10
Layout hantel ligger 3 * 12
Stångstång till hakans brett grepp 1 * 20/1 * 15/3 * 10
Mahi dumbbells till sidan 2 * 12
Push-ups på staplarna 1 * 15/3 * 10
Franska bänkpressen 3 * 12
Onsdag (ben + press):
Squatting med barbell 1 * 20/1 * 15/4 * 10
Ben förlängning sitter 2 * 12
Död utkast på raka ben 1 * 20/1 * 15/4 * 10
Böjande ben ligger 2 * 12
Lyftstrumpor stående 5 * 15
Lyft benen i hängande på baren 5 * 12
Fredag (Tillbaka + Bak Delta + Biceps):
Stångstång i lutningen 4 * 10
Draga hantlarna med en hand i lutningen 3 * 12
Stångstång i lutningen för bakdelarna 1 * 20/1 * 15/3 * 10
Mahi hantlar sitter i sluttningen 2 * 12
Lyftbenet för stående biceps 1 * 15/3 * 10
Träning efter en sjukdom - den tredje veckan. Här ser vi redan på hälsotillståndet. Om du har varit sjuk i 9 dagar och du känner dig bra efter återställningsveckorna kan du starta ditt gamla program. Om du har varit sjuk i 14 dagar eller fortfarande känner en viss svaghet, rekommenderar jag att du arbetar enligt ditt program för den tredje veckan, men med reducerade arbetsvikter med 15-20%. Och sedan den fjärde veckan att arbeta på 100%.
Hur man tränar efter en sjukdom om du var sjukledig: från 15 till 21 dagar (och mer). Det värsta fallet. Var noga med att behöva tre veckor av introduktionsutbildning.
Första veckan: 2 träningspass (mån / fre). Varje träningstid är 30 minuter. Vila mellan uppsättningar är 120 sekunder.
Måndag (30% av arbetsvikten):
Benpress i simulatorn 4 * 10
Spännblock på bröstet 4 * 10
Tryck på en bar som ligger 4 * 10
Fredag (50% av arbetsvikten):
Benpress i simulatorn 4 * 10
Spännblock på bröstet 4 * 10
Tryck på en bar som ligger 4 * 10
Andra veckan: 3 träningspass (måndag / ons / fre). Varje träningstid är 40 minuter. Vila mellan uppsättningar är 100 sekunder.
Måndag (50% av arbetsvikten):
Klossar med en skarpa 3 * 10
Död utkast på raka ben 2 * 10
Uppdrag på den horisontella linjen 3 * 10
Stångstång i lutningen 2 * 10
Tryck på en stapel som ligger 3 * 10
Spännstång till hakan vid greppet 2 * 10
Fransk bänkpress 2 * 10
Lyft upp skenan för att stå biceps 2 * 10
Onsdag (60% av arbetsvikten):
Klossar med en skarpa 3 * 10
Död utkast på raka ben 2 * 10
Uppdrag på den horisontella linjen 3 * 10
Stångstång i lutningen 2 * 10
Tryck på en stapel som ligger 3 * 10
Spännstång till hakan vid greppet 2 * 10
Fransk bänkpress 2 * 10
Lyft upp skenan för att stå biceps 2 * 10
Fredag (70% av arbetsvikten):
Klossar med en skarpa 3 * 10
Död utkast på raka ben 2 * 10
Uppdrag på den horisontella linjen 3 * 10
Stångstång i lutningen 2 * 10
Tryck på en stapel som ligger 3 * 10
Spännstång till hakan vid greppet 2 * 10
Fransk bänkpress 2 * 10
Lyft upp skenan för att stå biceps 2 * 10
Tredje veckan: 3 övningar varannan dag (måndag / ons / fre). 80% av arbetsvikten. Varaktigheten av träningen är 45 minuter. Vila mellan uppsättningar är 75 sekunder.
Måndag (Bröst + Mid Delta + Triceps):
Bänkpressbänk 1 * 20/1 * 15/3 * 10
Bänkpress ligger på en bänk med lutande uppåt 4 * 10
Layout hantel ligger 3 * 12
Stångstång till hakans brett grepp 1 * 20/1 * 15/3 * 10
Mahi dumbbells till sidan 2 * 12
Push-ups på staplarna 1 * 15/3 * 10
Franska bänkpressen 3 * 12
Onsdag (ben + press):
Squatting med barbell 1 * 20/1 * 15/4 * 10
Ben förlängning sitter 2 * 12
Död utkast på raka ben 1 * 20/1 * 15/4 * 10
Böjande ben ligger 2 * 12
Lyftstrumpor stående 5 * 15
Lyft benen i hängande på baren 5 * 12
Fredag (Tillbaka + Bak Delta + Biceps):
Stångstång i lutningen 4 * 10
Draga hantlarna med en hand i lutningen 3 * 12
Stångstång i lutningen för bakdelarna 1 * 20/1 * 15/3 * 10
Mahi hantlar sitter i sluttningen 2 * 12
Lyftbenet för stående biceps 1 * 15/3 * 10
På grund av den fjärde veckan ser man redan på hälsotillståndet. Om du har varit sjuk i 15 till 16 dagar, och du känner dig bra efter återställningsveckorna, kan du starta ditt gamla program. Om du har varit sjuk i 20+ dagar eller fortfarande känner en viss svaghet, rekommenderar jag den fjärde veckan att arbeta med ditt program, men med minskade arbetsvikter med 15-20%. Och sedan den femte veckan att arbeta på 100%.
Nu vet du hur du ska återhämta sig från en sjukdom, nämligen hur man korrekt byggar din restaurativ - rätt träning. Viktigast av allt - ingen anledning att rusa. Var beredd på att ju längre du var på sjukhuset, desto svagare är din kropp, och ju längre du måste återhämta sig. Men bara försöka att tänka klart (om du skadar 5 månader, betyder det inte att du behöver återställa 6 månader 2 - 3 månader för eventuellt överskott av allvarlig sjukdom är tillräcklig om det är verkligen inte något trauma).
Början av träning efter sjukdomen kall, influensa, orv åtföljs av svaghet, dåsighet, det är svårt för en person att återvända till föregående tvist...
Början av träning efter sjukdom (kall, influensa, ODS) åtföljs av svaghet, dåsighet, det är svårt för en person att återvända till sitt tidigare idrottsliv, så det är viktigt att ordentligt delta i träningsprocessen för att inte skada sin hälsa.
Många nykomlingar, och redan erfarna idrottare, som inte vet hur man återställer den tidigare träningsspänningen, börjar göra förlorade i gymmet, vissa slutar helt strömbelastningen efter återhämtning, medan andra försöker komma ikapp med missat arbete på grund av alla krafter. Både de och andra har fel inställning till träningsprocessen efter sjukdom.
De viktigaste punkterna som du bör uppmärksamma när du planerar träning efter en sjukdom (influensa och andra):
tid spenderad i gymmet
belastning (träningsstress)
Träning efter en sjukdom ska inte vara längre än en timme, under den här tiden måste du göra hela uppsättningen planerade övningar, arbetsvikter högst 75-80%, gör övningarna tyst, utan jerks, smidigt och måttligt (puls 15-20 slag på 10 sekunder). Till exempel, om du pressade bänken före sjukdomen, tryck 90kg 4x8, sedan efter sjukdomen bör denna vikt vara 70-75 kg.
Var noga med att börja träna med grundläggande övningar, men med lätta vikter, medan du inte exkluderar isolering, behöver du inte i det här skedet något, bara krafterna kommer att ta. På detta stadium (1-2 veckor) är din uppgift att tvinga din kropp att integrera så fort som möjligt i träningsprocessen, för att starta alla system i kroppen som ansvarar för muskeltillväxt, återhämtning.
Om du är allvarligt knockad av sjukdom, då efter återhämtning rekommenderar vi att du lägger dig ner i sängen, räddar, ackumulerar styrka, men om du inte är ivrig efter att träna, kan du knäböja, vrida ur golvet, dra dig upp på en vågrät stång, I allmänhet, kom ihåg vår artikel om hem träning.
Näring efter en sjukdom, om du vill återvända till din tidigare fysiska form så snart som möjligt måste du stärka den, rik på vitaminer, mineraler, protein av hög kvalitet och återanvändbara. Allting bör emellertid successivt, liksom träningspass, du bör inte omedelbart kasta all mat, gradvis öka kaloriintaget, varje dag mer och mer, och så vidare tills du kommer till din vanliga, balanserade diet.
Vila efter träning i detta skede, bör ökas med 1,5-2 gånger, kroppen kommer att behöva stärkas, för bara nyligen låg det uttömd i sängen.
Återställande av kroppen efter sjukdom är inte bara förenad med korrekt vila efter träning utan också med konsumtionen av sporttillskott och mineralkomplex i kombination med lätta träningspass, som huvudsakligen endast består av grundläggande övningar. Detta är det "magiska" receptet, vilket hjälper till att snabbt återställa sin tidigare fysiska form genom att skapa de mest bekväma förutsättningarna för att kroppen ska kunna reagera på effektbelastningen i gymmet.
Vi bör också säga separat till alla idrottare som på grund av sjukdom inte kan träna, men på grund av sina "smarta" överväganden går de alla till fitnessrummet eller försöker använda styrketräning hemma.
När en person är sjuk, stiger hans temperatur, huvudet och magen kan ont, allt detta signalerar att det finns en infektion i kroppen som behöver hanteras genom att koppla samman alla skyddsfunktioner. Och om "smart" idrottsmanen börjar träna, "järn", då händer det följande: kroppen börjar använda användbar energi, dess energiresurser för att utföra övningar, i stället för att börja aktivt bekämpa viruset, vilket innebär att vi har, överträning, fullständig brist på utbildningsframsteg, försämring på grund av minskning / utmattning av krafter i träning. Därför, om du känner dig svag, smärta i magen, har du feber, du behöver inte gå i gymmet, du förvärrar bara din situation och till och med mer missa träning på grund av sjukdomsframsteg. Och var inte rädd att du kommer att förlora din styrka, muskelmassa, allt snabbt nog att återhämta sig tack vare muskelminnet, vilket håller allt, alla dina resultat i gymmet.
I fall av sjukdom, särskilt influensa, följ sängstöd, drick mer (te med citron, hallon), ät mindre, konsumera läkemedel som ordinerats av din läkare, och snart kommer du att känna en ökning av styrka, energi och du kommer att gå igen, som tidigare träna i gymmet, med tanke på våra rekommendationer (vi hoppas verkligen det).
När du kan göra sport efter ont i halsen
Varje sjukdom slår en person ut ur den vanliga rytmen och tvingar dem att förändra sin livsstil.
Idrottare kommer att ha någon tid att avstå från träning.
Tvingad vila är nödvändig för alla som har haft ont i halsen - en smittsam sjukdom som är svår, med feber, försämring av det allmänna tillståndet och eventuella farliga komplikationer. Därför är det viktigt att inte för tidigt belasta en försvagad kropp med sportaktiviteter.
Vad säger läkare
Inflammation av angina i dess negativa inverkan på funktionen hos många organ, särskilt lederna, hjärt-kärlsystemet och njurarna. Återhämtning är inte en anledning att lugna sig.
Läkare varnar - komplikationer kan förekomma en vecka senare - två efter behandling i form av:
- Hjärtskador - myokardit, endokardit, perikardit;
- Njurens patologi - pyelonefrit, glomerulonefrit;
- Artrit, reumatism;
- Lokala komplikationer - otit, larynxödem;
- Sepsis.
Rush till gymmet är inte värt det. Innan man påbörjar fysisk ansträngning är en medicinsk undersökning av de organ som oftast lider av angina obligatorisk.
Läkaren föreskriver vanligtvis EKG-elektrokardiografi i hjärtat, ibland krävs en ekokardiografi (ultraljud) hos detta organ. Också tas urin, blod (totalt) och reumatiska tester. Efter att ha genomgått alla undersökningar är frågan om återupptagande av sportaktiviteter lös.
Hur sport påverkar kroppen
En kropp som försvagas av en sjukdom kräver en mild ordning, vilket eliminerar tung fysisk ansträngning. Överförd angina är en kontraindikation för sporten.
Det var inte för ingenting att de som varit sjuk i skolan befriades från fysisk utbildning i minst 2 veckor. Vad man ska säga om sporten med överbelastning.
Mitt i ont i halsen, hela kroppen värkar, feber, ont i halsen och ingen styrka att röra sig - ingen tänker på träning. Men sjukdomen recedes, och många är ivriga att återuppta klasser, frukta att förlora form. Varför läkare strängt förbjuder sport:
Den återvunna organismen kräver tid och energi för full återhämtning. Att träna under denna period är att ta energi från immunsystemet, som redan försvagats av sjukdomen.
Utbildning på återställningsstadiet - stress, som påverkar kroppen och saktar förnyelsen av resurserna.
Sport kan provocera utvecklingen av komplikationer på viktiga organ, särskilt sårbara hos personer med angina.
Försvagats av de skadliga effekterna av bakterier, virus, svampar (patogener kärlkramp), är kroppen inte är redo för fysisk och psykisk stress som medföljer sportaktiviteter.
I genomsnitt tar återhämtningstiden, det vill säga eliminering av alla symtom på sjukdomen, från en vecka till 10 dagar. Men denna indikator är rent individuell, beror på organismens egenskaper, svårighetsgraden av angina och andra faktorer.
Kan jag springa
Running anses vara ett av de mest prisvärda sätten att främja hälsan.
Regelbunden jogging hjälper:
- Förbättrad blodcirkulation, mättnad av vävnader och organ med syre;
- Stärka kärlsystemet;
- Rengöring av toxiner
- Normalisering av metaboliska processer, vilket minskar mängden kolesterol i blodet.
- Viktminskning
- Produktionen av endorfiner - glädjens hormoner.
Men alla positiva egenskaper hos körning fungerar inte för en svag person. En ont i halsen (akut infektion) är en kontraindikation för löpande klasser.
Detta gäller även professionella idrottare. De behöver också tid att rehabilitera och återställa kroppsresurser. Att komma igång tidigt är en risk för återkommande tonsillit och hjärtsjukdomar.
Omedelbart starta intensiva körningar är förbjuden. Initialt visas lätta träningar - uppvärmningar i form av en uppsättning enkla övningar. Lasten under körningen ska vara hälften så mycket som före sjukdomen.
Rekommenderad intervallträning - alternerande körning med promenader, jogging i snabb takt och långsammare, pauser, vilket gör att kroppen kan slappna av. De första klasserna ska inte överstiga 30 minuter, du borde springa på terrängen med platt terräng.
Simma i poolen
Simning ger kroppen otvivelaktiga fördelar:
- Stärker muskeltonen;
- Tågar och ledband;
- Det förbättrar blodcirkulationen och stimulerar hjärtat.
- Bränner extra kalorier;
- Positiv effekt på övergripande välbefinnande.
Men det finns riskfaktorer som är farliga för personer som har haft ont i halsen. I poolen finns det alltid patogener av olika sjukdomar. En organism som har förlorat några av sina försvar till följd av infektionen klarar sig inte helt enkelt av en ny attack av skadliga patogener. Stor chans att bli sjuk igen, fånga en smittsam sjukdom.
Simning i poolen är förknippad med temperaturfluktuationer som tjänar som en extra börda på försvagad immunitet. Därför är simning klokare att skjuta upp till återställandet av kroppens försvar.
De första klasserna i poolen ska vara skonsamma, att återvända till en fullfjädrad träningsprocess bör gradvis ske.
När ska du fortsätta träna
Läkarnas yttrande - det tar en månad att återhämta sig. Under denna period kan immunförsvaret stärka, och sjukdomen kommer inte att påverka de viktiga organen.
Huvudprincipen för återupptagande av utbildning - gradvis. Den tidigare blanketten returnerar sparsamma portionerade belastningar.
Efter två veckor från återhämtningstidpunkten får man börja träna lite träning, andningsövningar, undvika kraftbelastningar och långa körningar.
En individuell lektionsplan utarbetas av tränaren med hänsyn till läkarens rekommendationer och fullständiga undersökningsdata. Tålamod och kontroll av välbefinnande hjälper till att gradvis återgå till sin tidigare form utan att skada din egen hälsa.
Barns sport
När det gäller att återvända till sporten hos barn som har haft ont i halsen, faller allt ansvar på sina föräldrar.
Moms och pappor borde veta:
Barn kan inte objektivt bedöma deras tillstånd. Mobilbarnet ligger inte i sängen, han vill flytta omedelbart när hans hälsotillstånd förbättras. Det är nödvändigt att begränsa överdriven rörlighet för att undvika negativa konsekvenser.
Låt minst fysisk aktivitet och en halv till två veckor efter försvinnandet av inflammatoriska processer i halsen - rodnad, svullnad, smärta vid sväljning. Det bör inte finnas någon temperatur i minst en vecka.
Prematurbelastningar är fyllda med hjärtarytmier och efterföljande problem i hjärt-kärlsystemet.
Intensiteten av träningen bör ökas gradvis, strikt under ledning av en läkare.
Titta på en användbar video:
Minst en månad måste gå från återhämtningstiden till början av återgången till fullvärdig sport. Här är ett individuellt tillvägagångssätt viktigt med en bedömning av hälsotillståndet för ett visst barn. Vissa behöver en längre rehabiliteringsperiod.
Idrottsrekord och prestationer - inte ett mål i sig. De kommer inte att ersätta förlorad hälsa. Därför är det viktigt att följa läkarens rekommendationer och inte rusa till gymmet tills full återhämtning.
Berätta för dina vänner om den här artikeln i det sociala. nätverk!