En hälsosam livsstil i allmänhet och systematisk fysisk aktivitet i synnerhet stärker kroppen och fungerar som ett utmärkt förebyggande av olika sjukdomar.
Men när den kalla årstiden kommer och det finns tecken på mild sjukdom, har många människor en rimlig fråga: kan du träna i gymmet med förkylning?
Gör det ont eller hjälp? När allt kommer omkring vill du inte sakna en hel vecka med träning, förlora din framsteg och form.
Inte konstigt att de säger att det är systematisk fysisk aktivitet som förhindrar förkylningar. När allt kommer omkring, om du exempelvis arbetar med störningar, till exempel, från den första dagen i varje månad och tillåter långa pauser, ökar risken för att bli sjuk bara ökar.
Få människor vet att i själva verket tjänar sportbelastningar i gymmet ofta till en liten nedgång i immunitet. På grund av detta kan det vara en sjukdom.
Är det möjligt att gå till gymmet med en temperatur?
Yrken i gymmet kan inte kallas en liggande regim, och vattnet från kroppen går snabbare och orsakar uttorkning. Om temperaturen stiger, kämpar kroppen mot infektion, ofta med sin sista styrka.
Du bör inte ladda det dessutom med sport, så du kan bara förlora.
Är det möjligt att gå till gymmet med en förkylning men utan feber?
Ofta på Internet kan du möta regeln: om det inte finns någon temperatur och symtom på sjukdomen ovanför nacken, så kan du göra det. Det är, om du har en rinnande näsa eller ont i halsen, kör sedan till gymmet. Sådana råd kan inte lita på.
Om åtminstone några symtom på sjukdomen uppträder, är immuniteten redan försvagad, och det är inte helt rimligt att gå till trånga platser, särskilt med en fuktig atmosfär. Med en kall mun torkar munningen slemhinnan och irriterar nasofarynxen som redan är öm.
Med förkylningar och andra sjukdomar sänks kroppens anabola processer, inklusive i musklerna. Det innebär att nya muskelfibrer inte bildas, och träning leder till förstörelse av gamla. Det vill säga, ingen positiv effekt av träning under sjukdomen kan förväntas.
Hur stärker immunförsvaret?
För att inte bli sjuk med sjukdomen under den kalla årstiden är det nödvändigt att genomföra förebyggande åtgärder:
- Ta vitaminer 2 gånger om året, i slutet av sommar och vinter, före kall och influensasäsongen. Om det inte var möjligt att genomföra en kurs vid denna tidpunkt, kommer det att vara nödvändigt att förlänga det två gånger.
- Under epidemin tar du C-vitamin och Echinacea-extrakt. C-vitamin kan erhållas från vanliga livsmedel: citrus och lövgrönsaker, du bör också vara uppmärksam på bären. En person med varierad kost behöver inte dessutom ta vitamin C. Vad som inte kan sägas om echinacea-extrakt är det enda växtimmunmoduleringsmedlet med bevisad effektivitet, det ökar kroppens motståndskraft mot olika infektioner, mikrober och virus.
- Härdning. Det ökar också kroppsmotståndet mot negativa yttre faktorer och förbättrar också anpassningen till miljöförhållandena. Du kan börja med en motdusch eller torka kalla handdukar, gradvis flytta till duschen med kallt vatten eller dykning i hålet.
- Drick mer vätskor och ät mer. Detta kommer att hjälpa kroppen att återhämta sig snart och upprätthåller immunitet för att bekämpa sjukdomen.
- Det finns lök och vitlök. De innehåller flyktig produktion som hämmar tillväxten och utvecklingen av patogena bakterier. Samma ämnen finns i eteriska oljor av barrträd, så du kan droppa olja på en pappersservett och lägga den bredvid kudden.
- Byt klasser i hallen för att gå utomhus och lufta rummet vid denna tidpunkt. En halvtimme på gatan är tillräckligt för att stödja kroppen i kampen mot sjukdomen, och luftning kommer att rensa lägenheten av bakterier som stör den snabba återhämtningen och sänka immuniteten.
Träning för förkylningar: är det möjligt att spela sport när du är sjuk och vad som är full av
För många människor är sport en viktig del av sitt liv. Och om en person har en förkylning, som även en hälsosam livsstil ofta inte försäkrar sig mot, är frågan om det är möjligt att spela sport under en kall vara relevant för honom. Låt oss försöka ta reda på om det är tillåtet att träna under denna period.
Är det möjligt att spela sport när du är sjuk: läkares uppfattning
Experter säger att under katarrhal och andra sjukdomar är det bättre att avstå från fysisk aktivitet, eftersom kroppen kämpar med patogener vid denna tidpunkt, och en extra belastning på musklerna kan bara förvärra situationen. Läkare förbjuder vanligtvis patienter att gå på gym tills full återhämtning, annars kommer behandlingen att försenas under lång tid.
Men det finns specialister som inte delar denna synvinkel och hävdar att det är tillåtet att spela sport med kallt men under ett lättviktsprogram. Kroppen bekämpar patogener som provocerar sjukdomen, och ljusbelastningar kommer inte att skada det. Men de kommer inte att gynna, och därför är de flesta läkare överens om att det är bättre att vänta tills full återhämtning.
Sjukdom och fysisk aktivitet: Vad händer i kroppen
Om en person går in för sport, sedan efter träning är hans kropp försvagad under en tid. Detta beror på att muskelsystemet behöver tid att återhämta sig. Om du går i kylan omedelbart efter träning, finns det en stor risk att få en förkylning.
Med förkylningar i kroppen produceras en stor del av hormonet kortisol, vilket har en destruktiv effekt på muskelvävnader och fibrer.
I stora mängder produceras detta ämne i närvaro av sådana faktorer som utmattning (inklusive efter träning), stress, ångest, svält och sjukdom.
Samma hormon har en användbar funktion som är att locka till näringsämnen. Vid sjukdom behöver kroppen byggnadsmaterial, vilket är glykogen och aminosyror. Cortisol är involverad i nedbrytningen av proteiner i aminosyror och glukos i glykogen. I detta fall lagrar kroppen byggnadsmaterial som det behöver återhämta sig.
En av de främsta anledningarna till att du inte kan spela sport efter en sjukdom är att klasserna vid denna tidpunkt inte kommer att ha någon positiv dynamik. Sporten förvärrar ofta patientens tillstånd. Dessutom kommer kortisols aktiva verkan inte att påverka kroppsdelen hos en enkel idrottsman och kan bara bidra till förstörelsen av muskelmassan.
Inveterat idrottare som inte tycker om sig själv utan träning, man tror att du kan spela sport när du är sjuk, följ den så kallade regeln "ovanför nacken". Dess väsen är att om symtomen på sjukdomen uppträder ovanför nacken är träning tillåten. Det vill säga, om en person har ont i halsen, huvudet, tänderna, utstoppad näsa, är tonsiller inflammade, klasser är tillåtna. Det är inte känt var denna regel härrörde, men enligt experter kan överensstämmelse med det orsaka farliga komplikationer.
För att förstå varför detta är fel strategi måste du förstå lite vad lymfsystemet är. Den består av lymfkörtlar och andra små kärl. De är fyllda med lymfatisk vätska, som är aktivt involverad i eliminering av toxiner och andra skadliga komponenter från kroppen. I ett normalt mänskligt tillstånd är lymfkörtlarna omärkliga, men när virus överväger kroppen ökar deras storlek.
Om lymfkörtlarna förstoras indikerar detta att de patologiska processerna i människokroppen är aktiva och att dess vita blodkroppar aktivt bekämpar mikrober. Därför finns det faktiskt en ökning av lymfkörtlarna - de verkar skapa en barriär för virus, vilket hindrar deras spridning i hela kroppen.
Om träning under förkylning testas med symtom som täppt näsa, hosta, huvudvärk, kan infektionen sprida sig i hela kroppen. Faktum är att när du utför övningar kommer lymfkörtlar inte att skapa ett skyddande hinder, och detta är ett utmärkt villkor för spridningen av viruset i alla organ och system.
Och detta är ett viktigt argument varför du inte kan spela sport under sjukdom. Det är bättre att avsluta behandlingen (vanligtvis en vecka krävs för detta), och börja sedan engagera dig i en hälsosam kropp, snarare än att tortera dig själv och genomföra icke-produktiva träningspass, vilket också kan provocera komplikationer.
Sport under sjukdom vid en temperatur av
Den vanliga förkylningen följs ofta av hög feber, och dess frekvens bestäms av sjukdomens komplexitet. Den vanligaste temperaturen är 38,5-39 grader. En person i det här fallet, även med en stor önskan, kommer inte att kunna spela sport, för vid denna temperatur är kroppen svag och svag. Det finns också en stark chill, och en sådan hög temperatur kräver churning.
När det gäller temperaturen på 37 grader är den farligare än 38 och 39, eftersom den inte kan slås ned. Utbildning med denna indikator är inte heller tillåtet.
Det är också värt att säga lite om det är möjligt att delta i sport med tuberkulospasienter. I vissa fall är lasten inte bara förbjuden, men också rekommenderad. Det är emellertid viktigt att förstå att huvudkriteriet i detta fall kommer att vara välbefinnande.
Under perioder med förvärring av sjukdomen är det bättre att begränsa dig till en mild behandlad gymnast medan aktiv träning kan startas först efter stabilisering och bättre efter fullständig återhämtning. Det rekommenderas att välja lugna aktiviteter som vandring, jogging och så vidare.
Kom ihåg att patienten med tuberkulos helt och hållet inte kan lyfta vikter och ta itu med andra liknande belastningar, liksom arbetet med att bygga upp muskelmassan tills fullständig återhämtning. Den största uppgiften att lasta i detta fall är det maximala underhållet av hälsan hos alla organ och system och stärkandet av kroppen för att bekämpa sjukdomen.
Hur återställs snabbare
Om det är litet under en förkylning, men du vill inte avbryta lektionen, är det viktigt att följa några rekommendationer. Först måste lasten sänkas med hälften. Träningstiden bör minskas till fyrtio minuter. Också under träningen var noga med att dricka tillräckligt med vätskor. Men vattnet ska inte vara kallt, för att inte provocera ytterligare komplikationer.
Om du vill återhämta sig snabbare, är det bättre att välja sådana övningar som långsam körning, steg aerobic, meditationer, stretchövningar.
Övningar som squatting, bänkpress, deadlift och andra övningar som kräver tung last och viktliftning. Om du upplever en försämring under aktiviteten, sluta träna och kontakta din läkare.
Om du redan har återhämtat sig (vanligtvis tar det ungefär en vecka med förkylning) kan du börja träna och börja träna.
Men först överväga dessa punkter:
- Experter rekommenderar inte att utföra tunga övningar direkt efter återhämtning - undvik stora vikter och långa avstånd med hjärtbelastningar.
- Börja med lättviktiga övningar, eftersom kroppen efter sjukdomen inte är fullständigt mogen - för det tar det 7-10 dagar.
- För att påskynda förstärkningen av kroppen, ladda inte den för mycket, samt förbättra immuniteten och drick vitaminer. Om du överdriver det kan det påverka din hälsa negativt.
- Efter 1-2 veckor efter återhämtning kan du återgå till tidigare belastningar. Men gör det gradvis för att inte störa återställningen.
Sport för förebyggande
Om en person regelbundet engagerar sig i sport, är han vanligtvis inte benägen för frekventa förkylningar - om de uppstår, fortsätter de i mild form. Detta beror på det faktum att idrott hjälper till att stärka immunsystemet, såväl som det muskuloskeletala systemet och hjärt-kärlsystemet.
För kall förhindrande, skulle en bra lösning jogga regelbundet i 30 minuter. En person som kör regelbundet, även om han blir sjuk, kommer att återhämta sig ganska snabbt och utan komplikationer.
Också för att förebygga frekvent förkylning förutom regelbunden träning, rekommenderas det också att temperera, äta rätt, ge upp dåliga vanor.
Sport kan orsaka köldutveckling i mycket sällsynta fall, till exempel om en person inte ger sig vila och kroppen slits ut, eller till exempel om kroppen är överkylad. Undvik också vätska som är för kallt under sessionen.
Således bestämmer alla huruvida man ska spela sport eller ej. Men i alla fall, kom ihåg att om du är förkyld måste du ge kroppen att återhämta sig. Svaret på frågan om du kan spela sport när du är förkyld med förkylning kan bestämmas individuellt. Men för att inte skada dig själv är det bättre att skjuta upp allvarliga belastningar, och efter en full återhämtning, återgå till den vanliga träningsplanen.
Sport och kyla. Är det möjligt att spela sport med förkylning?
Sport och kyla. Är det möjligt att spela sport med förkylning?
Sport med förkylning: Är det bra eller är det farligt för hälsan? Är det möjligt att spela sport med förkylning? Och vad kan konsekvenserna av detta till synes värdefulla företag vid första anblicken vara?
När fitness och sport har blivit en så integrerad del av ditt liv, att det enda hoppet över klasser gör att du har ånger, då om en pass en vecka eller ännu mer är det generellt läskigt att tänka! Men vad händer om du blir sjuk: är det värt att fortsätta att göra vanliga träningspass eller är det bättre att ligga hemma utan fysisk ansträngning?
Varje fysisk aktivitet har alltid en positiv effekt på vårt allmänna välbefinnande och hjälper vår kropp att vara mer motståndskraftig mot de skadliga manifestationerna av miljön. Men som det visar sig, inte alltid! Det finns tillfällen när det är bättre att utesluta någon fysisk ansträngning på din kropp, och en av dessa stunder är förkyld.
De flesta människor, 2-4 gånger om året, lider av förkylningar, och trenden under de senaste åren visar att träningen blir alltmer varje år, så det här ämnet är ur min synvinkel väldigt relevant.
Det fanns en tid då frågan "är det möjligt att träna med förkylning?" Jag var mycket intresserad av personligen. Och sedan bestämde jag mig för att ta reda på allt som var kopplat till det och få det mest detaljerade svaret på min fråga. Nu delar jag denna kunskap med dig.
När du bestämde dig för att gå till gymmet, göra aerobics eller börja springa, var ditt främsta drivmotiv naturligtvis målet att bli attraktivt: att gå ner i vikt, bygga muskler, pumpa upp skinkorna etc. Men i det undermedvetna har vi alla ett annat viktigt mål - att vara hälsosam. Kanske tycker inte alla om det när de börjar engagera sig i en eller annan sport, men det är inte nödvändigtvis det viktigaste som det är i våra sinnen. Så, vad leder jag till? Sportaktiviteter med förkylning börjar att verka på vår kropp i en helt motsatt riktning från vårt dolda mål att "vara hälsosam" och uppenbar - "vara mer attraktiv". Nu ska jag förklara varför det här händer?
Vad händer med våra kroppar när vi blir sjuka och fortsätter att spela sport?
Forskare av forskare har beslutat att efter intensiva fysiska övningar är människokroppen i ett något försvagat tillstånd, därför rekommenderas det inte att omedelbart gå ut på vintern i kalla eller på platser för masssamlingar av människor. Så vi talar bara om ett normalt tillstånd när en person är helt frisk och klagar inte på sin hälsa. Och när en person redan har plockat upp ett virus, är hans immunitet i ett helt annat tillstånd, ordern är allvarligare än vanligtvis efter träning.
Varje katarralsjukdom minskar de anabola processerna i vår kropp, inklusive muskler, och ökar produktionen av katabolisk hormon kortisol som förstör muskelvävnad.
Lite teori.
Cortisol är ett kataboliskt hormon som bryter ner proteiner, inklusive muskelproteiner, och orsakar också en ökning av blodglukos och fettuppbyggnad. Dess produktion aktiveras när kroppen upplever överarbete, stress, rädsla, fasta, motion och under sjukdom. Dess huvudsakliga uppgift är märkligt nog att hjälpa vår kropp, nämligen: mobilisering av näringsämnen och näringsämnen. Så bryter proteiner ner till aminosyror och glykogen - till glukos. Detta ger kroppen ytterligare byggmaterial för återhämtning under den negativa perioden för det, vilket är någon sjukdom.
Därför frågar du själv eller din tränare frågan om du kan spela sport med förkylning, tänk på effekten av kortisol, och svaret blir omedelbart uppenbart. Att göra sport med förkylning gör ingen mening! Träning saknar inte bara någon positiv effekt på din kropp utan bidrar även till förstörelsen av dina egna muskler.
Men det här är inte det värsta som kan hända med dig under aktiv sport under din sjukdom.
På Internet hittar du olika artiklar som upprepar regeln "ovanför nacken". Det står följande: Om dina symtom på sjukdomen är ovanför nacken (rinnande näsa, ont i halsen), då kan du göra det. Forskare från hela världen har en annan åsikt om detta.
Det mänskliga lymfatiska systemet representeras av speciella kapillärer fyllda med lymf och lymfkörtlar. Lymf är en vätska som hjälper vävnader att avlägsna skadliga sönderdelningsprodukter och metabolism, olika toxiner och bakterier. och lymfkörtlarna är en samling immunceller. I en person som är helt frisk är lymfkörtlarna inte synliga, men när de förstoras och kan kännas på nacken, signalerar detta några patologiska processer i kroppen.
Om en inflammatorisk process uppstår i huvudet eller halsen (tonsillit, bihåleinflammation, tandvärk), kommer mikroberna in i lymfkörtlarna, där den aktiva kampen av leukocyter med dessa mikrober börjar, från vilken lymfkörtlarna kan öka i storlek. Således skapar de ett hinder för spridningen av farliga infektioner i hela kroppen.
Så, för alla kända akuta respiratoriska virusinfektioner kan lymfkörtlarna växa och fortfarande vara smärtsamma när de pressas på dem. Detta tyder på att en persons immunitet bekämpar infektionen som har gått in. Och om du nu går till ditt favoritgymnastik och får en full träning, så kommer infektionen, som låg i lymfkörtlarna och inte spreds i kroppen, tillsammans med blodet "kommer att resa" och "återställa ordningen" i alla dina organsystem. Och det kommer säkert att leda till komplikationer, kanske till och med mycket allvarliga. Så, som du kan se, är regeln "ovanför nacken" fullständig nonsens! Sport med förkylning är kategoriskt kontraindicerat, särskilt om du märker en ökning av dina lymfkörtlar. Ligga ett par dagar hemma, det blir bättre för dig än att ligga en annan månad på sjukhuset med komplikationer av olika slag.
OBS!
Är det möjligt att spela sport när du har influensa? Denna fråga kommer att vara samma kategoriska svar - NEJ! Influensa är en typ av ARVI, men endast med ännu allvarligare konsekvenser och komplikationer. Influensan går hårdare, vilket orsakar slöhet och hög feber. Och vid en temperatur är sporten vanligen kontraindicerad, annars kan det leda till komplikationer i hjärta, njurar och lungor. Så var försiktig om du känner till de minsta tecken på influensa, stoppa dina lektioner och besök bättre än läkaren. I det här fallet kommer han att vara mer användbar än din favorit tränare.
Efter sjukdomen är borta, efter 3-4 dagar kan du börja dina vanliga träningspass. Men kom ihåg att du måste öka belastningen gradvis och inte omedelbart rusa in i "poolen i ditt huvud" och avgassa kroppen med hård träning. För en fullständig återhämtning av kroppen kommer det att ta minst en vecka mer, så genom att spara din egen styrka hjälper du din kropp att gå in i sitt vanliga sätt att motionera och träna.
Jag hoppas att den här artikeln svarade på frågan om det är möjligt att göra konditionstest. Jag önskar att du ska spela sport för hälsa och aldrig bli sjuk!
Med dig var det din tränare, Janelia Skrypnyk!
Kan jag träna för en förkylning?
Du kan göra sport med förkylning, rinnande näsa och andra sjukdomar, men bara genom ett lättviktigt program, eftersom kroppen slår av patogener, och den extra belastningen på muskelsystemet förvärrar situationen. Om du går till gymmet för förkylningar, träna hårt och träna, minskar den positiva effekten på läkningsprocessen. Därför rekommenderas det inte att träna och engagera sig i starka fysiska övningar när du är sjuk tills kölden helt har sänkts.
Vad händer i kroppen?
Med förkylning ökar produktionen av hormonet kortisol på grund av de skadliga effekterna på muskelvävnad. Cortisol är ett hormon, med katarralsjukdomar som produceras i stora mängder, som präglas av förstöring av proteiner och muskelfibrer. Cortisol produceras i stora mängder när den utsätts för följande faktorer:
- överarbete (efter träning);
- rädsla;
- påkänning;
- fastande;
- kyla, ont i halsen och andra sjukdomar.
Men detta hormon har också en användbar funktion, som består i att locka näringskomponenter. När du är sjuk behöver kroppen byggmaterial, som är aminosyror och glykogen. Hormonet är involverat i nedbrytningen av proteiner i aminosyror och glukos i glykogen. I detta fall lagras kroppen med de byggmaterial som krävs för återhämtning efter SARS.
Att göra sport, om du kan vara förkyld med en förkylning, men du borde inte, det finns ingen positiv dynamik i den. Sporten förbättrar inte staten. Dessutom är verkningen av hormonet kortisol inte till nytta för fysisk ansträngning, utan bidrar bara till förstörelsen av muskelmassa. Därför träna, gå till gymmet för att träna övningarna, det är inte nödvändigt.
Regel "ovanför halsen"
Bland glada idrottare finns en sådan regel som kallas "ovanför nacken". Egenheten hos denna regel är att det är möjligt att träna sport i en gungstol med en kall om symtomen på sjukdomen uppträder ovanför nacken. Det är, om du har huvudvärk, tänder, hals, täppt näsa eller tonsiller är inflammerade, då kan du göra det. Det enda som är okänt är namnet på grundaren av denna regel, vilket oundvikligen leder till olika komplikationer om det följs.
För att ta reda på varför vi inte rekommenderar att du håller fast vid "över nacke" -regeln och tränar med förkylning, överväga lymfsystemet. Så är lymfsystemet representerat i form av lymfkörtlar och andra små kärl. Dessa kärl fylls med lymfatisk vätska, som är aktivt involverad i eliminering av toxiner och skadliga ämnen. I det normala tillståndet, när en person är frisk och inte skadar någonting, är lymfkörtlarna osynliga, men om virus överväldigar honom, ökar dessa noder i storlek.
Förstora lymfkörtlar indikerar en övervägande av patologiska processer. De ökar, vilket skapar en slags barriär för virus, så att de inte spridas till andra organ och system, vilket indikerar att det finns en aktiv kamp för leukocyter med mikrober.
Om det uppstår symtom i form av störningar i näsan, hosta, huvudvärk, motion, träning och motion, kommer infektionen att spridas i hela kroppen. Detta beror på det faktum att lymfkörtlarna inte kommer att kunna skapa en barriär under träning, så sprider viruset till alla organ och system. Det rekommenderas att du under veckan ska genomgå en behandling och ligga hemma, efter det att kylan har slutat starta härdningen av musklerna.
Sport vid en temperatur
Kall, förkylning, tonsillit manifesteras ofta med utvecklingen av hög kroppstemperatur. Dessutom beror temperaturvärdet på komplikationen av sjukdomen, men ofta når termometermarkeringen 38,5-39 grader. I det här fallet kan människor som försöker träna och spela sport helt enkelt inte göra det här. Varför? Anledningen är att med utvecklingen av en sådan temperatur finns det fullständig impotens och försvagning, ont i halsen, frossa. Dessutom, en person feber, och om du inte knackar ner temperaturen, kan det vara dödligt. Hur kan man vara i situationer om temperaturen hålls vid 37-37,2 grader, och hela kroppen gör ont och gör ont?
Situationen föreslår att kampen mot infektion. Temperatur 37 - 37,2 grader och ont i halsen - detta är ännu värre än 38 eller 39, eftersom en sådan temperatur inte kan skjutas ner. Sportaktiviteter för patienter med en temperatur på 37,2 grader eller med förkylning är också förbjudna.
Ofta orsakar temperaturen på 37 grader följande sjukdomar:
- hepatit;
- hormonella störningar;
- astma;
- tuberkulos;
- ont i halsen
Symtomatisk, som orsakar utvecklingen av 37-graders kroppstemperatur, inträffar under påverkan av olika allvarliga sjukdomar. Därför, istället för att spela sport vid en kroppstemperatur på 37 grader, och till och med med förkylning, ska du skynda till sjukhuset: att behandla halsen, akuta respiratoriska virusinfektioner och andra förkylningar.
Hur snabbt återhämta sig?
Om du, trots allt, hade en förkylning, skyndade du att gå till gymmet för träning, då är det viktigt att veta att för en snabb återhämtning måste du sänka belastningen två gånger. Träningstiden reduceras till 40 minuter. Under träning drick mycket vatten i små sippor. Vatten ska inte vara kallt, för att inte provocera komplikationer.
Om du fortfarande vill spela sport är det viktigt att föredra följande typer av övningar:
- springer på banan
- steg aerobics;
- meditation;
- sträckning;
- fitness klasser.
I händelse av förkylning är sportaktiviteter som kräver stark fysisk ansträngning, deadlift, bänkpress och squats förbjudna. Visa ditt maximalt med en förkylning du inte har råd med, så det är bättre att lämna dessa laster tills full återhämtning. Om du känner en försämring av hälsan under träning och andra övningar, bör du sluta utmattning och kontakta en läkare.
återvinning
När kylan har sänkt, kommer halsen att sluta skada och doktorn bekräftar din återhämtning, du kan gå till gymmet och börja träna. Innan du gör fysiska övningar bör du klargöra några punkter:
- Du bör inte göra tunga övningar direkt efter en förkylning, till exempel köra 20 km eller göra en 100 kg press.
- Du måste börja med lätta övningar, eftersom försvagningen ännu inte har gått, och kroppen kommer att ligga i ett liknande tillstånd i ca 7-10 dagar.
- För att påskynda förstärkningen av kroppen är det nödvändigt att undvika motion, dricka vitaminer, stärka immunförsvaret. Annars, om du försöker träna och träna till 100% direkt efter återhämtning, kommer det att påverka din hälsa negativt.
- Efter 1-2 veckor kan du återvända till tidigare typer av laster och gå till gymmet. Det rekommenderas att göra detta gradvis för att inte störa återställningen.
Om en person tenderar att delta i regelbunden fysisk träning, är han utsatt för sällsynta manifestationer av sjukdomar eller sjukdomar som uppträder i mild form. Sport förstärker inte bara det muskulära och kardiovaskulära systemet utan också immuniteten och det muskuloskeletala systemet. Regelbunden fysisk aktivitet bidrar till en ökning av immunsystemet mot olika sjukdomar.
Om du gillar att springa, kommer morgonlöpning i 30 minuter att öka dina chanser att inte få en förkylning. Även om du blir sjuk, med rätt tillvägagångssätt, kommer behandlingen av förkylningen att vara mild och kommer inte att provocera komplikationer. För att alltid säga "nej" till en förkylning är det nödvändigt att inte bara träna regelbundet och springa utan också att temperera, bibehålla god näring, ge upp dåliga vanor.
I sällsynta fall kan sport fungera som en orsak till utvecklingen av en förkylning. Men sådana fall är sällsynta och förklaras av det faktum att en person helt enkelt överbelastar kroppen till fullo utan att vila sig. I detta fall minskar immuniteten och kroppen reagerar på några negativa faktorer.
Nu vet du varför du inte kan spela sport under en förkylning. Och om din hälsa är kära för dig, är det bättre att börja med sjukdomsläkningen och börja sedan träna.
Är det tillåtet att spela sport med förkylning
Om en person regelbundet engagerar sig i idrott, lider han sällan av förkylningar. Detta förklaras av det faktum att träning stärker immunsystemet och förbättrar metabolismen. Men det betyder inte att idrottaren inte kan bli sjuk ORZ. Det är här frågan uppstår, är det möjligt att spela sport med förkylning? Experter rekommenderar att du inte förkylar på fötterna och avstår från fysisk ansträngning, eftersom kroppen är kraftigt försvagad.
Sport - förebyggande av sjukdomar
Nu är många människor engagerade i olika sporter. Vissa människor föredrar att gå till gymmet, medan andra gör träning. Sådan fysisk aktivitet kan avsevärt minska incidensen. Fysiskt starka människor, om de blir sjuka, flyter kalla patologier i dem väldigt lätt.
Med konstant fysisk ansträngning på kroppen är en sådan positiv effekt:
- Immuniteten stärks.
- Förstärkning av motorapparaten.
- Kardiovaskulärsystemet är aktiverat.
- Förhindrar utvecklingen av sådana farliga sjukdomar som diabetes och astma.
Om en person tränar dagligen minskar hans mottaglighet för infektionssjukdomar. En person som går mycket, cyklar, simmar och gör gymnastik blir mycket sällan sjukt. Endast en halvtimme träning i gymmet varannan dag minskar risken att bli sjuk med nästan 50%. Detta kan förklaras av det faktum att under aktiv fysisk ansträngning i blodet ökar antalet leukocyter, som har en skadlig effekt på patogener av olika infektioner.
De mest effektiva förebyggande åtgärderna mot andningssjukdomar är sport och härdning.
Kan sport leda till sjukdom?
Men inte i alla fall bidrar sporten till att förbättra immuniteten och minska sjukligheten. Ibland leder regelbundet till gym eller fitness till ökad förekomst. Detta händer om en person är engagerad i slitage och kroppens resurser är uttömda. Starkt aktiv fysisk aktivitet leder till det faktum att nivån av leukocyter i blodet minskar, men mängden kortisol ökar. Allt detta bidrar till att en person börjar skada sig ofta och mycket hårt.
Enligt resultaten av forskningen visade sig att omedelbart efter aktiv fysisk ansträngning reduceras den mänskliga immuniteten kraftigt, detta tillstånd observeras i ett par timmar. Det är därför många experter rekommenderar att man undviker trånga platser direkt efter träning. Detta kommer att undvika infektion.
Efter träning i gymmet kan du inte omedelbart gå ut, särskilt under den kalla årstiden. Om en person är svettig, då kan han från det minsta utkastet bli sjuk.
Träning under förkylning
Om en person inte överbelastade sig med ansträngande träning och inte gick till trånga platser strax efter gymmet, men fortfarande blev sjuk, betyder det att vi pratar om någon form av aggressiv virus. Sådana virus verkar illa även på ett starkt immunförsvar. Så är det möjligt att spela sport med en kyla och hosta?
För några år sedan rådde läkare inte att överbelasta kroppen under en sjukdom, eftersom den redan är för svag. Idag säger vissa experter att det är möjligt att göra sport medan det är sjuk, men sådana aktiviteter bör vara mycket måttliga. Fortsätt gå till gymmet eller träning kan bara vara om sjukdomen fortskrider utan hög temperatur.
Alla specialister är enhälliga i sin åsikt att fysisk träning under en kall bör vara måttlig. Med förkylning i kroppen störs ämnesomsättningen, och alla anabola processer i muskelvävnad saktar ner. Samtidigt ökar blodnivåerna av kortisol, ett speciellt hormon som förstör muskelvävnad. Det är därför som överkurser under en förkylning inte är meningsfullt alls.
Måttlig ansträngning under andningssjukdomar kommer inte att skada, men de kommer inte påskynda återhämtningen.
Sport med influensa
Om du med en svag hosta och rinnande näsa kan spela idrottsligt måttligt, då med influensa bör fysisk aktivitet överges. Influensa är mycket svår och ger ofta komplikationer. Influensa åtföljs alltid av sådana symptom:
- Ökad kroppstemperatur, som ibland når kritiska nivåer.
- Feber och frossa.
- Stor svaghet.
- Sår hals och rinnande näsa.
Hög kroppstemperatur - den viktigaste kontraindikationen för någon fysisk aktivitet. Om du överbelasta kroppen vid en temperatur av 37,5 grader, är det hög risk för allvarliga komplikationer. Ofta påverkar influensa komplikationer hjärtat, njuren och lungorna.
Influensa kan inte föras på fötterna. Det är mycket viktigt att följa sängstöd tills full återhämtning.
Oftast bär influensan på benen unga människor. Så, om en person har kroniska sjukdomar, ökar risken för komplikationer betydligt. Därför, när de första symtomen på en persons sjukdom ska läggas i sängen.
När du kan återuppta klasser efter influensan
Det är omöjligt att aktivt gå in för sport under förkylning, men detta betyder inte att patienten ska ligga i sängen från morgon till kväll. Strikt sängstöd indikeras endast under den mest akuta perioden av sjukdomen, när det finns hög feber och svår svaghet. Det här tillståndet brukar inte vara längre än 5 dagar, men om influensan har lett till komplikationer, kan en akut period vara upp till 10 dagar.
Men även vid hög temperatur borde en person inte ständigt ligga i sängen. Från tid till annan måste du gå upp och sakta gå runt i rummet. Fönstret ska vara något öppet.
Om patienten har yrsel eller svår svaghet under träning, ska du omedelbart gå och lägga dig!
Från och med den femte dagen bör en förkyld person göra övningar på morgonen, bara övningarna ska vara mycket enkla så att de inte leder till trötthet. Det är nog att sitta ner flera gånger och göra aktiva rörelser med dina armar och ben. Detta är nödvändigt för att sprida blodet och aktivera organens och systemens arbete.
Efter en vecka efter att du sänkt alla symtom på sjukdomen kan du fortsätta spela sport. Förnya fysisk aktivitet bör gradvis, så att kroppen har tid att vänja sig på belastningarna. Under sessionerna måste du kontrollera puls- och andningsfrekvensen.
Med förkylning är det användbart att blåsa upp ballonger. Det förbättrar andningsorganens funktion.
Regim under sjukdom
Många idrottare under förkylning är rädda för att gå ner i vikt och förlora form. Det är därför det är så viktigt att äta vid denna tidpunkt. Det är nödvändigt att följa sådana rekommendationer:
- Du måste äta lite mindre än på träningsdagar. Det viktigaste att hålla dricksläget.
- Under de första dagarna av sjukdomen ska patienten sova så mycket som möjligt. Många experter tror att sömnen botar.
- Under sjukdom borde du inte spendera mycket tid bakom TV: n, datorn eller telefonen.
Rummet där patienten är belägen bör luftas ofta. Dessutom är det viktigt att bibehålla optimal fuktighet.
Att göra sport, om din hals är dålig, borde du inte. Övning i detta fall kommer inte att medföra fördelar, men de kan förvärra tillståndet. Det är bättre att vänta ut den akuta perioden av sjukdomen, och fortsätt sedan träningen. Varje övning vid förhöjd kroppstemperatur är strängt förbjuden.
OtVirusa.ru
Influensa, bihåleinflammation, ont i halsen
Är det möjligt att spela sport med förkylning?
En sådan vanlig sjukdom som kall och rinnande näsa tar oss ofta överraskande. Bara igår var du en hälsosam, full av styrka och energi person, men idag känner du dig en liten indisposition och nasal trafikstockning.
Om du är en professionell idrottsman eller bara en fitnessentusiast, kommer du att vara intresserad av nästa fråga - är det möjligt att spela sport med kalla och andra manifestationer av ARVI.
Är det rimligt att gå till gymmet när de första symptomen på sjukdomen uppträder, eller är det bättre att hoppa över träningen? I innehållet i denna artikel kommer du att lära dig om de fall där sport kan vara fördelaktiga eller skadliga för din kropp.
Vetenskaplig forskning
Nyligen har nätverket information som ett välkänt amerikanskt college genomförde forskning inom idrottsmedicin. Att döma av resultaten av denna vetenskapliga studie, orsakar lätt fysisk ansträngning med milda tecken på akut respiratoriska infektioner eller förkylningar inte hälsorisker.
Men forskarna på denna högskola rekommenderar inte att engagera sig i hårda sporter, eftersom sådan utbildning kan skjuta upp patientens återhämtningsprocess under lång tid. Det bör noteras att detta vetenskapliga experiment utfördes under överinseende av läkare, som visste exakt vilken virus den infekterade gruppen av människor smittades med.
Under vardagens förhållanden kan vi inte exakt bestämma vilken symtom på en sjukdom som är en rinnande näsa - en banal akut respiratorisk virusinfektion eller influensa. Därför, när du går in för sport, tror att du har en mild förkylning och faktiskt har influensa, kan sjukdomsförloppet bli allvarligt komplicerat.
Några teoretiska uppgifter
Vilken sjukdom som helst, ARVI eller förkylning, påverkar vår kropp negativt, minskar anabola processer och ökar produktionen av kataboliska hormoner, i synnerhet kortisol.
Detta ämne har ett antal egenskaper som verkar destruktivt på alla proteinstrukturer i kroppen, inklusive muskelproteiner. Cortisol leder också till en ökning av blodglukos och fettavsättning.
Bland orsakerna till aktiveringen av produktionen av detta hormon kan identifieras stress, akuta respiratoriska virusinfektioner och andra förkylningar, svält, trötthet, rädsla, motion. Överraskande är att kortisolens huvuduppgift är att hjälpa kroppen att bekämpa stress eller infektion genom mobilisering av alla näringsresurser.
Eftersom det är ett resultat av nedbrytning av proteinmolekyler bildas aminosyror och glykogen, glukos, vår kropp får ytterligare byggmaterial som behövs för att återställa skadade celler.
Det verkar som om svaret på frågan om det är möjligt och nödvändigt att spela sport med förkylning eller förkylning är uppenbart. Sådan träning saknar mening, för att de inte bara inte kommer att ha någon positiv effekt utan också förstör din egen muskelvävnad.
Vilka sporter kan du göra?
Om du är ägare till stark immunitet, kan en liten fysisk aktivitet till och med hjälpa till i kampen mot sjukdomen. Den enda frågan är hur man spelar sport korrekt om du har symtom på förkylning.
Sådana lätta övningar som yoga är ofta mycket användbara och hjälper till att eliminera de första tecknen på ARVI. Som tidigare nämnts är långvarig och ansträngande träning och därtill hörande trötthet orsaken till ökningen av kortisolnivåer. Därför bör träningen vara moderat eller lätt i detta fall.
Om du känner dig otillfredsställande efter fysisk ansträngning under SARS eller förkylning, är du väldigt trött, då kan du behöva sakta ner träningen lite eller ty till lättare övningar.
Regelbunden motion kan faktiskt bidra till att förebygga sjukdom och förbättra immunförsvaret. Men i det här fallet är det viktigt att inte överdriva det.
Vad innebär "högre hals" regeln?
Förstörelsen av sina egna muskler är inte det värsta resultatet av aktiv fysisk ansträngning under sjukdomsperioden. På Internet hittar du olika artiklar om den så kallade regeln "ovanför nacken". Bland många idrottare finns det en uppfattning att i fallet då sjukdomssymptomen är lokaliserade över nacken (smärta och ont i halsen, rinnande näsa) får man spela sport.
Forskare från hela världen har bevisat att detta uttalande är felaktigt. Faktum är att det mänskliga lymfsystemet består av lymfkörtlar och speciella kapillärer som är fyllda med lymfatisk vätska eller lymf. Denna vätska utför en speciell funktion i vår kropp - tar bort giftiga ämnen, skadliga bakterier, samt produkter av metabolism och sönderfall. Lymfkörtlar är en samling av flera immunceller.
Med utvecklingen av den patologiska processen i nacke och huvud, dessa formationer ökar i storlek, blir smärtsam, eftersom det finns i dem att leukocyterna kämpar med skadliga mikroorganismer. Således skapas en osynlig barriär som förhindrar smittspridning i andra organ och system i kroppen.
Och om du under denna period fortfarande riskerar att besöka ditt favoritgymnastik, kommer den farliga infektionen i lymfkörtlarna, tillsammans med blodbanan, snabbt att spridas i hela kroppen - vilket i sin tur säkert leder till utvecklingen av allvarliga komplikationer.
Det är viktigt! Det är kategoriskt förbjudet att engagera sig i allvarliga sporter med symptom på ARVI eller influensa, eftersom träning inte är så mycket fördelaktig som skadligt eftersom det dränerar patientens redan försvaga kropp.
Hur man kombinerar sport och kyla
Om sjukdomen inte åtföljs av svåra symptom kan du fortsätta träna. Men för att gå till gymmet skadar inte den försvagade kroppen, du behöver veta några regler.
- Varaktigheten av träningen bör minskas med minst 30%. Så, om din vanliga träning tar 1,5-2 timmar, då med tecken på ARVI kommer varaktigheten från 45 till 60 minuter.
- Även för sjukdomsperioden rekommenderas att minska intensiteten av fysisk aktivitet med 50%. Detta kan uppnås genom att arbetstiden för varje enskild simulator minskas med hälften eller halvera antalet "tillvägagångssätt" för varje övning.
- Med förkylning, ARVI eller influensa behöver kroppen en stor mängd vätska. Därför spelar du sport under en sjukdom, det är nödvändigt att dricka renat varmt vatten var 15-20 minuter.
- Under återhämtningsperioden, efter återhämtning, är det nödvändigt att gradvis öka intensiteten av träningen. Under den första veckan kan fysisk aktivitet ökas till 65-70%, i andra - upp till 85-90%, och endast i tredje veckan kan du träna på vanligt sätt.
- För att återhämtningen ska komma fortare behöver en sjuk och försvagad kropp behålla vila och vila.
Är det möjligt att spela sport med förkylning eller förkylning, är det upp till dig. Om du är säker på dina förmågor och vet hur du doserar belastningen korrekt kan sporten även hjälpa dig att återhämta sig snabbare. I vilket fall måste du veta om risken för komplikationer av sjukdomen. Kom ihåg att din hälsa är i dina händer!
Träning under förkylning
Många idrottare som har blivit förkylda är intresserade av frågan huruvida det är möjligt att fortsätta träna i så smärtsamt tillstånd hur man bäst kan göra sport så att fysisk aktivitet inte påverkar immuniteten negativt och inte orsakar komplikationer.
Är det tillåtet att träna under förkylning?
Varje person från två till tre gånger varje år lider av akuta luftvägsinfektioner, influensa och förkylning. Återhämtningsprocessen tar ungefär en vecka och ibland tio dagar. Om du vill summera den här tiden kommer det att vara ungefär en månad i ett år. Detta är en tillräckligt lång tid, vilket gör att varje ledande aktiv livsstil hos en person tänker på om det är möjligt att fortsätta träna med förkylning.
Med tanke på hur brådskande detta problem är, har mycket forskning gjorts på hur sport påverkar en kall mans tillstånd. De bekräftade det faktum att med en mild förkylning är träning acceptabel. Detta innebär inte att sådan utbildning kommer att vara effektiv. Dess produktivitet minskar tyvärr.
Allvarlig infektion eller bara sjukdom
Studier visar att frånvaron av förvärring av symtom eller inflytande på återhämtningsperiodens varaktighet från fysisk aktivitet endast med "övre förkylningen". Denna infektion manifesterar sig bara obehagligt MI ovanför nacken.
Lätt kallt när kittla halsen finns nästäppa, rinnande ögon, men ingen värk och muskelvärk, och det finns ingen ökning av kroppstemperaturen, gör det möjligt att idrotta. Det viktigaste är att ta hänsyn till vissa krav som finns i det här fallet.
Hur tränar man för kallt?
Du kan inte svettas och tillåta en skarp överkylning. Många gym är utrustade med luftkylsystem som drivs på vintern. Kallströmmar, om du hamnar under dem efter eller under träningen, kan försämra symptomen signifikant.
Träning ska vara lätt, inte gå bortom pulsområdet med 120-130 slag per minut. Detta gör att du inte kan svettas. Lektionstid rekommenderas också att hållas till ett minimum. Du kan inte gå längre än 40-45 minuter.
Overtraining eller kallt?
Overtraining är ett ganska farligt tillstånd där nivån av kortisol ökar kraftigt. Detta ämne, som kallas stresshormonet, vilket är viktigt för energiresurser, immunitet, kolhydratmetabolism.
Ökad kortisol minskar immuniteten, vilket sänker kroppens försvar mot infektioner, ökar återhämtningsperioden för muskelvävnad och området för inflammation. Villkoren i vilken en person kommer med en kroniskt hög kortisol liknar symptomen på en mild förkylning.
Negativa effekter av träning
Om hög kortisol misstas för en mild förkylning, fortsätter en fysisk, skadar personen bara sin hälsa. Stresshormonet fortsätter att öka från träningspass. Resultatet är en kraftig minskning av kroppens skyddsfunktioner och utvecklingen av en redan verklig kall sjukdom.
Cortisol stiger även när en person är förkyld. Och om utbildningen i detta tillstånd och inte försämrar hälsan, kommer de på något sätt inte att ge nästan inget resultat. Ökningen av kortisol tillåter inte att uppnå både ökningen av muskelmassa och styrkaindikatorer.
Vad är symtomen på influensa?
Sällan kan influensa och akuta respiratoriska virusinfektioner i de tidiga stadierna lätt missuppfattas för en vanlig mild förkylning. Den exakta diagnosen blir klar runt den tredje dagen. Om kroppstemperaturen stiger, känns smärta i muskelgrupperna, frysningar förekommer, då är det precis influensa.
I det här läget kan du inte gå till gymmet. Detta kommer att göra ett dubbelt slag mot immunsystemet, vilket måste bekämpa infektion och stressen i hjärt- eller styrketräning. Det enda som sporten kommer att medföra influensan är förvärringen av sjukdomen.
Allmänna rekommendationer
En kall, som studier visar, är inte ett hinder för sport. Resultatet av sådan forskning säger ingenting om styrkaindikatorerna eller effektiviteten av träningen hos en kall person.
Absolut förbjudet att delta i sport med influensa och svåra förkylningar. Det är möjligt att känna igen symtomen på dessa sjukdomar endast på andra eller tredje dagen. Och om den aktiva träningen inte stannar i dessa dagar, kommer staten att förvärras dramatiskt, komplikationer kan uppstå.
slutsats
Det är säkert att fortsätta att spela idrott endast med full självförtroende att orsaken till sjukdomen inte är influensa, men en mild infektion. Utbildningen ska vara kort med en hjärtfrekvens på 120 till 130 slag per minut för att förhindra att svett uppträder.
Jag har ont i halsen och rinnande näsa. Kan jag gå till gymmet?
Hem → Rörelse → Hur korrekt → Jag har ont i halsen och en rinnande näsa. Kan jag gå till gymmet?
Dmitry Troshin
Olga Malinovskaya
Med akuta symtom på sjukdomen är ingen belastning till hjälp. Ibland händer det att en person planerar att gå på träning, men upplever atypisk smärta och obehag i ryggen och benens muskler. Detta kan vara det första tecknet på en sjukdom som är förknippad med symtom på förgiftning. Och det är ganska möjligt att den oförståeliga indispositionen på kvällen lätt kan bli en förhöjd temperatur och huvudvärk på morgonen. Om du plötsligt vill leva i soffan mot bakgrund av oändlighet, är det bättre att känna sig ledsen för dig själv, även om livet är underordnat järnvilja och militär självdisciplin.
Kan jag spela sport med förkylning
"Chief Academician Ioffe bevisade: Brandy och kaffe kommer att ersätta sport och förebyggande för dig," Vladimir Vysotsky sjöng en gång. Det är sant att den sanna innebörden av låten ligger i helt olika plan, men om du tar det bokstavligt, var den stora bardan helt rätt: sportspel förbättrar livskvaliteten väsentligt. Alla fysiska utbildningar är användbara för en hälsosam kropp. Och om viruset kröp upp? Hur man är: lämna den vanliga övningsgraden, minska intensiteten i fysisk ansträngning eller helt överge dem?
Sport under en kall: användbar eller farlig?
För att förstå problemet, låt oss börja med de förändringar som uppstår i kroppen under sjukdomsperioden.
Du är van att träna regelbundet, men en dag är inte en vacker dag, du går ut ur sängen, känner du:
- huvudvärk;
- blåst, trots en lång vila på natten
- nasal congestion;
- ont i halsen.
Det är klart: Vissa virus har "läckt ut" i kroppen, och nu är omstruktureringen av immunsystemet igång - alla styrkor från denna punkt kommer att inriktas på att slåss mot "utomstående".
Om kroppen "känner" att viruset inte är farligt, finns det ingen signifikant försämring av välbefinnandet:
- kroppstemperaturen stiger inte;
- ingen önskan att ligga ner;
- aptit förändras inte.
Kanske om några timmar efter det att de skyddande cellerna började fungera blir du redan lättare. I sådana fall säger de: "På morgonen kände jag mig dåligt, och jag" divergerade ". Allt kan begränsas till lokala reaktioner: rinnande näsa, svag ont i halsen, heshet. I allmänhet fungerar kroppen på vanligt sätt, aktiv kamp med symptom pågår på lokal nivå - där inflammationen började. Läkare i sådana situationer diagnostiserar "akut respiratoriska infektioner" eller "ARVI". Om det bara är rodnad i struphuvudet och smärta i halsen, ibland med mild feber för en dag, talar de om faryngit. Om rösten är något "satt" och det finns konstant hosta - det här är laryngit. Alla dessa sjukdomar orsakas av virus, men i motsats till den vanliga missuppfattningen är detta inte influensa.
I detta fall är träning för förkylning inte förbjuden. Det finns dock flera begränsningar:
- Du bör inte tvinga dig själv att göra alla övningar som du gör i ett normalt tillstånd. Minska lasten till ett minimum.
- Glöm tid i hallen med viktning. Power trainers, vikter, hantlar - allt detta måste skjutas upp till fullständig återhämtning.
- Lyssna på dig själv: Vid den minsta försämringen av hälsan, sluta träna.
Att spela sport med förkylning är inte det bästa sättet att behandla en sjukdom, eftersom det inte är lätt för kroppen, det spenderar energi för att återhämta sig, och du behöver fortfarande extra ansträngning från det.
Men om du har blivit van vid sportläget, tränar du i många år och tänker inte på livet utan fitness eller morgonjoggar, då kan du noggrant fortsätta dina studier.
Vilka sporter under kylan skadar inte?
Vill inte avvika från vanliga schemaläggare, rekommenderar läkare att gå till:
- kör i lugn takt;
- yogakurser
- sträckningsövningar
- dans.
Under förkylning kan du till och med "sporra" lite immunitet och fortsätta träna, eftersom med måttlig belastning aktiveras blodcirkulationen, vilket innebär att sönderfallsprodukterna från patogena organismer avlägsnas snabbare.
Glöm inte: det handlar bara om milda former av sjukdomen, vilket inte orsakar drastiska förändringar i den vanliga dagliga rutinen!
Separat bör det sägas om jogging. Du kan fortsätta träna om:
- observera "nackregeln" (det vill säga om alla symtom påverkar vad som ligger ovanför nacken: en rinnande näsa, obehag i halsen);
- På gatan finns det en "plus" -temperatur, vilket innebär att det inte finns någon risk att ta kall luft på grund av nasal trafikstockning och därigenom provocera en ökning av sjukdomen.
- minska körtiden till 15-20 minuter.
I allmänhet är det bättre att flytta från gymmet eller gatan hemma på löpbandet, om du inte har nekat det. Kör i frisk luft, du svettar, och sedan kan du förkyla, och då kommer förkylningen att öka eller ge komplikationer. Om du går till gymmet löper du risken att smitta dina "sportkollegor" med viruset. Det är osannolikt att de kommer att vara tacksamma för dig.
Ovanstående avser SARS och akut respiratoriska infektioner, som uppträder i mild form, utan att temperaturen ökar. Och vad om influensa eller parainflume har kommit?
Influensavirus är mycket farligare än vanliga vanliga virus. De sprider sig med stor hastighet, tränger in i alla organ och system. Därför är sjukdomsuppkomsten akut, uttryckt i en skarp temperaturhopp till febrilvärden - 38,5-390і, och ännu högre. När du är sjuk med influensan är det svårt att ens gå ur sängen, inte bara utföra dina dagliga arbetsuppgifter.
Det är viktigt! Kroppen är helt fokuserad på kampen mot viruset, för allt annat har han ingen styrka kvar. Under dessa förhållanden, tvinga dig själv att göra någon form av motion är inte bara skadligt, men kan även vara dödligt! Och du kan inte engagera dig inte bara mitt i sjukdomen, och även när symtomen avtar.
Även låg, lågkvalitativ feber - en kontraindikation till någon belastning! Klasser kommer att värma upp kroppen, och det är redan "varmt" inifrån, så temperaturen kan stiga kraftigt och det blir ännu svårare för kroppen.
Under sjukdomen undertrycks anabola processer (det vill säga de under vilka ämnen som är nödvändiga för kroppen syntetiseras - aminosyror, monosackarider, fetter), förändras metabolism. Många kortisoler släpps ut i blodet - ett stresshormon som orsakar destruktiva processer i musklerna.
Det värsta som kan hända om du ignorerar läkares råd och fortsätter träna utan att vänta på en fullständig återhämtning - komplikationer kommer att utvecklas. Någon av dem - "inte en gåva":
- bronkit;
- inflammation i lungorna;
- pyelonefrit (inflammation i njurarna);
- myokardit (inflammation i hjärtmuskeln).
De är en följd av det faktum att en organism som plågas av ett virus, istället för att vila och vinna styrka, tvingas tillbringa resten av sin energi på att utföra övningar. Som ett resultat försämras immunsystemet.
Om du inte behöver sådana problem, glöm inte sporten till det ögonblick då läkaren ger "bra". Kom ihåg hur i skolan i 2 veckor efter kallt befriades från fysisk kultur? Följ läkarnas råd - ge dig själv en sådan frisläppning, återställas.
Sport som förebyggande av SARS och andra virussjukdomar
Om under förkylning är fördelarna med träning mer än tveksam, då är det som en försiktighetsåtgärd, motion och annan typ av fysisk aktivitet vad du behöver. Varför?
Under klasserna aktiveras ämnesomsättningen: alla metaboliska processer är mer intensiva, vilket innebär att immuniteten stärks.
Dessutom många sportar - det är också härdning. Så, om du simmar, upplever kroppen att temperaturfluktuationerna nedsänktes i och ur vattnet.
Om du kör på en stadion eller i en park, använd sedan gradvis dig själv för att anpassa dig till förändringar i miljö temperatur. Det viktigaste i detta fall är att förhindra plötslig överkylning. Ran, känner du att det inte finns tillräckligt med andetag? Svälj aldrig kall luft genom din mun! Gå till steg, medan du fortsätter att andas genom näsan, gå i lugn takt. Stoppa inte, låt inte vinden komma under dina kläder.
Utmärkt kallförhindrande - simma i öppet vatten. Minimal härdning sker även på sommaren, i värmen, och de som dyker in i ishålet på vintern blir nästan inte sjuka med virussjukdomar. Orsaken: kroppen används för extremiteter i temperaturen, därför uppstår inte försvagningen av skyddskrafterna vid dessa ögonblick, och viruset kan inte "bosätta sig" i det, det dör.
Var uppmärksam! Det är nödvändigt att börja träna och härda med ett minimum. En skarp belastning leder inte till en ökning av immuniteten, utan tvärtom till dess försvagning.
Är det möjligt att gå med förkylning
Att gå och träna i frisk luft som förebyggande åtgärder är en sak, och försök att temperera under den tid då sjukdomen redan har tagit dig är helt annorlunda.
Helst vänta tills tillståndet förbättras. Och medan du känner dig sjuk, behöver du bara öppna fönstret hemma så ofta som möjligt. Om det är kallt ute, för de 15 minuterna medan fönstret är årigt, ska den sjuka gå i pension till ett annat rum.
Går med förkylning är tillåten under följande förhållanden:
- kroppstemperaturen är normal;
- ingen svaghet, illamående
- ingen stark hosta;
- Utanför finns ingen vind, inget regn, inte frostigt.
Samtidigt minska belastningen så mycket som möjligt: kör inte, gå inte fort, minska gångtiden till 20-30 minuter. Om influensa eller ont i halsen diagnostiseras, och inte en enkel ARVI, skjuta upp promenad tills full återhämtning. Anledningen: kroppen är väldigt svag, och om du till och med fryser lite eller blir våt, kommer immunförsvaren inte att klara av viruset eller bakterierna, och den redan avtagande sjukdomen kan återvända.
I en hälsosam kropp - ett hälsosamt sinne, säger det ryska ordspråket. Vi håller med den populära visdomen: bara om du känner dig frisk och fysisk stark kan du njuta av alla fördelar av livet och hjälpa dem som behöver det. Men när du börjar studierna, lyssna på de signaler som din kropp skickar dig: om det behöver vila, borde du ge den den möjligheten. Först då kommer idrott och idrott att gynna!