Kall i kroppsbyggnad

På hösten-vinterperioden står alla traditionellt över förkylningsproblemet. Rinnande näsa, hosta, ont i halsen, speciellt mot bakgrund av frånvaro av feber, slutar idrottsmän ibland inte att hoppa över träningspass. Att missa några klasser betyder trots allt att de kommer att falla ut ur träningsprogrammet, vilket är fylligt med förlust av styrkaindikatorer och den allmänna formen för idrottaren. Ibland - nämligen med långvarig förhöjd temperatur - kroppsviktminskningar (på grund av ökad värmeöverföring, vilket ökar flödet av vatten och andra ämnen i kroppen).

Därför blir åtgärder som syftar till att förbättra immuniteten under denna period av betydelse. Men vad händer om du blir förkyld?

Är det möjligt att träna med förkylning?

Om kortfattat, då under en förkylning kan inte träna. Dessutom är det i allmänhet en meningslös övning. Och här är varför. Muskeltillväxt, såväl som läkningsprocessen, det vill säga kampen mot sjukdomen, styrs av hormonell aktivitet och metaboliska reaktioner.

1. Som vi vet är träning i stort sett processen för förstörelse av muskelceller (cellens energipotential är utarmad och plastcellcellstrukturerna, myofibrillerna är mikroskadade). Med andra ord kräver styrketräning "muskeloffer". Under förstörelsen av muskelceller observeras kataboliska reaktioner. Efter träning startar processen att återställa muskelceller, under vilka anabola reaktioner noteras.

2. Kroppens kamp mot sjukdomen sker mot bakgrund av kataboliska reaktioner. Kataboliska hormoner, i synnerhet kortisol, som alla kroppsbyggare traditionellt fruktar, har faktiskt många viktiga funktioner, inklusive undertryckande av virus och andra orsaker till sjukdom. Det bör framhållas att för hög sekretion av kortisol, eller snarare, för hög katabolisk bakgrund, tvärtom minskar kroppens skyddande funktioner. Egentligen är detta en annan anledning till att du inte kan träna i en förkylning, eftersom intensiv träning stimulerar en hög burst av kortisol, vilket försvårar sjukdomsförloppet.

I sin tur är kroppens tillstånd, när anabola reaktioner dominerar över kataboliska, en utmärkt livsmiljö, tillväxten av godartade och maligna tumörer och andra. Som du vet är högproteinmat (särskilt snabbmältbar) ett "verktyg" för att öka den anabola bakgrunden. Därför rekommenderas under sjuka att minska den dagliga mängden proteiner och att överge de "snabba" proteinerna (proteinblandningar). Fokusera på långsamma kolhydrater, friska fetter, vitaminer och vatten (te, vanligt vatten).

Förresten, en mer intressant detalj: den dagliga rytmen av sekretion är karakteristisk för kortisol; så den maximala koncentrationen observeras på morgonen, och den minsta koncentrationen på kvällen. Därför känns patienten mer hälsosam än på kvällen på morgonen.

3. Utbildning i ett tillstånd av kall sjukdom förvärrar således läkningsprocessen. Huvudskälet - konkurrensen av metaboliska reaktioner med ansvar för muskelåterhämtning och immunsystemets kamp mot sjukdomen.

Om du känner små tecken på förkylning på din träningspass, ställ den åt sidan för senare. När allt kommer omkring kommer återhämtningsperioden efter träning, särskilt hög intensitet, att bidra till ökad sjukdom. I de flesta fall är den första dagen för vila efter träning dagen för uppkomsten (manifestation) av sjukdomen.

Om det verkar som om du redan har återhämtat sig, men samtidigt har symtomen på förkylning inte gått helt, vänta lite mer tid tills fullständig återhämtning.

Vi understryker än en gång att träning i kallt tillstånd inte ger något resultat för muskeltillväxt.

Hur man förbättrar immunitet, för att inte få en förkylning

1. GLUTAMIN. Glutamin (aka glutamin eller glutaminsyra) är den viktigaste metaboliska regulatorn i immunsystemet. Glutaminbrist leder till minskad immunitet, och minskad immunitet indikerar ofta brist på glutamin. Att ta glutamin i form av tabletter (i små doser) kan därför förbättra ditt immunsystems tillstånd. Läs mer om glutamin.

2. Biodlingsprodukter. Det handlar främst om bipollen och propolis, vilka är aktiva biologiska substanser som kan stärka immunförsvaret. Läs mer om pollen. Läs mer om propolis.

3. VITAMIN C. Vitamin C, jämfört med andra vitaminer, har den bästa effekten på immunitet. Lite ökad dos (300-500 mg) C-vitamin med regelbunden användning i 3-4 veckor, såväl som under förkylning, kan ha en positiv effekt på att stärka immunförsvaret. Den positiva effekten av vitamin C är associerad med hanteringen av kortisolsekretion, såsom beskrivits ovan.

4. ZINC. Konstigt nog, men zink är ett utmärkt sätt att förebygga förkylning. Enligt många läkare överskrider zink långt C-vitamin. En farmaceutisk beredning som förbättrar inte bara immun utan även anabola processer kallas zinksulfat.

Styrketräning under kylan

Den som spelar sport, inte ens kroppsbyggnad, står inför förkylning, som ibland uppstår i det mest oupphörliga ögonblicket. Även om det är svårt att föreställa sig "rätt ögonblick" för sjukdomen. När allt kommer omkring planerar vi det aldrig.

Och så, om du fortfarande är sjuk, eller bara en förkylning, är det värt att gå till hallen? Träning för förkylning är inte det bästa alternativet, men mycket beror på sjukdomsutsträckningen.

Om du just har börjat bli sjuk, bör du omedelbart ändra intensiteten och arbetsvikten vid de första kylproblemen. Om du minskar din arbetsvikt med 50% påverkar det inte muskeltillväxten, då sparar du energi för att bekämpa sjukdomen. I vissa fall är det värt att ge upp träningen helt och hållet. Här beror inte bara på symptomen, utan också på hur du uthärdar virussjukdomar. Personligen lider jag hårt, så jag utesluter träning för en förkylning samtidigt. Det är bättre att vänta en dag eller två, och sedan, efter att symptomen försvinna, gå till hallen. Det kommer att bli mycket värre om du inte ger kroppen att övervinna sjukdomen, ha tillbringat all energi i hallen och bli sjuk ännu mer, varefter du kommer att behöva överge hallen i minst en vecka. Även gå ner i vikt under sjukdom.

forskning

Forskare vid American College of Sports Medicine har visat att det är hälsofarligt att leka sport med svåra kalla symptom i en måttlig takt. Medan viktträning (bodybuilding eller powerlifting) förvärras återhämtningsgraden. Det är allmänt erkänt att sport kan minska risken för förkylning, men hittills har det inte varit tydligt känt hur sport och kyla kombineras samtidigt. Under alla omständigheter kom majoriteten av doktorer överens om att leka sport kan förvärra förkylningen, även med god hälsa och svaga symptom.

En kyla fångar i regel varje person i genomsnitt 2-5 gånger om året och i varaktighet kan det nå 1-2 och till och med tre veckor tills full återhämtning. Detta visar att även mindre förkylningar kan på allvar hindra framstegen i kroppsbyggnad och andra sporter.

Under studiens gång testades cirka 50 volontärer, vars lista gjordes av volontärstudenter, de injicerades med infekterat serum och observerades under 10 på varandra följande dagar. Halva av dem tränade inte under hela sjukdomen, andra fortsatte att träna aktivt.

Båda grupperna utsattes för dagliga belastningar: kör och träna på simulatorer. I slutet av studien fann forskarna att det i båda grupperna fanns identiska återhämtningsnivåer, varifrån man kan dra slutsatsen att måttlig övning inte påverkar läkningsprocessen, svårighetsgraden av symtom eller komplikationer. Det är viktigt att notera att de testpersoner som genomgick högintensiva träningspass (som faktiskt motsvarar det vanliga kroppsbyggnadsarbetet) hade sämre återhämtningsnivåer.

Kritik av studien

I denna studie användes en mild stam av det kalla viruset, vilket nästan aldrig orsakar hälsokomplikationer. Men i det vanliga livet utsätts en person för en mängd olika virus som kan påverka lungvävnaden, bronkierna och viktigast - hjärt-kärlsystemet och musklerna.

Till exempel är influensan ibland nästan omöjlig att skilja från milda akuta respiratoriska virusinfektioner. Om du tränar när du blir sjuk med influensan, riskerar du allvarliga komplikationer i hjärtat, även med bra hälsa och nästan fullständig frånvaro av kalla symtom, eftersom influensavirus orsakar hjärtinfarkt. Övning leder till hjärtöverbelastning och kan utveckla irreversibla komplikationer!

Varje katarralsjukdom (även mild) leder till undertryckandet av anabola processer i musklerna och aktiverar utsöndringen av katabolisk hormon kortisol som förstör musklerna. Fysisk aktivitet förvärrar katabola processer, och i närvaro av en fördröjd anabolism får du inte en positiv effekt från styrketräningen, och tvärtom kommer träningen att förstöra dina muskler.

slutsats

Självklart är kyl och sport inte kompatibla. Du kommer inte få positiva resultat från träning vid sjukdomshöjden. Träna inte om du är förkyld tills alla symptom på sjukdomen försvinner och du mår inte bra. Om sjukdomen är svår, är det nödvändigt att avstå från träning i 3-4 extra dagar, tills full återhämtning, för att undvika komplikationer och muskelförstöring.

Hur man behandlar en förkylning?

Åtgärder riktade mot orsak och patogenes av sjukdomen:

• Drick mer vätskor - upp till 3 liter per dag. Det har visat sig att tung dricksvikt ökar återhämtningen.
• Konsumera rålök och vitlök. Dessa växter innehåller flyktig produktion, som förstör sjukdomsskadande ämnen.
• Ta vitamin C i en dos av 1000 - 2000 mg per dag.
• Ta komplexa vitaminer. För förstörelsen av nästan alla respiratoriska virus är högt effektivt läkemedel Cycloferon (har en hög kostnad). Det populära läkemedlet Arbidol (måttlig kostnad) har signifikant lägre effekt. Läkemedlet Anaferon - som studier har visat, är generellt ineffektivt. Dessa läkemedel bör endast användas från sjukdoms första dag.
• Skölj halsen med rotokan (låg kostnad) - kamomill, kalendula och vinränsextrakt. Tinktur rensar slem och undertrycker inflammation.
• Om hosta uttalas, ta expectorant - ACC eller Ambrobene (Ambroxol)
• Fysisk aktivitet och idrott för förkylning (speciellt i den aktiva fasen av sjukdomen) är inte önskvärda.

Åtgärder för att eliminera symptomen:

• Antipyretika (komplicerat läkemedel TheraFlu rekommenderas särskilt som ett symptomatiskt medel).
• Lollipops för att undertrycka hosta och anestesi (Travisil, Strepsils, etc.)
• Om hosta uttalas, använd Glycodin eller Tussin + sirap
• Sprayer för att eliminera känslan av ont i halsen och irritation i näsan - Kameton

Hur förhindrar utvecklingen av kyla och stärker immunförsvaret?

• Ta ett vitamin- och mineralkomplex 2-4 gånger om året
• Överarbeta inte
• Ta glutamin
• Ta extra portioner av C-vitamin under epidemin
• Ta ett echinacea-extrakt (en växtimmunmodulator) under en epidemi
• Practice tempering

Kall och kroppsbyggnad

God dag, kamrater. Jag skrev denna artikel ännu inte helt återhämtad förra året, för jag blev sjuk med influensan (jag kände alla symptomerna nedan), nu har ett helt år gått (redan 2014, hej) och jag uppdaterar på min blogg (jag lägger till, Jag lägger till ny info för de artiklar som jag utvecklade 2013), och eftersom ämnet kallt och kroppsbyggande kommer att vara relevant för kroppsbyggare, är det mest logiska att börja med det =)

Huvudsymptom på en förkylning:

1. Rinnande näsa
2. Hosta, ont i halsen, ont i halsen.
3. Hög kroppstemperatur
4. Svaghet, värkande leder och muskler etc. etc.

Bekant? Hej, jag tror ja och inte av hearsay. Så om en vanlig person (inte involverad i sport) helt enkelt kan ta sjukskrivning och fastnar i några dagar från arbete / studier etc. (så att säga, slappna av, återhämta sig, återhämta sig), sedan för att träna på allvar (kroppsbyggnad, kraftöverföring är inte viktigt, någon form av maktsporter) är förkylningen en allvarlig olycka.

Faktum är att man gör bodybuilding (eller annan styrka), vi följer ständigt MODE. Vi tränar regelbundet (och vi tränar inte slumpmässigt, men för att uppnå de önskade målen (resultat) behåller vi ständigt en DIARY OF TRAININGS (för att ständigt övervaka belastningens utveckling, förutom att det inte är möjligt att öka musklerna i princip), förutom träningsprocessen, vi följer den rätta kosten under dagen (vi äter inte vad vi vill, men vad vi behöver för att uppnå de önskade målen, äter vi inte 2-3 gånger om dagen, som vanliga människor, men 6-8, når 12 måltider per dag i fraktionerade portioner...), på natten dumpar vi inte heltidsklubbar, och vi sover i en spjälsäng (vi återhämtar, får styrka) och någon gång B-A-A-C, vi vaknar och känner oss dåliga (alla ovanstående symtom, en rinnande näsa, hosta, möjligen ont i halsen, feber, svaghet, etc.), ja, och vad gör jag här? => JA FÖR ATT ALLA REGIMET SKALL FÖRFALLAS (allt som vi noggrant följer där förstörs på ett ögonblick).

Varför kollapsar du?

Tja, hur kan du föreställa dig fullständiga utbildningar med kroppstemperatur, rinit, ont i halsen, svaghet, muskelsmärta?... Hur? Hur föreställer du dig färdiga måltider (bukvete, ris, animaliskt protein, det vill säga kött, fisk, ägg etc.) när det är så illa för dig att du inte ens vill dricka te... eftersom i de flesta fall när du är sjuk, Jag vill inte äta alls. Även om du vill äta och du kan (som tidigare), så kommer du inte att kunna träna med dessa symptom 100%. Därför kommer regimen att kollapsa. => I regel minskar stämningen (stämningen sjunker), hållfasthetsindikatorerna minskar (styrkan går förlorad), i vissa fall är kroppsformen förlorad (även om det är under en lång paus, brukar det tyckas att en pannkaka inte har utbildats i en vecka) eller två blev jag väldigt torr utslag... ja, du vet att alla har sådant sopor))) haha, men i allmänhet kan en långvarig sjukdom (2-3-4 veckor) verkligen på allvar kasta dig långt tillbaka och du måste börja från början, för att du inte kan komma till gymmet efter en sjukdom och träna som tidigare (före det) För det första är det osannolikt att du kommer att lyckas, och för det andra kommer det inte att ge fördelar (bara skada), du måste gradvis återvända till formuläret. Förstår du Tja, vi kommer att prata mer om det senare senare.

Faktum är att alla idrottare försöker göra allt för att undvika olika infektioner / sjukdomar och så vidare. Vi lever dock inte i en inkubator, men i samhället och hur kan vi inte "pyzhilis" ibland händer det att hämta någon infektion... ja, du förstår vad jag menar? Ingen är immun från detta...

Hur man behandlar en förkylning?

1) Först och främst, i starkt uttryckta former av förkylning, skulle jag rekommendera dig att kontakta din praktiserande läkare, men troligtvis kommer du att ignorera detta råd (av skäl som inte är helt tydliga för mig). Därför kan mina följande rekommendationer vara användbara för dig (för det är ändå bättre än ingenting).

2) Från en förkylning rekommenderar jag att du följer följande rekommendationer: om du kan blåsa näsan själv, dvs. utan vasokonstrictor droppar, det här är mycket bra.. men troligtvis kan du inte blåsa näsan till slutet, så att säga helt, lite ändå.

Med vänliga hälsningar, administratör.

Kall- och kroppsbyggnadsutbildning. Är det möjligt att träna med förkylning?

Alla känner känslan, när det plötsligt inte alls börjar bli sova, blir du slö och sedan är det ont i halsen, rinnande näsa och hosta. Som alltid har en förkylning krypt i obemärkt. Idag handlar vårt ämne om hur förkylning och förkylning ökar, och om träning för kallt är möjligt.

Vad orsakar förkylning?

Detta är en konsekvens av åtgärderna hos något av de tvåhundra virusen som orsakar liknande symtom. Denna sjukdom är vanligtvis koncentrerad i övre luftvägarna och brukar inte ligga kvar länge. Det här är om det inte finns några komplikationer. Och komplikationer kan vara så allvarliga saker som bihåleinflammation, inflammation i mellanörat och andra problem.

Vad ska man göra om man får en förkylning och träning som man inte vill sakna i många år?

Om det inte finns någon svaghet, huvudvärk och symtom i form av en rinnande näsa eller ont i halsen, då är det troligt att du kan utföra en träning med en liten minskning av belastningen. Det blir relativt säkert. Förresten finns det en sådan andel människor som är särskilt benägen för förkylningar under den kalla årstiden. En rinnande näsa på vintern är normalt för dem. Vad då innan värmen börjar glömma träningen helt. Självklart inte.

Om symtomen är allvarligare, till exempel hög feber, hosta och kroppssmärtor, är det bättre att tillfälligt ersätta rummet med en varm säng. När allt kommer, är det meningen att det är tungt fysiskt arbete, om kroppen behöver vila. Dessutom, som ett resultat av den enorma energiförbrukningen reduceras immuniteten, och vi behöver det för att bekämpa sjukdomen.

Det är bättre att tillfälligt sluta träna. Extra fanatism kommer fortfarande inte att ge resultat. Det är nödvändigt att ge kroppen möjlighet att slappna av och vila utan att störa kampen mot sjukdomen.

Varför blir vi sjuk?

Av någon anledning åsikten att förkylningen alltid uppträder som en följd av hypotermi. Det är resultatet av en infektion som överförs genom kontakt med bäraren eller objektet som han använde. Det är inte alls kallt, för det bidrar bara till möjligheten att bli sjuk. En mängd faktorer, såsom ålder, varaktighet av kontakt med en virusbärare och nivået av självimmunitet, som också minskar under psykisk stress, minskar kroppens motståndskraft.

En annan anledning till att vi för det mesta blir sjuk på vintern är att näsan utlöses av vätskan under påverkan av kall luft. En gång i näsan, som genom en grind, transporteras virus av denna vätska in i halsen och vidare in i kroppen.

Vanligtvis varar en kyla från en vecka till tio dagar, tills kroppen producerar tillräckligt med antikroppar för att besegra det.

Förhindra förkylningar.

Men en tvångsbrist i träning minskar vår framsteg och utveckling. Därför är det bättre att förhindra sjukdomen.

Några rekommendationer för detta.

- Det viktigaste och banala är att tvätta händerna med tvål innan de äter och återvänder hem.

- mindre användningsprodukter med vilka de sjuka var i kontakt

- utan att behöva röra näsan och munnen

- undvik stress som minskar immuniteten

- En näsduk kan vara orsaken till återinfektion, så det är bättre att använda servetter eller tvätta det mycket ofta.

- Under den kalla årstiden måste du vara uppmärksam på det extra intaget av vitaminer, särskilt vitamin C. Naturligtvis är färska grönsaker och frukter bäst, men i avsaknad av sådan överflöd fungerar multivitaminer också.

Och så, färre sjukdomar och mer produktiva träningspass.

Är det möjligt att träna med kall kroppsbyggnad

Träning under förkylning

Många idrottare som har blivit förkylda är intresserade av frågan huruvida det är möjligt att fortsätta träna i så smärtsamt tillstånd hur man bäst kan göra sport så att fysisk aktivitet inte påverkar immuniteten negativt och inte orsakar komplikationer.

Är det tillåtet att träna under förkylning?

Varje person från två till tre gånger varje år lider av akuta luftvägsinfektioner, influensa och förkylning. Återhämtningsprocessen tar ungefär en vecka och ibland tio dagar. Om du vill summera den här tiden kommer det att vara ungefär en månad i ett år. Detta är en tillräckligt lång tid, vilket gör att varje ledande aktiv livsstil hos en person tänker på om det är möjligt att fortsätta träna med förkylning.

Med tanke på hur brådskande detta problem är, har mycket forskning gjorts på hur sport påverkar en kall mans tillstånd. De bekräftade det faktum att med en mild förkylning är träning acceptabel. Detta innebär inte att sådan utbildning kommer att vara effektiv. Dess produktivitet minskar tyvärr.

Allvarlig infektion eller bara sjukdom

Studier visar att frånvaron av förvärring av symtom eller inflytande på återhämtningsperiodens varaktighet från fysisk aktivitet endast med "övre förkylningen". Denna infektion manifesterar sig bara obehagligt MI ovanför nacken.

Lätt kallt när kittla halsen finns nästäppa, rinnande ögon, men ingen värk och muskelvärk, och det finns ingen ökning av kroppstemperaturen, gör det möjligt att idrotta. Det viktigaste är att ta hänsyn till vissa krav som finns i det här fallet.

Hur tränar man för kallt?

Du kan inte svettas och tillåta en skarp överkylning. Många gym är utrustade med luftkylsystem som drivs på vintern. Kallströmmar, om du hamnar under dem efter eller under träningen, kan försämra symptomen signifikant.

Träning ska vara lätt, inte gå bortom pulsområdet med 120-130 slag per minut. Detta gör att du inte kan svettas. Lektionstid rekommenderas också att hållas till ett minimum. Du kan inte gå längre än 40-45 minuter.

Overtraining eller kallt?

Overtraining är ett ganska farligt tillstånd där nivån av kortisol ökar kraftigt. Detta ämne, som kallas stresshormonet, vilket är viktigt för energiresurser, immunitet, kolhydratmetabolism.

Ökad kortisol minskar immuniteten, vilket sänker kroppens försvar mot infektioner, ökar återhämtningsperioden för muskelvävnad och området för inflammation. Villkoren i vilken en person kommer med en kroniskt hög kortisol liknar symptomen på en mild förkylning.

Negativa effekter av träning

Om hög kortisol misstas för en mild förkylning, fortsätter en fysisk, skadar personen bara sin hälsa. Stresshormonet fortsätter att öka från träningspass. Resultatet är en kraftig minskning av kroppens skyddsfunktioner och utvecklingen av en redan verklig kall sjukdom.

Cortisol stiger även när en person är förkyld. Och om utbildningen i detta tillstånd och inte försämrar hälsan, kommer de på något sätt inte att ge nästan inget resultat. Ökningen av kortisol tillåter inte att uppnå både ökningen av muskelmassa och styrkaindikatorer.

Vad är symtomen på influensa?

Sällan kan influensa och akuta respiratoriska virusinfektioner i de tidiga stadierna lätt missuppfattas för en vanlig mild förkylning. Den exakta diagnosen blir klar runt den tredje dagen. Om kroppstemperaturen stiger, känns smärta i muskelgrupperna, frysningar förekommer, då är det precis influensa.

I det här läget kan du inte gå till gymmet. Detta kommer att göra ett dubbelt slag mot immunsystemet, vilket måste bekämpa infektion och stressen i hjärt- eller styrketräning. Det enda som sporten kommer att medföra influensan är förvärringen av sjukdomen.

Allmänna rekommendationer

En kall, som studier visar, är inte ett hinder för sport. Resultatet av sådan forskning säger ingenting om styrkaindikatorerna eller effektiviteten av träningen hos en kall person.

Absolut förbjudet att delta i sport med influensa och svåra förkylningar. Det är möjligt att känna igen symtomen på dessa sjukdomar endast på andra eller tredje dagen. Och om den aktiva träningen inte stannar i dessa dagar, kommer staten att förvärras dramatiskt, komplikationer kan uppstå.

slutsats

Det är säkert att fortsätta att spela idrott endast med full självförtroende att orsaken till sjukdomen inte är influensa, men en mild infektion. Utbildningen ska vara kort med en hjärtfrekvens på 120 till 130 slag per minut för att förhindra att svett uppträder.

Video recension

Kan jag träna för en förkylning?

Förkylningen är en sjukdom som uppenbarar sig i följande symtom:

• Rinnande näsa och vattna ögon.
• Ont i halsen
• Hosta.
• Hög kroppstemperatur.
• Svaghet och svaghet.
• Muskel och ledvärk.

Många vet inte detta, men alla förkylningar är orsakade av virus! Därför betecknas förkylningen i medicinen med termen ARVI - en akut respiratorisk virussjukdom.

Kan jag träna för en förkylning?

En nyligen genomförd studie utförd av American College of Sports Medicine har visat att det är hälsofarligt att leka sport med svåra kalla symptom i en måttlig takt. Medan viktträning (bodybuilding eller powerlifting) förvärras återhämtningsgraden. Det är allmänt erkänt att sport kan minska risken för förkylning, men hittills har det inte varit tydligt känt hur sport och kyla kombineras samtidigt. Under alla omständigheter kom majoriteten av doktorer överens om att leka sport kan förvärra förkylningen, även med god hälsa och svaga symptom.

En kyla fångar i regel varje person i genomsnitt 2-5 gånger om året och i varaktighet kan det nå 1-2 och till och med tre veckor tills full återhämtning. Detta visar att även mindre förkylningar kan på allvar hindra framstegen i kroppsbyggnad och andra sporter.

Under studien, under ledning av professor och MD Thomas G. Weidner från American University of Indiana, testades cirka 50 volontärer, vars lista gjordes av studentfrivilliga. De injicerades med infekterat serum och observerades i 10 på varandra följande dagar. Halva av dem tränade inte under hela sjukdomen, andra fortsatte att träna aktivt.

Båda grupperna utsattes för dagliga belastningar: kör och träna på simulatorer. I slutet av studien fann forskarna att det i båda grupperna fanns identiska återhämtningsnivåer, varifrån man kan dra slutsatsen att måttlig övning inte påverkar läkningsprocessen, svårighetsgraden av symtom eller komplikationer. Det är viktigt att notera att de testpersoner som genomgick högintensiva träningspass (som faktiskt motsvarar det vanliga kroppsbyggnadsarbetet) hade sämre återhämtningsnivåer.

Kritik av studien

I denna studie användes en mild stam av det kalla viruset, vilket nästan aldrig orsakar hälsokomplikationer. Men i det vanliga livet utsätts en person för en mängd olika virus som kan påverka lungvävnaden, bronkierna och viktigast - hjärt-kärlsystemet och musklerna.

Till exempel är influensan ibland nästan omöjlig att skilja från milda akuta respiratoriska virusinfektioner. Om du tränar när du blir sjuk med influensan, riskerar du allvarliga komplikationer i hjärtat, även med bra hälsa och nästan fullständig frånvaro av kalla symtom, eftersom influensavirus orsakar hjärtinfarkt. Övning leder till hjärtöverbelastning och kan utveckla irreversibla komplikationer!

Varje katarralsjukdom (även mild) leder till undertryckandet av anabola processer i musklerna och aktiverar utsöndringen av katabolisk hormon kortisol som förstör musklerna. Fysisk aktivitet förvärrar katabola processer, och i närvaro av en fördröjd anabolism får du inte en positiv effekt från styrketräningen, och tvärtom kommer träningen att förstöra dina muskler.

slutsats

Självklart är kyl och sport inte kompatibla. Du kommer inte få positiva resultat från träning vid sjukdomshöjden. Träna inte om du är förkyld tills alla symptom på sjukdomen försvinner och du mår inte bra. Om sjukdomen är svår, är det nödvändigt att avstå från träning i 3-4 extra dagar, tills full återhämtning, för att undvika komplikationer och muskelförstöring.

Hur man behandlar en förkylning?
Åtgärder riktade mot orsak och patogenes av sjukdomen:

• Drick mer vätskor - upp till 3 liter per dag. Det har visat sig att tung dricksvikt ökar återhämtningen.
• Konsumera rålök och vitlök. Dessa växter innehåller flyktig produktion, som förstör sjukdomsskadande ämnen.
• Ta vitamin C i en dos av 1000 - 2000 mg per dag.
• Ta komplexa vitaminer.
• För förstörelsen av nästan alla respiratoriska virus är högt effektivt läkemedel Cycloferon (har en hög kostnad). Det populära läkemedlet Arbidol (måttlig kostnad) har signifikant lägre effekt. Läkemedlet Anaferon - som studier har visat, är generellt ineffektivt. Dessa läkemedel bör endast användas från sjukdoms första dag.
• Skölj halsen med rotokan (låg kostnad) - kamomill, kalendula och vinränsextrakt. Tinktur rensar slem och undertrycker inflammation.
• Om hosta uttalas, ta expectorant - ACC eller Ambrobene (Ambroxol).
• Fysisk aktivitet och idrott för förkylning (speciellt i den aktiva fasen av sjukdomen) är inte önskvärda.

Åtgärder som syftar till att eliminera symtom (inte påskynda återhämtning):

• Antipyretiska läkemedel (komplexborttagning TheraFlu är särskilt välskött. Rekommenderas som ett symptomatiskt medel).
• Lollipops för att undertrycka hosta och anestesi (Travisil, Strepsils, etc.).
• Om hosta uttalas, använd Glycodin eller Tussin + sirap.
• Sprayer för att eliminera känslan av ont i halsen och irritation i näsan - Kameton.

Hur förhindrar utvecklingen av kyla och stärker immunförsvaret?

• Ta ett vitamin- och mineralkomplex 2-4 gånger om året.
• Överarbeta inte.
• Ta glutamin.
• Ta extra portioner av C-vitamin under epidemin.
• Ta ett echinacea-extrakt (växtimmunmodulator) under en epidemi.
• Practice tempering.

Träning under sjukdom

Det första du behöver för att bestämma att du har förkylning eller influensa. Förkylningen är en mild andnings sjukdom, vars symtom kan försvinna om några dagar. Om du blir sjuk med influensan kan du känna dig ganska dålig i en vecka eller mer, och det kan också leda till allvarliga sjukdomar som lunginflammation.

Jämförelse av kalla och influensa symptom

Förkylningen börjar vanligtvis med ont i halsen, som med omedelbar behandling vanligtvis går bort efter en dag eller två. Om detta inte är klart kan näsens symptom, rinnande näsa, hosta och hyperemi uppträda på den 4: e dagen av sjukdomen. Hög feber (värme) är sällsynt hos vuxna, men en liten feber är möjlig. Allt detta åtföljs av en förkylning. Vanligtvis varar en kyla inte mer än en vecka, och du är smittsam under de första tre dagarna. Om du känner en kondensation runt näsan och det finns ackumulering av slemhinnor, kan du få en bakteriell infektion. I det här fallet bör du omedelbart kontakta en läkare.

Influenssymptom är vanligtvis svårare och verkar mycket snabbare. Dessa inkluderar ont i halsen, feber, huvudvärk, muskelsmärta, rodnad och hosta. Svininfluensa kan leda till kräkningar och diarré.

Några snabba tester med vilka du kan bestämma omfattningen av din sjukdom:

1. Kontrollera temperaturen. Om du har feber, särskilt 38,3 ° C eller högre, kan detta vara influensa.
2. Gå till spegeln, öppna din mun och använd en ficklampa eller en telefon för att inspektera den. Om du ser rodnad i halsen och svullna tonsiller, som ofta har synliga vita fläckar (purulenta fickor), är detta ett tecken på inflammation i halsen; kombinerat med hög feber (över 38,3 ° C), indikerar detta streptokockinfektion.
3. Kontakta din läkare för att bestämma orsaken till ont i halsen och temperaturen.

Kan jag träna med sjukdomen (kallt)?

Det finns ett mycket enkelt sätt att förstå detta: om symtomen på sjukdomen ligger ovanför nacken - till exempel nysning, hosta och rinnande näsa, och du känner att du bara har blivit förkyld - sannolikt kan du träna. I det här fallet kan du till och med arbeta med tunga vikter, men du kan inte träna med den vanliga intensiteten. Så det bästa sättet är att göra träningen kortare och mindre intensiv. Under veckan bör du minska lasten till 70% av föregående normal. När du är klar kommer du att vara tillbaka i form och kunna arbeta med dina vanliga vikter.

Om dina symtom är lägre än nacken, till exempel ont i halsen, feber, hosta, rodnad, muskelsmärta och ömhet i hela kroppen - glöm sedan tungviktsträning! Ditt främsta mål är att bli bra! Om du försöker träna med influensan kan det leda till allvarliga komplikationer, som lunginflammation. Om det händer kan återställningen ta några månader, allt eftersom du fortsatte träna hårt och inte ta några dagar av vila. Arbetet i immunsystemet kan störa på grund av hård träning som varar mer än 90 minuter, vilket gör det möjligt för virus och bakterier att få fotfäste i kroppen och öka risken för allvarlig infektion.

Enkla tips som hjälper dig att bli sjukare mindre ofta:

• Tvätta händerna noggrant före och efter användning av gym. Du kanske inte är sjuk, men personen som använt baren (hantlar, simulator) framför dig är möjlig.
• Rör inte på fingrar, mun, näsa eller ögon under träning. Använd baksidan av din hand för att torka svett eller repa näsan.
• Byt tandborsten var tredje månad om du var allvarligt sjuk.

Sport och kyla. Kallbehandling

Katarralsjukdomar Redigera

En kall, kall eller influensa (orsakad av influensaviruset) är en akut infektiös inflammation i övre luftvägarna. Symptom på sjukdomen är nysning, rinnande näsa (rinit), ont i halsen, lunginflammation generellt tillstånd. Namnet på sjukdomsstaten "förkylning" uppstod av tidigare accepterade idéer att orsaken till sjukdomen är hypotermi. Oftast är sjukdomen orsakad av virus (Rino, adenovirus och parainfluensavirus), som tilldelas patienter vid nysning eller hosta som en "aerosol".

Sport med förkylning Redigera

Kan jag träna för en förkylning? Att styra

En nyligen genomförd studie utförd av American College of Sports Medicine har visat att det är hälsofarligt att leka sport med svåra kalla symptom i en måttlig takt. Medan viktträning (bodybuilding eller powerlifting) förvärras återhämtningsgraden. Det är allmänt erkänt att sport kan minska risken för förkylning, men hittills har det inte varit tydligt känt hur sport och kyla kombineras samtidigt. Under alla omständigheter kom majoriteten av doktorer överens om att leka sport kan förvärra förkylningen, även med god hälsa och svaga symptom.

En kyla fångar i regel varje person i genomsnitt 2-5 gånger om året och i varaktighet kan det nå 1-2 och till och med tre veckor tills full återhämtning. Detta visar att även mindre förkylningar kan på allvar hindra framstegen i kroppsbyggnad och andra sporter.

Under studien, under ledning av professor och MD Thomas G. Weidner från American University of Indiana, testades cirka 50 volontärer, vars lista gjordes av studentfrivilliga. De injicerades med infekterat serum och observerades i 10 på varandra följande dagar. Halva av dem tränade inte under hela sjukdomen, andra fortsatte att träna aktivt.

Den första gruppen utsattes för dagliga påfrestningar som att springa och träna på simulatorer. Efter avslutad studie fann forskarna att det i båda grupperna fanns identiska återhämtningsnivåer, varifrån man kan dra slutsatsen att måttlig övning inte påverkar läkningsprocessen, svårighetsgraden av symtom eller utveckling av komplikationer. Det är viktigt att notera att de testpersoner som genomgick högintensiva träningspass (som faktiskt motsvarar det vanliga kroppsbyggnadsarbetet) hade de värsta återhämtningsgraden.

Forskningskritik Redigera

I denna studie användes en mild stam av det kalla viruset, vilket nästan aldrig orsakar hälsokomplikationer. Men i det vanliga livet utsätts en person för en mängd olika virus som kan påverka lungvävnaden, bronkierna och viktigast - hjärt-kärlsystemet och musklerna.

Till exempel är influensan ibland nästan omöjlig att skilja från milda akuta respiratoriska virusinfektioner. Om du tränar när du blir sjuk med influensan, riskerar du allvarliga komplikationer i hjärtat, även med bra hälsa och nästan fullständig frånvaro av kalla symtom, eftersom influensavirus orsakar hjärtinfarkt. Övning leder till hjärtöverbelastning och kan utveckla irreversibla komplikationer!

Varje katarralsjukdom (även mild) leder till undertryckandet av anabola processer i musklerna och aktiverar utsöndringen av katabolisk hormon kortisol som förstör musklerna. Fysisk aktivitet förvärrar katabola processer, och i närvaro av en fördröjd anabolism får du inte en positiv effekt från styrketräningen, och tvärtom kommer träningen att förstöra dina muskler.

Slutsats Redigera

Självklart är kyl och sport inkompatibla. Du kommer inte få positiva resultat från träning vid sjukdomshöjden. Träna inte om du är förkyld tills alla symptom på sjukdomen försvinner och du mår inte bra. Om sjukdomen är svår, är det nödvändigt att avstå från träning i 3-4 extra dagar, tills full återhämtning, för att undvika komplikationer och muskelförstöring.

Hur man behandlar en förkylning? Att styra

Åtgärder som syftar till att eliminera symtom (inte påskynda återhämtning):

• Antipyretika (komplicerat läkemedel TheraFlu rekommenderas särskilt som ett symptomatiskt medel). Det bör emellertid förstås att för det första måste temperaturen sänkas, inte om den är upphöjd, men om den höjdes över en viss gräns, som kan kallas temperaturen 38 grader. I varje fall måste du fokusera på kroppens förmåga att tolerera denna temperatur, liksom förekomsten av andra hälsoproblem (till exempel hjärtproblem, neurologi). Ju högre temperaturen desto lättare är det för kroppen att bekämpa infektionen, men ju högre risken för andra problem. Att lösa problemet är bäst att lämna till doktorn. Det bör också noteras att de mest fashionabla antipyretiska läkemedel som annonseras på tv är baserade på öre-läkemedel Paracetamol och Ibuprofen.
• Lollipops för att undertrycka hosta och smärtlindring (Travisil, etc.)
• Om hosta uttalas, använd Libexin (strängt enligt indikationer), Glycodin eller Tussin + sirap.
• Sprayer för att eliminera känslan av ont i halsen och irritation i näsan - Kameton.
• Vasoconstrictor-droppar (Naphthyzinum, dyrare handling på ett liknande sätt, men kan mer effektivt täcka ytan av slemhinnan) med nasal congestion.
• Tsinepar (piller) är det snabbaste läkemedlet som hjälper till att eliminera symptomet omedelbart (låter dig glömma bortkylningen helt och hållet) och möjligen påskyndar återhämtningen.

I en ny studie [1], publicerad 2017, finns det en observation att vitamin C och echinacea inte minskar förkylning. En ny metaanalys antyder emellertid att zinktabletter är mer effektiva. Vid den 5: e dagen var 70% av de som fick zink återhämtat från förkylning jämfört med 27% av de som fick placebo. Författarna tror att zink ungefär tredubblar återhämtningsgraden.

Symtomatisk behandling av förkylningsredigeringen

Etiotrop behandling med antivirala läkemedel är ännu inte möjligt. Kalla symptom går bort på egen hand. Användning av droger är frivilligt. Vanligtvis föreskrivs behandling syftar till att lindra symtomen.

Rinnande näsa Bildandet av en hemlighet kan minskas med antikolinergika, men andra atropinlika handlingar av dessa medel bör hållas i åtanke. För närvarande används antikolinerg effekt av H1-antihistaminläkemedel (del av många kalla medel). Lokalt (näsdroppar) används a-adrenomimetika, vilket orsakar vasokonstriktion och följaktligen minskar svullnaden i nässlemhinnan (nasal andning återställs) samt en försämring av utsöndringen. Med långvarig regelbunden användning av a-adrenerga mimetika föreligger risk för skada på nässlemhinnan ("mukosal hypertrofi").

Svårighet att svälja, ont i halsen. Lösningar som innehåller lokalanestetika (lidokain, bensokain, tetrakain) försvagar symtomen under en kort stund men kan orsaka allergiska reaktioner.

Hosta. Försvagningen av hosta på grund av en minskning av hostreflexen är endast lämplig när en onödig hosta (torr hosta). Codeine och noscapin försvårar hosta genom att verka på centrala nervsystemet, vilket reducerar hostreflexen. Clobutinol har en annan, men också ofullständig förklarad verkningsmekanism, som skiljer sig från opioiddroger. Övertygande bevis på effektiviteten av kalla medel mot förkylning är inte tillgänglig.

Svårt sputum. Expektorantmedel förbättrar sputumseparation på grund av dess flytning: de bryter ner sputumkomponenter (mukolytika, till exempel N-acetylcystein) eller ökar produktionen av den flytande delen av sekretionen (till exempel varmvatten). Förmågan att förskriva mucolytika för förkylning är tveksamt, liksom bromhexins och ambroxols förmåga att väsentligt ändra sputumets konsistens. Acetylcystein är ordinerat för cystisk fibros. Den kliniska effekten av N-acetylcystein i kronisk obstruktiv bronkit (men inte kall) visas: frekvensen av exacerbationer minskar med konstant användning.

Hög temperatur Antipyretika (aspirin, paracetamol) anges vid hög temperatur. En ökning i temperaturen är kroppens naturliga respons på infektion; kontroll av kroppstemperatur är en av de viktiga indikatorerna för sjukdomsförloppet.

Smärta i benen, huvudvärk. Antipyretika är också effektiva.

Är det möjligt att träna med kall kroppsbyggnad

På hösten-vinterperioden står alla traditionellt över förkylningsproblemet. Rinnande näsa, hosta, ont i halsen, speciellt mot bakgrund av frånvaro av feber, slutar idrottsmän ibland inte att hoppa över träningspass. Att missa några klasser betyder trots allt att de kommer att falla ut ur träningsprogrammet, vilket är fylligt med förlust av styrkaindikatorer och den allmänna formen för idrottaren. Ibland - nämligen med långvarig förhöjd temperatur - kroppsviktminskningar (på grund av ökad värmeöverföring, vilket ökar flödet av vatten och andra ämnen i kroppen).

Därför blir åtgärder som syftar till att förbättra immuniteten under denna period av betydelse. Men vad händer om du blir förkyld?

Är det möjligt att träna med förkylning?

Om kortfattat, då under en förkylning kan inte träna. Dessutom är det i allmänhet en meningslös övning. Och här är varför. Muskeltillväxt, såväl som läkningsprocessen, det vill säga kampen mot sjukdomen, styrs av hormonell aktivitet och metaboliska reaktioner.

1. Som vi vet är träning i stort sett processen för förstörelse av muskelceller (cellens energipotential är utarmad och plastcellcellstrukturerna, myofibrillerna är mikroskadade). Med andra ord kräver styrketräning "muskeloffer". Under förstörelsen av muskelceller observeras kataboliska reaktioner. Efter träning startar processen att återställa muskelceller, under vilka anabola reaktioner noteras.

2. Kroppens kamp mot sjukdomen sker mot bakgrund av kataboliska reaktioner. Kataboliska hormoner, i synnerhet kortisol, som alla kroppsbyggare traditionellt fruktar, har faktiskt många viktiga funktioner, inklusive undertryckande av virus och andra orsaker till sjukdom. Det bör framhållas att för hög sekretion av kortisol, eller snarare, för hög katabolisk bakgrund, tvärtom minskar kroppens skyddande funktioner. Egentligen är detta en annan anledning till att du inte kan träna i en förkylning, eftersom intensiv träning stimulerar en hög burst av kortisol, vilket försvårar sjukdomsförloppet.

I sin tur är kroppens tillstånd, när anabola reaktioner dominerar över kataboliska, en utmärkt livsmiljö, tillväxten av godartade och maligna tumörer och andra. Som du vet är högproteinmat (särskilt snabbmältbar) ett "verktyg" för att öka den anabola bakgrunden. Därför rekommenderas under sjuka att minska den dagliga mängden proteiner och att överge de "snabba" proteinerna (proteinblandningar). Fokusera på långsamma kolhydrater, friska fetter, vitaminer och vatten (te, vanligt vatten).

Förresten, en mer intressant detalj: den dagliga rytmen av sekretion är karakteristisk för kortisol; så den maximala koncentrationen observeras på morgonen, och den minsta koncentrationen på kvällen. Därför känns patienten mer hälsosam än på kvällen på morgonen.

3. Utbildning i ett tillstånd av kall sjukdom förvärrar således läkningsprocessen. Huvudskälet - konkurrensen av metaboliska reaktioner med ansvar för muskelåterhämtning och immunsystemets kamp mot sjukdomen.

Om du känner små tecken på förkylning på din träningspass, ställ den åt sidan för senare. När allt kommer omkring kommer återhämtningsperioden efter träning, särskilt hög intensitet, att bidra till ökad sjukdom. I de flesta fall är den första dagen för vila efter träning dagen för uppkomsten (manifestation) av sjukdomen.

Om det verkar som om du redan har återhämtat sig, men samtidigt har symtomen på förkylning inte gått helt, vänta lite mer tid tills fullständig återhämtning.

Vi understryker än en gång att träning i kallt tillstånd inte ger något resultat för muskeltillväxt.

Hur man förbättrar immunitet, för att inte få en förkylning

1. GLUTAMIN. Glutamin (aka glutamin eller glutaminsyra) är den viktigaste metaboliska regulatorn i immunsystemet. Glutaminbrist leder till minskad immunitet, och minskad immunitet indikerar ofta brist på glutamin. Att ta glutamin i form av tabletter (i små doser) kan därför förbättra ditt immunsystems tillstånd. Läs mer om glutamin.

2. Biodlingsprodukter. Det handlar främst om bipollen och propolis, vilka är aktiva biologiska substanser som kan stärka immunförsvaret. Läs mer om pollen. Läs mer om propolis.

3. VITAMIN C. Vitamin C, jämfört med andra vitaminer, har den bästa effekten på immunitet. Lite ökad dos (300-500 mg) C-vitamin med regelbunden användning i 3-4 veckor, såväl som under förkylning, kan ha en positiv effekt på att stärka immunförsvaret. Den positiva effekten av vitamin C är associerad med hanteringen av kortisolsekretion, såsom beskrivits ovan.

4. ZINC. Konstigt nog, men zink är ett utmärkt sätt att förebygga förkylning. Enligt många läkare överskrider zink långt C-vitamin. En farmaceutisk beredning som förbättrar inte bara immun utan även anabola processer kallas zinksulfat.

Sport och kyla. Kallbehandling

Innehållet

En kall, kall eller influensa (orsakad av influensaviruset) är en akut infektiös inflammation i övre luftvägarna. Symptom på sjukdomen är nysning, rinnande näsa (rinit), ont i halsen, lunginflammation generellt tillstånd. Namnet på sjukdomsstaten "förkylning" uppstod av tidigare accepterade idéer att orsaken till sjukdomen är hypotermi. Oftast är sjukdomen orsakad av virus (Rino, adenovirus och parainfluensavirus), som tilldelas patienter vid nysning eller hosta som en "aerosol".

Kan jag träna för en förkylning? Att styra

En nyligen genomförd studie utförd av American College of Sports Medicine har visat att det är hälsofarligt att leka sport med svåra kalla symptom i en måttlig takt. Medan viktträning (bodybuilding eller powerlifting) förvärras återhämtningsgraden. Det är allmänt erkänt att sport kan minska risken för förkylning, men hittills har det inte varit tydligt känt hur sport och kyla kombineras samtidigt. Under alla omständigheter kom majoriteten av doktorer överens om att leka sport kan förvärra förkylningen, även med god hälsa och svaga symptom.

En kyla fångar i regel varje person i genomsnitt 2-5 gånger om året och i varaktighet kan det nå 1-2 och till och med tre veckor tills full återhämtning. Detta visar att även mindre förkylningar kan på allvar hindra framstegen i kroppsbyggnad och andra sporter.

Under studien, under ledning av professor och MD Thomas G. Weidner från American University of Indiana, testades cirka 50 volontärer, vars lista gjordes av studentfrivilliga. De injicerades med infekterat serum och observerades i 10 på varandra följande dagar. Halva av dem tränade inte under hela sjukdomen, andra fortsatte att träna aktivt.

Den första gruppen utsattes för dagliga påfrestningar som att springa och träna på simulatorer. Efter avslutad studie fann forskarna att det i båda grupperna fanns identiska återhämtningsnivåer, varifrån man kan dra slutsatsen att måttlig övning inte påverkar läkningsprocessen, svårighetsgraden av symtom eller utveckling av komplikationer. Det är viktigt att notera att de testpersoner som genomgick högintensiva träningspass (som faktiskt motsvarar det vanliga kroppsbyggnadsarbetet) hade de värsta återhämtningsgraden.

Forskningskritik Redigera

I denna studie användes en mild stam av det kalla viruset, vilket nästan aldrig orsakar hälsokomplikationer. Men i det vanliga livet utsätts en person för en mängd olika virus som kan påverka lungvävnaden, bronkierna och, viktigast av allt, hjärt-kärlsystemet och musklerna.

Till exempel är influensan ibland nästan omöjlig att skilja från milda akuta respiratoriska virusinfektioner. Om du tränar när du blir sjuk med influensan, riskerar du allvarliga komplikationer i hjärtat, även med bra hälsa och nästan fullständig frånvaro av kalla symtom, eftersom influensavirus orsakar hjärtinfarkt. Övning leder till hjärtöverbelastning och kan utveckla irreversibla komplikationer!

Varje katarralsjukdom (även mild) leder till undertryckandet av anabola processer i musklerna och aktiverar utsöndringen av katabolisk hormon kortisol som förstör musklerna. Fysisk aktivitet förvärrar katabola processer, och i närvaro av en fördröjd anabolism får du inte en positiv effekt från styrketräningen, och tvärtom kommer träningen att förstöra dina muskler.

Slutsats Redigera

Självklart är kyl och sport inkompatibla. Du kommer inte få positiva resultat från träning vid sjukdomshöjden. Träna inte om du är förkyld tills alla symptom på sjukdomen försvinner och du mår inte bra. Om sjukdomen är svår, är det nödvändigt att avstå från träning i 3-4 extra dagar, tills full återhämtning, för att undvika komplikationer och muskelförstöring.

Åtgärder som syftar till att eliminera symtom (inte påskynda återhämtning):

• Antipyretika (komplicerat läkemedel TheraFlu rekommenderas särskilt som ett symptomatiskt medel). Det bör emellertid förstås att för det första måste temperaturen sänkas, inte om den är upphöjd, men om den höjdes över en viss gräns, som kan kallas temperaturen 38 grader. I varje fall måste du fokusera på kroppens förmåga att tolerera denna temperatur, liksom förekomsten av andra hälsoproblem (till exempel hjärtproblem, neurologi). Ju högre temperaturen desto lättare är det för kroppen att bekämpa infektionen, men ju högre risken för andra problem. Att lösa problemet är bäst att lämna till doktorn. Det bör också noteras att de mest fashionabla antipyretiska läkemedel som annonseras på tv är baserade på öre-läkemedel Paracetamol och Ibuprofen.
• Lollipops för att undertrycka hosta och smärtlindring (Travisil, etc.)
• Om hosta uttalas, använd Libexin (strängt enligt indikationer), Glycodin eller Tussin + sirap.
• Sprayer för att eliminera känslan av ont i halsen och irritation i näsan - Kameton.
• Vasoconstrictor-droppar (Naphthyzinum, dyrare handling på ett liknande sätt, men kan mer effektivt täcka ytan av slemhinnan) med nasal congestion.
• Tsinepar (piller) är det snabbaste läkemedlet som hjälper till att eliminera symptomet omedelbart (låter dig glömma bortkylningen helt och hållet) och möjligen påskyndar återhämtningen.

I en ny studie [1], publicerad 2017, finns det en observation att vitamin C och echinacea inte minskar förkylning. En ny metaanalys antyder emellertid att zinktabletter är mer effektiva. Vid den 5: e dagen var 70% av de som fick zink återhämtat från förkylning jämfört med 27% av de som fick placebo. Författarna tror att zink ungefär tredubblar återhämtningsgraden.

Symtomatisk behandling av förkylningsredigeringen

Etiotrop behandling med antivirala läkemedel är ännu inte möjligt. Kalla symptom går bort på egen hand. Användning av droger är frivilligt. Vanligtvis föreskrivs behandling syftar till att lindra symtomen.

Rinnande näsa Bildandet av en hemlighet kan minskas med antikolinergika, men andra atropinlika handlingar av dessa medel bör hållas i åtanke. För närvarande används antikolinerg effekt av H1-antihistaminläkemedel (del av många kalla medel). Lokalt (näsdroppar) används a-adrenomimetika, vilket orsakar vasokonstriktion och följaktligen minskar svullnaden i nässlemhinnan (nasal andning återställs) samt en försämring av utsöndringen. Med långvarig regelbunden användning av a-adrenerga mimetika föreligger risk för skada på nässlemhinnan ("mukosal hypertrofi").

Svårighet att svälja, ont i halsen. Lösningar som innehåller lokalanestetika (lidokain, bensokain, tetrakain) försvagar symtomen under en kort stund men kan orsaka allergiska reaktioner.

Hosta. Försvagningen av hosta på grund av en minskning av hostreflexen är endast lämplig när en onödig hosta (torr hosta). Codeine och noscapin försvårar hosta genom att verka på centrala nervsystemet, vilket reducerar hostreflexen. Clobutinol har en annan, men också ofullständig förklarad verkningsmekanism, som skiljer sig från opioiddroger. Övertygande bevis på effektiviteten av kalla medel mot förkylning är inte tillgänglig.

Svårt sputum. Expektorantmedel förbättrar sputumseparation på grund av dess flytning: de bryter ner sputumkomponenter (mukolytika, till exempel N-acetylcystein) eller ökar produktionen av den flytande delen av sekretionen (till exempel varmvatten). Förmågan att förskriva mucolytika för förkylning är tveksamt, liksom bromhexins och ambroxols förmåga att väsentligt ändra sputumets konsistens. Acetylcystein är ordinerat för cystisk fibros. Den kliniska effekten av N-acetylcystein i kronisk obstruktiv bronkit (men inte kall) visas: frekvensen av exacerbationer minskar med konstant användning.

Hög temperatur Antipyretika (aspirin, paracetamol) anges vid hög temperatur. En ökning i temperaturen är kroppens naturliga respons på infektion; kontroll av kroppstemperatur är en av de viktiga indikatorerna för sjukdomsförloppet.

Smärta i benen, huvudvärk. Antipyretika är också effektiva.

• Ta ett vitamin- och mineralkomplex 2-4 gånger om året
• Meta-analys av 25 kliniska studier [2] visade att regelbundet intag av D-vitamin kan minska sannolikheten för akut respiratoriska infektioner och influensa.
• Överarbeta inte
• Ta glutamin
• Ta extra portioner av C-vitamin under epidemin
• Ta ett echinacea-extrakt (en växtimmunmodulator) under en epidemi
• Practice tempering

Myokardit Redigera

Myokardit är en inflammation i myokardiet, vanligen orsakad av Coxsack B-virus. Typiska kliniska manifestationer inkluderar trötthet, bröstsmärta, andfåddhet och ibland hjärtklappningar. Riskfaktorerna för plötslig död har inte fastställts, men eftersom en sådan fara föreligger rekommenderar den 26: e Bethesda-konferensen att man bryter mot konkurrenssportens aktiviteter i ca 6 månader. En idrottsman kan tillåtas att konkurrera endast med normal hjärtfunktion och storlek enligt ekkokardiografi och i frånvaro av arytmi under Holter EKG-övervakning.

Infektiös mononukleos

Infektiös mononukleos orsakas av Epstein-Barr-viruset och manifesteras som regel av utmattning, ont i halsen, förstorade lymfkörtlar och palatinmänglar och splenomegali. Fysisk aktivitet är vanligen begränsad av sig själv på grund av ökad svaghet. Enligt litteraturen kan idrottare fortsätta till kontaktlös träning, utan rädsla för skadliga effekter, så snart kroppstemperaturen återgår till normal. Det viktigaste som läkare är särskilt uppmärksam på under infektiös mononukleos är en mjältförstoring, eftersom dess bristning är möjlig. Det förekommer hos 0,1 - 0,5% av patienterna, vanligtvis spontant. Sannolikheten är maximal under de första tre veckorna av sjukdomen - under perioden med riklig lymfocytisk infiltration, som sträcker mjälten och ökar dess bräcklighet. Det finns inga tydliga rekommendationer om hur man bedömer mjälnens storlek (och därmed risken för bristning) - med hjälp av palpation eller ultraljud. Det har visats på ett tillförlitligt sätt att palpation har låg känslighet, men frågan om upptagande till sportaktiviteter bestäms bara beroende på om mjälten är palpabla eller inte. Det antas att bröstet på ett tillförlitligt sätt kan skydda även en förstorad milt, men det finns inga bevis heller för eller mot detta antagande. Även om det enligt litteraturen fanns några få luckor i samband med sport, är försiktighet rekommenderad, särskilt under de första veckorna av sjukdomen. American Academy of Pediatrics rekommenderar att i händelse av en akut ökning, lämnas idrott helt och hållet, och i händelse av en kronisk ökning behandlas frågan individuellt.

Akut viral hepatitredigering

Viral hepatit kan förekomma på olika sätt - asymptomatisk och fulminant med dödlig utgång. De viktigaste manifestationerna är trötthet, myalgi, artralgi, anorexi och illamående. Leverskador stör kroppens normala energiförsörjning under träning, bidrar till hypoglykemi och förändringar i lipidmetabolism. Hormonbrist och koagulopati är också möjliga. Övning kan väsentligt påverka intrahepatisk hemodynamik, vilket teoretiskt ökar risken för komplikationer. Enligt rekommendationerna är det nödvändigt att överge tunga belastningar och tävling innan normalisering av de biokemiska indikatorerna för leverfunktion och leverstorlek, men tillgängliga data tyder på att en måttlig belastning är säkerligen tillåtet med tanke på den kliniska bedömningen av idrottarens tillstånd.

HIV infektion Redigera

HIV-infektion är en kronisk sjukdom, varierad i sin kurs och i de flesta fall inte bryter mot det infekterade vanliga livet. HIV-infektion brukar vara i form av vagn, men allvarlig trötthet och andra störningar är möjliga. minska effekten av både själva sjukdomen och administrering av antiretrovirala läkemedel. Det finns inga bevis för att träning är farlig; Tvärtom kan måttlig ansträngning även stärka immunsystemet (förutom andra gynnsamma somatiska och mentala influenser) och bör uppmuntras. Frågan om ytterligare sportaktiviteter bestäms individuellt, med hänsyn tagen till idrottarens hälsotillstånd, sporten och sannolikheten för infektion.

I allmänhet är risken för överföring av HIV- och hepatitvirus i de flesta sporter extremt liten, så nu delar nästan alla experter uppfattningen att smitta ensam inte räcker för att tas bort från tävlingen. Å andra sidan är det inte klart hur man ska hantera de sportar där risken för att överföra virus verkligen ökat: brottning, boxning och kampsport. Det råder emellertid ingen tvivel om att tystnadsplikt alltid måste hållas och allmänna försiktighetsåtgärder vidtas.