loader

Huvud

Förebyggande

Rinnande och kalla: är det möjligt att träna och vad är "nackregeln"

Regelbunden jogging förbättrar immuniteten. Men även de starkaste idrottarna blir ibland sjuka. Det blir alltid ett dilemma: fortsätt att springa, för att inte störa träningsplanen, eller skjuta upp träningen till återhämtning? Det entydiga svaret på frågan "kan jag springa med förkylning" existerar inte. I varje fall är det viktigt att överväga många faktorer. Låt oss försöka lista ut det.

Running vid de första symptomen av förkylning

Den dåliga nyheten är: du fick det första "märket" - du har en rinnande näsa och ont i halsen. De goda nyheterna: De kan försvinna så fort som de framkom. Ibland, för att "ladda immuniteten" är det tillräckligt att bara ha en bra sömn: en bra sömn återställer kroppen perfekt.

Sängstöd och avslag på sport är i detta fall valfritt. Och till och med det motsatta: det finns en åsikt att körning med förkylning eliminerar nasal trafikstockning och accelererar blodcirkulationen och intensiv svettning bidrar till snabb eliminering av toxiner som förgiftar kroppen under sjukdom. Med andra ord - träningspass i frisk luft hjälper till att "döda" krämpor.

Det finns inga vetenskapliga bevis för denna teori. Men de flesta experter stöder ändå det: de råder dig att bedöma ditt tillstånd med hjälp av "nackregeln". Analysera symtomen och känslor. Om sjukdomen gäller de organ som ligger ovanför halsen (en liten rinnande näsa, lår ont i halsen) - du kan springa.

Undantaget är huvudvärk och öra smärta, vilket kan signalera en allvarlig infektionssjukdom eller sinus.

Men följ "nackregeln" du behöver med sinnet. Här är de grundläggande reglerna för att köra med de första kalla symptomen:

  • Minska körsträckan och minska den vanliga takten.
  • Efter att ha kört, luta inte på gatan för att inte svalna och inte frysa.
  • Eliminera övningar med vikter och aktiva hopp.
  • Nyckelindikatorn är de första 5-10 minuterna. Om du fortfarande känner eller ditt tillstånd har förbättrats - fortsätt. Om sjukdomen har ökat - avsluta omedelbart träningen.

Full finish

Temperatur, hosta, svaghet, värk, frossa... Du är sjuk - och förneka detta faktum är värdelöst. Det är omöjligt att träna med allvarliga tecken på en virussjukdom: du riskerar att gå till sjukhussängen i stället för till början. Därför avsätta löpplanen och skapa en ny - en återhämtningsplan. Helst är dessa hårda intervaller: sömnbota - sömn. Och ju bättre du klarar av den här uppgiften desto snabbare kommer du tillbaka till körningen.

Kör efter sjukdom

Det är bättre att först diskutera starten på aktiva träningspassar efter en sjukdom med en tränare eller läkare. Var tålamod: anpassningsperioden kommer att vara minst 7-10 dagar, och återgången till det vanliga träningsschemat kommer att bli gradvis. Annars är det omöjligt: ​​när du var sjuk, kastade kroppen all sin styrka mot viruset, så att chockbelastningen omedelbart kan skada.

Dessutom är det nödvändigt att ta hänsyn till att den tvungna brytningen har drabbat uthålligheten mest. Därför kommer de tidigare avstånden och takten inte att kunna göra någon tid - börja med lätta 20 minuters körningar och alternera med en minut att gå var 5-7 minuter.

Gradvis bör körtiden gå till en halvtimme med ett minutintervall på gång i mitten. När du igen kan springa utan paus i 30 minuter, gå in i det här avsnittet 2-3 accelerationer på 30 sekunder.

Running under sjukdom: "för" och "mot"

Ska jag avbryta en körning på grund av en kall förkylning? Kan jag springa om jag har ont i halsen? Och om det var en liten hosta? När du börjar känna att du blir sjuk, uppstår mycket tvivel om fortsatt utbildning. Å andra sidan säger många ivriga löpare att det första som de gör när de uppenbarar de första symtomen på en förkylning är att gå och springa, och riniten tar av sig som en hand.

Så hur, detsamma, bättre att göra? Och om du går för en körning, vilket träningsläge är bättre att välja? Svaret på denna fråga beror på vad som gör ont. Vi har valt för dig några allmänna tips som hjälper till att väga för och nackdelar. I mer allvarliga fall bör du bara lyssna på läkaren.

Som vi sagt ovan tror många på att löpning tvärtom hjälper dem att bli av med sjukdomen: det går tillsammans med svett. Men i själva verket är det svårare att springa under förkylning än att hjälpa, eftersom fysisk träning minskar immuniteten.

Vanliga symptom

Det finns ett enkelt "nacktest" som många löpare följer: "Om du har något ovanför nacken (till exempel en rinnande näsa eller hals), då kan du springa, men om det ligger under nacken (till exempel hosta, generell trötthet, muskelsmärta ), bör träningstiden skjutas upp. "

Ett av studierna vid Ball State University av Tom Weidner, forskningschef för sportutbildning, visade att om du har en dålig förkylning kan du inte hoppa över träningspass. Men med en signifikant "MEN": du borde inte gå utöver dina vanliga belastningar.

Studien innebar 60 löpare som introducerade det kalla viruset. De var uppdelade i två grupper. En grupp sprang 30-40 minuter om dagen i en vecka. Den andra gruppen saknade träning. En vecka senare genomfördes en medicinsk undersökning av deltagarna, vilket visade att båda grupperna inte skilde sig från varandra i sin prestation. Det innebär att regelbundna körningar inte påverkar idrottarnas tillstånd. En annan studie utförd av Weidner visade att lätta träningspass under kalla perioder är mer användbara eftersom de bidrar till att upprätthålla "moral" och allmän träning åtminstone på den nivå du befann dig vid sjukdomen.

temperatur

Före jogging är det nödvändigt att mäta kroppstemperaturen. Om det har stigit över 37,2 grader Celsius, måste träningen avbrytas. Övning kommer inte att minska, men höja temperaturen, och i målstrecket riskerar du inte att få ett pris men värme.

Dessutom kommer hög temperatur att ge en ännu större belastning på hjärtat, som redan fungerar vid full kapacitet under kardiovaskulär träning. Också, under påverkan av en högre temperatur, flyter blodet och sprider viruset genom hela kroppen. Du börjar bryta ben och ömma muskler.

Fortsätt träning

Att du känner dig bättre betyder inte att du är frisk och redo att börja träna omedelbart efter förbättring. Om du har haft allvarlig förkylning eller influensa, bör du vänta en vecka eller två (beroende på svårighetsgraden), och bara sedan fortsätta träningen.

Om du bråttom kommer du att få ett återfall av sjukdomen och flytta dina träningspassar till ännu längre.

Ta hand om dig själv och tappa inte huvudet i strävan efter resultat. Om du känner dig dålig vil du vila och fortsätta sedan.

Kan jag förkyla

Kan jag springa med förkylning?

Alla vet att körningen stärker människokroppen, ger den med syre. Men tyvärr är inte ens människor som körs på morgonen inte immun från förkylningar.

Vad ska man göra i det här fallet? Kör - kör inte, det är frågan. Å ena sidan, svaghet i kroppen från feber, ont i halsen, rinnande näsa gör en person lat.

Men å andra sidan, under åren, kan den ackumulerade formen försvinna, och då måste du börja om igen.

Svar på denna fråga kan definitivt inte ens en läkare. Det beror allt på många faktorer som påverkar det väsentligt. Först och främst - det här är graden av sjukdomen, sjukdomsformen och, naturligtvis, idrottarens fysiska form.

Många hävdar att frekvent exponering för frisk luft och löpning, vilket ökar blodcirkulationen, påskyndar väsentligt återhämtningen. Men är det?

Regeln enligt vilken graden av sjukdomen bestäms av idrottarens hals

Om en person känner att han är sjuk, då måste man först och främst bedöma sjukdomsutbredningen. Du kan använda en sorts deg, som görs med hjälp av nacken.

När alla symtom på en förkylning var lokaliserade i halsens övre del var det svårt att andas på grund av en täppt näsa, det var en smärta i halsen, du kan göra ljuskörningar.

Men inte bara när huvudvärk eller öron är fyllda, eftersom dessa kan vara tecken på utseende av bihåleinflammation.

Smärtsensionen lokaliserad under nacken är ett tecken på att träning inte kan fortsättas under några omständigheter. Körning vid hög temperatur kan påverka hela organismens allmänna tillstånd negativt. Fortsätt träning kommer endast att ske med tillstånd av läkare eller tränare.

Hur man kör under sjukdom

Om en person har de första symtomen på sjukdomen, men han vill inte sluta springa, borde han springa, enligt reglerna:

  1. Du kan börja springa utan ansträngning och inte lägga allt ansträngning. Det är de första minuterna som visar hur illa en person är sjuk.
  2. Du kan inte överdriva det under träning. Under inga omständigheter får du inte göra hopp eller andra övningar som komplicerar träningen.
  3. Under träningen måste du noggrant övervaka din hälsa. Om det i det första kvartalet av en timme blir tillståndet normalt, kan övningarna fortsätt, annars stannar omedelbart.
  4. Efter träning måste du genast gå in i värmen, för att inte få hypotermi.

Återupptagande av träning efter sjukdomen

Utgått träning bör börja gradvis. Kroppen, försvagad av sjukdomen, är anpassad till nästa belastning. För att återställa måste du ta minst en vecka. I detta fall bör träningsordningen diskuteras med en läkare eller tränare.

Är det möjligt att gå in för sport med förkylning: nytta och skada

Fans av en aktiv livsstil kan inte neka sig nöje att spela sport även med ARVI. Det är nödvändigt att ta reda på om det är möjligt att gå in för sport med förkylning? Är det möjligt att gå till gymmet under denna period, kan du springa runt på arenan, eller ska du avstå från fysisk ansträngning?

Den som regelbundet går in för sport stärker sin hälsa, eftersom dessa övningar är förebyggande av många sjukdomar. Därför behöver du göra det så att fysisk ansträngning hjälper och skadar inte vår kropp. För att göra detta måste du veta om du kan klara av träningspass under din sjukdom eller om de kan hjälpa dig att återhämta sig.

Alla vet att under sjukdomen vila, och ibland sängstöd. Om sjukdomen inte har gått in i ett svårt stadium, följt av feber och dålig hälsa, spelar du sedan sport med nöje. Men om det finns även den minsta ojämnhet, bör träning överges, eftersom de kan förvärra ditt tillstånd.

Kan sport bidra till återhämtning

Naturligtvis har idrott en positiv effekt på människors hälsa, ökar immuniteten, men det gäller friska människor. Även om du kan få en förkylning efter aktiv fysisk ansträngning.

Om en person svettar kraftigt under träning och sedan går ut i kylan utan att byta kläder, så kan han givetvis bli sjuk på grund av hypotermi.

Detta beror på det faktum att kroppssystemen försvagas i ett par timmar efter klasserna, så det rekommenderas att inte överkylas, och också att avstå från att stanna i platser med stora koncentrationer av människor.

Om du följer alla regler före, under och efter träning, och inte överbelastar din kropp med outhärdliga uppgifter, då är det även med en liten förkylning när sporten visas.

Det kommer att förbättra blodcirkulationen, aktiverar krafter, kommer att öka humöret, vilket kommer att bidra till att återhämta sig.

Du borde dock inte gå till speciella hallar vid den här tiden, där du är engagerad i olika sporter: inte bara för att undvika hälsorisker, men också för att inte infektera andra.

Du kan tänka på många sätt att göra sport: motion, yoga hemma, aerobics, stretching, promenader i en rask promenad genom skogen eller parken, lätt jogging. Eventuella utomhusaktiviteter, även regelbundna promenader, hjälper till att stärka immunförsvaret. Därför är det möjligt att spela sport med förkylning, men glöm inte försiktighet mot ökad stress på kroppen.

Faren att spela sport under förkylning

När är kall sport kontraindicerad?

Det är nödvändigt att avbryta jogging på idrottsplatsen, träningslägen och i gymmet i följande fall:

  • Om kroppstemperaturen steg till 38 grader och högre. Om temperaturen sjönk efter att ha tagit antipyretika, gå till gymmet, men borde inte vara.
  • Med någon smittsam sjukdom.
  • Med influensa.
  • Med angina
  • Med ARVI, om du märker en ökning av lymfkörtlar.
  • Med utseendet av smärta och ont i muskler, leder, ben.
  • I fallet då det är svaghet, trötthet, svaghet.

Det är farligt att träna i sådana situationer, eftersom det är möjligt att provocera förekomsten av allvarliga hälsoproblem. Det är bevisat att de personer som aktivt tränat i virus- eller bakterieinfektioner själva försämrade sjukdomsförloppet och provocerade olika komplikationer.

Det fanns exempel när detta ledde till myokardit och de inflammatoriska processerna i hjärtmuskeln var dödliga.

För att undvika sådana konsekvenser bör du ta hand om din hälsa, låt inte ens förkylningen ta sin kurs.

Även om det inte finns kontraindikationer att träna med huvudkall, bör belastningarna vara skonsamma så att träning inte leder till komplikationer som angina, bronkit eller lunginflammation.

Det finns människor som är professionellt engagerade i sport och kan inte ta en paus i sina aktiviteter för att inte förlora form för tävlingen. Om det inte är möjligt att skjuta upp träningen "för senare", måste du träna ett försiktigt träningsläge med en tränare. Beroende på sporten bör du välja en speciell uppsättning övningar som inte skadar idrottare i detta tillstånd.

Vänta eller inte

Självklart, om du har tid, är det bättre att vänta tills de akuta symptomen avtar, och först då fortsätt till fysisk ansträngning.

Trots allt kan träning inte ge önskad effektivitet och vara användbar i samband med påverkan av hormonet kortisol, vilket aktiveras under förkylning.

Cortisol förstör muskelproteiner, så det kommer inte att vara möjligt att hålla musklerna i form, och du borde inte förvänta dig några resultat av strömbelastningen. Dessutom kan det påverka ökningen av blodsockernivån, vilket också påverkar hälsan negativt.

Det finns också positiva aspekter i träningspasset. Till exempel är andning lättare med nasal trafikstockning. Om det bara är kallt är det därför inte en orsak till att idrottare hoppar över träningen. Men om orsaken är muskelspasmer, bröstsmärtor, feber, olika inflammatoriska processer, då är även uppvärmningar förbjudna.

Kroppen i sådana fall måste du återhämta sig helt innan du börjar på nytt. Under alla omständigheter är de som spelar sport professionellt under uppsyn av utbildad medicinsk personal, som efter att ha undersökt idrottaren kommer att berätta om han kan fortsätta spela sport.

Stages of recovery efter sjukdom

Efter återhämtning till träningspass kan du fortsätta beroende på typ och komplexitet i sjukdomsförloppet. Om förkylningen var långvarig, bör pausen efter återhämtning vara minst en vecka.

Först efter denna paus kan du börja träna. Även med försvinnandet av symtomen på sjukdomen efter att ha tagit lämpliga mediciner, försvagas immuniteten fortfarande, och kroppen bör inte överbelastas.

Därför är det värt att börja med små mängder uthållighet.

Det betyder inte att det är nödvändigt att omedelbart springa över långa avstånd - i allt du behöver veta åtgärden och fokusera på din kropp, med vilka belastningar den klarar av att klara.

Om man kör med förkylning, får man efter återhämtning endast gynna.

Det är inte nödvändigt att börja omedelbart efter sjukdomen med styrketräning, eftersom en komplikation av sjukdomen kan inträffa, även om det verkar som att förkylningen redan har gått.

Sportaktiviteter för förkylningar

Om ditt hälsotillstånd tillåter dig och du ändå bestämt dig för att inte ge upp sport, bör du följa följande regler:

  1. Det skulle vara rimligt att minska klassens varaktighet från 30% till 50%. Om du tidigare var noga engagerad i 2 timmar, är det värt att minska detta belopp till minst en timme.
  2. Minska intensiteten i klasserna med hälften. Antalet tillvägagångssätt på varje simulator eller övningar reduceras med 50%, det vill säga gör 2 gånger mindre. Eller minska lasten, fördela deras styrka ordentligt. Det är värt att påminna om att under en kyla är laster uteslutna.
  3. Sedan dess kommer inte bara sjukdomen, utan även vätskan från kroppen, så du behöver dricka rent vatten var 15: e minut mellan träning.
  4. Efter klasser är det värt att ge kroppen vila och återhämta sig; kanske är det bästa medicinen i detta fall sömn.

Återställ också gradvis önskad belastning efter återhämtning. Under den första veckan ökar belastningen med högst 60%. Under den andra veckan - från 70 till 85%. Och bara i den tredje veckan kan du återgå till det ursprungliga läget i träning.

Således blir det klart svaret på frågorna: är det möjligt att spela sport med förkylning och kan vi träna i gymmet? Med mild förkylning utan feber, hosta, ont i halsen är det tillåtet att träna sport. Men i allt du behöver veta åtgärden, så överdriv det inte och experimentera med belastningar under denna period, så att du inte skadar dig själv när kroppen är svag och mest mottaglig för infektioner.

Varför visas en rinnande näsa under körning?

Problemet med en rinnande näsa när du kör och andra fysiska aktiviteter är bekant för både vanliga älskare att muntra upp på morgonen och professionella idrottare. Enligt statistiken lider upp till 40% av dem som spelar sport en sådan rinit. Samtidigt förekommer det hos personer som inte är mottagliga för allergiska reaktioner. Oftast förekommer rinnande näsa när man övar utomhus, speciellt ofta i kallt väder.

Den exakta anledningen till att en rinnande näsa uppträder under körning är inte klar ännu. Vissa forskare tror att felet är avgaserna, nämligen kvävedioxid som finns i den. Även de minsta koncentrationerna orsakar irritation i luftvägarna, ont i halsen, nysning och rinnande näsa.

När en rinnande näsa uppträder endast under den kalla årstiden anses den vara vasomotorisk. Sådan rinit är en reaktion av slemhinnan till plötsliga förändringar i temperatur och fuktighet. Du kan bli av med det genom att tvätta näsan före jogging med saltvatten.

Ett sådant problem, som en rinnande näsa under fysisk ansträngning, inträffar inte bara vid körning. Hon är bekant för andra idrottare: åkare, boxare, skidåkare och simmare.

Lyckligtvis, denna typ av rinit, förutom att ge lite obehag, påverkar inte längre hälsan, det är det absolut inte farligt.

Du borde definitivt inte sluta springa på grund av ett så irriterande problem som en liten förkylning.

11 sätt att bli av med förkylning när den ligger på näsan av konkurrensen

Du har förberett dig för tävlingen i månader. De tränade regelbundet och entusiastiskt, betalade inträdesavgiften och kanske till och med köpt flygbiljetter och bokade ett hotell.

Och plötsligt, före tävlingen, din hals slutade, en hosta och en rinnande näsa dök upp! Otillbörlig förkylning beaktas inte med dina planer och lägger dig i sängen.

Vad ska man göra om i konkurrens näsa, men från den här näsan flöt det förrädiskt ut? Hur sätter du dig själv på dina fötter och inte tjänar komplikationer när du joggar?

Så länge virusen inte är fasta i kroppen är det nödvändigt att vidta brådskande åtgärder, särskilt om du tänker delta i den efterlängtade starten.

Kom ihåg - i inget fall bör du inte gå på jogg med feber, svår hosta, ont i halsen och muskler. Du kan allvarligt skada din hälsa och vidareutbildning kommer inte att vara uteslutet.

Så snart du känner dig lite sjuk, utför därför en serie enkla procedurer som hjälper dig att komma i form och återgå till den vanliga rytmen i livet.

Vad man ska göra för att slå en förkylning:

1. Fullstöd

Om du är sjuk framför maratonnären, bli inte avskräckt och rusar inte till vad som helst striden.

För att återhämta sig måste du få tillräckligt med sömn och stanna i sängen.

Om du bär en virusinfektion "på fötterna" riskerar du att få komplikationer - ont i halsen, influensa och lunginflammation.

Ta inte av dig själv med arbete, resa i transporter eller promenader, men stanna kvar hemma den dagen.

Rummet där du befinner dig ska vara väl ventilerat, men inte kallt.

2. C-vitamin

C-vitamin kommer att stärka din immunitet och hjälpa dig att klara avkylning snabbare.

Mat rik på vitamin C:

  • citrusfrukter
  • tranbär
  • vindruvor
  • äpplen
  • rosehip (du kan göra te från löv eller rosenkräm bär eller göra juice från en sirap, som säljs i ett apotek)
  • svart vinbär
  • kiwi
  • surkål
  • spenat

3. Drick mycket

Drick så mycket som möjligt - helst minst 2 liter per dag.

Att dricka mycket vätskor hjälper dig att bli av med toxiner, men du borde inte hälla vätskan genom kraft heller - det är en tung belastning på njurarna, som försvagas av förkylning.

Traditionell hallon sylt te är ett bra antimikrobiellt medel, men det har också kontraindikationer - sådant te kan inte bli full för personer med hjärt-och kärlsjukdomar och barn under ett år gammal.

Antiviral effekt har en drink från ingefära. Det är lätt att förbereda det - häll några bitar gingerrot med kokande vatten, låt det stå, sötnos med honung och dryck.

4. Temperaturkontroll

Om temperaturen stiger, ruska inte för att omedelbart ta ner den. Temperaturer upp till 38 grader är ett normalt tillstånd under sjukdom, när kroppen själv kämpar för infektion.

Om febern inte minskar under lång tid, kontakta omedelbart en läkare som ordinerar dig nödvändiga mediciner.

5. Tvätta näsan och halsen

Näsan kan tvättas med saltvatten (1/3 tesked havsvatten eller vanligt salt för en kopp varmt vatten) eller kemist på grundval av havsvatten.

Alternativa saltlösningar med ört - från kamille, kalendula eller växtäta.

Örtte från kamille, lind och salvia eller jod-saltlösning (1 tesked salt och 3 droppar jod per kopp varmt vatten) är perfekta för gurgling.

Dessa enkla procedurer hjälper dig att minska risken för att bli förkyld eftersom virus och bakterier går in i kroppen huvudsakligen genom nasofarynx.

6. begravning

För att bli av med förkylningen, droppa i näsan någon varm vegetabilisk olja - solros, oliv, havtorn, mentol eller oljelösning av vitamin A.

7. Fotbad

Om du inte har temperatur, ordna heta badar för dina fötter - ånga dina fötter i ett handfat med varmt vatten och senap (1-1,5 matsked senapspulver i ett handfat) i 15 minuter.

När det svalnar, lägg till varmt vatten, torka sedan fötterna ordentligt, sätt på ullsockor och ligga under en varm filt.

Istället för bad kan du hålla fast senapadhäftande plåster på fötterna eller sätt senapspulver i dina strumpor och lämna den över natten.

8. Lök och vitlök

Skär löken i hälften och andas in i phytoncides, eller suga bomullspindlar i lökjuice och håll i varje näsborre i 10 minuter flera gånger om dagen.

På natten lägger du en tallrik med hackade vitlöksklyftor och ett lökhuvud i sängens huvud.

9. Rätt näring

För att inte distrahera kroppen från infektionsbekämpningen, bry dig inte om att smälta tunga och proteinfetter.

Mat bör vara lätt och högt i kalorier - äta mer frukt och grönsaker, färska sallader med vegetabiliska oljor och citronsaft, spannmålsprodukter, kycklingbuljong och grönsaksoppa.

Undvik stekt, rökt och salt mat, kött och mejeriprodukter, godis, alkohol, kaffe, svart te, läsk och smörgåsar.

10. Inandning

Vi vet alla från inandning av barndom "potatis". Ångbad hjälper till att bli av med virus, lindra ont i halsen och rensa näsan.

Förutom de vanliga potatisarna kan du andas över dekokterna av eukalyptus, mint, salvia, kamomill, ekbark.

För att göra detta, häll medicinska örter med kokande vatten och tillsätt några droppar eteriska oljor - gran, citron, lavendel, kryddnejlika. Därefter täcka huvudet och axlarna med en handduk och luta sig över koppen.

Andas in i 15-20 minuter, men lut dig inte för lågt, annars riskerar du att förbränna slemhinnan.

Inandning genom näsan, andas ut genom munnen.

Inandning bör inte vara mer än 2 gånger om dagen, en timme efter måltid.

11. Aromaterapi

Ordna ett välbefinnande aromasas, droppa några droppar tall, tea tree, citron, kardemommeolja i din handled eller till en aromatisk lampa.

Dessa oljor har en antibakteriell och antiviral effekt och hjälper dig att snabbt hantera förkylning.

När förkylningen är besegrad

Om du har övervunnit en förkylning och är redo att börja träna igen, kom ihåg - du ska gradvis återgå till lasten.

En kropp som försvagats av en sjukdom måste anpassa sig till aktiva yrken, och för att inte fördröja denna process, överbelasta inte dig själv under de första dagarna.

Återgå till lasten bör vara gradvis

Och glöm inte för att förhindra förkylning i framtiden - temperera och äta mer grönsaker och frukter under kallperioden innan du lämnar huset, smör din näsa med oxolinumsalva eller babycreme, tvätta händerna oftare och, naturligtvis, spring!

Skål, vänner!

Rinnande näsa när du kör - Zdravie74.Ru

Fitness och Sport | 31 december 2011 | 1160

Allergisk rinit observeras hos 10-20% av människor, men rinit efter träning - i 40%. Vad är orsaken till detta fenomen är ännu inte känt. Som en teori säger handlar det bara om avgaser. Man kan säga att kvävedioxid länge har beaktats av experter som studerar olika allergier hos professionella idrottare.

Running är inte den enda sporten som kan leda till rinit. Liknande symptom observeras i boxare, simmare, dykare, åkare och skidåkare. Rhinit, som orsakas av fysisk ansträngning, utgör ingen risk för människors hälsa.

Running under sjukdom: "för" och "mot"

Det finns ett enkelt "nacktest" som många löpare följer: "Om du har något ovanför nacken (till exempel en rinnande näsa eller hals), då kan du springa, men om det ligger under nacken (till exempel hosta, generell trötthet, muskelsmärta ), bör träningstiden skjutas upp. "

Jogging bör vara korrekt, gradvis öka belastningen, välja rätt skor och var noga med att övervaka prestanda av andning och hjärtslag. Körning rekommenderas inte för alla, i vissa fall är det värt att börja inte med att springa, men att gå. Allt detta måste du veta för att inte skada deras hälsa.

Hälsokörning är kontraindicerad hos patienter med allvarliga kroniska sjukdomar (hjärtfel, hjärt- och lunginsufficiens, svåra former av högt blodtryck, njursjukdom, muskuloskeletala systemet med dysfunktion och smärta etc.). Wellnesskörning är kontraindicerad i någon akut sjukdom (även med förkylning) och förvärring av kroniska sjukdomar.

Kan jag träna med förkylning

Många idrottare som har blivit förkylda är intresserade av frågan huruvida det är möjligt att fortsätta träna i så smärtsamt tillstånd hur man bäst kan göra sport så att fysisk aktivitet inte påverkar immuniteten negativt och inte orsakar komplikationer.

Är det tillåtet att träna under förkylning?

Varje person från två till tre gånger varje år lider av akuta luftvägsinfektioner, influensa och förkylning. Återhämtningsprocessen tar ungefär en vecka och ibland tio dagar.

Om du vill summera den här tiden kommer det att vara ungefär en månad i ett år.

Detta är en tillräckligt lång tid, vilket gör att varje ledande aktiv livsstil hos en person tänker på om det är möjligt att fortsätta träna med förkylning.

Med tanke på hur brådskande detta problem är, har mycket forskning gjorts på hur sport påverkar en kall mans tillstånd. De bekräftade det faktum att med en mild förkylning är träning acceptabel. Detta innebär inte att sådan utbildning kommer att vara effektiv. Dess produktivitet minskar tyvärr.

Allvarlig infektion eller bara sjukdom

Studier visar att frånvaron av förvärring av symtom eller inflytande på återhämtningsperiodens varaktighet från fysisk aktivitet endast med "övre förkylningen". Denna infektion manifesterar sig bara obehagligt MI ovanför nacken.

Lätt kallt när kittla halsen finns nästäppa, rinnande ögon, men ingen värk och muskelvärk, och det finns ingen ökning av kroppstemperaturen, gör det möjligt att idrotta. Det viktigaste är att ta hänsyn till vissa krav som finns i det här fallet.

Hur tränar man för kallt?

Du kan inte svettas och tillåta en skarp överkylning. Många gym är utrustade med luftkylsystem som drivs på vintern. Kallströmmar, om du hamnar under dem efter eller under träningen, kan försämra symptomen signifikant.

Träning ska vara lätt, summor per minut inom pulsområdet. Detta gör att du inte kan svettas. Lektionstid rekommenderas också att hållas till ett minimum. Du kan inte gå utöver gränsen.

Overtraining eller kallt?

Overtraining är ett ganska farligt tillstånd där nivån av kortisol ökar kraftigt. Detta ämne, som kallas stresshormonet, vilket är viktigt för energiresurser, immunitet, kolhydratmetabolism.

Ökad kortisol minskar immuniteten, vilket sänker kroppens försvar mot infektioner, ökar återhämtningsperioden för muskelvävnad och området för inflammation. Villkoren i vilken en person kommer med en kroniskt hög kortisol liknar symptomen på en mild förkylning.

Negativa effekter av träning

Om hög kortisol misstas för en mild förkylning, fortsätter en fysisk, skadar personen bara sin hälsa. Stresshormonet fortsätter att öka från träningspass. Resultatet är en kraftig minskning av kroppens skyddsfunktioner och utvecklingen av en redan verklig kall sjukdom.

Cortisol stiger även när en person är förkyld. Och om utbildningen i detta tillstånd och inte försämrar hälsan, kommer de på något sätt inte att ge nästan inget resultat. Ökningen av kortisol tillåter inte att uppnå både ökningen av muskelmassa och styrkaindikatorer.

Vad är symtomen på influensa?

Sällan kan influensa och akuta respiratoriska virusinfektioner i de tidiga stadierna lätt missuppfattas för en vanlig mild förkylning. Den exakta diagnosen blir klar runt den tredje dagen. Om kroppstemperaturen stiger, känns smärta i muskelgrupperna, frysningar förekommer, då är det precis influensa.

I det här läget kan du inte gå till gymmet. Detta kommer att göra ett dubbelt slag mot immunsystemet, vilket måste bekämpa infektion och stressen i hjärt- eller styrketräning. Det enda som sporten kommer att medföra influensan är förvärringen av sjukdomen.

Allmänna rekommendationer

En kall, som studier visar, är inte ett hinder för sport. Resultatet av sådan forskning säger ingenting om styrkaindikatorerna eller effektiviteten av träningen hos en kall person.

Absolut förbjudet att delta i sport med influensa och svåra förkylningar. Det är möjligt att känna igen symtomen på dessa sjukdomar endast på andra eller tredje dagen. Och om den aktiva träningen inte stannar i dessa dagar, kommer staten att förvärras dramatiskt, komplikationer kan uppstå.

slutsats

Det är säkert att fortsätta att spela idrott endast med full självförtroende att orsaken till sjukdomen inte är influensa, men en mild infektion. Utbildningen ska vara kort med en hjärtfrekvens på 120 till 130 slag per minut för att förhindra att svett uppträder.

Kan jag springa med förkylning?

Det är ingen hemlighet att regelbunden träning förbättrar immuniteten, men tyvärr blir även de starkaste idrottarna sjuka.

En plötslig förkylning konfronterar löparen med ett svårt dilemma: att fortsätta träna, trots otillbörligheten, eller att skjuta upp någon fysisk aktivitet tills fullständig återhämtning? Tanken att du kommer att behöva sakna en vecka eller två är särskilt bitter om du snart har en ansvarsfull start och du måste behålla det formulär som har utvecklats för tävlingen under de långa månaderna.

Det entydiga svaret på frågan "kan jag springa med förkylning" existerar inte. I varje fall är det viktigt att överväga många faktorer: idrottarens allmänna fysiska form, svårighetsgraden av sjukdomen, svårighetsgraden av symtom. Många tränare förbjuder kategoriskt att springa runt idrottare eller minska träningen för att gå. Men det finns de som anser sådana återförsäkringar överflödiga.

Man tror att körning med förkylning hjälper till att bli av med näsa, accelererad blodcirkulation gör att kroppen effektivt hanterar förkylningar och intensiv svettning bidrar till att tidigt elimineras av toxiner som förgiftar kroppen under sjukdom.

Emellertid har inga tillförlitliga vetenskapliga bevis ännu erhållits att måttliga löpande träningstrender kan förkorta sjukdomen.

Halsregeln

Så är det värt att gå på träning med förkylning? Experter rekommenderar dig att utvärdera ditt tillstånd med hjälp av ett "nacktest" - den här metoden kallas också "nackregel".

Analysera symtomen och känslor.

Om sjukdomen gäller de organ som ligger ovanför halsen (en liten rinnande näsa, lår ont i halsen) kan du gå och springa. Undantaget är huvudvärk och smärta i öronen. Dessa känslor kan vara tecken på en allvarlig infektionssjukdom eller bihåleinflammation, och i det här fallet är springa oundvikligt!

Om området under nacken är inblandad i sjukdomen: t ex är det en stark hosta och ont i halsen, muskelsmärta och generell svaghet - träningen bör avbrytas. Du får inte springa vid förhöjda temperaturer - under klasserna ökar blodcirkulationen och temperaturen kan öka betydligt, vilket hotar att störa vattensjöfarten, överbelasta njurarna och värmeslag.

Naturligtvis är det bättre att rådgöra med en tränare eller läkare. Om detta inte är möjligt - lita på dina egna känslor och principer för belastningen som motsvarar det aktuella tillståndet.

Hur man kör med förkylning

Så, du känner bara en liten indisposition, så du bestämde dig för att gå och springa. Följ de enkla reglerna:

  1. Börja arbeta med halv styrka: Var redo att minska din vanliga körsträcka, minska din takt eller ägna dig en hel promenad till snabb träning. De första minuterna visar om du kan arbeta på vanligt sätt.
  2. Eliminera övningar med vikter, aktiva hopp och arbeta med fart.
  3. Följ statusen. Indikatorn kommer att vara de första 5-10 minuterna: om du fortfarande känner eller ditt tillstånd har förbättrats kan du fortsätta och även öka övningen intensivt. Om sjukdomen ökar - slutför omedelbart träningen.
  4. Efter en körning, lung dig inte i kylan, för att inte lägga till hypotermi mot virusinfektionen.

Kör efter sjukdom

Om förkylningen länge har slagits ut ur det vanliga schemat för träning, bör återgå till föregående volymer gradvis ske. När vi försvagas av sjukdomen, kastar kroppen hela sin styrka för att återställa förlorad hälsa. Intensiva belastningar under denna period tar bara bort värdefull energi och fördröjer processen.

Var tålamod - anpassningsperioden ska vara minst 7-10 dagar. Och början på aktiva klasser är bättre att diskutera i förväg med en tränare eller läkare.

Är det möjligt att träna med förkylning och körning

När du börjar träna regelbundet känner du dig inte för att avbryta klasser och komma ur ditt favoritläge även på särskilt svåra dagar. Och om du kan "hålla med" det obelöpta vädret, brådskande frågor och andra faktorer, för att fortsätta dina studier trots allt, då kan sjukdomsfaktorn skaka din lösning. Så, överväga de olika aspekter som kan påverka kroppen under en sjukdom, och jämföra deras verkliga hot och fördelar.

  • Innehållet i artikeln
  • Kombinationen av sjukdom och motion
  • Utbildningsnivåer för förkylningar
  • Vad ska man göra med en virussjukdom?
  • Faktiska fördelar med laster
  • Video. Cross Country Running

Kombinationen av sjukdom och motion

Under en förkylning börjar kroppen uppleva ett antal stressande faktorer: svaghet, trötthet framträder, staten lämnar aktivitetssättet, man vill vika i en varm säng och tyst återhämta sig. Viljan och den militära andan hos alla riktiga idrottare, eller åtminstone bara en person som verkligen älskar träning, kräver dock fortsatta aktiva aktiviteter. Ja, och enkel sunt förnuft indikerar att du tillåter att "falla ihop", då kommer "samla" inte vara så lätt.

Utbildningsnivåer för förkylningar

Vanligtvis visas inte kallan omedelbart, men utvecklas gradvis. Följaktligen kan förloppet av virala och inflammatoriska processer uppdelas i flera steg: sjukdomsuppkomsten, dess utveckling till en mild eller svår form. För det första finns det ett allmänt tillstånd av utmattning och blues, en uppstoppad näsa, en rinnande näsa, ont i halsen och temperaturen kan stiga. Alla dessa faktorer är obehagliga, men de är inte hämmande för träning.

1. I första skedet.

Så länge symptomen hålls ovanför nacken, kan den praktiseras även på gatan. Sportbelastningar hjälper till att röra upp kroppen, aktivera skyddsprocesser och bidra till snabb återhämtning.

Om det är för kallt ute kan träningen överföras till ditt hem. Vid kalla förhållanden måste du följa vissa säkerhetsåtgärder: När du kör och under intensiv träning vid de vågräta stängerna frigörs mycket svett. Att väta svettiga ställen kan leda till ökad hypotermi och förvärring av sjukdomen. Dessutom, när du kör i kylan, finns det ökad belastning på halsen: i normala tider förstärker de bara kroppen, gör den mer tolerant mot svåra väderförhållanden, men under sjukdomen kan halsen enkelt få en kraftig ökning av inflammatoriska processer.

Om du upplever ytliga tecken på sjukdomen kan du träna i standardläge: alla typer av träning finns tillgängliga, inklusive styrketräning.

2. Synliga inflammatoriska processer.

Om inflammationsprocesserna har flyttats till en mer märkbar nivå: temperaturen stiger, hosten börjar - träningen bör utföras i lättviktsläge. Lätt träning gör inte ont.

Förkylningen. Skola springar Dr. Popov.

Är det möjligt att spela sport med förkylning?

Förkylningen. Skola springar Dr. Popov.

Är det möjligt att spela sport med förkylning?

Du kan ordna ljusläge träning, som kommer att riktas ganska för att återställa kroppen än till dess faktiska utarmning för att öka muskeltillväxten. För att belastningarna ska kunna hjälpa till med återhämtningen är det nödvändigt att kombinera träning i långsamma och frekventa sträckningsförfaranden. Det är till exempel effektivt att göra en högkvalitativ sträcka efter varje varv 200-400 m av körning (standardcirkeln på en skolstadion). Övningar för flexibilitet och långsam träning bidrar till den djupa avkopplingen av musklerna och deras högkvalitativa belastning.

3. När förkylningen hade tid att påverka kroppen.

Om temperaturen har stigit tillräckligt starkt, bör träningens relevans överskattas. Det beror mycket på din kropp: För vissa människor är det bättre att vila i sängen, för att vissa kan "bryta igenom" sjukdomen, med viljestyrka för att aktivera nödvändiga immunförfaranden

Om du inte hittar motivationen för långsiktiga långsiktiga övningar, försök att göra övningar under hela helingsprocessen. Squat 10 gånger varje gång du går för att göra te, sveiper 20 när du tittar på en avkopplande film. Ett sådant tillvägagångssätt kommer inte att "halka" helt.

Övningar för balans och stretching är bra. Stretching övningar inkluderar återhämtning processer som stöder inte bara muskelvävnad, men hela kroppen. Ett antal enkla yogaövningar, tai chi och andra övningar är perfekta här.

Vad ska man göra med en virussjukdom?

En enkel förkylning kan inte vara en ytlig inflammation, utan en följd av intag av virus. Virala sjukdomar kan orsaka influensa, lunginflammation och andra obehagliga sjukdomar som kan behandlas med antibiotika.

Cirkulationen av viruset i blodet under inflammatoriska processer sker ständigt, och fysisk ansträngning accelererar blodets rytm, ökar fördelningen av ämnen i kroppens celler. Detta gör styrkan övningar oacceptabla: En ökning i blodflödet intensifierar inte bara kroppens skyddande aspekter utan förvärrar också virala effekter, ökar trycket på hjärtat och bidrar till den fortsatta utvecklingen av sjukdomen.

Vid mottagande av virusinfektioner är det tillåtet att uppvärma ett litet anti-edema, men det är bättre att träna efter full återhämtning.

Faktiska fördelar med laster

Beroende på aktuell sjukdomsutveckling kan du välja en förstärkt eller underlättad träningsordning.

Måttliga träningspassar leder snabbt tillbaka till det normala. Genom att visa kroppen att den inte kommer att få en chans att drabbas av sjukdomen aktiverar du immunförsvarets reserver. Naturliga förhållanden och kunskapen om att det är absolut omöjligt att skada, tjäna som en kraftfull psykofysisk faktor som stärker den mänskliga psyken och gör den starkare än yttre påverkan.

Men överskattar din styrka kan du få kroppen att förvärra sjukdomsstaten och fixa sjukdomen. För att undvika detta ska du snabbt bedöma dina möjligheter: om du är redo att bekämpa svaghet till sist, kan du prova olika tillvägagångssätt, men om du accepterar möjligheten att du blir sämre, är det bättre att överbelasta sjukdomen och bota den med vanligt läkemedel. Varje persons organism är individuell, därför bör du först och främst styras av dina personliga egenskaper och predisposition.

Kan jag springa med förkylning?

Det är ingen hemlighet att regelbunden träning förbättrar immuniteten, men tyvärr blir även de starkaste idrottarna sjuka.

Kan jag springa med förkylning?

En plötslig förkylning konfronterar löparen med ett svårt dilemma: att fortsätta träna, trots otillbörligheten, eller att skjuta upp någon fysisk aktivitet tills fullständig återhämtning? Tanken att du kommer att behöva sakna en vecka eller två är särskilt bitter om du snart har en ansvarsfull start och du måste behålla det formulär som har utvecklats för tävlingen under de långa månaderna.

Det entydiga svaret på frågan "kan jag springa med förkylning" existerar inte. I varje fall är det viktigt att överväga många faktorer: idrottarens allmänna fysiska form, svårighetsgraden av sjukdomen, svårighetsgraden av symtom. Många tränare förbjuder kategoriskt att springa runt idrottare eller minska träningen för att gå. Men det finns de som anser sådana återförsäkringar överflödiga.

Man tror att körning med förkylning hjälper till att bli av med näsa, accelererad blodcirkulation gör att kroppen effektivt hanterar förkylningar och intensiv svettning bidrar till att tidigt elimineras av toxiner som förgiftar kroppen under sjukdom.

Emellertid har inga tillförlitliga vetenskapliga bevis ännu erhållits att måttliga löpande träningstrender kan förkorta sjukdomen.

Halsregeln

Så är det värt att gå på träning med förkylning? Experter rekommenderar dig att utvärdera ditt tillstånd med hjälp av ett "nacktest" - den här metoden kallas också "nackregel".

Analysera symtomen och känslor.

Om sjukdomen gäller de organ som ligger ovanför halsen (en liten rinnande näsa, lår ont i halsen) kan du gå och springa. Undantaget är huvudvärk och smärta i öronen. Dessa känslor kan vara tecken på en allvarlig infektionssjukdom eller bihåleinflammation, och i det här fallet är springa oundvikligt!

Om området under nacken är inblandad i sjukdomen: t ex är det en stark hosta och ont i halsen, muskelsmärta och generell svaghet - träningen bör avbrytas. Du får inte springa vid förhöjda temperaturer - under klasserna ökar blodcirkulationen och temperaturen kan öka betydligt, vilket hotar att störa vattensjöfarten, överbelasta njurarna och värmeslag.

Naturligtvis är det bättre att rådgöra med en tränare eller läkare. Om detta inte är möjligt - lita på dina egna känslor och principer för belastningen som motsvarar det aktuella tillståndet.

Hur man kör med förkylning

Så, du känner bara en liten indisposition, så du bestämde dig för att gå och springa. Följ de enkla reglerna:

  1. Börja arbeta med halv styrka: Var redo att minska din vanliga körsträcka, minska din takt eller ägna dig en hel promenad till snabb träning. De första minuterna visar om du kan arbeta på vanligt sätt.
  2. Eliminera övningar med vikter, aktiva hopp och arbeta med fart.
  3. Följ statusen. Indikatorn kommer att vara de första 5-10 minuterna: om du fortfarande känner eller ditt tillstånd har förbättrats kan du fortsätta och även öka övningen intensivt. Om sjukdomen ökar - slutför omedelbart träningen.
  4. Efter en körning, lung dig inte i kylan, för att inte lägga till hypotermi mot virusinfektionen.

Kör efter sjukdom

Om förkylningen länge har slagits ut ur det vanliga schemat för träning, bör återgå till föregående volymer gradvis ske. När vi försvagas av sjukdomen, kastar kroppen hela sin styrka för att återställa förlorad hälsa. Intensiva belastningar under denna period tar bara bort värdefull energi och fördröjer processen.

Var tålamod - anpassningsperioden ska vara minst 7-10 dagar. Och början på aktiva klasser är bättre att diskutera i förväg med en tränare eller läkare.

Körs med förkylning utan temperatur

Är det möjligt att spela sport med förkylning. Konsekvenserna av att spela sport med förkylning

Är det möjligt att spela sport med förkylning? Denna fråga oroar verkligen många fitnessentusiaster, professionella idrottare och alla som på något sätt ger träning åtminstone några timmar i veckan. I vår artikel kommer vi att berätta i detalj om sporten är användbar eller skadlig under förkylning, liksom under rehabiliteringsperioden.

Sportaktiviteter för förkylningar: sådana olika åsikter av läkare

Låt oss hålla med om att vi pratar om de så kallade amatörerna, eftersom professionella, vars hela liv är ägnat till utbildning, är strängt förbjudet att träna under kyla. Och om vi talar om de flesta besökare på gym och gymklubbar, så är experternas åsikter uppdelade.

Tidigare trodde man att under huvudskador, huvudvärk, nässäppa och andra symtom som åtföljer en förkylning, kan du inte träna. Organismen är redan försvagad under en sjukdom, ytterligare belastningar på det till någonting.

Andra experter anser att sporten under en kall (träning i normalläge) inte påverkar återhämtningen på något sätt: det kommer inte att sakta ner, men det kommer inte att påskynda det. Likväl är läkare förenade i en sak - fysisk ansträngning under en förhöjd temperatur är absolut kontraindicerad. Också träningarna själva bör hållas i ett lättvikt läge.

Det är, om du är uppe i en sjukdom, säg, tillbringade i hallen i en och en halv timme, under det är bättre att begränsa dig till 40 minuter - en timme.

Utbildning i seriösa strömmar av SARS

Ovan svarade vi frågan om det är möjligt att spela sport med en kallhet. Trots detta är sjukdomen en sjukdom av misshandel. Och om doktorn hävdar att du har influensa, är entrén till gymmet i syfte att träna tills full återhämtning är förbjuden för dig. Speciellt eftersom influensan kan ha komplikationer, inklusive på lungorna, njurarna, hjärtat.

Kroppen försöker så svårt att besegra sjukdomen, ge allt dess styrka, och tro mig, nu är det definitivt inte upp till träning, även om du efter att ha tagit medicinen känner dig mer eller mindre kraftfullt.

Ja, och den moraliska aspekten av denna åtgärd - du är sjuk, det innebär att du riskerar att smitta andra gymbesökare, eftersom platserna för sport (självklart, om du inte har det här i ditt eget hem) fortfarande anses vara offentliga.

Träning under sjukdom: Vad kan man göra för att återhämta sig snabbare

Så, du känner dig svag, "flyter" från näsan, men du kommer fortfarande inte att avbryta resan till salen. I det här fallet bör du komma ihåg att intensiteten i ditt träningspass bör minskas med 40-50%. Detta gäller också tiden för sitt innehav och de fysiska belastningarna själva.

Också under sjukdomen bör du ägna särskild uppmärksamhet åt konsumtionen av rent vatten - du borde dricka var 10-15 minuter, det kommer att öka svettning och stödja din kropp. Under en sjukdom är det nödvändigt att föredra aeroba belastningar - springa på banan, steg aerobic och så vidare.

Rekommenderas också yoga och stretching. Men det är bättre att lämna tunga hantlar och vikter för senare - du kommer fortfarande inte att uppnå de styrkaindikatorer du hade före din sjukdom.

Följaktligen kan nästan alla gå in för idrott med förkylning, men detta bör göras mycket noggrant och noggrant iaktta sitt eget välbefinnande.

Klasser i återhämtningsperioden

När ditt sjukhus är stängt kan du återvända till gymmet och börja träna igen. Men här finns det några nyanser.

För det första är din kropp fortfarande svag, och de register som du ställde inför sjukdomen, till exempel lätt att köra 15 km på banan eller lyfta en hundra kilo bar, nu är det osannolikt att du kommer att vara på axeln. Läkarna rekommenderar att gå tillbaka till sportbelastningar gradvis, över tiden, öka sin takt.

2-3 veckor kommer att slutföra kroppens återhämtning. Du kommer återigen att kunna repetera det program som utfördes före sjukdomen. Sport efter förkylning visas absolut för alla - både för nybörjare som just har kommit till gymmet och för dem som varit engagerade i åratal.

Övning stärker immunsystemet och hjälper till att skicka återhämtningsperioden snabbare. Också vid denna tidpunkt rekommenderas att ägna särskild uppmärksamhet åt näring: drick vitaminer, äta mer grönsaker och frukter, samt luta kött. Det är särskilt viktigt att du har tillräckligt med C-vitamin i din diet.

Vilka sporter är utmärkt immunitet

Efter att ha beaktat experternas olika åsikter om huruvida det är möjligt att spela sport med förkylning, kommer vi också att berätta om vilka fysiska aktiviteter som stärker immunförsvaret och hjälper till att inte bli sjuk alls. Här är en lista över de fitnessområden som enligt läkarna på bästa sätt bidrar till hälsa och livslängd:

  • yogakurser
  • aerobics;
  • stretching - regelbunden stretching;
  • tai bo - intensiv aerob träning med element i orientalisk kampsport;
  • tai chi är en typ av kinesisk gymnastik där alla övningar utförs långsamt och smidigt, den här typen av träning har ingen åldersgräns och passar absolut för alla.
  • aqua aerobics - motion i vatten.

Att vara engagerad i dessa typer av fitness, stärker du din hälsa och kanske glömmer vad influensa och förkylning. Detta är särskilt viktigt för invånarna i Ryssland, där nästan varje år under hösten och vinterns perioden förekommer epidemier av dessa sjukdomar.

Kosttillskott

För att din kropp ska återgå till normal är det naturligtvis bäst att dricka en kurs av vitaminer efter din sjukdom. Deras val är enormt. Men det finns också sporttillskott som hjälper dig att må bättre redan under de första dagarna efter sjukdomen. Till exempel, L-karnitin.

Förutom de kända egenskaperna (vi talar om att bränna fett) är detta ämne en kraftfull antioxidant. Det är att ta L-karnitin efter en sjukdom kommer att stödja varje cell i din kropp och kommer att bekämpa fria radikaler. Echinacea extrakt är också en kraftfull naturlig immunostimulant. Ta det 1 tablett 3-4 gånger om dagen.

Du kan köpa läkemedlet på apoteket, det är billigt - ca 40 rubel per förpackning.

slutsats

I artikeln undersökte vi om det är möjligt att spela sport med förkylning, ledd av auktoritativa synpunkter från läkare om vilka symptomövningar som inte är skadliga, och när det är bäst att ge dem upp.

Hur som helst, beslutet att fortsätta träna är bäst att ta sig själv med fokus på eget välbefinnande. Och naturligtvis, gå aldrig till gymmet med hög temperatur eller övervinna dig själv.

Så du skadar bara kroppen, saktar processen för återhämtning och som ett resultat kommer du inte att kunna återuppta klasserna under en längre tid.

Är det möjligt att gå in för sport med förkylning: nytta och skada

Fans av en aktiv livsstil kan inte neka sig nöje att spela sport även med ARVI. Det är nödvändigt att ta reda på om det är möjligt att gå in för sport med förkylning? Är det möjligt att gå till gymmet under denna period, kan du springa runt på arenan, eller ska du avstå från fysisk ansträngning?

Den som regelbundet går in för sport stärker sin hälsa, eftersom dessa övningar är förebyggande av många sjukdomar. Därför behöver du göra det så att fysisk ansträngning hjälper och skadar inte vår kropp. För att göra detta måste du veta om du kan klara av träningspass under din sjukdom eller om de kan hjälpa dig att återhämta sig.

Alla vet att under sjukdomen vila, och ibland sängstöd. Om sjukdomen inte har gått in i ett svårt stadium, följt av feber och dålig hälsa, spelar du sedan sport med nöje. Men om det finns även den minsta ojämnhet, bör träning överges, eftersom de kan förvärra ditt tillstånd.

Kan sport bidra till återhämtning

Naturligtvis har idrott en positiv effekt på människors hälsa, ökar immuniteten, men det gäller friska människor. Även om du kan få en förkylning efter aktiv fysisk ansträngning.

Om en person svettar kraftigt under träning och sedan går ut i kylan utan att byta kläder, så kan han givetvis bli sjuk på grund av hypotermi.

Detta beror på det faktum att kroppssystemen försvagas i ett par timmar efter klasserna, så det rekommenderas att inte överkylas, och också att avstå från att stanna i platser med stora koncentrationer av människor.

Om du följer alla regler före, under och efter träning, och inte överbelastar din kropp med outhärdliga uppgifter, då är det även med en liten förkylning när sporten visas.

Det kommer att förbättra blodcirkulationen, aktiverar krafter, kommer att öka humöret, vilket kommer att bidra till att återhämta sig.

Du borde dock inte gå till speciella hallar vid den här tiden, där du är engagerad i olika sporter: inte bara för att undvika hälsorisker, men också för att inte infektera andra.

Du kan tänka på många sätt att göra sport: motion, yoga hemma, aerobics, stretching, promenader i en rask promenad genom skogen eller parken, lätt jogging. Eventuella utomhusaktiviteter, även regelbundna promenader, hjälper till att stärka immunförsvaret. Därför är det möjligt att spela sport med förkylning, men glöm inte försiktighet mot ökad stress på kroppen.

Faren att spela sport under förkylning

När är kall sport kontraindicerad?

Det är nödvändigt att avbryta jogging på idrottsplatsen, träningslägen och i gymmet i följande fall:

  • Om kroppstemperaturen steg till 38 grader och högre. Om temperaturen sjönk efter att ha tagit antipyretika, gå till gymmet, men borde inte vara.
  • Med någon smittsam sjukdom.
  • Med influensa.
  • Med angina
  • Med ARVI, om du märker en ökning av lymfkörtlar.
  • Med utseendet av smärta och ont i muskler, leder, ben.
  • I fallet då det är svaghet, trötthet, svaghet.

Det är farligt att träna i sådana situationer, eftersom det är möjligt att provocera förekomsten av allvarliga hälsoproblem. Det är bevisat att de personer som aktivt tränat i virus- eller bakterieinfektioner själva försämrade sjukdomsförloppet och provocerade olika komplikationer.

Det fanns exempel när detta ledde till myokardit och de inflammatoriska processerna i hjärtmuskeln var dödliga.

För att undvika sådana konsekvenser bör du ta hand om din hälsa, låt inte ens förkylningen ta sin kurs.

Även om det inte finns kontraindikationer att träna med huvudkall, bör belastningarna vara skonsamma så att träning inte leder till komplikationer som angina, bronkit eller lunginflammation.

Det finns människor som är professionellt engagerade i sport och kan inte ta en paus i sina aktiviteter för att inte förlora form för tävlingen. Om det inte är möjligt att skjuta upp träningen "för senare", måste du träna ett försiktigt träningsläge med en tränare. Beroende på sporten bör du välja en speciell uppsättning övningar som inte skadar idrottare i detta tillstånd.

Vänta eller inte

Självklart, om du har tid, är det bättre att vänta tills de akuta symptomen avtar, och först då fortsätt till fysisk ansträngning.

Trots allt kan träning inte ge önskad effektivitet och vara användbar i samband med påverkan av hormonet kortisol, vilket aktiveras under förkylning.

Cortisol förstör muskelproteiner, så det kommer inte att vara möjligt att hålla musklerna i form, och du borde inte förvänta dig några resultat av strömbelastningen. Dessutom kan det påverka ökningen av blodsockernivån, vilket också påverkar hälsan negativt.

Det finns också positiva aspekter i träningspasset. Till exempel är andning lättare med nasal trafikstockning. Om det bara är kallt är det därför inte en orsak till att idrottare hoppar över träningen. Men om orsaken är muskelspasmer, bröstsmärtor, feber, olika inflammatoriska processer, då är även uppvärmningar förbjudna.

Kroppen i sådana fall måste du återhämta sig helt innan du börjar på nytt. Under alla omständigheter är de som spelar sport professionellt under uppsyn av utbildad medicinsk personal, som efter att ha undersökt idrottaren kommer att berätta om han kan fortsätta spela sport.

Stages of recovery efter sjukdom

Efter återhämtning till träningspass kan du fortsätta beroende på typ och komplexitet i sjukdomsförloppet. Om förkylningen var långvarig, bör pausen efter återhämtning vara minst en vecka.

Först efter denna paus kan du börja träna. Även med försvinnandet av symtomen på sjukdomen efter att ha tagit lämpliga mediciner, försvagas immuniteten fortfarande, och kroppen bör inte överbelastas.

Därför är det värt att börja med små mängder uthållighet.

Det betyder inte att det är nödvändigt att omedelbart springa över långa avstånd - i allt du behöver veta åtgärden och fokusera på din kropp, med vilka belastningar den klarar av att klara.

Om man kör med förkylning, får man efter återhämtning endast gynna.

Det är inte nödvändigt att börja omedelbart efter sjukdomen med styrketräning, eftersom en komplikation av sjukdomen kan inträffa, även om det verkar som att förkylningen redan har gått.

Sportaktiviteter för förkylningar

Om ditt hälsotillstånd tillåter dig och du ändå bestämt dig för att inte ge upp sport, bör du följa följande regler:

  1. Det skulle vara rimligt att minska klassens varaktighet från 30% till 50%. Om du tidigare var noga engagerad i 2 timmar, är det värt att minska detta belopp till minst en timme.
  2. Minska intensiteten i klasserna med hälften. Antalet tillvägagångssätt på varje simulator eller övningar reduceras med 50%, det vill säga gör 2 gånger mindre. Eller minska lasten, fördela deras styrka ordentligt. Det är värt att påminna om att under en kyla är laster uteslutna.
  3. Sedan dess kommer inte bara sjukdomen, utan även vätskan från kroppen, så du behöver dricka rent vatten var 15: e minut mellan träning.
  4. Efter klasser är det värt att ge kroppen vila och återhämta sig; kanske är det bästa medicinen i detta fall sömn.

Återställ också gradvis önskad belastning efter återhämtning. Under den första veckan ökar belastningen med högst 60%. Under den andra veckan - från 70 till 85%. Och bara i den tredje veckan kan du återgå till det ursprungliga läget i träning.

Således blir det klart svaret på frågorna: är det möjligt att spela sport med förkylning och kan vi träna i gymmet? Med mild förkylning utan feber, hosta, ont i halsen är det tillåtet att träna sport. Men i allt du behöver veta åtgärden, så överdriv det inte och experimentera med belastningar under denna period, så att du inte skadar dig själv när kroppen är svag och mest mottaglig för infektioner.

Sport under en kall - bra eller dåligt?

Regelbunden måttlig träning är ett bra förebyggande av många sjukdomar. Men kommer sporten under en kall hjälpa kroppen att klara av sjukdomen snabbare? Skulle detta inte bidra till utvecklingen av allvarliga komplikationer?

Vi vet att genom att göra sport "blir vi friskare". Men är det alltid så här? Är det användbart att göra övningar med förkylning? Vad kan "inte i tid" leda till en manifesterad fysisk aktivitet? Låt oss se.

Sport som förebyggande av sjukdomar

Regelbunden måttlig fysisk ansträngning bidrar till att en person är mindre sjuk och om sjuk är sjukdomen mildare.

Sådana belastningar kan stärka immunsystemet, hålla muskuloskeletala systemet och hjärt-kärlsystemet i ett hälsosamt tillstånd, och till och med förhindra utvecklingen av diabetes.

Daglig fysisk aktivitet bidrar också till kroppens motstånd mot infektionssjukdomar.

Många studier har visat att dagliga 30 minuters promenader, gymnastik varannan dag, jogging, simning och cykling flera gånger i veckan ökar dina chanser att inte få en förkylning.

Så en halvtimme av det dagliga träningspasset minskar risken för att kvinnor blir sjuk med 50% under året. Experter förklarar detta genom det faktum att antalet vita blodkroppar ökar i sporten, vilket krävs för att bekämpa infektioner.

Ofta orsakas förkylningar av virus, därför skriver de ARVI i diagnosen.

"De viktigaste förebyggande åtgärderna mot akuta respiratoriska virusinfektioner och förkylningar är fysisk aktivitet och härdning", säger neurolog Viktor Sigal.

Sport provocerade en förkylning. Är det möjligt

Men inte alltid sportfördelar för att förhindra förkylningar. Ibland kan fysisk aktivitet stimulera ökad "kall".

Detta händer med dem som spelar sport till utmattning, överbelastar kroppen och tillåter inte att vila. Överdriven belastning medför att antalet leukocyter i blodet minskar och mängden hormonkortortol ökar.

Allt detta har en negativ inverkan på det mänskliga immunsystemet.

Dessutom har forskare beslutat att vår immunitet omedelbart efter intensiva belastningar försvagas i flera timmar. Därför, efter träning måste du undvika folkmassor och undvika hypotermi. Detta kommer att minska risken för att "gripa" infektionen och bli sjuk.

Är det möjligt att träna under en förkylning?

Du var försiktig: du överbelastade inte din kropp, gick inte till massorna efter träning och blev ändå sjuk. Detta alternativ är också möjligt, eftersom vissa virus är ganska aggressiva och kan övervinna till och med ett bra immunförsvar.

Är det möjligt att fortsätta lektionerna i en sådan situation? Här avviker läkarens åsikter. Det brukade vara det med förkylningar är det bättre att stoppa alla träningspassar till återhämtning.

Nu säger många fysioterapeutspecialister att måttlig övning under förkylning inte kommer att skada eller sakta ner återhämtningen, även om det inte kommer att påskynda det.

Men alla läkare är överens om att aktiviteten i fysisk ansträngning under den kalla perioden bör minskas. Varje katarralsjukdom saktar ned de anabola processerna i musklerna och ökar mängden hormon kortisol som förstör musklerna. Därför är det inte meningsfullt att intensivt ladda kroppen under en förkylning.

Var försiktig, influensan!

Men om du blir sjuk med influensan bör du definitivt sluta spela sport. Influensa är en typ av ARVI med svårare sjukdomar och möjliga komplikationer. Influensa åtföljs av feber, svår svaghet och hög feber.

Temperaturen är den slutgiltiga kontraindikationen för sport. Om du laddar kroppen vid en temperatur över 37,5 - kan det leda till komplikationer. Oftast påverkas hjärtat, lungorna och njurarna som komplikationer.

För att undvika detta rekommenderar läkare att "hantera" sjukdomen.

"Om du har en sjukdom på fötterna, och det brukar missbrukas av ungdomar, kan det finnas komplikationer i hjärtat, lungorna, njurarna, andra organ, om en person har kroniska sjukdomar. Därför är det vid de allra första symptomen nödvändigt att vila på sängen, säger Alla Mironenko, chef för avdelningen för respiratoriska infektioner vid Epidemiologiska institutet och infektionssjukdomar vid Akademin för medicinska vetenskaper i Ukraina.

Men det betyder inte att du behöver ligga, inte gå upp, tills full återhämtning. Läkare rekommenderar sängstöd under de första 4-5 dagarna, när kroppen lider av hög feber. Och även med temperaturen är det nödvändigt att periodiskt "sprida" blod och till exempel gå runt i rummet.

Men övningar med hantlar eller knep vid denna tidpunkt är kontraindicerade. Efter att ha försämrat symtom på sport kan du gradvis återuppta, men gå inte direkt till gymmet, du kan infektera andra och överbelasta dig själv. Första gången är bättre att träna fysisk aktivitet hemma.

Samtidigt är det nödvändigt att övervaka hjärtrytmen och andning för att inte överbelasta försvagade organ.

Gör sport hjälper dig att undvika sjukdomar och inte provocera dem. Det är enkelt, du behöver bara handla medvetet. Motion för hälsa!

Sport med förkylning och SARS

Förkylningen är förmodligen den vanligaste infektionen, särskilt hos barn. Alla kommer säkert ihåg skolår då de efter en förkylning var undantagna från gymnasiet i skolan. Men om allt är mer eller mindre klart med barnen, hur man vara en vuxen som regelbundet går på gym eller spelar sport professionellt, om de plötsligt blir förkylda?

Vad säger läkare

Enligt läkarna är det ganska svårt för människor som regelbundet är involverade i sport att ta en paus från klasserna, även av hälsoskäl.

I vissa fall, när sjukdomar efter eller under sjukdomen är obetydliga, och temperaturen nästan inte är upphöjd, är det inte farligt för en person att komma till en träningspass för människors hälsa.

Men oftare har sporten med förkylning mer katastrofala följder som komplikationer av förkylning, för det är inte för ingenting att barn, även efter sjukdom, är undantagna från fysisk utbildning.

Om med vanliga medborgare är allt klart, hur man handlar professionella idrottsmän, kan du göra det eller inte.

Speciellt för dem finns det enklaste regeln - "ovanför nacken", men inte alla tränare får spela sport enligt denna regel. Dess väsen är ganska enkelt.

Om de kliniska manifestationerna av en förkylning ligger ovanför nacken och har en mild natur, såsom litet kittande i halsen eller en kall, så kan du spela sport.

Övning visar att sport eller normal träning under förkylning orsakar självavlägsnande av ett symtom som näsa, så att patienten kan andas lätt med näsan.

Korta körningar och några uppskjutningar under SARS kommer att sprida stillastående blod, vilket positivt påverkar kroppens immunförsvar, ökar det.

Enligt idrottare får de under dopet dopning för deras immunitet.

Om de kliniska manifestationerna påverkar organen under nacken rekommenderas det att fördröja sporten i det här fallet. Läkare rekommenderar inte sport för andningssvårigheter och bröstsmärta, inflammatoriska processer och hosta, tyngd i lemmar och muskelsmärta.

Dessutom får vi inte glömma att i händelse av förkylning är patienten en ARVI-källa, därför kan han absolut inte förekomma på ett offentligt ställe utan ett gasbindbandage. I allmänhet kommer läkare till den allmänna opinionen att det inte rekommenderas att delta i sport under ORVI.

Gjorde mycket forskning om hur sport påverkar förkylningen, under vilken det konstaterades att idrotten inte påverkar varaktigheten av en förkylning.

Influensa och sport

Om med förkylning är sport inte en absolut kontraindikation, då med influensa bör det uteslutas.

Även om influensan är relaterad till ARVI, är det mer sannolikt än andra att orsaka komplikationer, och patienternas tillstånd under sjukdomen är allvarligare: svår svaghet, hög feber. Temperaturer över 37.

5 ° C är en tydlig kontraindikation för fysisk utbildning, eftersom det kan provocera komplikationer.

Oftast lider njurarna, lungorna och hjärtan av influensa, för att undvika skador på dessa organ, utesluter specialisterna enhälligt sport från patientens liv under sjukdomen. I allmänhet, med influensa, rekommenderas strikt vidhäftning till bäddstöd, åtminstone under de första 5 dagarna efter sjukdomsuppkomsten, tills den akuta perioden passerar, varefter du kan ta promenader.

Sport med ARVI hos barn

Barn med förkylning, samt efter dem ges minst två veckors undantag från fysisk utbildning. Ett sådant villkor förutsätter barnets närvaro i klassrummet i fysisk kultur, men utesluter överlämnandet av standarder. Mer exakta villkor för vilka studenten är undantagen från fysisk utbildning beror på typen av kall infektion och dess svårighetsgrad.

Till och med efter återhämtning utökas eleverna i några veckor, eftersom de måste återgå till läroanstalter gradvis.

Vanligtvis under den första veckan efter sjukdomen är sport i gymnasiet tillåtet, men endast i form av mycket lätta belastningar. Om barnet blir trött snabbt och känner sig maktlös, är det bättre att låta honom gå från fysisk utbildning.

Det är bara att en sport med förkylning kan kräva för mycket styrka från ett barn, i vars kropp under sjukdomen är de helt borta, och de nya har ännu inte ackumulerats.

Ideellt sett måste barnet vara undantaget från sportaktiviteter i minst ett par veckor, så kommer han att få tid att äntligen återhämta sig, och idrotten kommer inte att medföra trötthet, men nöje.

Vad ska man göra om kylan inte passerar länge?

Lfk med orvi

Om experter rekommenderar att du undviker fysisk ansträngning med förkylning, kan du göra lite motion. Enligt vissa rapporter kan folk som utövar regelbundet, sällan få en förkylning, men även om det händer kan det ses att deras förkylningar är mycket snabbare och inte så ljusa.

Det betyder inte att du behöver göra övningar varje dag och i stora mängder, du kan träna tre gånger i veckan, och det blir tillräckligt. Forskare har visat att du kan göra en halv timmes promenad i frisk luft varje dag, vilket kommer att stärka immunförsvaret och öka styrkan för att förstöra virus.

I allmänhet, efter kallt, rekommenderas inte sportaktiviteter, även om du kan göra dagliga uppvärmningsövningar.

Barn, naturligtvis, från fysisk ansträngning, är det rekommenderat att skydda, men under de första veckorna efter den sista sjukan, det är därför de ges för undantag från lektionsundervisning.

Och vuxna ska självständigt bestämma sig för att delta i idrottsutbildning med dem eller inte, baserat på deras välbefinnande.

Är det möjligt att träna med förkylning?

Frågan om huruvida en rinnande näsa är ett hinder för träning är ofta fråga. Jag skyndar mig att svika älskare att hoppa över träningen av någon anledning - du kan träna med en förkylning. Enligt medicinska experter finns det ingen anledning att vägra motion om du är förkyld. Dessutom kan träning även hjälpa till att övervinna denna milda sjukdom.

Enkel träning ökar den totala kroppstonen och stärker immunförsvaret, vilket hjälper dig att bekämpa bakterier och virusinfektioner. Men svåra tunga övningar kan verkligen försvaga din kropp.

Övningar som kan utföras med förkylning

Promenad eller snabb promenad: Promenad är en av de säkraste fysiska ansträngningarna när det gäller mild sjukdom, åtföljd av en rinnande näsa.

En snabb promenad ger dig djup och jämn andning som hjälper dig att må bättre.

Men kom ihåg att du ska bära varma kläder i kallt väder och inte gå mer än 45 minuter om dagen så att immunsystemet inte försvagar.

Yoga: Om du gör yoga dagligen kan du fortsätta även med mild förkylning. Andningsövningar kommer avsevärt att underlätta ditt tillstånd. Men med yoga, kom ihåg att du inte kan utföra intensiva asanas, vilket kan försvaga din kropp.

Körning: Om du känner ont i halsen eller rinnande näsa, kommer löpning inte bara att förhindra dig, men hjälp. Du kan välja en liten jogga eller lätt sprint. Men, återigen, bli inte borttagen - inte mer än 20-30 minuter i varmt och lugnt väder.

Övningar som ska undvikas i förkylning.

Det finns några typer av träningspass som bara kan förvärra ditt tillstånd under förkylning, därför måste de undvikas.

Simning: Under ett kallt huvud är simning bättre att avstå. Oavsett det varma vattnet i poolen eller i dammen ligger det fortfarande under din kroppstemperatur och hjälper till att kyla kroppen, vilket kommer att minska dess motståndskraft.

Burdar: Det har varit vetenskapligt bevisat att träning med gräs med förkylning kan försvaga en persons immunförsvar och förvärra symtomen på förkylning. Därför, när du lider av en rinnande näsa, undvik bättre att lyfta vikter.

Ytterligare faktorer under vilka man inte bör träna kan vara följande:

  • rinnande näsa åtföljd av feber;
  • du känner dig frossa;
  • förutom förkylningen har du en uttalad hosta;
  • träna inte i hallar och klubbar, undvik publikum, där kan du bli ännu mer infekterad.

Det är allt. Som du kan se är måttlig träning med en kyla ganska acceptabelt.

Mikhail Elizarov
Kandidat i medicinsk vetenskap

I vår tid är kunskap om ett främmande språk ett brådskande behov. Det enklaste att lära sig och universellt språk i detta avseende är engelska. Engelska kunskaper ger dig en känsla av frihet under utländska turistresor. Du kommer att spara nerver, tid och pengar om du kan förklara på engelska.

För att snabbt och enkelt lära sig ett främmande språk, kontakta en engelskskola. Experter lär dig att tala och kommunicera på engelska - språket för internationell kommunikation.

Och även om du hade misslyckade försök till självständig studie kommer du att förstå att det inte är din oförmåga som spelar någon roll, men kvaliteten och stilen på undervisningen.

Utbildning för förkylning, fördelarna och skadorna i sporten med sjukdomen

Skydd mot förkylning är ganska svårt. En sådan process leder till en försvagad kropp, obekväma känslor och förlust av styrka. Sjukdomen kan påverka även de personer som övar dagligen. Från detta följer frågan, är det möjligt att spela sport med en kallhet?

Utbildningsstatistik för förkylning

Experter genomförde ett försök på femtio volontärer, varav hälften smittades med en virusinfektion. Längden på studien lämnade tio dagar. Under sjukdomen deltar en del av ämnena i tyngdlyftning. Resten av dem joggade och övade på simulatorer.

Gruppen som smittades med ett virus och engagerade sig i en lätt sport återhämtade sig på sju dagar utan någon hälsoskada. Kroppsbyggare och tunga idrottare började återhämta sig först den tionde dagen.

Därefter konstaterade experter att de som genomgår lätt träning för en förkylning, normalt återhämtar sig och inte orsakar komplikationer.
Självklart hade denna kontrollmetod många motståndare. Infektionen inträffade trots allt inte i naturliga förhållanden, och virusstammarna var för svaga. I den naturliga miljön är allt annorlunda.

Vissa kontraindikationer mot sport i prStud

Professionella hävdar att alla sjukdomar som uppstår ovanför nacken inte är en begränsning för att spela sport under en förkylning. Med lätt nästäppa, rinnande näsa och ont i halsen kan du träna.

När sjukdomen påverkar lederna och musklerna blir förkylningen och sporten oförenlig.

Till den absoluta gränsen för någon övning är att höja temperaturvärdena över 37 grader.

Också den professionella engagerar sig inte i idrottsutbildning i olika inflammatoriska processer, smärta, hosta, andningssvårigheter, tunghet i armar och ben och muskelsmärta.

Träning under förkylning eller brist på det bland yrkesverksamma hålls under strikt övervakning av specialister. Det är de läkare som bestämmer patientens tillstånd och gör en dom om huruvida det är möjligt eller omöjligt att utföra övningarna i det här fallet.

Men hur är det med dem som spelar sport på egen hand? Är sport tillåtet för dem under en kall? Hur bestämmer du ditt tillstånd? Utbildade personer kan göra lätta övningar. Men det finns två åsikter om detta.

Den första är att någon belastning kontraindiceras, även vid de första manifestationerna av en förkylning. Dessa inkluderar nysningar, hosta, lindrighet, svaghet, rinnande näsa.

Den andra åsikten bygger på hur väl patienten känner. Om en kall sjukdom inte i stor utsträckning påverkar dess allmänna tillstånd och det finns en liten överbelastning i näspassagen, rinnande näsa och ont i halsen, så kan du delta i en träningspass.

Baserat på två åsikter har experter bestämt de absoluta gränserna.

  1. Ökad temperatur i patienten. En sådan process indikerar alltid att en inflammatorisk process uppträder i kroppen. Att engagera sig i någon fysisk aktivitet för inflammation är strängt förbjudet.
  2. Influensa infektion. I händelse av att denna sjukdom uppträder, utsätts kroppen för allvarlig förgiftning, varigenom inte bara kroppens temperaturindikatorer ökar, men också kroppen blir svag. Återhämtningsperioden efter influensa bör vara minst åtta veckor. Det är omöjligt att träna i denna process, eftersom influensan har många komplikationer.
  3. Intensiv hosta, som kommer från bröstområdet.
  4. Smärta i led- och muskelsjukdomar, värk i benen.
  5. Förlust av styrka När kroppen är mycket utarmad krävs det vila. Därför är överbelastning med fysisk ansträngning inte värt det.

Sport som förebyggande åtgärd för förkylning

Det anses att atletisk stress minskar sannolikheten för förkylning. Experter säger att fysisk stress förstärker inte bara muskler och leder, men också immunfunktion. Tack vare sporten stiger nivån av vita blodkroppar i blodet, vilket gör att kroppen bättre kan bekämpa patogen mikroflora.

Vad kan du göra för att undvika förkylningar? Det är inte nödvändigt att engagera sig i tyngdlyftning och ständigt plåga dig med belastningar. De ska vara måttliga och gå igenom en till två dagar.

Patienten kan delta i:

  • dagligen jogging i frisk luft i trettio minuter;
  • Aerobics varannan dag;
  • yoga;
  • sträcker muskelfibrer;
  • aerobics kombinerade med orientalisk kampsport;
  • långsam kinesisk gymnastik;
  • vatten aerobics.

Korrekt utövande av träning för förkylning.

Om patienten inte har några absoluta begränsningar kan du börja träna. Men för att de ska ha nytta måste du följa några regler.

  1. Minska träningstiden med tjugo till fyrtio procent. Om det i normalläge håller en halvtimme, då ska det inte vara mer än fyrtio minuter med förkylning.
  2. Minska intensiteten i träningsprocessen. Under en kall period reduceras indexen med femtio procent. Det innebär att antalet övningar och tillvägagångssätt minskar med cirka två gånger.

Det är tillräckligt att göra en uppvärmning, springa runt banan och utföra enkla övningar.
Under kyltiden är eventuella kraftbelastningar kontraindicerade.

  • Observera återhämtningsperioden. Efter att patienten har återhämtat sig kan belastningsintensiteten i de första dagarna öka till femtio procent. På en vecka höjs de till nittio procent. Under återhämtningsperioden rekommenderar läkare att ta vitaminkomplex.
  • Att konsumera mycket vätska. Under en period av förkylning förlorar kroppen mycket vatten. Som ett resultat torkar musklerna ut och försvagar. För att återställa balans måste du dricka upp till två liter vätska per dag.

    Under träningsprocessen behöver patienten dricka vatten var 15: e minut.

  • Ge kroppen med rätt vila. Att återhämta sig snabbt, efter fysisk ansträngning, behöver kroppen vara vila.
  • Det bör noteras att patientens immunsystem efter att ha utfört utbildning sjunker avsevärt. Därför är det nödvändigt att undvika stora folkmassor.

    Rekommendationer för sport

    Stärka immunfunktionen, inte bara fysisk ansträngning. För att kroppen ska kunna återhämta sig och återhämta sig snabbare måste du följa några rekommendationer.

    • Neka inte att ta mediciner. Antivirala läkemedel bör tas för virusinfektion och antibiotika för bakteriella infektioner.
    • Observera rätt näring. Under en förkylning bör maten vara mild och mjuk. Kryddiga, kryddiga och varma rätter ska kasseras. Dieten bör innehålla spannmål, soppor, kokt kött och fisk, grönsaks- och frukträtter, mejeriprodukter.
    • Ventilera rummet regelbundet och fukt luften.
    • Om möjligt, gå inte ut i tre dagar. Kroppen behöver tid att vila och återhämta sig.
    • I frånvaro av temperatur kan uppvärmningsförfaranden utföras.
    • Om temperaturen är förhöjd är det strängt förbjudet att ta bad och dusch. Tillräckligt att torka med varmt vatten.

    Många förkylningar orsakas av virusinfektion. När patienten befinner sig under akut tid är det bättre att hoppa över träningen. Detta kommer att bli farligt, inte bara för patienten, men också för dem som är omkring honom.

    Att träna inomhus är farligt eftersom patienten sprider virus vid nysning, hosta och svettning. Därför kommer alla som kommer att vara nära, sannolikt att bli sjuka.

    Om du ger upp sporten är svår, är det bättre att inte besöka gymmet, men att göra lektioner hemma.

    En speciell fara är influensainfektion. Saken är att denna sjukdom leder till olika komplikationer av njurarna, hjärtan, hjärnan. Under träningsprocessen förbättras blodcirkulationen, alla celler berikas med syre. Men om en person är smittad kommer virus sprida sig i hela kroppen.
    När de första symptomen uppstår är det bättre att konsultera en läkare.

    Tips och tricks

    Varför visas en rinnande näsa under körning?

    Problemet med en rinnande näsa när du kör och andra fysiska aktiviteter är bekant för både vanliga älskare att muntra upp på morgonen och professionella idrottare. Enligt statistiken lider upp till 40% av dem som spelar sport en sådan rinit. Samtidigt förekommer det hos personer som inte är mottagliga för allergiska reaktioner. Oftast förekommer rinnande näsa när man övar utomhus, speciellt ofta i kallt väder.

    Den exakta anledningen till att en rinnande näsa uppträder under körning är inte klar ännu. Vissa forskare tror att felet är avgaserna, nämligen kvävedioxid som finns i den. Även de minsta koncentrationerna orsakar irritation i luftvägarna, ont i halsen, nysning och rinnande näsa.

    När en rinnande näsa uppträder endast under den kalla årstiden anses den vara vasomotorisk. Sådan rinit är en reaktion av slemhinnan till plötsliga förändringar i temperatur och fuktighet. Du kan bli av med det genom att tvätta näsan före jogging med saltvatten.

    Ett sådant problem, som en rinnande näsa under fysisk ansträngning, inträffar inte bara vid körning. Hon är bekant för andra idrottare: åkare, boxare, skidåkare och simmare.

    Lyckligtvis, denna typ av rinit, förutom att ge lite obehag, påverkar inte längre hälsan, det är det absolut inte farligt.

    Du borde definitivt inte sluta springa på grund av ett så irriterande problem som en liten förkylning.

    Kall och sport: kan de kombineras?

    Var och en av oss åtminstone drabbades av akuta respiratoriska virussjukdomar och samtidigt var det fråga om acceptansen av fysisk ansträngning på vår redan försvagade kropp under sjukdomen. Skulle en person med förkylning delta i sport?

    Vissa säger att sporten hjälper till att hantera sjukdomen, andra varnar för en hög risk att få sådana komplikationer av förkylning, såsom lunginflammation eller inflammation i hjärtmuskeln.

    I den här artikeln kommer vi att försöka lista ut vad en person bör uppmärksamma om han är förkyld, vilken nivå är fysisk ansträngning vid sjukdom och när det är bättre att pausa sporten.

    Hjälper idrotten att klara avkylning?

    Sportaktivitet ökar utan tvekan människans motståndskraft mot effekterna av stressiga miljöfaktorer och ökar immuniteten vilket hjälper det att tåla sjukdomar eller hantera dem snabbt. Men när en person är sjuk börjar människans immunförsvar aktivt kasta all sin styrka i kampen mot viruset, och ytterligare överdriven motion kan bara förvärra sjukdomsförloppet.

    Det visar sig att människokroppen, i stället för att slåss med viruset, måste spendera sin styrka på fysisk aktivitet och återhämtning efter det, vilket kan förvärra sjukdomsförloppet. Därför är alla specialisters främsta önskemål sängstöd under sjukdomen. Återigen är det nödvändigt att ta hänsyn till sjukdoms svårighetsgrad.

    När är det bättre att ge upp sport?

    Som regel får man, med ett kallt flöde i mild form i form av ett förkylning och ett normalt allmänt tillstånd, träna lätt, inte relaterat till styrketräning. Men som regel är i alla andra fall sportövningar förbjudna, det är särskilt nödvändigt att uppmärksamma följande stater:

    • -ökad kroppstemperatur - motion är förbjuden även vid kroppstemperatur på 37,0,
    • -måttlig och svår virusinfektion, bakterieprocess,
    • -influensa
    • -ont i halsen, generell sjukdom,
    • -samtidigt som man tar antibiotika, analgetika och antipyretika.

    Innan du börjar träna och börja träna när du är förkyld, kontakta din läkare om detta!

    Sport med mild förkylning

    I allmänhet är det troligt att i fall av sjukdom bör folk ta hand om sig själva och med rätta! Men om en person lider av en sjukdom i mild form och känner sig normal, kan fysisk ansträngning ges till kroppen, men inte bara med våld och endast i godartad mode.

    Valet faller som regel på ett måttligt träningsprogram, vilket inte belastar människokroppen kraftigt och kommer att underlätta läkningsprocessen, eftersom rörelsen förbättrar blodcirkulationen i organ och vävnader.

    Varje specifikt fall av sjukdomen och frågan om tillåtlighet för idrott bör beslutas tillsammans med läkaren!

    Vilka sporter tillåts för förkylning?

    I regel tillåts en lätt fysisk ansträngning med ett tillfredsställande tillstånd hos en person i form av promenader i friska luften, gå eller öva yoga. Det förbättrar blodcirkulationen i organ och vävnader och solen förbättrar syntesen av vitaminer och hormoner i kroppen som främjar läkning. Men från gymmet och besök i fitnessstudiet måste ge upp, liksom från att springa, simma och hoppa.

    Också uppmärksamma hur du bär på - för varmt eller svalt kläder kommer att ladda ditt immunsystem och kommer definitivt inte att gynna. Därför är det bättre att klä på väder eller lite varmare.

    Risker för kroppen genom idrott med förkylning

    De som är engagerade i betydande fysisk ansträngning under en förkylning riskerar sin hälsa, eftersom detta kan provocera en ytterligare spridning av smittämnet i hela kroppen och leda till utveckling av komplikationer av sjukdomen.

    De svåraste av dem är:

    -lunginflammation, vilket är mycket svårt att behandla i samband med ett virus,

    -inflammation i hjärtmuskeln - myokardit, vilket utgör ett signifikant hot mot patientens liv,

    -skador på nerverna i ansiktet, övre och nedre extremiteterna i form av utveckling av neurit och polyneuropati.

    Även som komplikationer kan vara bronkit, ont i halsen, trakeit och laryngotrakeit och mycket mer.

    Sport paus efter förkylning

    Hur lång tid sporten bryter efter en kall last beror på sjukdomsförloppet. I allmänhet anses det: Ju svårare sjukdomen har utvecklats, desto längre bör pausen för sport vara. Med en mild processförlopp i form av en rinnande näsa kan en person börja fysisk aktivitet efter att sjukdomen har försvunnit.

    Efter en förkylning av måttlig svårighetsgrad med feber, generell sjukdom och ont i halsen, bör en genomsnittlig person inte gå in för sport en vecka efter återhämtning.

    Vid en allvarlig kurs kan en sportspaus ta en betydande fördröjning i veckor och till och med månader - det beror helt på varje enskilt fall! Som regel bör en person börja idrott först med ett ljust program för uthållighet, och bara sedan byta till ett normalt verksamhetsläge, annars kan sjukdomen försämras igen.

    I allmänhet kan man säga att det är bättre att undvika träning med sjukdomen, eftersom man inte kommer att få resultatet av övningarna, och sjukdomsproblemen kan lätt utvecklas och läkningsprocessen kan ta lång tid.

    Var försiktig och var frisk!

    11 sätt att bli av med förkylning när den ligger på näsan av konkurrensen

    Du har förberett dig för tävlingen i månader. De tränade regelbundet och entusiastiskt, betalade inträdesavgiften och kanske till och med köpt flygbiljetter och bokade ett hotell.

    Och plötsligt, före tävlingen, din hals slutade, en hosta och en rinnande näsa dök upp! Otillbörlig förkylning beaktas inte med dina planer och lägger dig i sängen.

    Vad ska man göra om i konkurrens näsa, men från den här näsan flöt det förrädiskt ut? Hur sätter du dig själv på dina fötter och inte tjänar komplikationer när du joggar?

    Så länge virusen inte är fasta i kroppen är det nödvändigt att vidta brådskande åtgärder, särskilt om du tänker delta i den efterlängtade starten.

    Kom ihåg - i inget fall bör du inte gå på jogg med feber, svår hosta, ont i halsen och muskler. Du kan allvarligt skada din hälsa och vidareutbildning kommer inte att vara uteslutet.

    Så snart du känner dig lite sjuk, utför därför en serie enkla procedurer som hjälper dig att komma i form och återgå till den vanliga rytmen i livet.

    Vad man ska göra för att slå en förkylning:

    1. Fullstöd

    Om du är sjuk framför maratonnären, bli inte avskräckt och rusar inte till vad som helst striden.

    För att återhämta sig måste du få tillräckligt med sömn och stanna i sängen.

    Om du bär en virusinfektion "på fötterna" riskerar du att få komplikationer - ont i halsen, influensa och lunginflammation.

    Ta inte av dig själv med arbete, resa i transporter eller promenader, men stanna kvar hemma den dagen.

    Rummet där du befinner dig ska vara väl ventilerat, men inte kallt.

    2. C-vitamin

    C-vitamin kommer att stärka din immunitet och hjälpa dig att klara avkylning snabbare.

    Mat rik på vitamin C:

    • citrusfrukter
    • tranbär
    • vindruvor
    • äpplen
    • rosehip (du kan göra te från löv eller rosenkräm bär eller göra juice från en sirap, som säljs i ett apotek)
    • svart vinbär
    • kiwi
    • surkål
    • spenat

    3. Drick mycket

    Drick så mycket som möjligt - helst minst 2 liter per dag.

    Att dricka mycket vätskor hjälper dig att bli av med toxiner, men du borde inte hälla vätskan genom kraft heller - det är en tung belastning på njurarna, som försvagas av förkylning.

    Traditionell hallon sylt te är ett bra antimikrobiellt medel, men det har också kontraindikationer - sådant te kan inte bli full för personer med hjärt-och kärlsjukdomar och barn under ett år gammal.

    Antiviral effekt har en drink från ingefära. Det är lätt att förbereda det - häll några bitar gingerrot med kokande vatten, låt det stå, sötnos med honung och dryck.

    4. Temperaturkontroll

    Om temperaturen stiger, ruska inte för att omedelbart ta ner den. Temperaturer upp till 38 grader är ett normalt tillstånd under sjukdom, när kroppen själv kämpar för infektion.

    Om febern inte minskar under lång tid, kontakta omedelbart en läkare som ordinerar dig nödvändiga mediciner.

    5. Tvätta näsan och halsen

    Näsan kan tvättas med saltvatten (1/3 tesked havsvatten eller vanligt salt för en kopp varmt vatten) eller kemist på grundval av havsvatten.

    Alternativa saltlösningar med ört - från kamille, kalendula eller växtäta.

    Örtte från kamille, lind och salvia eller jod-saltlösning (1 tesked salt och 3 droppar jod per kopp varmt vatten) är perfekta för gurgling.

    Dessa enkla procedurer hjälper dig att minska risken för att bli förkyld eftersom virus och bakterier går in i kroppen huvudsakligen genom nasofarynx.

    6. begravning

    För att bli av med förkylningen, droppa i näsan någon varm vegetabilisk olja - solros, oliv, havtorn, mentol eller oljelösning av vitamin A.

    7. Fotbad

    Om du inte har temperatur, ordna heta badar för dina fötter - ånga dina fötter i ett handfat med varmt vatten och senap (1-1,5 matsked senapspulver i ett handfat) i 15 minuter.

    När det svalnar, lägg till varmt vatten, torka sedan fötterna ordentligt, sätt på ullsockor och ligga under en varm filt.

    Istället för bad kan du hålla fast senapadhäftande plåster på fötterna eller sätt senapspulver i dina strumpor och lämna den över natten.

    8. Lök och vitlök

    Skär löken i hälften och andas in i phytoncides, eller suga bomullspindlar i lökjuice och håll i varje näsborre i 10 minuter flera gånger om dagen.

    På natten lägger du en tallrik med hackade vitlöksklyftor och ett lökhuvud i sängens huvud.

    9. Rätt näring

    För att inte distrahera kroppen från infektionsbekämpningen, bry dig inte om att smälta tunga och proteinfetter.

    Mat bör vara lätt och högt i kalorier - äta mer frukt och grönsaker, färska sallader med vegetabiliska oljor och citronsaft, spannmålsprodukter, kycklingbuljong och grönsaksoppa.

    Undvik stekt, rökt och salt mat, kött och mejeriprodukter, godis, alkohol, kaffe, svart te, läsk och smörgåsar.

    10. Inandning

    Vi vet alla från inandning av barndom "potatis". Ångbad hjälper till att bli av med virus, lindra ont i halsen och rensa näsan.

    Förutom de vanliga potatisarna kan du andas över dekokterna av eukalyptus, mint, salvia, kamomill, ekbark.

    För att göra detta, häll medicinska örter med kokande vatten och tillsätt några droppar eteriska oljor - gran, citron, lavendel, kryddnejlika. Därefter täcka huvudet och axlarna med en handduk och luta sig över koppen.

    Andas in i 15-20 minuter, men lut dig inte för lågt, annars riskerar du att förbränna slemhinnan.

    Inandning genom näsan, andas ut genom munnen.

    Inandning bör inte vara mer än 2 gånger om dagen, en timme efter måltid.

    11. Aromaterapi

    Ordna ett välbefinnande aromasas, droppa några droppar tall, tea tree, citron, kardemommeolja i din handled eller till en aromatisk lampa.

    Dessa oljor har en antibakteriell och antiviral effekt och hjälper dig att snabbt hantera förkylning.

    När förkylningen är besegrad

    Om du har övervunnit en förkylning och är redo att börja träna igen, kom ihåg - du ska gradvis återgå till lasten.

    En kropp som försvagats av en sjukdom måste anpassa sig till aktiva yrken, och för att inte fördröja denna process, överbelasta inte dig själv under de första dagarna.

    Återgå till lasten bör vara gradvis

    Och glöm inte för att förhindra förkylning i framtiden - temperera och äta mer grönsaker och frukter under kallperioden innan du lämnar huset, smör din näsa med oxolinumsalva eller babycreme, tvätta händerna oftare och, naturligtvis, spring!

    Skål, vänner!

    Vad du behöver veta om sport för en förkylning

    Är det möjligt att spela sport eller fitness när en person är förkyld? Denna fråga kommer inte att ha ett bestämt svar.

    Vissa tror att man med hjälp av sport snabbt kan bli avkyld medan andra tror att man med en smittsam sjukdom bör undvika fysisk aktivitet på grund av risken för allvarliga komplikationer.

    MedAboutMe berättar vad du ska leta efter om du fortfarande bestämmer dig för att gå till gymmet eller gå och springa under din sjukdom, och när det är bättre att ge upp sporten.

    Sport med mild förkylning

    Den grundläggande regeln om hälsa säger: Under sjukdomen är en mild behandling nödvändig. Men i milda fall av förkylning utan feber, hosta och ont i halsen är övning inte förbjuden. Som regel kan du med en mild sjukdom spela idrott, om en person känner sig tillräckligt bra - men fortfarande inte på den första eller andra dagen av oändlighet.

    Efter det akuta symtomet avtar, är det nödvändigt att välja en mild träningsplan, och det är ännu bättre att först rådgöra med din läkare om det i detta fall är möjligt att göra träning eller träning. Om du känner dig trött, är det bättre att vägra någon fysisk ansträngning: lyssna på din kropp och njut av en kort paus.

    När ska du ge upp fysisk aktivitet?

    Om din sjukdom är något mer än en "enkel" rinnande näsa, måste du ge upp fysisk aktivitet: kroppen spenderar all sin styrka i kampen mot infektion. I denna situation skapar sporten en överbelastning, vilket leder till en försämring av immunförsvaret.

    I följande fall kan sportspel vara en hälsorisk:

    • Feber (temperatur över 38 grader);
    • Allvarlig virus- eller bakterieinfektion;
    • Influensa eller parainfluensa
    • Svalg hals (ont i halsen);
    • Medan du tar antibiotika, smärtstillande medel och droger som minskar temperaturen.

    Vad är farlig övning under en förkylning?

    Människor som är involverade i sport under en virus- eller bakterieinfektion sätter hälsan i stor risk. Fysisk aktivitet kan bidra till spridningen av virus, bakterier och deras toxiner i hela kroppen och skador på många organ. I värsta fall kan det även leda till myokardit - inflammation i hjärtmuskeln - ett tillstånd som hotar sjukdomslivet.

    Med en liten förkylning är det också mycket viktigt att inte överdriva det i dina sportaktiviteter. Överdriven belastning på immunsystemet kan leda till försvagning och sådana komplikationer som angina, bronkit och lunginflammation.

    Hjälper sporten att återhämta sig?

    Hos friska människor förbättrar sporten immunitet, därmed är alla läkarnas uppfattning en. Ofta på den filistinska nivån kan man höra att idrott också hjälper till att bota förkylningar.

    Vissa säger till och med att "sjukdomen avdunstar tillsammans med svett." Experter rekommenderar dock starkt fysisk aktivitet under sjukdom. Sporten har inte samma "svettande effekt" som en bastu.

    För en lyckad återhämtning är det bättre att stanna i sängen.

    Liten ansträngning kan vara fördelaktig eftersom det leder till en förbättring av blodcirkulationen och stöder immunsystemet. En förutsättning är emellertid avsaknaden av allvarliga manifestationer av förkylningen, såsom ökad kroppstemperatur och normalt välbefinnande.

    Vilka typer av träning är tillåten för förkylning?

    Under sjukdomen bör du undvika att besöka träningsrum - åtminstone för att inte smitta andra människor.

    Vädret tillåter, kan du göra en av de lättaste fysiska aktiviteterna i parken: vandring eller jogging.

    Om du inte mår bra, kan du bara ta en kort promenad i frisk luft. Solljus främjar produktionen av vitaminer och stärker därigenom immunförsvaret.

    Paus i sport efter sjukdom

    Hur länge efter en förkylning måste du avstå från att spela sport beror på sjukdoms typ och gång. Den allmänna regeln är: ju mer komplicerad infektionen är, desto längre bör det finnas en paus efter återhämtning. Efter mild och kall förkylning kan du gå in för sport direkt efter att sjukdomen är botad och symtomen på rhinorré försvinner.

    Om sjukdomen fortsätter med feber, är det nödvändigt att avstå från att spela sport i minst en vecka. Även om symtomen försvunnit (efter att ha tagit medicinen) förblir immunsystemet ganska svagt och överbelastning skulle det vara ett misstag.

    I vilket fall som helst, återuppta sportaktiviteter bör gradvis och börja med lätta övningar för uthållighet (jogging), annars finns det stor risk för återkommande sjukdom.

    Barn och gravida kvinnor

    För barn gäller samma regler som för vuxna: med lågt kallt, lätt fysisk ansträngning och promenader ute i fri luft tillåts, med en svårare kurs bör barnet stanna i sängen, dricka mycket och få vitaminer.

    Under graviditeten är sport som simning eller promenader ett bra sätt att förhindra förkylningar. Vid tidpunkten för eventuella symtom på sjukdomen bör även den lättaste sporten överges. Tillåtet att gå i frisk luft, om temperaturen ute är varken för hög eller för låg.

    Risken för förkylning efter sport

    Sport är inte det medel som alltid kan förhindra förkylning, tvärtom kan sport även bidra till sjukdomen. Om en person svettas tungt i träningen och går hem utan att byta kläder, är risken för sjukdom på grund av hypotermi signifikant.

    Orsaken till detta är fenomenet "öppet fönster": efter intensiv fysisk ansträngning är kroppen försvagad och lätt mottaglig för infektioner - det är därför som man efter att ha spelat sport måste skydda sig mot hypotermi.

    Ta ett test Din fitness motivation Vet inte hur man motiverar dig själv att göra fitness? Ta det här testet och ta reda på vad du behöver för att älska det.