Undantag från fysisk utbildning efter ARVI

Visst många vuxna kommer ihåg hur de, som fortfarande är skolbarn, fick lättnad från fysisk utbildning efter ARVI. Tidigare förklarade läkare och lärare detta genom att säga att barnet bör återhämta sig från sjukdomen, få styrka och stärka immunförsvaret innan idrotten påbörjas. För närvarande har situationen förändrats något, och läkares inställning till detta problem har förändrats. Idag finns det flera olika åsikter om huruvida ett barn ska sluta träna om han nyligen har varit förkyld med förkylning. Vidare kommer befintliga yttranden om detta ämne att övervägas, och ett detaljerat svar kommer att ges på frågan huruvida en person kan träna alls under en förkylning.

Vad säger läkare?

Återigen kan varje läkare hålla en separat syn på denna fråga, så du måste väga för och nackdelar och sedan fatta ett slutgiltigt beslut. Låt oss ge ett exempel på 2 huvudperspektiv:

Vissa experter tror att efter en akut luftvägsinfektion är det bättre för ett barn att avstå från att göra någon fysisk träning. De hävdar att sjukdomen i detta fall är väsentligt komplicerad, kroppstemperaturen stiger, en snabb försvagning av kroppen uppträder.
Andra, tvärtom, tror att sport är extremt viktigt för alla barn som har varit förkylda. Grunden för deras argument är att det är sport som hjälper till att stärka barnets immunitet och skydda det mot återkommande sjukdom.

Vilken slutsats kan göras för dig själv, med tanke på båda dessa åsikter? För det första är den sporten väldigt användbar och måttlig träning hjälper till att återställa hälsan och skydda kroppen mot de allvarliga effekterna av ARVI. För det andra kan du inte övervinna din kropp och beröva den av alla krafter som behövs för att bekämpa de återstående infektionspartiklarna.

Allt borde vara måttligt, så du bör välja den specialist som ska ta hand om ditt barn, baserat på dess nuvarande tillstånd. Rusa inte för att dra dina egna slutsatser, förbjud barnet att delta i fysisk utbildning eller omvänt, skicka honom till träning.

Var uppmärksam på hans tillstånd, välbefinnande, önskan att delta i klasser, överväga alla faktorer som på ett eller annat sätt kan påverka hans hälsa.

Motion efter sjukdom

Genom fysisk utbildning efter SARS måste du gradvis återvända. Det innebär att barnet kan komma till klassen den första dagen efter sjukdomen, men han rekommenderas inte att göra följande övningar:

kör ett tag
hoppa rep;
leverans av standarder
spela spel som fotboll, volleyboll, tennis osv.
lyfta hantlar, barbell.

Med andra ord bör ett barn inte göra vad som tar mycket kraft från honom. Om utbildningsläraren inte känner till barnets sjukdom ska han eller hans föräldrar prata med läraren så att han inte tillåter en obehaglig situation när studenten känner sig dålig i klassrummet eller efter examen.

Samtidigt är det möjligt att göra övningar, squat, utföra cirkulära rörelser med händerna, huvudet, sträcka benen, etc., tillsammans med andra studenter. Allt detta är inte bara möjligt, men måste göras för att gradvis återställa kroppen som påverkas av de negativa effekterna av patogena bakterier.

Under de första 1-2 veckorna efter sjukdomen ska barnet göra i fysisk utbildning vad han kan och vill göra utan att tvinga honom att ta för mycket åtgärd.

Sport efter ORVI

Om vi handlade om gymnasiet i skolan är frågan om huruvida sport är tillåtet efter ARVI. Sportaktiviteter inkluderar olika fotbollssektioner, brottning, boxning, gym, det vill säga de sportar där stora laster verkligen behövs. Om tillåtet, när kan du börja träna? Om det är tillåtet, men inte helt, vilka övningar ska göras under de första dagarna efter sjukdomen?

Viktigt att veta! Att få till allvarliga sporter behövs gradvis, gradvis ökar lasten, med början av de mest elementära och små övningarna.

Sport är definitivt användbar, men akuta luftvägsinfektioner tar nästan alla krafter från människokroppen, vilket leder till att kroppen försvagas efter deras handling. Överdriven belastning efter en sjukdom kan leda till oönskade konsekvenser:

huvudvärk;
trötthet;
återkommande SARS-sjukdom efter några dagar;
okontrollerbar stress;
fullständig uttömning av kroppen.

Men allt detta kan undvikas genom att uppmärksamma följande punkter vid de första träningspasserna efter sjukdomen:

1. Små laster, bra uppvärmning. Det är nödvändigt att värma ligamenten och tvinga blodet att cirkulera genom alla muskler.
2. Du bör inte fokusera på någon muskelgrupp, träna hela kroppen, oavsett om du spelar fotboll eller är i gymmet.
3. Var noga med att gå 2-3 återhämtningskurser, och bara sedan fortsätt till full träning, om du känner dig helt redo för dem.

Utbildning för förkylning

Många som är involverade i idrott är också oroade över frågan om det är möjligt att träna med förkylning utan feber. Det här är en väldigt intressant fråga, för om det inte finns någon temperatur och allvarliga komplikationer, varför saknar du viktiga träningspass? Men här borde du inte rusa till slutsatser.

Faktum är att kroppstemperatur inte är den enda indikatorn för förkylning. Som regel sätts hosta, nysningar, rinnande näsa, yrsel och många andra symptom till temperaturen. Således, om du inte har hög feber för förkylning, betyder det inte att du har det bra med hälsan. Även en liten rinnande näsa kan leda till allvarliga konsekvenser i form av bihåleinflammation. Därför är många experter överens om att intensiv träning ska överges med förkylning.

Dessutom är det förbjudet att träna när du är förkyld utan feber om personen är sjuk med influensan. Denna typ av ARVI kännetecknas av allvarliga konsekvenser, det är mycket mer komplicerat än förkylningen. Därför är kroppstemperaturen inte alltid huvudindikatorn för sjukdomen, och det är bättre att överge sporten.

Om du inte kan missa en mycket viktig träning, var noga med att konsultera din läkare. Kanske kommer han att ordinera speciella mediciner som hjälper till att underlätta sjukdomsförloppet.

Medicinsk gymnastik vid och efter ARVI

Men om vi pratar i allmänhet är sporten väldigt användbar för en person som fortfarande är sjuk eller har redan haft akut respiratorisk virussjukdom. Även läkare föreskriver en speciell medicinsk gymnastik för dem som lider av SARS. För det första övningsterapi för dem som för närvarande är sjuka med ARVI:

Det rekommenderas att göra en ansiktsmassage.
Ta en kontrastdusch 1 gång per dag.
Att gnugga kroppen med en torr handduk.
Lugnt promenad i 10-15 minuter.
Squats, övningar där rörelserna utförs med armar och ben.
Glöm inte resten mellan övningar.

Det finns också speciella rekommendationer för de personer som redan har haft andningsinfektion. Läkare rekommenderar att man undviker tung fysisk ansträngning, men en liten avgift blir varmt välkommen. Du kan stå upp tidigt på morgonen, göra knäböj, utföra cirkulära rörelser i huvudet, händer. Då bör du organisera en vandring i 30 minuter i frisk luft. Sådana promenader tar inte nödvändigtvis på morgonen, det är möjligt på kvällen. Det är tillåtet att tända ljus med täta raster.

Du måste skydda din kropp efter sjukdom. För att göra detta måste du inte bara ge upp kroppsutbildning eller sport, men påskynda och återställa din kropp. Dessa begrepp kan innehålla rätt diet och en hälsosam livsstil, brist på alkohol, minst mental och fysisk ansträngning.

Allt detta kan du få styrka och energi, samt snabbt återfå din perfekta atletiska form, om du är en idrottsman. Kom ihåg att rushen i denna fråga är oacceptabel, eftersom alla tanklösa handlingar kommer att leda till att du aldrig kommer att kunna spela sport. Godkänn att det är bättre att vänta lite än att skylla dig själv för fel beslut.

Varför inte spela sport efter en sjukdom?

Det visar sig att idrott inte alltid ger hälsa enbart fördelarna. Kom ihåg hur skolan fick undantag från fysisk utbildning efter att ha blivit förkyld? Detta gjordes av en anledning, eftersom varje infektionssjukdom är en direkt kontraindikation för sportaktiviteter.

Under sjukdomen mobiliserar kroppen alla tillgängliga resurser för att bekämpa infektion. Om du nu spenderar energi på träning, stjäl du det egentligen från ditt eget immunsystem. Återhämtningsprocessen kan sedan försenas; komplikationer från njurarna, hjärtat, lungorna och andra inre organ är också möjliga. Det finns ingen anledning att prata om några positiva resultat av träning under denna period.

Självklart hoppas få personer till gymmet under sjukdomen - med feber, hosta och rinnande näsa. Men varför fortsätt inte klasserna direkt efter återhämtning?

Träning under denna period är en verklig stress för kroppen, eftersom den är signifikant försvagad av kampen mot infektion. Du måste ge din kropp tid att återställa resurser. Rehabiliteringsperioden räknas från återhämtningstiden, det vill säga fullständig eliminering av symtomen på sjukdomen. Beräknad återställningstid:

efter överförd angina - från 4 till 10 dagar;
efter influensa, ARVI, bronkit, mag- och tarmsjukdomar - 6-8 dagar;
efter dysenteri och lunginflammation - 18 dagar;
efter akut reumatisk feber - 30 dagar.

Denna tidsram är ungefärlig, eftersom du måste ta hänsyn till kroppens individuella egenskaper, svårighetsgraden av sjukdomsförloppet och andra faktorer. Exakta villkor kan endast ringas av den behandlande läkaren.

Dessutom kan du inte börja träna om det finns foci för kronisk infektion. Det verkar som om sjukdomar som kronisk tonsillit, furunkulos eller tandkaries inte kan vara ett hinder för sport. Faktum är att du fortsätter träning, riskerar att få oväntade komplikationer. Faktum är att någon fysisk aktivitet aktiverar blodcirkulationen signifikant; blodet kan tvätta infektionen från enskilda foci och sprida sig i hela kroppen, vilket leder till skador på andra organ, i första hand hjärtat och blodkärlen.

Allvarlig fysisk ansträngning kan komplicera förloppet av någon sjukdom. Därför måste du se till att din hälsa är i ordning innan du påbörjar sportaktiviteter. Först då kan vi förvänta oss positiva resultat.

Motion efter influensa

Meridian Bike - Cykelaffär på B. Sampsonievsky utsikter, 75 representerar:

Hur och när ska man träna, tävla efter en sjukdom?
Hur doseras motion?
Vad är farligt för kroppen tid efter återhämtning?
Vad ska man göra för att undvika komplikationer från influensan?

Dessa frågor besvaras av en idrottare, Ph.D. och cykelturister Julia Lamden.

Influensa och ARVI är inte så ofarliga sjukdomar som det verkar. De kan provocera ganska allvarliga och ibland livshotande komplikationer. Faktum är att kroppens skyddande reaktioner efter en sjukdom försvagas. Influensa och andra virusinfektioner i andningsorganen lämnar inte en stabil immunitet, leder ofta till utveckling av andra infektioner på försvagad bakgrund, minskad immunitet på grund av antivirala läkemedel eller antibiotika, liksom förvärv av vilande kroniska sjukdomar. Så, mot bakgrund av en minskning av immunitet efter influensa, är de vanligaste typerna av komplikationer:

bakteriell lunginflammation
rinit, bihåleinflammation, bronkit, otitis media
komplikationer av det kardiovaskulära systemet
muskelkomplikationer
exacerbationer av kroniska sjukdomar

Dessutom, efter influensa kan börja komplikationer som påverkar nervsystemet - polyneurit, ischias, neuralgi. Man måste komma ihåg att under influensas sjukdom eller efter återhämtning, bör du inte direkt springa till gatan, att arbeta, och ännu mer för att ge dig en allvarlig fysisk ansträngning. Därför, medan kroppen inte är helt fullvuxen, kan du plocka upp en bakteriell infektion, vilket kommer att försvaga din kropp ännu mer. Du vill inte ha det här?

För någon virussjukdom är immunsvarstiden ungefär 21 dagar, 3 veckor! Därför tidpunkten för återupptagandet av fysisk aktivitet.

Tidpunkten för återupptagandet av motion efter sjukdom.

En fullständig avslutning av träning kan bara vara tillfällig. Villkoren för återupptagande av idrott efter lidande av sjukdomar och skador bestäms av läkaren individuellt för varje person, med beaktande av all klinisk data (sjukdomens svårighetsgrad och art, graden av funktionella störningar som orsakats av sjukdomen eller skadan). Kön, ålder, kroppens kompensationsförmåga och andra individuella egenskaper beaktas också.

Tidpunkten för återupptagandet av träning efter akuta och smittsamma sjukdomar:

influensa:
a) katarrala, mag-tarm-och nervformer, lungor och måttlig svårighetsgrad (feber inte mer än 4 dagar, inga skarpt uttalade lokala fenomen). Tecken på återhämtning: tillfredsställande hälsotillstånd normal temperatur i minst 5 dagar; fullständig frånvaro av smärtsamma symtom i andningsorganen, hjärtat, mag-tarmkanalen och andra organ; tillfredsställande resultat av funktionella tester av det kardiovaskulära systemet. Idrottskurser - i 4-5 dagar, träning - på 6-12 dagar, deltagande i tävlingar - om 10-14 dagar.
b) mer allvarliga former (feber i mer än 5 dagar, frustration hos enskilda organ, samt uttalade effekter av allmän förgiftning). Tecken på återhämtning: tillfredsställande hälsotillstånd normal temperatur i minst 7 dagar; Andra tecken, som i svaga former av influensa; tillfredsställande resultat av funktionella tester av det kardiovaskulära systemet. Fysisk utbildning klass - 10-14 dagar, träning - om 20-30 dagar, deltagande i tävlingar - inom 30-40 dagar. Vid tillträde till tävlingar är det nödvändigt att undersöka kardiovaskulärsystemet och genomföra funktionstester.

Hur doserar fysisk aktivitet under återhämtningsperioden.

Det enklaste och mest tillförlitliga sättet att avlägsna alla aeroba (dynamiska) belastningar, som cykling, löpning, gå igenom nasal andning. Om du känner en stark brist på luft och behovet av att andas med din mun öppna, är lasten för tillfället överdriven för dig och det rekommenderas att omedelbart minska takten eller till och med stanna. Om du kan fortsätta att röra sig med den valda hastigheten och tolerera viss brist på luft, andas med näsan, kan lasten fortsättas. Det är lämpligt att komma ihåg principen om gradvishet när man gör fysiska övningar och sport och att minska bördan jämfört med den du utförde före sjukdomen. Det är också nödvändigt att undvika ovanstående komplikationer. Förutom att du känner brist på luft, bör du definitivt stoppa sådana känslor som svår svaghet och ovanligt överdriven svettning, snabb hjärtslag (takykardi)!

För att inte missa och förhindra allvarliga komplikationer i hjärt-kärlsystemet rekommenderar idrottsläkare att mäta puls i vila. (3-5 minuter senare, efter att ha vaknat på morgonen eller efter ca 5 minuters avkoppling (auto-träning, meditation) bland det dagliga livet, men inte efter ansträngning!). Det är bättre att mäta pulsen genom att placera tre fingrar (och inte en) på artären på handleden, karoten eller tidsmässigt. Så det blir bättre att känna pulsvågan (chock). Normalt i vila, puls hos män = 60 + - 10 slag per minut, hos kvinnor - 70 + - 10 slag per minut. I vila kan du räkna pulsen på en minut eller mindre, till exempel på 15 eller 10 sekunder och multiplicera sedan. Om du bara vilade och du har en puls i vila som är större än eller lika med 90 slag per minut, så kan det inte prata om skridskoåkning, än mindre seriös träning. Om du har räknat korrekt på din puls och bestämt att slaget "hoppar", eller om du känner avbrott i hjärtets arbete, är det bättre att gå direkt till doktorn och inte träna! Med avbrott är det bättre att räkna pulsen i minst en minut.

Svaghet, svår svettning, trötthet (det är svårt att övervinna den vanliga belastningen), hjärtslag och / eller avbrott måste stoppa dig under träningen och skicka dig till läkaren så snart som möjligt hemma. Så: svaghet, trötthet + takykardi och / eller avbrott - till doktorn!

Om du har en normal puls i vila och du mår bra, här är de allmänna rekommendationerna för dosering av fysiska övningar på puls:

PULSE vid maximal last bör inte överstiga 220 min AGE!

Till exempel, om min vän är 32 år gammal, då max. puls, vilken är möjlig vid toppbelastning för honom kommer att vara = 188 slag / min. En bra belastning anses vara sådan som pulsen kommer att vara lika med 60% - 70% av maximal (220-ålder). Det är väldigt svårt att räkna pallen när du cyklar, du kan stanna i 10-15 sekunder, räkna pulsen och bestäm snabbt om du ska fortsätta den här lasten eller sakta ner. Om det finns en hjärtfrekvensmätare eller du rider på en kardiovaskulär maskin behöver du inte sluta. (Så för min cyklistvän är den önskade puls vid en last mellan 113-132 slag per minut).

Förutom puls vid maximal belastning inom idrottsmedicin finns det ett koncept - RESTORATION puls. Jag minns att någon fysisk träning ska bestå av tre delar: uppvärmning (långsam cykelhastighet, som gradvis ökar inom 10-15 minuter), mittdelen - den faktiska belastningen (eller hastigheten - 60-70% av ditt maximala) och Den sista delen är återhämtning (10-15 min körning i tyst eller till och med långsam fart). Vid slutet av denna "hitch" ska pulsen inte överstiga 90 slag per minut och efter 30-40 minuters vila måste han återvända till originalet, mätt före träning. Om pulsen inte återställs länge efter att belastningen avslutats, bör nästa övning minskas! Och kom ihåg, om vi alltid andas genom näsan, kommer det att finnas mycket mindre problem med puls och med hjärtat och förkylning också! Jag önskar dig en bra hälsosam skridskoåkning!

Artikeln presenterades av Meridian Bike - Bicycle Shop vid B. Sampsonievskiy per 75

Vid en utskrift krävs en hänvisning till källan.

Träning efter sjukdom. När är det redan möjligt?

Hej alla, alla och överallt! Idag kommer vi att flytta bort från de bekanta till oss "tekniska" ämnen i utvecklingen av vår kropp och prata om denna typ av träning, som träning efter en sjukdom. Vi kommer att analysera och svara i detalj på sådana frågor: är det värt att visa näsan i gymmet, hur man går så effektivt som möjligt i träningsprocessen, hur man förkortar tiden att vara i ett tillstånd av "orealistiska" och andra från "hur" -serien.

Jag vill omedelbart varna dig om att här inte kommer du att se massor av tecken (pff-f, äntligen :)) och några extraordinära hemligheter, allt kommer att bli ganska enkelt, men med smak. Så, bered en kopp med Theraflu och en filt, vi börjar.

Influensa och kyla: träning efter sjukdom

I de första raderna i denna artikel vill jag säga att vi är skyldiga till en av våra läsare, som med hjälp av magiska verktyg - ett tangentbord och en feedbackformulär frågade honom en fråga om träning efter en sjukdom. Egentligen är här brevet.

Svaret är just denna anteckning.

Jag har aldrig dolt universell respekt för mina läsare - människor som är intresserade av sport i alla sina manifestationer. Den här gången bestämde jag mig för att gå ännu längre, och för att inte "smutsa på posten" bestämde jag mig för att ge detta material till svaret. Dessutom var ämnet för brevutbildningen efter en sjukdom mycket livlig, intressant och relevant, särskilt semesterperioden, influensa, akut respiratoriska infektioner och andra kolera utanför fönstret :). Tja, för Dessa olyckor brukar trimmas i det mest oupphörliga ögonblicket, det är nödvändigt att veta hur man hanterar dem effektivt och i allmänhet - hur man går in i träningsprocessen efter dem, om du är fit eller har järn. Efter att ha läst denna anteckning kommer du att utveckla en stark immunitet mot hela infektionen och lära dig att starta träningspasset och om du ens kan vända om när du är täckt med kopparbassäng.

Nåväl, låt oss förstå.

Träning efter sjukdomen: frågan om teorin

Hosta, rinnande näsa, huvudvärk, jag tror att alla dessa symtom på sjukdomen är bekanta med dig för första gången. Men om en världslig person har råd att ta en bulletin på jobbet och fastnar i några dagar (så att säga, ta en paus från sina överordnade), är det för en blygsam person (som mestadels är alla idrottsmän, kroppsbyggare, fitnessflickor) mest oönskade och otäck attack. Varför? Det är väldigt enkelt.

I hallen har du specifika mål, du bedriver klasser i enlighet med din träningsdagbok, du äter rätt, du vilar som det borde vara och sedan bang på dig - det kom ner på en minut och hela rutinen är under svansen :). Men det här är inte den mest offensiva, det enda är förlusten av humör, vissa indikatorer på träning (styrka, uthållighet osv.) Och i vissa fall även kroppens standardform. En långvarig sjukdom (3-4 veckor) kan kasta dig långt tillbaka, och du måste börja om igen.

Det är därför som nästan alla idrottare försöker göra sitt yttersta för att undvika olika "hembäddsinfektioner", och speciellt inte att knäcka med honom på sjukhussängen. Vi lever dock inte i en inkubator, men i ett samhälle, och oavsett hur "uppblåst" är du, ibland händer det att hämta en infektion från någon annan. Även personen själv kan något försvaga kontrollen, och nästa dag kommer han att falla ner med temperaturen, i allmänhet är ingen immun mot detta.

Så föreställ dig en situation som vi (går tre gånger i veckan till hallen) plötsligt vaknar på morgonen och förstår att hon här är - "cheerleader" har kommit till oss. Vad vi ska göra analyserar vi ytterligare.

Hur är du sjuk?

De vanligaste virusen (särskilt under tackhösten) är de som sänds genom luftburna sexuellt, dessa inkluderar:

Många förstår inte vad som är skillnaden mellan akut respiratoriska infektioner (akut respiratorisk sjukdom), akuta respiratoriska virusinfektioner (akut respiratorisk virusinfektion) från influensan och om det finns några. Ja, det är, och följande bild hjälper dig att tydligt förstå detta (klickbart).

Den vanliga förkylningen är en överproduktion av virus som lever initialt hos personen själv, vilket orsakas av överkylning av kroppen (kall dryck, utkast, etc.). Det är väldigt lätt att ta tag i det, särskilt efter träning, när du alla gick så varmt i duschen, torkade inte av dig och gick rakt ut på gatan, där det inte är sommar längre. Eller bara bestämt sig för att svalna under luftkonditioneringsapparaten och fångas förkylning på dig.

Angina är en inflammation av tonsiller och pharyngeal ring, oftast orsakad av virus och olika bakterier. Influensa är en allvarlig virusinfektion som samtidigt påverkar en persons näsa, hals och lungor.

Obs!

SARS och akut respiratoriska infektioner skiljer sig endast från att den första orsakas av virus från olika familjer (influensa, parainfluensa) från utsidan och den andra är oftast en sjukdom i andningsorganen.

Alla dessa "sjukdomar" är sammankopplade och kan strömma fritt från det lättare till det svåra skedet och ge allvarliga komplikationer, vilket ökar längden på en persons läggning. Vanligtvis är det första att fånga influensan, då kan allt annat hända :).

Symtomen på alla sjukdomar är ungefär lika, och i ett ord kan de beskrivas som "ingenting föll i FIG". I synnerhet under influensatiden kan du ha:

hög temperatur (39 och högre);
huvudvärk;
muskelsmärta
värkande leder
rinnande näsa (full näsa snot);
torr hosta och ont i halsen.

Här är en sådan massa influensa som bär med sig.

Nåväl, jag tror, med ett sådant yrke, hur man blir sjuk, kommer du att klara sig bra utan mig, men vad jag ska göra är mycket intressantare, och här hjälper jag dig gärna.

Träning efter en sjukdom: Praktisk rådgivning

Så vaknade du och insåg att du "flög", och i kalendern är bara en dödstödsträning och hårt arbete med basen. Det kan finnas flera scenarier.

Alternativ nummer 1. Vänd inte om

Det innebär en fullständig brist på motion, dvs vi går inte till hallen, vi arbetar inte hemma heller, vi minimerar alla inhemska rörelser.

Vad du inte gör: titta på rutan (mer än 2 timmar), häng ut på Internet, försök på Skype / telefon, gå på bio, spela musik.

Vad kan man göra: sova 8-9 timmar, mata mat (minst 4 gånger om dagen), läka ordentligt (mer om det senare), läs böcker om bodybuilding, tänk igenom vidareutbildningsstrategier - håll en träningsdagbok.

Återställningstid: 5-7 dagar.

Alternativ nummer 2. Hemmet fitness

Om hjärnan uppfattar den inkommande informationen tillräckligt, är temperaturen upp till 38 grader och du vill inte ljuga alls med ett träslag, då kan du ersätta intensiva träningspassar i hallen med lätt aktivitet hemma.

Vad att inte göra: springa / hoppa, gör intensiva övningar.

Vad som kan göras: utför gemensam gymnastik, lätta streckmärken, hitch, gör övningar med egen vikt - tryck, push-ups och så vidare. Allt är långsamt och lugnt.

Återställningstid: 7-9 dagar.

Alternativ nummer 3. Jag ska försöka gå

Jag måste säga att detta inte är ett alternativ för alla. Det kommer att passa ivriga fans som inte ens kan tänka sig en minut utan ett gym och professionella (inklusive utövande) idrottare. Uppriktigt sagt praktiserade jag mig själv ett par gånger bara ett sådant alternativ, för det är ingen hemlighet att träning avsevärt ökar din känslomässiga nivå och alla motgångar och problem i det världsliga livet glöms. Ditt smärtsamma tillstånd som det går in i bakgrunden, och du tänker inte på aspirin och värmepuden, men om hur många tillvägagångssätt du har kvar att göra. Det är distraherande och i vissa fall hjälper även till att "läka" de sjuka ännu snabbare :).

Vad som inte kan göras: arbeta med standardvikter, öka på alla möjliga sätt intra-abdominaltryck, utför övningar med den vanliga intensiteten, lyssna på musik för träning i spelaren.

Vad kan man göra: Lätta kardio sessioner på simulatorer (cykel, ellipsoid) i 5-7 minuter, arbeta med lasten minskad med 50-60%, gör uppvärmning / hitch.

Återställningstid: olika (i genomsnitt 10-15 dagar).

Du bör också förstå det för att bekämpa infektion, mobiliserar kroppen sitt immunförsvar och försöker rikta alla sina styrkor för att eliminera malware. Om du inte har märkt själv innan immunsystemet försvarar dina intressen framför sjukdomen, men snarare beter sig motvilligt, bör du spara din styrka och inte slösa bort dem på sidan, dvs. i hallen. Träning är en mycket energiintensiv process och om kroppen är svag (du är ständigt sjuk är det lätt att smitta dig), då är det bättre att inte tömma sina reserver igen och låta dem återhämta sig.

Obs!

Den bästa lösningen för enkla älskare är alternativ nummer 1 och nummer 2. Oroa dig inte för att sjukdomen kommer att slå dig ur rutan och orsaka betydande skador på resultaten. Det är bevisat att endast en månads tomgångstid kan påverka en minskning av en idrottares muskelmassa, så det blir inte mycket väder varje vecka.

Så, gå över dessa 3 alternativ igen och tänk, baserat på din nuvarande hälsotillstånd och tidigare kunskap, om din kropps regenerativa förmågor, vad du ska bo på. Oavsett vilket alternativ du väljer, utan effektiv behandling, kan processen med att bekämpa skadlig kod försenas i flera veckor.

Åtgärder för förebyggande av sjukdomar

Här är en uppsättning åtgärder som syftar till både förebyggande och direkt kamp mot de vanligaste förkylningarna.

Riklig dryck (män - upp till 3 liter rent vatten, kvinnor - mer än 2 liter);
C-vitamin - Sprid 10 tabletter i pulver och drick med ett glas vatten;
Ta glutamin och multivitaminkomplex från apoteket.
Se upp för överarbete och överträning;
Oxolinisk salva i näsan;
Ät rätt 4-5 gånger om dagen (grönsaker, mejeriprodukter inklusive);
Vila upp till 8 timmar om dagen;
Gör våt rengöring och ventilera ofta rummet;
Tvätta händerna ofta;
Häftande procedurer (alternativ mellan kalla och varma duschar), besök poolen.
Kasta ut ditt polikort från kliniken :)

Lök- / vitlökdroppar - pressa saften, tillsätt lite honung och begrava det i näsan;
Jodnät - ett effektivt verktyg för att mjukna och bli av med hosta;
Citronsaft - skära citronen, öppna munnen bred och pressa saften direkt på tonsillerna. Effektiv mot angina
Gurgla med havssalt (1 matsked per glas vatten);
Applicera Kameton och Stopangin aerosoler för att behandla halsen;

Antag att du tillämpade några av dessa tips och snabbt bli av med sjukdomen. Nu nästa steg - rätt inträde i träning efter en sjukdom. Här är hur det ska se ut:

Tillåt minst 3 dagar efter att sjukdomen har gått och gå sedan till gymmet.
Värm upp längre än vanligt - i genomsnitt mer än 10 minuter. Först måste du arbeta med ditt kardiovaskulära system - förbered det för de kommande belastningarna efter pausen.
Första gången, ge upp din vanliga utrustning av en idrottsman - T-shirts och shorts. Alla utkast kan göra egna anpassningar till din träningsprocess;
Arbeta med halv intensitet. Du har ingenstans att skynda, så jämnt närma dig dina "före-morbid" indikatorer. Minska antalet uppsättningar i hälften.
Få momentum gradvis, från träning till träning: 1 träningspass - 60% av vikten av vanliga, 2-70%, och så vidare tills du når ditt normala läge;
Säg nej att basera. För de första två veckorna efter sjukdomen, glöm inte basen (stanza, squats, bänkpress), arbeta mer isolerat på simulatorerna eller "sling" hantlarna;
Ät tungt, lutar på protein. Under din sjukdom föll du sannolikt 1-2 kg, så "hamster" allt är nytt;
Aerobics, plyometrics element. För ett tag (ca 1 vecka) kan du "locka" hallen och gå med i kvinnornas typer av aktiviteter. Denna typ av belastning gör det möjligt att helt och hållet svettas och dölja alla rester av sjukdomen helt.

Och till sist, lite ad-libbing (och allt detta var från vem? :)). Ett intressant faktum - i mer än 1,5 år har jag inte varit sjuk alls, jag har inte märkt någon förkylning eller hosta, även om jag bor i Sibirien, där vinter och temperatur på 30 år normalt är normala. Jag ska dela hur jag gör det.

Först övergav jag mitt medicinska kort, dvs. Jag har det inte på sjukhuset, inte hemma, men långt borta, skulle jag till och med säga att det är nästan förlorat. Jag har ingen frestelse och tankar att jag, om jag blir sjuk, måste blåsa in i kliniken, dvs. alla broar brändes.

För det andra tar jag ständigt kontrastdusch efter träning (1 minut - hett, 40 sekunder - kallt och så i en cirkel). För det tredje dricker jag en enkel vitamindrink (rosenkretsirap, vitamin C, honung, citronsaft - allt är blandat i 0,6 liter vatten). Tja, för det fjärde klär jag varmt och täcker alltid de mest blåsta delarna - nacken och svansbenet.

Försök att träna dessa punkter, och alla sjukdomar kommer att omgå dig! Låt oss sammanfatta all denna "bolologi".

efterord

Träning efter en sjukdom - är det nödvändigt? Det här är den fråga som vi försökte svara idag, och jag tror att vi lyckades göra det i största möjliga utsträckning. Lyssna på din kropp, för att det är den mest exakta enheten av alla skapade, lär dig att korrekt känna igen sina signaler och fatta rätt beslut. Och då kommer ingen sjukdom att hindra dig från att uppnå dina mål.

På den här lilla noten säger jag farväl till dig tills vi möts igen kamrater!

PS. Passera inte av de enskilda zhlobometra-knapparna i sociala nätverk, och dela generöst information med likasinnade personer.

Med respekt och tacksamhet, Protasov Dmitry.

Hur återupptas träning efter influensa eller förkylning

Varje år lider upp till 600 miljoner människor av akuta luftvägsinfektioner. Symtomen på ARI, som oftast uppmuntrar patienter att söka medicinsk hjälp, är rinit och ett brott mot nasal andning, liksom hosta, som De minskar betydligt en levnadsstandard för en person.

"Den moderna rytmen i livet är sådan att människor föredrar att skada" snabbt "- helst inte mer än en dag. Samtidigt inser inte alla att utvecklingscykeln för en virusinfektion i kroppen är 7 dagar och kan inte minskas med några droger" - förklarar familje doktor, doktorand docent vid institutionen för terapi och familjemedicin, Moscow State Medical University; Jevdokimov.

En av de vanligaste frågorna som mest aktiva människor oroar sig för är hur länge efter en förkylning eller influensa kan du fortsätta spela sport?

Så, till exempel, är hjärtfrekvensen i vila en bra indikator på huruvida det är möjligt att återvända till träning - sann, för att du behöver veta exakt din normala prestanda. Professionella idrottare övervakar regelbundet sin puls. Det anses att om pulsfrekvensen i vila överskrider normen med minst 10 slag per minut, är detta redan en indikation på att träning inte är önskvärd.

För dem som är långt ifrån en bra sport finns det ett mer förenklat sätt att bestämma sin egen beredskap för fysisk ansträngning. "Symptom kan delas upp i de som förekommer ovanför nacken, till exempel en täppt näsa, vattna ögon, obehag i halsen och de som ligger under nacken: hosta, andningssvårigheter, matsmältningsbesvär, muskelsmärta och feber "- Förklaringen är Mark Voerspun, sportläkare vid British Institute of Physical Education. "Om symtomen är" högre än nacken "och den övergripande hälsan kan bedömas som vanligt, kan du gå på träning."

Fysisk aktivitet bidrar till en ökning av temperaturen, vilket i sin tur hjälper kroppen att bekämpa virus. Samtidigt är det viktigt att inte överstiga den genomsnittliga nivån på träningsintensiteten och göra dem korta för denna period.

Grundregeln här är att vara vaksam och lyssna på dina egna känslor. Det är bättre att sluta träna i några dagar, oavsett hur trevligt de är än att bekämpa konsekvenserna av en ohärdad sjukdom i flera månader.

Bland de vanligaste komplikationerna är de farligaste komplikationerna i lungorna. En underbehandlad virussjukdom kan utvecklas till en bakteriell infektion, som i sin tur kan leda till bronkit eller lunginflammation.

Således kan den skapade luften vid hosta nå en hastighet på 130 meter per sekund, vilket kan leda till skada på slemhinnan.

Experter är överens om att det med en torr, oproduktiv hosta av viral natur är önskvärt att påskynda övergången från torr till våt hosta och för våt för att underlätta urladdning av sputum. Det mest moderna sättet att komplexa och riktade effekten på både torr och våt hosta - de så kallade "dubbel" sirupen. De medel som kan utföra en sådan uppgift är Stodal sirap, som har antiinflammatoriska, mucolytiska och anti-ödemseffekter. På grund av den komplexa verkan av sådana droger minskar svårigheten hos torr hosta, vid den tredje dagen blir den till en våt.

Hur man gör träning säker för hälsan under akut respiratoriska infektioner och influensa:

Drick tillräckligt med vatten. Dehydrering leder till torrhet i slemhinnan, vilket gör det mer sårbart för virusets penetration.

Ät och drick efter träning. Inom en halvtimme efter träning måste du äta något med kolhydratinnehåll för att fylla på energi.

Undvik överdriven belastning. Sport bör kombineras med tillräcklig vila och återhämtning. I en studie konstaterades det att de som körde 96 km i veckan var dubbelt så troliga att de var sjuka jämfört med dem som körde 32 km.

Rör inte näsan och ögonen under träning, liksom tvätta händerna så ofta som möjligt.

Byt kläder omedelbart efter träning. Även en kort tid i en våt form av sport leder till en ytterligare minskning av kroppstemperaturen, vilket kan öka risken för katarralsjukdomar.

Början av träning efter sjukdomen kall, influensa, orv åtföljs av svaghet, dåsighet, det är svårt för en person att återvända till föregående tvist...

Början av träning efter sjukdom (kall, influensa, ODS) åtföljs av svaghet, dåsighet, det är svårt för en person att återvända till sitt tidigare idrottsliv, så det är viktigt att ordentligt delta i träningsprocessen för att inte skada sin hälsa.

Många nykomlingar, och redan erfarna idrottare, som inte vet hur man återställer den tidigare träningsspänningen, börjar göra förlorade i gymmet, vissa slutar helt strömbelastningen efter återhämtning, medan andra försöker komma ikapp med missat arbete på grund av alla krafter. Både de och andra har fel inställning till träningsprocessen efter sjukdom.

De viktigaste punkterna som du bör uppmärksamma när du planerar träning efter en sjukdom (influensa och andra):

tid spenderad i gymmet

belastning (träningsstress)

Träning efter en sjukdom ska inte vara längre än en timme, under den här tiden måste du göra hela uppsättningen planerade övningar, arbetsvikter högst 75-80%, gör övningarna tyst, utan jerks, smidigt och måttligt (puls 15-20 slag på 10 sekunder). Till exempel, om du pressade bänken före sjukdomen, tryck 90kg 4x8, sedan efter sjukdomen bör denna vikt vara 70-75 kg.

Var noga med att börja träna med grundläggande övningar, men med lätta vikter, medan du inte exkluderar isolering, behöver du inte i det här skedet något, bara krafterna kommer att ta. På detta stadium (1-2 veckor) är din uppgift att tvinga din kropp att integrera så fort som möjligt i träningsprocessen, för att starta alla system i kroppen som ansvarar för muskeltillväxt, återhämtning.

Om du är allvarligt knockad av sjukdom, då efter återhämtning rekommenderar vi att du lägger dig ner i sängen, räddar, ackumulerar styrka, men om du inte är ivrig efter att träna, kan du knäböja, vrida ur golvet, dra dig upp på en vågrät stång, I allmänhet, kom ihåg vår artikel om hem träning.

Näring efter en sjukdom, om du vill återvända till din tidigare fysiska form så snart som möjligt måste du stärka den, rik på vitaminer, mineraler, protein av hög kvalitet och återanvändbara. Allting bör emellertid successivt, liksom träningspass, du bör inte omedelbart kasta all mat, gradvis öka kaloriintaget, varje dag mer och mer, och så vidare tills du kommer till din vanliga, balanserade diet.

Vila efter träning i detta skede, bör ökas med 1,5-2 gånger, kroppen kommer att behöva stärkas, för bara nyligen låg det uttömd i sängen.

Återställande av kroppen efter sjukdom är inte bara förenad med korrekt vila efter träning utan också med konsumtionen av sporttillskott och mineralkomplex i kombination med lätta träningspass, som huvudsakligen endast består av grundläggande övningar. Detta är det "magiska" receptet, vilket hjälper till att snabbt återställa sin tidigare fysiska form genom att skapa de mest bekväma förutsättningarna för att kroppen ska kunna reagera på effektbelastningen i gymmet.

Vi bör också säga separat till alla idrottare som på grund av sjukdom inte kan träna, men på grund av sina "smarta" överväganden går de alla till fitnessrummet eller försöker använda styrketräning hemma.

När en person är sjuk, stiger hans temperatur, huvudet och magen kan ont, allt detta signalerar att det finns en infektion i kroppen som behöver hanteras genom att koppla samman alla skyddsfunktioner. Och om "smart" idrottsmanen börjar träna, "järn", då händer det följande: kroppen börjar använda användbar energi, dess energiresurser för att utföra övningar, i stället för att börja aktivt bekämpa viruset, vilket innebär att vi har, överträning, fullständig brist på utbildningsframsteg, försämring på grund av minskning / utmattning av krafter i träning. Därför, om du känner dig svag, smärta i magen, har du feber, du behöver inte gå i gymmet, du förvärrar bara din situation och till och med mer missa träning på grund av sjukdomsframsteg. Och var inte rädd att du kommer att förlora din styrka, muskelmassa, allt snabbt nog att återhämta sig tack vare muskelminnet, vilket håller allt, alla dina resultat i gymmet.

I fall av sjukdom, särskilt influensa, följ sängstöd, drick mer (te med citron, hallon), ät mindre, konsumera läkemedel som ordinerats av din läkare, och snart kommer du att känna en ökning av styrka, energi och du kommer att gå igen, som tidigare träna i gymmet, med tanke på våra rekommendationer (vi hoppas verkligen det).

Träna efter förkylningen

Under året lider varje person en eller flera gånger av förkylning. Idrottare är inget undantag. Älskare är benägna att förkylning i en mycket större grad än professionella, som uppmärksammar deras hälsa. Det betyder inte att de inte har någon förkylning alls. Även mästarna är sjuka. Hälsoläget och hälsan försämras, kroppen är utarmad, och det är därför nödvändigt att återvända till träning under återhämtningsperioden.

Varför inte träna med förkylning?

Kroppen hos någon person under en kall sjukdom försvagas. Minskad immunitet blir sårbar för alla virus, och fysisk ansträngning förvärrar ytterligare situationen. Att fortsätta att engagera sig i ett smärtsamt tillstånd, utövar idrottaren sig i fara, eftersom det kan provocera utvecklingen av en allvarligare sjukdom.

Influensa i början är lätt att ta för förkylning. Detta är ett ganska farligt tillstånd där fysisk aktivitet påverkar hjärtmuskeln negativt. En idrottare som går på träning med kalla symtom riskerar inte bara produktiviteten i klasserna utan också sin egen hälsa. Det är bäst att vänta med lektionerna.

Hur återupptas träning efter förkylning?

Läkarna rekommenderar inte att återvända till träning omedelbart efter sjukdomens slut. Det rekommenderas att vänta minst två eller tre dagar, och börja då bara engagera sig igen. Detta eliminerar risken för kall återkommande, återhämta sig fullständigt. Under de första dagarna efter att sjukdomen fortsätter att konsumera en stor mängd varma vätskor och vitaminer. Korrekt näring spelar en avgörande roll för att upprätthålla och återställa kroppen.

Idrottare med erfarenhet börjar aldrig träna som tidigare omedelbart efter förkylning. Först utförs ljusövningar med låg intensitet. Lasten ökar gradvis, det vill säga från klass till klass. Om du ignorerar en sådan övergångsperiod, börjar träna på samma program som före sjukdomen, ökar sannolikheten för utmattning och kall återkommande.

De första träningspasserna kan göras hemma, inte i gymmet. Det räcker att hantera sin egen vikt. Detta kommer att påminna kroppen som vilade, behovet av fysisk utveckling kommer att förbereda sig för mer komplex träning.

Den första lektionen efter en förkylning

Det rekommenderas att uppmärksamma uppvärmning och uppvärmning. Ett mycket repetitivt träningsprogram med små vikter, kardio, men bara lätt. En sådan regim kommer inte att orsaka stress, få dig att svettas bra, förbered din hjärtmuskler och cirkulationssystem för mer intensiva övningar. De första dagarna kan du hoppa med en rulla, hoppa, pressa upp, dra upp, springa på en löpband. Engagera bättre hemma.

När fysiskt tillstånd och hälsa återställs flyttas de till högre belastningar och styrketräning. Det viktigaste är att inte lyfta en vikt som liknar den du arbetade för förkylning. För det första genomföra två förberedande utbildning. Vid den första lektionen tar de 50% av den vikt som idrottare brukar handla, vid den andra - vid 70-80%, och vid tredje gången återvänder de redan till sin normala kurs.

För att påskynda återhämtningsprocesserna kan du tillgripa mottagande sportkomplex. Det här är proteinskakningar, vitaminer och mineraltillskott, aminosyror och vinnare. Särskilt bra att återvända till styrketräning hjälper till med kreatins intag.

Är det tillåtet att inte sluta träna under mild förkylning?

De flesta nybörjare som upplever ett litet obehag, vill fortsätta träna, för att inte förlora de framsteg som uppnåtts. Detta är ett helt fel beslut. Ett besök i gymmet är kontraindicerat i både influensa och mild förkylning. Flera missade klasser påverkar inte muskelmassan eller styrkaindikatorerna.

Vila under en förkylning, tvärtom, tillåter dig att helt återställa styrka, för att återvända till träning med en energiförsörjning. För att hålla sig i form vid mild förkylning, kommer ångor tillåta uppvärmning, vilket kan göras på morgnar och kvällar hemma.

När ska vi gå tillbaka till gymmet för att träna efter en sjukdom?

På idrottare, även om kroppen och starkare, men ingen är immun från förkylningar. Men nu läggs krafterna gradvis till, och det finns en önskan att återvända till gymmet. Är det möjligt? När ska jag fortsätta träningen efter en sjukdom?

Först och främst är det nödvändigt att slutföra behandlingen. Ofta kan vi själva inte bedöma deras tillstånd, vilket föreslår en fullständig återhämtning. I sådana fall finns det hög risk för återkommande efter några veckor. Det är bäst att vänta på doktorns tillstånd.

När kan jag återvända till korridoren?

Om du har haft influensa, kan du fortsätta träna bara 1-2 veckor efter normalisering av kroppstemperaturen. Dessutom är det viktigt att vara uppmärksam på komplikationer, eller snarare deras frånvaro. När allt kommer omkring, lämnar influensa ofta återstående effekter i form av komplikationer på olika organ. Vänta därför några veckor och börja klasser.

Om du har ont i halsen, måste du vänta på att alla symtom ska gå iväg - ont i halsen när du sväljer, hög kroppstemperatur, inflammation i halsen. Cirka en vecka senare kan du återvända till gymmet. Men det är också viktigt att få styrka. Det är nödvändigt att avsevärt begränsa fysisk aktivitet och gradvis öka den.

Efter lunginflammation kan du återvända till träning inte tidigare än två veckor efter återhämtning.

Akut appendicit kräver kirurgi. Övning kan orsaka komplikationer. Efter urladdning från en medicinsk institution kan du fortsätta träna om en och en halv månad, men det ska inte finnas några hopp och plötsliga rörelser. Återigen ökar belastningen gradvis.

Efter sjukdomen är återgången till gymmet som en semester, du har inte varit förlovad länge och naturligtvis vill du komma ikapp men det är omöjligt att göra ditt bästa under den första träningspasset. När allt kommer omkring är kroppen försvagad, och intensiv träning kommer att orsaka chock mot musklerna, vilket kommer att påminna dig om smärta i ungefär en vecka. Overtraining är fylld med en minskning av immunitet, förlust av styrka och humör.

Vad är den första träningen efter en sjukdom?

Den första träningen efter en sjukdom ska vara försiktig, till en början, värma upp i ungefär femton minuter, som alltid, träna huvudmuskelgrupperna, för detta, ta lite vikt. Gör inte för många tillvägagångssätt - 1-2 kommer att vara tillräckligt. Övningar - 12. Under träning, drick vatten i små sippor. Sluta träna när yrsel, svaghet. Det första träningspasset efter en sjukdom kan ta 15-20 minuter, vilket garanterar normal prestation vid nästa träningspass.

Är det tillåtet att spela sport med förkylning

Om en person regelbundet engagerar sig i idrott, lider han sällan av förkylningar. Detta förklaras av det faktum att träning stärker immunsystemet och förbättrar metabolismen. Men det betyder inte att idrottaren inte kan bli sjuk ORZ. Det är här frågan uppstår, är det möjligt att spela sport med förkylning? Experter rekommenderar att du inte förkylar på fötterna och avstår från fysisk ansträngning, eftersom kroppen är kraftigt försvagad.

Sport - förebyggande av sjukdomar

Nu är många människor engagerade i olika sporter. Vissa människor föredrar att gå till gymmet, medan andra gör träning. Sådan fysisk aktivitet kan avsevärt minska incidensen. Fysiskt starka människor, om de blir sjuka, flyter kalla patologier i dem väldigt lätt.

Med konstant fysisk ansträngning på kroppen är en sådan positiv effekt:

Immuniteten stärks.
Förstärkning av motorapparaten.
Kardiovaskulärsystemet är aktiverat.
Förhindrar utvecklingen av sådana farliga sjukdomar som diabetes och astma.

Om en person tränar dagligen minskar hans mottaglighet för infektionssjukdomar. En person som går mycket, cyklar, simmar och gör gymnastik blir mycket sällan sjukt. Endast en halvtimme träning i gymmet varannan dag minskar risken att bli sjuk med nästan 50%. Detta kan förklaras av det faktum att under aktiv fysisk ansträngning i blodet ökar antalet leukocyter, som har en skadlig effekt på patogener av olika infektioner.

De mest effektiva förebyggande åtgärderna mot andningssjukdomar är sport och härdning.

Kan sport leda till sjukdom?

Men inte i alla fall bidrar sporten till att förbättra immuniteten och minska sjukligheten. Ibland leder regelbundet till gym eller fitness till ökad förekomst. Detta händer om en person är engagerad i slitage och kroppens resurser är uttömda. Starkt aktiv fysisk aktivitet leder till det faktum att nivån av leukocyter i blodet minskar, men mängden kortisol ökar. Allt detta bidrar till att en person börjar skada sig ofta och mycket hårt.

Enligt resultaten av forskningen visade sig att omedelbart efter aktiv fysisk ansträngning reduceras den mänskliga immuniteten kraftigt, detta tillstånd observeras i ett par timmar. Det är därför många experter rekommenderar att man undviker trånga platser direkt efter träning. Detta kommer att undvika infektion.

Efter träning i gymmet kan du inte omedelbart gå ut, särskilt under den kalla årstiden. Om en person är svettig, då kan han från det minsta utkastet bli sjuk.

Träning under förkylning

Om en person inte överbelastade sig med ansträngande träning och inte gick till trånga platser strax efter gymmet, men fortfarande blev sjuk, betyder det att vi pratar om någon form av aggressiv virus. Sådana virus verkar illa även på ett starkt immunförsvar. Så är det möjligt att spela sport med en kyla och hosta?

För några år sedan rådde läkare inte att överbelasta kroppen under en sjukdom, eftersom den redan är för svag. Idag säger vissa experter att det är möjligt att göra sport medan det är sjuk, men sådana aktiviteter bör vara mycket måttliga. Fortsätt gå till gymmet eller träning kan bara vara om sjukdomen fortskrider utan hög temperatur.

Alla specialister är enhälliga i sin åsikt att fysisk träning under en kall bör vara måttlig. Med förkylning i kroppen störs ämnesomsättningen, och alla anabola processer i muskelvävnad saktar ner. Samtidigt ökar blodnivåerna av kortisol, ett speciellt hormon som förstör muskelvävnad. Det är därför som överkurser under en förkylning inte är meningsfullt alls.

Måttlig ansträngning under andningssjukdomar kommer inte att skada, men de kommer inte påskynda återhämtningen.

Sport med influensa

Om du med en svag hosta och rinnande näsa kan spela idrottsligt måttligt, då med influensa bör fysisk aktivitet överges. Influensa är mycket svår och ger ofta komplikationer. Influensa åtföljs alltid av sådana symptom:

Ökad kroppstemperatur, som ibland når kritiska nivåer.
Feber och frossa.
Stor svaghet.
Sår hals och rinnande näsa.

Hög kroppstemperatur - den viktigaste kontraindikationen för någon fysisk aktivitet. Om du överbelasta kroppen vid en temperatur av 37,5 grader, är det hög risk för allvarliga komplikationer. Ofta påverkar influensa komplikationer hjärtat, njuren och lungorna.

Influensa kan inte föras på fötterna. Det är mycket viktigt att följa sängstöd tills full återhämtning.

Oftast bär influensan på benen unga människor. Så, om en person har kroniska sjukdomar, ökar risken för komplikationer betydligt. Därför, när de första symtomen på en persons sjukdom ska läggas i sängen.

När du kan återuppta klasser efter influensan

Det är omöjligt att aktivt gå in för sport under förkylning, men detta betyder inte att patienten ska ligga i sängen från morgon till kväll. Strikt sängstöd indikeras endast under den mest akuta perioden av sjukdomen, när det finns hög feber och svår svaghet. Det här tillståndet brukar inte vara längre än 5 dagar, men om influensan har lett till komplikationer, kan en akut period vara upp till 10 dagar.

Men även vid hög temperatur borde en person inte ständigt ligga i sängen. Från tid till annan måste du gå upp och sakta gå runt i rummet. Fönstret ska vara något öppet.

Om patienten har yrsel eller svår svaghet under träning, ska du omedelbart gå och lägga dig!

Från och med den femte dagen bör en förkyld person göra övningar på morgonen, bara övningarna ska vara mycket enkla så att de inte leder till trötthet. Det är nog att sitta ner flera gånger och göra aktiva rörelser med dina armar och ben. Detta är nödvändigt för att sprida blodet och aktivera organens och systemens arbete.

Efter en vecka efter att du sänkt alla symtom på sjukdomen kan du fortsätta spela sport. Förnya fysisk aktivitet bör gradvis, så att kroppen har tid att vänja sig på belastningarna. Under sessionerna måste du kontrollera puls- och andningsfrekvensen.

Med förkylning är det användbart att blåsa upp ballonger. Det förbättrar andningsorganens funktion.

Regim under sjukdom

Många idrottare under förkylning är rädda för att gå ner i vikt och förlora form. Det är därför det är så viktigt att äta vid denna tidpunkt. Det är nödvändigt att följa sådana rekommendationer:

Du måste äta lite mindre än på träningsdagar. Det viktigaste att hålla dricksläget.
Under de första dagarna av sjukdomen ska patienten sova så mycket som möjligt. Många experter tror att sömnen botar.
Under sjukdom borde du inte spendera mycket tid bakom TV: n, datorn eller telefonen.

Rummet där patienten är belägen bör luftas ofta. Dessutom är det viktigt att bibehålla optimal fuktighet.

Att göra sport, om din hals är dålig, borde du inte. Övning i detta fall kommer inte att medföra fördelar, men de kan förvärra tillståndet. Det är bättre att vänta ut den akuta perioden av sjukdomen, och fortsätt sedan träningen. Varje övning vid förhöjd kroppstemperatur är strängt förbjuden.

Förebyggande